10 шагов для укрепления иммунитета с помощью физической активности
- Удобно садимся на ровную поверхность и разводим ноги, слегка согнув их в коленях. Далее требуется вытянуть руки и начать выполнять наклоны в сторону левой ноги, тем самым касаясь ее руками. Задерживаться в момент касания необходимо пять секунд. После делаем то же самое только с правой ногой.
Ложимся на ровную поверхность, поднимаем ноги под углом 90 градусов. Кисти рук должны лежать на плечах, приподнимаем плечи и голову при этом держа в напряжении живот. Далее переворачиваемся, тем самым вытянув руки. После необходимо будет поднять грудную клетку и постараться задержаться в данном положении пять секунд.
- Встаем и немного расставляем ноги, поднимаем руки и наклоняемся вперед так, чтобы иметь возможность коснуться руками пола. Находиться в данном положении требуется в течение нескольких секунд.
- Садимся на ровную поверхность, держим спину ровно. Руки отводим назад, а ладони упираем в пол. Начинаем дыхательную гимнастику и на выдохе опускаем голову на грудь так, чтобы подбородок касался левого плеча, а при вдохе возвращаемся в исходное положении. После меняем сторону.
- Данное упражнение делается сидя. Во время вдоха скрещиваем руки за головой в виде замка, а локти отводим назад. После выдыхаем и наклоняем корпус в левую сторону, а после возвращаемся в исходное положение. Проделываем данное упражнение с другой стороной.
- Для того чтобы выполнить данное упражнение вам понадобится найти спокойное и удобное место, где вы сможете расположится и расслабиться. Как только вы сядете нужно будет развести ладони и опустить их вниз. Делаем вдох и поднимаем руки над головой, выдыхаем и разводим их. Повторяем упражнение несколько раз.
- Следующие упражнения нацелены именно на дыхательную гимнастику. Вдыхаем-выдыхаем около 60-и раз. Делаем это как можно умеренно и плавно.
- Удобно садимся на ровной поверхности и начинаем выполнять неполные вдохи, а затем задерживаем дыхания на секунду. Затем делаем неполный выдох и снова задерживаем дыхание. Выполнять данное упражнение необходимо в течении минуты.
- Встаем вдоль стены и слегка приседаем, как будто садясь на визуальный стульчик, тем самым задерживаясь в таком положении на полминуты.
5 упражнений чтобы укрепить сердце и сосуды организма
Сложность выявления болезней сердечно-сосудистой системы в том, что симптомы часто носят скрытый характер. Проблемы с этими органами сегодня становятся главными причинами смерти от инфарктов, инсультов. Поэтому для профилактики рекомендуется тренировать сердечную мышцу, укреплять стенки сосудов и в целом улучшать состояние организма.
Плюсы физической активности
Во время выполнения физических упражнений сердце, сосуды работают с полной мощностью, перенося кислород к мышечным волокнам. В этом случае отлично подходит выражение «Движение – это жизнь», которое затрагивает не только общую активность, но и функционирование каждого органа.
Плюсы физической активности:
- снижение уровня белка, провоцирующего воспаление;
- нормализация кровяного давления;
- повышение уровня полезного холестерина;
- регуляция глюкозы в крови, выработки инсулина;
- борьба с лишним весом, избавление от вредных привычек.
Важно заниматься правильно. Не каждая физическая активность полезна. Например, для укрепления сердца подойдут аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, танцы, быстрая ходьба или катание на коньках зимой).
Пять упражнений для укрепления сердца и сосудов
Вакуум
Три позиции: стоя, лёжа на спине и в позе на четвереньках. Инструкция: сделать глубокий вдох, а затем полный выдох, пока из лёгких не выйдет почти весь воздух, максимально втянуть живот. В этом положении задержаться на 20 секунд, повторить до 15 раз. Делать по утрам на голодный желудок.
Приседания с опорой
Руки вытянуть, схватиться за ручку двери. Ноги поставить немного шире плеч, стопы развернуть, а колени держать на уровне носков. Приседать до того, пока таз не опустится до параллели с полом. Начинать с 10–15 раз по 3–4 серии. Постепенно увеличивать число приседаний до 50–100 за 1 подход.
