14 тезисов от доктора, прожившего 105 лет
В прошлом году в возрасте 105 лет умер знаменитый японский доктор Shigeaki Hinohara, который внес огромный вклад в здравоохранение Японии — и как врач-практик, и как ученый, и как общественный деятель.
В том числе он разработал для системы здравоохранения комплексные ежегодные медицинские осмотры, которые во многом помогли Японии стать страной с высочайшей продолжительностью жизни.
Сам Шигеаки Хинохара навещал своих пациентов до самого конца своей жизни, как пишет источник — за несколько месяцев до своей смерти. Доктор работал обычно до 18 часов в день и иногда по 7 дней в неделю, за свою жизнь он издал 150 книг, в том числе “Living Long, Living Good” — которая разошлась тиражом свыше 1 млн.экземпляров.
Как ему удавалось прожить так долго и сохранять бодрость и хорошее здоровье? Шигеаки выделали самое главное, на что стоит обратить внимание в интервью Japan Times.
Мы перевели для вас эти важные слова доктора Хинохара, которые он высказал в интервью возрасте 97 лет:
1. Энергия приходит от хорошего самочувствия, а не от еды или сна.
Помните, как детьми вы веселились и играли, иногда забывая про голод и сон. Я верю, что такое же отношение к жизни можно и нужно сохранить и во взрослой жизни, не следует напрягать себя излишним количеством строгих правил, типа обеда по расписанию или отхода ко сну, когда запланировано, а не когда хочется.
2. Людей, которые живут долго, независимо от пола или расы объединяет одно — никто из них не страдает от лишнего веса.
На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. На обед я съедаю немного печенья с молоком и даже могу его пропустить, если слишком много дел. Я не чувствую голод, потому что сконцентрирован на работе. На ужин я ем овощи, рыбу и рис. Два раза в неделю я ем около 100 граммов нежирного мяса.
4. Не обязательно уходить на «заслуженный отдых» вообще, но если вам нужно на пенсию, то постарайтесь сделать это намного позже 65 лет
Возраст выхода на пенсию в Японии был установлен на уровне 65 лет примерно полвека назад, когда ожидаемая продолжительность жизни была около 68 лет и только считанные люди — 125 японцев достигли тогда возраста 100 лет. В 2009-м женщины в Японии доживали уже в среднем до 86 лет, мужчины — до 80, а количество людей, переваливших за сотню лет — было более 36 000 человек и их количество стремительно растет. Примерно к 2030 году в Японии будет свыше 50 тысяч человек, которые достигнут возраста 100 лет.
5. Делитесь знаниями.
Я даю 150 лекций в год: и школьникам, и бизнесменам. Предпочитаю стоять во время выступлений, чтобы оставаться сильным.
6. Медицина не всесильна.
Когда доктор рекомендует вам сделать операцию, выясните рекомендовал бы он эту процедуру своим детям или жене… Доктора не всесильны и не могут излечить всех и в любой ситуации и иногда нет смысла в болезненной операции. Более того, я считаю, что музыкальная терапия или терапия с помощью животных (например, иппотерапия или дельфинотерапия — прим. Зожника) может помочь намного больше, чем думают многие доктора.
7. Всегда поднимайтесь по ступеням и носите свой багаж.
Я поднимаюсь по ступеням как минимум 2 раза в день, чтобы давать мышцам нагрузку.
8. Создавайте по-крупному.
Меня вдохновляет поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Когда ее читал мне мой отец. Это произведение вдохновляет нас создавать большие произведения, делать по крупному, а не мельчить. Он говорит о том, чтобы попробовать нарисовать круг, такой огромный, чтобы мы не успели закончить его при жизни. Все что мы видим, это часть кривой, оставшаяся часть где-то там, скрыта от нашего взгляда, но она там есть — за горизонтом.
9. Боль — мистическая вещь, если переключить внимание и начать получать удовольствие от другого — о ней можно забыть.
Когда у ребенка болит зуб и вы начинаете играть с ним в игры, он переключается и забывает о ней. В больницах не хватает этого, людям нужно отвлекаться и развлекаться. В моем госпитале, например, есть арт-классы и музыкальная терапия.
10. Не стремитесь накапливать материальные вещи. Помните, что вы не знаете, когда придет ваш час, и забрать ничего из них с собой у вас не получится.
11. Только научными знаниями не излечить и не помочь всем.
Наука объединяет нас всех, но болезнь индивидуальна. Каждый человек — уникален и взаимодействует с болезнью по разному. Чтобы познать недуг и помочь людям, нам нужна не только искусство медицины, но и искусство во всех других сферах.
12. Жизнь полна случайностей.
31 марта 1970 года, когда мне было 59 лет, я поднялся на борт самолета следовавшего из Токио на Фукуоку. Было прекрасное солнечное утро и ничто не предвещало беды, но самолет был захвачен террористами из Japanese Communist League-Red Army Faction. Следующие 4 дня я провел прикованный наручниками к креслу в 40-градусную жару. Как доктор я смотрел на это как на эксперимент над телом и удивлялся, на что способно тело в кризисные ситуации.
13. Найдите ролевую модель и нацельтесь еще на большее. Мой отец приехал в США в 1900 году, чтобы учиться в Duke University в Северной Каролине. Он был одним из первых, кто на такое решился и был моим героем. Позже, когда я подрос, я нашел для себя другие вдохновляющие истории в моменты сложностей, я думаю, как бы мои герои поступили в такой ситуации.
14. Жить долго — волшебно!
До 60 лет легко работать на интересы своей семьи, достигать личных целей. Но позже нам надо стремиться работать на интересы общества. Начиная с 65 лет я начал работать волонтером. Я все еще работаю до 18 часов в день всю неделю и наслаждаюсь каждой минутой.
Источник: japantimes.co.jp
Перевод: Зожник
Читайте также на Зожнике:
55 советов ученых, чтобы прожить дольше
Правила долгожителей из Сардинии, Окинавы, Калифорнии
9 правил долголетия: уроки «голубых зон»
Феерическая расстановка точек над правильным питанием
Есть ли предел жизни человека?
Если мы бросим все вредные привычки, то проживем в среднем 86 лет
Биолог Алексей Москалев рассказывает о том, почему с точки зрения науки здоровое питание, физическая активность и избегание стрессов продлевают жизнь, а также о том, нужно ли нам лекарство от старости.

Алексей Москалев
Алексей Александрович Москалёв — доцент, доктор биологических наук, заведующий лабораторией молекулярной радиобиологии и геронтологии Института биологии Коми НЦ УрО РАН, заведующий кафедрой экологии Сыктывкарского государственного университета, заведующий лабораторией генетики продолжительности жизни и старения в МФТИ. Автор более 60 публикаций в областях генетики старения, генетики продолжительности жизни, радиационной генетики. Член редколлегий научных журналов Biogerontology, Frontiers in Genetics of Aging, Aging.
— Недавно вышла статья в журнале PLOS Genetics про ваши совместные исследования с американским Институтом старения Бака. В статье говорится о неожиданных эффектах известного лекарственного препарата на старение и продолжительность жизни. Что вы можете сказать об этих результатах? И не пора ли бежать в аптеку за средством от старости?
— Известный нестероидный противовоспалительный препарат (НСПВП), как оказалось, может являться геропротектором — продлевать жизнь и увеличивать устойчивость к стрессу модельных животных. Одновременно с этим эффектом был открыт новый механизм его действия — он подавляет проникновение в клетку ароматической аминокислоты триптофана, продукты метаболизма которой при избытке обладают мутагенными свойствами и ускоряют старение организма. Изучение действия НСПВП на продолжительность жизни дрозофил сразу в нескольких концентрациях было выполнено в лаборатории молекулярной радиобиологии и геронтологии в Институте биологии Коми НЦ УрО РАН в Сыктывкаре. Исследования, подтверждающие эволюционную консервативность эффектов данного препарата на нематодах, были проведены в Институте старения Бака в Калифорнии.
Для того чтобы утверждать, является ли данный препарат геропротектором и для человека, необходимы дальнейшие исследования. Тем более что, как и у любого НСПВП, у данного препарата есть побочные эффекты.
— В книге, о которой мы говорили в первой части интервью, вы убедительно показываете, что здоровое питание — один из самых простых способов отодвинуть старение. Как с научной точки зрения объясняется связь между ограничением калорий и продолжительностью жизни?
— Здоровое питание способно существенно замедлить старение, особенно если начать его придерживаться как можно раньше. Но вот способно ли оно радикально отсрочить старение и смерть человека? Вероятнее всего, нет.
На мой взгляд, в своей книге я на примерах показал, что замедление старения при правильном питании связано не с ограничением калорийности пищи как таковым, а с тем составом веществ, которые поступают с нашей пищей. Избытки метионина, галактозы, фруктозы, фосфора, железа, меди, полиненасыщенных жирных кислот, которые считаются вполне допустимыми, таковыми не являются и ускоряют процессы старения. Избыток метионина стимулирует киназу mTOR, железо и медь ускоряют карбонилирование белков и ингибируют митофагию, избыток моносахаров неферментативно гликозилирует белки, а продукты перекисного окисления жиров вызывают мутации в ДНК. Но надо понимать, что умеренные количества данных нутриентов крайне необходимы для осуществления важных физиологических функций.
Как ни банально, но долголетие определяет прежде всего правильный баланс, а избыток, как и недостаток, ему вредят.
— Про физическую активность. Можно ли описать механизм, как на уровне физиологии и биохимии физическая активность замедляет старение?
