Ученые узнали, когда нужно ложиться спать
По мнению британских ученых, человек испытывает максимальный уровень счастья лишь в том случае, когда вовремя ложится спать. Организованные с участием 500 добровольцев эксперименты показали, что люди, укладывающиеся спать до 9 часов вечера, имеют самую стабильную психику, значительно больше успевают сделать в течение дня, настроены оптимистично. У таких людей здоровый цвет лица, они часто выглядят моложе своих лет, легко усваивают новую информацию и обучаются. Совершенно противоположная картина наблюдалась при анализе результатов участников экспериментов, которые ложатся спать после полуночи. Такие обследуемые гораздо сильнее уставали за день, имели склонность к агрессии и пассивности. Исследователи уверены, что ранний сон – эффективное средство стать радостнее и счастливее. Засыпая до 9 часов вечера, человек восстанавливает гормональный баланс в организме, имеет возможность раньше встать, а, следовательно, намного больше успевает в течение дня.
Так во сколько нужно ложиться спать?
Можно ли разбивать сон на 2-3 части? Как грамотно рассчитать время отхода ко сну? На эти и другие вопросы ответил врач-терапевт Сергей Троцкий
Оксана Переяславская: Сколько часов должен спать человек?
- Как рассчитать оптимальное время, в которое надо ложиться спать?
- Оптимальное время отхода ко сну можно рассчитать очень просто, поскольку у большинства людей режим привязан к работе или учебе. Допустим, на работе надо быть к 8. Мы вычитаем от этого времени час, на завтрак и личную гигиену, и время на дорогу до работы. А затем вычитаем еще 6-8 часов, необходимые для сна. Получается, что, если на работу надо к 8, лечь спать надо не позднее десяти - двенадцати часов вечера.
Раньше врачи придерживались мнения, что ложиться спать желательно в одно и то же время, чтобы был режим. Это, безусловно, влияет на биологические часы и позволяет легче функционировать организму, но сейчас медики не придерживаются таких строгих рамок. Ритм жизни у современных людей динамичный: у некоторых график свободный, у некоторых посменный, - каждый день в одно и то же время они не смогут ложиться чисто физически. Нужно просто правильно рассчитывать время отхода ко сну по вышеприведенной формуле и спать достаточное количество часов.
Загадочная инструкция, которая гуляет по соцсетям. Фото: facebook.com/ facebook.com
- Есть люди, которые использует так называемую «технику эффективного сна»: свой шестичасовой суточный сон они разбивают на 2-3 части и спят в несколько приемов. Например, отдыхают 2 часа после работы или учебы, а потом, через некоторый промежуток активности, «добирают» еще 4 часа сна. Насколько эта методика имеет право на существование?
- Такая методика имеет право на существование, ведь организму не обязательно спать подряд 6-8 часов, а суммарно эти люди необходимое для отдыха количество часов набирают, а значит, удовлетворяют потребность нервной системы во сне. Другое дело, что эта методика может подходить не всем. Нервная система может отдохнуть, но человек может испытывать субъективное ощущение недосыпа. Если человек после такого дробного сна чувствует себя выспавшимся – она ему подходит, а если чувствует себя уставшим и вялым – то нет.
- Существует мнение, что ложиться после полуночи – неэффективно, и лучше вообще не ложиться спать, чем укладываться в постель под утро. Так ли это на самом деле?
- Сон – очень тонкая материя, и человек во сне проходит несколько фаз быстрого и медленного сна. Для нормальной работы нервной системы необходимо пройти все эти фазы, нельзя оставить только часы медленного сна и выбросить часы быстрого, поверхностного.
Нельзя утверждать, что ложиться спать под утро – неэффективно. Лучше поспать то количество времени, которое у вас осталось, чем не спать вообще. Но этих нескольких часов все равно будет недостаточно, и человек в течение дня будет чувствовать себя уставшим. Хотя даже военным во время суточного караула положено 3-4 часа сна. Это тот минимум, который человек должен потратить на отдых, не спать вовсе – не физиологично.
- Как быть, если у человека бессонница? Всегда ли следует прибегать к помощи снотворных препаратов?
