Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Отвар Древних народов Сибири, Снимающий Усталость после тяжелого трудового дня!!!

 Прошлой осенью мы с напарником ехали в командировку на старенькой Ладе 1999 года выпуска. Попеременно меняясь ролями пассажир\водитель, мы преодолели уже порядка четырех тысяч километров. Из-за неудобных сидений и накопившейся усталости мы чувствовали себя крайне паршиво. Мой напарник настаивал на том, чтобы остановиться в какой-нибудь гостинице и передохнуть хоть немного. Но сроки поджимали и мы должны были добраться к месту вовремя, во что бы то не стало!!! На последней тысяче километров здравый смысл возобладал и мы решили остановиться в одной из редко встречающихся деревушек на нашем пути. Найдя дом, где нас могли бы приютить добрые люди, мы завалились во двор и попросили у хозяина дома который сидел на крыльце, впустить нас переночевать до рассвета. То ли наш измотанный внешний вид, то ли то, что хозяин дома оказался бывшим дальнобойщиком сыграло нам на руку, и нас впустили внутрь. Единственным условием Дедушки впустившего нас к себе была просьба выпить с ним чаю. Мы поблагодарили Бога за то, что нас не заставили рубить дрова и сразу согласились! Дедушка недолго заваривал чай на травах и подал его нам. Мы быстро выпили по чашке и поняли: "Фортуна улыбнулась нам дважды, за сегодняшний день!!!". Усталость проходила оставляя в теле расслабленность, а на душе умиротворенность! Посидев еще буквально пять минут за столом мы легли спать, а на утро не знали, как благодарить Деда. Потому что чувствовали мы себя как младенцы, ничего не болело и были мы отдохнувшими и бодрыми. Дедушка сказал, что это отвар народов Сибири, живших здесь тысячу лет назад! Спросив рецепт данного чудо отвара, мы двинули дальше в путь. Теперь каждый раз после напряженного рабочего дня, я добрым словом вспоминаю того дедушку и то, что он встретился на нашем пути!

 

Ингредиенты:

1. 10 листочков мяты.

2. 2 щепотки ромашки.

3. Пару веточек чабреца.

4. 10 ягод сушеной\свежей\замороженной клюквы.

5. 10 ягод сушеной\свежей\замороженной черники.

Способ приготовления:

Залить все ингредиенты кипятком и подождать, пока чай завариться (примерно 10 минут).

 

Вот такой простой, но очень действенный отвар!

 Всего вам доброго! Ешьте только вкусную еду и пейте только правильные напитки!

Продукты, помогающие сохранить здоровье сердца и сосудов. Маргарет Тэтчер прозвали "железной леди" не только за бескомпромиссный характер, но и за "железное" здоровье. Чтобы защитить сердце и сосуды от стресса на посту премьер-министра, она выпивала по утрам стакан свежевыжатого апельсинового сока с таблеткой аскорбинки. Последуйте и вы ее примеру - налегайте на продукты, которые вам в буквальном смысле по сердцу!

1 стакан красного виноградного сока в день защитит от инфаркта лучше аспирина.

Исследователи из Висконсинского университета установили: выжатый из гроздьев напиток не дает закупориться тромбами коронарным сосудам, питающим сердце. Он на 75% снижает активность кровяных пластинок - тромбоцитов, тогда как применяемый для этой цели аспирин эффективен лишь на 45%.

2 стакана молока предотвратят сердечную катастрофу.

 22 года американский ученые из Детройта наблюдали за 3150 эмигрантами из Японии в возрасте от 55 до 68 лет. Известно, что у приезжих сердечная катастрофа разражается раньше и в более тяжелой форме, чем у коренного населения. Испытуемые, ежедневно выпивавшие 2 стакана нежирного молока, страдали от заболеваний сердечнососудистой системы в 2 раза реже тех, кто молоко игнорировал.

 

3 раза в день сердцу и сосудам требуются продукты, богатые витамином Е (овощи, сыр, творог, бобовые, растительное масло).

11 тысяч американцев от 67 до 109 лет, придерживавшихся диеты, разработанной Национальным институтом геронтологии (США), в 2 раза реже жаловались на сердце по сравнению с ровесниками, которые были не столь разборчивы в пище.

4 кусочка рыбы в неделю на 44% уменьшат риск умереть от инфаркта миокарда.

Это выяснилось в ходе грандиозного медицинского эксперимента с участием 2 тысяч рабочих, который в течение 30 лет финансировала администрация чикагской компании "Уэстерн электрик", сообщает «Нарбор» .