— Физические упражнения, с одной стороны, уменьшают объем жировой ткани и связанные с ней негативные эффекты. С другой стороны, в растущих мышечных волокнах увеличивается количество инсулиновых рецепторов и лучше утилизируется глюкоза. Возникающее при изнуряющей физической работе молочнокислое подкисление мышечной ткани повышает скорость утилизации клеткой глюкозы с образованием главной энергетической «валюты» клетки — АТФ.

Строение молекулы АТФ
При физической нагрузке улучшается качество «энергетических станций» клетки — митохондрий. Ежедневная часовая физическая тренировка на выносливость у старых крыс приводила к митоадаптации — увеличению относительного количества митохондрий, их антиоксидантной способности и уровня факторов биогенеза митохондрий. Одновременно происходит активация внутриклеточных путей регуляции метаболизма и стрессоустойчивости.
Интенсивные физические тренировки существенно замедляют процесс утраты с возрастом функции мужских половых желез.
Эндорфины, выделяемые организмом при физической нагрузке, взаимодействуют с рецепторами в мозге, которые уменьшают восприятие боли, улучшают настроение и сон. Регулярная аэробная физическая нагрузка, занятия йогой или гимнастикой тайцзицюань благоприятно сказываются на умственных способностях и замедляют их упадок с возрастом.
— То же — про умственную активность и роль мозга в старении.
— Советский геронтолог В.М. Дильман полагал, что возрастные изменения в головном мозге, влияя на нейроэндокринные процессы во всем теле, являются ключевой причиной старения человека. Сохранение ясного ума до глубокой старости — залог здорового долголетия.
Регулярная умственная деятельность улучшает мозговое кровообращение, увеличивает количество нейронных связей, способствует нормализации гормонального фона, отсрочивая возникновение болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.
— Наконец, стресс. Как сочетается негативная роль сильного хронического стресса и положительная роль умеренного стресса?
— Сильный или продолжительный стресс вызывает повреждения клеток, тканей и органов, перенапрягает и истощает защитные механизмы. Длительное повышение уровней стресс-гормонов кортизола и адреналина приводит к ускоренному старению и износу организма. Кратковременные умеренные стрессы, напротив, вызывают незначительные повреждения, но успевают простимулировать защитные системы клеток и тканей, которые переходят на повышенный уровень защиты и лучше справляются со случайными ошибками метаболизма, обусловливающими старение.

Фридайвинг — один из приятных вариантов лечебной гипоксии
Умеренные кратковременные стресс-воздействия, к которым можно отнести контрастные термальные воздействия, лечебную гипоксию, физическую нагрузку, способствуют долголетию.
— Если простой коррекцией образа жизни можно достичь заметных успехов в здоровье и долголетии, то стоит ли изобретать и применять лекарственные препараты?
— Как показали исследования, даже если мы с вами бросим все вредные привычки, начнем правильно питаться, двигаться, управлять своими эмоциональными стрессами, мы проживем в среднем… 86 лет. Ни о каких 120 годах и речи не идет. Как известно, есть небольшое количество людей, которые благодаря особенностям своих генов живут 90, 100 и даже 122 года. При этом они гораздо реже болеют и сохраняют трудоспособность в среднем до 96 лет. Если мы захотим достичь таких значений, изначально не обладая их генетической предрасположенностью, без биомедицины нам не обойтись. А если помечтать о большем, глядя на такой вид млекопитающего, как гренландский кит, живущий до 211 лет.
— «Таблетка от старости» — мечта или уже реальность? Можно ли применять перечисленные вами уже известные средства? И как быть с рекомендациями врача? Ведь сегодня ни один врач не будет выписывать препарат для замедления старения?
— Без показаний и рекомендаций врача, конечно же, заниматься самолечением небезопасно. Любое лекарство имеет побочные эффекты, которые зачастую могут быть индивидуальными. Каких-либо клинических испытаний геропротекторов, насколько мне известно, не проводилось. В то же время известны некоторые препараты, применяемые при различных патологиях у человека, которые существенно продлевали жизнь модельным животным.
Будут ли они давать тот же эффект у человека? Нужны клинические исследования двойным слепым методом. Но здесь я вижу еще две проблемы – старение не признано болезнью, а значит, такие клинические испытания проводиться вряд ли будут, к тому же мы не можем исследовать продолжительность жизни такого долгоживущего вида, как человек, нам нужен целый комплекс биомаркеров старения, которые позволят судить об эффективности препарата против старения за несколько лет испытаний, а не несколько десятилетий.
— Ваши краткие рекомендации — как отодвинуть старение и прожить подольше? Можно ли достичь этого, не лишая себя удовольствий, в том числе гастрономических и алкогольных? Возможно ли соблюсти баланс между удовольствием и пользой?
— Удовольствие можно получать из любой еды и напитков, особенно если сам ее готовишь. Если говорить о еде… Бобовые, тофу, орехи как повседневный источник белка. Жирная рыба два-три раза в неделю. Периодически — морепродукты, грибы. Сыр, мясо, яйца — по праздникам. Батат, картофель, тушеные овощи на гарнир. Много зеленых овощей. Оливковое масло в качестве заправки. Один-два несладких фрукта в день. В качестве приправ и вместо соли — прованские травы и куркума. Зеленый чай без сахара. Бокал сухого южного красного вина три-четыре раза в неделю. Очень важно есть, отдыхать и трудиться, строго придерживаясь постоянства режима. Пусть вы ложитесь спать поздно, главное — всегда в одно и то же время.
— Ваша книга называется «120 лет жизни — только начало». То есть нынешний предел отодвигается. А можно ли определить, где реальный предел человеческой жизни?
— Пока что стоит констатировать, что современная медицина мало озабочена замедлением нашего старения. В этом случае предел известен — 86 лет в среднем и 122 года по максимуму. Но я придерживаюсь оптимистической точки зрения, согласно которой
прогресс биомедицины позволит радикально продлить активный период жизни человека. В этом случае предел можно будет отодвигать все дальше и дальше, по мере развития технологий.
— Сколько бы хотели прожить вы сами? Получается ли у вас следовать своим рекомендациям и есть ли результат?
— Если вы спросите среднестатистического человека средних лет, хочет ли он радикального продления жизни, он ответит — нет. Но если спросить этого же человека, хочет ли он умереть прямо сейчас, он тоже, скорее всего, ответит — нет. Если здесь и сейчас человек хочет жить, почему он изменит свою точку зрения в будущем, в том случае если благодаря успехам биомедицины удастся перевести человека в режим пренебрежимого старения?

фотограф Алла Шостак
Жизнь — это все, что у нас есть, и утрачивать ее очень бы не хотелось. Из-за загруженного образа жизни, частых командировок и авралов мне редко удается следовать тому образу жизни, который, судя по лабораторным и клиническим исследованиям, способствует замедлению старения.
— Расскажите, пожалуйста, какие исследования вы и ваши сотрудники, в том числе в лаборатории МФТИ, проводите сейчас?
— В настоящий момент у меня две лаборатории — в Институте биологии РАН в Сыктывкаре и в МФТИ в Москве. В первой лаборатории мы исследуем молекулярно-генетические механизмы старения, долгожительства и стрессоустойчивости на модели дрозофилы. Во второй — мы ищем новые геропротекторы и их комбинации на нематодах и на культурах клеток человека. В скором будущем, надеюсь, мы сможем проводить эксперименты с новыми геропротекторами и генной терапией долголетия на модели старых мышей. Но если честно, большую часть времени приходится растрачивать на поиски научного финансирования.
Источник: gazeta.ru
Читайте на Зожнике:
SmartReading: «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом»
Исцеление и оздоровление организма разных народов.
Бесценный дар человека — это его жизнь, а самое дорогое в жизни — здоровье, в том числе и духовное. Если его нет, то ничего не радует: ни материальное благополучие, ни карьера, ни семейное счастье. Наши мысли только об одном: «я болею…».
Оздоровление организма человека
У всех народов планеты есть свои секреты здоровья, которые проверялись веками. Так, китайские ученые считают, что долголетию они обязаны любви к пению!
Индийские долгожители объясняют большим потреблением пряностей.
В Новой Зеландии для укрепления здоровья налегают на мед чайного дерева.
В Исландии едят много жирной рыбы.
Веками складывались национальные методики лечения разных болезней. Из Китая пришло иглоукалывание, из Индии-Аюверда.
Вот некоторые рецепты.
- Турецкий от радикулита: смешать 3 ст. л. черного молотого перца с измельченной луковицей и 1 столовой ложкой меда. Смазать смесью поясницу на час.
- Мексиканцы предлагаю снимать напряжение в мышцах с помощью перца чили: смоченное в горячей воде полотенце отжать, насыпать на него измельченный перец и укутать больное место.
- Испанцы лечат больное горло черным шоколадом: откусывают маленькие кусочки и рассасывают.
Все эти рецепты доступные и каждый их может использовать. Почему бы прежде чем принять таблетку, не воспользоваться проверенными рецептами из разных стран.
Прежде чем воспользоваться каким-либо рецептом, нужно помнить, что полезно для одного, может быть противопоказано для другого. Поэтому всегда советуйтесь с доктором.
Масло для оздоровления организма
В Древнем Вавилоне кунжут считали пищей богов, а в Средние века рекомендовали есть его семена для омоложения организма. Сегодня кунжутное масло широко используют в медицине.
Масло для оздоровления организма
Полезные свойства кунжутного масла.
- Обладает бактерицидными и противовоспалительными свойствами.
- Богато кальцием, фосфором, магнием, витамином С, необходимые для правильного развития, функционирования и восстановления хрящевой, костной и зубной ткани.
