Резервы человеческого интеллекта - это область, которую еще предстоит изучать многие и многие годы. Несмотря на бурное развитие научного прогресса, физиология человеческого мозга до сих пор во многом остается тайной, скрытой за семью печатями. Постепенно, однако, сумеречный покров над природой разума приоткрывается. Происходит это благодаря неустанным трудам множества ученых самых разных дисциплин: генетики, биологии, психологии и других.
В данном обзоре будут представлены упражнения для развития мозга человека, которые зарекомендовали себя как хорошие практические инструменты повышения интеллектуального потенциала.
1. Освобождение сознания.
Это первое упражнение нацелено на то, чтобы освободить внутреннее пространство разума от назойливых, не имеющих значения мыслей. Таким образом, оно позволяет в значительной степени разгрузить голову от "мусора" - второстепенной информации, чтобы в дальнейшем сосредоточиться на главном.
Для начала нужно взять лист бумаги и записать в него все то, что постоянно крутится в голове. Речь идет о навязчивых мыслях, желаниях, планах, идеях и тому подобных вещах. Желательно при записи формулировать предложения как можно более лаконично, обходясь минимумом слов. Не стоит обращать пристального внимания на частности и детали, вполне достаточно изложить суть. При этом запомните: чем больше будет ваш список, тем лучше!
Когда все мысли в голове окажутся репрезентированы на бумаге, можно переходить к следующему этапу: сокращению. Коротко говоря, нужно просто свести каждый пункт вашего списка к одному или двум ключевым словам. В результате вы получите всеобъемлющий список всего, что вас обычно беспокоит в течение дня. Благодаря ему сводится к минимуму риск о чем-то забыть или упустить из виду. Теперь вам достаточно просто бросить взгляд на этот перечень, чтобы вспомнить вещи, требующие тех или иных действий, а не загружать свою голову бесполезной информацией. К тому же это упражнение для развития мозга помогает здорово упорядочить внутренний мир.
2. Ментальный массаж.
Для начала примите удобную позу, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Затем закройте глаза и вообразите свой мозг внутри головы. Когда вы сделаете это, представьте себе, что вы массируете свой мозг воображаемой рукой. Такие ментальные действия в самом деле окажут расслабляющий эффект. Для начала массируйте наружный слой мозга, постепенно двигаясь вглубь. Повторяйте без спешки этот цикл раз за разом, позволяя себе освободиться от напряжения и стресса. Одновременно визуализируйте, как область головного мозга наполняется энергией. Спустя какое-то время вы ощутите приятное тепло и небольшой звон в ушах. Не обращайте на него внимания, просто продолжайте ментальный массаж. То же самое касается и разного рода мыслей, которые могут спонтанно появляться у вас в голове. Позволяйте им быть, но не цепляйтесь за них и избегайте сознательной мысленной деятельности. В конце можно просто, расслабившись, посидеть в кресле.
Это упражнение позволит вам снять напряжение, восстановить энергетический баланс и оптимизировать работу мозга. В результате вы увеличите продуктивность умственной деятельности, особенно при регулярном повторении данного тренинга.
3. Упражнение на концентрацию с часами.
Концентрация – ключевой навык для интеллектуального развития. Она открывает двери в мир огромных достижений, так как помогает держать в фокусе все необходимые вещи и сведения. Концентрация также тесно связана с памятью, а потому очень важно поддерживать ее на должном уровне, выполняя различные развивающие упражнения. Вот одно из них. Положите перед собой часы, снабженные секундной стрелкой. Важно при этом, чтобы вы, не напрягаясь, могли фокусировать на ней взгляд. Для этого часы расположите так, чтобы они оказались перед вашим лицом на комфортном для вас расстоянии. Как и в прошлом упражнении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем начинайте следить за тиканьем часов, сосредотачивая взгляд на движении секундной стрелки. Не отвлекайтесь при этом на посторонние мысли и не отводите взгляд. Если же все-таки так получилось, что вы отвлеклись, то не волнуйтесь – в этом нет ничего страшного. Просто начните все сначала. Выполняйте упражнение как можно дольше. Для начала постарайтесь выдерживать хотя бы пару минут, но со временем увеличивайте время концентрации. В идеале нужно развить навык ее сохранения до четверти часа или больше.
Когда почувствуете себя уверенно, усложните тренинг, поставив часы перед включенным телевизором. Также можно создать себе иные помехи, например, включить радио или что-то в этом роде. Это позволит вам не просто нарабатывать концентрацию, но и учиться сохранять ее на фоне отвлекающих факторов. Это упражнение для развития мозга можно практиковать также со свечой и вообще с чем угодно – с любой точкой пространства или плоскости. Преимущество же работы с часами состоит в том, что вам будет проще отслеживать время.
4. Упражнение на развитие креативных навыков
Чтобы отточить в себе творческие способности, необходимо развитие правого полушария мозга. Упражнения для этого существуют разные, но самое просто и вместе с тем очень эффективное следующее. Старайтесь делать максимально большее количество вещей левой рукой (для левшей – правой). Это позволит вам избежать автоматизма и стимулировать развитие правого полушария, отвечающего за креативные способности. К примеру, чистите зубы левой рукой, держите ею столовые приборы, шариковые ручки, протирайте пыль, открывайте двери и форточки и так далее.
5. Упражнение на развитие сенсорики
Чтобы улучшить работу тех областей мозга, которые заведуют информацией, получаемой от органов чувств, существует ряд простых в исполнении техник. Как известно, основным источником сведений о внешнем мире для человека служит зрение. Поэтому остальные органы чувств отодвигаются на второй план. Чтобы стимулировать их развитие, нужно почаще делать привычные вещи с закрытыми глазами. К примеру, ходить по дому, принимать душ, наливать чай и так далее. Кроме того, неплохо было бы выучить язык жестов или хотя бы просто договориться с родными о том, чтобы иногда объясняться исключительно с помощью жестикуляции и условных знаков. Еще хороший метод – внимательно ощупывать какой-нибудь мелкий предмет, вроде брелока, а затем, отложив его в сторону, представлять его себе во всех подробностях.
6. Упражнение для развития ассоциативной памяти
Следующий тренинг имеет вид своеобразной игры для развития мозга. Он предполагает регулярные эксперименты с имиджем. Старайтесь периодически менять прическу и цвет волос, надевать необычную одежду, пробовать носить разные украшения и т. д. Результат от всех этих действий аналогичен так называемому «эффекту пиджака», когда последний буквально меняет сознание мужчины. Так же дело обстоит с каблуками у женщин. А частые опыты с этими связями позволяют хорошо развить ассоциативное мышление.
7. Тренинг для развития пространственной памяти
Данное упражнение для развития мозга, как показывают последние открытия в области физиологии, позволяет существенно раздвинуть границы умственного потенциала. Речь идет о том, чтобы для решения привычных задач использовать нестандартные методы. Например, всегда ходить на работу или домой разными, каждый раз новыми путями, одеваться вопреки привычному порядку и т. д. Чем меньше автоматических ритуалов у вас останется, тем лучше, так как это будет стимулировать развитие пространственной памяти, а также ряда других навыков. Развитие полушарий мозга при таком подходе к повседневным делам скажется на ваших творческих и профессиональных качествах – вы начнете с легкостью подбирать нестандартные решения для сложных ситуаций и, в общем, «прокачаете» то, что обычно называется смекалкой.
8. Упражнение для развития речи
Старайтесь избавить свою речь от стереотипных фраз. Особенно это касается ответов на банальные вопросы типа «как дела». Упражнение для развития мозга в данном случае состоит в том, чтобы каждый раз придумывать нечто оригинальное, интересное. Это повысит ваши творческие способности, сделает вас более интересным собеседником и разовьет зоны мозга, называемые областями Вернике и Брока, расположенные в левой височной части.
Некоторые правила развития мозга вашего ребенка
Если вы решили применять те или иные техники развития не для себя, а для собственного ребенка, то учтите несколько правил:
1. Побольше разговаривайте с ребенком. Даже если он находится в том возрасте, в котором еще не осознает доносимую до него информацию.
