Ходьба как способ продлить молодость и здоровье
Врачи считают, что ходьба – это лучшая форма упражнений, которые подходят почти всем. Особенно это отличный вид физической нагрузки для тех, у кого сидячий образ жизни или тем, кто по каким-то причинам не может заниматься активным спортом.
1. Сердце остается здоровым и молодым
Ежедневные прогулки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что во время прогулки сердце значительно укрепляется, улучшается сердечный ритм, тем самым помогая вам оставаться здоровыми.
Еще одним полезным свойством ходьбы для сердца заключается в том, что при этой активности ваше артериальное давление понижается, а липидный профиль улучшается (холестерин).
Неоднократные исследования показали, что люди, которые ходят не менее 4 часов в неделю, чувствуют себя намного лучше. Такие люди намного реже страдают депрессией, а психологическое и эмоциональное состояние нормализуется.
Дело в том, что во время физической активности ваш мозг получает положительный импульс, что заставляет его работать намного лучше. Даже простая легкая прогулка снижает уровень кортизола мозга, который также известен как гормон стресса.
3. Усиливается работа легких
Постоянные утренние прогулки заставляют ваши легкие правильно функционировать, так как вы вдыхаете большое количество свежего воздуха.
Во время ходьбы ваше дыхание усиливается, поэтому ваши легкие будут с каждым разом становиться сильнее и принимать большее количество воздуха. Ваше кровообращение также ускорится, что поможет легким лучше двигаться.
Особенно такие прогулки важны для людей среднего и старшего возраста, так как это помогает оставаться здоровыми, улучшает работу организма и замедляет старение.
4. Польза для зрения
Удивительно, но постоянные физические нагрузки, такие как ходьба помогают оставаться вашим глазам здоровыми и сильными. При регулярных прогулках вы снижаете риск развития катаракты и глаукомы на 70%!
Физические нагрузки изменяют поток и давление вокруг глаз. Улучшают кровяное и глазное давление, а также укрепляет кровеносные сосуды.
5. Улучшается метаболизм
Группа ученых из Германии заявили, что ходьба помогает ускорить процесс пищеварения, а также проводит профилактику болезней, связанных с жкт.
Однако стоит помнить, что не стоит отправляться на прогулку сразу же после еды. Дайте отдохнуть вашему организму 20-30 минут, а затем можно прогуляться по окрестностям. Не нужно бегать или быстро ходить, достаточно гулять в привычном темпе не менее часа.
Хорошая прогулка облегчит ваш желудок и уменьшит количество вредных токсинов.
6. Польза для поджелудочной железы
Медицинская справка. Поджелудочная железа необходима для пищеварительной системы. Этот орган производит ферменты, гормоны и инсулин.
Прогулки с небольшим темпом помогают повысить эффективность работу поджелудочной железы, улучшая метаболизм и производство инсулина. Поэтому ходьба помогает снизить риск развития диабета и проблем с обменом веществ.
7. Снижение уровня сахара в крови
Если вы будете гулять по 20-30 минут в день, то этим вы поможете своему организму нормализовать уровень сахара в крови.
Американская ассоциация диабетиков в своих исследованиях доказали, что прогулка после еды помогает очистить глюкозу в кровотоке и помогает улучшить производство инсулина.
8. Попрощаться с болью в пояснице
Если у вас постоянно болит поясница, то следует отказаться от таких тренировок как бег. Лучше всего выбрать для себя ходьбу и активные прогулки. Как мы уже писали, ходьба улучшает кровообращение, особенно в области спины. Правильное кровообращение улучшает гибкость позвоночника и облегчает чувство боли.
9. Помогает похудеть
Очевидно, что регулярные прогулки благотворно воздействуют не только на внутренние органы, но еще и на мышцы. Ходьбы не является такой интенсивной как бег, но при этом не вызывает мышечную боль.
Если постоянно держать один темп и гулять не менее 40 минут, то вы будете сжигать достаточное количество калорий чтобы похудеть. Конечно же, помимо ходьбы еще нужно соблюдать питание.
10. Польза для костей и суставов
В отличие от интенсивных кардио нагрузок, таких как бег, ходьба не вредит костям и суставам. Дело в том, что ходьба не оказывает сильное давление на суставы. Даже наоборот, в результате прогулок вы укрепляете свои кости и суставы.
Крепкие кости и суставы уменьшают риск переломов, а также сохраняет молодость всего тела.
Чтобы оставаться здоровым, молодым и стройный, не обязательно активно заниматься спортом. Достаточно много гулять и следить за своим питанием и здоровьем.