 В пользу даров моря свидетельствует и "гренландский феномен". Несмотря на обилие животного жира и белка в национальном рационе у приморских жителей этой страны крайне редко встречаются сердечно-сосудистые заболевания. Их признаки за 25 лет наблюдения появились только у троих.

5 грецких орехов, съедаемых изо дня в день, удлинят жизнь на 7 лет.

К подобному выводу пришел профессор Гарри Фрезер из Калифорнийского университета (США). Его исследования показали, что в состав грецких орехов входят вещества, предохраняющие сердце и сосуды от пагубного воздействия холестерина.

6 черешен или вишен, съеденных утром и вечером, в 3 раза снизят вероятность сердечной катастрофы.

В каждой ягодке "спрятаны" глюкоза, питающая сердечную мышцу, пектины, выводящие холестерин из организма и предохраняющие артерии от атеросклероза, яблочная кислота, растворяющая вредные отложения на стенках сосудов, и витаминная парочка так называемых ангиопротекторов (биологически активных веществ, защищающих сердечно-сосудистую систему от повреждений) С и Р. усиливающих действие друг друга. А кумарины - особые соединения, предупреждающие инфаркт и инсульт, делают черешню и вишню суперцелебными продуктами. Летом ешьте их свежими, в остальное время - замороженными, а также извлеченными из компота и варенья.

7 чайных ложек малинового варенья в день укрепят коронарные артерии в 2,5 раза.

С таким заявлением выступил профессор Дерек Чемптон из Иллинойского университета (США). Малина - достойная и совершенно безопасная замена аспирину, который назначают для профилактики образования тромбов. Кстати, это лекарство впервые было получено из листьев и плодов малины и названо в ее честь (от латинского "asperum" - "наделенный шипами"). В малине много калия, благотворно влияющего на сердце, и меди, которая защищает его от стресса. Таким же действием обладает и близкая родственница малины - ежевика.

8 бананов в неделю нормализуют сердечный ритм.

Это прекрасное горючее обеспечит нервную систему необходимой энергией, поспособствует сохранению белковых соединений в сердечной мышце, восстановит в ней баланс калия и успокоит учащенное сердцебиение.

9 абрикосов в день гарантируют от приступа стенокардии.

Свежие и сушеные, они особенно полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию калия и витаминов. Если у вас больное сердце, перенесли инфаркт миокарда, обязательно съедайте каждый день по 150 г кураги или урюка, а при гипертонической болезни используйте их в разгрузочные дни.

10 ягод земляники после еды благотворно влияют на миокард.

Горсть земляничных ягод в день послужит профилактикой атеросклероза, пойдет на пользу сердцу, избавит от повышенного артериального давления, так как выводит из организма соли и избыток жидкости.

11 апельсинов за 7 дней оградят сердце от стресса и вирусов.

В цитрусовых есть особые вещества - биофлавоноиды, помогающие организму усвоить витамин С. Мякоть апельсинов содержит пектин и другие природные полисахариды, связывающие ионы тяжелых металлов и радиоактивных элементов, попадающих в организм с воздухом и пищей. 2-3 апельсина в день обеспечат сердечно-сосудистую систему надежной защитой неблагоприятных экологических факторов.

Все это относится и к мандаринам. Особый почет - грейпфрутам! Своим немного горьковатым, но освежающим и изысканным вкусом грейпфруты обязаны наргинину - биологически активному соединению, снижающему артериальное давление, уровень холестерина, защищающему сердце от инфаркта.

12 ягод, 7 фруктов, 3 овоща, а также зелень и травы дают отпор гипертонической болезни.

Снижают давление и нормализуют сердечную деятельность черноплодная рябина, черная смородина, земляника, малина (в том числе и так называемая черная малина - ежевика), брусника, голубика, черника, клюква, боярышник, жимолость, ирга, шелковица белая, яблоки, апельсины, грейпфруты, бананы, ананасы, авокадо, абрикосы, свекла, морковь, свежий сок картофеля, плоды гречихи (гречневая крупа), арбузы, петрушка, укроп и дикорастущие травы, которые рекомендуется добавлять в супы и салаты. Это пастушья сумка, цикорий, календула, клевер луговой, крапива двудомная, молодые листья лопуха, огуречная трава, горец птичий (спорыш), душица, донник и дягель лекарственные, звездчатка (мокрица), кипрей, подорожник, мята перечная и одуванчик. Одуванчик по последним исследованиям также защищает от рака.