2. Лучшие игры для развития мозга – произвольные сюжетно-ролевые сценарии. Пусть ребенок фантазирует, а ваша задача – помочь ему с правилами, ненавязчиво знакомя его с внешним миром. Например, если ваше чадо играет в космического путешественника, то расскажите ему о невесомости, об огромных расстояниях, об отсутствии воздуха вне нашей атмосферы и т. д.
3. Хвалите ребенка не столько за его таланты, сколько за старание. Поощрение за врожденные склонности чревато со временем перерасти в превозношение, тогда как награда за усилия учит трудолюбию.
4. Не превращайте занятия с детьми в дань собственным амбициям. Другими словами, позвольте развиваться мозгу ребенка с естественной для него скоростью, не форсируя события. Некоторые родители, чтобы похвастаться перед другими, начинают давить на свое чадо, вызывая развитие желаемых навыков как можно раньше. На практике это чревато сбоями в развитии мозга, так что откажитесь от желания снискать славу родителя вундеркинда.
5. Не требуйте слишком многого от вашего отпрыска. Принуждение, особенно в детском возрасте, убивает исследовательский дух, а утрата любопытства, в свою очередь, приводит к замедлению развития.
6. Учитывайте интересы ребенка. Если вы мечтаете видеть свое чадо в будущем музыкантом, тогда как оно терпеть не может заниматься музыкой – лучше не насилуйте его и позвольте сосредоточиться на том, к чему у него действительно есть интерес и склонность. Всегда помните, что предпочтения ребенка - выше ваших собственных.
В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Роджера Сайпа «Развитие мозга», из которого вы узнаете как быстрее запоминать информацию, освоите навыки «разумного чтения».
Как взбодрить память и сохранить работоспособность мозга
Без памяти мы не можем представить себе жизни, так как нам нужен наш накопленный опыт. Люди, потерявшие память, совершенно беспомощны и потеряны в жизни.
Поэтому так важно иметь хорошую память. Чем лучше наша память, тем правильнее мы будем принимать те или иные решения. А ведь именно от этого и зависит наш успех, наше здоровье, наша жизнь, наконец.
Есть люди, которые запоминают то, что увидели, а есть такие, которые то, что услышали. Это зрительная и слуховая память.
В любом случае, у всех есть ситуации, когда они что-то забывают. Это тоже свойство нашей памяти. Допустим, невозможно всегда помнить самые неприятные моменты в нашей жизни. Это своего рода защита нашего мозга.
Но есть люди, которые очень плохо запоминают даже те моменты, которые необходимо. Это случается в тех случаях, когда расстройство памяти вызвано недостаточным снабжением клеток мозга питательными веществами.
К счастью, во многих случаях, сохранить память совсем не трудно. Это точно так же, как мышцы. Если тренировать, то обязательно будет результат.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Тонизирует, улучшает кровообращение, наполняет энергией. Разотрите ладони и их боковые поверхности. Промассируйте каждый палец. Сцепите пальцы в замок и потяните в разные стороны с напряжением. Разотрите ушные раковины, мягко помассируйте их пальцами, потяните в разные стороны. Для усиления эффекта слегка похлопайте себя по щекам и надбровным дугам.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Повышает работоспособность, благоприятно влияет на весь организм, является отличной разминкой для уставших рук после работы на клавиатуре.
Вам понадобятся «иглистые» мячики или другие небольшие предметы, которые можно мять в руках (плюшевая игрушка).
Положите мячик в ладонь и закройте глаза. Медленно покатайте его между кистями не спеша считая до десяти.
Держите мячик в одной руке. Пальцами второй поочередно «вминайте» иголки или бока мячика начиная с большого пальца до мизинца и в обратном порядке – от мизинца до большого пальца. Повторите три раза и поменяйте руки.
Медленно сжимайте мячик, повторите по шесть раз в каждой руке. Отложите мячик. Встряхните кисти.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Активизирует память, творчество, способность припоминать. Составьте предложение (а лучше – короткий рассказ) на одну букву алфавита, так что бы все слова в тексте начинались только с нее. История может быть на любую тему. Пример: Петр Петрович поездом поехал Питер посмотреть, погулять, посетить памятные причалы – поскучать по прошлому, подумать.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
«Настраивает» внимание и память, готовит к восприятию информации.
Вам понадобятся лист бумаги, ручка или карандаш, а так же часы или секундомер. Суть игры: вспомнить за одну минуту как можно больше слов, начинающихся на какую-либо букву. Например: «о» — ослик, облако, осень, осколок, очки, обувь, очередь, обруч и т.д. Потренируйтесь с буквами: «а», «и», «н», «к» и другими.
УПРАЖНЕНИЕ 5.
Разотрите ладони. Сложите их лодочкой. Прохлопайте тело, сложенными ладонями. Особое внимание обращайте на проблемные места, которые вас бспокоят.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
Промассируйте стопой правой ноги лодыжку левой, затем наоборот. Походите по массажной доске или промассируйте стопы мячиком с шипами.
УПРАЖНЕНИЕ 7.
Помогут привести себя в порядок и активизировать мозги круговые движения по 30 раз сложенными щепоткой пальцев в районе 7 центров чакр.
УПРАЖНЕНИЕ 8. Возьмите большим и указательными пальцами правой руки за мочку левого уха. Инаоборот пальцами левой руки за мочку правого уха. Сделайте 7 приседаний.
УПРАЖНЕНИЕ 9.
- Ежедневно составляйте на бумаге список дел на следующий день. Весь секрет в том, что назавтра в эту бумажку нельзя заглядывать до самого вечера, а список восстанавливать по памяти. Через месяц вы перестанете ошибаться, тогда можно усложнить - составлять план на неделю.
Есть ещё много рекомендаций, эффективных для памяти.
На первом месте стоит здоровый образ жизни и правильное питание, физические упражнения и отказ от пагубных привычек алкоголя, курения.
Советы:
- Включайте в свой рацион шпинат, морковь, виноград, молоко, курагу, семечки, баклажаны, свежие абрикосы, печеный картофель. То есть те продукты, которые содержат много калия.
- Полезно употреблять свекольный и морковный сок.
- От склероза вас могут защитить грецкие орехи. Если вы начали замечать, что теряете память, ешьте не меньше 20 грецких орехов в день.
- Петрушка хорошо выводит все соли из нашего организма.
Для улучшения нашей памяти используют различные травы, такие, как шафран, брахми, гинго билоба. Такие травы применяют отдельно или, смешивая в равных долях.
Такой настой готовится в течение 10 минут, настаивая в горячей воде. Принимать утром и вечером на голодный желудок. Можно принимать постоянно.
Так же для улучшения памяти хорошее действие оказывает черный перец (щепотка), куркума (щепотка), сок алоэ (1 ложка) и горчица (1,8 чайной ложки). Принимать в день 2-3 раза.
Еще несколько рецептов, которые можно применять для улучшения памяти:
- 7 капель масло черного тмина смешать с медом. Пить один раз в день.
- При амнезии будет полезна паста из кумина в смеси с медом, 1/1. Пить один раз в день, ежедневно.
- Так же при амнезии полезно будет смесь щепотку перца с медом и куркумой. Принимать два раза в день.
Профилактика склероза и снижения активности мозга
Склероз сосудов сердца и головного мозга – главная причина большинства смертей и препротивнейшей болезни под названием «старческий маразм» и ослабления работы мозга.
Для того чтобы мозг нормально функционировал, необходимо обеспечить его достаточным количеством ненасыщенных жирных кислот, основными пищевыми источниками которых являются льняное, подсолнечное, оливковое масло, а также масло проростков пшеницы. Из минеральных веществ мозгу необходимы фосфор, сера, медь, цинк, кальций, железо и магний. Фосфор и фосфорные соединения способствуют образованию клеток мозга, сера нужна для насыщения их кислородом. Остальные минералы обеспечивают нормальную жизнедеятельность.