Отжимания
Встать на колени, расположиться в позиции для отжиманий. Руки нужно расположить широко, на уровне груди. Выполнять упражнение по 5 раз, после подъёма, то есть выпрямления рук, рекомендуется делать громкий выдох. Если тело натренировано, то делать отжимания можно с опорой на стопы.
Движения руками
В качестве полезной утренней зарядки подойдут упражнений руками. Для этого потребуется ровно встать, поставить стопы на уровне плеч. Делать взмахи в стороны, круговые движения, поочерёдные поднятия рук перед собой. Хватит 3–5 раз для каждого упражнения с 5–10 повторами без пауз и 2–3 сериями.
Попеременные подъёмы ног
Встать прямо, поставив ноги вместе, а руки протянуть в стороны. Делать вдох, одновременно сгибая правую ногу и прижимая к животу и грудной части руками. На выдохе возвратиться в начальное положение. Повторять по 5–10 раз для каждой ноги, выполняя 3–4 подхода.
Имбирь, куркума и мед
СОДЕРЖАНИЕ [СКРЫТЬ]
- Имбирь – эфирные масла; органические соединения класса терпенов; витамины группы C, B-1, B-2; незаменимые аминокислоты – не могут быть синтезированы в организме естественным образом.
- Куркума – важным для здоровья человека веществом в этой приправе является куркумин. Данный полифенол обладает противовоспалительным, противоопухолевым, антибактериальным и успокоительным эффектами.
- Мед – основным компонентом являются углеводы – 80%. Также в этом пчелопродукте содержаться витамины: С, В-2, В-3, В-5, В-6, В-9; микроэлементы: кальций, железо, магний и пр.
Эфирные масла, содержащиеся в имбире, оказывают тонизирующие действие на сосудистую систему, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы. Куркума способствует выведению токсинов, улучшает пищеварение, борется с воспалительными процессами и патогенной микрофлорой. В свою очередь, мед является природным энергетиком.
От чего помогает
Благодаря своим антибактериальным, противовирусным, противовоспалительным и иммуномодулирующим свойствам, данные продукты рекомендуется применять в следующих случаях:
- лечение и профилактика простудных заболеваний;
- укрепление иммунитета;
- при нарушении пищеварения: кишечные спазмы, вздутие, запор;
- профилактика сердечно-сосудистых болезней;
- профилактика суставных заболеваний: артрит, артроз и пр.;
- снятие головной и мышечной боли;
- заболевания ротовой полости;
- кожные заболевания: экземы, ссадины, ожоги.
Благодаря сосудорасширяющим свойствам, данные продукты могут использоваться для улучшения потенции и усиления сексуальной активности. Содержащиеся антиоксиданты препятствуют образованию раковых опухолей, а также стимулируют активность нейронов мозга, что способствует повышению внимания и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.
Имбирь и куркума способны регулироваться сахар в крови, что может быть полезно для диабетиков. А свойство смеси быстро утолять голод и ускорять обмен веществ давно используется в диетологии для борьбы с лишним весом.
Рецепты приготовления
Среди них: лимон, богатый витамином С, корица, известная своими антиоксидантными свойствами, а также чеснок, перец и кисломолочные продукты. Используя разные компоненты в разных пропорциях, можно изготавливать смеси нацеленные на лечение тех или иных заболеваний.
Главное соблюдать рецептуру и пропорцию ингредиентов. Многие компоненты обладают агрессивным воздействием на организм, а поэтому перед началом терапии, во избежание появления негативных последствий, рекомендуется получить консультацию врача.
Чай
- имбирь – 1 ч. л.;
- мед – 1 ч. л.;
- порошка куркумы – 0,5 ч. л.;
- вода – 250 мл.
В стакан положить 1 чайную ложку натертого, свежего корня имбиря, добавить половину столовой ложки порошка куркумы и залить все кипятком. Дать смеси постоять пару минут, дождаться, пока чай остынет приблизительно до 50 – 60°C, добавить мед. Продукт готов к употреблению.
