Почему женщины живут дольше мужчин… Или почему мужьям не дано пережить своих жён
Мария Кулькес медицинский журналист с высшим образованием по специальности «Лечебное дело», полученным в Первом Московском государственном медицинском университете имени И.М. Сеченова, уверенно указывает нам на следующие факторы.
Различия в работе иммунной системы. Защитные силы мужского и женского организмов работают по-разному. Представители сильного пола более устойчивы к тяжелым физическим нагрузкам и нервным потрясениям, но очень чувствительны к инфекциям. Установлено, что мужчины гораздо чаще, чем женщины, поддаются бактериальной, грибковой и вирусной инфекции, сложнее ее переносят и получают осложнения. Более крепкий и гибкий иммунитет женщины, по-видимому, связан с приспособленностью ее организма к зачатию, вынашиванию плода, рождению и вскармливанию младенца. Зато представительницы прекрасной половины человека вынуждены расплачиваться за устойчивость к инфекциям повышенной склонностью к аллергии. В общем, ситуация выглядит парадоксально: женщины болеют чаще мужчин, но живут дольше, поскольку последние переносят болезни тяжелее и чаще получают осложнения.
Особенности переваривания пищи. Женский пищеварительный тракт чувствительнее мужского. Он не способен справиться с большим количеством грубой и тяжелой пищи. Женщины зачастую сталкиваются с недомоганиями, связанными со сбоями в работе кишечника, страдают гастритами и колитами. Однако эта особенность имеет и обратную сторону: представительницы прекрасного пола переваривают пищу почти в три раза медленнее, чем мужчины. Это помогает лучше и равномернее усваивать необходимые для жизни вещества и спасает от многих патологий. Например, рак желудка и кишечника у женщин встречается реже, чем у мужчин, и процент выздоровлений от недугов такого рода среди женщин выше.
Меньшая приверженность вредным привычкам. Мужчины гораздо чаще, чем женщины, становятся рабами вредных привычек. Например, в нашей стране соотношение количества мужчин и женщин, страдающих алкоголизмом, – 5:1. Соотношение по количеству больных наркоманией несколько иное: на 7 наркозависимых мужчин приходится 1 женщина. Если учесть, что приверженность вредным привычкам – один из основных факторов риска смертельно опасных недугов, можно понять, почему представительницы прекрасного пола в среднем живут на несколько лет дольше.
Различия в эмоциональном складе. Женщины более эмоциональны, разговорчивы, больше открыты для общения. Умение выплеснуть свои переживания помогает им легче переносить жизненные перипетии и сохранять здоровье нервной и сердечно-сосудистой систем. Мужчины более сдержанны, склонны скрывать чувства. Неурядицы и стрессы травмируют их гораздо сильнее, чем представительниц прекрасного пола. Кроме того, мужчины и женщины воспринимают неприятности по-разному. Например, профессиональную неудачу мужчина переживает как личную трагедию, поскольку его самооценка прямо зависит от степени социальной реализации. Женщина реагирует на подобные обстоятельства менее драматично: ей проще найти другие источники удовлетворения (заботу о близких, положительные перемены во внешности, увлечения, хобби и т. д.). Более широкий эмоциональный диапазон позволяет женщине сохранять умственную и физическую активность в таких ситуациях, когда мужчина опускает руки, чувствует себя разбитым и больным.
Внимание к своему здоровью. Женщине свойственно заботиться о своей внешности, следовательно, и о здоровье. По статистике, представительницы слабого пола чаще, чем мужчины, обращаются к врачам и гораздо добросовестнее относятся к выполнению их рекомендаций. В данном случае различия в поведении связаны не только с тем, что женщины больше мотивированы на поддержание оптимальной физической формы. Прекрасная половина человечества от природы более устойчива к боли и легче переносит дискомфорт, связанный с диагностическими и лечебными процедурами. Проще говоря, мужчины побаиваются обращаться к медикам. Не стоит забывать и о том, что женщины более коммуникабельны и легче идут на контакт с незнакомыми людьми, в то время как мужчинам иногда неловко признаться в недомогании и сложно описывать свои ощущения.
КАКАЯ НЕВЕРОЯТНАЯ ПСЕВДОНАУЧНАЯ ЧУШЬ, ПРЕВОЗНОСЯЩАЯ ГЕНДЕРНОЕ НЕРАВЕНСТВО! МОЖНО ДАЖЕ ОПРЕДЕЛИТЬ ЭТО, КАК ЖЕНСКИЙ ШОВИНИЗМ И СЕКСИЗМ! ВЕДЬ БОГ ВСЕХ ЛЮДЕЙ СДЕЛАЛ ОДИНАКОВЫМИ, И ГЕНЕТИКИ ПОДТВЕРДИЛИ ЭТО, ИСКЛЮЧАЯ ЯВНЫЕ РАЗЛИЧИЯ ПОЛОВЫХ X и Y ХРОМОСОМ.
Дело в том, что много лет занимаясь бегом, и обладая излишней склонностью к анализу событий и рефлексии, БУДУЧИ УЧЁНЫМ ПО СОДЕРЖАНИЮ И ПРОФЕССОРОМ ПО ФОРМЕ, я обратил внимание на соотношение в нашем парке количества мамочек с детишками разного возраста, гуляющих практически при любой погоде не менее 1-1,5 часов дважды в день, с количеством отцов, исполняющих (потому что без особого желания) тот же ритуал. Так вот, соотношение составило 1:100 или 1:150, а в отдельные периоды 1:200.