- Не всегда проблемы бессонницы надо решать с помощью таблеток. Можно попробовать расслабиться: поплавать в бассейне, сходить в сауну, принять ванну, заварить травяной чай. Если эти способы не помогают, то надо обратиться к врачу, и он пропишет электросон или решит проблему медикаментозно. Самостоятельно назначать себе препараты нельзя.
- Некоторые студенты во время подготовки к экзаменам предпочитают не ложиться в ночь перед экзаменом и учить, якобы они забудут все, что выучили с вечера, если лягут спать. Насколько оправданы такие радикальные действия?
- Перед экзаменом нужно не штудировать литературу, а как следует выспаться. Бессонная ночь вызывает истощение нервной системы и может плохо сказаться на памяти.
- А сколько суток человек может обходиться без сна?
- Не более трех суток, но на третьи сутки нервная система будет настолько истощена, что у человека наступит запредельное торможение, а реакция на какие-либо события станет неадекватной: смерть близкого родственника может вызывать грустную ухмылку, а нечаянно раздавленная букашка состояние аффекта.
Хронический же недосып может вызывать даже соматические реакции: расстройство пищеварения, покалывание в области сердца, головные боли, нарушение зрения. В таком случае нужно как следует выспаться, и, если симптомы не пройдут – обратиться к врачу.
Смотрите также:
Как сон защищает от болезней
Во время сна лимфоциты лучше прилипают к больным клеткам.
Сон иногда называют лекарством от всех болезней. От всех – не от всех, но какая-то правда здесь есть: мы как-то писали о том, что сон защищает от простуды. Да и не только от простуды: медицинская статистика убеждает нас в том, что те, кто спит больше, реже болеют и другими инфекционными болезнями. С инфекциями у нас борется иммунитет, так что само собой напрашивается предположение, что сон как-то помогает иммунитету.
Иммунная реакция на разные болезни во многом зависит от Т-лимфоцитов. Когда Т-лимфоцит сталкивается с проблемой (например, с клеткой, поражённой вирусом), в нём активируются особые белки интегрины, с помощью которых лимфоцит прилипает к инфицированной клетке, чтобы её убить. Активность этих прилипающих белков нужно точно регулировать, чтобы Т-лимфоцит не лип случайно к здоровым клеткам и одновременно хорошо приклеивался к больным. Соответственно, есть специальные молекулярные сигналы, которые стимулируют активность интегринов, и есть другие сигналы, которые активность интегринов подавляют.
Исследователи из Тюбингенского университета пишут в Journal of Experimental Medicine, что есть целый ряд соединений, препятствующих контакту лимфоцитов с проблемными клетками. Это и адреналин с норадреналином, и простагландины E2 и D2, которые регулируют воспаление, и ещё некоторые другие молекулы – они связываются с особыми рецепторами на поверхности Т-лимфоцитов и через рецепторы снижают активность «белков прилипания».
Но уровень адреналина и простагландинов падает во время сна, что не может не сказываться на работе иммунных клеток. Исследователи сравнили, как ведут себя Т-лимфоциты у здоровых людей, которые ночью спали, и у тех, которые ночью не спали. Оказалось, что в лимфоцитах у спящих людей «белки прилипания» действительно работают активнее. Это объясняет, почему для эффективной борьбы с болезнями нужно хорошо спать, хотя не исключено, что тут работают и другие механизмы, связывающие сон с иммунитетом.
Т-лимфоциты нужны не только при вирусных инфекциях; они также должны истреблять раковые клетки. Возможно, что множество самых разных болезней было бы проще лечить, если бы больные спали лучше и больше. Так что врачи не зря постоянно советуют заболевшим постельный режим и хороший сон.
Массаж точки Нэй-гуань лечит сердце, желудок, легкие, избавит от многих болезней
Помогает справляться с гипертонией, сосудистыми заболеваниями, оказывает оздоровительный эффект на весь организм в целом. Ее массаж снимает напряжение и возбужденное состояние, успокаивает, расслабляет, улучшает память.
Массаж точки Нэй-гуань лечит сердечные боли, сердцебиение и одышку, болезни легких, желудка, селезенки. Помогает при рвоте, отрыжке, икоте, диарее, головокружении. Лечит шум в ушах, глухоту, боли в горле, за ушами и во внешних уголках глаз.