Мозгу необходимы витамины группы В (особенно В1, В2, В6) и Е. Последний регулирует деятельность мозжечка, препятствует образованию тромбов в кровеносных сосудах.
Основные пищевые источники витамина Е: зерна злаков, растительные масла, яйца, салат-латук, печень. Чтобы этот витамин хорошо усваивался организмом, его необходимо употреблять только в сочетании с витамином А, то есть с овощами – картофелем, капустой, морковью, а также с морской рыбой, яичным желтком, сливочным маслом, сливками, кисломолочными продуктами.
Рецепт
Чтобы в старости не жаловаться на плохую память, геронтологи советуют есть салат из корня сельдерея, меда и лимона. Берут 1 кг корня сельдерея, 2 лимона с кожурой пропускают через мясорубку, добавляют 125 г меда. Все перемешивают и хранят в холодильнике. Принимают натощак по 1 ст. ложке за 40 мин. до еды.
Улучшает память и лечит склероз калина. Из цветков (цветущих веток) готовят водный отвар. Берут 20 г измельченного сырья, заливают
1 стаканом кипящей воды, настаивают 15–20 минут, процеживают и пьют по половине стакана 2 раза в день.
Ягоды калины размять с мёдом употреблять в течение дня.
Не кисни! Как избежать "закисания" организма
Выражение "не кисни", оказывается, имеет не только переносный смысл. О том, как избежать "закисания" организма, рассказывает заведующий терапевтическим отделением московской поликлиники Александр Александрович ГРИГОРЬЕВ.
Зарубежные физиологи в последние годы обнаружили еще одну причину многих человеческих недугов, которая заключается в "закисании" организма. Для нормального обмена веществ в организме необходимо, чтобы кислотно-щелочной баланс в крови поддерживался в определенных, причем очень узких, рамках. Если кислоты в ней больше, чем требуется, то, попадая с кровью в разные органы, она разъедает ткани, снижает активность ферментов, вызывает появление и способствует размножению раковых клеток.
Как же всего этого избежать? По мнению известного физиотерапевта Джетро Клосса, ежедневный рацион здорового человека должен включать не менее 75-85 % ощелачивающих пищевых продуктов, а в питании человека, страдающего каким-либо заболеванием, их доля должна быть увеличена до 90 %.
К ощелачивающим продуктам относятся все фрукты и овощи, в первую очередь сырые, но годятся и подвергнутые тепловой обработке - вареные или печеные. Наиболее полезны из них в этом смысле свежие помидоры, яблоки, дыни. Еще более эффективно ощелачивают кровь свежеприготовленные овощные или фруктовые соки, смузи, из которых самые полезные - морковный и арбузный.
Окислителями являются многие консерванты и пищевые добавки, которыми так богаты многие современные продукты, главным образом импортные с большими сроками хранения. На кислотно-щелочной баланс крови оказывают отрицательное влияние алкогольные напитки, кофе, чай, шоколад, табак. Не случайно люди, заботящиеся о своем здоровье, начинают день не с чашечки кофе и сигареты, а с яблока, стакана овощного или фруктового сока.
Смещение кислотно-щелочного баланса крови в кислую сторону имеет медицинское название - ацидоз. Большинство людей знакомы с его симптомами, это прежде всего напряженность шейных и плечевых мышц, горечь во рту, серый налет на языке, приливы крови к лицу, темные круги под глазами. Люди, которые злоупотребляют кислотной пищей, жалуются на изжоги, кислые отрыжки, боли в желудке, тошноту и запоры. Все эти признаки говорят о том, что пора внести коррективы в свое питание.
Лучшим лекарством от ацидоза является ежедневно съедаемый на обед большой салат из сырых овощей и хотя бы небольшое количество зелени на ужин. В ваше меню обязательно должны входить тертые свекла и морковь, мелко нарезанная капуста, укроп, сельдерей, лук и чеснок.
Очень полезно употреблять в пищу молодые зеленые побеги растений, непастеризованный мед, травяные настои, соевый соус, морские водоросли, проростки пшеницы или пищевые добавки из пшеничных зародышей. Два раза в неделю желательно устраивать себе разгрузочные дни, употребляя в пищу только сырые овощи и фрукты или даже в один из таких дней ограничиваясь только соками. Кстати, это поможет избавиться и от лишнего веса.
И в заключение еще один полезный совет. Большая часть бобовых и круп, за исключением гречки и проса, при обычном приготовлении повышает кислотность крови. Однако после замачивания или проращивания они приобретают ощелачивающее действие.
Сырые орехи и семена нужно замачивать за полчаса до еды, крупы - за полчаса перед варкой, бобовые - на ночь.
Все семена, зерновые и бобовые можно подготовить к варке заблаговременно: замачивать их в течение часа, затем обсушить и хранить в темном месте.
Еще по теме:
Наши легкие - это печка и лекарство в одном флаконе
Лауреат Нобелевской премии: Причина рака - кислотность. Дышите полной грудью!
Когда углекислый газ становится ядом
Мельница мифов: кто на свете всех пьянее?
Читайте больше на http://www.medpulse.ru
Просто, как раз два три: легкие рецепты для крепкого иммунитета
Причин ослабления защиты организма существует великое множество: это плохая экологическая обстановка, нерациональное питание, нехватка витаминов, вредные химические вещества, с которыми мы вынужденно сталкиваемся (например, инсектициды, гербициды, радионуклиды). Помимо этого на иммунитет плохо влияет сильная усталость, использование антибиотиков, различные диеты (тем более голодание). Огромную роль в снижении защитных сил организма играют стрессы, а без них сейчас трудно представить нашу жизнь.
Продукты для поднятия иммунитета
Поддерживать иммунитет можно очень простыми способами, для этого подходят многие обычные и доступные продукты, такие как мед, сухофрукты, лимоны, заготовленные с лета травы или настойки лекарственных растений, которые можно купить в аптеке. Вот об этих рецептах мы сейчас и поговорим.
Мёд
Самое первое средство, которое всякому придёт на ум, — это мёд. Он сам по себе ценнейшее снадобье, и обычное чаепитие с ним уже принесет пользу. Но при условии, что чай будет теплым, а не горячим. Еще более благотворно его сочетание с некоторыми другими продуктами пчеловодства. Обычно в мёд добавляют пергу или пчелиное маточное молочко, но возможны и другие вкусные и крайне полезные комбинации.
Полезный медок
Простые рецепты с мёдом
- 1-2 лимона хорошо помойте, удалите косточки и измельчите вместе с кожурой. В массу добавьте 1 стакан меда, хорошенько перемешайте. Такое средство нужно хранить в холодильнике, а принимать его полезно по 1 ч. ложке до 5 раз в день.
- Возьмите 1 яблоко, по 1 ст. ложке размоченных чернослива и кураги, 1 ст. ложку помытых и подсушенных грецких орехов — все ингредиенты нужно измельчить. 3 ст. ложки овсяных хлопьев залейте кипятком и дайте им набухнуть. Половину лимона измельчите, удалив косточки. Смешайте хлопья, фрукты, добавьте немного меда (1 ч. ложка), лимонную массу и все вымешайте. Полученный продукт употребляют на завтрак или съедают в 3 приёма в течение дня.
Полезные продукты — мёд, имбирь, чеснок
Возьмите по стакану сухофруктов – изюм, курага, чернослив, инжир – все вместе или какие вам больше нравятся. Ещё понадобится 1 стакан орехов – лучше грецких, но можно и любых других, 2-3 лимона и 1 стакан хорошего мёда. Сухофрукты, орехи и лимоны измельчите (можно на мясорубке) и перемешайте с мёдом. Получившуюся вкусную витаминную массу можно сложить в чистую сухую банку и держать в холодильнике. Есть ее нужно по 1-2 ч. ложки в день, хотя удержаться в таких рамках будет сложно — настолько это вкусно. Другой вариант — скатать в виде шариков, обвалять в кунжуте, кокосовой стружке и получатся настоящие «правильные» конфеты.