Внимание! При добавлении меда в воду свыше 60°С, пчелиный продукт начинает выделять канцерогенные вещества (с 35 до 60 градусов вреда не будет, но вот содержание полезных компонентов снизится). Впрочем, информация про выделение канцерогенов была немного «раздута», так как они действительно выделяются, но в ничтожных количествах. Впрочем, учитывая, что цель — укрепление здоровья, это также неприемлемо.
При исключении из данного рецепта меда, имбирный чай с куркумой становиться полезен для диабетиков и применяется для регулирования сахара в крови. Существуют и другие рецепты приготовления чая. Для борьбы с простудными заболеваниями рекомендуется использовать чай из куркумы, имбиря, лимона и меда. Для его изготовления понадобится:
- 1 ч. л. – тертого имбиря;
- 1 ч. л. – меда;
- 0,5 – лимона;
- 0,5 ч. л. – куркумы или 1 ч. л. тертого корня.
В чашку выдавить сок половины лимона, добавить все ингредиенты, кроме меда, и залить кипятком. После остывания до температуры приблизительно 35-50°C, добавить мед, все тщательно перемешать. При необходимо, процедить через ситечко.
Напиток из лимона, имбиря, куркумы и меда содержит большое количество витамина С, что полезно при терапии простудных заболеваний. Такой чай быстро тонизирует, облегчает симптомы ОРЗ и ОРВИ. Рецепт без куркумы описан тут и тут.
Смузи
Для приготовления лечебного смузи используется не только куркума, имбирь, мед, но и корица, сельдерей и другие ингредиенты. Смесь используется в диетическом питании, для борьбы с лишним весом и проблемами с ЖКТ. Для изготовления суточной порции понадобится:
- лимон – 1 шт.;
- сельдерей – 3 шт.;
- имбирь – 1 ст. л.;
- куркума – 1 ч. л.;
- молоко – 100 мл;
- финик – 0,5 шт.;
- мед – 2 ч. л.;
- корица – на кончике ножа.
Лимон очистить, извлечь косточки и вместе с цедрой поместить в блендер. Добавить остальные ингредиенты. Взбить до однородной массы. Рецепт рассчитан на 3 порции.
Внимание! Данный рецепт можно применять в качестве масок для лица. Смесь наноситься на лицо на 7 – 10 минут. Смузи хорошо питает кожу, устраняет отек и помогает бороться с черными точками.
Настой
Рецепт имбиря с чесноком, лимоном, медом, куркумой и перцем хорошо подходить для приготовления лечебного настоя. Понадобится:
- имбирь – 2 ст. л.;
- чеснок – 2 – 3 зубчика;
- лимон – 1 шт.;
- куркума – 1 ч. л.;
- черный перец – 0,5 ч. л.;
- мед – 1 ст. л.;
- вода – 1 литр.
Лимон очистить от кожуры и мелко нарезать. Зубчики чеснока также следует очистить, разрезать вдоль напополам. Все ингредиенты, кроме меда, поместить в термос, залить кипятком и поставить настаиваться на 2 часа. После чего смесь процедить, добавить мед.
Схема приема
Для усиления иммунитета рекомендуется употреблять по 1 чашке чая, настоя или порции смузи 1 – 2 раза в день на протяжения месяца. Курс терапии проводят дважды в год, в весенний и осенний период.
Для диабетиков рекомендуется употреблять по одной чашке имбирного чая с куркумой в день. Полный курс — 3 недели, далее следует делать перерыв сроком на 7 дней. Перед терапией рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Для похудения
Для борьбы с лишним весом можно использовать все три рецепта: чай, настой и смузи. Рекомендуется употреблять:
- напитки (чай, настой) – по 1 стакану, за полчаса до еды;
- смузи можно использовать в качестве десерта, до или после приема пищи.
Максимальна суточная доза – 3 порции. Для достижения максимального эффекта рекомендуется каждые 2 недели менять рецепты. В противном случае эффект может снижаться за счет привыкания организма. Рецепт для похудения подробнее описан здесь.
Против простуды
Для лечения или профилактики простудных заболеваний лучше подходят горячие напитки со следующей схемой приема:
- для профилактики – 1 – 2 раза в день;
- для лечения – 3 раза в день.