Читайте больше на http://www.medpulse.ru

Если следовать определённым указаниям, эти дыхательные методики окажут дополнительную помощь в снижении кровяного давления. Но учтите, что они не заменяют основные методы лечения! Повышенное артериальное давление — одно из самых распространённых нарушеаний среди населения. При этом оно зачастую проходит незаметно, ничем себя не выдавая. Но знаете ли вы, что для снижения артериального давления можно применять  дыхательные техники?
Дыхательные методики для снижения артериального давления

Мы хотим вновь напомнить вам, что этот показатель здоровья всегда заслуживает нашего внимания, так как отсутствие адекватного баланса в организме может привести к более серьёзным проблемам с сердечно-сосудистой системой. Поэтому необходимо регулярно проверять своё здоровье у врача. Если в результате диагностики врач диагностирует гипертонию, чаще всего он выпишет лекарства для снижения артериального давления и регулирования его показателей. Кроме того, не менее важно правильное питание: необходимо уменьшить потребление натрия и по возможности избегать сидячего образа жизни. Но что если бы мы вам сказали, что есть ещё один способ снизить высокое кровяное давление?

Существуют дыхательные методики, которые всегда рекомендованы пациентам. Они направлены на снижение частоты сердечных сокращений за счёт более глубоких и медленных вдохов. При этом следует добавить, что для некоторых требуется практика. Не забывайте, что эти упражнения — лишь дополнение к основному лечению, которое должно быть предписано квалифицированным врачом. Мы покажем вам, как выполнять 5 упражнений для снижения артериального давления. Эти дыхательные методики очень просты в исполнении и помогут вам найти гармонию между телом и разумом.


1. Я сосредотачиваюсь на одном слове и делаю вдох…

Дыхательная методика для снижения артериального давления
Простой и эффективный метод снижения артериального давления заключается в том, чтобы сосредоточить всё своё внимание на одном слове, чтобы отсечь психический шум и беспорядочные мысли, вызывающие стресс и беспокойство. Достигнув внутреннего спокойствия, можно приступить к выполнению техники. Сейчас мы объясним, как это делать.
 
  • Сядьте, заняв удобную позу и держа спину прямо.
  • Выберите своё своло (ветер, гармония, равновесие, мир, спокойствие, поток…)
  • Медленно повторяйте выбранное слово, пока в вашем воображение не появится нужный образ.
  • Теперь глубоко вдохните.
  • Удерживайте воздух 4 секунды, затем громко выдохните в течение нескольких секунд.

2. Техника дыхания для «охлаждения» тела

Наши другие дыхательные методики не столь необычны, но, тем не менее, эта методика полезна и эффективна. Она поможет уменьшить частоту сердечных сокращений, успокоиться и отрегулировать кровяное давление. Данная техника часто практикуется в йоге и называется Ситали Пранаяма (термин, взятый из санскрита), или «Охлаждающее Дыхание». Мы покажем вам, как её выполнять.
 
  • Сядьте, выпрямив спину.
  • Расслабьте плечи и руки.
  • Вдыхайте воздух спокойно, не торопясь.
  • Затем высуньте язык и попытайтесь нарисовать его кончиком символ «U» в воздухе.
  • Выполняя это упражнение, вдыхайте в течение 5 секунд с максимальной концентрацией.
  • Затем закройте рот, и вы ощутите необычную свежесть…


3. Уменьшите кровяное давление за 5 минут

Дыхательная методика для снижения артериального давления
Это простой и эффективный способ добиться гармоничного дыхания и найти психологическое спокойствие. Внимательно изучите этот процесс:
 
  • Сядьте удобно, держа спину прямо.
  • Затем осторожно наклоните голову назад.
  • Закройте глаза и положите руки на колени.
  • Вдыхайте и выдыхайте 5 раз, как можно медленнее и глубже.
  • Дыхание должно быть шумным, поэтому не стесняйтесь сжимать губы, как если бы вы произносили гласный «О».

4. Абдоминальное дыхание

Абдоминальное или диафрагмальное дыхание — самая известная и, несомненно, самая эффективная дыхательная методика. Все наши дыхательные методики полезны, но если вы хотите практиковать лишь одну методику из 5 предложенных нами, это был бы лучший выбор. Возьмите этот способ на заметку:
 
  • Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
  • Вдохните глубоко через нос, так, чтобы почувствовать расширение диафрагмы при вдохе.
  • Удерживайте кислород несколько секунд, а затем выдохните.
  • Повторяйте в течение 10 минут, и вы увидите, как очищается ваш и ум и успокаивается сердце.

 

Как понизить давление

Как правило, давление повышается в моменты сильных физических нагрузок и при эмоциональном напряжении. У здорового человека после прекращения действия этих провоцирующих факторов давление быстро возвращается к норме. Если же этого не происходит, устойчивое повышение давления может свидетельствовать о развитии гипертонической болезни. Как приостановить этот процесс?

