Упражнения для детоксикации мозга.
Большинство болезней возникает по причине перегрузки нашего сознания. Большой объём информации, который ежедневно поступает, необходимо не просто обработать и усвоить, но и порой выдержать. Так как чувства, которые появляются в ответ, не всегда удаётся осознать и выразить, чтобы в теле не осталось напряжения.
Стресс и неудачи не просто портят настроение, а провоцируют негативные мысли о будущем, настоящем. А это сказывается на успехе, как в работе, так и личной жизни, различного рода отношениях.
Выходит, что информация может вызвать отравление, интоксикацию организма. Особенно, если человек не имеет ресурсов, чтобы с ней справиться в данный период времени.
А что важно делать при отравлениях? Выводить те токсины и прочие вещества, что его спровоцировали.
В нашем случае необходима детоксикация мозга, его перезагрузка с целью восстановления нормального функционирования. И сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут это сделать.
Упражнения
Дневник
Если в голове творится хаос и совсем не понятно, что в ней вообще происходит – значит, пора провести «уборку территории». Чтобы, как говорится, разложить всё по полочкам, разгрузиться. А для этой цели прекрасно подойдёт лист и ручка. Либо ноутбук, для тех, кому проще печатать, чем писать.
Итак, ваша задача – выписать абсолютно каждую мысль, которая в данный момент вас посетила. Не стоит поддавать анализу, искать смыслы и прочее.
Просто сесть и выписать, даже если предложение кажется не конструктивно построенным. Дайте себе на это примерно 10 минут, можно 5, но временные рамки обязательны. После чего уже попробуйте перечитать с целью осознания каких-то нюансов.
Обязательства
Порой человек склонен брать на себя лишний груз, то, за что отвечать совсем не хочется, но по каким-то причинам приходится. Или ему взваливают на плечи какие-то обязательства. В общем, ситуации бывают разные, но исход один – сильнейший стресс. Который выливается потом в другие сложности. Например, разрушение эмоциональных связей, хронические болезни, фобии и прочее.
Поэтому предлагаю исследовать, все ли свои «надо» вы осознаете, и все ли они являются добровольными. Банальное понимание и разграничение их уже способно облегчить работу мозгу.
Упражнение совершенно простое, выпишите минимум 10 пунктов, за которые приходится отвечать. То есть, начинаете фразу так: «я должен/ я должна» и продолжаете, указывая варианты, что приходят в голову.
Закончив, прочитайте и попробуйте для себя назвать чувства, которые возникают в ответ. Вполне нормально, если на некоторые пункты будет возникать злость, отвержение, грусть, бессилие и так далее.
Выделите их и начните новую колонку, переписав предыдущую, только поставив в начале фразы слова: «я хочу». И в третьей части упражнения заменить на «я хочу». После чего прислушайтесь к себе, изменилось ли что-то? Появилось ли ощущение свободы? Что именно вы выбираете, чем заниматься и каким быть?
Прогулка
Пешие, спокойные прогулки позитивно действуют на наши полушария. Так как монотонность движений глаз помогает синхронизировать их работу. Отчего мышечные зажимы, конечно, не исчезают полностью, но тело достаточно хорошо расслабляется. Уходит напряжение, покидают голову навязчивые идеи и страхи.
Следовательно, улучшается ещё состояние нервной системы, отчего человек становится менее ранимым и вспыльчивым. У него появляются ресурсы концентрироваться на поставленных задачах и целенаправленно идти к достижению своих целей.
Выделите хотя бы полчаса в день на то, чтобы никуда не спешить, а пройтись по парку, району, конце концов, спокойным, медленным шагом. Расслабьте диафрагму, мышцы лица и наблюдайте за тем, как делаете вдох и выдох.
Этот способ детоксикации схож с медитацией по своему эффекту. Поверьте, каждому из нас крайне важно делать паузы, несмотря на то, какой темп свойственен по жизни. Помогите организму восстановиться, мозгу перезагрузиться.
Медитация
Медитации помогают достичь ощущения внутренней гармонии, баланса, умиротворения и наполненности. И вообще, научиться понимать себя и окружающих людей, стать более здоровым.
Если у вас не хватает свободного времени, чтобы отправиться на групповую тренировку, не беда, существуют некоторые техники, которые под силу даже новичкам. Их можно выполнять в полном одиночестве, как перед сном, так и сразу после пробуждения.
В общем, за более подробной информацией обращайтесь сюда.
Путешествия
Всё новое стимулирует мозг работать активнее, оно вдохновляет на творения и новые начинания. Расширяйте свой кругозор, получайте опыт и знания, впечатляйтесь, отпускайте старое, если оно вам только мешает.
Это действенный способ детоксикации, ведь не зря путешествия рекомендуют даже при депрессиях, когда жизнь утрачивает свои краски и совсем ничего не хочется, а боль является практически единственным спутником каждого дня.
В случае, когда нет возможности отправиться в другую страну, чтобы изучить, погрузиться в новую культуру, подойдут даже поездки в соседний город, село или за него. Главное – сделать первый шаг навстречу приключениям и позволить себе сменить обстановку.
Сон
Полноценный отдых – залог не только здоровья, но и продуктивности, хорошего настроения. Смысла выполнять какие-то упражнения по детоксикации полушарий нет, если вы спите меньше положенной нормы. Причём лично для вас, потому что кому-то достаточно и 5 часов, чтобы ощутить себя выспавшимся, а кто-то и после 9 часов встаёт разбитым.
Посмотрите эту статью, в ней вы найдёте более подробную информацию о жизненной необходимости качественного сна.
Спорт
Физическая нагрузка, как ни странно, благоприятно действует на наши полушария. Хотя бы потому, что усиливает кровообращение, соответственно, клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Отчего работают активнее и эффективнее.
Да и как ещё сбросить лишнее напряжение, тревогу или раздражение так, чтобы не навредить себе или окружающим людям, предметам?
Выпустив пар – думать проще, эмоции не на столь высоком уровне, чтобы вызывать негативные последствия для организма. Поэтому бегайте, плавайте, занимайтесь борьбой, боксом, футболом...
В общем, тем, что вам больше по душе, подойдёт даже простая утренняя зарядка. Только вот делайте это ежедневно, давайте себе хотя бы минимальную нагрузку. Поначалу будет сложно, но за 21 день вырабатывается привычка, и вы уже сами не сможете без занятий спортом.
Общение
Социальное общение – крайне важная, порой жизненно необходимая составляющая каждого человека.
И чтобы перезагрузиться, привести мысли в порядок, достаточно поговорить по душам с тем, кто готов будет вас услышать. Кто дорог и близок, кому доверяете. Такие беседы помогают исцелить душу, вдохновить и придать сил, настроить на работу и дальнейшую борьбу за выживание.
Стоп зависимостям
Думаю, вы сами понимаете, что вещества, которые попадают в организм при употреблении алкоголя, наркотиков, никотина – вызывают интоксикацию. Поэтому придётся приложить усилия, чтобы воздержаться от них, если у вас имеется зависимость. Если же нет – вам повезло, сражаться придётся только с информационными токсинами.
На всякий случай рекомендации, как справиться с никотиновой аддикцией, вы обнаружите в этой статье.
Онлайн сервисы
Существует онлайн-сервисы для тренировки различных когнитивных способностей. Это прекрасные площадки с тренажерами, которые помогут вам укрепить память, сделать процесс мышления более быстрым и улучшить внимательность.
- Викиум
- Brainapps
Помимо этого там можно пройти курс, который так и называется «Детоксикация мозга». Благодаря ему вы сможете осознавать и выражать свои чувства, расслабляться, отдыхать и многое другое.
Завершение
А напоследок хочу напомнить, что стресс – одна из наиболее вероятных причин возникновения различных заболеваний и, соответственно, снижения продуктивности труда личности.
Поэтому обязательно возьмите на вооружение статью, которая находится здесь. В ней наиболее эффективные способы борьбы с напряжением и переживаниями по поводу жизненных трудностей и проблем.
И учите иностранные языки, помимо того, что в жизни они вам лишними наверняка не будут, вы ещё и прокачаете свои умения. Так как изучение чего-то нового помогает не просто укрепить память, поднять настроение, самооценку, но и отвлекает от ненужных мыслей с негативным окрасом.
Берегите себя и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина
Как помочь сердцу в жару.
В жаркие летние дни лучше всего отдыхать, но уж точно не работать, так как это может негативно сказаться на здоровье. Однажды уже даже рассматривалось предложение о дополнительных днях отдыха в жару. От работы должны дали быть освобождены те, у кого имеются заболевания сердца и сосудов, так как жара в первую очередь негативно влияет именно на эту систему.