В профилактических целях полный курс занимает 3 недели, далее необходимо делать перерыв сроком на 7 дней. А для использования напитков в качестве дополнительного лечения при терапии кашля, гриппа и простуды, будет достаточно 2 недель.
При заболеваниях ЖКТ
При вздутии живота, запорах, кишечных коликах лучше использовать настой. Для лечения и предотвращения неприятных симптомов, достаточно во время еды употреблять по 0,5 стакана напитка.
Внимание! Срок хранения всех представленных рецептов не превышает 1 суток. Поэтому рекомендуется готовить смеси непосредственно перед применением.
Противопоказания
Несмотря на натуральность продуктов и очевидную пользу, их употребление имеет ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется использовать смеси:
- при беременности;
- наличии индивидуальной непереносимости ингредиентов;
- язвенной болезни;
- диабетике (рецепты с использованием меда).
Имбирь, куркума и мед – это уникальные продукты, сочетание которых можно успешно применять как для лечения болезней или борьбы с лишним весом, так и просто в свое удовольствие.
Действие лечебного напитка объясняется мощным повышением иммунитета и снижением уровня «плохого» холестерина в организме. Этот рецепт опробован многими пациентами. Уже через 2 недели постоянного приема смеси из чеснока, мёда и уксуса даже у больных с тяжелой формой заболеваний наблюдается улучшение — всё благодаря комбинации исключительно важных для организма составляющих.
Этот целительный напиток не имеет побочных эффектов и полезен не только тем, у кого имеются проблемы со здоровьем. Даже для совершенно здоровых людей эликсир из мёда, чеснока и яблочного уксуса — настоящая находка. Принимая его каждый день, ты обезопасишь себя от сезонных инфекций и укрепишь защитные свойства организма.
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 чашка яблочного уксуса
1 чашка свежего натурального мёда
10 зубчиков чеснока
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Очисти чеснок от кожицы. Смешай целые зубчики чеснока с уксусом и мёдом, помести смесь в плотно закрывающуюся банку. Храни целебный напиток в холодильнике.
КАК УПОТРЕБЛЯТЬ
Принимай 2 ст. л. лечебного средства натощак. Можно запивать его водой или чаем, но обязательно не есть еще 15 минут после употребления эликсира.
Результат после употребления чесночно-медового напитка ты ощутишь уже на пятый день. Исчезает слабость, головные боли, улучшается пищеварение и общий тонус организма. Такое лечение показано всем страдающим от анемии, бессонницы, астенического синдрома. На ранних стадиях развития рака напиток способен катализировать защитные силы организма и запустить механизм выздоровления!
Самая рабочая методика оздоровления организма
До пятидесятилетнего возраста я, наверное, как и большинство людей, не обращал внимания на свое здоровье и не придавал особого значения физическим упражнениям. И вдруг как гром среди ясного неба. Проснувшись утром, я не мог встать с кровати.
После незначительного охлаждения меня сковал пояснично-крестовой радикулит. Два месяца я пролежал в больнице. Кардиограмма показала стенокардию, сердечную недостаточность, мерцательную аритмию и другие пороки сердца. Стала быстро прогрессировать гипертония.
На УЗИ обнаружилась аденома предстательной железы. Выписался из больницы и задумался, как же жить дальше. У меня появилось желание разобраться в сложном устройстве человеческого организма. Изучив множество медицинской литературы, я разработал свою методику оздоровления организма, которую постоянно обновляю новыми знаниями и собственным опытом. Мне 86 лет и букет болезней, которым я не только не даю прогрессировать, но и ослабляю их вредные действия. Радикулит вылечил полностью, в основном лечебной гимнастикой.
Проснувшись утром в 7 часов, я измеряю артериальное давление автоматическим тонометром, показания записываю в дневник. Определяю, какую дозу таблетки принять. Не допускаю подъема давления свыше 130/80, так как даже при незначительном повышении давления сердце страдает от перегрузки. Оно быстрее изнашивается. А от работы сердца зависит нормальная работа всех органов. А при очень высоком артериальном давлении не только страдает сердце, но и кровеносные сосуды.