Получается, что на протяжении всего декретного отпуска (от 1,5 до 3 лет) мамы гуляют на свежем воздухе со своим ребёночком в коляске ежедневно не менее 2 раз в день, наматывая минимум от 3 до 5 км. А это в итоге от 3285 до 10950 км. К слову, на настоящем этапе своего физического развития я в неделю пробегаю в среднем 35-45 км. За 1,5-3 года это составит от 2730 до 7020 км. Как говорится: почувствуйте разницу, кто здесь НАСТОЯЩИЙ АТЛЕТ!
Вы только представьте какую огромную физическую работу аэробного характера выполняет «слабый» пол в период вынашивания беременности и вскармливания младенца. И это я только прогулки посчитал. А бессонные ночи, а все детские инфекции, а ухаживание за своим мужчиной, который «уставший с охоты пришёл» и ОТМЕЧАЕТ это радостное событие 1,5-2 литрами пивчанского.
Если отталкиваться от результатов современных генетических исследований, то именно аэробная физическая работа, формирующая главное спортивное функциональное качество – ВЫНОСЛИВОСТЬ, является ведущем фактором возникновения явления, определяемого как ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВО. А ведь таких «отпусков» по уходу за ребёнком у мам бывает далеко не один. А затем внуки появляются, и, что в принципе неудивительно, соотношение гуляющих с подрастающими внуками бабушек и дедушек, пытающихся (потому что в молодости со своими детьми не научились) делать тоже самое, составляет те же цифры – 1:100 или 1:150, или 1:200.
Уверен, что вы улавливаете различия между иронией и сарказмом, потому что в этом повествовании присутствует и то, и другое, и ещё немного английского юмора. Но я уверен в том, что принятие на себя части ответственности за ВЗРАЩИВАНИЕ (не воспитание!) здоровых детей – и есть залог ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВА У МУЖЧИН, когда мужья будут жить долго и счастливо со своими жёнами и умирать с ними в один день. ПО-ЧЕСТНОМУ.
В будущем возможно я расскажу вам о настоящих причинах болезни Альцгеймера и почему наши соотечественники защищены от неё более, чем жители процветающего Запада. И о многом другом, но мне хотелось бы почувствовать ВАШЕ ПРИСУТСТВИЕ. Поэтому подписывайтесь на БИОИММОРТОЛОГИЮ, комментируйте темы, ставьте лайки и дизлайки… в общем проявляете себя. А рассказчик обещает дорожить своей аудиторией.
Формула долгой и счастливой жизни!
Каждый хотел бы жить как можно дольше. Желательно в добром здравии, благополучии и удовлетворенности. Но как прожить, например, 100 лет? На самом деле, это не так сложно, как может показаться. достаточно соблюдать несколько рекомендаций.
У меня есть хорошие новости!. Исследователи из Дании сообщают, что люди, родившиеся после 2000 года, имеют большие шансы достичь статуса долгожителей. Организм человека приспособлен к долгой жизни, и на его пути стоит только одно: наши привычки .
Конечно, продолжительность жизни во многом зависит от удачи и генов, не говоря уже о состоянии окружающей среды, в которой мы живем. Это не означает, однако, что вы не можете помочь себе.
Существует некоторая опасность того, что вы умрете, например, в автомобильной аварии; Вы можете заболеть раком или подхватить смертельный вирус. Однако, если Вы преодолеете свои вредные привычки то значительно снизите риск многих факторов, сокращающих жизнь.
Как прожить 100 лет?
Ниже приведены наиболее важные вопросы, обеспечивающие долгую жизнь. Большинство из них кажутся очевидными. Однако следуете ли Вы этим рекомендациям? Возможно, мой краткий список поможет вам улучшить ваш распорядок дня и прожить долгую жизнь здоровым и счастливым.
1. Организованный биоритм
Тело любит порядок. Люди, живущие в постоянном ритме, более здоровы. День - время активности, а ночь - отдых . Вы не должны нарушать этот ритм. Научные исследования показывают, что человек, опаздывая, нарушает деятельность его обмена веществ. Через несколько лет это может привести к появлению многих заболеваний, которых можно легко избежать.
2. Хороший сон
Современные живые люди не спят достаточно. Обычно они не досыпают около часа в день, что препятствует регенерации многих клеток в организме. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. Такое количество сна обеспечит Вам достаточно отдыха.
3. Меньше калорий
Многие исследования показывают, что потребление меньшего количества калорий способствует значительному замедлению процессов старения. Конечно, речь не идет о голодании. Во всем нужно быть умеренным и ни в коем случае не переусердствовать. Стоит правильно составить свой рацион , уделив немного внимания этому вопросу. Переедание заставляет организм быстрее «изнашиваться». Если ваша диета правильно сбалансирована, вы будете стареть медленнее.
4. Движение
Любая физическая активность (конечно, в меру) повышает работоспособность организма. Длинные прогулки или работа в саду укрепляют ваши мышцы и кости, благодаря чему вы избежите многих болезней в пожилом возрасте (например, остеопороза). Йога особенно благотворно влияет на продолжительность жизни . Благодаря этому увеличивается осознание вашего тела. Йога не только укрепляет тело, но и помогает снять стресс и является бесценным инструментом в духовной практике .
5. Духовное и личностное развитие
Вся ваша жизнь является отражением вашего душевного состояния . Важно не только здоровое тело, но и нематериальная сфера существования. Вы не проживете долго, если не научитесь быть счастливыми и наполненными (интеллектуально и эмоционально). Вся ваша жизнь объединяется в одну систему, и все ее элементы должны работать одинаково хорошо.
6. Занимайтесь сексом
Регулярный и приятный половой акт помогает вам жить дольше, снимая стресс и улучшая самочувствие. Во время полового акта выделяются различные гормоны счастья (например, окситоцин). Кроме того, это отличная возможность сжечь лишние калории.