Массаж точки Нэй-гуань неоценим при экстренной помощи при коме, судорогах, эпилепсии, кровоизлиянии, отравлении угарным газом. Помогает справиться с простудой как на начальной стадии, так и при уже развившемся заболевании.
Почему точка Нэй-гуань является такой важной для лечения такого большого количества заболеваний? Находится она на канале Перикарда. Именно в этом месте он соединяется с каналом Тройного обогревателя - важном месте, которое связано с большим количеством внутренних органов.
Это важное место для прохождения оздоровительной энергии Ци, которая попадает в наше тело и устраняет возникающие в нем "неполадки". И очень важно, чтобы в месте точки Нэй-гуань энергия не задерживалась и проходила дальше.
Почему у точки такое название? "Нэй" - внутренняя (имеется в виду сторона руки). "Гуань" - это одна из точек пальпации пульса на отрезке Цунь-коу.
Как правильно найти местоположение точки Нэй-гуань? Положите сложенных вместе два пальца рядом с лучезапястной складкой. Третий палей окажется над точкой Нэй-гуань.
Массаж выполняется с наращиванием интенсивности надавливанием, вращательными движениями или растиранием, в зависимости от того, какие массажные движения вам будет приятнее и удобнее делать.
Массаж выполняется не торопясь и прекращается при первых появлениях неприятных ощущений, ломоты, онемения или возникновении ощущения "разбухания".
Массаж точки Нэй-гуань часто соединяют вместе с массажем точек Хэ-гу и Цзу-сань-ли. Все три точки очень важны, так как расположены на энергетических каналах, которые влияют на работу систем кровообращения, пищеварения, на систему внутренней секреции, на нервную систему.
Массаж этих чудесных точек можно выполнять как вместе : один за другим, так и по отдельности, в зависимости от цели массажа и времени, которым вы располагаете.
Здоровья вам, долгих лет жизни без болезней и хорошего настроения!
10 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни
Как проще достигать целей, улучшить отношения с близкими и жить в гармонии с собой.
1. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.
2. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.
3. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу, сходите в церковь или побудьте с близкими.
4. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.
5. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложном ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.
6. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.
7. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.
8. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.
9. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.
10. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.
Японцы раскрыли секреты питания, из-за которых их нация самая стройная в мире!
Образ жизни японцев можно назвать одним из самых здоровых в мире. По статистике в Стране Восходящего солнца только 3,5 % населения страдает ожирением. Несмотря на бурное развитие экономики, жители страны чтут свои обычаи. Многие ритуалы, которые традиционно соблюдаются в современном обществе, были придуманы много тысячелетий назад. Эти нехитрые правила помогают японкам оставаться здоровыми и стройным долгие годы.
Не зря в стране средняя продолжительность жизни – 83 года, что на 12 лет меньше, чем, например, в России.
Источник фото: dobro24.com
Особое отношение к пище
Японцы считают, что пища – это основа для духовного роста, то есть то, что мы едим, формирует нашу индивидуальность. Такой философский подход к питанию обусловлен религиозными воззрениями жителей страны. Идеи дзен-буддизма крепко укоренились в обществе и повлияли на его развитие. Согласно этим идеям, питаться необходимо преимущественно растительной пищей, чтобы держать тело и разум в чистоте. Некоторые японцы даже отказываются от мяса, но большинство просто следуют принципам здорового питания.
Способ приготовления еды
Жареная пища у японок не в чести, так как зашлаковывает организм канцерогенами, повышает уровень холестерина и способствует ожирению. Жительницы страны предпочитают сырые, варенные продукты или еду, приготовленную на пару. В Японии существует большое количество блюд, где термообработка не требуется или минимальная.
Источник фото: greatlove.ru
Все продукты должны быть свежими – это базовое правило традиционного питания. У японцев не принято готовить еду на несколько дней, так как она уже не считается пригодной для употребления.