Мы желаем Вам всегда оставаться здоровыми и молодыми!
Канал Развивайся
7 уроков мудрости от Конфуция
Конфуций является одним из величайших мыслителей древнего Китая. Он оказал глубокое влияние на всю философскую систему востока. Суть учения Конфуция в непрерывном самосовершенствовании. Совершенствуясь, мы приближаемся к вековой мудрости. Нужно стремиться к гармонии во всех сферах жизни, единству между собой и Создателем.
Вот несколько мудростей, которые, возможно, помогут взглянуть на мир под другим углом, и стать чуточку лучше
1. Жизнь проста
"На самом деле, жизнь проста, но мы настойчиво её усложняем."
Это действительно так. Сама по себе жизнь удивительно проста. Но мы усложняем её каждый день, своими переживаниями, беспокойством, накручиваниями, и негативными установками. Постарайтесь избавиться от этого. Перестаньте принимать всё близко к сердцу и беспокоиться о том, на что вы не в состоянии влиять. Чаще всего, простые вещи являются самыми правильными.
2. Нет совершенствования без ошибок
"Драгоценный камень нельзя отполировать без трения. Также и человек не может стать успешным без достаточного количества трудных попыток."
Не отчаивайтесь, если у вас что-то не получилось с первого раза. К успеху ведет не идеальность действий, а количество попыток. Продолжайте действовать, и стремитесь к своей цели всем сердцем. У вас обязательно все получится. И вы засияете как драгоценный камень.
3. Умейте видеть красоту
"Красота есть во всем, но не всем дано это видеть."
В суете повседневных дел мы разучились видеть то, что происходит вокруг нас. Когда вы последний раз смотрели на закат? Или любовались звездами в ночи? Наш мир прекрасен. Учитесь это замечать. Природа - неиссякаемый источник красоты и силы. Выделите себе время на общение с природой, и вы увидите, как много она дает.
4. Одна маленькая свеча может прогнать мрак
"Можно всю жизнь проклинать темноту, а можно зажечь маленькую свечку."
Если вам не нравится темнота вокруг, вы в силах сделать её светлее. Достаточно одной маленькой свечки. Но огромная часть людей предпочтет ничего не делать, и проклинать обстоятельства, считая себя жертвой. Куда проще ныть и жаловаться, чем начать предпринимать что-то. Не становитесь такими. Делайте то, что в ваших силах, чтобы помочь самому себе. Начните применять простой принцип: Если можешь не страдать - не страдай.
5. Всё возвращается
"Не делай другому того, чего себе не пожелаешь"
Все наши поступки имеют последствия. То, что мы привносим в этот мир, возвращается к нам. Добро добром, а зло злом. Если вы не хотите притягивать в свою жизнь негативные события, не совершайте плохих поступков.
6. Используйте весь свой потенциал
"Три вещи никогда не возвращаются обратно – время, слово, возможность. Поэтому: не теряй времени, выбирай слова, не упускай возможность."
Время - самое ценное что у нас есть. Нельзя тратить его впустую. Пользуйтесь им с умом. Слова - в каком-то смысле основа жизни. Словом, можно ободрить и вылечить, а можно покалечить. Применяйте слова для созидательных целей. Некоторые возможности появляются лишь раз. Не пропустите. Используйте свой потенциал по максимуму.
7. Не останавливайтесь
"Неважно, как медленно вы идете, до тех пор, пока вы не остановитесь."
Трудности и неудачи - часть пути к цели. Что бы ни случилось, продолжайте движение. Не останавливайтесь, имейте мужество и стойкость. Вы обязательно придёте к цели.
Такие 7 уроков древней китайской мудрости.
Волшебные свойства корицы.
Способ действительно очень простой, и никак не связан с профилактическими прививками (которые многие из нас так не любят делать), и прочими подобными медицинскими процедурами. Всё гораздо проще, и обойдёмся мы в этом случае полностью безо всякой химии, а всего лишь одним натуральным средством. Это не лук или чеснок, с помощью которых многие из нас стараются защититься от гриппа и прочих простудных заболеваний, а обыкновенная корица. Как выяснилось, она почти 100 %-но способна защитить наш организм от гриппа. Как её применять, мы сейчас и поговорим.