7. Соблюдайте гигиену
Держите свое тело в чистоте. Уже много лет известно, что уровень гигиены влияет на продолжительность жизни. Достаточно сравнить современного человека с человеком, живущим, например, в средние века. В настоящее время, благодаря простым гигиеническим процедурам, мы удаляем из организма много вредных бактерий и токсинов, тем самым улучшая общее состояние здоровья.
8. Имейте свою страсть
Наличие страстей, которые обеспечивают хорошее развлечение, уменьшают стресс и дают чувство выполненного долга. Для некоторых это может быть спорт, для других это может быть игра на гитаре или чтение книг. А искусство работает еще лучше - особенно его создание. Когда человек делает что-то, что делает его счастливым, в мозгу выделяются эндорфины (обычно называемые гормонами счастья) - они также замедляют работу сердца и понижают кровяное давление.
9. Развивайте свой разум
Вы знаете игру "Тетрис"? Исследователи из Mind Research Network в Нью-Мексико обнаружили, что игра в эту игру в течение 30 минут в день повышает производительность мозга. Долгая жизнь - это тоже работающий ум . Таким образом, вы должны работать, чтобы поддерживать его в лучшей форме. Компьютерные игры (особенно логические игры) отлично подходят для этой цели. Также не забывайте про настольные игры (например, шахматы) и чтение книг .
10. Не забывайте об отдыхе
Иногда стоит просто уйти от всего. Отдыхайте от повседневной жизни. Вам не нужно ехать в дорогое путешествие. Просто отправляйтесь в другой город на несколько дней и изучите достопримечательности или живите в летнем домике на озере. Праздники позволят вам вздохнуть с облегчением и поправить свой разум.
11. Ежедневный смех
Смех стимулирует иммунную систему. Поэтому веселый человек более устойчив ко всем видам инфекций. Его раны заживают лучше и быстрее, а болезни имеют меньшее влияние. Идея в том, чтобы в вашей жизни было как можно меньше стресса и как можно больше радости.
Питание для долголетия
Пища может быть самым сильным лекарством или, наоборот, самой большой нашей слабостью. И именно еда, а не биологический возраст, во многом и определяет наше здоровье.
Мы все видели 80-летних «стариков», которые обладают энергией и выносливостью 40-летних. А сколько сейчас женщин в возрасте 50 лет, которые выглядят и чувствуют себя на пару десятков моложе! Даже появилось выражение «50 – новые 30».
Но встречаются и обратные сюжеты: молодые женщины, у которых уже развиты диабет, сердечно-сосудистые и другие заболевания, характерные для более старшего возраста.
Конечно, легче всего сказать: «Это генетика. Я таким рожден и невозможно это изменить». Неправда.
Сегодня мы уже знаем, что многие генетические факторы могут быть изменены нашей едой.
Есть даже наука нутригеномика, которая изучает взаимосвязь между питанием и геномом человека (подробнее о том, какие продукты положительно или отрицательно влияют на наше здоровье, поведение и даже эмоции, читайте в статье «Рецепт салата от старения, а также другая полезная еда для генов»).
ИТАК, КАКАЯ ДИЕТА ЛУЧШАЯ ПРОТИВ СТАРЕНИЯ?
Большинство исследований по питанию утверждают, что лучшая диета anti-age – средиземноморская, полувегетарианская, основанная на растительной пищи.
Именно так питаются долгожители из «голубых зон» – это пять мест в мире, где люди живут на 10–15 лет дольше, чем их соотечественники, сохраняя при этом здоровье, жизнелюбие и бодрость духа.
Это полуостров Никоя (Коста-Рика), острова Икария (Греция) и Сардиния (Италия), Окинава (Япония), Лома-Линда (Калифорния).
Они едят много фруктов, овощей, бобовых и злаков и очень мало мяса (в среднем пять раз в месяц). Растительная пища – источник клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов.
- Если уж долгожители потребляют животный белок, то не сосиски или колбасу, а рыбу, птицу, яйца, сыр и йогурт.
- В целом в их рационе отсутствуют обработанные продукты. Чем проще еда, тем лучше для здоровья. Например, при выпечке используйте муку, которая является тонкоизмельченным вариантом цельного продукта, например, кокосовую, миндальную, гречневую, овсяную.
- Они потребляют минимум рафинированного сахара, отдавая предпочтение сухофруктам и меду.
- Долгожители «уважают» полезные жиры – оливковое масло, орехи, семена, яйца и рыбу. Жиры крайне важны для питания мозга и поглощения жирорастворимых витаминов в пище. Жиры также насыщают, и даже при уменьшении порций вы не будете испытывать чувства голода.
- И, конечно, вся их еда – домашняя. Готовя сами, вы точно знаете, из каких ингредиентов состоит блюдо и какое масло использовано. Не говоря о том, что это на пользу бюджету.
Такой рацион борется с воспалительными процессами в организме и позволяют контролировать уровень сахара в крови и давление.
И при этом такая диета выглядит вполне человеческой и естественной: это не ограничительные эксперименты, а план питания, который может стать вашим на всю жизнь.
И напоследок меню от Дэна Бюттнера, автора бестселлеров «Правила долголетия» и «Где живет счастье», того самого путешественника и ученого, который открыл «голубые зоны».
МЕНЮ ANTI-AGE НА ДЕНЬ
Сразу после пробуждения
Бюттнер начинает свой день с порции имбирно-лимонного тоника. Он разбудит ваш разум и пищеварительную систему, уравновесит кишечную микробиоту и гормоны.
Залейте кипятком пакетик черного или зеленого чая, добавьте кусочек свежего имбиря или сок выжатого лимона.