- Применяется для профилактики и комплексного лечения остеопороза, остеохондроза, подагры, артрита, артроза, кариеса, пародонтита, пародонтоза.
- Благоприятно для истощенной сердечной мышцы, делает более упругими сосуды, увеличивает содержание в крови тромбоцитов, полезно при плохой свертываемости крови.
- Устраняет колики, нормализует уровень кислоты в желудке, улучшает желчеотделение.
Курс применения — до улучшения состояния, если не указано другое.
Несколько рецептов для оздоровления организма.
- Зубная боль — втирать в десну масло несколько раз в день, можно полоскать рот.
- Язвенный колит, гастрит. Принимать по 2 чайные ложки несколько раз в день.
- Простуда. Перед сном на ночь втирать теплое масло (но не горячее) в грудь, спину, ступни.
- Для поддержания иммунитета. Принимать по чайной ложке масла несколько раз в день во время еды. Курс — три месяца.
Противопоказания.
- Повышенная свертываемость крови, если есть склонность к образованию тромбов.
- Варикозное расширение вен.
- Запрещено принимать в сочетании с ацетилсалициловой кислотой, а также с продуктами, в которых есть щавелевая кислота: шпинат, огурцы, помидоры, щавель, петрушка (опасно развитием мочекаменной болезни).
Деревья для оздоровления организма
Все деревья, как любые живые существа, обладают огромной энергией, способной исцелять. Их можно разделить на доноров и вампиров.
Доноры. Они лечат своей энергией, обогащают жизненными силами, дают бодрость, снимают напряжение.
Самые мощные деревья-доноры:
- Береза;
- Дуб;
- Сосна;
- Акация;
- Клен;
- Рябина;
- Все фруктовые — вишня, яблоня, груша, облепиха.
Поднесите к такому дереву раскрытую ладонь — вы ощутите приятное тепло.
Вампиры. Бояться их не стоит. Просто надо научиться использовать их свойства в своих целях. Да, они забирают у нас энергию, но не только положительную, но и отрицательную.
Деревья-вампиры:
- осина и тополь — самые сильные;
- ель, ива, каштан, черемуха, кипарис, туя, можжевельник — немного слабее.
Их лучше не сажать вблизи дома, следует избегать прогулок среди этих растений в состоянии душевного спокойствия и бодрого духа.
Если вы ощущаете упадок сил, депрессию, апатию, чувствуете, что кто-то из окружения питается вашей энергией, тогда на помощь придут деревья-вампиры. Они заберут весь негатив на себя, очистят от дурных мыслей и плохого настроения.
- Общайтесь с растениями рано, на восходе солнца. Вечером у них энергия снижается.
- Выбирайте сильное, здоровое дерево с прямой кроной, вокруг которого в радиусе 10 м нет других деревьев.
- Подойдите к дереву и поднесите раскрытые ладони. Если чувствуете холод, начинайте сеанс.
- Прислонитесь, плотно обнимите дерево. Расслабьтесь и почувствуйте гармонию. Постойте столько, сколько требует ваш организм. После того как освободитесь от негатива, нужно восполнить положительную энергию и обратиться к дереву-донору. Также обнять и постоять.
Японское оздоровление организма
Самое важное для оздоровления организма у японцев — правильное питание. Рацион японцев насыщен фруктами, морепродуктами.
Упражнение для оздоровления
В своем меню они придерживаются строгих правил.
- Когда созревают фрукты и овощи, тогда они и пригодные для еды. Летние охлаждают организм, зимние насыщают его теплом и дополнительной энергией. Важна кулинарная обработка: процент сырых овощей не должен сильно превышать процент приготовленных (тушеных, вареных, на пару). Ведь если есть только сырые овощи, то будешь постоянно голодным. А при равновесии (сырые и приготовленные) организм быстрее получит энергию и не придется переедать.
- Утверждение «не запивать еду» в почете у японцев. Избыточное количество жидкости разбавляет пищеварительные соки, в результате на переваривание уходит гораздо больше энергии и снова хочется есть. Чтобы не пить воду за едой, в Японии едят суп.
- Активной физической деятельности должно быть в меру. Перегрузки ведут к повышенному аппетиту и, значит, излишнему количеству потребляемой пищи. О правильном занятии скажет интенсивность дыхания — оно должно быть спокойным.
- Как можно чаще принимать горячую ванну (38-40º). Вода должна доходить до уровня сердца, чтобы не повышалось давление. Регулярные водные процедуры улучшают кровообращение, что благоприятно для всех органов и систем.
Конечно, если у вас есть хронические заболевания, вам нужно проконсультироваться у врача на наличие противопоказаний.
Когда желаете близким крепкого здоровья, не забудьте пожелать им японского долголетия. Ведь эта нация — одна из самых здоровых, среди японцев много долгожителей.
Методы оздоровления организма у японцев
- Одним из важных аспектов является культура еды. Маленькие порции с минимальным содержанием животных жиров и калорий — вот золотая середина. Всегда медленно пережевывать еду, не спеша, смакуя каждый кусочек. Считается, что именно так насыщение придет быстрее, а количество съеденного не превысит норму.
- В ежедневном рационе японцев — нежирная рыба и морепродукты, свежие яблоки, огурцы, много салатов из овощей по сезону. А еще теплый зеленый чай. Ни сладкого, ни жирного в их меню нет. Сливочное масло японцы не едят. Кофе пьют, но только натуральный и не больше чашки в день.
- С утра натощак — стакан прохладной водички. А после пяти вечера ничего ни есть и не пить. Соответственно спать ложатся пораньше: для стариков — это десять вечера. Встают не позже шести утра.
- С утра обязательна легкая гимнастика — все независимо от возраста.
- Японцы всегда в отличном настроении, полны бодрости, никаких жалоб на здоровье или усталость, как будто у них все идеально. Но они тоже люди, у них тоже где-то болит и не все идеально. Но показывать это окружающим — не принято.
Общаясь с японцами сам заряжаешься оптимизмом, желанием помочь друг другу, сопереживанием и доброжелательностью.
Как у этой нации получается сохранить позитивное мышление? Нам есть с чего брать пример.
Лечебная одежда для оздоровления организма
Любое изделие из крапивы является оберегом. Носки из крапивной пряжи помогают при ревматизме, пояса — при радикулите, ободки — при мигрени.
Крапива помогает всем, кто хочет быть здоровым. Она полезна при различных недугах. Больные органы лечат наложением на них крапивных накладок. От повязок на голову, браслетов, медальонов и стелек проходит головная боль, нормализуется давление, улучшается кровообращение, зрение, слух, общее самочувствие, настроение. Крепким и здоровым становится сон, появляется легкость.
Одежда для оздоровления организма
Только одна нить на запястье может существенно уменьшить или полностью снять боль при артрите. Крапивные изделия способны облегчать любые боли. Даже маленький кусочек, контактирующий с телом делает человека сильным и дает защиту.
Крапивные изделия влияют благотворно за счет способности разгонять кровь. Боль возникает из-за застоя крови, воспаления. Иногда достаточно просто приложить волокна крапивы и боль может уйти, за счет усиления кровотока.
Затем понадобится обычная мелкая чесалка из зоомагазина, которой надо тщательно прочесать волокна, очистить их от мелких чешуек. Чешите аккуратно, начиная с конца обрабатываемого пучка, постепенно продвигаясь к середине, затем с другого конца. Самые длинные волокна называются куделью. Из них начинаем прясть нить.
Для этого не требуется специальных приспособлений. Единственное условие — кудель и пальцы рук должны быть немного влажными (время от времени их смачивайте). Берите в левую руку небольшой пучок волокон, а правой начинайте потихоньку скручивать их в тонкую нить и аккуратно тянуть.
Если не получится, попробуйте снова. Навык приходит с опытом. Заплетите нити в длинную косичку, обмотайте запястье, завяжите.
Оздоровление организма ростками растений
Взять немного своей слюны (можно мочу, мокроту), смешать с землей, в которую будете сажать растение. Насыпать землю в горшок и закопать семечки растения. А какое именно растение вам надо посадить, читайте ниже.
Луна
РАСТЕНИЯ: Анемон, астра, вероника, мать-и-мачеха, морковь, дурман, ирис, капуста, огурец, очиток, портулак, салат-латук, фуксия
БОЛЕЗНИ: Гноящиеся раны, глисты, аллергические судороги, пьянство, ревматизм, подагра, водянка, вши, чесотка, лишай, эпилепсия, лунатизм, депрессия, меланхолия, нарушения менструального цикла, пьянство.
Марс
РАСТЕНИЯ: Артишок, базилик, кинза, крапива, лук-порей, перец, подорожник, полынь, редис, редька, рута, свекла, хрен, чеснок, чертополох.
БОЛЕЗНИ: Ушные, легочные, печеночные, простудные, геморрой, радикулит, мигрени, не заживающие раны, внутренние кровотечения, желтуха, понос, запор.
Меркурий
РАСТЕНИЯ: Анис, валериана, вьюнок, георгин, горошек душистый, клевер, маргаритка, незабудка, пастернак, помидор, флокс, цикорий.
БОЛЕЗНИ: Заболевания мозга, обмороки, головокружения, заикание, беспричинные страхи, бред, стоматологические язвы, чирьи, угри, фурункулы.
Юпитер
РАСТЕНИЯ: Брюква, василек, жасмин, кресс-салат, лимон, мята, одуванчик, пион, пшеница, роза, розмарин, фиалка
БОЛЕЗНИ: Сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные, поджелудочной железы, селезенки, гипотония, гипертония, ангина, глазные, опорно-двигательного аппарата, отравления.