 ПРЕЖДЕ всего следует обратить внимание на питание. Отказ от употребления соли и жирных блюд или сокращение их доли в повседневном рационе может предотвратить или значительно улучшить состояние при гипертонии. Кроме соблюдения диеты надо научиться расслабляться.

Эмоциональный стресс и физическое напряжение заставляют мышцы сокращаться, и кровь не может пройти через них легко и свободно. К тому же стресс заставляет вашу нервную систему функционировать в усиленном режиме, повышая частоту биения сердца и вязкость крови, что является дополнительной нагрузкой для сосудистой системы. Следовательно, лучший способ понизить давление заключается в расслаблении.

Одним из самых быстрых путей к расслаблению является медитация. Медитация может осуществляться в разных формах, но суть ее всегда одна: спокойная поза, глубокое регулярное дыхание и сосредоточенность на тех образах, которые несут вам облегчение и успокоение.

Правильное дыхание есть само по себе медитация. Повышенное усвоение кислорода при правильном дыхании улучшает циркуляцию крови, снимая нагрузку с сердца. В то же время глубокое дыхание приносит сосредоточенность, успокоение и упорядочение мыслей. Выработать правильное дыхание поможет, например, такое упражнение.

Лягте, удобно устроившись на спине, ноги в коленях согните, голову положите на твердую подушку. Закройте глаза и мысленно вообразите полную темноту или любой темный цвет, который вам нравится. Дышите медленно, сделав 30 длинных глубоких вдохов-выдохов.

Каждый раз вдыхайте на 4 счета, после чего на мгновение задержите дыхание, а затем на 6 счетов выдыхайте.

Постепенно увеличивайте продолжительность как вдоха, так и выдоха, пока не сумеете растянуть вдох на 10 счетов, а выдох — на 14.

Вообразите, что при вдохе все ваше тело расширяется, а при выдохе слегка опадает. Сосредоточьте ваше внимание поочередно на каждой части тела и представьте, что она по мере вдоха становится больше, легче, теплее. Затем зримо представьте, как ваша кровь бежит к каждой части тела, разогревая, омывая и очищая ваши клетки. Визуальное воображение способствует усилению этих процессов. Каждый день выполняйте это упражнение в течение получаса.

Другой формой медитации можно назвать прогулки на свежем воздухе, которые позволяют расслабиться как физически, так и умственно. Доктора рекомендуют сердечникам долгие прогулки, которые действительно оказывают магическое действие на организм.

Во время прогулки периодически меняйте манеру ходьбы и найдите тот вариант, который дает вам наибольшее расслабление. Например, попробуйте пройти какое-то расстояние боком или назад. Можно также немного походить, широко разводя носки в стороны или, наоборот, сдвигая их внутрь, навстречу друг другу.

Быстрого расслабления можно добиться с помощью массажа. При проведении массажа с целью понижения кровяного давления рекомендуется массировать воротниковую зону (шею, затылок, область надплечий, лопаток, грудь) и голову.

Научившись расслабляться, в качестве следующей цели наметьте себе улучшение кровообращения в кистях и ступнях. В этом вам помогут такие упражнения.

Упр. 1. Сядьте, обопритесь локтями о стол или о боковину кушетки и вращайте руку от локтя. Вообразите, что движение ведут кончики пальцев, как будто к ним прикреплены нити, за которые кто-то осторожно тянет, чтобы двигать вашу руку. В той же позе вращайте плечом. Вращение и плеча, и руки должно быть медленным. Сделайте не менее 25 вращений в каждом направлении при глубоком и полном дыхании.

Упр. 2. Положите одну руку себе на колени, беритесь поочередно за каждый палец и вращайте, чтобы обеспечить ему пассивное движение. Затем позвольте только одному пальцу двигаться активно, удерживая в это время все остальные пальцы. Вы почувствуете, как к пальцам приливает кровь. Проделайте это с обеими руками. Сначала лучше проработать одну руку (предплечье, плечо, пассивное и активное вращение пальцев), а только потом — другую.

Упр. 3. Встаньте, прислонившись спиной к стене. Поочередно поднимайте руки вверх и опускайте их вниз, прикасаясь тыльной стороной ладони к стене над вами, когда рука поднята, и ладонью — к стене внизу, когда рука опущена. Двигайте руками вверх и вниз быстро, но не ударяйте рукой о стену. Вообразите, что движение ведут кончики пальцев. Это упражнение полезно как для снятия напряжения с плеч, так и для увеличения притока крови к кистям рук. Теперь проделайте его, не прислоняясь к стене.