Завтрак
Никаких «полезных» мюсли или гранолы. Богатая белками, жирами и антиоксидантами пища будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а ваш мозг и тело спокойно могут функционировать до обеда. На выбор:
- каша с ложкой кокосового или топленого масла, горсточка орехов или семян, яблоко
- цельнозерновой тост с томатной пастой, козьим сыром или яйцом
- смузи – 2 ложки растительного протеинового порошка, чашка замороженных ягод и чашка миндального молока
Обед
Избегайте тяжелой пищи, такой как говядина и баранина.
Забудьте и о жареных продуктах, способствующих воспалению в организме. Ваш выбор – запеченная рыба, курица или индейка с гречкой или рисом и салатом.
Чтобы еда не казалось пресной, добавляйте каперсы, сок лимона, специи.
Полдник
Орехи и семена – отличные омолаживающие закуски.
Например, семена чиа богаты омега-3, которые помогут вашей памяти оставаться острой, а семена тыквы – источник белка, магния и цинка.
Можно «пропустить» и стаканчик натурального греческого йогурта – ферментированные продукты,содержащие аминокислоты, витамины, минералы и пробиотики, улучшают работу кишечника, а это ключ к вашему здоровью.
Ужин
Именно в это время дня большинство людей теряют контроль над едой: после долгого рабочего дня, воспитания детей, пробок и прочего стресса вы голодны и хватаете все подряд, чтобы побыстрее насытиться.
Планируйте ужин заранее и следите за своими порциями: получить большую часть дневных калорий на ночь глядя, когда мы наименее активны, согласитесь, абсурдно.
Ваш выбор – рис/гречка/киноа плюс бобовые и овощи, свежие, на пару или ферментированные, например, квашеная капуста или соленые огурцы.
Каким должен быть режим дня для долголетия – рассказывает автор мировых бестселлеров
Даже если мы стараемся следовать здоровому образу жизни, выполняем все предписания и неукоснительно соблюдаем режим, все равно делаем какую-то промашку – поздно ложимся спать, увлекшись сериалом, или съедаем булочку вместо обеда.
И мы корим себя, что все идет насмарку. Остается завидовать тем людям, у которых таких проблем нет.
Дипак Чопра – человек-легенда, американский врач и писатель, автор более 80 книг, в том числе переведенных на русский «Тело и ум неподвластны времени», «Долой лишние килограммы», «Управляй своей судьбой. Наставник мировых знаменитостей об успехе и смысле жизни».
Недавно у 73-летнего гуру вышла новая книга «Метачеловек: как раскрыть ваш безграничный потенциал» («Metahuman: Unleashing Your Unfinite Potential») и на пресс-конференции в Нью-Йорке он рассказал журналистам о своем распорядке дня.
МОЙ СОН И ЧАС В ПОСТЕЛИ
Независимо от того, когда я ложусь спать, я сплю восемь часов. Обычно укладываюсь в 10 вечера и встаю в 6 утра. Сон – лучший и самый эффективный способ восстановить силы.
Я всегда спрашиваю: сколько у вас энергии по шкале от 1 до 10? Десять – максимальный вариант и 1 – на нуле. Если вы скажете 8, 9 и 10, вы процветаете. Если 5–7, то вы боретесь в какой-то области своей жизни.
Это может быть любая сфера: личные отношения, карьера, финансы, физическая, эмоциональная, духовная, но что-то происходит. И если вы набрали 1, 2, 3, 4, вы страдаете, и вы или уже больны, или вот-вот заболеете. Я могу с уверенностью сказать, что я 10 из 10.
Когда я просыпаюсь, то примерно полчаса ничего не делаю. Просто лежу в кровати и сосредотачиваюсь на неподвижности.
Затем начинаю медитацию, которая может длиться до полутора часов, иногда бывает, что и два часа. Прислушиваюсь к своему телу и к своим эмоциям, обращаю внимание на моменты, которые ранее уходили от меня. Познаю свое «я».
ТРИ ЧАШЕЧКИ КОФЕ
Каждый день до полудня я выпиваю три чашки черного кофе. Многочисленные исследования показывают, что кофе – важный антиоксидант, он предотвращает пять видов рака, включая рак репродуктивной системы у женщин, и уменьшает риск болезни Альцгеймера.
Мой брат, Санжив Чопра, доктор медицинских наук, профессор Гарвардской медицинской школы, провел много исследований, опубликовал статьи и книги на эту тему. Я не пью кофе без кофеина, потому что оттуда удаляется много фитохимических веществ, которые являются защитными.
ВРЕМЯ ДЛЯ ЙОГИ
Я занимаюсь йогой не менее часа каждый день. Два раза в неделю со своим учителем, а в остальное время – самостоятельно. Я не пропустил ни одного дня. В выходной я могу заняться йогой вечером.
РАБОТАЙ, ОТДЫХАЙ, ДЫШИ
Остаток дня занимаюсь тем, чем хочется. Если есть настроение писать – пишу. Если читать – читаю.
Если я в Нью-Йорке или другом большом городе, выхожу прогуляться и прохожу 10 000 шагов. Часто делаю дыхательную гимнастику. Я верю, что от того, как вы дышите, зависит многое: от настроения до физического состояния.
По выходным я никогда не работаю, если только нет уважительной причины, например, конференции или чего-то в этом роде. В течение недели я мало вижу свою семью, поэтому в субботу или воскресенье мы собираемся вместе – я, жена и наши две дочери. Также мы проводим вместе отпуск летом.
Я много бываю на свежем воздухе. Если я в Нью-Йорке, то иду прогуляться в парк или сквер. В Калифорнии, где у меня дом с садом, вожусь с цветами и травами. Той же йогой стараюсь заниматься на террасе, а отпуск мы проводим на природе, никогда в городах.