Для того, чтобы избегать жары, нужно знать как жара влияет на здоровье сердца. Очень важно не только не работать в жару, но и правильно отдыхать, а так же питаться и соблюдать питьевой режим.
Жара и заболевания сердца
Болезни сердечно-сосудистой системы считаются самыми популярными из всех существующих. Если обратиться к статистике, то ежегодно умирает более двадцати миллионов человек от ишемической болезни сердца. Жара создаёт дополнительную нагрузку на сердце и кровеносную систему.
В чем опасность жары?
Конечно, обострения заболеваний сердца чаще всего наблюдаются при холодной погоде, но и жара тоже очень вредная. Именно в жару начинается фаза обострения разнообразных заболеваний. Именно в летнее время активно развиваются осложнения различных заболеваний сердечно-сосудистой системы, к ним относится: инфаркт, гипертонический криз, резкая остановка сердца.
- высокая температура влияет на сосудистую ткань. Сосуды становятся шире, а артериальное давление ниже и для того, чтобы вернуть его в норму, сердцу приходится работать в несколько раз больше.
- иногда высокие температуры способны не понизить, а, наоборот, повысить показатели артериального давления.
- при высоких температурах повышено потоотделение, а это приводит к потере жидкости. Недостаток жидкости в организме приводит к развитию различных патологии.
- избыточное потоотделение может стать причиной обезвоживания и привести к потере минеральных солей. Из-за их недостатка нарушается сердечный ритм, что может привести к достаточно серьёзным последствиям.
Факторы риска
Заболевания сердца очень часто начинают свое развитие без каких-то симптомов и их очень сложно диагностировать. Но, даже на начальной стадии развития, сосуды и сердце не способны нормально функционировать, а при высоких температурах могут появиться осложнения этих нарушений.
В группе риска находятся:
- люди в пожилом возрасте. Раньше этот возраст начинался с шестидесяти пяти лет, но в настоящее время заболевания сердца могут возникать намного раньше.
- чаще всего проблемы с сердцем появляются у мужчин. Для мужского пола возраст, при котором могут возникнуть первичные симптомы, уменьшается до тридцати пяти-сорока лет.
- наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы у близких родственников;
- курение. Никотин негативно влияет на здоровье всего организма, создаёт дополнительную нагрузку на сердце. Риск развития тромбон овощи увеличивается в несколько раз.
- алкогольные напитки. Употребление алкоголя негативно влияет на мышечные волокна сердца и всего организма.
- гипертония. Высокие температуры способствуют учащению сердечного ритма, что приводит повышению показателей артериального давления.
- плохой холестерин в больших количествах, лишние килограммы, сахарный диабет.
Правильно пить и питаться
Во время сильной жары необходимо отказаться от соленой пищи, так как она способствует чрезмерной потере жидкости. Питаться нужно по пять раз в день, но небольшими порциями. Пить нужно не меньше суточной нормы, но если организм требует больше, то нужно пить больше. Никогда нельзя оставлять чувство жажды без внимания. Отказаться от алкоголя и курения. Лучше свести к минимуму употребление жареной, жирной, соленой и острой пищи.
Советы врачей, которые помогут уберечь сердце в жару.
В жару повышается нагрузка на сердце, поэтому люди с заболеваниями подвергаются особой опасности. Гипертоникам приходится тяжелее всего, люди с ишемической болезнью сердца могут заработать стенокардию, поскольку сердце работает с повышенной отдачей.
Сердце в жару- советы для всех
-
Старайтесь не выходить на улицу с 12 до 16 часов дня. Если этого не избежать — ищите тень и отдыхайте.
-
Одевайтесь в натуральные ткани светлых оттенков.
-
Откажитесь от узких воротников, тугих ремней, обтягивающих блузок.
-
Постарайтесь меньше есть мяса, животных жиров. Сделайте акцент на молочной и растительной пище. Введите в свой рацион больше зелени — петрушки, укропа, кинзы. Ешьте понемногу. Попробуйте отказаться от соли.
-
Пейте. Но не газировку и промышленные квасы — пользы от них не будет. Вода, морсы, зеленый чай — идеальный вариант. Также хороши отвары из трав — чабреца, мяты, мелиссы, с добавлением лимона и льда.
-
Если вы на пляже, то не заходите в воду резко. Перепад температуры может спровоцировать сердечный приступ даже у молодого и на вид здорового человека.
-
Можно в течение дня обрызгивать себя из пульвелизатора. Но предпочтите чуть теплую водичку холодной. Именно такая вода лучше освежит кожу.
А вот в этом случае, лишняя жидкость может быть вредна. Тем, у кого диагностирована ишемическая болезнь сердца, следует сократить потребление воды и морсов до 800 мл в сутки. Застой жидкости в организме может привести к повышению артериального давления. Если хочется пить, но не смертельно, лучше просто прополоскать рот водой комнатной температуры.
-
Проконсультируйтесь с врачом — не нужно ли вам изменить дозировку препаратов от давления или, наоборот, снизить количество мочегонных лекарств, чтобы не обезводить организм.
-
Носите солнцезащитные очки. Напряжение глазных мышц может привести к спазму сосудов.
-
В жар непременно ешьте курагу, изюм, бананы, гречку, фасоль, словом, те, продукты, которые насытят вас калием и магнием, необходимыми для нормальной работы сердца.
-
Постарайтесь не курить. Никотин препятствует попаданию кислорода в кровь. А вашему сердцу и так сейчас нелегко.
-
Имейте при себе но-шпу (снимает сосудистый спазм, но, внимание! Одновременно и понижает давление), глицин (стимулирует работу нейронов в мозге) и валокордин или корвалол (расслабляют напряженные сосуды).
СИНДРОМ ДАЧНИКА
В последние годы в больницы все чаще стали попадать дачники, которых «скорая помощь» увозит прямо из парников. Инфаркты, полученные в таких условиях, настолько тяжелые, что не всех удается спасти.
-
Помните, что в самый разгар жары нельзя работать под солнцем даже здоровым людям, а сердечникам это вообще строго противопоказано.
-
Стоять вниз головой, пропалывая грядки — очень, очень плохая идея! Кровь приливает к голове, может возникнуть резкий скачок давления и — привет, инсульт.
-
Оптимальный режим работы на огороде — 30/15. То есть 30 минут поработал, 15-отдыхаешь.
-
Вы должны помнить, что дача — не центр мира, и медики не смогут добраться к вам мгновенно. Поэтому пополняйте свою аптечку, в которой должны быть препараты для снижения давления, валидол, нитроглицерин и лекарства, прописанные вам вашим врачом.
Что делать, ЕСЛИ КОМУ-ТО СТАЛО ПЛОХО
Человека, которому плохо, отнесите в тень, сбрызните лицо и грудь водой. Расстегните воротник, ослабьте ремень или галстук. Если пострадавший жалуется на боль в груди, ощущение тяжести или «камень на сердце» дайте ему под язык таблетку нитроглицерина и как можно быстрее вызывайте врачей.
Чтобы помочь своему сердцу врачи рекомендуют придерживаться некоторых простых правил:
Не допускать дефицита жидкости в организме, пить слабый зелёный чай, минеральную воду без газа, кипячёную воду с добавлением сока лимона, клюквы, клубники, чёрной смородины. Хорошо утоляет жажду яблочный чай. Приготовить его просто – нарезать яблоко, залить его тёплой кипячёной водой и дать немного настояться.
При слабости сердечной мышцы перед едой полезно выпивать ½ стакана свежевыжатого яблочного сока.
Питаться в жару следует нежирным творогом, ряженкой, кефиром, отварной рыбой, курицей, индюшкой и больше ягод и овощей!
На голову нужно надевать широкополую шляпу из светлых натуральных тканей.
Сердце хорошо укрепляет изюм. 3 ст. ложки изюма без косточек промыть, залить ½ стакана кипячёной воды и настаивать ночь. Утром натощак съесть и выпить жидкость, в которой он замачивался.
Очень полезны для сердца свежие абрикосы и курага, а так же клубника, которую рекомендуется съедать по 1 стакану в день.
При стенокардии и хроническом миокардите поможет мёд.
Рекомендуется каждый день употреблять ½ стакана мёда, который принимают в течение дня небольшими порциями, слизывая с чайной ложки. Курс лечения 2 месяца.