Венера
РАСТЕНИЯ: Алтей, бадан, бегония, гвоздика, герань,гладиолус, горох обычный, лебеда, патиссон, пырей, тюльпан, тысячелистник, фасоль.
БОЛЕЗНИ: венерические, мочеполовые, почечные,
Сатурн
РАСТЕНИЯ: Анютины глазки, багульник, дельфиниум, картофель, пастушья сумка, петрушка, ревень, сельдерей, укроп.
БОЛЕЗНИ: Системные (например, эндокринной, лимфатической систем), онкологические, бездетность, волчанка, псориаз, склероз, старческое слабоумие, переломы, экземы, не поддающиеся диагностике болезни.
Солнце
РАСТЕНИЯ: Алоэ, вербена, гиацинт, горечавка, зверобой, имбирь, кукуруза, лютик, ноготки, подсолнечник, рожь, ромашка садовая, ромашка полевая, тимьян, шалфей.
БОЛЕЗНИ: Ожоги, обморожения, тяжелые инфекции, грипп, рожа, тяжелые поражения сердца и глаз, параличи (последствия травм и инсультов), тепловые и холодовые нейродермиты, нервозность, эндокринные, неправильный обмен веществ (в т. ч. ожирение).
Когда появится росток 2 см, вырвать его с корнем, высушить и сжечь. Так следует поступать, если заболевание связано с выделением гноя, пота, мокроты, крови. В остальных случаях росток можно выбросить в реку. Надо верить и такая методика поможет.
Комментарий магистра нетрадиционной медицины
Действительно, такой ритуал существует, если человек в него верит, то результат будет отличный. Он основан на том, что планеты оказывают преимущественное влияние на природу растительного царства, а также на определенные органы и системы организма человека.
Мужчинам начинать эту процедуру надо в недели мужского рода (понедельник, вторник, четверг) и использовать мужское растение, а женщинам по аналогии — женское. Начинать ритуал на убывающей Луне.
Есть и другие способы передачи болезни для, исцеления — например, деревьям. В этом случае все нужно выполнять по той же схеме, что и с небольшим растением. Только закапывать возле дерева следует что-то органическое типа пряди волос или остриженных ногтей больного человека. Рану можно потереть срезом яблока или картофелины и сразу зарыть их под деревом.
«Если будешь следовать природе, навсегда останешься здоровым». Пенн Вильям.
Китайское оздоровление организма
Довольно популярная в Китае — луковая настойка на красном вине. Китайцы считают ее средством от давления, и болезней сердца, и для хорошего зрения. К тому же эта настойка считается эликсиром долголетия.
Приготовить настойку просто: разрезанные на несколько частей вымытые луковицы вместе с шелухой (количество произвольное) залить в стеклянной банке красным вином так, чтобы лишь покрыло луковый слой. Закрыть полиэтиленовой крышкой и оставить на неделю в темном прохладном месте. Затем процедить. Принимать по 2-4 ст. л. раз в день.
Комментарий травника.
Лук и красное вино богаты антиоксидантами, которые снижают холестерин в крови, защищают артерии от образования атеросклеротических бляшек, повышают эластичность кровеносных сосудов, препятствуют тромбообразованию. Поэтому они полезны для сердца и нормализации давления.
Упражнение для оздоровления
Также они предотвращают развитие болезни Альцгеймера и деменции (слабоумие). Красное вино в небольших количествах снижает риск патологий зрения. Лук — источник витаминов и минералов.
В данном рецепте лучше использовать красный лук: в нем больше кверцетина (вещество, оказывающее антигистаминное, противовоспалительное, противовирусное действие) — он помогает бороться с астмой, хроническом бронхите, диабете, атеросклерозе и инфекциях. Луковый кверцетин действует против раковых клеток.
Процесс приготовления настойки можно ускорить. Для этого в вино следует добавить не кусочки лука, а выжатый луковый сок и минуту встряхивать.
Полученный напиток следует использовать сразу. При появлении боли в желудке прием луковой настойки следует прекратить.
Такая настойка противопоказана при заболеваниях желудка и печени.
Рецепт оздоровления организма при онкологии
Есть множество положительных отзывов об антираковой диете немецкого биохимика. Суть диеты: раз в день следует съедать 2 ст. л. льняного масла холодного отжима, перемешанного со 100 г свежего обезжиренного домашнего творога. Параллельно следует отказаться от переработанных продуктов, рафинированного масла и жиров (маргарин, майонез, кондитерские изделия), сахара, макарон, мяса жирных сортов, белого хлеба, жареных, жирных и консервированных продуктов.
Комментарий врача-диетолога.
В питании при онкологии нет однозначной точки зрения. Всегда существуют расхождения между необходимости поддержки больного витаминами и минералами, и боязнью за счет этого стимулировать рост опухоли.
Но, известно, что определенные факторы в питании при правильном их сочетании могут оказывать противоопухолевый эффект. При онкологии существует белково-энергетическая недостаточность, которая приводит к истощению запасов белка в организме. Это снижает иммунитет, что ведет к осложнениям.
В данной диете творог является источником сульфопротеинов (аминокислота, содержащая серу и входящая в состав белков), а льняное масло-омега-3 и омега-6 жирных кислот, без которых сульфопротеины плохо растворяются и усваиваются организмом.
Поэтому оптимально выстроенное питание в комплексной терапии положительно сказывается на прогнозе такого страшного заболевания.
Семена льна лучше всего усваиваются пророщенными. В них отсутствует фитиновая кислота, которая препятствует поступлению в организм необходимых минералов.
Энергетический напиток для оздоровления организма
В магазине продаются энергетические напитки, да они заряжают энергией, но какой вред наносят организму. Есть старинный немецкий рецепт лимонного напитка с имбирем и чесноком, который заряжает бодростью. Благодаря этому напитку проходит усталость, раздражительность, головная боль.
Взбить в блендере (или пропустить через мясорубку) 2 ст. л. натертого свежего корня имбиря, четыре нарезанных кусочками лимона с кожурой (без косточек) и столько же очищенных головок чеснока. Залить массу в кастрюле 2 л воды, довести до кипения. Когда остынет процедить и перелить в бутылку. В течение месяца ежедневно натощак выпивать за час до еды по стакану напитка с медом. Затем перерыв неделя и снова повторить при необходимости.
Комментарий травника.
Рецепт действенный. Он укрепляет иммунитет, позволяет противостоять простудам и ОРВИ, не даст разболеться в холодное время года, тонизирует. Мед отличный энергетик.
Предлагаю другие энергетические напитки на основе меда.
Пропустить через мясорубку 2 ошпаренных кипятком лимона без косточек. ¼ мякоти тыквы, свежий корень имбиря размером с ладошку. Добавить 1,5 стакана меда. Размешать. Принимать трижды в день по столовой ложке перед едой.
Противопоказания: аллергия, повышенная кислотность, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатит.
Три-четыре крупных листа алоэ выдержать несколько недель в холодильнике. Затем вместе с 4 лимонами и 2 апельсинами (с кожурой, но без косточек) пропустить через мясорубку. Массу смешать с 1,5 ст. меда. Съедать по столовой ложке в течение нескольких месяцев.
Крупное яблоко и лимон с кожурой, но без косточек) пропустить через мясорубку. Добавить пол стакана меда. Один-два месяца съедать по столовой ложке трижды в день.
Взять по стакану: кураги, изюма. чернослива, грецких орехов пропустить через мясорубку, добавить 2 стакана меда. Пить по столовой ложке по утрам натощак в течение месяца-двух.
Тибетское оздоровление организма
Цампа — обжаренная мука из ячменя. В ней много элементов для полноценного питания: оптимальное соотношение углеводов и белков, пищевые волокна, витамины и микроэлементы, кислоты.
Цампа для оздоровления организма
Обжаренные зерна ячменя применяются для профилактики и лечения:
- атеросклероза;
- астмы;
- полипов;
- артроза;
- артрита;
- гинекологических болезней.
Цампа обладает следующими полезными свойствами.
- Улучшает пищеварение, выводит токсины, способствует похудению.
- Пожилым людям нужна для восстановления сил.
- Весной полезна для иммунитета и профилактики авитаминоза.
Как приготовить?
Промытые и обжаренные зерна ячменя измельчить в кофемолке. Половину неглубокой тарелки наполнить этой мукой, добавить изюм, орехи, мед по вкусу. Влить немного горячей воды (смесь должна быть густой) и быстро перемешать. Разбавить горячим молоком до консистенции жидкой сметаны.
При авитаминозе и других недугах смешать 3-5 ст.л. цампы и 1 ст.л. топленого сливочного масла, добавить сахар по вкусу. Есть утром натощак в течение месяца.
Шарики из ячменной муки — полезная альтернатива покупным сладостям. Высыпать муку из ячменя в тарелку, сделать в центре ямку. Влить горячее молоко, воду или чай с молоком. Добавить мед или сахар, кусочек сливочного масла, перемешать. Слепить небольшие шарики и съедать по несколько штук в день. Хранить в холодильнике не дольше 4 дней.
Напиток для оздоровления организма
Сурья — древнеславянский напиток силы. Такой напиток делает человека сильным и успешным в делах.
Как приготовить? Надо наполнить 3-х литровую банку молоком.
В банку добавить:
- 3 столовые ложки меда;
- По четверти чайной ложки измельченных в порошок сухих растений (можно брать не все травы): листья кислицы, лимонника крымского, бадана, молодые листья лопуха большого, молодого золотого корня (родиола розовая), трава череды, цветки ромашки аптечной, облепихи или липы (в идеале еще ягоды морошки).
Перемешать по часовой стрелке до растворения меда. Чтобы напиток даровал исцеление, по старинному обычаю надо заговаривать его на лечение.
Сурья для оздоровления организма
Раньше произносили следующие слова:
«Сурья-Дарья богодарна,
Сура жива сотворяще,
Сотворяще благодаре,
Сотворяще дар успеще
во богатстве,
Во богатстве благодаре.
Сура жива, сура сладо
Да в усладу Богову успенью
В жизни сотворенью.»
Закрыть банку крышкой и оставить на 9 дней на столе (не в темноте), периодически взбалтывая. Затем убрать в холодильник. Пить по стакану в день, предварительно размешивая.
Рецепты оздоровления организма
Интересные рецепты оздоровления организма.
1) Шиповник давно ценится своими полезными свойствами. Из него готовили целебные снадобья для укрепления организма, поддержания бодрости и долголетия.
Смешать поровну сухие плоды шиповника, траву крапивы, спорыша. Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять три часа процедить. Выпить утром вместо чая. Курс — месяц, повторять раз в два-три месяца.
Или смешать: 1:1 сухие плоды шиповника и ягоды рябины красной, смолоть в кофемолке. 1 ч. л. порошка залить стаканом кипятка, настоять до остывания, процедить. Пить раз в день утром до еды. Курс лечения также, как и в предыдущем рецепте.
2) Янтарные бусы при проблемах с щитовидной железой. При болезнях щитовидки рекомендуется носить бусы из необработанного янтаря. В нем содержится очень полезная для организма янтарная кислота, бром, йод, кальций, сера.
Янтарные бусинки, постоянно соприкасаясь с кожей шеи, формируют так называемое электрическое поле, которое помогает полезным веществам из камня проникать в кровеносные сосуды, оказывая лечебное воздействие на щитовидку. В начале лечения нужны облегченные украшения из янтаря, а уже со временем можно заменить их более крупными бусинами.
При недугах с щитовидной железой полезно носить их постоянно.
Чтобы улучшить состояние при пародонтозе, две-три бусины (величиной с горошину) следует положить в стакан с водой на несколько дней, а затем этой жидкостью прополоскать рот.
Вывод: настоящие травники врачуют не только тело, но и душу — оздоровление организма возможно при условии очищения и того и другого. Любите жизнь во всех ее проявлениях, какие бы сюрпризы она ни преподносила.
С уважением, Ольга.
https://healthilytolive.ru/unikalnye-metody-lecheniya/iscelenie-i-ozdorovlenie-organizma.html
ТИБЕТСКИЙ СБОР — РЕЦЕПТ ЭЛИКСИРА МОЛОДОСТИ, ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ
Есть поговорка: «Слухами земля полнится». Наслушавшись сказаний о том, что в Тибете есть монастырь, где монахи принимают эликсир молодости и живут столько, сколько захотят, пожилой мужчина отправился на поиски этого чуда. После долгих скитаний по Тибету, нашёл он это сказочное место и с недоверием обратился к молодому монаху, действительно ли существует столь необычный тибетский сбор.
Монах достал баночки с травами бессмертника песчаного, зверобоя, ромашки, березовых почек. Зачерпнул их по горсти, смешал и сложил в чашу с плотно закрывающейся крышкой.
День мужчина гулял по монастырю, наблюдая за необычной, спокойной, доброжелательной, размеренной жизнью его обитателей. Любовался величием горных хребтов, покрытых ледяными шапками, красотой чистейшего неба, ласкового солнышка. А вечером опять отправился к молодому монаху.
Тот открыл чашу с травами и по округе разнесся их пьянящий обволакивающий аромат. Монах взял большую щепотку, засыпал в кипяток, закупорил и дал некоторое время настояться. Затем он процедил сказочный напиток, отлил половину, добавил мед и дал мужчине выпить. Предупредил, что до утра нельзя ничего больше пить и кушать. Утром процедура повторилась вновь. Вторая половина напитка была разогрета, и, с добавлением мёда, выпита до еды.
От простоты такой процедуры мужчина пришел в недоумение, действительно ли это эликсир молодости, действительно ли он помогает продлить жизнь? Монах пожал плечами и ответил:
Я не знаю. Я его пью уже 150 лет.
Но легенда легендой, а в жизни всё обстоит несколько иначе. Давайте разбираться.
Это самый известный и мощный рецепт для очищения организма и похудения. Написан он тибетским
РЕЦЕПТ ЭЛИКСИРА МОЛОДОСТИи монахами на глиняной табличке аж в 6 веке до нашей эры! Для его применения нужно сделать следующее:
- Во-первых, перед использованием любого рецепта (особенно взятого из интернета) жизненно необходимо посетить поликлинику, сдать анализы, узнать состояние своего организма и его проблемы. И заручиться поддержкой врача, что он будет контролировать ваше состояние на протяжении всего лечения.
- Во-вторых, принимая тибетский сбор требуется строго соблюдать указанные дозировки и условия использования, дабы лекарство не стало ядом. Начинать лечение и очищение лучше на убывающей Луне.
- В-третьих, хочу предупредить, что в начале любого лечения всегда начинается кратковременное обострение всех болячек, даже тех, о существовании которых вы не догадывались. К нему нужно быть готовым и просто пару дней потерпеть — переждать.
- В-четвертых, в жаркое время года лечиться сбором не рекомендуется.
ТИБЕТСКИЙ СБОР — СОСТАВ И ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Тибетский эликсир молодости готовится так. Сырье для него берется сухим. Компоненты можно собирать самим, или купить аптечные, готовые.
Берете по стограммовой порции травы зверобоя, ромашки, бессмертника, березовых почек. Все хорошо измельчаете (в кофемолке, ступке, ножницами), смешиваете.
Храните:
- в нейтральной посуде — стеклянной или керамической — с герметически закрывающейся крышкой;
- в темном месте, чтобы не окислялся, соприкасаясь с кислородом, и не исчезали активные летучие его составляющие.
Приготовление настоя:
- Завариваете в термосе столовую ложку смеси половиной литра кипятка.
- Настаивайте от 40 минут до часа.
- Процеживаете и отжимаете оставшееся сырье.
- Ждете, пока настой остынет до температуры человеческого тела (35-40 градусов). Я, чтобы не ждать, горячий настой разбавляю холодной водой до теплого состояния.
Можете перейти по ссылке и прочесть подробные инструкции, как готовить настои и отвары.
Вечером. Выпивайте перед сном (через 1,5 – 2 часа после ужина) стакан теплого напитка с добавлением чайной ложки меда. Если мед плохо растворяется, оближите его с ложки и запейте настоем. Пить и кушать больше нельзя. Почему?
Когда мы спим и энергия не тратится на беготню, болтовню, переваривание еды, у организма появляется возможность самостоятельно лечить и восстанавливать себя. Поэтому спать старайтесь подольше.
Утром. Вы проснулись и отправились на кухню. Вторую половину настоя разогревайте (только не в микроволновой печи), добавляйте мед, пейте за полчаса до еды. Затем можете завтракать.
Постарайтесь питаться легкой пищей, увеличить количество каш и свежей зелени, которые будут чистить кишечник. Уже через неделю почувствуете уменьшение массы жировых отложений, начнете удивлять окружающих похорошевшим и посвежевшим внешним видом.
Индивидуально по своему возрасту и самочувствию подберите схему приема настоя. Например: неделю его пьете, а неделю отдыхаете. Или 10 дней проводите лечение — 3 дня перерыв.
КАК ДЕЙСТВУЮТ РАСТЕНИЯ СБОРА
Тибетский сбор содержит растения очень широкого спектра действия на весь организм. Они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, обладают мочегонным, желчегонным, противовоспалительным действием, очищают от холестерина кровь и сосуды. Читайте действие сбора трав на картинке с аптечной упаковки.
Запускается мощный очистительный и восстановительный процессы с огромным выбросом годами накопившегося мусора. Если почки и печень не могут справиться с большим количеством выводимой грязи, им на помощь приходят другие органы: может течь из носа и ушей, кожа может покрыться прыщами, чесаться. Будьте к этому готовы, почаще принимайте душ и ванну – через открывшиеся поры кожи шлаки будут выходить наружу.
Зато в результате вы получите нормализацию обмена веществ, pH-баланса, мягкое очищение от солей и токсинов всех органов и сред. Приобретение стройной фигуры без всяких мучений. Сосуды становятся более эластичными, что уберегает человека от многих грозных болезней. Организм восстанавливает нормальную работу и омолаживается.
А первым результатом действия сбора, который вы сразу почувствуете, будет улучшение засыпания, глубокий сон, успокоение нервной системы. Так действует трава зверобоя, который излечивает даже неврозы.
КАК ДОЛГО ПРОДОЛЖАТЬ ЛЕЧЕНИЕ СБОРОМ
1. Могу подсказать один способ определения длительности лечения (от врачей и целителей). Поставьте в туалете баночку и иногда собирайте в нее утреннюю порцию мочи. Через 5 минут (не позднее) рассмотрите ее состояние. В ней может быть песок, взвеси, вкрапления, пена, муть, необычный цвет и противный запах – то есть выходящая с мочой грязь. Когда моча станет чистой, прозрачной, нормального цвета соломы с нормальным запахом, тогда можно прекращать лечение – организм очистился.
2. Также продолжительность приема зависит от возраста человека и состояния его организма. В молодом возрасте бывает достаточно пропить один курс, пока смесь трав не закончится. После 40 лет нужно подбирать продолжительность приема настоя индивидуально, но не более двух месяцев подряд (по схеме: по 10 дней приема и отдыха).