Размер порций
Одно из главных правил здорового питания – потреблять пищу маленькими порциями. В японских ресторанах стандартными считаются довольно скромные порции. Это отражает отношение жителей страны к пище. В качестве примера можно привести бенто – коробочки с ланчем, которые каждый японец берет с собой на работу. Для жителей большинства стран такой набор продуктов напомнил бы по размерам детский обед. Да, жительницы Японии едят мало, но часто. Небольшое количество пищи, которую они поглощают, быстро переваривается, а это обеспечивает правильную работу системы пищеварения и нормализует метаболизм. С таким подходом к питанию согласны миллионы диетологов во всем мире.
Минимум соли и сахара
Соль в еду почти не добавляют, только если блюдо совсем пресное. Сырая рыба и так содержит необходимое количество натуральной соли. Жительницы Японии – совсем не сладкоежки. Традиционные десерты не содержат много калорий, поэтому не привычны европейцам на вкус. В состав пирожных и печений чаще всего входят натуральные ингредиенты – сладкие бобы, каштан, рис, батат.
Источник фото: japan-2005.narod.ru
Хороший сон
В Японии принято спать по 20-30 минут в обед. Во многих компаниях отведены специальные зоны для послеобеденного сна. Такое решение обоснованно научными исследованиями. Согласно мнению сомнологов, достаточное количество сна способствуют снижению веса, повышает продуктивность работы мозга и укрепляет иммунную систему.
Традиционный рацион японцев
- Рис – богатая сложными углеводами основа рациона и базовый гарнир ко всем блюдам. Он считается заменой хлеба, так как жители страны не любят мучного.
Злак полезен витаминами (E, группы B), содержанием кальция, фосфора, йода, цинка, калия и полезных аминокислот. Самый частый способ приготовления риса – замачивание в воде. Даже десерты изготавливаются из этого продукта. Например, в Новый год принято дарить друг другу моти – пирожное из клейких сортов злака. Рис нормализует работу кишечно-желудочного тракта, способствует выведению токсинов из организма, улучшает мозговую деятельность и состояние волос, кожи и ногтей.
- Рыба и морепродукты – источник белка и полезных жирных кислот, которые употребляют преимущественно сырыми.
В них содержатся необходимые для организма Омега-3 и Омега-6. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют снижению веса и борются с проблемами щитовидной железы.
- Овощи – один из главных компонентов здорового питания.
Невозможно представить себе обед или ужин среднестатистической японки без овощей. Они богаты клетчаткой и благотворно влияют на процессы пищеварения. Из-за низкой калорийности их можно съесть сколько угодно и не поправиться. Традиционные гарниры жительниц страны – это корни лотоса, дайкон, капуста, бамбуковые побеги, лук-порей. Салаты обычно не заправляются.
Источник фото: pinterest.com
- Соя – основной ингредиент для приготовления многих национальных блюд.
Она содержит клетчатку, жирные кислоты, витамины (A, C, B6, B9), железо, цинк, фосфор, калий и кальций. Соя ускоряет метаболизм и выводит шлаки из организма. Благодаря генистеину борется с раковыми образованиями. Из растения делают тофу, соусы, молоко, десерты, колбасы, масло, йогурты и т. д.
- Зеленый чай – традиционный напиток с антиоксидантными свойствами.
Он выводит из организма все лишнее, а также способствует снижению веса. В Японии существует несколько десятков видов чайных церемоний: перед восходом солнца, утренняя, послеобеденная, специальная (например, в праздники) и т. д.
Такие продуктов быстро усваиваются и обеспечивают жительницам Японии заряд бодрости и легкости на весь день. Удивительно, как продукты могут изменить жизнь. Может быть, вам тоже стоит попробовать?
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как я неожиданно для себя избавилась от синдрома хронической усталости
Одно дело, когда вы быстро устаете от какой-нибудь работы. И совсем другое состояние, когда усталость практически не прекращается. Даже утром вы просыпаетесь уставшей, как будто и не спали вовсе. И на фоне этого может ухудшиться здоровье, начаться проблемы с кожей, пищеварением и прочее. Это и есть СХУ – то есть синдром хронической усталости.
Такое заболевание многие врачи даже не относят к проблеме. Какими-либо анализами его трудно выявить. Но этот синдром есть, и это сигнал нашего организма о нарушении процессов жизнедеятельности.
Мне это состояние очень хорошо знакомо. Я могла спать чуть ли не 24 часа в сутки и постоянно быть сонной, вялой и уставшей.