МОЯ ДИЕТА
Основной прием пищи у меня обычно в 6 вечера, до заката. Я вегетарианец, ем много растительных продуктов.
- ЗАВТРАК – фрукты и йогурт
- ОБЕД– блюдо из чечевицы, риса и овощей
- УЖИН – что-то совсем легкое, суп и салат
Я провожу много времени в командировках – езжу по городам и странам и презентую свои книги. Распорядок дня в дороге тот же самый, что и дома, за исключением того, что все переносится на несколько часов позже.
Обычно презентации, пресс-конференции или публичные лекции начинаются в 7 часов вечера и заканчиваются в 10, потом еще какое-то время я подписываю книги.
В гостинице я оказываюсь около полуночи. Больше ничего не меняется: 8-часовой сон (ложусь в полночь, просыпаюсь соответственно в 8 часов утра), ежедневная медитация, трехразовый прием пищи.
РАБОТА? СЕРЬЕЗНО?
Я не считаю свою работу работой, это главная страсть жизни, даже игра. Я, вообще говоря, я не воспринимаю себя всерьез.
Пишу каждый день столько, сколько мне нужно, и столько же читаю. Для меня каждый день прекрасен, и я расширяю свой потенциал для предоставления информации, знаний или того, что я хочу сказать.
Три способа, чтобы не пустить грипп на порог вашего дома
Теплая зима – это благоприятная среда для вирусов и инфекций. «Мороз Иванович» прекрасно борется с этими напастями, но что то, он не торопится к нам в эту зиму.
Я сама болела, с температурой, в последней раз, лет восемь назад. И даже дочка, которой пять лет как то спросила: «Мама тебя, что не научили болеть?»
Я задумалась и ведь правда, давненько я таблетки не пила. Поделюсь с вами моими знаниями, как не пустить грипп на порог вашего дома. У нас в семье четверо детей и я испробовала очень много советов из который выбрала 3 самых действенных.
Как только вы почувствовали, что в носу «свербит» или он «заложен», значит грипп подбирается и испытывает на прочность вашу иммунную систему.
Тут же нужно взять два цветочка пряной гвоздики. И начать их рассасывать. Не глотаем, а именно держим во рту. Вкус терпкий, немного немеет язык. Но средство натуральное и поэтому не вредное.
Гвоздику я жую по три пять раз в день, даже если нахожусь на работе. Через полчаса, цветочки гвоздики нужно выплюнуть.
Второе средство применяют в садиках и детских учреждениях. Берем чеснок, разрезаем дольку пополам и раскладываем по дому. Если сотрудники и руководство вашей фирмы не против, то можно и на работе применять это народное средство.
Родители деток, которые ходят на занятия (я работаю в детском центре), когда чувствуют запах чеснока, шутят: «Что вампиров пугаете?». Но и они, возможно, не верят в действие чесночного запаха, но не против, чтобы чеснок берег деток от гриппа.
И третий способ, который я применяю, чтобы уберечься от вируса гриппа.
На батарею я вешаю тряпочку пропитанную прополисом. Сладкий запах расстилается по комнатам дома. Выглядит это не очень эстетично, но зато иммунная система у нас начинает работать в усиленном режиме.
Если температура все же поднялась, то тут же нужно вызвать врача! Не нужно надеяться, что само как нибудь пройдет. Профилактика - это не лечение, а лечимся мы всегда у врачей и медикаменты покупаем в аптеке.
Вот эти три простых способа помогают мне и моей семье не болеть и стойко противостоять вирусу гриппа.
И ещё несколько советов для защиты от гриппа и ОРВИ
-
Источник вируса — человек и только человек.
Чем меньше людей, тем меньше шансов заболеть. Пройтись остановку пешком, не пойти лишний раз в супермаркет — мудро!
-
Маска не защитит здорового.
Полезная штука, но не панацея. Желательно видеть ее на больном, если рядом здоровые, вирус она не задержит, но остановит капельки слюны, особо богатые вирусом. Здоровому маска не нужна.
-
Мойте руки!
Руки больного — источник вируса не менее значимый, чем рот и нос. Больной касается лица, вирус попадает на руки, больной хватает все вокруг, вы касаетесь этого всего рукой, — здравствуй, ОРВИ.
Не трогайте свое лицо. Мойте руки, часто, много, постоянно носите с собой влажные дезинфицирующие гигиенические салфетки, мойте, трите, не ленитесь! После посещение улицы и мест с большим скоплением людей смазывайте хозяйственным мылом нос.
Учитесь сами и учите детей, если уж нет платка, кашлять-чихать не в ладошку, а в локоть.
Начальники! Официальным приказом введите в подчиненных вам коллективах запрет на рукопожатия.
Пользуйтесь кредитными карточками. Бумажные деньги — источник распространения вирусов.
Вирусные частицы часами сохраняют свою активность в сухом теплом и неподвижном воздухе, но почти мгновенно разрушаются в воздухе прохладном, влажном и движущемся.
Гулять можно сколько угодно. Подцепить вирус во время прогулки практически нереально. Поэтому, если уж вы вышли погулять, так не надо показушного хождения в маске по улицам. Уж лучше нормально подышите свежим воздухом. Оптимальные параметры воздуха в помещении — температура около 20 °С, влажность 50–70%.
Обязательно частое и интенсивное сквозное проветривание помещений. Любая система отопления сушит воздух. Мойте пол. Включайте увлажнители воздуха. Настоятельно требуйте увлажнения воздуха и проветривания помещений в детских коллективах. Лучше теплее оденьтесь, но не включайте дополнительных обогревателей.
-
Увлажняйте слизистые оболочки!