Корица, продукт весьма полезный, как в «одиночестве», так и в сочетании с другими продуктами. Например, с мёдом. Её используют уже очень давно для различных целей – около 4 тысяч лет. За это время, наверное, про корицу мы узнали почти все. Часто важные открытия происходят из-за чьей-то наблюдательности. Так произошло и в этом случае, когда было замечено, что те люди, которые находятся в помещениях, где фасуют или развешивают молотую корицу, гриппом вообще не болеют. Здесь уже за дело взялись учёные, и выяснили, что корица это прекрасный антисептик, и вообще чуть ли не универсальный противовирусный продукт. А, применять её для защиты своего жилища от гриппа (способ подойдёт и для рабочего места) можно очень просто.
Кроме молотой корицы, ещё любое небольшое блюдце. Вот из этих нехитрых вещей мы и возведём непроходимую защиту от гриппа.
Как применять?
Берём стандартный пакетик с молотой корицей, и высыпаем половинку этого пакетика на блюдце. Это блюдце ставим у себя в квартире, или на рабочем месте, тем самым, дома Вы защитите ещё и своих близких, а на работе – своих коллег.
Одна такая посуда с корицей сможет эффективно защитить 10-15 метров площади. Так что, рассчитайте, сколько Вам нужно будет выставить таких «постов» для полной защиты всего помещения.
Чтобы корица работала максимально эффективно, раз в неделю, в блюдце её нужно обязательно перемешивать. Ну, и конечно, освежать. Свежую корицу, насыпают в блюдце раз в месяц. Эта простая защита поможет Вам защититься от гриппа дома и на работе, а вот на улице следует уже проявить осторожность.
Корица, добавленная в вечерний кефир поможет снизить давление.
Её можно добавлять в кофе.
Удачи Вам, надеюсь, что теперь гриппом Вы никогда болеть не будете. И видео, где Вам ещё раз расскажут, как нужно использовать корицу.
Морская капуста способствует укреплению сердечно-сосудистой системы
Датские специалисты исследовали продукты питания и выявили самый эффективный продукт для укрепления сердечно-сосудистой системы. При регулярном потреблении данный продукт позволяет снизить риск сердечных приступов и укрепить стенки сосудов. Речь идет об обычной морской капусте. Она эффективна в любом виде - и сушеном, и свежем в качестве салата. 
Правда, эффект можно будет почувствовать, только если потреблять морскую капусту ежедневно, подчеркивают ученые. Это доказал эксперимент с добровольцами. Людей, имевших проблемы с сердечно-сосудистой системой, разбили на две группы. Первая группа потребляла привычные для себя продукты, не меняя рацион. Вторая группа каждый день ела морскую капусту в качестве добавки к основному питанию.
Через несколько месяцев был проведен сравнительный анализ состояния здоровья. Выяснилось: у второй группы значительно улучшились показатели - сердце стало лучше справляться со своей функцией, кровяное давление снизилось, а самочувствие, особенно рано утром и вечером, улучшилось. По мнению ученых, наличие морской капусты в рационе японцев объясняет, почему у них один из самых низких уровней заболеваемости сердечно-сосудистыми недугами в мире.
Курение приводит к уменьшению коры головного мозга
Что такое пробиотики
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые приносят пользу нашему здоровью. Среди вещей, которые определяют пробиотическую функцию — генетика, рацион и микробиом кишечника. Исследования показали, что пробиотики в основном работают на усиление защитной оболочки кишечника, но, кроме того, положительно влияют на иммунную систему, высвобождение метаболитов и процессы во всем теле. И все это, согласитесь, звучит очень даже неплохо.
Здесь же напомним, что пробиотики — это не всегда белые таблеточки, цена которых неизменно заставляет вас думать, что вы, кажется, неплохо жили и без нормализации процессов пищеварения и всего остального. Больше того, ученые выяснили, что пробиотические продукты (йогурт, кефир, кимчи, квашеная капуста, темпе, домашние соленья, квас и моцарелла) не менее эффективны в этом вопросе.
Пробиотики для женщин
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что если беременные женщины ели пробиотический йогурт вместо обычного йогурта в течение девяти недель, это предотвращало развитие у них резистентности к инсулину.
Другое исследование, проведенное уже летом 2018 года на пожилых женщинах, позволило говорить о том, что добавление в рацион Lactobacillus reuteri может быть одним из способов предотвращения возрастной потери костной массы и остеопороза. Наконец, у женщин с ожирением в период постменопаузы пробиотики широкого спектра, вероятно, улучшают кардиометаболические параметры.