Блузки и рубашки людям, имеющим проблемы с сердцем, врачи рекомендуют надевать хлопчатобумажные и с длинным рукавом.
Естественно, что нужно отказаться от алкоголя и курения и носить с собой лекарства, выписанные врачом.
Загорать гипертоникам врачи не советуют.
Утром и вечером полезны пешие или велосипедные прогулки.
В обеденную жару лучше всего находиться в помещение с кондиционером или вентилятором.
В жару рекомендуется носить с собой «волшебный» платочек» - капнуть на платок несколько капель эфирного масла грейпфрута, мяты или лимона, укупорить в целлофановый мешочек и носить с собой. Время от времени вдыхая этот запах.
Помочь сердцу пережить жару помогут лекарственные травы и травяные сборы
1. 2 ст. ложки сухих цветов боярышника кроваво-красного залить 1 стаканом воды, довести до кипения и кипятить на медленном огне 15 минут, дать остыть, процедить, принимать по 1 ст. ложки 4 раза в день до еды.
2. ½ чайной ложки сухой измельчённой травы желтушника серого залить 1 неполным (до каёмки) стаканом воды, кипятить на водяной бане 15 минут, настаивать около часа, процедить, принимать по 1ст. ложки 4 раза в день до еды.
3. Настойка при ишемической болезни сердца:
Хорошо смешать в равной пропорции траву вахты трехлистной и адониса, взять 50 г смеси, залить 2 стаканами водки, настаивать 21 день в тёмном месте, периодически встряхивая. Процедить, отжать, хранить в тёмной бутылке. Принимать по 10 капель на ¼ стакана кипячёной воды комнатной температуры.
4. Горсть лепестков шиповника залить 2 стаканами кипятка, настоять, процедить и пить, как чай в течение дня.
5. Сбор. Взять по 2 ст. ложки корня валерьяны лекарственной, семян тмина и фенхеля обыкновенных, травы пустырника, хорошо перемешать. 2 ст. ложки смеси залить 2 стаканами кипятка, настаивать около часа, процедить, принимать по ½ стакана 4 раза в день за полчаса до еды.
Помогает при учащённом сердцебиении и нервном возбуждении.
Говорят, что на сердце благоприятно воздействуют украшения из золота с рубинами и гранатами. А серебро, жемчуг, лунный камень и изумруд успокаивают сердце.
Важны так же хорошее расположение духа, умение находить во всём маленькие радости и относиться с благодарностью ко всем проявлениям жизни, в том числе и к жаре, тогда и она проявит милость, и не так сильно будет тревожить.
14 секретов долголетия от самых старых людей планеты
Ешьте зерновые, овощи и рыбу
Больше всего здоровых людей в возрасте за 100 лет живет в Японии, в Окинаве. Почему именно здесь? Возможно, секрет их долголетия стоит искать в еде. В Окинаве люди едят много зерновых, овощей, рыбы. А яиц, мяса и молочных продуктов, наоборот, меньше. Дэйзи Макфадден из США, которой в ноябре исполнится 101 год, следует их примеру. Она регулярно ест овсяные хлопья и фрукты на завтрак, салат с курицей или рыбой на обед, и приготовленные на пару овощи c постным мясом на ужин.
Избегайте газированных напитков, даже диетических
Медики предупреждают об опасности употребления газированных напитков (даже диетических) и советуют пить воду или сок. Американка Макфадден, которой 101 год, тоже редко пила газировку в течение всей своей жизни, а сегодня не прикасается к ней вовсе. Вместо нее она пьет воду, клюквенный сок, молоко или чай со льдом. Кофе и алкогольные напитки также не вредят здоровью, если их не потреблять слишком много. Как говорит доктор Дэвид Принс, два или три алкогольных напитка в неделю укрепят ваше здоровье.
Делайте себе небольшие послабления
Доктора не просто снисходительно относятся к тому, что их пациенты время от времени что-то себе разрешают, но даже поощряют их к такому поведению. 101-летняя Макфадден ест печенье с шоколадной крошкой , любит красное вино и коктейль «Кровавая Мэри». Виола Кроусон, 101 год, иногда печет себе шоколадное пирожное или покупает гамбургер у Hardys. Похожие советы дают и медики. Так, доктор Принс говорит о необходимости ограничить потребление сахара и красного мяса до одного или двух раз в неделю, но с другой стороны считает, что их можно потреблять маленькими порциями.
Надо каждый день вставать и браться за дело
Если вы любите смотреть телевизор в пижаме, то, по словам столетних людей, эта привычка может рано свести вас в могилу. Виола Кроусон из США, которой 101 год, уже 41 год после своего выхода на пенсию каждый день просыпается и тщательно одевается. Ее день по-прежнему занят делами: она ходит в церковь, делает прическу и маникюр, готовит себе еду три раза в день и сама убирает дом и двор. Кроме того, она каждый день делает зарядку, которая позволяет ей тренировать руки, ноги и спину.
Ходите гулять
По словам докторов, физические упражнения необязательно подразумевают сложные ежедневные тренировки или членство в дорогом фитнес-центре. Надо больше ходить, подниматься по лестнице и стараться самим носить свои покупки, белье в прачечную или мешок с мусором до помойки — все это вас укрепит. Элмер Истон, которому в декабре будет 102 года, после выхода на пенсию каждый день ходит на прогулку, если позволяет погода. 41% столетних людей, опрошенных во время исследования, проведенного поставщиком медицинских услуг Evercare, сказали, что продолжают ходить на прогулки, чтобы поддерживать свои жизненные силы.
Решайте кроссворды
Доктор Эрик Раков говорит, что не только физические, но и умственные тренировки помогут вам дожить до 100 лет. Один из способов тренировки мозга — кроссворды. И если вы начнете еще в молодости решать по одному в неделю, то окажетесь в намного лучшем положении к старости. Викторины вроде «Своей игры» или математические игры вроде Судоку , по словам экспертов, также очень хороши для укрепления мозга. Кроме того, как свидетельствуют различные исследования, игра на каком-либо музыкальном инструменте помогает сохранению мозговой деятельности.
Выбирайтесь на свежий воздух
После выхода на пенсию многие старые люди проводят большую часть времени дома. Это означает, что они не получают достаточного количества витамина D. Именно его нехватка, по мнению исследователей, приводит к серьезным заболеваниям, включая сердечную недостаточность, различные типы рака, остеопороз, диабет, болезнь Альцгеймера и некоторые аутоимунные болезни. Более того, специалист по уходу за стариками Клаудия Файн говорит, что даже небольшое количество солнечного света очень сильно поднимает настроение и улучшает взгляд на мир.
Сохраняйте семью и связи с другими людьми
Исследования показывают, что женатые люди живут дольше. Возможно, это происходит потому, что супруги поддерживают друг друга, заставляют ходить к доктору. Тесные дружеские связи не менее важны, чем романтические отношения. Как следует из опроса компании Evercare, 82% столетних людей каждый день разговаривают с друзьями и родственниками, а 79% считают, что активное общение хорошо для здоровья. Столетняя Опал Прэйтер, отпраздновавшая в прошлом году 75-ю годовщину своей свадьбы, все еще наслаждается жизнью и любит играть со своими друзьями на игровой приставке.
Сохраняйте духовность
Любите свою работу
Оставайтесь заняты
102 летний Истон уверен: секрет его долголетия в том, что он постоянно что-то делает. Он был очень активен в течение всей своей жизни — занимался боксом, рыбалкой, был членом землячеств и радиолюбителем. Истон остается активным и после своего ухода на пенсию и отхода от академической жизни в 1974 году. Он добровольно помогает бойскаутам и собирает деньги для фонда «Дорога вместе» в Центральном Джерси.
Чистите зубы ниткой
Избегайте отрицательных эмоций
101-летняя Макфадден говорит: «Я стараюсь держаться подальше от неприятных людей, мест и вещей. Я всегда выгляжу довольной и благодарна миру за то, что имею». Психиатр Гэри Кеннеди согласен с тем, что оптимисты обычно более здоровы, и говорит, что депрессия, негативные чувства и замкнутость часто приводят к преждевременному угасанию.
Общайтесь с молодежью
Психиатр Гэри Кеннеди утверждает, что когда старые люди общаются с молодыми или воспитывают молодое поколение, это помогает им ощущать свою ценность и придает дополнительный смысл жизни. 101-летняя Макфадден рассказывает, что у нее есть друзья, которые моложе ее на несколько поколений, и это помогает ей чувствовать себя молодой. 102-летний Истон работает волонтером с бойскаутами, чтобы иметь возможность поделиться чем-то с молодежью.