Уже более двух лет я не принимаю никаких таблеток для лечения гипертонии. С помощью моих многочисленных опытов я разработал способ снижения давления за счет растяжения позвоночника. Кроме того снижаю давление и талой водой; предварительно повращав ее в кружке по часовой стрелке 5-7 минут. Предполагаю, что растяжение позвоночника действует на все органы положительно, так как снижается сдавливание нервных волокон, проходящих между позвонками от мозга ко всем органам. После растяжения позвоночника провожу очистку крови и лимфы.
Для этого я набираю в рот ложку нерафинированного подсолнечного масла и взбалтываю его под языком 21 минуту, а затем выплевываю и хорошо прополаскиваю рот. Под языком находятся крупные кровеносные и лимфатические сосуды. Масло поглощает из крови и лимфы (абсорбирует) шлаки, токсины, соли, слизи и все вредные вещества, которые вредят нашему здоровью и укорачивают жизнь.
Этот способ очистки я заимствовал из Тибетской народной медицины, несколько изменив его. Для чистки кишечника я выпиваю кружку (350 мл) кремневой воды с добавлением чайной ложки яблочного уксуса и стоповой ложки, меда. Воду пью маленькими глотками, задерживая ее во рту. Одновременно разжижается кровь, а сердце и мозг получают хорошее питание (мед, витамины и микроэлементы).
После сна нужно активизировать работу так называемых «периферических сердец» (скелетных мышц), которые гонят кровь венозную к сердцу и отсасывают от сердца артериальную, облегчая тем самым работу сердечной мышцы. Для этого я выполняю такие физические упражнения, чтобы улучшить кровообращение во всех органах и, в первую очередь, обеспечить мозг достаточным количеством кислорода, Все упражнения делаю по 49 раз. В Тибетской народной медицине число 7 считается магическим: 7×7=49.
Физические упражнения, выполняемые лежа на спине.
1. Для рук. Сгибаю пальцы, сжимаю их в кулак, взмахи кистями, развороты их. Опираясь на локти, описываю руками как можно большие круги в одну и в другую сторону. Затем делаю взмахи руками к себе — от себя.
2. Для ног. Шевелю пальцами, двигаю ступнями к себе — от себя, вращаю их в одну, а затем в другую сторону. И, наконец, делаю развороты ступней влево-вправо.
3. Чтобы активизировать капиллярное кровообращение, поднимаю ноги и руки вертикально вверх и вибрирую ими две минуты. А затем вытягиваю ноги вперед, а руки завожу, за затылок, скрестив пальцы между собой. Вибрирую всем телом тоже две минуты.
4. Делаю массаж живота круговыми движениями по часовой стрелке (по ходу движения пищи) наложенными друг на друга ладонями. При этом устраняется опущение желудка и почек, улучшается пищеварение и работа желудка, кишечника, селезенки, поджелудочной железы, почек, так как устраняются застойные явления в них. 5. Делаю вдох животом, выпячивая его как можно больше. Не задерживая дыхания, повторяю короткие вдохи ртом сквозь плотно сжатые губы по счету 1-2-3-4-5-6-7. В этом упражнении происходит массаж внутренних органов.
Упражнения, выполняемые сидя
1. Массажирую подошвы ног и затылочную часть шеи роликовым массажером. В этих зонах расположены биологически активные точки всех органов, поэтому активизируется их работа.
2. Плотно прижимаю ладони рук к ушам и , не отрывая их, умеренно постукиваю пальцами по затылку. Так я вылечил головную боль, которая преследовала меня ,с юных лет. Затем массирую уши, двигая ладонями вверх-вниз, что усиливает кровообращение мозга.
Упражнения, выполняемые стоя
Поднимаюсь на носках, оторвавшись от пола на 1 см и, сжав зубы, резко опускаюсь на пол. При этом устраняется застой крови у венечных клапанов и образование тромбов, предупреждается развитие инфаркта. На этом утренняя разминка заканчивается.