Для улучшения кровообращения, что будет способствовать улучшению кровотока и снижению давления, полезно выполнять такое упражнение. В положении стоя заведите сначала одну руку вверх за голову, затем верните ее в исходное положение. Проделайте то же самое другой рукой. При этом попытайтесь не напрягать плечевые мышцы. Выполняя упражнение, вообразите, что кончики пальцев как бы тянут руку вверх и позволяют ей двигаться без усилий.

Это упражнение эффективно снижает кровяное давление, отгоняя кровь к рукам и тем самым облегчая работу сердца. Выполняя упражнение, постоянно следите за самочувствием. При ощущении стеснения в груди прекратите упражнение и сосредоточьте свои усилия на расслаблении и глубоком дыхании. Если при выполнении упражнения грудь будет сдавлена, а дыхание будет поверхностным, упражнение не даст должного эффекта.

При склонности к гипертонии полезно для профилактики принимать чесночные ванны. Для этого надо растолочь 30–40 зубчиков чеснока, залить кашицу 10 л кипящей воды и, закрыв посуду, оставить настаиваться, укутав, на 6–10 часов. Полученный настой снова разогреть, не доводя до кипения, вылить в ванну или в тазик и долить простой горячей водой или горячим настоем листьев березы (на 10 частей воды взять 1 часть листьев) до нужного объема.

Если вы хотите принять полную чесночную ванну (для всего тела), то соотношение чесночной и обычной воды или березового настоя должно быть 1:10. Если хотите попарить только ноги или руки — то 1:7. Для усиления целебных свойств чесночной ванны можно добавлять в нее настои листа мяты перечной, мелиссы, травы зверобоя, тысячелистника. Чесночные ванны можно принимать через день или 2 раза в неделю.

Для быстрого снижения артериального давления рекомендуется смочить 5–6%-ным уксусом (обычным или яблочным) кусочек ткани и приложить ткань к ступням на 5–10 минут.

Хороший эффект дают контрастные ножные чесночные ванны с резкой сменой воды от горячей до очень холодной. Сначала на 2 минуты опустите ноги в горячую чесночную ванну, затем на 30 секунд в холодную. Повторяйте эту процедуру в течение 20 минут. Последней ванной должна быть холодная.

Наталья НАУМОВА

Все о гипертонии

Дыхание при гипертонии: техника правильного дыхания

Вопрос техники правильного дыхания становится особо актуальным для пациентов, страдающих артериальной гипертензией. В действительности, правильное дыхание может значительно улучшить состояние человека и в некоторых случаях даже стабилизировать давление. Узнайте больше в этой статье.

Правильное дыхание — глубокое и размеренное

В сознании большинства современных людей диагноз гипертонии звучит как приговор к немедленной лекарственной терапии, причем пожизненно. Эта установка широко распространена как среди врачей, так и среди пациентов.

Соглашаться с этим или нет — решать каждому для себя. Давайте рассмотрим некоторые немедикаментозные методы коррекции артериальной гипертензии, чтобы вы смогли сделать осознанный выбор. Обратим наш взор на тему гипертония и правильное дыхание.

Дыхание при гипертонии

На сегодня существуют различные авторские методики по лечению гипертонии дыханием. По своей сути они сводятся к двум направлениям: глубокому или поверхностному дыханию.

При повышении в крови концентрации углекислого газа, развивается состояние гиперкапнии, при которой артериальное давление резко повышается. При снижении содержания углекислоты возникает гипокапния, артериальное давление снижается.

На этих основах физиологии базируются методики глубокого дыхания при гипертонии, обогащающие кровь кислородом и снижающие концентрацию углекислоты. При поступлении в организм повышенного количества кислорода улучшается деятельность желез внутренней секреции, состояние кожи, работа головного мозга. Сторонники глубокого дыхания считают, что оно снижает кровяное давление, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Занятия йогой  — хороший тренинг правильного дыхания

Противники глубокого дыхания считают причиной многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, гинекологических проблем, болезней обмена веществ является дефицит углекислого газа. Суть метода сводится к уменьшению глубины дыхания до ощущения легкой нехватки воздуха. При повышении концентрации углекислоты будет происходить обратное развитие всех болезней. Здесь доводы адептов поверхностного дыхания вступают в противоречие с логикой классической физиологии. Однако результат неоспорим — артериальное давление снижается.

В одном случае гипокапния (понижение концентрации углекислоты) понижает давление, по мнению других — это база для развития всех болезней. Какое же дыхание при гипертонии является правильным?