3 привычки, гарантирующие долголетие
Среди всего живого на земле, человек — единственное существо, которое наделено разумом.
Здесь мы употребляем слово «разум» в более широком смысле, включая в него понятие «душа», «дух». Существует тесная связь между разумом и телом.
Секреты долголетия или как прожить без врачей 100 лет
Нередко беспокойство, тревога, нервные расстройства могут привести к органическим нарушениям, болезням сердца, повышению кровяного давления, туберкулезу. Органические болезни, в свою очередь, нередко вызывают умственные и эмоциональные расстройства.
В системе натуральной гигиены создается аналитическое представление о психике человека, которое опирается на обширные и всесторонние знания в области современной психологии, нейрофизиологии, философии и религии. Особое значение система натуральной гигиены придает оптимистическому настрою и юмору, поднимающим как физические, так и духовные силы.
Психическое здоровье неотделимо от физического. Создавая физическое здоровье, мы одновременно формируем могучую нервную силу и психическое здоровье.
91-летний бегун: веганство равно долголетию
Тот, кто делает специальные упражнения, спит на ровной твердой постели с подушечкой-валиком, принимает контрастный душ и воздушные ванны, питается в основном натуральной пищей, пьет воду или чай из листьев, тот очень скоро поймет, что ему не надо отдельно заботиться о своей психике. Организм будет обновляться, восстанавливаться в целом, а его органы и клетки, в том числе нервные, отлично функционировать.
Чтобы добиться совершенного здоровья, нужна мощная нервная сила, которая накапливается в нервных клетках организма, образуя целую систему. Она состоит из двух частей: внешней нервной системы, или парасимпатической, которая контролирует поверхность кожи, мускулы рук, ног, головы и т.д. и делает кожу чувствительной к теплу, холоду, повреждениям, и внутренней нервной системы, или симпатической, которая управляет работой внутренних органов. Перережьте нерв, и орган перестанет действовать.
Мозг — главный центр всего организма, операторское помещение, из которого задаются программы человеческой «вычислительной системе».
Нервная система управляется с помощью трех форм нервной силы:
Мускульная нервная сила создает мускульные действия (напряжение, расслабление).
Нервная сила органов создает здоровье и способность сопротивляться болезням. Высокая степень ее обеспечивает долгую здоровую жизнь.
Духовная нервная сила качественно отличается от первых двух. Она создает сильный интеллект, хорошую память, духовную выносливость и означает хорошо сбалансированную личность, в совершенстве владеющую своими эмоциями, настроениями, поступками. Человек становится хозяином своей судьбы. Стрессы и нервные напряжения не влияют на его жизнь.
Если духовная нервная сила высока, на человека не действуют мелкие придирки и раздражения, при которых люди с низкой силой выходят из себя. Обладая высокой духовной силой, человек наслаждается постоянным состоянием душевного блаженства, находится в духовном равновесии, живет мудро, осмысленно, в довольстве.
Если вы чувствуете себя вялым, несчастным, усталым, будущее кажется безнадежным, это значит, что ваша нервная сила в минусе, а не в плюсе. В мире много людей, которые имеют ум, способности, таланты, но у них недостает необходимой нервной силы, которая двигала бы их вперед. Нервная сила неразрывно связана с физическим здоровьем.
Что же делать нам, чтобы создать у себя мощную нервную силу? Лекарств, которые создали бы нервную силу, не существует. Все искусственные стимуляторы — кофе, чай, табак, алкоголь, наркотики — лишь разрушают нервные силы. Лекарства можно вводить только в тех редких случаях, когда необходимо вывести человека из кризиса, но они — яды. Массажи, различные ванны, гипноз, проповеди, уговоры, внушения и т.д. имеют сиюминутное местное значение и никогда не влияют на функциональную основу нервной слабости.
Чтобы получить мощные нервные силы, надо работать над этим каждый день. Тогда вы сможете создать запас огромной динамической энергии. Для того чтобы сделать свою нервную силу устойчивой, способной противостоять постоянным стрессам, в которых живет современный человек, мы должны призвать на помощь себе две великие силы, заложенные в каждом из нас природой, — это воля и стремление к компетентности (или вооруженности). Если эти две силы слабы, начинайте их сознательно наращивать, иначе вам никогда не удовлетворить ни одной вашей потребности, и жизнь превратится в ад.
Вилкабамба - долина долголетия
Известно, что эмоции имеют химический состав: плохие мысли отравляют существование, разрушая наше здоровье; хорошие, наоборот, способны улучшить самочувствие. Биологи утверждают: «Человек умирает, потому что думает». «Человек умирает, потому что думает плохо», — говорит известный геронтолог Джустин Гласе.
Нам надо учиться думать продуктивно, оптимистично, не поддаваться отчаянию в сложных ситуациях, искать и находить выход из любого положения. Ведь нам дарован от природы разум. Что же нужно предпринять, чтобы использовать поистине неисчерпаемые возможности головного мозга для укрепления здоровья, продления молодости, реализации уникальных способностей человека?
Мы уже знаем, что две вещи строят здоровые клетки в нашем организме — упражнения и питание. Значит, мы должны выполнять эти упражнения и правильно питаться. Как перестроить клетки мозга физически? Какие строительные материалы необходимы мозгу?
Для того чтобы наш мозг нормально функционировал, его необходимо обеспечить достаточным количеством ненасыщенных жирных кислот, основными пищевыми источниками которых являются льняное, подсолнечное, оливковое масло, а также масло ростков пророщенной пшеницы.
Из минеральных веществ мозгу необходимы фосфор, сера, медь, цинк, кальций, железо и магний.
Фосфор и фосфорные соединения способствуют образованию клеток мозга, сера нужна для насыщения их кислородом. Остальные минералы обеспечивают нормальную жизнедеятельность.
Теперь несколько слов о «витаминах мозга»: ему крайне необходимы витамин Е, а также витамины группы В (особенно В, В3 и В6). Витамин Е регулирует деятельность мозжечка, а также способствует «экономии» кислорода.
Мозгу необходимо большое количество кислорода. В связи с этим полезно знать, какие продукты питания способствуют его насыщению кислородом. Состояние психики и работоспособность нашего мозга зависят от работы желез внутренней секреции — щитовидной железы, паращитовидных желез, вилочковой, поджелудочной, надпочечников, половых.
Все железы внутренней секреции взаимосвязаны. Стимулирование одной железы приводит к нарушению деятельности другой. Продукты этих желез очень активны. Они выделяют в кровь лимфу, жидкости, ткани, особые вещества — секреты и гормоны. Гормоны необходимы для жизнедеятельности организма, оказывают регулирующее влияние на функции всего организма, его белковый, жировой, углеводный, водно-солевой обмен.
Что может сделать человек для продления своей молодости?
Во-первых, упражнения, а во-вторых, — питание. Хорошим питанием можно построить здоровые клетки, а плохим — разрушить их. А какое питание необходимо для здоровья наших желез внутренней секреции?
Щитовидная железа. Расположена на шее в области трахеи и гортанных хрящей. При ее нормальном функционировании человек испытывает бодрость, здоровье, жизнерадостность, а при снижении ее функции наступает быстрая утомляемость, дряблость кожи, нарушаются обменные процессы, замедляется рост волос, появляется ломкость ногтей, отечность, вялость, апатичность, снижаются умственные способности, половая активность. Все это происходит в результате недостатка гормона щитовидной железы, содержащего йод, — тироксина. В результате может появиться зоб, симптомы старения.
Потребности щитовидной железы: йод, витамины группы В, витамин С, а также тирозин — аминокислота, которая участвует в построении белков.
Половые железы важны как для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, так и для нормальной половой жизни. К половым железам относятся яичники (у женщин) и яички (у мужчин). Если в употребляемых продуктах питания содержится недостаточное количество необходимых элементов, это отрицательно влияет на функции половых желез.
Потребности половых желез: витамины А, В, С, Е, аргинин, железо, медь.
Надпочечники представляют собой две парные железы величиной с большой палец руки, прилегающие к верхней части каждой почки (отсюда и название). Состоят надпочечники из коры и внутреннего слоя.
Гормоны коры надпочечников влияют на углеводный обмен, половые функции, способствуют защитным свойствам организма, работоспособности мышц. Гормоны внутреннего слоя вырабатывают адреналин, стимулируют обмен веществ. Надпочечники — железы противоборства и выживания, их гормоны обеспечивают организму приток энергии и жизненных сил.
Потребности надпочечников: продукты с высоким содержанием белка; витамины А, С, Е, тирозин.