Пробиотики от запоров
Исследования показали, что пробиотики могут помочь не только при диарее, но и при запорах. Метаанализ работ на тему показал, что Bifidobacterium lactis, например, способны улучшить проходимость кишечника, частоту стула и даже консистенцию каловых масс. Однако нельзя не отметить, что авторы обзора признали необходимость рандомизированных контролируемых испытаний, прежде чем говорить о чем-то наверняка. The American Journal of Gastroenterology также пишет, что пробиотики могут быть эффективны для лечения синдрома раздраженного кишечника, однако точные виды и штаммы до сих пор не ясны.
Пробиотики для иммунитета
Мы хорошо знаем, что существуют триллионы микроорганизмов, составляющих экосистему кишечника. И мы не менее хорошо знаем, что эта экосистема модулирует иммунитет: по той простой причине, что 70% нашей иммунной системы находится в кишечнике.
Недавний обзор на тему показал, что если пробиотики были подобраны правильно, то эффекты могут быть впечатляющие. В то же время в другой работе было отмечено, что пробиотики и их метаболиты (постбиотики) умеют работать с иммунными клетками, помогая им регулировать множество процессов в организме и улучшая скорость реакции на патогены.
Пробиотики от прыщей
В дополнение ко всем уже озвученным бонусам, пробиотики, кажется, могут помочь и при акне. Одно исследование показало, что они как минимум окажутся полезны для снижения красноты и болезненности за счет своих противовоспалительных свойств. О том же самом говорится в обзоре на тему возможностей кишечного микробиома, опубликованном недавно в журнале Frontiers in Microbiology. Здесь, впрочем, есть два существенных замечания. Первое — не ждите, что пробиотики вылечат прыщи, потому что даже лучшие из них могут выступать лишь в качестве дополняющей терапии. Второе — доверьте это дело специалисту, потому что пробиотики по-разному работают с разными видами акне.
Пробиотики при экземе
Экзема — воспалительное дерматологическое заболевание, характеризующееся сыпью, зудом и жжением кожи. В ходе одного из исследований было установлено, что Lactobacillus rhamnosus могут быть особенно полезны для улучшения состояния детей, столкнувшихся с этой проблемой в острой или хронической форме. Однако не успели пациенты обрадоваться, как в 2018 году ученые заявили о том, что у них нет достаточного количества данных, чтобы говорить об эффективности пробиотиков против экземы. Увы и ах, но исследования продолжаются.
Пробиотики и здоровье мозга
Как пробиотики влияют на мозговую активность? Кажется, не так уж плохо. Одно исследование показало, что когда мышам давали пробиотики на регулярной основе, у них отмечались изменения не только в микробиоме кишечника, но и в мозге. Хотя эта информация, будем справедливы, довольно общая.
Говоря о чем-то более конкретном, нельзя не отметить недавнюю статью в SAGE Journals, где говорилось о том, что пробиотики (во всяком случае, Bifidobacteria и Lactobacilli), воможно, следует рассматривать как часть терапии для предотвращения дисфункции гематоэнцефалического барьера. Последний, напомним, представляет собой полупроницаемый барьер между кровью и нервной тканью, защищающий центральную нервную систему и, как следствие, препятствующий психическим нарушениям.
Пробиотики для долголетия
Несмотря на то, что здесь тоже необходимы дополнительные исследования, мы знаем, что равновесие и устойчивость микробиома кишечника крайне важны для здоровой и активной старости. Ученые обнаружили, что по крайней мере пять видов пробиотиков могут способствовать долголетию, увеличивая секрецию холевой кислоты — одной из двух важнейших для органима желчных кислот, которая регулирует работу митохондрий.
Как было бы здорово, если бы набор пробиотиков, заботливо подобранный лечащим врачом, мог способствовать здоровому старению, правда? Кажется, скоро это может стать нашей с вами реальностью.
Здоровое старение с омега — 3 жирными кислотами
С увеличением продолжительности жизни населения во всем мире все большее внимание уделяется здоровому старению — значимой продолжительности жизни без серьезных хронических заболеваний и с хорошим физическим и психическим здоровьем.
Предыдущие исследования показывают, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), полученные из морепродуктов и растений, могут оказывать благотворное влияние на организм, что может способствовать здоровому старению, но результаты противоречивы.
Материалы и методы обследования
Так, группа американских исследователей во главе с Хайди Лай (Heidi Lai) из Школы науки и политики в области питания им. Фридмана в Университете Тафтса в Бостоне (Friedman School of Nutrition Science and Policy at Tufts University in Boston) задалась целью исследовать связь между циркулирующими уровнями ПНЖК в крови и здоровым старением среди пожилых людей.