В верхних дыхательных путях постоянно образуется слизь. Слизь обеспечивает функционирование т.н. местного иммунитета — защиты слизистых оболочек. Если слизь и слизистые оболочки пересыхают — работа местного иммунитета нарушается, вирусы, соответственно, с легкостью преодолевают защитный барьер ослабленного местного иммунитета, и человек заболевает при контакте с вирусом с многократно большей степенью вероятности. Главный враг местного иммунитета — сухой воздух, а также лекарства, способные высушивать слизистые оболочки. Поскольку вы не знаете, какие это лекарства (а это некоторые противоаллергические и почти все т.н. «комбинированные противопростудные средства»), так лучше не экспериментировать в принципе.
Увлажнять слизистые оболочки очень просто: 1 чайная ложка обычной поваренной соли на 1 литр кипяченой воды. Заливаете в любой флакон-пшикалку (например, из-под сосудосуживающих капель) и регулярно пшикаете в нос (чем суше, чем больше народу вокруг — тем чаще, хоть каждые 10 минут). Для той же цели можно купить в аптеке физиологический раствор или готовые солевые растворы для введения в носовые ходы: «Салин», «Аква марис», «Хьюмер», «Маример», «Носоль» и т.д. Главное — не жалейте! Капайте, пшикайте, особенно тогда, когда из дома (из сухого помещения) вы идете туда, где много людей, особенно если вы сидите в коридоре поликлиники. Вышеупомянутым солевым раствором также регулярно полощите рот. Смазыайте слизистую оболочку носа хозяйственным мылом.
Какие продукты укрепляют иммунитет и помогают защищать его от вирусов и бактерий
Если вопрос, как защитить новорожденного от простуды и гриппа, чаще всего, не стоит, потому что дитя, находящееся на грудном вскармливании, получает от матери защитные антитела. То взрослый человек разными способами может защитить себя. Разбираясь, как защитить ребенка от гриппа, когда болеет мама, следует помнить, что грудное молоко является естественным щитом, защищающим младенца, грудного ребенка, позволяющим бороться с вирусами. Питание играет важную роль в поддержании здоровья человека, благополучие органов ЖКТ, позволяет поддерживать иммунитет на достаточно высоком уровне. Чтобы решить вопрос, как защитить себя от гриппа и простуды, поднять иммунитет, нужно употреблять такие продукты: чай, заваренный из целебных трав: тысячелистника, ромашки, зверобоя, крапивы, бессмертника; настои из шиповника, боярышника; чеснок, лук, хрен; фрукты цитрусового вида: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины; клюкву, малину, бруснику, черную и красную смородину, крыжовник, чернику; другие свежие фрукты; овощи: капусту, редьку, морковь, тыкву, редис, свеклу; свежую зелень; специи, к примеру, тмин, куркуму, перец, корицу; кисломолочные продукты; пророщенные зерна.
Ешьте лук и клюкву Несмотря на доказанную эффективность лекарств от гриппа, не следует пренебрегать природными фитонцидами, что не менее хорошо, уничтожают вирусы.
Зимний период – время, когда свежих овощей и фруктов, выросших в нашей стране, крайне мало. Те, что лежат на магазинных полках, чаще всего, обладают низким качеством, большим количеством нитратов. Поэтому так важно кушать растущие на наших болотах клюкву, бруснику. Эти ягоды являются природными антиоксидантами, они содержат большое количество витамина С, что позволяет естественным образом повышать иммунитет. Теми же свойствами обладают облепиха и шиповник. Зимой нужно есть морковь, квашеную капусту, цитрусы, они содержат достаточное количество витаминов, минералов, необходимых для поддержания здоровья человека. Особенно ценными свойствами обладают чеснок, лук, они богаты фитонцидами, поэтому, один их аромат, уже эффективно борется с вирусами. Для увеличения количества витаминов группы В, нужно употреблять бобовые культуры, растительное масло, орехи. Не менее полезен мед с лимоном, оба ингредиента (при условии, что у человека нет на них аллергии), можно добавлять в чай. Пейте имбирный чай Чай, приготовленный из имбиря, позволяет увеличивать активность кровяных клеток – лимфоцитов, ответственных за борьбу с инфекцией. Корень имеет выраженные антисептические свойства, что позволяет ему не только улучшать защитные силы организма, но препятствовать вирусному размножению. Имбирь можно употреблять в разных видах, особенно полезной является его смесь с медом, лимоном, что позволяет избежать приема синтетических витаминных комплексов.
Здоровья вам и вашим близким!
Секреты долголетия самого старого человека на планете
Масадзо родился 25 июля 1905 года и сейчас ему 114 лет! Совсем недавно ему вручили сертификат, который подтверждает, что он является самым старым человеком на планете. Как известно японцы живут очень долго, у них очень много людей долгожителей. Чем же обусловлена такая длинная жизнь?
Снижение смертности от рака желудка
Японцы ввели закон, который предусматривает обязательный медицинский осмотр всех старше 65 лет с целью выявление болезни рак на ранней стадии. Также японцам провели акцию, через которую их отучили есть горячий рис и пить обжигающий чай, так как именно горячая пища вызывает рак желудка, смертность от которого наиболее частовстречаема в Японии.
Есть меньше соли
Соль-белая смерть. Японцы едят много соли (соевые соусы). Из-за соли появляются инсульты, поэтому сейчас в Японии ведётся кампания по уменьшению потребления соли.
Бросить курить
Курение и потребление сладкого- основные проблемы японцев. Они приводят к диабету и инсультам, поэтому сейчас ведётся активная политика по борьбе с курением.
Есть больше мяса и йогуртов
Мясо содержит белок, который необходим для организма. Также не следует забывать о рыбе, хотя бы 1-2 раза в неделю. Кисломолочные продукты способствуют обогащению организма кальцием. Сейчас японцы создали диеты для пожилых с обильным содержанием кальция и белка.