Несколько месяцев назад мне попалась информация о каменном масле. Я подумала, что уже из камней начали давить масло, и стала читать.
Оказалось, что это название минерала. Он внешне чем-то похож на сливочное масло (во всяком случае цветом). Каменное масло или бракшун (это второе название) квасцы минерального происхождения. Они образуются на сводах и стенах пещер.
Каменное масло вмещает в себя практически всю таблицу Менделеева. Считается очень полезным и помогающим от многих болезней.
Начитавшись хвалебных отзывов и различной информации, я купила себе две упаковки в аптеке.
В баночке содержится 3 грамма порошка каменного масла. Покупала я его по 137 рублей за упаковку.
Содержимое баночки нужно растворить в 3-х литрах воды. Дать настояться сутки, а затем, по инструкции, пить 2 раза в день по стакану, в течение двух недель.
Я решила, что по стакану слишком много мне будет
Продукты, которые быстро вернут силы, если вы устали
Во время усталости пропадает желание что-то делать, чем-то заниматься… Знакомо? Наверняка. Пора с этим что-то делать! И мы знаем, чем вам помочь. Одним из факторов, влияющих на возникновение усталости, считают питание. А сбалансированный рацион, обогащенный продуктами, дающими энергию, помогает успешно бороться с усталостью. Приступим!
Продукты пчеловодства должны ежедневно присутствовать в меню человека. В состав меда входят основные антистрессовые витамины группы В, именно в них нуждается организм во время стресса. Также он богат витамином Е, селеном, магнием, каротином, эффективно помогающими бороться с повышенными нагрузками на нервную систему.
Употребляя ежедневно мед можно победить бессонницу — одну из основных причин усталости. Достаточно развести 1 столовую ложку в стакане теплой (не горячей!) воды и выпить за 30-40 минут до сна.
- 2-3 столовые ложки растворяют в небольшом количестве теплой воды и выливают в ванну, наполненную водой температурой 36-37 °C.
- Время расслабления — 15-20 минут.
- Принимают процедуры курсом 10-15 сеансов.
Поможет бороться с усталостью энергетический коктейль:
- Добавьте в стакан сока грейпфрута или апельсина 2 чайные ложки меда.
- Принимайте его утром.
Шпинат
Кроме витаминов, в шпинате есть хлорофилл, магний, селен, медь и другие минералы. В одной чашке сырого шпината содержится 0,8 мг железа, которое активно помогает преодолеть анемию. А ведь именно она зачастую становится причиной усталости. Если шпинат приготовить, содержание железа увеличится в несколько раз, до 6,4 мг в одной чашке.
Добавляйте шпинат в салаты, готовьте супы, соусы, рагу и другие блюда.
Шоколад
Речь пойдет о черном шоколаде. В нем содержится не только железо, но и полифенолы, повышающие уровень гормона радости — серотонина — в мозге. С недостатком этого нейромедиатора связывают возникновение синдрома хронической усталости. Достаточно всего 45 г черного шоколада в день, чтобы общее состояние улучшилось.
Этот бодрящий напиток известен давно. Кофеин в составе кофе блокирует аденозин, снимает усталость, обеспечивает прилив сил. Он же снижает риск развития многих болезней, среди которых болезнь Альцгеймера. Оптимальной дозой считается 3 чашки натурального кофе в день.
Кальций — основной элемент, содержащийся с кисломолочных продуктах. Он нормализует процессы возбуждения и торможения в нервных мышечных волокнах. При его недостатке нарушается сон, появляется нервозность, раздражительность и т. д.
Наиболее полезным для борьбы с усталостью и восстановления сил считают йогурт. Он повышает уровень триптофана, аминокислоты, стимулирующей выработку серотонина. Стаканчик натурального йогурта с утра обеспечит вам хорошее настроение на весь день.
Овсянка
Привычная с детства каша богата аминокислотами, белками, магнием, фосфором, витамином В1, другими витаминами и минералами.
- Лучше брать овсяные хлопья, которые необходимо варить. В них сохраняется больше полезных веществ, чем в прошедших предварительную обработку.
- Чтобы усилить действие против усталости, залейте овсянку йогуртом на ночь, а утром добавьте фрукты и орехи, — получится питательный и полезный завтрак, заряжающий энергией на весь день.
Орехи
Орехи — источник магния. Также в них содержится аминокислота триптофан, обеспечивающая здоровый сон. Кроме того, съедая горсть орехов в день, можно пополнить запасы жирных кислот омега-3, низкий уровень которых часто является одной из причин усталости.
- Чтобы сделать суперсредство, заряжающее энергией, смешайте орехи с медом в соотношении 1:1.
- Храните его в закрытой крышкой стеклянной банке в холодильнике, принимайте по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение двух недель.
- А чтобы еще укрепить иммунитет, добавьте в смесь перекрученный на мясорубке лимон.
Когда мы держим обиды, мы немного умираем внутри
Дочь приходит домой и говорит отцу:
- Папа, я больше не могу терпеть нашего соседа! Я хочу убить его, но боюсь, что кто-нибудь узнает. Ты можешь мне помочь?
- Конечно, моя любовь, но с одним условием: ты должна помириться с ним, чтобы никто не подозревал тебя, когда он умрет. Ты должна быть очень осторожной, доброй, благодарной, терпеливой, теплой, менее эгоистичной, всегда возвращаться, слушать больше. Ты видишь этот порошок? Каждый день клади немного в его еду. Тогда он умрет медленно.
Через 30 дней дочь говорит отцу:
- Я больше не хочу, чтобы он умер. Я его люблю. Что теперь? Как я могу остановить действие яда?
Отец отвечает:
- Не волнуйся! Порошок, который я тебе дал, был рисовым порошком. Он не умрет, потому что яд был внутри тебя все время.
Когда мы держим обиды, мы немного умираем внутри.
Мы должны научиться мириться с тем, кто нас обидел или причинил боль.
Мы должны научиться обращаться с другими так, как мы бы хотели, чтобы относились к нам. Мы должны научиться брать на себя инициативу любить, отдавать, жертвовать, служить, а не просто стремиться получить.
-Anonymous-
Когда кто-то причиняет тебе боль, как будто тебя укусила змея. Но независимо от того, является ли рана большой или маленькой, ее всегда можно закрыть и вылечить.
Наиболее распространенными ядами являются месть, око за око и поиск справедливости любой ценой. Эти яды могут действовать внутри нас годами, разъедая нас изнутри, заставляя нас терять счастье и надежду.
Человек может держать обиды, но так же может прощать и совершать ошибки. Говорят, что тот, кто не любит, не прощает. Это любовь, которая ответственна за прощение. Любовь к другим людям, к жизни, к миру и к себе.
Истинное прощение не может произойти, если за этим нет любовного намерения. Основным мотивом прощения может быть дружелюбие или ответственность, но как бы то ни было, единственный способ достичь этого - любовь.
В некотором смысле прощение является синонимом свободы. Если нас не сдерживают обиды, страх или ненависть по отношению к кому-то еще, не останется ничего, что могло бы оправдать жизнь, запертую в тюрьме обиды.
На самом деле, мы залечим наши эмоциональные раны только тогда, когда будем говорить о нашем прошлом и нашей боли, не проливая слез. Но прощение не означает, что мы должны стереть прошлое или забыть боль. Прощение создает новый способ помнить и смотреть на настоящее и будущее.
Прощение необходимо для эмоциональной свободы
Прощение необходимо для достижения эмоциональной свободы и, вместе с тем, чувства психического благополучия. Это может потребовать много усилий, но это единственный способ излечить себя.
1. Признайте свою боль.
Это единственное, что позволит вам эмоционально дистанцироваться и восстановить сочувствие к человеку, который вас обидел. Это позволит вам проанализировать, что могло побудить его действовать таким образом, что поможет уменьшить необходимость обвинять другого человека в определенных намерениях.
2. Примите решение простить.
Для этого мы будем использовать метафору рыболовного крючка в качестве примера.
Когда люди причиняют нам боль, это похоже на то, что они пронзили нас с помощью рыболовного крючка, причиняя огромное количество боли. Мы хотим, чтобы они получили то, что они заслуживают, чтобы они чувствовали то же, что и мы.
Мы хотим нанести им удар тем же рыболовным крючком, акт справедливости, который заставил бы их страдать так же. Мы будем делать это, помня обо всей боли, которую они нам причиняли, и о том, как больно привязываться к этому крючку. Если мы попытаемся их пронзить, мы все равно будем к этому привязаны. Если нам удастся зацепить их, они окажутся между нами и концом крючка, а это значит, что нам придется снять их, прежде чем мы слезем с крючка.
Если мы снимаем себя с крючка, мы должны быть осторожны, чтобы не подойти слишком близко к другому человеку, иначе он вернет нас назад. Как только мы снова приблизимся к нему, мы должны верить, что он больше не причинит нам вреда. Но это не отсутствие страдания, которое оправдывает решение, а скорее то, что вы хотите в долгосрочной перспективе.
3. Примите страдание и гнев.
Нормально чувствовать злость и обиду, но единственный способ прекратить причинять боль - это объединять наши противоречивые эмоции, чувства и мысли.
4. Защитите себя.
Когда мы анализируем то, что произошло, и прощаем, мы все равно должны обращать внимание на признаки опасности. Мы должны осознавать и быть бдительными, чтобы защитить себя от будущего вреда.
5. Недостаточно сказать «я прощаю тебя».
Любое утверждение или выражение может быть пустым от значения. Это часто случается, мы думаем, что простили, но наша обида продолжает расти внутри нас.
Прощения не было, это чувствуется. Если негативные мысли, чувства и эмоции продолжаются, мы должны повторить весь процесс заново. И так будет до тех пор, пока мы не сможем избавиться от боли, которая разъедает нас.
Мы должны нести наши воспоминания с собой, но не от нашей боли. Жизнь будет намного проще, если мы будем так жить.
Перевод заметки When We Hold Grudges, We Die A Little Inside
Инструкция "Полезные советы на каждый день" является практическим руководством по вашим действиям в течение дня. Сборник самых актуальных практических советов и инструкций к использованию психологических инструментов.
12 МУДРЫХ УРОКОВ ОТ ДРЕВНИХ СТОИКОВ, СПОСОБНЫХ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ
Личные дневники одного из величайших императоров Рима, частная переписка одного из лучших римских драматургов и мудрейших советников, лекции бывшего раба и изгнанника, ставшего влиятельным учителем. Несмотря на все трудности спустя два тысячелетия эти невероятные документы сохранились.
Могут ли эти древние потускневшие страницы действительно содержать что-либо, имеющее отношение к современной жизни? Оказывается, что да, могут. Они являют собой образчики величайшей мудрости мировой истории.
Эти документы – написанные такими выдающимися людьми, как Марк Аврелий, Сенека, Эпиктет, – составляют основу того, что известно, как стоицизм, древняя философия, которая когда-то была одной из самых популярных общественных дисциплин на Западе, практикуемой богатыми и бедными, сильными и борющимися друг с другом в стремлении к хорошей жизни.
Но с чего начать? Чему они нас учат? Вот 12 уроков, которые помогут вам стать мудрее, лучше и счастливее.
1. Меняйте то, что можете – забудьте об отдыхе
Самое важное в философии стоиков – это понимание различий между тем, что мы можем изменить, а что нет. На что мы имеем влияние, а на что нет. Как писал Эпиктет, «главная задача в жизни человека заключается в том, чтобы определить и отделить одни вещи от других таким образом, чтобы вы могли ясно сказать себе, на какие факторы вы не имеете влияния, а на какие можете повлиять, сделав выбор из существующих вариантов».
2. Начните жить
Это одна из самых запоминающихся острот Сенеки: «Вы боитесь умереть. Но посмотрите, разве ваша жизнь – нечто большее, чем смерть в конечном итоге?» Из страха перед смертью мы часто задаём себе вопрос: что именно мы защищаем, что боимся потерять? Для многих людей ответ таков: часы, проведённые за телевизором, сплетни, потерянные возможности, пересуды о скучной работе, и так далее, и тому подобное. Проснитесь и начните жить сегодня!
3. Помните, что вас нельзя сломать – вас можно заковать в цепи, но изменить вас нельзя
Даже под самыми жестокими пытками наша власть над собственным умом и наша способность принимать собственные решения не должны быть сломлены. Как сказал Эпиктет: «Ты можешь связать мне ноги, но даже Зевс не может повлиять на мою свободу выбора».