Питание
Основное правило моего питания — есть только тогда, когда голоден, и есть как можно меньше. Кушаю не торопясь и тщательно пережевываю пищу, умеренно теплую. После еды не пью чай, так как пищеварительные соки будут разжижаться и пища будет плохо перевариваться. Пищу стараюсь разнообразить. Особое внимание уделяю продуктам, содержащим калий и магний, так необходимые для сердца и мозга. Это овсяная и гречневая каши, картофель. Утром овощные салаты со сметаной или подсолнечным маслом. В салат добавляю яйцо вареное и периодически проростки пшеницы, которые обладают ценными лечебными свойствами. Утром пью ложку оливкового масла, а вечером тоже ложку льняного. Никогда не будет запора от льняного масла. Эти масла должны быть нерафинированными, так как рафинированные не обладают целебными свойствами.
Ежедневно выполняю другие способы оздоровления
1. Массаж всего тела и головы.
2. До завтрака гимнастика из 21 упражнения применительно; к моим заболеваниям.
3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Так я избавился от отдышки.
4. Вечером принимаю ванну с теплой магнитной водой по 20 минут. Это способствует расширению мочеточников, выводу наружу песка и мелких камешков из почек, лечатся больные суставы, с потом выделяются вредные вещества из организма, а кожа освобождается от потовых отложений. Успокаивается нервная система, способствующая быстрому засыпанию и спокойному сну.
5. Электрогрелкой прогреваю печень по 35 минут. Великий ученый А.С. Залманов утверждал: «Кто хочет жить дольше и не хворать, должен прогревать свою печень».
6. Два раза в день лежу с поднятыми вверх ногами по 14 минут. Это способствует оттоку венозной крови из ног, препятствует образованию варикозного расширения вен, снимаются отеки сердечного и почечного характера.
7. Стараюсь ежедневно бывать на свежем воздухе в виде прогулки с сумкой в руках. Городским транспортом не пользуюсь.
8. Не допускаю поднятия больших тяжестей, как это было раньше. При ослабленном организме это приводит к опущению желудка. Тогда клапан, находящийся между желудком и двенадцатиперстной кишкой, плотно
не закрывается. В желудок поступает сильнощелочная желчь из двенадцатиперстной кишки и нейтрализует кислоты, содержащиеся в нем; Нарушается, переваривание пищи. В кишечнике пища гниет и отравляет весь организм.
9. Наша кровь сильно защелачивается и густеет от мясных и особенно от молочных продуктов, а также от питьевой воды. В них высокое содержание ионов кальция (щелочной элемент). Поэтому для разжижения крови я подкисляю ее аскорбиновой кислотой (витамин С) во время еды по одному грамму в день. А талая вода, полученная при замораживании и растаивании теряет до 70% кальция. Один грамм витамина С (аскорбиновой кислоты) в день принимал академик А.А. Микулин (конструктор авиационных двигателей), который разработал свою систему оздоровления, когда он серьезно заболел в возрасте 50 лет. Прожил он активной жизнью до 96 лет.
10. Я убедился, что обезвоживание организма способствует появлению различных заболеваний. Особенно при этом страдает головной мозг. Поэтому я выпиваю не менее 1,5 л талой воды в день с учетом всех жидкостей.
11. Для оздоровления воздуха в спальне у меня стоит эмалированная кастрюля с кремневой водой.
12. При трении одежды о тело на нем появляются положительные электрические заряды, которые действуют на организм угнетающе. Чтобы их снять с тела, я по несколько раз в день «заземляюсь», т.е. держусь за металлическую часть водопроводного крана по 2-3 минуты.
13. Хорошо успокаивает нервную систему и скрадывает мое одиночество моя 3-летняя кошечка-умница. Она пользуется унитазом наравне со мной, а иногда просит уступить ей место. Однажды утром я наблюдал, как она «вытягивается в струнку», т.е. растягивает позвоночник. Я подумал, что это срабатывает инстинкт самосохранения, и стал делать это сам. Заметил, что при этом снижается артериальное давление. Вот уже более двух лет я не принимаю никаких таблеток от давления, которое достигало 190/110 мм рт. столба, а только делаю растяжение позвоночника с одновременным импульсным волевым дыханием. Известно, что между позвонками проходят нервные волокна от мозга ко всем органам. Они сдавливаются позвонками из-за нашего вертикального положения тела, да еще от переноски тяжестей. Значит, по моему мнению, растяжение позвоночника не только снижает давление на 12 и более часов, а и способствует оздоровлению всех органов,
14. Согласно медицинским исследованиям, слабые магнитные поля действуют на головной мозг положительно. Для этого я надеваю на голову кольцо из 7 витков изолированного провода со спаянными концами. По закону электромагнитной индукции в этом кольце появляется электрический ток за счет воздействия на него магнитного поля Земли. Этот маленький ток создает свое небольшое магнитное поле, которое непосредственно воздействует на головной мозг.