Больше двигаться и давать нагрузку мозгу
Более подробно о том, как сохранить остроту мышлению до старости читай в моей статье
Как восстановить силы? Восстановление жизненных, физических и душевных сил и энергии после болезни, нагрузок, тренировок, работы, утомления
- эмоциональная
- интеллектуальная
- духовная
Как быстро восстановить силы после болезни?
женщина помогает восстановить силы мужчине после болезни
- поступки
- образ мыслей
- установки
- жизнь в целом
- через рот — кушаем аптечные витамины, фрукты и овощи в сыром и в виде соков, продукты пчеловодства, травы в чае и отварах, БАДы, специи
- через движения — прогулки на свежем воздухе, упражнения в виде гимнастики, йоги, танцев
- через глаза — созерцаем красоту природы, репродукции художников, мандалы
- через уши — слушаем приятные мелодии, медитации, молитвы, звуки природы
- через нос — ощущаем запахи эфирных масел, заваренных трав, свежие ароматы леса, луга, парка, природного водоема
- через тактильные рецепторы — обнимаем дерево, гладим животных
Как быстро восстановить физические силы после работы, тренировки?
мужчина израсходовал свои силы на работе
- водные процедуры и контрастный душ. Вода в прямом смысле смывает с тела усталость и забирает весь негатив из головы. Те, кто регулярно тренируются в зале, знают о чудодейственной силе бани и сауны. А профессиональные «трудяги» часто восстанавливают себя холодной водой либо контрастным душем
- насыщение организма кислородом. Если у вас есть доступ к хвойному лесу, отправляйтесь туда на часок-другой. Более дорогая в финансовом плане альтернатива — барокамера
- сон
- фруктовый сок. Особенно, если он приготовлен вами или любимым человеком из домашних фруктов
- массаж. Поскольку мы чувствуем усталость в теле, то и выпускать ее нужно через тело. Руки другого человека расслабят уставшие мышцы и настроят на спокойный отдых
- деятельность с меньшей нагрузкой. Для спортзала — вы переходите на более щадящие снаряды, упражнения либо снижаете на треть общую нагрузку во время следующей тренировки. На работе — у каждого офисного сотрудника найдутся документы, которые нужно сложить по папкам, пересмотреть с целью уничтожения, отправки в другие отделы. Работа механическая, а голова отдыхает
- неспешная прогулка в удовольствие с акцентом внимания на красоту окружающей природы, а не застревании на личных проблемах. Матушка-Земля любит нас безусловно и всегда готова забрать все плохое и одарить легкостью своих детей. Как и вы — своих
- медитации, аутотренинговые записи. Например, спортсмены-профессионалы обязательно их слушают как перед соревнованиями, так и после тренировок
- здоровое питание. Об этом много сказано, но этот момент всегда актуален. Через пищу мы получаем конкретный вкус, который влияет на тонком плане на наш характер, питает определенную его черту
- пассивный отдых. Иногда полежать на диване или посидеть в кресле-качалке на веранде своего дома более, чем достаточно для восстановления сил
- стакан чистой воды без газа. Любая деятельность повышенной сложности запускает интенсивные внутренние процессы организма, а значит и расход воды увеличивается. Соблюдайте рекомендации по употреблению чистой воды и регулярно восполняйте ее недостаток
девушка на реке восстанавливает душевные силы
- прогулка, несколько часов возле природного водоема
- уехать ненадолго
- пойти в храм
- помолиться
- сеанс ароматерапии
- покупка наряда, о котором давно мечтали
- смена прически
- идем к психологу
- участвуем в расстановках, групповых лекциях
- исповедуемся в храме, духовному учителю, наставнику
- делаем то, о чем давно мечтали, но откладывали, например, прыгаем с парашютом
- едем в тур по странам, где никогда не были
- отправляемся с паломниками по святым местам
Средства восстановления организма после умственного утомления
девушка устала от работы за компьютером
- общим
- локальным
- хроническим
- периодическим
- глоток свежего воздуха — это прогулка на четверть часа вне стен дома/офиса, открытое окно в помещении
- солнечный свет
- регулярные спортивные тренировки — любые виды спорта, танцы, йога, занятия в зале, бассейне. Достаточно занять себя 2-3 раза в неделю той активностью, которая приносит больше удовольствия
- выполнение работы, которая нравится, хобби
- пешие прогулки
- хороший сон в проветренном помещении
- планирование своей деятельности заранее, а также времени отдыха
Витамины, восстанавливающие силы
витамины для восстановления сил
- витамины группы В — спасатели для нервной, мышечной систем
- С — антиоксидант, витамин здоровья и бодрости
- А — или бета каротин особенно ценен для глаз, клеток головного мозга
- Е — витамин красоты и молодости, который любит наша кожа
- Д — солнечный витамин, поддерживающий крепость костяной системы
- железо — избавитель от депрессий
- рыбий жир — обогащает клетки головного мозга нужными кислотами и минералами
- магний — участвует в усвоении Д и кальция, работает в паре с железом при эмоциональном истощении
- кальций — основа-основ всех живых тканей, особенно костных
- фолиевая кислота — регулирует обменные процессы
Отдых восстанавливает силы
девушка отдыхает под солнечными лучами на природе
- уме, то есть эмоциональное
- душе, то есть психологическое
- духовной сфере, когда контакт с Богом ослаб либо вовсе потерялся
- активные
- пассивные
- потанцевать под ритмичную мелодию минут 5
- принять душ с активным растирание тела мочалкой
- расслабиться и позволить телу совершать любые движения под мелодичную медитативную музыку
- короткий дневной сон на четверть часа