Лечение гипертонии дыханием эффективно и тем и другим способом. По мнению некоторых исследователей, причина нормализации давления лежит гораздо глубже. Роль углекислого газа не является ведущей. При любой практике лечения гипертонии дыханием наступает релаксация (расслабление) организма, что приводит к ослаблению силы сердечных сокращений, благотворному влиянию на кору головного мозга, активизацию депрессорного отдела гипоталамуса.

Техника правильного дыхания

Техника правильного дыхания включает в себя комплекс размеренных физических упражнений, сочетающихся с глубоким или неглубоким дыханием, которые оптимизируют работу сердечно-сосудистой системы. Для этой цели подойдут любые элементарные гимнастические упражнения, неспешная ходьба, очень медленный бег. Движения должны быть плавными. Можно использовать гимнастическую палочку или мяч.

 

Этот метод снижения артериального давления чрезвычайно эффективен

Вы едва ли представляли себе, что существует метод снижения артериального давления за пять минут.

К счастью, такой метод существует  и очень прост. Речь идет о снижении высокого давления при помощи нескольких массажных движений.
Гипертоники знают, что подъем давления часто является результатом  стресса, который приводит к мышечному напряжению.

Первое, что вам нужно сделать, чтобы снизить высокое артериальное давление, — это расслабить мышцы и сделать легкие поглаживающие движения от точки 1 до точки 2.

 

Именно эти легкие движения избавят вас от неприятного ощущения, которое вы испытываете при высоком давлении.

Повторите это действие с другой стороны. Массаж должен длиться не менее 10 минут с обеих сторон. С самого начала вы почувствуете его эффект.

Второе. На точку 2 нажать и держать не менее одной минуты с обеих сторон.
Нажатие должно быть сильным, но не до боли.
Если вы сделаете этот массаж правильно, вы снизите свое давление до своего нормального уровня. Это не случайно, а потому, что такой массаж помогает регулировать кровообращение.

 

 

ЛУЧШИЙ ВИТАМИН ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ

Этот витамин снижает риск сердечного приступа и играет важную роль в регенерации сосудов головного мозга после инсульта. Такое заключение сделали американские исследователи о витамине D3 – данное вещество вырабатывается человеческим организмом под воздействием солнечного света. Особую пользу витамина D3 для сердечно-сосудистой системы обнаружили сотрудники Университета Огайо. «Витамин D3, вырабатывающийся в организме под воздействием солнечного света, способен восстанавливать ткани сердца и сосудов», - приводится их мнение в Medical Xpress.
Ученые наблюдали за тем, как действует витамин D3 на эндотелиальные клетки, выстилающие кровеносные сосуды. С этой целью ими были разработаны уникальные наносенсоры, во много раз тоньше человеческого волоса. Наблюдения показали: под влиянием D3 снижалась интенсивность процесса образования сгустков крови, с которым связан риск тромбов. В статье об этом исследовании ученые высказались о том, что витамин D3 способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы при ряде заболеваний - гипертонии, диабете, атеросклерозе.

Кальциферолы, или витамины группы Д, способствуют усвоению кальция, регулируют работу сердца и возбудимость нервной системы, процессы свертываемости крови. Эргокальциферол, или витамин Д2, поступает только с продуктами питания. Холекальциферол, или витамин Д3, может синтезироваться под действием солнечных лучей.

 

Функции кальциферолов

Кальциферолы (в переводе с греческого "несущие известь") относятся к так называемым жирорастворимым витаминам. Они способны накапливаться в жировой ткани или печени для последующего использования организмом.

Витамины группы Д – витамины света – в действительности являются стероидными гормонами, то есть органическими соединениями, которые широко распространены в природе. В частности, почки секретируют активную форму ДЗ, которая способствует усвоению кальция, регулирует фосфорно-кальциевый баланс.

Включение в рацион питания продуктов, содержащих витамин Д, необходимо для роста костей, тканей, оптимального состава крови, здоровья волос, ногтей, зубов.

Кальциферолы помогают вылечить некоторые глазные заболевания, разновидности артрита, служат профилактике рака и диабета.

Их поступление и образование в организме необходимо для оптимальной деятельности мозга, его защиты от антиоксидантов, активизации рецепторов нейронов, как противовоспалительное средство, а также для наращивания мышечной массы, хорошего настроения, гладкости и эластичности кожи.

Содержащийся в кожных покровах эргостерин (провитамин Д2) под действием солнечного света становится кальциферолом.

Печень и почки преобразуют поступивший с продуктами питания витамин Д, в результате чего клетки кишечника увеличивают синтез белка, который связывает кальций и транспортирует его в организме.

Польза витаминов группы Д

Оптимальное поступление кальциферолов снижает развитие мочекаменной болезни. В то же время данное заболевание провоцирует дефицит или, наоборот, избыточные дозы витамина Д.