По моим многочисленным наблюдениям я обнаружил:
а) снижается артериальное давление до 10 единиц.
б) улучшается процесс засыпания и сон.
в) немного улучшается память
г) исчезает шум в ушах.
15. Утром после пробуждения, лежа в постели, находясь в полудремотном состоянии, прислушиваясь к своему дыханию и биению сердца, произношу 3 раза: «С каждым днем, с Божьей помощью укрепляется мое здоровье, Я чувствую себя сильным и бодрым»
16. При выполнении физических упражнений я отключаюсь от* всех мыслей, а все внимание направляю на лечебное действие этих упражнений. Это не так просто, но обязательно. Известно, что зависимость положительного физиологического эффекта от настроя своего мышления при выполнении физических упражнений научно обоснована.
17. Я всегда стараюсь быть спокойным и доброжелательным с людьми.
18. Радость от жизни я нахожу без курения и алкоголя.
19. Для общего оздоровления организма массирую симметричные точки под коленками «Цзу-сань-пи». Чтобы ее найти, нужно сидя положить на коленную чашечку ладонь одноименной руки (середина коленной чашечки в середине ладони). Ниже кончика мизинца, на уровне конца среднего пальца будет эта точка. Их можно прогревать нагретой в мешочке солью по 21 минуте. Также массирую точки «хэ-гу» между большим и указательным пальцами.
20. Все свои болезни подлечиваю настойками и настоями трав. Получается. Таблеток не принимаю. Использую также для лечения морепродукта и продукцию пчеловодства.
В мае месяце я прошел медицинское обследование. Результаты анализов удовлетворительные.
Будьте здоровы!
Я уже давно не болею, потому что повышаю себе иммунитет!
А в аптеках большие очереди. В принципе, ситуация обычная. Как наступают холода, так и народ массово начинает заболевать.
Не хочу хвастаться, но я болею редко. Очень редко. Раз в год может быть небольшой кашель и насморк и все.
Хотя так было не всегда.
Расскажу, что мне помогает поддерживать и укреплять иммунитет:
Кому -то может показаться это все банальным и простым. Но, все в совокупности дает потрясающие результаты.
Многие просто все знают, но не делают. А очень важно именно делать, каждый день изо дня в день.
Такие полезные привычки формируют крепкий и здоровый иммунитет!
1. В моем рационе питания каждый день присутствия фрукты, овощи и зелень. Это обязательные условия.
2. Пять раз в неделю я стараюсь уделять время физическим нагрузкам. Минимум 40 минут в день. Домашняя тренировка и кардио на тренажере - это мои фавориты.
3. А также, не упускаю возможности подняться до квартиры пешком. И как можно больше хожу на улице. Транспортом практически не пользуюсь.
4. Стараюсь закалять себя контрастным душем. Главное, не впадать в крайности. Просто чередую прохладную воду с сильно теплой. Этого достаточно. Не нужно чередовать ледяную с кипятком)
5. В квартире всегда проветриваю помещение. Даже если на улице холодно, всегда стараюсь держать в какой-то из комнат открытое окно.
Ни раз сталкивалась с тем, что люди полностью закупоривают помещение и живут в духоте и затхлости.
6. По дому хожу босиком, да и вообще не имею привычки кутаться. Люблю, когда немного прохладно)
7. Очень люблю делать различные укрепляющие иммунитет чаи, смеси, пасты, настои.
Хочу поделиться парочкой отличных укрепляющих здоровья чаев:
Молочный чай.
Заварите 2 чайные ложки зеленого чая. Добавьте в чай молока и немного перца. Также, добавьте немного сливочного масла и пейте. Кстати, такой чай отлично помогает при першение в горле и кашле.