4. Всегда любите
Так Сенека цитирует еще одного стоика: «Гекато говорит: «Я могу научить тебя любовному зелью, приготовленному без каких-либо лекарств, трав или специальных заклинаний – люби, и тебя полюбят». Битлз довольно хорошо это выразили несколько веков спустя: «В конце концов, любовь, которую вы принимаете, равна любви, которую вы отдаете». Это верно, как в политике, в терпимости к окружающим, так и в нашей личной жизни. Практически нет ситуации, в которой ненависть могла бы помочь. Напротив, почти каждая ситуация может быть решена при помощи любви.
5. Не зажигайте свечу с обеих концов
Сенека писал в своем эссе «Спокойствие ума», что «разуму нужно давать расслабиться – он станет лучше и острее после хорошего перерыва». Ум – это мускул, и как остальное может быть напряженным, переутомленным, даже травмированным. Наше физическое здоровье также истощается чрезмерными обязательствами, отсутствием отдыха и вредными привычками.
Помните: жизнь – это долгий путь. Сможете ли вы постоянно держать удар, если сжигаете свечу с обеих концов?
6. Будьте добры
Грубость, подлость и жестокость, по большей части, являются маской для глубоко укоренившейся слабости
На доброту в сложных ситуациях способны только очень сильные люди. У вас есть эта сила. Используйте её. Как сказал Марк Аврелий: «Что может сделать даже самый злой человек, если вы продолжаете проявлять доброту и, когда вам предоставляется шанс, мягко указываете, в чём и почему он ошибся, пытаясь причинить вам вред?»
7. Посмотрите на мир шире
Император Марк Аврелий писал: «Подумай о том, как велика Вселенная, и о том, как мал ты по сравнению с ней». Земле, как утверждает наука, около 4,5 миллиардов лет, и нет никаких признаков того, что ей может в скором времени прийти конец. Ну а сколько нам отпущено на этой земле? Может быть, несколько десятилетий? Подумайте об этом в следующий раз, когда вы почувствуете себя чрезвычайно значительным, или, так, как будто все только и ждут с нетерпением вашего следующего шага. Это не так. Вы всего лишь один человек из многих, делающий всё от него зависящее среди многих других.
8. Сосредоточьтесь на себе – не осуждайте других
«Пусть философия соскребет ваши собственные недостатки, а не будет способом противостоять ошибкам других», – писал Сенека. Философия должна быть направлена вовнутрь вас – чтобы стать лучше самим и позволить другим людям решать эту задачу по-своему и идти собственным путём. Предоставьте других людей их собственным недостаткам.
9. Примите свою судьбу
«Не стремитесь, чтобы все произошло так, как вы хотите, а скорее, желайте, чтобы все происходило так, как оно есть на самом деле – тогда ваша жизнь будет протекать хорошо»
– Эпиктет
Вместо того, чтобы просто принять то, что происходит, стоики призывают нас наслаждаться тем, что произошло – что бы это ни было.
Ницше много веков спустя придумал идеальное выражение, чтобы уловить эту идею: амор фати (любовь к судьбе). Это не просто принятие, это любовь ко всему, что происходит.
10. Следи за своими словами
«Лучше путешествовать ногами, чем языком», – писал Зено. Вы всегда можете встать после того, как упадете, но помните, что сказанное никогда не забрать назад. Особенно, жестокие и обидные вещи.
11. Прогулка важна
На протяжении веков философы, писатели, поэты и мыслители находили, что ходьба дает дополнительное преимущество – время и пространство для более качественного выполнения работы. Как позже сказал Ницше: «Только идеи, полученные от ходьбы, имеют какую-то ценность». Или вот Сенека:
«Мы должны совершать пешие прогулки на свежем воздухе, чтобы разум насыщался и обновлялся на открытом воздухе, где можно дышать полной грудью»
12. Убейте свое эго и самообман
Самообман, мания величия – это не просто раздражающие черты личности. Эго – нечто большее, чем просто отталкивающая и противная черта. Это заклятый враг нашей способности учиться и расти. Как сказал Эпиктет, «человек не может начать изучать то, что, по его мнению, он уже знает».