Сухофрукты и орехи
Сделать самостоятельно медовое средство для укрепления иммунитета, как вы видите, совсем не сложно. Однако неоценимой пользой для вашего здоровья будет даже совсем простой напиток — полстакана тёплой воды с чайной ложкой мёда, выпитый натощак.
Имбирь
Это ещё один мегаполезный продукт, который стоит взять на зимне-весеннее вооружение. Он укрепит ваше пошатнувшееся здоровье и поможет быстрее справиться с болезнью. Его значимость сложно переоценить. Например, в сезон простуд рекомендуют отрезать небольшой кусочек имбиря и держать во рту, когда отправляетесь в места массового скопления людей. А если еще и нос «оксолинкой» намазать, то инфекция к вам точно не подступится. Не уступают по полезным свойствам и напитки из имбиря. Готовить их очень просто и быстро. А еще они очень вкусные — проверено на себе!
Для поддержки иммунитета готовят классический напиток из имбирного корня. Отрежьте 1-1,5 см от корня имбиря, удалите кожицу, измельчите и залейте кипятком (0,5 л). Хорошо, если у вас есть термос — тогда заваривать имбирь можно прямо в нём. Когда напиток настоится и приобретёт красивый золотистый цвет и пряный аромат, добавьте мёд и пару долек лимона — так будет вкуснее и, несомненно, полезнее. А ещё есть небольшой секрет в приготовлении: если вы хотите получить более насыщенный пряный напиток, нарежьте имбирь кусочками, а затем раздавите их плоской стороной ножа. Так корешок отдаст больше полезного сока.
Чай с имбирем и мёдом
Второй рецепт придётся по душе дачникам, которые успели впрок заморозить ягоды. Начнём все так же с корня имбиря (200 г) — очистите его от кожицы и измельчите, добавьте половину мелко порезанного лимона и 1 стакан размороженных и размятых ягод, какие есть. Настаивайте эту смесь в прохладном месте двое суток, затем отожмите и процедите (удобно воспользоваться марлей). Полученный сок можно хранить только 2-3 дня и только в холодильнике. Но, как правило, эта иммунная бомба расходится куда быстрее. Принимают чудо-напиток по 1 ст. ложке со сладким чаем по несколько раз в день.
Как видите, рецепты эти очень простые и лёгкие в приготовлении, а все необходимые ингредиенты вполне доступны.
Травяные настои и чаи
Следующие рецепты проверены народным опытом. Травяные настои и чаи не только полезны, но и обладают приятным вкусом и ароматом. Ничего сложного в их приготовлении нет, а сами травы вы можете вырастить в своём саду, собрать во время летних прогулок на природе или купить в аптеке.
- Для этого рецепта вам понадобится по 2 части корней заманихи, родиолы розовой (золотой корень), травы зверобоя, по 3 части плодов боярышника и шиповника. Все заготовки хорошо перемешайте. 1 ст. ложку смеси залейте 200 мл горячей воды и нагрейте (лучше всего поставить на водяную баню). Примерно через час готовый настой необходимо процедить. Пить его лучше тёплым 3 раза в день незадолго до еды по 1/3 стакана. Свежий настой необходимо готовить ежедневно.
Лекарственные травы
Молодые ветки малины срежьте и измельчите (если не заготовили веточки летом, можно сделать это и зимой). 2 ст. ложки сырья залейте 1 стаканом воды, вскипятите и подержите на медленном огне 10 минут. Затем снимите с огня, укутайте плотным махровым полотенцем или одеялом и настаивайте еще 2 часа. Настой можно пить в течение дня вместо чая.
- Если вы хотите получить двойной заряд бодрости, позаботиться об этом нужно еще летом. Сделайте смесь из сушёных цветков каштана, лабазника, мяты, иван-чая и мелиссы (все возьмите по 1 части). Заготовку до поры до времени храните в банке или полотняном мешочке. Как только чувствуете, недуг подступает, приготовьте отвар: 5 ст. ложек смеси, залейте 500 мл горячей воды и настаивайте 2 часа в тёплом месте. В это время из любых замороженных или сушеных ягод нужно сварить компот без сахара (1 л воды на 100-150 г ягод). Главный секрет заключается в том, что компот и отвар нужно смешать. Для сладости добавьте мед. Пьют напиток, заряженный летними витаминами и ароматами, до еды по пол-литра в день.
Травяные настои и чаи весьма полезны и обладают приятным вкусом и ароматом
Смешайте по 3 части измельчённых листьев крапивы и лимонника, к ним добавьте 1 часть шалфея. В термос налейте 1 стакан закипевшей воды и добавьте 1 ч. ложку смеси листьев. Настаивать нужно не менее 2 часов, а готовый настой — процедить. Сладкоежки могут добавить 1 ч. ложку меда. Получится напиток бодрости и хорошего настроения на весь день. Пить витаминное снадобье лучше утром после завтрака.
- Для укрепления иммунитета хорошо подходят такие зарекомендовавшие себя растения, как эхинацея, солодка, золотой корень, женьшень, лимонник, элеутерококк. Их настойки можно приобрести в аптеке и употреблять по инструкции. Обычно их принимают по 1 ч. ложке утром и в обед до еды. Вечером эти препараты принимать не стоит, так как, возможно, будет сложно заснуть.
Для укрепления иммунитета хорошо подходит эхинацея
Ягоды
Многие дачники заготавливают (замораживают) ягоды, растущие на садовом участке. Если нет своих, можно купить в магазине или на рынке – это могут быть любые доступные ягоды: смородина, облепиха, клюква, брусника, жимолость, малина. Они и вкусные, и витамины в них сохраняются прекрасно. Ягоды можно есть с сахаром или мёдом, варить из них компоты и кисели, делать морсы.
Малина, ежевика, смородина — любая ягода будет полезна зимой
- Простейший клюквенный напиток можно приготовить, если у вас есть блендер. Два стакана клюквы (ее можно даже не размораживать) измельчите в блендере. Получившуюся кашицу добавьте в кастрюлю с 2 л кипящей воды. Туда же бросьте палочку корицы (я иногда еще балуюсь кардамоном и мускатным орехом, но это на любителя) и цедру одного лимона. Добавили сахар (по вкусу и настроению) и довели до кипения — вуаля, напиток готов. Если хотите прогреться после зимней прогулки, пейте его горячим. В остальных случаях можно и комнатной температуры. Неделя таких клюквенных процедур встряхнет ваш иммунитет и приведет его в боевую готовность.
Отвары из хвои
Хвойные растения обладают многими полезными свойствами. Для укрепления иммунитета используют иголки ели, сосны, пихты, кедра. Сходите в хвойный лес на прогулку, подышите свежим морозным воздухом, наполненным фитонцидами, и заодно соберите полезные иголочки, ведь именно зимой в них накапливается максимальное количество аскорбиновой кислоты. Причём самая витаминная хвоя — сосновая.
Отвар из хвои. Для приготовления ароматного снадобья потребуется совсем немного времени и усилий. Возьмите 2 ст. ложки хорошо промытых хвоинок и залейте 200 мл горячей воды. Доведите до кипения и поставьте на водяную баню минут на 20-30. Готовый отвар должен постоять ещё полчаса, чтобы вобрать в себя всю пользу, затем его нужно процедить. В день его можно пить 3 раза по 100 мл, и не забудьте добавить чайную ложечку мёда — получите двойную пользу и оригинальный вкус.
Алоэ
Сок алоэ может считаться рекордсменом по полезным свойствам, в том числе он отлично укрепляет иммунитет. Его горький вкус с лихвой оправдывается мощным благотворным воздействием на организм. Если на вашем подоконнике растёт этот замечательный лекарь и в не боитесь добавить в свою жизнь горчинку, то сейчас как раз пришло время пустить его в дело. 
Сок алоэ обладает многими полезными свойствами
С приготовлением следующего средства придётся немного повозиться, но оно того стоит. Возьмите полстакана сока алоэ (готовый продаётся в аптеке, но можно выдавить из листьев комнатного растения), жидкий мёд (200-300 г) и 500 г грецких орехов, которые нужно измельчить. Все ингредиенты перемешайте и залейте водкой – достаточно 200 мл. Оставьте настаиваться полученное средство в прохладном месте без доступа света в течение суток. Принимают этот состав по 1 ст. ложке за 30 минут перед каждым приёмом пищи, а хранят исключительно в холодильнике.
Питание тоже влияет на иммунитет
Для общего укрепления организма необходимо правильное питание. Если вы не готовы к глобальным шагам и серьезным изменениям, то как минимум стоит есть поменьше готовых завтраков и фастфуда. В рационе здорового человека важное место занимают крупяные каши, кисломолочные продукты, овощные и рыбные блюда, морепродукты, свежие фрукты и овощи, орехи и семена (подсолнечника, тыквы, кунжута, льна).
Питание должно быть здоровым
Конечно, только ради укрепления иммунитета полностью пересматривать свой рацион нет нужды, но однозначно в этих целях стоит добавить в него сок ягод, овощей и фруктов, причём особое внимание обратите на овощи. Но и здесь есть своим подводные камни, например, сок свёклы нельзя пить свежим и в чистом виде — его необходимо смешивать с другими (морковным или яблочным).
О том, как правильно пить натуральные соки собственного приготовления, можно узнать в статье Какой сок самый полезный.
Сок свёклы необходимо смешивать с другими – морковным или яблочным
Источник: https://7dach.ru/zdorovie/LenaMedvednikova/
Сбрасываем вес в домашних условиях.
Для того, чтобы эффективно похудеть и при этом не нанести ущерба своему здоровью, нужно выбирать такую систему питания, которую можно было бы соблюдать всю жизнь. Самое лучшее решение — это остановиться на правильном питании. Похудение в домашних условиях проходит достаточно легко, если соблюдать несложные правила:
- Забудьте про вредные продукты: чипсы, майонез, сладкие газированные напитки.
- Умерьте потребление хлеба. Выбирайте только ржаной.
- Соблюдайте питьевой режим. В сутки нужно выпивать не менее 2-х литров.
- Занимайтесь спортом.
- Исключите алкоголь. А если вам действительно дорого ваше здоровье, то стоит прекратить употреблять никотин и кальян.
- Для того чтобы похудение в домашних условиях не проделало брешь в семейном бюджете, следует выбирать простые продукты. И желательно, чтобы приготовление блюд не отнимало слишком много времени.
- Помните, что для здоровья важно, чтобы меню состояло из большого количества свежих овощей, фруктов, достаточного объема мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов.
Похудение в домашних условиях
Понедельник
- Говядина отварная — 100 г, бутерброд из отрубного хлеба с сыром, кофе.
- Молоко 1% — 100 мл.
- Котлета мясная — 65 г, стакан бульона (того, в котором варилась говядина на завтрак) — 200 г, капустный салат.
- Яблоко, стакан минеральной воды.
- Гречневая каша — 100 г, говядина отварная — 60 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Как отварить говядину
Вторник
- Омлет из двух куриных яиц, приготовленный в микроволновой печи, огурец, помидор, кофе.
- Кефир 1% — 120 мл.
- Капуста тушеная с мясом, банан, компот.
- Салат «Нежность» — 110 г, виноградный сок — 100 мл.
- Перловая каша — 120 г, рыбная котлета — 70 г, салат латук — 2-3 листа.
- Минеральная вода — 200 мл.
Омлет
Капуста тушеная с мясом
Салат «Нежность»
Среда
- Овсяная каша — 250 г, кофе.
- Бутерброд из отрубного хлеба с тунцом, зеленый чай с ½ чайной ложки меда.
- Уха — 250 мл, свекольный салат, клюквенный кисель.
- Бутерброд из отрубного хлеба с кабачковой икрой, сливовый сок.
- Фруктовый салат — 130 г, кефир 1% — 200 мл.
- Молоко 1% — 220 мл.
Свекольный салат
Фруктовый салат
Четверг
- Рисовая каша — 180 г, кофе.
- Апельсин, минеральная вода.
- Отварная куриная грудка — 100 г, куриный бульон — 150 мл, морковный салат.
- Йогурт 1% — 75 г, кофе.
- Макароны из твердых сортов пшеницы — 100 г, томатный сок.
- БиоКефир 1% — 170 мл.
Морковный салат
Пятница
- Отварные перепелиные яйца — 5 шт, бутерброд из отрубного хлеба и сыра, кофе.
- Зеленый чай, два кубика горького шоколада.
- Гороховый суп — 230 г, кусок отварной куриной грудки — 50 г, квашеная капуста — 60 г, зеленый чай.
- Зеленый чай с медом.
- Отварной картофель — 3 шт, кабачковая икра — 2 столовых ложки, салат «Греческий» — 80 г.
- БиоКефир 1% — 150 мл.
Салат «Греческий»
Суббота
- Кукурузная каша — 175 г, кофе.
- Творог обезжиренный с изюмом — 120 г, кефир 1% — 80 мл.
- Гавайская овощная смесь с рисом — 140 г, рыбный стейк — 60 г, компот.
- Апельсиновый сок, горсть орехов — 30 г.
- Фруктовый салат — 200 г, кефир 1% — 200 мл.
- Минеральная вода.
Рыбные стейки
Воскресенье
- Манная каша — 100 г, бутерброд из отрубного хлеба и тунца, кофе.
- Молоко 1% — 120 мл, галетное печенье — 1 шт (по желанию).
- Суп-шулюн — 220 мл, кусок отварной говядины — 75 г, салат «Деревенский» — 90 г, ромашковый чай с медом.
- Банан — 1 шт, минеральная вода.
- Отварная фасоль — 130 г, рыба на гриле — 65 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Суп-шулюн
Салат «Деревенский»
Спорт: здоровье и красота
- Итак, 5 минут — разминка. Включите ритмичную музыку и потанцуйте.
- Следующие 10 минут — бег на месте в интенсивном темпе.
- Далее — 5 минут приседаний. Тут нет сетов и установленного количества. Просто приседайте до изнеможения. Если устали — 10 секунд передышки и снова приседайте.
- Еще 10 минут — снова бег.
- И опять пятиминутка — отжимания. Отжимайтесь сколько сможете, отдыхайте не более 10 секунд.
- Бег 10 минут.
- И 5 минут стоим в позе планки.
- И заканчиваем тренировку 10 минутами бега. Потом обязательно сделайте растяжку и несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов.
5 Шагов чтобы выглядеть на 10 лет моложе
Знаете ли вы, что как только человек достигает 50-летнего возраста, независимо от того, мужчина вы или женщина, ваше тело начинает стареть быстрее, чем до этого?
Исследования показали, что
- без дополнительной поддержки и специальных физических упражнений начиная с этого возраста ваше тело каждые 6 месяцев стареет также, как раньше старело за год. Подумайте об этом!
Если вам 50, это значит, что к тому времени, когда вам исполнится 55, вы будете выглядеть и чувствовать себя на 60. А к тому времени, когда вы достигнете 60 лет, вы будете чувствовать себя на все 70. И так далее.
Мы видим это каждый день ... просто оглянитесь вокруг.
Знаете ли вы, что все это обратимо в любом возрасте? Что есть конкретные способы дать установку мозгу остановить этот процесс быстрого старения ... и даже замедлить его до такой степени, что вы будете стареть все медленнее год от года?
Это означает, что...
Вы можете выглядеть в 50 лет на 40, а в 70 лет на 60. И не просто выглядеть, но и чувствовать себя на этот возраст.
Это вовсе не фантастика. Для этого вам не потребуется вагон антивозрастных препаратов и маленькая тележка пищевых добавок или косметических процедур.
- И это работает так же хорошо для мужчин, как и для женщин, и работает в любом возрасте. 45, 55, 65, 75 … вы можете продолжить.
Годы работы с выдающимися китайскими специалистами в области поддержания и восстановления здоровья – врачами китайской медицины, учеными, мастерами цигун и даосской йоги – позволили нам узнать многие секреты этих экспертов по борьбе со старением.
Наблюдая за их работой на протяжении многих лет мы смогли убедиться, что существуют действительно простые способы замедлить процесс старения чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе своих лет.
И хотя каждый из специалистов отдает предпочтение тем или иным методам у них есть кое-что общее.
Это 5 основных принципов, которые вы должны взять на вооружение, если хотите замедлить процессы старения (которые происходят в вашем организме) прямо сейчас — до такой степени, чтобы стареть все медленнее год от года и выглядеть моложе своих лет.
Эти 5 шагов показывают, от чего вы должны избавиться, если хотите замедлить процессы старения, восстановить свое здоровье и улучшить качество жизни.
Итак, давайте начнем.
В китайской медицине есть много доступных способов оздоровления, самыми простыми из которых являются упражнения яншен и массаж активных точек
- Бледный цвет лица, темный, тусклый цвет губ, усталость и слабость, головокружение и звон в ушах, выпадение волос.
- Бессонница или плохой сон, чувство сонливости днем, учащенное сердцебиение, ощущение удушья в груди, опухлость языка.
- Ноющая боль и онемение конечностей тела, холодные руки и ноги или очень горячие ладони, ухудшение аппетита, тошнота и рвота, вздутия живота и боли, плохое мочеиспускание, запоры.
- Задержка или преждевременность менструального цикла у женщин, или аменорея (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов); у мужчин может наблюдаться дискомфорт в промежности и семенниках.
На самом деле, 85% наших болезней можно вылечить самостоятельно. Нужно лишь поддерживать правильный образ жизни и наладить хороший кровоток в своем теле (для этого в китайской медицине есть много доступных для каждого способов, самыми простыми из которых являются упражнения яншен и массаж активных точек).
Как прожить 100 лет оставаясь здоровым и энергичным
Женщина по имени Рут, которая с 92-х лет еженедельно занимается пилатесом:
1. Не смотрите на календарь. Просто продолжайте праздновать каждый день.
2. Инвестируйте в качество, оно никогда не выйдет из моды.
3. Я заставляю себя каждый день выходить на улицу и совершать небольшую прогулку, даже если просто хожу вокруг дома. Ключ к тому, чтобы оставаться молодым — продолжать двигаться.
100-летний врач до сих пор ведёт собственную практику. У него есть несколько советов из нетрадиционной медицины, которыми он готов поделиться:
4. Физические упражнения, как мне кажется, совершенно не нужны. Я думаю, что многие переоценивают их значение.
5. Пить витамины? Забудьте об этом. И я не одобряю врачей, которые это советуют.
6. Влюбитесь и женитесь. Заниматься сексом надо с воодушевлением.
Другой столетний человек поделился советами о любви, страсти и прощении:
7. Даже если вы ненавидите, то держите свою ненависть при себе. Не делайте другим людям больно, какая бы для этого ни была причина.
8. Никогда не переставайте верить в любовь.
9. Никто не контролирует вас.
10. Найдите время, чтобы плакать.
11. Путешествуйте, пока молоды. Не волнуйтесь о деньгах, просто заставьте их работать. Опыт куда более ценен, чем деньги.
12. Не сравнивайте себя с другими, иначе никогда не будете счастливы. Трава на чужом дворе всегда зеленее.
13. Если вы смущаетесь и не можете пригласить кого-то на свидание, вам не следует водить с ним знакомство.
14. Делайте одно дело каждый день — просто для себя.
15. Не жадничайте.
16. Прощайте.
17. Найдите свою страсть и живите ею.
18. Многие вещи станут понятны сами собой.
19. Выбирайте правильных родителей.
20. Заведите домашнее животное. Иногда бывает одиноко. Домашние животные напоминают о том, насколько мы все живые.
21. Я не говорю, что вы должны исповедовать ту или иную религию, или не исповедовать никакой религии вообще. Я просто хочу сказать, что вам следует понять, во что вы верите, и жить в соответствии с этим.
22. Научитесь приспосабливаться.
23. Найдите время оплакать то, что вы потеряли.
Для Адрин Ли ключ к долголетию лежит в четырёх простых шагах:
24. Продолжайте идти вперёд и никогда не сдавайтесь.
25. Побольше ходите.
26. Я пью воду из-под крана.
27. Не умирайте, если не хотите умирать.
Несколько советов о том, как найти счастье:
28. Жить — это весело. Будьте довольны. Вы не должны быть счастливы всё время, но вы должны быть удовлетворены.
29. Любите людей. Находите что-то хорошее в каждом человеке — просто потому, что все мы люди.
По мнению других долгожителей, секрет в образовании:
30. Получите хорошее образование. Этого никто не сможет у вас отнять.
Одна столетняя женщина даёт такие советы:
31. Мыслите позитивно.
32. Делайте упражнения каждое утро. У меня есть пишущая машинка — это нечто среднее между чёртовыми тренажёрами и велосипедом. Каждое утро я сажусь за неё и пишу 150–200 строк. Пока я этого не сделаю, я не выхожу из своей спальни.
Есть и столетние, которые активнее 20-летних домоседов. Один из них, заядлый лыжник, делится своим опытом с представителями молодого поколения:
33. Будьте активными. Я катаюсь на лыжах, хотя мне сто лет. Мало кто делает это, хотя у них есть на то силы. Я стараюсь правильно питаться, делать физические упражнения и подольше находиться на свежем воздухе и солнце.
34. Если вы позитивны, то у вас всё хорошо. Когда вы думаете о плохом, вы отравляете ваше тело. Просто улыбайтесь, говорят, смех — это лучшее лекарство.
Сардиния, итальянский остров, известен благодаря большому числу долгожителей. У них есть собственное мнение о здоровье и медицине:
35. Долгие годы я не принимал вообще никаких лекарств. Я не думаю, что они так уж полезны, а врачи часто используют вас, как подопытных кроликов.
36. Не умирайте слишком рано.
В советах столетних есть нечто общее:
37. Просто двигайтесь вперёд и делайте своё дело, несмотря ни на что.
38. Вы можете увлечься местными проблемами. Но в мире так много разных вещей…
39. В доме есть много разных людей. Разных людей вообще много — молодых и старых, чёрных и белых, людей со всего мира. Люди всегда поддерживали меня.
40. Просто продолжайте двигаться.
Многие долгожители хвалят физические упражнения:
41. Я в значительной степени связываю своё долголетие с ходьбой, а не с задним сидением автомобиля.
42. Я занимался почти всем, о чём узнавал: балетом, тай-чи, йогой. Я проходил по шесть километров в день. Я подтягивался и отжимался. И я написал книгу.
43. Я потратил своё здоровье на виски и сигареты. Я пью только тогда, когда не в себе — но мой врач сказал, что без этого я бы уже умер. А я всё ещё жив и могу поднять локти — и это здорово.
Столетний врач дал несколько бесценных советов для молодых людей:
44. Мы все помним, как в детстве, когда нам было весело, мы забывали есть и спать. Я считаю, что и взрослым следует поступать так же. Лучше не утомлять себя многочисленными правилами вроде строгого времени для обеда или сна.
45. На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла в нём. Оливковое масло отлично помогает артериям и коже оставаться здоровыми. На обед у меня бывает молоко или немного печенья — или вообще ничего, если я слишком занят, чтобы поесть. Если я сосредоточен на работе, то не чувствую голода. На ужин — овощи, немного рыбы и риса, а два раза в неделю можно съедать по 100 грамм постного мяса.
46. Не нужно отправлять себя в отставку — цель в жизни может появиться и после 65-ти лет.
47. Когда врач рекомендует вам сделать анализы или какую-нибудь операцию, попросите врача представить, как его вторая половина или дети проходят через эту процедуру. Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем терпеть ненужную боль? Я думаю, что музыка и животные помогают больше, чем представляет себе большинство врачей.