Имбирный чай.
Заварите зеленый чай. Натрите на терке 1 см имбиря или возьмите чайную ложку сухого имбиря. Все смешайте и дайте настояться.
Лимонный чай.
Также, основа - заваренный зеленый чай. Добавьте к нему выжитый сок лимона и натрите на терке лимонную кожуру. Все размешайте и дайте настояться.
Экзотический чай.
Здесь уже основа черный чай. В заваренный чай нужно добавить следующие специи: молотую гвоздику и кардамон. В эту смесь добавьте еще пару долек лимона. И в самом конце налейте немного молока!
Я всегда пью чай и закусываю медом. Мед является прекрасным иммуностимулирующим средством. Никакого сахара не добавляю.
4 специи, которые продлевают жизнь
Специи традиционно присутствуют в кухнях всех народов мира. Раньше их использовали для увеличения срока хранения продуктов, сегодня – для акцентирования вкусовых оттенков блюд. Но считать пряности второстепенными в рационе ошибочно. Все больше ученых приходят к мнению, что специи меняют свойства продуктов, а с ними – и реакции организма на еду.
Некоторые пряности способствуют увеличению продолжительности жизни. Вот четыре, действие которых доказано наукой.
Перец чили
В 2015 году новость о результатах исследования китайских ученых облетела весь мир. Исследователи привлекли к участию более 500 тысяч человек, в течение десяти лет наблюдали за их рационом, пищевыми привычками и образом жизни. И пришли к выводу, что регулярное употребление перца чили защищает организм от опасных и хронических заболеваний, в том числе рака. И снижает риск смерти на 14 процентов.
Причина тому – содержание в остром перце вещества под названием капсаицин. Оно обладает выраженным противовоспалительным действием и работает как антиоксидант: блокирует агрессию свободных радикалов и не позволяет им повреждать здоровые клетки.
Капсаицин эффективен при ежедневном употреблении. Если есть острый перец каждый день, риск преждевременной смерти оказывается ниже, чем при включении его в рацион изредка или раз в неделю.
Черный перец
Жгучие черные горошинки тоже богаты противовоспалительными веществами. Их антиоксиданты подавляют воспаление в организме и защищают клетки от мутаций. Исследования показывают, что антиоксидантная защита организма с возрастом снижается, что и активирует процесс биологического старения. Регулярное употребление черного перца позволяет остановить биологические часы и значительно дольше сохранять молодость клеток, а с ними – и тела.
Куркума
Биологическую активность куркумы определяет куркумин. Вещество группы каротиноидов тоже обладает выраженной антиоксидантной активностью. Но кроме того куркумин – эффективный антисептик, который подавляет рост патогенной микрофлоры. И способен угнетать рост опухолевых клеток в дыхательной системе, кишечнике, желудке.
Способность куркумина подавлять рост опухолей пока доказана лишь в лабораторных условиях. Но эти данные перспективны и открывают возможности для новых исследований. Хорошим «полем для экспериментов» является Индия. В этой стране куркуму добавляют практически во все блюда, и уровень заболеваемости раком и деменцией (старческим слабоумием) там — один из самых низких в мире.
Имбирь
В имбире содержится вещество гингерол, обладающее противовоспалительным и разогревающим действием. Гингерол активирует обменные процессы, не позволяя телу замедлять метаболизм с возрастом. Он угнетает воспалительные реакции в пищеварительном тракте и суставах, помогает уменьшить болевые ощущения при артрите.
Употребление имбиря связывают с увеличением продолжительности жизни из-за его антиоксидантных и антисептических свойств.
Автор - Татьяна Торская
Еще статьи...
- Мощный природный антибиотик корица+яблоко
- Как пополнить запас сил и энергии
- «Золотое молоко» - фантастически полезный рецепт
- Слива – это богатый источник полезных веществ для вашего здоровья
- Продукты, богатые флавоноидами защитят от сердечно-сосудистых заболеваний и рака
- Минералы от которых зависит иммунитет и настроение
- Употребление лука и чеснока снижает риск рака
- Практические советы по улучшению здоровья