3. Смотрите по своему самочувствию и по результатам анализов, которые нужно иногда сдавать для контроля.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
У сбора есть противопоказания, которые написаны в инструкциях к травам. Внимательно их прочтите перед применением.
- Напиток может вызывать аллергические реакции. Запрещено одновременно с ним применять лекарственные средства из-за их взаимодействия и неизвестных последствий.
- Не принимают его при выраженной гипертонии, язвенных болезнях органов пищеварения, при остром гастрите и панкреатите, желчнокаменной болезни, диабете.
- Нельзя давать его детям, беременным и кормящим женщинам.
- Березовые почки противопоказаны при серьезных почечных заболеваниях и почечной недостаточности.
- Принимая средства, содержащие зверобой, нельзя находиться на открытом солнце – кожа мгновенно получает ожоги. Полностью противопоказано посещение солярия.
Реклама в статье:
Правильное питание по-Тибетски: что есть утром, днем и вечером чтобы легко худеть
Так, утро и утренний прием пищи являются фундаментом для дальнейшего дня. Не зря существует старая поговорка: «С какой ноги день начнешь, так его и проведешь». В данном случае вернее будет сказать: «Как утром заправишься, так и поедешь». Утром у организма происходит гормональный всплеск – мелатонин (гормон сна) постепенно стихает, а кортизол (гормон стресса) немного подымается, влеча за собой небольшой всплеск адреналина, чтобы вы заставили себя встать. Именно утром гормональная система находиться на пике и взвинчивает метаболизм, а значит, именно утром нужно основательно покушать, чтобы набраться сил на целый день. Также, так как утром метаболизм наиболее быстр, можно позволить себе что-то сладкое – все пойдет в раскрученный «котёл» обмена веществ. Во-первых, нужно обратить свой взор на углеводы – каши, крупы и прочее. Именно они будут основой для вашего дня. Скушали бутерброд утром и ничего более? Будьте уверены, что режим дня собьётся из-за недостатка энергии (калорий), а живот будет урчать вес день. Также неплохим решением будет добавить к углеводам немного белка, который позволит понизить кортизол и утреннюю тревогу (тремор). Можно съесть яйцо, куриную грудку, а кашу перенести на обед. По желанию что-то сладкое, в идеале с горячим напитком (не горячительным, а горячим!) – это вызовет легкий подъем дофамина (гормона удовольствия) и скрасит начало дня.
Реклама в статье:День ✔️
Здесь сразу стоит сказать, что мы не зря назвали утро фундаментом, ведь какой фундамент, такой и дом. Нельзя просто так пропустить утренний прием пищи и «исправить» это днем. Как минимум, если ваша задача похудеть. «Почему?» - спросите Вы. Потому, что утренний всплеск метаболизма буквально требует калорий и топлива, чтобы зарядиться на весь день. Он с легкостью переварит крупный объем пищи и отдаст его в качестве энергии, а не широкой талии и жирка. Днем же метаболизм находиться на среднем уровне и если вы «нагрузите» его большим приемом пищи, он попросту не усвоит все и «лишнее» отложит в жир. Конечно, речь идет не о 50% и даже не 30%, скорее о 5-10%. Но в долгой перспективе это превратиться в 3-4 кг чистого жира за 4-8 месяцев. А время, как говориться, летит быстро. Поэтому, если вы любите покушать, но хотите быть стройной, давайте основное количество калорий утром, когда метаболизм готов к наплыву нутриентов. Что же делать днем? Днем метаболизм еще не спит и его средний уровень активности позволяет есть широкий спектр продуктов.
Чтобы переваривание пищи шло как по маслу, используйте клетчатку – салаты, огурцы, помидоры, кукурузу, капусту – это сыграет добрую службу как для вашего желудка, так и для метаболизма – пища будет перевариваться легко и не застоится. Также, как и утром, нам нужны углеводы для поддержания энергичности. Тем не менее, каши могут являться довольно «сложной» пищей для желудка днем (особенно макароны). Идеальным вариантом будет легкая углеводная пища – картошка пюре или сытный суп – эти продукты насытят вас, но при этом не усложнят работу желудка. Для хорошего обмена веществ днем желательно употреблять продукты богатые жирами ОМЕГА-3 (рыба). Кушая рыбу, вы убиваете сразу двух зайцев – во-первых, получаете полезные жиры, во-вторых, белок. Идеальный дневной рацион выглядит так: картошка пюре, легкий салат без заправок, рыба. Если же вы предпочитаете суп, салат можно убрать вовсе или оставить небольшое количество клетчатки. В качестве дополнительных углеводов используйте либо черный, либо хлеб с отрубями. Можно добавить и кашу.
Вечер ✔️
Вечер – это то время, когда организм готовиться ко сну и подчиняясь циркадным ритмам замедляет пищеварение, снижает интенсивность мозговой активности и замедляет работу желудка. К сожалению, учитывая ритм жизни большинства людей и необдуманный подход к питанию, свободное время на «покушать» у большинства выдаётся именно вечером. Из-за чего вечером, когда метаболизм в несколько раз медленнее утреннего и дневного, многие совершают ошибку и потребляют половину, ато и основную часть рациона. К чему это приводит? Во-первых, большие приемы пищи «до отвала» растягивают мышцы кора, что приводит к большей вместимости желудка и как следствие большей тяге к пище. Во-вторых, часть пищи попросту откладывается в виде жировых клеток. Происходит это потому, что вечером нашему телу не нужно много энергии – оно постепенно готовиться ко сну, а не к бодрствованию. Если наш метаболизм все время был бы активен, мы бы попросту имели огромные проблемы со сном. Представьте: вы скушали небольшую порцию пищи перед сном, а организм тут же переварил ее за 20-40 минут и вы получили заряд энергии – куда уж тут спать?
По сему, если вы не хотите, чтобы пища потреблённая вечером откладывалась в жир, ешьте больше белка – он не только будет способствовать восстановлению нервной системы, костей, хрящей, кожи и иных белковых структур, но и не будет запасаться в жир. Конечно, это не значит, что вечером можно съесть килограмм свинины и «ничего не будет», но куриную грудку, яйца, рыбу и ту же свинину в разумных пределах пожалуйста. Неплохим подспорьем для усваивания белковой пищи будет салат – он поможет как лучше насытиться, так и переварить белок. Непосредственно за 1-2 часа до сна принимайте максимально легкую пищу – идеальным вариантом будут жидкие продукты. Молоко, кефир и нежирный творог могут стать вашими лучшими друзьями. Если же у вас непереносимость лактозы, возьмите блендер, киньте туда банан, свёклу, морковь и одно яйцо – так вы получите витаминный и легкий коктейль, который можно употреблять за 1-2 часа до сна. За час до сна желательно исключить все, кроме воды – так ваш сон будет крепким и глубоким – высыпаться станет гораздо легче, а «разбитость» уйдет уже на 2-3-ой раз.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ
Лечение гайморита прополисом в домашних условиях — делаем настойку на сливочном масле. Рецепт 1
Чтобы приготовить настойку прополиса для лечение гайморита, нам потребуется
- прополис — 20 грамм
- сливочное масло 82% — 180 грамм
- две кастрюли (для водяной бани)
Поместите сливочное масло в водяную баню. Когда масло полностью распуститься добавьте измельченный пчелиный продукт. Томите на медленном огне в течении 1-8 часов, постоянно помешивая (чем дольше, тем выше эффективность конечного препарата). После, дайте отстояться в течении дня. Снимите верхнюю фракцию и можете пользоваться, все не нужные примеси осядут на дно. Настойка на масле может храниться продолжительное время.
Лечение гайморита прополисом — подробная инструкция приготовления настоек на масле.
Масло прополиса >>>
Как лечить гайморит настойкой прополиса с камфорным маслом? Рецепт 2
Для лечения гайморита настойкой прополиса с камфорным маслом необходимо взять:
- прополис 10 грамм
- камфорное масло 10% — 90 грамм
Налейте камфорное масло в кастрюлю и доведите температуру до 60-70 градусов. Добавьте подготовленный пчелиный продукт. Держите при этой температуре в течении 1-8 часов, постоянно помешивая. Чем дольше прополис находиться в масле, тем выше эффективность конечного препарата. После, дайте отстояться в течении нескольких часов. Для очистки раствора, пропустите его через трехслойную марлю. Все не нужные примеси останутся на импровизированном фильтре.
Настойка для лечения гайморита прополисом на камфорном масле может храниться продолжительное время. Настой рекомендуется хранить в темном, прохладном месте или в холодильнике.
Применение
Настойку для лечения гайморита на камфорном масле моно применять только наружно. Настойку рекомендуют наносить в носовые пазухи при помощи турунды.
Водная настойка с ромашкой аптечной и медом. Рецепт 3
Чтобы сделать настойку с ромашкой и медом необходимо:
- измельченный пчелиный клей 10 грамм
- ромашка аптечная 20 грамм
- вода подготовленная 200 мл (стакан)
- две кастрюли (желательно эмалированных)
- термос
- бутылка из темного стекла с плотно закрывающейся крышкой (пробкой)
- мёд
Воду необходимо вскипятить. Затем в горячую воду добавляют ромашку и охлаждают при комнатной температуре. Ставят раствор на водяную баню при температуре 50-55 градусов и добавляют измельчённый пчелиный продукт. При таком тепловом режиме раствор выдерживают в течении 60 минут, при этом его постоянно помешивают. Затем переливают в термос и настаивают в течении 48 часов, регулярно взбалтывая.
![]()
10 рецептов водной настойки делаем дома и рассматриваем готовые препараты. Как правильно подготовить воду и пчелиный клей, другая важная информация — большой обзор Прополис водный |
Когда раствор настоится, необходимо его очистить от примесей и остатков ромашки. Это можно сделать при помощи марли. Настой готов к употреблению. Храниться такой раствор можно в течении 10 дней, желательно в холодильнике. В случае принятия внутрь настой усиливают одной чайной ложкой меда.
Как сделать капли в нос для лечения гайморита прополисом с персиковым маслом
Для лечения гайморита настойкой прополиса с персиковым маслом необходимо взять:
- прополис 10 грамм
- персиковое масло — 90 грамм
Налейте персиковое масло в кастрюлю и доведите температуру до 60-70 градусов, добавьте подготовленный пчелиный клей и выдержите от 1 до 8 часов. При комнатной температуре пропустите готовый раствор через трех-четырехслойную марлю. Настой рекомендуется хранить в темном, прохладном месте или в холодильнике.
Настойку рекомендуют наносить на носовые пазухи при помощи турунды или закапывать в нос.
Препараты с прополисом для лечения гайморита
Масло прополисовое ТМ Апигрин
Рекомендуется как одно из лучших препаратов с прополисом для лечения гайморита.
Масло прополисовое ТМ Апигрин можно купить в федеральных оздоровительных санаториях: упаковка 100 мл (60 грамм) — от 260 до 2 300 (в элитных санаториях) рублей.
![]()
Лечение насморка препаратом «Масло прополисовое», полный обзор на нашем портале: инструкция по применению, отзывы и много другой полезной информации… Масло прополисовое |
Из всех существующих препаратов наш портал и многие наши коллеги врачи отдают предпочтение именно этому препарату. Вот лишь несколько причин:
- один из немногих фитопрепаратов, который рекомендуют и используют врачи для лечения и профилактики разных заболеваний
- собственный контроль качества и производство исходных продуктов
- доступная цена, ближайшие аналоги стоят в 3 раза дороже
- сертифицирован
- подходит как беременным женщинам и женщинам во время вскармливания грудного ребенка, так и детям.
Состав
- Очищенный прополис
- Масло сливочное топленое (натуральное)
Запатентованная технология изготовления препарата позволяет использовать до 100% всех лечебных свойств прополиса, что очень сильно выделяет данный препарат на фоне других представителей в этом сегменте. Концентрация прополиса в препарате не менее 10%!!!
Простые рецепты достижения долголетия
Настает время, когда дни рождения перестают нас радовать, напоминая о том, что каждый год приближает старость. При этом, существует целый ряд методов, помогающих достичь активного долголетия. Начни применять их уже сегодня.
Уже с 25 лет скорость обменных процессов в организме начинает снижаться, ухудшается регенерация тканей, удлиняется время восстановления после болезней и травм. Однако унывать не стоит. Достичь активного долголетия под силу любому, кто будет следовать простым правилам.
В чем смысл активного долголетия? В том, что бездумно увеличивать продолжительность жизни бессмысленно. Зачем жить 100 лет, если последние 4 десятилетия придется провести в больничных стенах, на таблетках и капельницах? Важно продлить тот период жизни, когда человек самодостаточен, активен и бодр.
По мнению профессора Гарвардского университета Эллен Леджер, изменив настрой и некоторые привычки, мы можем продлить период активной жизни на десятилетия.
Продлеваем молодость легких
Механизм старения
Эффективность работы легких начинает снижаться к 40 годам. И это даже в том случае, если человек не курит ни активно, ни пассивно. Максимальная эффективность работы легких наблюдается в 20-30 лет. На четвертом десятке активность газообмена в альвеолах – небольших полых мешочках, в которых происходит поглощение кислорода и выделение углекислого газа, начинает снижаться. Суммарная площадь поверхности альвеол также уменьшается. В 40 лет можно впервые отметить недостаточную силу выдоха при попытке задуть свечи на торте, а к шестидесяти можно уже и забыть про то, как это, подниматься по лестнице без одышки.
Как продлить молодость легких?
Сохранить высокую функциональную активность легочной ткани можно только одним способом: изменить привычки питания. И дело здесь не только в следовании принципам здорового образа жизни. Замедляют развитие возрастных изменений в легочной ткани витамины А и D, а также некоторые другие компоненты молочных продуктов. Те люди, кто употребляет до полулитра нежирного молока в день или балует себя творогом на завтрак, узнают о том, что такое одышка, в значительно более позднем возрасте. Примерно того же эффекта можно достигнуть, проводя много времени на солнце. Под воздействием ультрафиолета в организме также вырабатывается необходимый легочной ткани витамин D.
Продлеваем молодость сердца
Механизм старения
Во второй половине жизни клеточный состав тканей сердца и аорты начинают меняться. В стенках аорты фибробласты начинают вырабатывать больше жесткого коллагена вместо растяжимого эластина. В сердечной мышце клетки мышечной ткани заменяются плотной соединительной, которая не растягивается и не сокращается. При этом наблюдается значительное снижение объема полостей сердца, снижается эффективность работы всей сердечно-сосудистой системы. Чем активнее идет замещение мышечной ткани соединительной, тем быстрее падает интенсивность рабочей нагрузки, которую может переносить человек без риска для здоровья.
Как продлить молодость сердца?
Эластичность сердца и сосудов зависит от нагрузок, которые получает организм на регулярной основе. Кардиотренировки в стабильном темпе не дают разрастаться соединительной ткани, поддерживая работоспособность сердца на высоком уровне. На страницах Международного кардиологического журнала размещена статья, авторы которой рекомендуют тренировать сердце на беговой дорожке не реже трех раз в неделю. Оптимальная продолжительность тренировки 30 минут.
Не стоит путать стабильную нагрузку и интервальные тренировки. Первые тренирую сердце, вторые развивают выносливость. Первые помогают продлить молодость и достичь активного долголетия, вторые нужны для получения выдающихся спортивных результатов.
Продлеваем молодость мозга
Механизм старения
С возрастом уменьшается проводимость белого вещества мозга для нервных импульсов. Новые связи между нейронами образуются значительно труднее и быстрее распадаются. Все это приводит к снижению памяти, внимания, способности к обучению. Больше всего страдает кратковременная память, а также память на недавние события. Приходилось вам замечать, что пожилые люди лучше помнят события своей молодости, чем те, что случились несколько месяцев или лет назад? Это и есть последствия возрастных изменений структур центральной нервной системы.
Как продлить молодость мозга?
Стимулировать работу мозга может любая новая активность, затрагивающая как мыслительные функции, так и новые движения туловищем и конечностями. Подойдут танцы, упражнения на баланс и гибкость, стрельба из лука, боулинг. Но лучше прочих по мнению исследователя Яна Штольца будет способствовать омоложению всей нервной системы жонглирование. У пожилых людей значительного улучшения работы мозга удалось добиться всего за 6 недель регулярных упражнений по жонглированию 3 мячами. Заниматься надо было по полчаса 5 дней в неделю. При этом, успех в жонглировании никак не коррелировал с улучшением ментальных функций: даже не совсем удачные попытки жонглирования давали значительное улучшение памяти и внимания.
Продлеваем молодость опорно-двигательного аппарата
Механизм старения
Все пожилые люди сталкиваются с одной и той же проблемой: чем старше становится человек, тем более хрупкими становятся его кости. Уже к 50 годам губчатые кости теряют треть своей массы по сравнению с 25 годами. А к 65 костная ткань теряет большую часть кальция, который обеспечивает ей прочность. Значение имеет как снижение физической активности, так и изменение гормонального фона.
Как продлить молодость костей?
В настоящее время разработано и используется в медицинской практике большое количество препаратов, способствующих повышению минеральной плотности костей. Однако назначаются они только тогда, когда у человека начинаются серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Не дожидаясь остеопороза, необходимо принимать меры. И помогут нам в этом простые продукты, а совсем не лекарственные препараты, и не БАДы. Сохранить плотность костей позволяют полифенолы и магний, которые содержатся в черносливе. Чернослива много не нужно. Достаточно трех сушеных слив в день, которые можно употреблять как лакомство или добавлять в блюда в качестве одного из ингредиентов. Также стимулирует рост костей яблоко и черника, если употреблять их ежедневно.
Настраиваемся на активное долголетие
Человеческое тело могло бы жить практически неограниченное количество времени, если бы не теломеры – концевые участки хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки и тем самым ограничивают количество клеточных генераций. В течение какого-то времени обновление клеток тела и регенерация поврежденных участков поддерживается за счет стволовых клеток. Однако и их количество не безгранично.
С теломерами сейчас работает целый ряд научных институтов по всему миру, так как именно с открытием способа восстановления их нормальной длины связывают возможность достижения бессмертия человека все без исключения ученые. Сотрудники Университета в штате Техас уже смогли восстановить укороченные теломеры мышей, значительно продлив жизнь грызунам. К сожалению, до опытов на людях ученым придется провести еще множество экспериментов на животных.
Повлиять на свои теломеры человек может и сам посредством перенастройки мышления. И самый простой метод здесь – медитация. Доказано, что 10 минут медитации в утренние часы повышает содержание фермента теломеразы, ответственного за предохранение теломеров от разрушения, в несколько раз. При этом, вовсе не обязательно практиковать какие-то продвинутые техники. Достаточно принять удобную позу, выбросить все мысли из головы, расслабиться и следить, как спокойно воздух наполняет легкие, а затем выходит из легких.