48. Чтобы всегда оставаться здоровым, ходите по лестнице и сами передвигайте собственное тело. Я преодолеваю два лестничных пролёта за раз, чтобы мои мышцы работали.
49. Моё вдохновение — это стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим — это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.
50. Боль слишком таинственна, а удовольствие — лучший способ о ней забыть.
51. Не сходите с ума от накопления материальных вещей. Помните: вы никогда не знаете, когда всё закончится, но вы ничего не сможете взять с собой на ту сторону.
52. Только наука может исцелить людей или помочь им.
53. Найдите образец для подражания и старайтесь его превзойти, даже если никогда не сможете это сделать.
54. Жить долго — это замечательно. Пока вам не исполнилось 60 лет, легко работать для своей семьи и достижения собственных целей. В более позднем возрасте мы стараемся внести вклад в развитие общества. Я с 65-ти лет работал добровольно. Я до сих пор могу потратить на работу 18 часов в день семь дней в неделю и наслаждаюсь каждой минутой.
Другие долгожители дают советы относительно отношений:
55. Вот совет для женщин: не выходите замуж за пожилого человека, выходите за молодого.
Что ещё? Просто живите
56. Я стараюсь не волноваться. Я просто стараюсь жить.
57. Я стараюсь достаточно себе доверять и быть уверенным в себе, чтобы я мог бороться с трудностями, когда они возникают.
По мнению некоторых долгожителей, старость появляется из-за простого образа жизни:
58. Я не ем много мяса. Я всегда старался есть фрукты и овощи и совсем немного мяса и всегда быть уверенным, что два раза в неделю у меня будут на обед лосось или сардины.
59. Ипотека у меня была меньше семи лет. Я заплатил всё сразу, и я так живу по сей день. Вот в чём секрет долголетия — делайте всё, не откладывая.
60. Занимайтесь тем, что вам нравится.
Или долгожительство — просто удача?
61. У вас должен быть хороший геном.
62. Должно быть, ты был счастливчиком… в течение ста лет.
63. Старайтесь не есть что-то только из-за того, что это считается здоровой пищей. Я ем всё, что захочу. Секрет долголетия — в мороженом!
64. Бросьте, пока вы ещё на коне.
65. Очень важно заботиться о своём разуме. Я закончил два класса… и изучал всё вокруг, от антисемитизма до текущих событий.
Современный источник молодости? Юмор
66. Юмор — это жизненная сила, позволяющая пережить трудности.
67. Когда вы смеётесь над собой, вы не даёте другим смеяться над вами.
68. Думаю, что люди должны быть любопытными. Они должны интересоваться жизнью за пределами своего маленького мирка. Они должны быть в восторге от всего нового, от знакомства с новыми людьми, от новой пьесы — и просто обожать жизнь.
69. Меня не волнует, чем вы увлечены — может, вы кружки коллекционируете. Но если вы наслаждаетесь этим, то вы живы.
70. Возраст — это не болезнь.
Другие столетние советуют беречь себя:
71. Не травмируйтесь.
Один внук создал группу в социальной сети, где призывал людей обратиться за советом к его 101-летней бабушке. Вот что получилось:
72. Будьте честны. Я редко лгала. Когда вы честны с людьми, то они тянутся к вам, они с вами откровенны. Ложь — слишком тяжёлая работа. Не нужно утруждать себя сверх меры.
73. Относитесь ко всему непредвзято, даже если что-то кажется вам очень странным.
74. Всегда прислушивайтесь к другому человеку. Вы что-то да узнаете. Попробуйте сесть поудобнее, потому что вы научитесь намного большему, если будете слушать других, а не рассказывать всем, как много вы знаете сами.
75. Вы должны любить то, что делаете. Если вы найдёте работу, которую любите, то вам не придётся работать ни дня в вашей жизни.
76. Каждый день найдите время немного подремать.
77. Семья у вас — только одна, так что держитесь за неё. Какие бы ни были трудности, финансовые или душевные, всё равно — держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темна перед рассветом.
78. Я стараюсь не спешить, чтобы посмотреть и оценить маленькие вещи, которые делают эту жизнь прекрасной. Когда я это делаю, время замедляется.
Другие долгожители говорят следующее:
79. Делайте что-нибудь интересное каждый день, иначе вы заскучаете.
80. Познание нового делает вас счастливым и позволяет сохранить остроту ума.
81. Спите спокойно, старайтесь не волноваться и наслаждайтесь приятными сновидениями.
82. Я участвовал в огромном количестве мероприятий. Я играл в бинго, занимался медитацией и ремёслами, посещал мастер-классы вроде зумбы для пожилых людей и практиковал йогу. Я никогда не скучаю! А ещё я падаю три раза в неделю.
83. Будьте милыми. Я прожил долгую жизнь, потому что есть так много людей, которые меня любят.
84. Я пью виски каждый день — и прекрасно себя после этого чувствую.
85. Будьте правильным.
Столетняя женщина водит машину. Она говорит:
86. Я никогда не пила, не курила и не жульничала. И я не позволяла ничему расстраивать меня — особенно дорожному движению.
87. Я не люблю стрессов. Терпеть не могу спорить. Если кто-то слишком суетлив, я уйду. Мне нравится быть рядом с позитивными людьми — приятные люди никогда не потащат вас вниз.
Что ещё? В конце концов, большинство советов сводятся к одному — живите полной жизнью:
88. Занимайтесь своим делом и не ешьте здоровую пищу.
89. Смех помогает сохранить здоровье. Проживёте дольше, если будете находить во всём смешное. Не вешайте нос — нет никаких трагедий. Вы не можете одновременно смеяться и сердиться, смеяться и грустить, смеяться и завидовать.
90. Загляните в свою душу и найдите свои сильные стороны. Таковые есть у всех, и они помогают нам жить. У меня две сильных стороны — мои слова и мои картинки. У меня были мои пишущая машинка, компьютер и камера, чтобы бороться с несправедливостью. Всякий раз, когда мне предоставляется возможность помочь людям в беде, я хочу им помочь.
91. Имейте хороший аппетит, много друзей и мало свободного времени.
92. Хорошая жена, две порции шотландского виски на ночь — и, главное, не беспокойтесь.
93. Никогда не убегайте от ответственности. У всего есть причина — найдите её и выбейте из себя. Это увеличит ваши возможности, интерес к жизни и поможет вам дольше оставаться живым. Я жив, потому что работаю. Сила — вот наша награда.
94. Очень важно ко всему в жизни испытывать любопытство.
95. Будьте сильным, активным и образованным. Бейте в свой барабан.
96. Не курите, не пейте и не ставьте на себе крест.
97. Живите одним днём и продолжайте путь.
98. Вы должны быть удачливыми, но лучшее, что я делал, получалось у меня тогда, когда всё было плохо. А ещё я каждый день ем чернослив.
99. Делайте то, что нужно. Не анализируйте, просто делайте.
100. Это легче лёгкого — наслаждайтесь жизнью, и будь что будет. Спите спокойно, ешьте мороженое, когда у вас простуда — и на следующее утро проснётесь здоровым.
Как хорошо выспаться и оставаться бодрым в течение дня. Сон — это не просто период, когда лежишь в бессознательном состоянии. Во время сна происходит восстановление, очищение и оздоровление организма. По сути засыпая, мы ложимся в омолаживающую камеру, в которой тело ремонтируется и исцеляется. Но, если не создать необходимых условий, то организм плохо восстановится, а значит в течение дня мы будем чувствовать себя разбитыми, и придется искусственно себя мотивировать, чтобы хоть что-то сделать. А если плохой сон будет повторятся часто, то организм быстрее будет стареть.
Сон — это не роскошь, это необходимость без которой мы не можем нормально функционировать. С очень большой вероятностью постоянное недосыпание может привести к нервным срывам, усталости, сердечно-сосудистым заболеваниям.
Природа не дала человеку ночного зрения, она не предусмотрела его активной ночной деятельности, она предусмотрела, что он будет активен днем, а ночью будет спать в защищенном месте. И ломая привычный стереотип, оказывается, что абсолютно все люди — «жаворонки», а «совы» — это люди со сломанными биологическими ритмами.
Итак, полноценный сон обеспечивает молодое тело и длинную жизнь!
Хорошим сном можно похвастаться, если:
- Засыпание происходит в течение 5-10 минут, без снотворного и успокоительных препаратов
- Пробуждение только утром.
- Пробуждение самостоятельное без помощи будильника, ощущение бодрости достаточного, чтобы весь день оставаться эффективным и работоспособным.
- Засыпание и пробуждение приблизительно в одно время в пределах 10-15 минут.
- Даже если по какой-то причине отход ко сну задержался на пару часов, то утреннее пробуждение в то же время не доставляет особых хлопот — та же бодрость и энергия.
Как начать хорошо высыпаться?
1. Помещение для сна должно быть максимально темным. Любые лампочки от техники, которая работает в спящем режиме, свет от уличных фонарей будут раздражать мозг в течение сна, а значит качество отдыха будет ниже. Тоже самое касается любых звуков, которые могут потревожить сон. Если в самом помещении добиться полной темноты и хорошей звукоизоляции не возможно, можно воспользоваться маской и берушами.
2. Стараться ложиться спать около 22.00 вечера и подниматься в 6.00 утра. Каждый час сна до полуночи дает в 2 раза больший эффект в плане отдыха. Если лечь спать в 22.00 вечера и встать в 4.00 утра, то выспишься всего за 6 часов. По эффективности это будет равно 8-часовому сну, как если бы лечь в полночь и встать в 8.00 утра.
Если никак не получается ложиться спать пораньше, то нужно постепенно приучить себя вставать в одно и тоже время, не зависимо от того во сколько лег, и организм сам потребует вовремя ложиться.
Взрослому человеку достаточно 6-8 часов, чтобы хорошо выспаться. И это время должно быть только ночью! Человеческий мозг отдыхает только с 23.00 до 1.00 (всего 2 часа!) — так устроена наша физиология в соответствии с биологическими ритмами. До полуночи происходят очень важные процессы в мозге по выработке энергии, которая обеспечивает жизнедеятельность следующего дня. Если человек в это время не спит, соответственно мозг не отдыхает и постепенно может привести к забывчивости, рассеянности, невнимательности — и это только первая фаза.
3. За час до сна лучше не грузить свой мозг ужастиками, работой или как-то еще его напрягать. Дело в том, что в течение сна мозг в 6 раз эффективнее обрабатывает именно ту информацию, которая поступила в него за последний час. Если за час до сна мозг напрягался, то и ночью он будет напрягаться, а не расслабляться. Можно заняться чем-то расслабляющим: почитать что-нибудь легкое, послушать музыку, поиграть с ребенком, настроится на позитивное. Также поможет быстрее заснуть спокойная пешая 15-минутная прогулка или теплый расслабляющий душ.
Если никак не получается отключиться от навязчивых мыслей — можно проделать простое упражнение:глазами резко поводить то вправо, то влево до 20 раз — это как бы «помассирует» мозг и поможет снять доминантную мысль.
5. Заниматься своим здоровьем и поднятием жизненной энергетики. Для начала полностью проверить свое здоровье. Если нигде ничего не болит — это не значит, что болезни нет. Любая болезнь тратит ресурсы организма, а значит ночью процессы восстановления и омоложения идут не так эффективно и делают сон тяжелым и тревожным.
Чем менее человек активен в течение дня, тем большие проблемы возникнут со сном и процессом засыпания. Большая часть проблем с бессонница как раз и возникает из-за этого. Тело не успевает потратить всю энергию за день и поэтому организм просто не хочет спать, т.к. у него еще остался большой запас нерастраченной энергии. Так что необходимо найти время и способы для физической активности.
Упражнение для борьбы с бессонницей: закрыть глаза и представить перед собой большую школьную доску и кусочек мела в руке. Начинаем не спеша мысленно писать на доске 33 в течение 5 минут. Формы этой цифры включают участки мозга, которые отвечают за хорошее засыпание.
Сосредотчьтесь на дыхании, следите чтобы фаза выдоха была в 2 раза длиннее вдоха: на 2 счёта вдох; на 2 счёта выдох, на 2 счёта пауза, вдох.
Если имеется лишний вес, то сон так же будет протекать с низкой эффективностью процессов восстановления.
6. Ночью тело должно вытягиваться. Кости и суставы могут вытягиваться только, когда спим на жесткой поверхности. Особенно это важно для позвоночника.
7. Комфортная температура для сна 18º. Помещение должно быть обязательно проветрено. Должно быть теплое одеяло, телу должно быть тепло, а голова должна быть в прохладе. Хорошо создать постоянный приток свежего воздуха. Идеально, когда человек привыкает спать с открытой форточкой.
Тем кто серьезно страдает бессонницей, некоторые специалисты рекомендуют, положить перед сном подушку в холодное место и ложиться спать на холодную подушку. Положите рядом с изголовьем разрезанные дольки лимона, лаванду, ромашку, шишки хмеля.
Для оформления спальни лучше использовать теплые успокаивающие цвета, которые будут приводить в равновесное состояние перед сном.
8. Научиться спать обнаженным. Даже самая удобная одежда со время сна нарушает циркуляцию крови, замедляя процессы восстановления.
9. Секс. Занятия сексом высвобождают гормоны, которые помогают заснуть.
10. Пейте в течении дня талую воду. Это сокращает необходимое время для сна при сохранении энергии в течении дня.
11. Питание для хорошого сна.
Главный враг сна - переедание. Плотный ужин на ночь вызывает тяжесть в желудке, может привести к бессонице. Старайтесь также отказаться от кофе и чая во второй половине дня. Вот продукт, которые помогут вам быстро заснуть и хорошо выспаться.
- Молоко
В молоке содержится кальций, который помогает твоим мышцам расслабиться. Кроме того, оно содержит аминокислоту триптофан, которая участвует в выработке серотонина. Выпей стакан молока перед сном, чтобы легко уснуть. - Вишня
Вишня содержит мелатонин, гормон, который помогает спокойно отдохнуть. - Грецкие орехи
Эти орехи также содержат мелатонин и триптофан. Съешь немного этих орехов, чтобы уснуть крепким сном. - Миндаль
Миндаль – прекрасный источник магния, который помогает расслабиться. Белок, входящий в его состав, будет поддерживать уровень глюкозы в крови на протяжении всей ночи. - Салат
В салате содержатся вещества, которые помогут расслабиться и легко уснуть. - Сыр
Как и другие молочные продукты, сыр содержит кальций, который помогает организму справиться со стрессом, а мышцам расслабиться. - Хумус
Всего несколько ложек этого продукта помогут тебе быстро уснуть и крепко проспать всю ночь. - Бананы
Это прекрасный источник магния и калия — минералов, которые расслабляют мышцы и помогают уснуть. - Рис «жасмин»
Даже небольшое количество этого продукта будет подпитывать твой мозг глюкозой на протяжении всей ночи. Также этот рис повышает уровень триптофана и серотонина. - Мёд
Одна ложка мёда перед сном поможет тебе крепко уснуть. Можно совместить употребление мёда со стаканом тёплого молока или кефира. -
Волшебный чай, который можно пить на ночь.
Ингредиенты:
1. 10 листочков мяты.
2. 2 щепотки ромашки.
3. Пару веточек чабреца.
4. 10 ягод сушеной\свежей\замороженной клюквы.
5. 10 ягод сушеной\свежей\замороженной черники.
Способ приготовления:
Залить все ингредиенты кипятком и подождать, пока чай завариться (примерно 10 минут).
Вот такой простой, но очень действенный отвар, который поможет проснкться утром бодрым и здоровым после тяжёлого трудового дня!
Это основные рекомендации, которые помогут высыпаться за 6 часов. Быстрее будешь засыпать — больше сил будет на следующий день.