Околощитовидные, или паращитовидные, железы расположены на шее около щитовидной железы (по две с каждой стороны); как правило, они прилегают к ней, поэтому до недавнего времени их считали ее частью.
Основная функция этих желез — регуляция фосфорно-кальциевого обмена в организме, что особенно важно для мозга. Ослабление функции околощитовидных желез сказывается на деятельности нервной системы: у человека возникает неконтролируемое раздражение, повышенная возбудимость. Если у вас аллергия, судороги и спазмы, знайте: у вас понижено содержание кальция в крови.
Околощитовидная железа нуждается в витамине D, который помогает организму усваивать кальций, регулирует фосфорно-кальциевый обмен.
Вилочковая железа (зобная) расположена в грудной клетке, за верхней частью грудины. Она находится в функциональной взаимосвязи с половыми железами и корой надпочечников.
Потребности вилочковой железы: витамины группы В.
Поджелудочная железа располагается в брюшной полости. Вырабатывает гормон инсулин, который участвует в регуляции жирового обмена в печени. При недостаточном выделении инсулина может развиться сахарный диабет.
Потребности поджелудочной железы: витамины группы В, сера и никель, цистин и глутаминовая кислота.
Нормальное функционирование желез внутренней секреции — основа здоровья и долголетия. Они непосредственно влияют на работу мозга и состояние нервной системы. «Если вы сосредоточитесь на одной железе, представляя себе ее и повторяя, что она функционирует отлично, то вскоре убедитесь в том, что ее деятельность действительно улучшилась», — писал геронтолог Джустин Гласе.
Некоторые специалисты считают, что интенсивная деятельность мозга уменьшается уже к 45 годам, а в 75 лет человек теряет способность мыслить творчески, но жизнь опровергает эти утверждения. Вспомним Аксакова, начавшего писать в 64 года; Галилея, сделавшего свое главное открытие в 70 лет; Дарвина, написавшего «Происхождение человека» в 60 лет. Таких примеров бесчисленное множество. Они говорят о том, что мы не до конца используем возможности нашего мозга.
Мозг — это мощный источник энергии, а энергия — это сама Жизнь. Для того чтобы заставить мозг работать полноценно, его необходимо вооружать постоянно новой информацией. Мозг человека имеет как бы «три этажа»: подсознание, сознание и сверхсознание.
В подсознании мозга находятся те знания, которые не требуют никаких объяснений, они воспринимаются как само собой разумеющееся и лежат там «до востребования» -это инстинкты, рефлексы и хорошо усвоенные автоматизированные навыки.
К сознанию относятся знания, которые мы можем получить откуда-то или от кого-то и даже передавать их кому-то. Это как бы совместные знания (вдумайтесь в слово и сравните его с «сочувствием», «сопричастностью», «сопереживанием» и т.д.).
А сверхсознание рождает знания, ранее не существовавшие в мозгу человека. Рождаются такие знания на основе интенсивной совместной работы сознания, подсознания и всего опыта, освоенного данным человеком за его предыдущую жизнь.
Но для того, чтобы сверхсознание заработало, необходимо загружать сознание информацией. Сознание очень консервативно, оно впускает в себя только то, что опробовано, закреплено нормами, и не соглашается сразу поверить новому. В этом его охранительное назначение для нашего организма. Но под вечер, перед сном и ранним утром, когда сознание еще не проснулось к активному мышлению, когда оно еще притуплено и не в состоянии своим скепсисом опровергнуть внушаемую ему новую установку или усомниться в ней, мы можем прибегнуть к помощи подсознания. Подсознание наиболее восприимчиво перед сном.
Вот как Джустин Гласе предлагает нам использовать метод самовнушения: «Лягте в постель. Мысленно осмотрите себя сверху вниз, произнося: «Мой мозг расслаблен, мышцы головы расслаблены, мышцы шеи и плечи расслаблены… и так до кончиков пальцев ног». Затем скажите себе: «Я полностью расслаблен, я ничего не хочу, кроме глубокого полноценного сна. Я все больше и больше хочу спать». Теперь повернитесь на правый бок, согните немного одну ногу в колене и чуть-чуть вытяните другую. В этой позе позвоночник отдыхает, снимается напряжение, и вы вскоре спокойно заснете.
Теперь, устроившись поудобнее, дайте мысленную установку всем мышцам, повторяя про себя: «Я отдыхаю, мой мозг отдыхает, я полностью расслаблен». Выброс отрицательных эмоций перед сном необходим, он позволит вам сберечь душевные силы для трудных ситуаций. Постоянно говорите себе: «Подсознание поможет мне преодолеть все трудности, решить все проблемы, найти ответы на вопросы».
Подсознание, имеет большие возможности, чем сознание. Ночью оно способно «расставлять все по своим местам». Потому что в это время Великий Скептик — наше сознание — спит. Скептицизм вообще не плодотворен. Если вы спокойно и трезво взглянете на интересующую вас проблему, а затем дадите установку своему подсознанию решать ее, оно это сделает, и весьма успешно. Примеров этому множество.
Известна история открытия Дмитрием Ивановичем Менделеевым своей знаменитой Системы. Однажды он очень много работал, отыскивая способ классификации химических элементов, но ничего не получалось. Раздосадованный, он прекратил работу и тут же в кабинете, не раздеваясь, повалился на диван и крепко заснул. Во сне он совершенно четко увидел таблицу, которую потом назвал «Периодической системой элементов». Так подсознание подсказало ему долгое время ускользавшую закономерность, и родилось великое открытие века.
Многие люди хотят быть здоровыми, счастливыми, любимыми, богатыми, вечно молодымии способными к творчеству, но чтобы всего этого добились для них другие — врачи, экстрасенсы, знахари, кто угодно! При этом никто не хочет признаться себе, что первопричина болезни или неудач находится в нем самом — его лени, невежестве, дурных привычках, а выздоровление и успех зависят только от проявленной ими воли и приобретенных знаний, умений, навыков.
Но разве можно самое главное свое достояние — жизнь и здоровье — отдавать в руки другого? Есть одна непреложная истина: никто, никогда, ничего не делает, не удовлетворяя при этом прежде всего свои, а не ваши потребности. Не теряйте времени в бесплодных ожиданиях, что кто-то позаботится о вас лучше, чем вы сами о себе.
Только вы способны сделать себя здоровым, счастливым, любимым. Только вы одни! А поэтому вооружайтесь знаниями, умениями, навыками, информацией. Проявляйте упорство, волю и безжалостность к собственной инертности и лени. Отбросьте жалость к себе! Это только повысит уважение к вам окружающих.
Прежде всего вы должны:
уважать свое тело как высочайшее проявление жизни;
воздерживаться от всякой ненатуральной, нежизнеспособной, безвитаминной, неминерализованной пищи и стимулирующих напитков;
питаться только натуральной, живой, а не искусственно созданной пищей;
когда вы больны физически или духовно, воздерживайтесь от еды, это поможет вам избавить себя от накопления в организме ядов, их можно вывести только голодом;
постоянно очищайте клетки, ткани, кровь чистым воздухом, водой, упражнениями;
правильно сочетайте активность и отдых — труд и сон;
укрепляйте здоровье для милосердия, самоусовершенствования, бесконечной любви к миру;
содержите свои мысли, слова, чувства в чистоте и спокойствии;
постоянно и неуклонно увеличивайте свои знания законов природы. Живите с ними в согласии и наслаждайтесь плодами своего труда.
Для счастья человек должен выработать в себе три привычки: привычку к постоянному здоровью, привычку к постоянному труду и привычку к постоянному учению. Вы можете достигнуть счастья, если начнете жить по системе натуральной гигиены, потому что только она поможет вам выработать эти три привычки.
Напевайте, танцуйте. Держитесь подальше от тех, кто сеет печаль и раздоры. Мир — это сумасшедший дом! Делайте все, чтобы он стал лучше. Постоянно изучайте законы Природы. Если мы будем следовать им, Природа даст нам радость и комфорт. Доверяя Природе, следуя ее законам, повышая свои физические возможности и заботясь о них, человек может создать мощную нервную силу, которая принесет ему невероятное счастье.
Самый сильный выщелачивающий напиток, выравнивающий PH баланс
Большинство современных продуктов, к сожалению, закисляют организм и смещают PH баланс в сторону закисления, а когда этот баланс нарушен, то и начинают вылазить различные проблемы со здоровьем.