 

Согласно недавним исследованиям, "витамины света" способны стимулировать иммунную систему и в результате избавить мозг от разновидности белка, которая, как считается, является основной причиной болезни Альцгеймера.

При регулярном употреблении 90-летними продуктов, содержащих витамин Д – порядка 500МЕ в сочетании с 700мг кальция, через 2-3 года кости укрепляются и становятся как у 50-ти летних.

Достаточное поступление витаминов группы Д с продуктами питания особенно важно при беременности для предупреждения у будущего ребенка рахита.

Будущим мамам врачи рекомендуют принимать по 2с.л. натурального рыбьего жира каждый день за три месяца до родов и столько же после, что позволяет снизить вероятность развития рахита у ребенка в три раза.

Но передозировка кальциферолов во время беременности может вызвать преждевременное отвердение с срастание костей черепа, поэтому необходимо соблюдать меру.

Взаимосвязь с кальцием и ультрафиолетом

Нехватка в продуктах питания витамина Д нарушает всасывание кальция, его содержание в крови падает, и организм вынужден забирать его из костной ткани. В результате развивается ацидоз (закисление), что, в свою очередь, нарушает возбудимость центральной нервной системы.

Содержание кальция в крови должно поддерживаться на постоянном уровне, который зависит от витамина Д.

Дефицит кальциферолов ослабляет мускулатуру и связки, снижает тонус организма, нарушает деятельность сердца, печени, почек. Становятся ломкими волосы и ногти, портятся зубы. Из головок трубчатых костей постоянно забирается кальций, начинают ныть и распухать суставы.

Избыток витаминов Д в продуктах питания стимулирует усвоения кальция. Увеличивается сила мышц, тонус организма, становится возбудимой нервная система, что может привести к срывам.

Кальциферолы поступают и пищей или образуются во организме при воздействии ультрафиолетовых лучей, источником которых является солнце или кварцевая лампа.

При светлой коже витамин Д образуется в разы быстрее, чем при загорелой или смуглой коже. Поэтому действие солнца окажется эффективным только когда кожа светлая. Врачи рекомендует летом загорать по 15 минут в день, зимой посещать солярий.

Излишнее пребывание на солнце, интенсивный загар быстрее старят кожу. В крови увеличивается содержание кальция, она принимает щелочную реакцию, что способствует развитию некоторых заболеваний. Кровь более быстро свертывается, отчего чаще происходят инсульт или инфаркт.

Норма поступления витамина Д

Чтобы определить оптимальное суточное поступление витамина Д с продуктами, необходимо знать биологическую активность кальциферолов, которая измеряется в единицах действия, или МЕ.

 

Чистый витамин Д в количестве 0,025 мкг соответствует 1МЕ.

Российское Министерство здравоохранения рекомендует взрослым употреблять до 100МЕ в день, что соответствует 2,5мкг кальциферолов. Маленьким детям и беременным можно увеличить норму до 400-500МЕ (10мкг) в день.

Зарубежные нормы для взрослых составляют до 400МЕ (10мкг) в день.

При выборе продуктов питания, богатых витамином Д, следует учесть воздействие солнца. При получасовой прогулке в летний солнечный день организм самостоятельно синтезирует до 600МЕ кальциферолов, поэтому специальные витаминные добавки не требуются.

Нехватка витамина Д

Недостаток продуктов, содержащих кальциферолы, а также отсутствие солнечного света (ультрафиолета) вызывают кариес, размягчение костей, отчего у детей развивается рахит, а у взрослых – недостаточная минерализация костных тканей (остеомаляция), которая проявляется болями в костях, недостаточным мышечным тонусом. Могут развиться заболевания печени, нарушения функции нервной системы, снижается иммунитет. Нехватка кальциферолов вредит тканям мозга, провоцирует депрессию, ухудшает память, увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера.

О недостаточном поступлении с продуктами витамина Д могут сигнализировать близорукость, ухудшение состояния зубов, мышечная слабость, болезненное утолщение суставов, повышенная возбудимость, раздражительность, бессонница.

Дефицит витамина солнца часто случается у жителей больших городов, поскольку через стекла в помещение почти не проникают ультрафиолетовые лучи. Кроме того, их плохо пропускает загрязненный городской воздух.

Кальциферолы входят в состав секрета кожи, которые удаляются при мытье рук с мылом или принятии душа. Поэтому чрезмерно частые гигиенические процедуры могут вызвать дефицит витамина Д.

Для стимулирования производства организмом кальциферолов полезен массаж, который поддерживает эластичность кожи.