В исследовании приняли участие 2622 взрослых, которые также ранее принимали участие в исследовании сердечно-сосудистого здоровья США с 1992 по 2015 год. Средний возраст участников на момент начала исследования (базовый) составлял 74 года. Уровень ПНЖК в крови определялся исходно через 6 и 13 лет. Сюда входит анализ эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК), докозагексаеновой кислоты (ДГК), дококапентаеноевой кислоты (ДПА) и альфа-линоленовой кислоты (АЛК). Главные диетические источники ЭПК, ДГК и ДПА — морепродукты, в то время как АЛК встречается главным образом в растениях (орехи, семена и листовые зеленые овощи).
Результаты научной работы
Изучив медицинские записи и лабораторные анализы, исследователи обнаружили, что 89% участников подвергались нездоровому старению в течение исследуемого периода, в то время как 11% — здоровому старению, определяемому как жизнь без серьезных хронических заболеваний и без психической или физической дисфункции.
Приняв во внимание ряд других социальных, экономических факторов и факторов образа жизни, исследователи обнаружили, что уровни ЭПК, полученной из морепродуктов, в самом высоком квинтиле были связаны с 24% более низким риском нездорового старения, чем уровни в самом низком квинтиле. Возможным объяснением этого эффекта является то, что ПНЖК помогают регулировать артериальное давление, частоту сердечных сокращений и воспаление.
Ученые указывают на то, что это было наблюдательное исследование, поэтому не могут быть сделаны выводы о причинно-следственной связи, и они не могут исключить возможность того, что некоторые из наблюдаемых рисков могут быть вызваны другими незаменимыми факторами.
Выводы
«Эти выводы свидетельствуют о необходимости проведения дальнейших исследований правдоподобных биологических механизмов и вмешательств, связанных с ПНЖК, для поддержания здорового старения, а также рекомендаций по повышению потребления диетических продуктов среди пожилых людей», — заключают они.
Ейи Чжу (Yeyi Zhu) говорит, что это исследование вносит ценный вклад в наше понимание влияния ПНЖК на старение. Мы живем в трудные времена, когда продолжительность жизни увеличивается, а здоровая — нет, пишут они.
«Следуя политике Всемирной организации здравоохранения в отношении здорового старения, любые основанные на фактических данных подсказки для улучшения здоровья в дальнейшей жизни приветствуются, но дополнительные усилия по ускорению этой области исследований имеют важное значение», — заключают они.
Авторы другого исследования утверждают, что омега-3 и омега-6 в рационе изменяют экспрессию генов при ожирении.
Система естественного омоложения. Просто и эффективно! Повернем время в спять!
1. Упражнения "Око возрождения" (ссылка на статью об этом) КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это основной пункт.
фото с Pinterest
2. Питание. 4 раза в день. Порции по объему не более 1 стакана.
1 день в неделю - "голодный" день (желательно только вода)
3. Утром, вечером положение "Планка".
фото с Pinterest
4. Аффирмации для здоровья, красоты и стройности (утром, вечером). Позитивный настрой. ( у меня есть 2 публикации с аффирмациями)
5. Обязательно погулять минут 30 или просто находиться на свежем воздухе.
6. Чтение. (стихи, мотивирующие книги) (самостихотерапия, подробнее)
7. Творчество в любом виде.
9. Контроль за мыслями в течении дня. Думать только о хорошем.
10. Самомассаж лица.
11. Как можно чаще бывать на природе,
12. Вечером на брови и ресницы нанести касторовое масло (от этого они растут лучше и становятся темнее).
13. Сон не менее 7 часов
14. Не забывать в течении дня пить обыкновенную воду (около 2 литров в общей сложности).
15. Тренировка глазных мышц
фото Pinterest
16. Каждый день делать упражнения для шеи.
см. фото. ( в последнем упражнении лучше делать просто круговые движения в одну , потом в другую сторону). Эта гимнастика так же полезна еще и для нашего мозга.
фото с Pinterest
17. Какие маски, крема, таблетки, витамины использовать решает каждый для себя сам. И нужны ли они вообще.
Буду рада, если для кого то информация будет полезна. Жду ваших комментариев.
ЖЕЛАЮ ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И ВСЕХ БЛАГ!
Еще статьи...
- Базилик поможет сохранить молодость
- Как организовать и упорядочить свою жизнь
- Как повысить иммунитет осенью
- Семя льна для женского и мужского здоровья
- Зверобой и тибетский рецепт для молодости и долголетия
- Активируем энергию организма
- Точка, которая замедлит процессы старения
- Снижение веса и давления с помощью дыхания