- чайная пауза — для нее у вас должны быть припасены несколько сортов ароматного чая. Чтобы и через обоняние ощущать прилив блаженства и расслабления, вдыхайте его аромат после заварки
- солнечные ванны на веранде/у открытого окошка вместе с упражнениями для глаз
- разговор с позитивным человеком
- просмотр смешных фото на просторах Рунета, например, демотиваторов
Продукты и питание, восстанавливающие силы
корзина фруктов для восстановления сил
- попить теплой воды
- скушать банан, цитрусовые
- выпить горячего шоколада днем, теплого парного молока со сладкими специями утром или на ночь
- погрызть тыквенных семечек
- скушать несколько разных орешков, сухофруктов, ложечку меда
- зеленые бобы
Хорошо восстанавливает силы сон
сладкий сон девушки для восстановления сил
- гуляйте по полчаса до него
- проветривайте помещение
- придерживайтесь температуры в спальне около 21℃
- крайний прием пищи смещайте за пару часов до сна и употребляйте ее в очень скудном количестве
- соблюдайте режим сна. Ученые рекомендуют засыпать между 22 и 23 часов, а древняя наука аюрведа советует ложиться после 21. Так все наши органы и системы максимально восстанавливаются и наполняются энергией Луны
- принимайте ванну или душ перед сном. Для успокоения нервной системы хорошо использовать эфирные масла мелиссы, мяты или ромашки
- заваривайте чай из трав, перечисленных выше, когда нервное напряжение слишком сильно, либо выпивайте стакан кипяченого молока с ложкой меда
- располагайте кровать в спальне так, чтобы голова ваша была направлена на север или восток. В случае наличия недомоганий — на юг
Музыка для восстановления сил
девушка слушает музыку для расслабления
- звуки природы с примесью духовых инструментов
- классическая музыка
- мантры, медитации индийской культуры
- песни на духовные темы, которые исполняют монахи под гитару
- записи органа, симфонических оркестров
Народные средства для восстановления сил
чашка зеленого чая для восстановления сил
- сведите к минимуму потребление сахара
- откажитесь от разогревания пищи в микроволновке
- заварите плоды шиповника и пейте как чай в течение дня. Устройте себе разгрузочный день в это время, отказавшись от пищи
- приготовьте отвар хвойного дерева. Подойдут ветки, шишки, иголки ели либо сосны. После закипания воды с хвойными элементами снимите емкость с огня и оставьте отвар настраиваться в темном месте 12 часов. Добавляйте его в теплую ванну по 750 мл
- полезны смеси лука либо чеснока с медом, лимоном
- приготовьте тибетской чай — заварите 50 гр зеленого чая, добавьте стакан кипяшего молока, ложку топленого сливочного масла, ячневой муки. Смешайте все ингредиенты и перелейте в термос. Такой напиток даже в экстремальных условиях без пищи несколько дней напитает вас силами, энергией и витаминами
Видео: расслабляющая музыка
Восстанавливаем хрящевую ткань в суставах
Здоровье человека, всех органов и систем его тела во многом зависит от того, как и чем он питается. И суставы - не исключение. На них также влияет постоянный рацион и образ жизни индивида в целом.
Питание может укреплять наши суставы или же, наоборот, разрушать их. Безусловно, помимо еды, на состояние хрящевой суставной ткани влияние оказывают наследственность, а также экологическое состояние окружающей среды в месте нашего постоянного проживания. Но с этими факторами мы не можем ничего сделать (особенно с наследственной предрасположенностью), а вот с рационом - можем.
Какие же продукты следует обязательно включить в свое меню на регулярной основе, дабы сохранить, а то и восстановить (в определенной степени, конечно) хрящевую ткань в суставах? Давайте разбираться.
Укреплению, защите и возвращению суставной подвижности способствуют следующие продукты питания:
1. Продукты, содержащие желатин
Польза желатина для суставов заключается в высоком содержании в нем аминокислот, которые служат строительным материалом для синтеза белка коллагена костной ткани, хрящей, связок и сухожилий. Очень полезны в этом плане заливное, холодец, домашние бульоны, а также агар-агар. Агар-агар - это заменитель желатина растительного происхождения, получаемый из бурых и красных водорослей, он является источником все того же коллагена, так необходимого для хрящевого восстановления. Коллаген также оказывает благотворное воздействие на кожу человека, его волосы, ногти.
2. Яблоки
Будучи свежими (нового урожая), эти плоды поставляют в человеческий организм много полезных веществ, одним из которых является коллаген – главная составляющая любых хрящей. Хотите обеспечить регенерацию суставных тканей? Ешьте по 2-3 яблока в день. Это поможет.
3. Огурцы
Усваивая кремний, который в большом количестве содержится в свежих огурцах, наш организм получает необходимый для метаболизма элемент, участвующий также в строительстве соединительной ткани и увеличивающий прочность суставов. Дефицит кремния, часто наблюдаемый у пожилых людей, негативно влияет и на уровень коллагена, понижает его.
4. Бананы
В составе этого фрукта очевидно повышенное содержание калия, который, как химический элемент, принимает самое активное участие в восстановлении хрящевой ткани и пополнении внутрисуставной жидкости. «Банановый» калий прекрасно усваивается, а его излишки без проблем выходят из нашего организма естественным путем.
5. Цитрусовые плоды
Все цитрусовые – это бесценный естественный источник аскорбиновой кислоты, которая активно участвует в регулировании питания суставных тканей. Чем больше цитрусовых человек употребляет в пищу, тем больше полезных веществ поступает в его ткани. Кстати, аскорбиновой кислотой богат шиповник, которым можно заменить чай, заботясь о восстановительных процессах в суставах.