Избыток кальциферолов

Как известно, свободные радикалы участвуют в процессах старения, воспаления, образования злокачественных опухолей, кислородного голодания клеток и тканей. Из источники – табачный дым, выхлопные газы, лекарства, пестициды, растворители, пищевые красители, консерванты, стабилизаторы.

 Они образуются при стрессе, чрезмерной физической нагрузке, избытке поступления витамина Д, преобладания в рационе питания продуктов с насыщенными жирами (они остаются твердыми при комнатной температуре): сыров, сливочного масла, куриной кожицы.

Довольно часто избыточное поступление встречается у детей, когда заботливые родители самостоятельно увеличивают назначенные врачом дозы, иногда до токсичных (50мг). Вдобавок ребенка подвергают интенсивному воздействию ультрафиолета солнца или кварцевой лампы.

Переизбыток витамина Д проявляется отсутствием аппетита, тошнотой, часто рвет, запорами. Появляется сонливость, снижается тонус мускулатуры, не хочется ничего делать. Дети медленнее прибавляют в весе или худеют. Могут появиться судороги, периоды возбуждения. Кожа бледнеет или становится землистой, желтоватой. Мочеиспускание может стать частым и болезненным, болит голова.

Как правило, избыток витамина Д вызывают не продукты питания, а поступление чистого витамина Д с медицинскими препаратами.

Список и таблица продуктов, содержащих витамин Д

Безусловный чемпион по содержанию кальциферолов – рыбий жир. Также ими богата пища животного происхождения.

Некоторые для укрепления кожи, а также профилактики дефицита кальциферолов съедают раз в неделю небольшой кусок черного хлеба со сливочным маслом.

Кроме того, полезно употреблять кефир. Образуемая молочным продуктом в желудке кислая среда способствует усвоению кальция и витамина Д, улучшает пищеварение из-за усиления выделения желудочного сока и активности пищеварительных ферментов.

Таблица 1. Содержание витамина Д в некоторых продуктах питания
Продукт (100 г)Витамин D (мг)
Рыбий жир 250
Печень трески (консервы) 100
Сельдь атлантическая жирная 30
Шпроты 20,5
Кета 16,3
Скумбрия атлантическая 16,1
Яичный желток 3,7
Куриное яйцо 2,2
Сливочное масло 1,5
Сметана 30% 0,15
Сливки 20% 0,12
Сливки 10% 0,08
Молоко коровье (сгущенное) 0,05
Печень говяжья 0,02
Сливочное мороженное 0,02

Медицинские препараты

Для восстановления уровня кальция в крови при нетрадиционных гормональных или почечных нарушениях врачи назначают препараты, содержащие кальциферол:

  • капли или капсулы в масле "Оксидевит";
  • масляный раствор "Видехол", при приеме возможна диарея;
  • крем или мазь "Псоркутан" для лечения вульгарного псориаза волосистой части головы.

Препараты витамина Д без назначения врача принимать не стоит, поскольку избыток кальциферолов нарушает обмен веществ. В легких, сосудах, сердце оседает кальций, развивается атеросклероз, в почках образуются камни.

Противопоказания

От приема витамина Д необходимо отказаться при активных формах туберкулеза, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваниях ЖКТ, печени, почек, органических поражениях сердца, недостаточности кровообращения

Другое исследование (его авторы - научные сотрудники канадского Альбертского университета) обнаружило, что во время прогулок на свежем воздухе меняется активность головного мозга – его когнитивная деятельность повышается в своем качестве.

 

Укрепляем сердечную мысшцу. 5 простых рецептов народной медицины.

 Для лучшей работы сердца, и избавиться от сердечных болей, и вредного холестерина - поможет чеснок и оливковое масло. Принимать нужно утром, в течении 1 недели. В столовую ложку оливкового масла добавить 5 капель
сока чеснока.  
Всем кто перенес инфаркт необходимо принимать березовый сок. В нем присутствуют соли калия, которые укрепят сердечную мышцу.  
Не устану напоминать про мед. Ежедневно утром, в обед и перед сном, принимайте 1 чайную ложечку меда, он укрепит сердце, улучшит кровообращение и предупредит инфаркт. 
 1/2 стакана свекольного сока с медом в день, необходимый напиток людям с врожденным пороком   сердца. Перед употреблением свекольный сок отстоять в холодильнике.

 Салаты из свежей моркови и свеклы в соотношении 7:3, употребляя трижды в день, на протяжении двух недель избавят от сердечных болей на совсем.

Ну, и если позволяет здровье, пока не поздно начните заниматься кардиотренировками. Кардиотренировки повышают эластичность сердца и сосудов.


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus