Пальчиковые упражнения Йосиро Цуцуми для омоложения организма и стройности тела
При занятии спортом, тренировках в зале или дома, мы начинаем с разминки и растяжки. Так активизируются мышцы, а тело приходит в тонус и подготавливается к нагрузкам.
Японец Йосиро Цуцуми - адепт здорового образа жизни, массажист и автор книги про энергетическую гимнастику при помощи пальцев рук, предполагает, что любая тренировка усиливается, если провести несколько упражнений используя пальцы.
Пальчиковая тренировка помогает поддержанию стройности и обещего тонуса организма.
Есть в методе рациональное зерно, ведь акупунктура - точечное воздействие в виде массажа, покалываний и нажатий, стимулирует работу многих органов.
Я выполняю простой вариант из методики Йосиро, состоящий из четырех упражнений.
Представляю информацио о них в целях ознакомления.
Пальчиковые упражнения Йосиро Цуцуми для омоложения организма и стройности тела
1) Упражнение на дыхание и движение пальцев
Руки, ладонями вместе на высоту лица, делаем вдох через рот, опускаем правую руку вниз и сгибаем пальцы левой руки, обхватывая кончики пальцев правой. Выдох.
Теперь вдыхаем через нос и разгибаем пальцы левой руки, поднимаем правую ладонь вверх и обхватываем кончики пальцев левой руки.
2) Упражнение на изгиб
Стоим и дышим ровно и плавно, руки над грудью ладонями вместе.
Резко растопыриваем пальчики и разъединяем ладони. Также резко соединим их вновь и с силой прижмем вместе.
Сделайте резкий вдох. Опять разъедините пальцы - резкий выдох. Проворачивайте кисти рук, прижимая пальцы.
3) Упражнение на шевеление пальцами
Вдох и выдох в привычном темпе, согните руки в локтях и поднимите до лица. Ладони к себе, мизинцы вместе.
Вдох и задерживаем дыхание. Выдыхаем через нос, сгибая пальцы по очереди. Затем, выдыхаем ртом и разгибаем их в обратном порядке.
4) Упражнение с грецкими орехами
- Зажмите орех кистями рук и крутите его.
- Возьмите в каждую ладонь по паре орехов и крутите их по оси.
Эти упражнения снимают напряжение в мышцах и стимулируют обмен веществ, помогают остановить старение не только тела, но и мозга.
Как сохранить здоровье и прекрасно выглядеть в сезон простуд
Для того чтобы гордиться крепким здоровьем и весело провести осенне-зимние деньки, необходимо комплексно подходить к своему самочувствию, основа которого - иммунитет. Как ранее в интервью «ЯСНО» пояснил Анатолий Крылов, специалист по висцеральному массажу, писатель и бывший военный, находясь большую часть времени в приподнятом настроении и периодически гоняя паразитов (гельминтов и грибы) в собственном теле, мы способны значительно повысить защитные функции организма. Следующими мишенями для прицельной борьбы за богатырское здоровье являются зашлакованность и спазмированность органов.
О влиянии воды на наш организм, тайном рецепте настойки против холестериновых бляшек и о способе оперативно повысить иммунитет в первые дни простуды - в интервью портала «ЯСНО».
Спазмы и шлаки
ЯСНО: Анатолий, что Вы понимаете под терминами «зашлакованность» и «спазмированность» органов?
А. Крылов: Хотя эти понятия на практике довольно разные, но разобраться в них легче, рассматривая в совокупности. Если о зашлакованности наш народ ещё хоть как-то имеет представление, то о спазмированности органов знают лишь единицы.
Тут я хочу вновь начать с примеров. Всем известно выражение, что все болезни от нервов. А каким образом это происходит, каков сам механизм? В детстве я был совсем не паинька. Бывало, что приходил в школу с невыученным домашним заданием. Сидел на уроке и трясся, прячась за спину товарища. Через некоторое время у меня начинал мучительно болеть живот. Скрючившись я приходил к школьной медсестре. Она, видя какой я бледно-зелёный, тут же вызывала скорую. Пока ехала скорая, медсестра пальпировала мне живот, пытаясь установить диагноз. Приезжала скорая, но у меня уже абсолютно ничего не болело. Так было не раз, мне самому было стыдно. Я сам не мог понять, ведь несколько минут назад обливался холодным потом, загибаясь от нестерпимой боли в животе, а потом чувствовал себя симулянтом. Какие только анализы я ни сдавал. Врачи ничего понять не могли. Сейчас я вспоминаю об этом с улыбкой. Практика висцерального массажа расставила всё на свои места.
Мало кто догадывается, что все внутренние органы имеют свою собственную внутреннюю подвижность. Подвижность органа относительно других органов называется мобильностью, а его собственная пульсация или перистальтика называется мотильностью. К примеру печень должна пульсировать с амплитудой 160-180 сокращений в минуту.
Из этого следует вывод, что все внутренние органы обладают некой мышечной структурой для поддержания собственных колебаний. Когда мы напрягаемся психологически, мы напрягаемся и внутренне. Некоторые люди могут даже отслеживать данные напряжения. Но далеко не всегда, когда снимаются психологические напряжения сразу же расслабляются и внутренние органы.
Вполне распространённое явление, когда со временем внутренние напряжения усиливаются, постепенно накапливаясь, сковывают мотильность и мобильность органа. Наступает так называемая дискинезия (в переводе с греческого — отсутствие движения).
Это полбеды, когда меня в подростковом возрасте внутренние спазмы скручивали от боли. Поскольку всё происходило по горячим следам, то обычная пальпация медицинской сестры не оставляла от них и следа. Куда хуже обстоят дела, когда спазм накапливается постепенно, годами. Человек даже не представляет, какие «камешки» порой он носит в своём животе.
ЯСНО: В Вашей практике были такие запущенные «камешки»?
А. Крылов: Однажды я делал висцеральный массаж женщине, разбирая очередной спазм, и вдруг у неё покатились слёзы.
«Что-то нахлынуло», - призналась она.
Я порекомендовал ей не стесняться, а, наоборот, пойти вглубь нахлынувших чувств. Через пару минут в её памяти всплыл случай из подросткового возраста. Когда она училась в 7-8 классе, к ней неоднозначно относился один одноклассник. Она к этому относилась как к приключению и любила злоупотреблять его чувствами, иногда даже сознательно подсмеиваясь над ним и нещадно эксплуатируя. Но когда он утонул, стала сильно переживать и винить себя за такое поведение. Накрутила комплекс собственной вины по полной программе.
Но детство — есть детство, и в нём достаточно быстро всё забывается, да только в теле память осталась в виде спазма. Ей было за пятьдесят, когда мы с ней работали. Подобных случаев за многолетнюю практику накопилось немало. Выражение, что все болезни от нервов, совсем не кажется мне притянутым за уши.
Представьте, что наше население носит кучу «камней» в своих животах, а о том, что такое висцеральный массаж, знают считанные единицы. А ведь когда-то этой техникой владели в каждом роду. Мне первые навыки передавал мой дядя, но я тогда к этому отнесся поверхностно, забыл почти всё сразу.
ЯСНО: И что, эти «камни» так сильно подрывают наш иммунитет?
А. Крылов: Ни один специалист не будет опровергать того, что львиная доля иммунитета находится в животе и зависит от здоровья, слаженной работы внутренних органов. Не случайно ЖИЗНЬ, ЖИВА (жизненная энергия по-старославянски) и ЖИВОТ — однокоренные слова. Раньше и клялись: «не жалеть живота своего». Остаётся лишь понять, что происходит с внутренними органами, когда они сковывается спазмами.
Первое, что делает спазм, это напряжением сжимает и сужает капиляры. Нарушается движение крови и лимфы, ухудшается обмен веществ. Орган постоянно тратит массу энергии на поддержание никому не нужного напряжения, а ещё и недополучает питание, плохо выводятся шлаки, захламляя организм всё больше и больше.
Чем больше формируется застой, тем больше шансов возникновения серьёзного заболевания.
Мало того, что орган, заболевая сам, страдает, так ещё его неспособность двигаться отрицательно сказывается на других органах. Например, правая почка несколько раз в день должна приподниматься и выдавливать желчный пузырь. Если она этого не делает, то образуется застой желчи, в которой могут зарождаться камни. Проблемы одного органа сказываются на всём организме. Слаженная система организма начинает давать сбой.
Зубы чистим ежедневно, а как содержать в порядке живот, нет ни малейшего понятия. Стоит ли говорить о том, что творится сейчас в животах людей при современном психологически агрессивном темпе жизни, да при наших, далеко ушедших от естественности продуктах питания, при гиподинамии, да при нашей катастрофической экологии?.. За год у меня попадается не более двух человек, которым нет нужды править живот, а в иные годы и вовсе таких не встречаю.
Всё ещё усугубляется тем, что у нас отсутствует культура питания. Мало того, что продукты уже в большинстве своём - суррогат, так и режим работы у многих такой, который никак не согласуется с работой пищеварительной системы.
Одни шлаки перерабатываются в другие шлаки. Организм задыхается от токсинов, выделительная система не справляется с их выведением, и они медленно разлагающимися свалками распихиваются организмом, куда только можно, а люди стремительно полнеют. Ну, каким должен быть иммунитет, чтобы выдержать всё это, справиться с такой нагрузкой?
Мы докатились до того, что дискинезия желчного пузыря уже считается чуть ли ни нормой. Сейчас уже примерно каждый четвёртый ребёнок рождается с этим недугом. Но это не ограничивается только тем, что у него, как правило, проявляется послеродовая желтушка, и первые недели жизни мучают проблемы с пищеварения. Далее включается целая цепь негативных последствий, ведущая через проблемы с пищеварением к проблемам органов малого таза. А ведь раньше всё исправляли обычные бабушки-повитухи: роженице животик в кучку собрать помогут, чтоб сбоя эндокринной системы не было, и ребёнку минут десять и надо-то уделить, чтобы желчный пузырь расправить.
Такое ощущение, что мы действительно не можем наслаждаться жизнью. Из ничего создаём себе кучу проблем, а затем стойко их преодолеваем. Вот и с иммунитетом: задаём вопрос, не как его освободить от излишней нагрузки, а как заставить его работать ещё сильней... Разве можно относиться так к себе?
Полнота - враг иммунитета
ЯСНО: Анатолий, то есть полнота может быть следствием интоксикации всего организма и влиять на снижение иммунитета?
А. Крылов: Лишний вес - бич современного человека. Тут не нужно никакого медицинского образования, чтобы понять, что лишний вес существенно ослабляет иммунитет, достаточно только принять тот факт, что история просто не знает толстых долгожителей. На эту тему тоже можно долго говорить, но опять с горечью можно признать, что ни наша медицина, ни государство ничего не делают в этом направлении. Нет государственных программ, всё исключительно на инициативе самих людей. Эта проблема стоит очень остро.
Средства рекламы буквально пестрят суперметодами похудения. Желающих поживиться на этом немало. Почти все кричат, что помогут похудеть, но я не видел, чтобы кто-то обещал найти конкретную причину лишнего веса. А ведь их далеко не одна, и то, что подходит одному, может просто навредить другому.
Поскольку я занимаюсь висцеральным массажем, то мне очевидны многие причины лишнего веса, основанные на нарушении гармоничной работы внутренних органов. Взять хотя бы послеродовой сбой эндокринной системы, приводящий к данной проблеме. Всего-то и надо было после родов помочь органам вернуться на свои дородовые места. Это простейшими движениями делали безграмотные бабульки. Где сейчас эти знания? А ведь если этого не сделать, то возможен вариант, что как бы роженица в дальнейшем не истязала бы себя диетами, а живот так и останется висеть некрасивым мешком.
Я не отрицаю, что проблема лишнего веса может быть чисто психологическая или банальное обжорство из-за отсутствия культуры питания, но возможны и проблемы в органах пищеварения, и одними диетами далеко не всё можно исправить. Где комплексный подход к данной актуальнейшей проблеме со стороны нашей медицины или государства? Ведь это здоровье нации!
Достаточно выйти на пляж и посмотреть на толстые рыхлые тела, чтобы понять насколько мы здесь безграмотны. Это грустный анекдот, когда толстый человек озабочен тем, что бы ещё такого съесть для повышения иммунитета. Ему срочно нужно искать личную причину лишнего веса и приводить свой организм в порядок, тогда и иммунитет сам повысится.
И ещё буквально пару слов об одной проблеме. Не буду скрывать, я сам только недавно по-серьёзному повернулся к ней лицом. Опять всё чисто по-русски: пока жареный петух не клюнет. Всегда считал себя бессердечным и проворонил инфаркт. От стенда отказался, взяв на себя ответственность за собственное ротозейство, и решил во что бы то ни стало разобраться с этим недугом.
Это вывело меня на ещё одно серьёзное направление, активно влияющее не только на работу иммунной системы, но и на здоровье организма в целом. Речь идёт о качестве употребляемой воды.
Целебная сила воды
ЯСНО: Как сильно вода влияет на иммунитет?
А. Крылов: Сейчас многие увлекаются диетами, очень дотошно подходят к выбору продуктов питания. Всё правильно, от них действительно очень многое зависит, а вот воду считают достаточно употреблять просто чистую.
Мы состоим из воды почти на 80 процентов. То, что мы пьём, в несколько раз ощутимее для организма нежели то, что мы едим. А что мы о воде знаем? Правильная вода нам нужнее, чем правильное питание. От неё зависит то, какая у нас будет кровь и лимфа, как будет справляться выделительная система.
Обычная вода - невероятно загадочное творение, и ей можно посвятить не одну книгу. Свойства влаги по переносу памяти просто уникальны. Вместе с водой мы принимаем громадное количество информации. Многие ли задумываются над тем, что они в себя загружают, употребляя обычную воду?
От чистоты воды во многом зависит чистота крови, а от чистоты крови — чистота сосудов. Как поддерживать сосуды в чистоте и порядке? У нас есть для населения доступные программы по данной теме? Единственное, что делается — на пачках сигарет пишут, что они вредны для сердца. А в остальном: не беспокойтесь, прихватит — прооперируем, если, конечно, успеем.
Врачи действительно делают всё, что могут, и их успехи заслуживают уважения, но если можно не доводить себя до крайностей, то нужно сделать всё от нас зависящее. Может случиться так, что до врачей просто не успеют довезти.
Поскольку я сам этим вопросом только недавно занялся, то нахожусь на стадии набора информации и проверки её пока только на себе. Могу утверждать, что лично ощутил, как качество воды влияет на качество крови и работу выделительной системы.
ЯСНО: И что это за ощущения?
А. Крылов: То, что от состояния нашей крови напрямую зависит иммунитет, я знал и раньше. Кровь должна быть щелочной, и тогда лейкоциты гоняют и поедают инфекционные бактерии, а не бездельничают слипшимися стопками, как при закисленной крови.
Методом замораживания можно отделить тяжёлую и излишне минерализованную воду. Но, оказывается, вода обладает довольно широким спектром свойств, и параметры каждого из них невероятно важны для нашего организма.
Сейчас век информации, и каждый сам способен найти нужные знания. Надо всего лишь взять ответственность за то, чем мы поим свой организм.
Сейчас у большинства людей кровь закислена и почти не работает, а ведь именно она принимает на себя основную защитную нагрузку от всякого рода инфекций.
Если спохватиться в самом начале заболевания гриппом, то вполне может хватить обычного приёма пищевой соды внутрь (залить чайную ложку пищевой соды стаканом горячей воды и выпить натощак залпом (wz).
В любом случае это не помешает, так как кровь от соды резко защелачивается, и лейкоциты словно получив дополнительную энергию тут же начинают активно охотится за вирусом. Вот так обычная сода может быстро, но кратковременно повысить иммунитет против инфекционных заболеваний.
Хотите меньше болеть — кровь должна быть чистой, незагущенной и незакисленной. Тогда и эритроциты активно несут кислород к органам, поддерживая здоровый обменный процесс, и лейкоциты защищают от непрошеных гостей, и лимфа справляется с выведением шлаков и не доводит организм до интоксикации, а, следовательно, снижается риск возникновения проблем с лишним весом.
Из народных средств хорошими помощниками могут быть настойки диоскореи кавказской, огнёвки и коллоидное серебро.
Диоскорея очень хорошо чистит капилляры головного мозга, являясь и профилактическим средством и успешно восстанавливающим после инсультов. Но это очень серьёзное средство, и самостоятельно, без достаточных знаний не стоит рисковать.
А вот об огнёвке стоит рассказать более подробно. Впервые на неё обратил своё внимание ещё Илья Мечников. Он выяснил, что на туберкулёзную палочку не воздействуют никакие препараты, потому что она защищена восковой оболочкой. Воск является невероятно инертным веществом. Никакие концентраты химических кислот не способны его растворить.
Однако в природе существует восковая моль огнёвка с наличием ферментов для переваривания воска. Этот фермент и вытягивают с помощью спиртосодержащих жидкостей из личинок огнёвки или из продуктов её жизнедеятельности. Для чего я её здесь упоминаю? Дело в том, что данные настои не только позволяют лечить туберкулёз, но и растворяют воскоподобные соединения в крови, в частности холестериновые бляшки. Не думаю, что есть нужда говорить о том, как чистота сосудов сказывается на иммунитете.
Главное, что это абсолютно безвредный для организма фермент и легко сочетаем с любыми препаратами. Единственное, что нужно помнить, что очищение сосудов с помощью настойки огнёвки обычно приводит к снижению давления. Поэтому людям с пониженным давлением нужно начинать лечение осторожно.
Поскольку не все личинки огнёвки подходят для настойки (длина их должна быть от одного сантиметра до полутора), то процесс изготовления настойки из них - довольно кропотливое занятие. А вот продукт жизнедеятельности можно спокойно приобрести даже по интернету, а по эффективности он даже превосходит настойку из самих личинок более чем в два раза.
ЯСНО: Как правильно готовить настойку?
А. Крылов: На 0,5 литров водки нужно всего 25 грамм ПЖВМ (продукт жизнедеятельности восковой моли). Настоять не менее 10 дней в тёмном месте, периодически встряхивая, профильтровать и употреблять по чайной ложке два раза в день, можно разбавляя водой.
Отдельного внимания заслуживает и употребление коллоидного серебра, и применение пиявок, и периодические голодовки или посты. Перечислять методы разгрузки иммунной системы можно длительно. Я хотел бы донести мысль о том, что если человек хочет быть здоровым, то ему нужно периодически чистить свой организм, а не думать о том, что есть волшебная пилюля, которая на время сделает гниющий хлам невидимым.
Каким бы чистоплотным вы ни были, но если в своей квартире не будете периодически делать уборку, то через год она захламится, а ещё через некоторое время покроется плесенью. Наш организм ещё больше подвержен захламлению, так как в нём всегда тепло, влажно и питательно. Если бы не наш иммунитет, то мы и года бы не прожили. Но ему нужно помогать: проводить чистки организма, позволяя работать в нормальном спокойном режиме, а не подгонять.
Глупо ждать, что кто-то придёт в ваш дом и наведёт там порядок. Каждый сам ответственен за чистоту в своей квартире, теле, в своих мыслях и собственной души. Чтобы позже не тратить все деньги на таблетки, каждый сам должен позаботиться о чистоте собственного организма, и тогда иммунная система с лихвой сможет вас отблагодарить.
Беседовала Олеся Кранда
В материале использованы фотографии сайта pixabay.com
Как сохранить здоровье?
Мои постулаты здоровья и долголетия можно объединить в 5 основных правил здоровой и комфортной жизни, которым нужно следовать постоянно в любых ситуациях.
- Позитивное мышление и духовный баланс.
- Умеренная физическая активность.
- Правильное сбалансированное питание.
- Достаточный и разумный питьевой режим.
- Полноценный отдых и сон.
Позитивное мышление и духовный баланс
От качества наших мыслей зависит внешний вид, здоровье. Одним из базовых секретов молодости и долголетия является восприятие информации позитивно, без обиды, зависти и злости. В каждом моменте нашей жизни есть доля негативного и положительная сторона. Если мы концентрируем свои мысли на отрицательной стороне момента, у нас плохое настроение, чувство тревоги, неудовлетворенности.
Не ждите пинка (см. «Моя система здорового мышления») осознайте личную ответственность за свое здоровье, поскольку частые стрессовые состояния ведут к болезням. Например, на неприятный разговор с начальником сразу отреагируют сужением наши сосуды. Это повод для инфаркта или инсульта. Если вами движет потребность заработать больше денег любой ценой, стресса не избежать.
Однако, если ваша работа интересна, приносит вам не только деньги, но и увлечение, удовлетворение, то вам не грозят заболевания даже при чрезмерном усердии. Ученые не получили в своих исследованиях подтверждения того, что те люди, которые получают удовольствие от своей работы страдают стрессами и заболеваниями.
Положительно настроенный человек или увлеченный каким-то делом чувствует себя в окружающем мире 
уверенным, воодушевленным и бодрым. При таком мышлении накапливаются положительные эмоции. Радостный человек видит мир в его красоте и гармонии. Тем самым достигается внутренний комфорт, духовный баланс как один из секретов здоровья и долголетия.
Целеустремленный доброжелательный человек позитивным мышлением привлекает любовь, без которой немыслимы жизнь, здоровье и благополучие.
Только душевно уравновешенный человек может похвастаться своим здоровьем и качественным образом жизни.
Вывод – учитесь позитивно мыслить, ищите работу по душе, совершенствуйтесь, осваивайте новое, старайтесь быть полезными людям, не сердитесь и не судите их, не насмехайтесь, умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь. Для своего же блага не спорьте с людьми, ведь у каждого своя правда, и ничего вы не докажете, только добавите себе стресса и ухудшите здоровье. Не поучайте людей, как им жить и что делать, каждый пришел в этот мир постигать свои уроки. Это касается не только чужих людей, но и наших близких – детей, родителей, супругов и др.
Заботьтесь о своей нервной системе и гармонии со средой, не перегружайте себя работой, осваивайте медитации, используйте расслабляющие ванны, прогулки в одиночестве. Таким образом вы отдохнете в конце рабочего дня и восстановите жизненную энергию.
Если человек живет в гармонии с самим собой и близкими – шансов прожить до 120 лет у него гораздо больше, чем у людей амбициозных, злых и нетерпимых к окружающим, попирающим элементарные нормы и правила поведения в обществе, а также таких, — которые свою жизнь видят в черном свете, излишне тревожатся и страшатся всего нового и позитивного.
Человеческий организм создан таким образом, что должен быть постоянно активным, то есть двигаться, чтобы мышцы и суставы, обмен веществ, все органы, позвоночник поддерживающий корпус, находились всегда в рабочем состоянии. В противном случае без движений тело атрофируется, замедляются все процессы, нарушается здоровье и угасает жизнь.
Поэтому нужно обеспечить себя постоянным максимально возможным движением: ходить пешком, увлекаться активными видами развлечений вместо просиживания за компьютером или перед телевизором, отказаться от машины, использовать велосипед для поездок, подниматься по лестнице вместо лифта, ежедневно делать тибетскую гимнастику для здоровья и долголетия и др.
В пожилом возрасте медленный бег, скандинавская ходьба или просто регулярные прогулки на воздухе, замедлят процесс старения и продлят жизнь. Рассказы долгожителей свидетельствуют об их активном образе жизни — хлопоты по хозяйству, хождение пешком, йога, плавание, здоровое питание.
Важно, чтобы физические нагрузки стали постоянной хорошей привычкой, поскольку зачастую мы забываем о физической активности, ищем себе оправдания и отговорки. А вспоминаем о ней в случае болезни или неприятных отклонений со стороны здоровья.
Бывает крайность другого плана – чрезмерное увлечение спортом, фитнесом и другими физическими упражнениями. Запомните — интенсивные нагрузки или изнуряющие тренировки вредны для организма, поскольку истощают энергетические запасы наших внутренних органов, совершают насилие над сердцем и сосудами.
Результаты исследований ученых показали, что только умеренная и регулярная физическая нагрузка оказывает благотворное воздействие на организм. Оптимальный вариант для пользы здоровью — 30–60 минут посильных упражнений 4-5 раз в неделю регулярно, не обязательно за один заход.
Важно разумно оценивать свое состояние и возможности, ни в коем случае не курить, быть эмоционально загруженным и физически активным, что позволит прекрасно себя чувствовать в любом возрасте.
Правильное сбалансированное питание
Следующим секретом здоровья и долголетия является питание. Разговор о культуре питания, важности для здоровья, умеренности в еде и благоразумии в ее выборе мы вели на нашем сайте во многих материалах: «Правильное питание: что можно что нельзя», «Какие продукты повышают иммунитет», «Есть и худеть – рецепты» и др.
К сожалению большинство из нас «заедает» стрессы, скуку, или остросюжетный сериал немереным
количеством вредной пищи, которой изобилуют наши супермаркеты. В итоге — лишний вес и болезни.
Почему-то мы забываем, что должны есть для того, чтобы жить здоровыми?! Перегружая свой организм бесполезными полуфабрикатами, едой из фастфуда, продуктами, содержащими рафинированный сахар, дрожжи и др., мы жалуемся на плохое здоровье.
Наше тело не в состоянии переработать эти вредные продукты, значительно «закисляющие» внутреннюю среду, и своевременно вывести шлаки и токсины.
Умеренность в еде и употребление здоровой пищи помогает организму не только насытиться питательными веществами, но и нормально функционировать длительное время.
Что и как мы должны есть, чтобы быть здоровым? Ешьте регулярно и вкусно. Выбирайте самую качественную, свежую, натуральную еду, которая усвоится вашим организмом.
Не переедайте, поскольку не переваренные и не усвоенные продукты превращаются в свалку гниющих отходов в вашем желудочно-кишечном тракте, отравляя кровь и весь организм. Ешьте 4-5 раз вдень разнообразную полезную пищу, но в малых количествах.
местности вашего проживания: свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату и др.Летом старайтесь лакомиться различными ягодами. Многие из них, особенно кислых сортов, ощелачивают кислую среду организма, тем самым не позволяют размножаться в ней болезнетворным микроорганизмам и грибкам.
Употребляйте меньше мяса, предпочтение отдавайте курице, индейке, телятине. Обязательно включайте в свой рацион морепродукты и крупы (ячневая, гречневая, овсяная, кукурузная и др.), а также — фасоль, горох.
Откажитесь от жареной, копченной, сладкой пищи, дрожжевой выпечки, консервов, соков промышленного разлива и др.
Пересмотрите свое питание, и начните его изменять медленно и упорно. Сбалансированное меню, разумно выбранное вами, должно стать привычкой, образом здоровой жизни, важнейшим секретом вашего долголетия.
Достаточный и разумный питьевой режим
Наш организм на 80% состоит из воды. Каждая клетка постоянно нуждается в чистой воде для своего нормального функционирования. Если мы недостаточно пьём чистой воды или вместо неё пьём чай, кофе, соки, компот и др., тогда наши клетки должны перерабатывать эти напитки, как пищу, превращая ее в чистую воду. Более того, если мы потребляем мало жидкости, наши клетки вынуждены добывать себе чистую воду из отходов своей жизнедеятельности, что затрудняет гомеостаз, приводит к сбоям в работе систем организма. Это доказано учеными.
Поэтому пополнять запасы чистой воды в организме мы должны регулярно. В этом кроется ещё один секрет здоровья и долголетия человека.
Врачи рекомендуют утром выпивать 2 стакана теплой чистой воды натощак, лучше подкисленной соком лимона, который отлично восстанавливает щелочную среду организма. Перед обедом, за час до еды — 2 стакана чистой воды, спустя два-три часа после обеда или вечером перед сном (как советует кардиолог) – еще 2 стакана теплой чистой воды.
Нельзя пить вовремя и сразу после еды. Вместо сладких газированных напитков, разрушающих печень, пива и кофе, подтачивающих сердце, пейте напитки долголетия – чаи из веточек и листьев фруктовых деревьев и ягодных кустарников (малины, смородины и др.).
Настоящим напитком омоложения считается чистая вода с добавлением в нее кроме сока лимона, ½ чайной ложечки мёда и ложки оливкового масла.
Полноценный отдых и сон
Чтобы наш организм был здоровым, нормально функционировал и долго жил, ему нужен достаточный сон, во время которого восстанавливается потраченная в течение дня энергия органов и систем. Спать нужно не менее 7-9 часов. Наилучшие часы для восстановления нашей энергии – это сон с 22 часов до 6 часов утра в темной комнате с достаточным проветриванием.
Старайтесь обеспечить себе полноценный сон, который даст возможность организму отдохнуть, и восстановить силы.
Немаловажны для восстановления наших духовных и физических сил отдых на природе. Под воздействием солнца, воды, свежего воздуха, красивых растений, пения птиц, прекрасного неба улучшается настроение, 
исчезает депрессия, радость наполняет душу, восстанавливается энергетический баланс тела. Поэтому используйте любую возможность побывать на природе. Такой отдых снимет усталость и сделает ваши мысли чистыми и позитивными, что непременно улучшит ваше здоровье.
Полноценный отдых необходим организму для нормальной жизнедеятельности в той же степени, как и еда, вода и движения.
Расширение знаний о своем организме, упорядоченный образ жизни, полноценное сбалансированное питание, бережное отношение к здоровью повышают сопротивляемость к стрессовым ситуациям, и шансы на долголетие.
Откажитесь от курения, спиртных напитков, вкусно и правильно питайтесь, знайте меру во всем, уделяйте внимание себе, любимому! Живите в счастливом браке (доказано, что холостяки живут меньше), радуйтесь приятным моментам, делитесь радостью с родными, мыслите позитивно! Тогда шансы дожить до 120 лет здоровым и активным возрастут вдвое.
Крепкого Вам здоровья, молодости и долголетия, дорогие читатели!
КАК УЧЕНЫЙ, ИССЛЕДУЮЩИЙ ПРОБЛЕМУ СТАРЕНИЯ, ПРЕВРАТИЛ СВОИ ОТКРЫТИЯ В ОБРАЗ ЖИЗНИ
Дэвид Синклер верит, что в один прекрасный день, который наступит куда раньше, чем мы считаем возможным, ученые смогут не только приостанавливать старение, но и обращать его вспять.
Есть много способов жить здоровой жизнью, и в этой статье мы хотим познакомить вас с одним из них – со способом, который создал и взял на вооружение один очень неординарный человек.
Итак, познакомьтесь с Дэвидом Синклером – одним из самых известных в мире исследователей проблемы старения, работающим над способами удлинения жизни. Он верит, что в один прекрасный день (который наступит куда раньше, чем мы считаем возможным) ученые смогут не только замораживать старение, но и обращать его вспять.
Синклер с коллегами стараются относиться к старению, как к системному ухудшению состояния тела, и лечить его в целом вместо того, чтобы пытаться как-то сгладить его симптомы или облегчить конкретные состояния. Сейчас Синклер живет в Бостоне со своей женой и тремя детьми, и недавно он дал интервью Medium, в котором рассказал, как он успешно включил то, что он узнал о долголетии в лаборатории, в свою повседневную жизнь.
Вот его самый обычный распорядок дня:
Я просыпаюсь каждое утро ровно в 7 часов, хотя мне и приходится для этого пользоваться будильником. Что поделать – я никогда не относился к «жаворонкам», и этого уже, похоже, не исправить.
Начинаю свой день с домашнего йогурта. Делаю его сам из цельного молока, в которое добавляю особые бактерии, а после ставлю в йогуртницу. Он куда вкуснее и полезнее, чем что бы то ни было, доступное в магазине. Слегка подслащиваю его стевией и добавляю немного черники. С тех пор, как я начал завтракать этим йогуртом около года назад, я еще ни разу не болел никакими простудными заболеваниями.
Мне не очень-то нравятся овощи, но я мало-помалу стараюсь заставить себя их полюбить. Пытаюсь есть столько овощей, сколько принимает мой организм, ведь понимаю, что они полезны для моего здоровья. Я предпочитаю крахмалистым овощам, вроде картофеля, зеленые или цветные овощи. Главным образом я это делаю из-за их низкокалорийности, но еще и из-за того, что в зеленых и цветных овощах содержится много полифенолов – небольших молекул, которые, как известно многим ученым, помогают активировать естественную защиту организма от болезней.
А еще стараюсь избегать мяса млекопитающих – прежде всего потому, что оно далеко не самое полезное для здоровья.
«Я очень внимательно отношусь к тому, что я ем – настолько, что некоторых людей это бесит».
Часто я бываю настолько занят, что пропускаю обед, но если обедаю, то выбираю небольшую тарелку супа или шесть кусочков суши. И все. Ну и, конечно же, на протяжении всего дня постоянно пью чай, чтобы избежать обезвоживания.
Как правило, ужинаю дома, в кругу семьи, но стараюсь брать себе порцию поменьше, и никогда не ем добавку. С учетом того, что моя жена отлично готовит, это большой минус. Мы стараемся есть как можно более здоровую пищу, но у нас трое детей, так что время от времени жена старается побаловать их чем-то неожиданным и вкусным.
Когда около 10 лет назад мне исполнилось 40 лет, я твердо сказал себе: больше никаких десертов. Могу ли я съесть кусочек торта на чьем-то дне рождения? Конечно, никаких проблем. Но не более.
Я рос далеко не самым здоровым ребенком, и страдал от избыточного веса. Но это ожидаемо, ведь меня воспитывали в типичной семье из 1970-х, где считалось вполне нормальным перекусывать между основными приемами пищи чем-то вроде чипсов или арахиса.
После того, как я поступил в колледж и начал обращать внимание на девушек, живо сбросил 15 фунтов. С тех пор я не давал себе набрать ни единого фунта и очень внимательно отношусь к тому, что ем – настолько, что некоторых людей это бесит.
К тому же я использую на практике собственные открытия. Каждый день принимаю ресвератрол, который, как мы обнаружили еще 15 лет назад, обладает свойствами, замедляющими старение, а также использую диетическую добавку, содержащую никотинамидадениндинуклеотид.
Считаю, что низкокалорийные диеты и лечебное голодание могут действительно оказать благотворное влияние на наш организм, в том числе и повлияв на процесс старения.
Нам еще с 1916 года известно, что ограничение поступление калорий позитивно влияет на все организмы, на которых это испытывали – от дрожжей, червей и лабораторных мышей до мартышек. Я был бы очень удивлен, если бы люди были единственными живыми существами на Земле, оказавшимися исключениями из этого правила. Правда… я пробовал ограничивать себя в калориях, и у меня не получилось. Очень трудно вытерпеть постоянное полуголодное состояние.
Но если я не голоден и чем-то занят, то очень не прочь пропустить один или несколько приемов пищи. Этакое неформальное краткосрочное голодание. В последнее время мне все больше и больше кажется, что это является одним из самых перспективных направлений в исследовании долголетия. Но если вы хотите испробовать его на себе, должен предостеречь вас о том, что еще никто и никогда не осуществлял полномасштабного и долгосрочного клинического испытания этого метода на людях.
Регулярные физические упражнения для меня малодоступны. У нас дома есть мини-спортзал, и мы с моим сыном 11 лет пытаемся ходить туда по несколько раз в неделю. Я стараюсь как минимум раз в неделю нагружать свое сердце на беговой дорожке, а также упражняться с гантелями и гирями. Каждое утро перед тем, как отправиться на работу, я делаю несколько отжиманий. Конечно, мне хотелось бы, чтобы у меня было время на более продолжительные упражнения, но, увы, пока что это не так.
Моя жизнь замечательна. Каждый день в ней появляется очень много нового и интересного. <…> У нас есть по-настоящему новые открытия и разработки, о которых я пока не имею права рассказывать, но могу сказать, что благодаря им в ближайшем будущем все мы увидим кое-какие очень и очень интересные нововведения в медицине – и это произойдет куда быстрее, чем мы ожидали.
Перевод статьи How This Anti-Aging Scientist Turns His Findings Into a Lifestyle via Клубер
Японский секрет долголетия. Всего один, но самый главный!
Я очень люблю японские секреты красоты и омоложения. Поэтому не смогла пройти мимо очередного любопытного открытия.
Всем давно известно, что японцы - лидеры по количеству долгожителей на планете.
А в пределах самой Японии есть область, где процент долгожителей на метр квадратный зашкаливает особенно. Это - остров Окинава.
Средняя (!) продолжительность жизни окинавцев-мужчин - 88 лет, а женщин - 92 года!
Как им удалось этого достичь? Отвечать будет - нет, не Друзь - National Geographic. Они не поскупились и проспонсировали исследования на острове Окинава. За дело взялся американец Дэн Бюттнер - исследователь так называемых "голубых зон" планеты. То есть именно тех зон, где люди живут особенно долго.
И что же удивительно обнаружил Дэн среди жителей Окинавы? Особый рацион питания? Нет, вполне типичный для других японцев - морепродукты и овощи. Особые условия обитания? Нет, на Земле есть страны и с более благоприятным климатом.
Так в чем же причина долгожительства японцев?
А все дело - в философии жизни. Жители Окинавы в большинстве своем нашли икигай.
Что это такое?
"Ики" - жить.
"Гай" - причина.
Самый простой перевод - "смысл жизни".
Более близкий к действительности перевод - "то, что побуждает просыпаться по утрам с радостью/то, что придает смысл каждому дню жизни"
Когда человек находит свой икигай, то каждое пробуждение утром становится радостью и сопровождается здоровым нетерпением поскорее приступить к своим делам. А вечерний отход ко сну воспринимается как возможность дать полноценный отдых телу и уму, чтобы завтра продолжить любимое занятие.
Каждый час человека, нашедшего икигай, наполнен смыслом и спокойствием. Ведь тогда вы понимаете, почему совершаете определенные действия, зачем вам требуется эта работа и почему нет необходимости в лишних вещах. Вы ощущаете себя нужным и полезным обществу, вы видите свой прогресс и в любом возрасте оказываетесь полным сил.
Житель Окинавы умеет наслаждаться приятными мелочами вроде неспешной чайной церемонии, наблюдения за случайной птицей в небе, звуком детского смеха у соседей.
У жителей Окинавы нет самоцели стать долгожителями. Они просто и не могут иначе: ведь человек жив, пока он нужен.
Как найти свой икигай
Готового рецепта не существует, потому что каждому нужно рассмотреть собственную жизнь со всех ракурсов. Запишите как можно подробнее все возможные ответы по этим пунктам:
- Что вы любите делать? Не останавливайтесь на паре примеров, когда начнете писать. Вы не сразу вспомните то, что постепенно будет выходить из подсознания. Возвращайтесь к этим записям, добавляйте новое. Пока не отметите жирным то, что особенно нравится.
- Что вы умеете делать? Перечислите по возможности всё. Даже если это относится к очень разным сферам.
- За что вам платят? Тут вы можете написать и то, за что получаете зарплату/доход в данный момент. И то, за что вам когда-либо в жизни вообще давали деньги. Постарайтесь вспомнить по максимуму.
- Что нужно людям? Перечислите тут все действия, которые приносят радость вашим близким, родным, знакомым и чужим.
Когда будете писать ответы по каждому пункту, то не сверяйтесь с предыдущими. Ответьте для себя предельно честно по каждому этапу. А затем берите эти листы и ищите точки соприкосновений.
И в сердцевине будет найден ваш икигай.
Это дело может занять у вас не один день и даже не один месяц. Но зато в том случае, если удастся найти свой икигай, жизнь обретет новые краски.
Секреты от нейробиолога Кен Моги
Феноменом икигая увлекался и японский нейробиолог Кен Моги, написав и выпустив свой труд - "Маленькая книга икигай".
Вот несколько секретов из его книги:
✅ Начинайте с малого. Не стоит сразу бросаться в то, чтобы создать шедевр или радикально поменять образ жизни. Но вполне можно впустить какие-то мелочи, из которых и будет складываться мечта. Например, вставать утром раньше, пить воду вместо утреннего кофе, выделять 5 минут на пробежку, целовать супруга перед каждым прощанием.
✅ Освободите себя. Большинство из нас живет по принципу "А что другие скажут?" А другие скажут всегда. Потому что никто не хочет быть хуже и любое ваше благое начинание может быть встречено изрядной долей скепсиса, насмешек и вопросов из серии: "Да брось ты, зачем тебе это надо? Пошли лучше выпьем. Будь проще". На самом деле так люди пытаются удержать вас на своем уровне. Попробуйте прислушаться к своему "внутреннему ребенку". А он есть в каждом. Посмотрите на маленьких детей: они не думают о том, что случайный прохожий осудит их за слишком радостный смех или за желание попрыгать в луже.
✅ Радуйтесь мелочам. Не ждите, что под окно подъедет Порше, перевязанный подарочной лентой, или путевка на Бора-Бора будет с утра лежать рядом с чашкой кофе от любимого мужа. Вы можете ходить? Это здорово! В окне заметили пролетающие яркие осенние листья? Какое чудо! Удалось заварить такой ароматный чай? Насладитесь этим мгновением.
✅ Быть здесь и сейчас. Или хорошо там, где нас нет? В поисках счастья не обязательно отправляться в путешествия или вздыхать по тем давним временам, когда вы были беззаботной студенткой. Живите тем, что имеете в данный момент.
Пара примеров для иллюстрации
Не могу не вспомнить историю о Монферране. Если вы читали "Собор" Измайловой, то наверняка тоже были впечатлены его непростой жизнью. Какие только трудности ни закаляли его характер, через какие только испытания он ни прошел. И всегда умудрялся снова выплывать на поверхность. Не заражался смертельными болезнями. Не сгибался под гнетом самых важных персон страны. Не бросал свое дело, даже когда вставляли палки в колеса.
Но как только собор был готов - дело всей его жизни, 40-летний труд - человек "сгорел" за считанные дни. И завершил свой путь, словно собор был единственной миссией этого талантливого архитектора. Был потерян смысл, было ощущение "завершенности".
Я могу привести и еще более личный пример своего деда. Не дожившего всего месяц до 91 года.
Человек, проживший удивительную жизнь для обычного советского гражданина. Был капитаном II ранга, участвовал в Первой Советской экспедиции в Антарктиду (9 месяцев через весь Земной шар, остановки на Канарских островах, ледяные просторы Антарктики). Однако его супруга очень рано получила инвалидность, когда перенесла операцию на головном мозге и стала парализованной на всю левую половину тела и лица - она превратилась в "ребенка". И все заботы о ней легли на моего деда.
Он ухаживал за парализованной женой 30 с лишним лет. Помогала в этом дочь - моя родная мама, но летом она уезжала на дачу. И вот, вернувшись в город в сентябре, поехала навестить родителей. Дедушка ее ждал. И был внешне таким же, как всегда. Мама помогла ему в квартире, приготовила обед и поехала к себе домой. Буквально через 2 часа раздался телефонный звонок. Оказалось, что дедушка упал и не может подняться.
Мама сорвалась к нему в квартиру. Вызвала врача. Диагноз оказался неутешителен: менингит. Дедушка "сгорел" за 3 дня. Он просто дождался, когда в квартире появится человек, способный взять на себя заботы о парализованной бабушке, и тут же "отошел от дел". Он держался всё лето, организм никак не выдавал своего тяжелого состояния. И стоило только появиться подмоге, как силы ушли.
Все эти примеры - лишь небольшая иллюстрация к тому, что человек жив, пока чувствует: он нужен.
Но "икигай" - это даже еще более глубокое понятие, чем ощущение "нужности".
***
Даже сам поиск икигая - уже увлекательное занятие, которое на многое открывает глаза. А вы думаете, почему я веду этот канал? В нем сочетаются почти все сферы. И это - тоже одна из составляющих моего "смысла просыпаться по утрам".
***
Понравилась статья? Ставьте лайк
Магия утра от Хела Элрода.
«Простой утренний ритуал, который изменит вашу жизнь до 8 утра», «Источник энергии и продуктивности на каждый день» — на такие отзывы я наткнулась в описании книги «Магия утра» на амазоне. Недавно книга вышла в МИФе на русском языке. И вот уже вторую неделю я выполняю техники, описанные в книге. Делюсь опытом и обзором книги. Она, и правда, магическая.
Кто такой Хэл Элрод
В возрасте 20 лет у Хэла Элрода было все. В компании своей мечты он зарабатывал много денег, был влюблен в подругу, был любим своими родителям и у него были самые лучшие друзья, которых только можно желать. Ему казалось, что он на вершине мира.
Магия утра
А потом произошла самая крупная катастрофа в его жизни, он попал в автомобильную аварию. У молодого человека были множественные переломы костей и серьезное повреждение мозга. Хэла реанимировали, но сказали, что он никогда не сможет ходить. Хэл проявил большую тягу к жизни, не сдался, не стал себя жалеть. Со временем изменил свое мышление, вернул способность запоминать происходящие события, научился заново ходить, стал участвовать в марафонах, потом завел семью. Теперь он автор нескольких книг и мотивационный оратор.
6 ритуалов «Чудесного утра»
В процессе выздоровления Хэл придумал систему, которая помогла бы ему становиться лучше с каждым днем. Он назвал ее «Чудесное утро». Вот в чем она заключается.
Вы заводите будильник на час раньше, чем вы привыкли вставать. И в течение часа выполняете 6 техник, которые оказывают мощное влияние на вашу жизнь:
- занимаетесь спортом,
- проговариваете аффирмации,
- медитируете,
- визуализируете свои мечты и цели,
- ведёте дневник,
- читаете книги.
Чтобы ничего не забыть, можно вести специальный ежедневник по системе «Магия утра»
Магия утра. Ежедневник
На каждую тратится в среднем по 10 минут. И продолжать этот утренний ритуал надо 30 дней.
Есть одно ключевое уточнение — перед тем, как начинать Магию утра, человек должен определиться со своей целью.
Зачем вы просыпаетесь по утрам?
Проверьте себя — ответьте сию же секунду — зачем вы проснулись сегодня утром, ради чего открыли глаза, вылезли из тёплой постели и делаете то, что делаете?
Помните эти детские эмоции, с которыми вы просыпались и бежали к подаркам под елкой в Новый год? И ведь каждое утро может быть таким. Подумайте, что вам нужно сделать в предстоящем дне, чтобы вы были воодушевлены на 100 процентов?
Наличие цели снимает все вопросы, зачем просыпаться рано. А вот несколько советов о том, как это делать легко и с удовольствием:
- Настройтесь с вечера на легкое пробуждение
- Поставьте будильник в дальний конец комнаты
- Сразу после пробуждения выпейте стакан воды
Будильник в дальний конец комнаты
Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы выключить его, вам придётся подняться. И даже если ваш уровень энергии был на нуле, и веки тяжелы, вам придётся открыть хотя бы левый глаз, чтобы дойти и выключить будильник. Движение создаёт энергию. Мозг заработает, тело оживет, вот вы уже и проснулись.
Стакан воды
За ночь организм обезвоживается. Надо восполнить водный баланс, поэтому поставьте рядом с будильником стакан воды.
Дальше пробежимся по каждому из 6 пунктов Чудесного утра.
Ведение дневника
Прочистили организм стаканом воды, почистили зубы — пришла пора прочистить голову. Извлекая свои мысли из головы, записывая их в дневнике, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае ваши «спасательные круги» никогда бы не получили. Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
Теперь читателям доступен дневник, дополняющий книгу «Магия утра».
Магия утра. Дневник
Физические упражнения
Ещё с адской недели у меня сохранился список упражнений, чтобы не думать каждый раз, чем же заняться. Мне проще всего начинать Чудесное утро с упражнений, т.к. выполняя все остальное, велика вероятность, что я усну. Обычно выполняю 5-7 разных упражнений на руки, ноги или пресс. В среднем на все про все уходит 10-15 минут. Можно делать йогу или бегать, в этом случае может потребоваться больше времени.
Аффирмации
98% наших мыслей, которые есть в нашей голове, были там вчера и позавчера и т.д. Мы думаем осознанно и не осознанно об одном и том же. Выйти из этого замкнутого круга помогают правильные аффирмации. Они способны изменить мышление и даже эмоции, которые у нас есть, и повлиять на успех в любой жизненной сфере. До начала 30-дневной практики, вам необходимо составить собственный список позитивных утверждений о себе и своей жизни. В книге описаны пять ключевых этапов по созданию собственных аффирмаций.
Медитация или тишина
Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни. На самом деле достаточно всего 10 минут тишины в собственной квартире. Каждый может их найти. Тишина уменьшает стресс, повышает осознанность, помогает достигать ясности и сохранять фокус на целях, ценностях и приоритетах.
Можно практиковать глубокое дыхание, молитву, благодарность, или любую другую медитацию, которая вам по душе.
Визуализация
Визуализация — техника, которая способна притянуть в вашу жизнь нужные ресурсы, ситуации и людей. Во время выполнения этой техники, необходимо ярко и эмоционально представлять то, что для вас важно. У меня под рукой всегда есть список целей, людей и ситуаций, которые я прорабатываю в уме и воображении.
Иногда ищу в Пинтересте красивые картинки, которые помогают мне в процессе визуализации.
Чтение
Как говорится, no comments
Я выбрала книгу по истории, и теперь читаю ее каждый день по несколько страниц. Но это не просто чтение, это превратилось в исследование и выписывание выводов. Моя цель — во-первых, восполнить пробелы знаний, во-вторых, закрепить в памяти те моменты истории, которые стали ключевыми для развития человечества, цивилизации и мира в целом.
Чудесное утро за 6 минут
Периодически меня посещает желание сэкономить время и одновременно во время душа понаблюдать за дыханием, проговаривая при этом аффирмации и визуализируя мечты. Но делать каждый этап лучше один за другим. Для тех, кому и час кажется слишком большой тратой времени, в книге Хэл описал короткий шестиминутный вариант «Чудесного утра».
Если вы, как и я — родитель, то наверняка задаетесь вопросом «где я еще и на это время найду?» На этот вопрос есть ответ в книге «Магия утра для всей семьи». Она помогла мне по другому взглянуть на режим дня с годовалым малышом.
Улучшайте свою жизнь
В жизни крайне важна способность перепрограммировать свой мозг, чтобы создать новые полезные привычки, сформировать новые убеждения и позитивный настрой. Только при этом условии вы сможете справляться с возникающими обстоятельствами, чаще быть автором событий, развивать гармоничные отношения и достигать любых целей.
Улучшайте свою жизнь и не забывайте наслаждаться ею. Каждый день.
По материалам книг:
5 секретов здоровья и молодости Каролины Харц
Фото www.news.com.au
5. Сон
Мало - плохо, много - тоже плохо.
Я стараюсь спать по крайней мере 8 часов. Я делала это большую часть своей жизни, и теперь исследования показывают, что это важно для хорошего здоровья. Во время сна наше тело заживает и омолаживается.
4. Медитация
Каролина говорит, медитация приносит спокойствие. Плюс ко всему - это отличное начало дня.
Я медитирую каждый день, обычно утром. Это означает, что я просыпаюсь на полчаса раньше. Я начала медитировать в возрасте 65 лет, поэтому никогда не бывает слишком поздно. Начните с пяти минут в день и доведите до 20-30 минут.
Фото instagram.com/sweetlifeaus
Еще одна практика - в рамках медитации - благодарность. В течение 5 минут она мысленно благодарит - мужа, детей, внуков, коллег, Вселенную, себя (список может быть любым). Это любимая практика Каролины. Если день стрессовый, то она повторяет ее вечером. Говорит, что это упражнение удивительно хорошо успокаивает ум.
И каждый день Каролина обязательно тренирует внимательность. Обычно во время прогулки по парку.
3. Упражнения и прогулки
Каролина как минимум 30 минут в день проводит на улице. Она всегда гуляет в парке с собаками. Получасовая прогулка - минимальная ежедневная физическая нагрузка.
Я играла в теннис, когда мне было 30, и после 25-летнего перерыва я снова играю в теннис и люблю его! Я также начала заниматься йогой 5 лет назад, и это помогло укрепить мое тело и добавило мне спокойствия.
Фото www.news.com.au
2. Выпечка и десерты без сахара
Почти 30 лет назад Каролине поставили диагноз - преддиабет. С тех пор она не ест сахар вообще.
Я живу без сахара 30 лет. Я считаю, что именно это позволяет мне оставаться здоровой и сохранять тело в форме. Сначала мне было трудно отказаться от сахара, а вместе с ним от любимых лакомств и десертов. Я была так счастлива, когда открыла для себя сахарозаменитель и начала делать десерты с ним! Тогда я стала свободна от сахара.
Никогда не лишайте себя сладкого! Тем более тортов/десертов/пирожных, которые любите. Здесь, по мнению Каролины, главное - умеренность. Нужно контролировать размер порций и их количество.
Что мне нравится делать, это выпекать поднос моих любимых сахарных пирожных - без сахара, разрезать их на мелкие кусочки и замораживать. Чтобы не переесть.
Фото instagram.com/sweetlifeaus
На фото - Каролина с одной из своих четырех внучек.
1. Не сдавайтесь и не обижайтесь
Нужно быть оптимистом в любой ситуации. Для этого Каролина советует перестать сравнивать себя с другими. Начать радоваться успехам друзей и знакомым. Не ревновать, не завидовать и не обижаться. А самое главное - никогда не сдаваться.
Я всегда говорила своим троим детям, что жизнь не идеальна. Всё не пойдет так, как вы хотите, но это нормально. Неудача? Пробуйте еще раз. Я очень верю, что одна дверь закрывается, и открывается другая дверь. У меня были тяжелые времена. Секрет в том, что стакан всегда на половину полон, а не пуст. Вставайте и идите снова.
«Берегите свой покой — не смотрите новости».
В издательстве Сретенского монастыря вышла книга протоиерея Андрея Ткачева «Скромное апостольство». Это сборник
«Берегите свой покой — не смотрите новости». Вышла новая книга Андрея Ткачева
Иной человек зависим от новостей, как заядлый курильщик от табака. Новости утром, в течение дня, вечером, новостная аналитика в конце недели. Ну что там? Кого убили? У кого беда?
Как сладкое лакомство, человека приучили потреблять информацию о чужих несчастьях. Кровопролития, войны, катастрофы.
Кто-то скажет, а как же иначе? Может и нельзя сегодня иначе. Но вот что пишет об этом пророк Исаия: «...Тот, кто закрывает уши свои, чтобы не слышать о кровопролитии, и закрывает глаза свои, чтобы не видеть зла — тот будет обитать на высотах. Хлеб будет дан ему, вода у него не иссякнет» (Ис. 33, 15-16).
Согласно пророку, есть связь между взятками и насилием с одной стороны и потреблением негативной информации с другой. «Не мы такие, жизнь такая» — говорит в свое оправдание человек. А как оно будет иначе, если поток информации ежедневно в этом его убеждает? Мол все так делают, чем я хуже?
Берегите себя от негативной информации. Потому что тому, кто сбережет свой слух и зрение обещан покой. Хлеб будет дан ему, вода его не иссякнет.
О духовной болтовне
Жил да был у евреев царь Езекия. Он не такой известный, как Давид или Соломон, но тем не менее в еврейский рукописях он числится как борец с идолопоклонничеством.
Однажды к нему пришли послы вавилонского царя. Вавилон тогда искал себе союзников в борьбе с другими государствами. Радостный Езекия повел их в оружейные комнаты и казнохранилище. Глядите, какое у нас есть оружие, сколько золота мы имеем! Показал им все, что было.
Посмотрели на это богатство послы, потерли руки и удалились. А когда Езекия отдал Богу душу — все добро у него отобрали.
А помните, как радовалось наше ельцинское правительство, когда между Россией и США наладились отношения? Все двери перед американцами раскрыли нараспашку — ходите, смотрите наши военные лаборатории, пусковые установки, золотохранилища — нам нечего от вас скрывать. Американцы тогда ходили и все внимательно записывали. А что было потом — вам и так известно.
Так к чему это я? К тому, что есть такое явление — хвастовство. И оно бывает не только материальным, но и духовным. А я вот так-то молился, а я туда-то ездил, а мне Господь вот что показал, а мне то-то приснилось. Это опасное занятие. Все, что раскрыто врагу — враг отберет, а все сказанное — выветрится.
Не надо хвастать, ни в житейских делах, ни в духовных. Сдержанность никому не повредит, а вот обратное — еще как может.
Встретить Новый год в храме — разве не благодать?
Скоро наш народ будет отмечать Новый год. Эдакую пародию на ночное бдение, когда люди не спят. Когда часы на кремлевских курантах пробьют двенадцать, хлопнут пробки от шампанского и по всему миру раздастся радостное «Ура!» — в этот момент во многих храмах священники скажут: «Благословенно Царство Отца и Сына и Святого Духа». Начнется литургия.
Вообще-то традиция служить литургию с 31-го на 1-ое — явление довольно новое. Но людям нравится. Все трезвые и радостные. У всех больше надежд на счастье в Новом году, чем после какой-нибудь пьянки-гулянки.
Раньше христиане вообще молились по ночам больше, чем при свете дня. И вот ночные литургии снова выходят в свет и заявляют о своем праве на существование.
Да и сама жизнь вынуждает нас молиться ночью. А когда еще? Днем работа, вечером — семья. Разве что по воскресеньям, и то не всегда. А ведь когда-то могут начаться гонения и тогда уже вариантов не останется — как и первые христиане мы будем молиться только по ночам. Так давайте же не дожидаться темных времен, а то и вовсе отодвинем их подальше. Ведь молитва Церкви ослабляет лукавое воздействие на род человеческий.
Нам под силу уменьшить новогоднее пьянство, ссоры, драки и разврат тем, что мы соберемся вместе на молитве. И ничего лучше невозможно придумать. А там, глядишь, у нас и вкус к духовным делам появится. До скорого!
Из книги «Скромное апостольство».