Работающие советы для тех, кому не хватает сил.
Предприниматель и автор блога о саморазвитии Скотт Янг (Scott Young) поделилсятрюками, которые помогают ему оставаться бодрым и не сдаваться на пути к цели. Попробуйте внедрить их в свою жизнь.
1. Рано ложитесь спать
Если вы регулярно не высыпаетесь, ваша продуктивность неминуемо начнёт падать. Хотя некоторые утверждают, что им лучше всего работается, когда они спят по шесть часов или меньше, это не подтверждается исследованиями. Семь-восемь часов сна обязательны, если вы хотите долго сохранять ясность ума. Приучите себя вставать в 4:30 - 5:00, тогда у вас появиться 2 часа дополнительного времени, которое вы можете потратить на себя.
У некоторых недостаток сна выражается небольшой, но постоянной усталостью в течение дня. Вам даже может казаться, что это на вас не влияет. Но эксперименты подтвердили, что недосып вызывает постоянное снижение умственной деятельности. Это относится к тем, кто спит 4–6 часов и меньше.
Задача: попробуйте в течение месяца ложиться в десять вечера. Каждый день, даже в выходные.
2. Каждый день занимайтесь спортом
Тренировки — это долгосрочная инвестиция в вашу энергию. Без физической активности падает общий уровень здоровья, а значит, ясно мыслить и концентрироваться становится сложнее.
Задача: делайте хотя бы по десять бёрпи в день.
3. Ложитесь вздремнуть днём
Это не лень, а полезная привычка с массой положительных последствий для организма, в том числе для памяти. Дневной сон особенно полезен, если вы пытаетесь запомнить много новой информации. Кроме того, он подзаряжает, ведь после обеда мы обычно чувствуем усталость. Даже если у вас на работе нет отдельного места, где можно подремать, постарайтесь использовать для отдыха часть рабочего перерыва.
Главное — спать недолго. Нужно проснуться сразу после звонка будильника и не давать себе задремать снова. Если слишком растянуть дневной сон, вы перейдёте в глубокую фазу и очнётесь ещё более вялым, чем легли. Хотя польза от такого сна тоже будет, просто вы почувствуете её позже, когда выветрится сонливость.
Задача: выделите 20 минут после обеда, чтобы вздремнуть и восстановить силы.
4. Делайте сложную работу с утра
Первые четыре часа рабочего дня — самое подходящее время для важной работы. Так что беритесь за дела как можно раньше. Польза от этого по большей части психологическая, ведь уровень энергии часто зависит от настроения. Когда мы справились с важной работой, настрой улучшается, мы чувствуем себя продуктивными. Но если с утра мы тратим много времени на электронную почту, совещания, звонки и не делаем ничего ценного, то, наоборот, испытываем упадок сил во второй половине дня.
К тому же работать сосредоточенно весь день невозможно. Это ещё одна причина отвести на важную работу утренние часы, когда у вас больше сил, а не разбивать её на несколько отрезков в течение дня.
Задача: выделите первые четыре часа дня на спокойную сосредоточенную работу.
5. Составьте план на следующий день с вечера
Уровень энергии часто зависит от того, как мы начинаем день. Если сразу упорно взяться за дело, вы преодолеете прокрастинацию и хорошо поработаете. Если начать медленно, всё время и силы уйдут на малопродуктивные вещи.
Чтобы избежать этого, нужно чётко представлять, как пройдёт день. Особенно утро. А для этого нужно составить планы с вечера. Визуализируйте свои намерения и запишите их, чтобы с утра действовать на автомате.
Задача: перед тем как идти спать, визуализируйте и запишите план на завтрашний день.
6. Продавайте себе собственные цели
Многие одновременно верят в два противоположных утверждения: будто маркетологи способны убедить их сделать массу вещей, которых они сами бы не сделали, но при этом самим им не под силу изменить собственную мотивацию, чтобы осуществить то, что нужно.
Это не так. Вам нужно самому себе продать собственные цели. Всё начинается с упаковки. То, как вы формулируете свои цели и проекты, сильно влияет на мотивацию. Сравните два выражения: «дело, которое я обязан сделать» и «волнующая интересная задача». Чувствуете разницу?
Следующий шаг — напоминать себе о том, что вас вдохновляет. Вспомните, почему вы взялись за дело, чего хотели достичь. Клиент должен визуализировать своё желание, чтобы совершить покупку, и хорошие маркетологи ему в этом помогают. А вам нужно визуализировать то, чего хотите достичь, чтобы появилась энергия это сделать.
Задача: выделяйте по 10 минут в день на размышления о том, к чему вам помогают двигаться сегодняшние действия.
7. Меньше общайтесь с людьми, которые вытягивают из вас энергию
Родителей не выбирают. Иногда это распространяется на коллег и начальников. Но вот друзей вы можете выбрать. Наверняка вы замечали, что после общения с одними друзьями чувствуете воодушевление и бодрость. А после общения с другими, наоборот, упадок сил.
Конечно, не стоит исключать из жизни друзей, которые временно переживают тяжёлый период. Но если человек регулярно изливает на вас свои эмоции и не помогает вам в ответ, задумайтесь о необходимости общения с ним. Да, всем иногда нужно бывает выплакаться в жилетку, но некоторые любят делать это постоянно.
Задача: ограничьте встречи с друзьями, после общения с которыми чувствуете себя опустошённым.
8. Читайте хорошие книги
Хорошая книга автоматически переключает вас на мысли о том, над чем вам нужно работать. Она не просто рассказывает какие-то факты, а понемногу меняет ваше мышление. Как хорошая песня может вызвать определённую эмоцию, так и хорошая книга может зарядить энергией. Для этого лучше всего подходят аудиокниги, ведь их можно включить, пока вы в пути или заняты другими делами.
Задача: всегда имейте под рукой книгу, которая мотивирует вас двигаться к целям.
9. Стремитесь к равновесию в жизни
Мы тратим много энергии впустую, потому что разные стороны нашей жизни — и внешней, и внутренней — противоречат друг другу. Вас может сдерживать коллега, который не желает вашего повышения, друзья, которые смеются над вашими целями, или собственные страхи и сомнения.
Выделите время и постарайтесь распутать конфликты, накопившиеся у вас в жизни, и найти способы их разрешения. Иногда для этого достаточно изменить что-то одно. Иногда нужен долгосрочный план по избавлению от токсичной обстановки или убеждений, которые не дают вам двигаться вперёд.
Задача: подумайте, что помогает вам двигаться к целям, а что мешает, и как разрешить эти противоречия.
И ещё несколько полезных советов
Избегай быстрых углеводов
Твоими врагами должны стать конфеты, булочки, кексы, пирожные, сладкие напитки. Они вкусные, быстро насыщают сытостью, но не придают энергии, а спустя короткое время снова вызывает чувство голода. Поэтому если хочешь перекусить — ешь бананы и орехи.
Меньше гаджетов
Конечно, совсем без них в наше время никак, но помни, что очередной смартфон и компьютер крадут твою энергию. Думаю, ты и сама замечала, что после нескольких часов за монитором ты чувствуешь себя усталой и даже разбитой. Чтобы этого не случилось, чаще делай перерывы, небольшую зарядку, проветривай помещение, выход на свежий воздух. И, конечно, желательно ограничить свое общения с этими продуктами технологий.
Общайся с природой
Я обожаю прогулки на свежем воздухе, и не раз замечала, что если долгое время провести в закрытом помещении, чувствуешь себя уставшей и поникшей, даже если особо не напрягалась. Простая прогулка на свежем воздухе способна быстро взбодрить и повысить настроение.
Добавь медленных углеводов
Имей в виду, что от этого зависит твоя сытость, а когда ты сыта, значит всю свою энергию направить на достижение целей. Так что в первой половине дня обязательно добавь в свой рацион медленные углеводы.
Спорт
Спорт — лучший способ взбодриться, и при этом достичь хорошей физической формы. Ежедневно достаточно выделять 30 минут для тренировок. Во время физических нагрузок улучшается обмен веществ, и ты чувствуешь себя активной, бодрой и энергичной. Двигайся!
Предпочтения в еде
Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.
Откажитесь от сахара и сладостей. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.
Ешьте постное мясо и рыбу. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.
Употребляйте мяту. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.
Не забывайте о витаминах. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В12, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье.
Пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.
Подберите травяные добавки. Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.
Другие хитрости и уловки
Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.
Проведите языком по нёбу. Не очень приятно, да ещё и по-особенному щекотно, правда? Зато сигнал от нервных окончаний практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания.
Сделайте массаж шеи. Особое внимание уделите верхней части, нажимая пальцами в месте, где шея переходит в голову. Если у вас повышенное давление прложите кубики льда слева и справа от 7 шейного плзвонка. После того когда кубики растаят сделайте массаж с камфорным маслом.
Проведите короткий сеанс дыхательных упражнений. 5 минут будет достаточно. Начать можно с самого простого упражнения: сконцентрируйтесь на дыхании, глубоко дышите, мысленно считая на вдохе и выдохе до четырёх. Такая практика наполнит вашу кровеносную систему кислородом и приободрит.
Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя энергичнее. К ним относятся: цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин, базилик.
Включите свет. Когда вам предстоит работа, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее работает ваш мозг.
Слушайте музыку с высоким темпом. Если это не будет вас отвлекать, сделайте специальный плейлист с «заводными» песнями и прослушивайте его каждый раз, когда захотите взбодриться. Немного потанцуйте под эту музыку.
Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил немного восстановите.
Мотивируйте себя. О различных способах самомотивации мы неоднократно писали.
Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.