Чтобы поддерживать кислотно-щелочной баланс, наш умный организм начинает сам себя выщелачивать и доставать карбонад (кальций) из костей и жизненно важных органов и от этого возникают остеопорозы, артриты, артрозы итд . Сколько не кушают бабушки творожок, а косточки ломают!
Поэтому и приходится думать как его выщелачивать. Закисление возникает не от кислых фруктов, таких как лимон и другие цитрусы (в них натуральная лимонная кислота - это прекрасная вещь, которая, как ни странны выщелачивает, а не закисляет). Если быть точнее в терминах закисление - это скисшая =прокисшая среда от постоянного систематического смешивания несочетаемых продуктов питания.
Первое на что следует обратить внимание при переходе на здоровое питание - это перестать разбавлять желудочный сок чаем или другой жидкостью. То есть после еды не запивать и тогда, возможно, организм ещё как-то с правится с той гадостью, которую в него напихали!
Второе на что следует обратить внимание - это длительность пережевывания. Надо долго жевать! Тогда включается слюнное пищеварение и желудку уже будет проще справится со всем этим грузом еды!
Третье - это не смешивать несмешиваемое! Смотреть на приём пищи с точки зрения биохимического процесса, который запустится и повлияет на весь день и всю жизнь! Всего-то 15 мин удовольствия от поглощения всего подряд и потом целый Божий день тяжесть, вздутие, газы, головная боль, плохое настроение и всё что могло бы быть легко пойдёт через сопротивление... А ведь такая смешанная пища может гнить в кишечнике не один день, а целые сутки - двое отравляя весь организм! И это был только один обед! А сколько еще добавится за это время туда всякого добра. А если ещё и вывод нарушен ( если человек не ходит стабильно 2-3 раза в день по большому - это уже скрытый запор!).
Четвёртое - надо кушать не только закислители, но и выщелачиватели! То есть включить в свой рацион больше живых продуктов питания без термообработки зелень, фрукты, овощи.
Правильное здоровое питание должно быть антимикробным!Кавказские долгожители хоть и едят много мяса, но у них всегда на столах сеновалы всякой ботвы, зелени, жгучих приправ, потому что они знают, что питание должно быть сбалансированным. То есть если кушаешь много бактериальной пищи, той на которой легко плодятся бактерии - это то же мясо-шмясо, все животные белки творог-шморог, сметанка и прочее, мучные изделия, искусственный сахар, то надо включить в свой рацион и бактерицидную живую пищу!
Если есть мясо, от которого плодится гнилостная микрофлора, то его лучше обильно заедать зеленью, красным перцем, убивающим микробы. Потому что человеческий организм не выделяет достаточное количество для расщепления животных белков как у хищника, у которого мясо - так как это его видовая еда и длина кишечника у него меньше чем у человека, для того чтобы мясо быстрее покинуло организм.
Если тянет на сладенькое, то преобладает бродильная микрофлора и лучше заедать конфетки тоже чем-то антибактериальным, к примеру имбирём. Так можно привести в норму кислотно-щелочной баланс.
Плюс прикупить специальные полоски для измерения уровня PH баланса, чтобы быть в курсе (определяется с утра натощак по слюне).
Вообще, не так важно выщелачивать организм, как важно это не закислять, но это не у всех получается и поэтому приходится кушать больше выщелачивающих продуктов, таких как цитрусы грейпфрут, апельсины, чаи из разных трав...
На цитрусы у многих выступает на коже аллергия, потому что затоксиненный организм уже не знает куда распихивать шлаки и токсины и прячет кАку под кожную жировую клетчатку и когда цитрус попадает в организм, то он начинает интенсивно работать и выводить токсины и на коже выступает аллергия и вообще становится худо. Поэтому прежде чем принимать любой выщелачивающий продукт подумайте много раз насколько у вас зашлакован организм и ориентируйтесь на свое состояние. Этот выщелачивающий напиток с лимоном и имбирём далеко не для всех. Всегда пробуйте чуть-чуть, чтобы понять идёт вам это или нет.
Ингредиенты:
1. Лимон (половинка)
2. Имбирь (2х2 см)
3. Мёд (натуральный, 1 столовая ложка)
4. Яблоко (1 шт)
5. Корица (щепотка, но можно без)
6. Вода (3 стакана)
Способ приготовления
Очищаем обязательно от шкурки яблоко, имбирь и лимон, потому что часто фрукты покрывают воском для длительного хранения. Берём половинку лимона, яблоко, часть имбиря и ложку мёда, который тоже, как известно, обладает антисептическими свойствами, конечно, если натуральный, а не на сахаре. Затем заливаем всё тёпло-горячей водой (но не кипятком!)
Дальше включаем агрегат! Наш верный друг Блендер Блендерович как всегда приходит на помощь!
Процеживаем через ситечко и употребляем пока тёпленький (обязательно мелкими глотками, обращая внимание на свое внутреннее состояние, а не бездумно вливаем в себя!).
Важно! После такого напитка желательно прополоскать рот и почистить зубки, потому что лимонная кислота может ослабить зубную эмаль.
Приятного аппетита! Подписывайтесь на канал!
Как замедлить старение
Около 80% населения имеют более или менее выраженный дисбаланс микроэлементов. Обусловлено это, в первую очередь, низким их содержанием в современных продуктах питания.
Один из важных факторов сохранения молодости и предупреждения болезней – баланс макро-и микроэлементов в организме. Тут все «просто» - чем ближе вы к необходимому балансу ежедневного поступления и усвоения макро - микроэлементов, тем дольше сохраняете молодое лицо, стройное тело и прекрасное самочувствие. Связано это с процессами обмена веществ и энергообразования в клетке.
Макро и микроэлементы являются активаторами ферментов-катализаторов большинства обменных процессов в организме (более чем 300 реакций). При их дефиците биохимические реакции либо вообще невозможны, либо протекают с большими затратами энергии и времени. Это – один из факторов старения и сокращения продолжительности жизни, поскольку страдают базовые функции организма - иммунная и обмен веществ.
Какие микроэлементы нам нужны
Около 80% населения имеют более или менее выраженный дисбаланс микроэлементов. Обусловлено это, в первую очередь, низким их содержанием в современных продуктах питания. У детей в период интенсивного роста и пубертатного периода, людей пожилого возраста, беременных женщин, при любых заболеваниях в связи с активацией иммунологических реакций и реакций, направленных на сохранение гомеостаза, у спортсменов в период интенсивных физических нагрузок потребность в химических элементах выше.
Цинк (Zn) - для чего он нужен
Цинк (Zn). Суточная доза 15-20мг. Исключительно важный микроэлемент, незаменимый для продления жизни и молодости! Играет в организме не меньшую роль, чем железо! В опытах на животных цинк приводил к достоверному увеличению продолжительности жизни. Входит в состав более 200 ферментов, в том числе, в состав супероксидисмутазы - собственного антиоксиданта организма и поэтому важен для борьбы со свободными радикалами, которые являются основной причиной старения.
Цинк также укрепляет иммунитет, необходим для роста, восстановления, а значит и омоложения клеток! Цинк стимулирует всю гормональную систему человека, регулируя работу самых важных желёз, отвечающих за долголетие, как то: гипофиз и половые железы, а также поджелудочной железы.
Цинк обеспечивает процесс омоложения клеток, стимулируя синтез трех основных гормонов-анаболиков: гормона роста, инсулиноподобного фактора роста и тестостерона (гормон роста вырабатывается в виде комплексного соединения цинка). Микроэлемент цинк участвует в стабилизации ДНК, в процессах клеточного иммунитета, кроветворения и зрения.
Цинк, Селен, Йод, и Хорм важные элементы в нашем организме
Он отвечает за процесс обоняния и вкусовых ощущений, необходим для заживления ран. Дефицит цинка проявляется склонностью к простудным и инфекционным заболеваниям, а также снижением аппетита, симптомами анемии, аллергии, дерматита.
Цинк также участвует в синтезе и сохранении инсулина - без цинка тот не смог бы воздействовать на соответствующие рецепторы. Это снижает содержание сахара в крови, что чрезвычайно важно для долголетия. И, наконец, низкое содержание цинка приводит к резкому уменьшению синтеза тестостерона, а это может сказаться на сексуальной активности мужчины. У женщин может нарушаться менструальный цикл.
Его дефицит может привести к разнообразным нарушениям в организме, сходным с теми, что развиваются при старении! С возрастом содержание его в организме падает. Стрессы весьма пагубно сказываются на уровне цинка в организме.
Дефицит цинка приводит к нарушению усвоения витамина Е. Лучший способ поддержать достаточный уровень этого важного элемента –включить в свой ежедневный рацион минеральную воду Stelmas и продукты, богатые цинком (морепродукты, семечки, фасоль, тыква, лук репчатый, овсяная крупа, гречка, яйца, грибы, мясо и пр.) Присутствие цинка на 30% снижает риск реализации токсического действия тяжелых металлов. Ионы кальция и литияусиливают эффективность солей цинка.
Причины дефицита.
Неумеренное употребление алкоголя и использование мочегонных препаратов.
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, состояние после гастроэктомии; при заболеваниях печени чаще всего развивается дерматит, обусловленный дефицитом цинка.
После несчастных случаев и в состоянии стресса, особенно при ожогах, цинк моментально выводится из организма, из мышц и костей.
При обильном потоотделении цинк теряется до 3 мг в сутки.
Недостаточность белковых калорий, то есть полное исключение из диеты мяса, рыбы, яиц сопровождается дефицитом цинка в организме и иммунодефицитом.
Цинк, как и селен являются детоксикаторами тяжелых металлов – свинца (Pb) и кадмия (Сd), которые ведут к возникновению сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.
Спасительный Селен (Se)
Селен (Se). Суточная потребность для женщин 0,055 мг, для мужчин – 0,070 мг. (Почти половина всего селена, содержащегося в мужском организме, находится в семенных канальцах яичек. Он теряется с эякулятом, поэтому для мужчин потребность в этом микроэлементе выше, чем для женщин). Селен, возможно, самый важный из всех микроэлементов! Он участвует во множестве обменных и гормональных процессов как мужского, так и женского организма, и способствует воспроизводству здоровых молодых клеток, поэтому при недостатке селена невозможно надолго сохранить молодость. Способность селена продлевать жизнь доказана многими исследованиями и не вызывает сомнения.
Функции селена в организме человека можно назвать одним словом: защита. Селен - мощный (возможно, лучший) антиоксидант. Он помогает бороться со свободными радикалами, способствует делению здоровых клеток и защищает их от различных повреждений.
Селен защищает нас от рака, болезней сердца, токсического воздействия радиации, тяжёлых металлов и большинства других ядов. Доказано, что достаточное количество селена (200 и более мкг) снижает риск возникновения многих видов рака на 60-70% и более. Также происходит снижение уровня сахара в крови, а давление снижается в 30-40% случаев. Селен также сильный стимулятор иммунитета (крайне важно для долголетия). Способствует образованию антител, препятствует возникновению инфекционных заболеваний; помогает улучшить мыслительные способности, борется с депрессиями с усталостью.
Мощный антиоксидантный эффект селена связан с тем, что он - главный элемент антиокислительного фермента глутатионпероксидазы, который проявляет высокую активность в тканях организма. Селен защищает организм от накопления продуктов окисления, способствующих окислительной деструкции клеточных и органоидных мембран, нормализует активность ядер, предупреждает повреждение их хромосом, стимулирует функции рибосом. Иными словами, способствует росту, развитию и омоложению тканей и организма в целом. Недостаток его вызывает слабость, повышенную утомляемость, головокружение.
Итак, селен особо важный элемент, который позволит нам защититься от множества болезней, а также заметно продлить жизнь!
В России наблюдается тотальный дефицит селена. Большинству людей его не хватает даже для нормальной жизнедеятельности, не говоря уже о долголетии.
Селен действует наиболее эффективно совместно с витаминами Е, С.
Йод (I) - так знаком нам с детства
Йод (I) Как составная часть гормонов щитовидной железы, йод способствует увеличению основного обмена, регулируя скорость биохимических реакций, и, в том числе реакций старения организма, обеспечивает нормальный энергетический обмен. Определяет, тем самым, состояние многих систем и органов, включая не только гормональные процессы, но и работу дыхательной, нервной и сердечно-сосудистых систем, интенсивность обмена жиров, белков, углеводов, сокращение и утомляемость мышечной ткани, устойчивость организма к инфекционным заболеваниям, качество репродуктивного здоровья.
Одной из причин преждевременного старения является стресс. Йод способствует борьбе со стрессом, поскольку участвует в регуляции работы нервной системы и психики.
В России более трети населения имеет признаки нехватки йода. Суточная потребность 200-300 мкг.
В сочетании с йодом хорошо «работает» селен, обеспечивая нормальное рабочее состояние щитовидной железы. Совместное действие этих элементов оказывает на организм человека укрепляющее и иммуномодулирующее действие, позитивно действует на общее физическое состояние, участвуют в регулировании психоэмоцинального тонуса человека, защищает от различных инфекционных заболеваний и неблагоприятных действий окружающей среды, т. е. в целом противодействуют старению организма.
Хорошим способом улучшить усвоение йода и селена является употребление в пищу витаминов Е и С.
Хром (Cr) - важный элемент в организме
Хром (Cr). Суточная потребность в хроме 0,05-0,2 мг.
Уже давно доказано во множестве экспериментов, что для увеличения продолжительности жизни, замедления старения крайне важно не допускать дефицита хрома в организме. Старение - это, как уже было сказано, замедление обмена веществ. С возрастом слабеют мышцы, растут жировые отложения. Нормальное содержание хрома отдаляет эти симптомы старости.
Хром увеличивает эффективность гормона инсулина, поскольку является его коферментом, т. е. важен для поддержания уровня сахара в крови в пределах нормы, предотвращая сахарный диабет. Для обеспечения полноценной деятельности, нормального обмена веществ организму крайне важно поступление глюкозы в клетки и дальнейшее ее использование для производства энергии. При этом повышается мышечный тонус, становится более упругой кожа, укрепляются мышцы, повышаются работоспособность, выносливость, снижаются жировые запасы.
Если сахар крови не расходуется для выработки энергии, он превращается в жиры и накапливается в жировых клетках. Высокий уровень глюкоза в крови по способности разрушать организм стоит на втором месте после повреждающего действия свободных радикалов. Одним из способов снижения этого уровня считается низкокалорийная диета. В экспериментах на животных показано, что снижение уровня глюкозы в крови продлевает жизнь примерно на 25%.
Важен хром и в процессах метаболизма миокарда, нервной ткани, половых функций, и в поддержании функций щитовидной железы. Дефицит хрома в организме, помимо повышения уровня глюкозы, приводит к повышению триглицеридов и холестерина в крови и к атеросклерозу, который во многих странах является причиной смертности номер один.
Норма хрома в организме способствует спокойному отношению к сладкому, что тоже важно при избыточном весе.
Исследования показывают, что т.н. «средняя» женщина потребляет в день меньше 40%, а «средний» мужчина - меньше 60% медицинской нормы хрома!
Прием добавок, содержащих, хром, не всегда приносит пользу. Ведь чистого хрома нет ни в одном препарате, любая добавка - это соединение хрома с другими веществами, которые неизвестно как повлияют на ваше здоровье.
Поэтому лучше поддерживать необходимый уровень этого важного элемента с помощью приема минеральных вод, в которых хром присутствует в ионном виде, поэтому хорошо и быстро усваивается.
То же можно сказать и о других элементах-йоде, селене и цинке, способных существенно продлить жизнь и сохранить здоровье на долгие годы. Элементы, растворенные в воде, легко усваиваются организмом, а их излишки легко выводятся через органы выделительной системы, чего не скажешь про таблетки.
Больше статей на сайте:
https://www.healthwaters.ru/blog/
Как прожить больше 100 лет? Отвечают китайские ученые
В отдаленных районах Китая многие долгожители живут более 100 лет. По данным китайских геронтологов по числу долгожителей на душу населения страна занимает второе место в мире после Японии.
Секрет долголетия, по мнению экспертов, заключается в способе питания, ограниченном количестве пищи и тяжелом сельскохозяйственном труде на протяжении всей жизни. Люди здесь едят в основном цельные зерна, различные виды бобовых, фрукты, орехи и семена. Животная пища употребляется в ограниченном количестве. Повседневный рацион - полу-вегетарианский, с высоким содержанием клетчатки и практически без жира - особенно животного происхождения. Жиры омега-3 и 6 попадают в организм через конопляное масло. Типичные блюда состоят из слегка приготовленных овощей с кукурузой, коричневым рисом или коноплей, часто готовят и делают пюре. Китайские долгожители используют разнообразные свежесобранные органические овощи и фрукты, такие как перец, тыква, помидоры, груши, виноград. Кроме того, они не принимают большое количество пищи за один прием пищи.
Уже в древние времена китайцы пытались найти «эликсир долголетия», и многие китайские философы и ученые оставили труды в этой области. В частности император Цяньлуин, правивший в период династии Цинь, дожил до 88 лет император такой великой и огромной империи. В конце своей жизни он написал знаменитый трактат о здоровье и долголетии, в котором дал следующие советы тем, кто хочет поправить свое здоровье и дожить до глубокой старости: «Зубы должны быть постоянными что-то жевать, и горло должно быть пропитано водой, вы можете пить немного алкоголя, ваши ноги должны постоянно двигаться, вы должны регулярно массировать ноги».
Не только императоры обучали своих сограждан основным правилам жизни. Во времена той же династии Цинь жил мудрый крестьянин по имени Джансан. В возрасте 98 лет он был удивительно сильным и физически активным. До последнего дня он работал в поле.
Он составил список из 30 правил, которые должны были помочь человеку дожить до глубокой старости: «Должен быть отдых в сердце, мышцах и костях - сила, ноги, выносливость, ни грамма жира в области живота. Позвоночник должен быть в вертикальном положении, зрение и слух должны быть острыми. В уме сохранять открытость, а в душе радость».
На основе этих и многих других рекомендаций современные китайские ученые составили приведенные ниже правила, которые помогут Вам прожить много лет.
Меньше мяса и больше соевых продуктов и зелени
В меню европейцев и американцев мясо, как правило, преобладает. В китайских ресторанах картина ничем не отличается. Выбор для вегетарианцев не очень велик. Но по нормам здорового питания в день нужно есть всего 75 грамм мяса. Те, кто занимается более тяжелой физической работой, могут есть красное мясо, остальным лучше выбирать белое мясо. Те, кто страдает от избыточного веса, болезней сердца, высокого давления, должны сократить потребление мяса и добавить больше соевых продуктов в свое меню. В Китае, сою называют «молотым мясом». Среди соевых продуктов, рекомендованных диетологами, - соевое молоко, китайский соевый сыр или доуфу в его различных вариантах.
Меньше соли и больше уксуса
Соль не только разрушает кальций в организме, но и является одной из причин высокого кровяного давления. При приготовлении пищи дома, помимо добавления меньшего количества соли, следует также ограничить использование соевого соуса, томатной пасты, карри и других соленых специй. Особенно следует следить за готовыми продуктами или полуфабрикатами. Уксус, по мнению китайских специалистов, куда более полезная специя на кухне. Во время жарки можно добавить немного маринованных овощей в рисовом уксусе, чтобы снизить уровень вредного холестерина в крови, когда вы готовите рыбу и бульон из костей, вы также можете добавить немного уксуса, который поможет в усвоении кальция.
Ешьте меньше и жуйте больше
Не ждите, пока будете голодны, и когда вы почувствуете голод, сядьте, чтобы поесть. Лучше всего, если это происходит в одно и то же время каждый день. Используйте маленькую посуду для еды. Не спешите. Каждый раз тратьте на прием пищи минимум 20 минут.
Одевайтесь легче и купайтесь чаще
В Китае есть поговорка, что «одевайтесь теплее весной и легче осенью». Фактически, «легкая одежда осенью» означает постепенное добавление теплой одежды. Прохладный воздух поддерживает обмен веществ и обеспечивает привыкание организма к более низким температурам. Купание в горячей воде восстановит силы организма и поможет хорошему сну. При принятии ванны важно сделать легкий массаж живота вращательными движениями по часовой стрелке. Это поможет вам избавиться от запоров. Кроме того, растирание лица улучшит кровообращение, избавит вас от усталости. Лучше всего купаться утром, потому что это вас взбодрит.
Пейте меньше лекарств и больше двигайтесь
С увеличением возраста китайцы уменьшают количество принимаемых лекарств. Они не пьют одновременно более 4 видов таблеток. По их мнению, если у вас нет привычки каждый день заниматься спортом, употребление лекарств теряет смысл. Недавние исследования показывают, что ежедневная 15-минутная тренировка увеличивает жизнь в среднем на 3 года. По мнению китайских специалистов, быстрая ходьба, легкий бег, езда на велосипеде являются одними из "лучших лекарств".
Меньше автомобиля, больше прогулок
Исследования показывают, что сегодня людей, у которых есть машины, становится все больше и больше и около 25% населения уже утратило привычку ходить. По мнению китайских ученых, ежедневно нужно тратить на прогулки как минимум 30 минут.
Меньше беспокойства, больше улыбок
Современный человек живет в состоянии постоянного стресса. Почему бы не попробовать изменить это? Четырехлетние дети смеются каждые 4 минуты, а взрослые должны делать это как минимум раз в час. Смех не только укрепляет легкие, но и помогает похудеть, успокаивает сердце. 15-минутный громкий смех сжигает 40 калорий. У каждого бывают моменты, когда он теряет контроль над собой, постарайтесь справиться с ситуацией. Посмотрите хороший фильм, пробегите несколько кругов, съешьте что-нибудь вкусное, проведите больше времени с детьми, улыбайтесь окружающим.
Помогайте другим
Ничто не мешает вам помогать другим. Небольшие добрые дела помогут вам ощутить смысл жизни, почувствовать удовлетворение, а раздражение и горечь рассеются, как дым. Если у вас есть что-нибудь вкусное, не ешьте все сами, а поделитесь этим с кем-то.
Говорите меньше и будьте более эффективными
Желание быть здоровым не должно быть просто словами.
Не ищите оправданий, таких как «У меня нет времени» или «Я не могу ждать, чтобы продолжить». Вместо того, чтобы жаловаться, что ваш пивной животик стал больше, используйте это время, чтобы что-то с этим сделать. Иначе вы будете только завидовать окружающим. Начните сегодня и меняйте каждый день Ваши вредные привычки и в итоге у Вас будет достаточно здоровья и Вы сделаете шаг к долголетию.
3 главных условия, которые надежно ограждают от рака.
Приветствую. С вами снова Влад Светоч, доктор психологии, онкопсихолог, писатель.
Психика человека – это объект постоянных информационных атак. В связи с этим возникают стрессы, которые сначала приводят к нарушениям в работе головного мозга, а затем через нервную систему вызывают сбой во всем организме в целом. На этом фоне зарождаются практически все имеющиеся сегодня заболевания.
Отсюда следует простой вывод: необходимо всегда поддерживать психологический иммунитет, который является причиной устойчивости иммунитета физиологического. Человек, который имеет крепкую и устойчивую психику, практически не подвержен психосоматическим заболеваниям. Да и вирусные инфекции для него не будут иметь той силы.
Установлено, что психологический иммунитет напрямую зависит от мировоззрения конкретного человека, которое, в свою очередь, позволяет организму функционировать, практически, без участия сознания, то есть естественным (привычным) образом. Только здоровое мировоззрение способно выдерживать любые информационные атаки, из каких бы источников они не исходили. В этом случае происходит адекватная фильтрация информации поступающей из внешнего мира. Отсеивается все, что может быть потенциально опасным для психики и, напротив, воспринимается то, что является полезным для человека.
Вот 3 главных условия, которые надежно ограждают от рака:
1. Истинно полюбите себя без всяких условий. Поймите и примите себя таким, как есть. Поставьте себя на самое первое место в этой жизни! Знайте, что никто и ничто не может представлять большей ценности, чем вы сами! Давайте включим элементарную логику. Ведь, если нет вас, то нет и окружающего мира, а значит и жизни. Вот поэтому помните о том, что вы должны всегда, в первую очередь, заботиться о себе и отвечать целиком и полностью за свое собственное здоровье. Поймите, что, если вы не сделаете этого, тогда ваши родные будут вынуждены заботиться о вас в ущерб своим жизненным планам.
3. Немедленно исключите взаимодействие с тем источником информации (будь то человек или СМИ) в случае, если почувствовали малейший дискомфорт, будь то физический или эмоциональный. Только при таком условии стрессовый фактор не успеет произвести своего разрушительного воздействия на вас.
Берегите себя и будьте здоровы!
Ваш Влад Светоч. Писатель, доктор психологии, практикующий психолог, онкопсихолог.
Заходите на мой сайт www.cps06.ru, oncopsychotherapy.com
Еще статьи...
- Как улучшить когнитивные способности и память.
- Простые рецепты для увеличения продолжительности жизни
- Простые правила здоровья от геронтолога
- Перехитрить время: названы пять способов затормозить старение
- Практические советы оздоровления
- Практическая методика оздоровления
- Противораковая диета Будвиг
- Физические упражнения увеличивают продолжительность жизни сохраняя активным мозг