Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

1. ХОДИТЕ. Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии.

2. НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ. Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.

3. ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ. Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.

4. ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ. Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.

5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА. "Плохой" холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом "твердеют" и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Поэтому откажитесь от "холестеринового" мяса (свинина, баранина) и яиц. Отдайте предпочтение телятине и курятине (без кожицы — в ней тоже много холестерина).

6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ. Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней ССС.

7. РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ. Когда кровь "густая", ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца. Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.

8. ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом.

[Tourism1]

РУКА НА ПУЛЬСЕ

Чтобы знать наверняка, что с вашим "мотором" все в порядке, необходимо регулярно проходить определенные обследования.

ЕЖЕДНЕВНО. Если вы чувствуете недомогания, входите в группу риска или уже перенесли сердечно-сосудистое заболевание, вам необходимо всегда держать под рукой портативный тонометр, с помощью которого вы сможете измерить артериальное давление и пульс (ЧСС). Показатели АД не должны превышать 130 на 90 мм рт. ст., а частота сердечных сокращений — 60—80 ударов в мин.

РАЗ В 6 МЕСЯЦЕВ. Проходите электрокардиограмму (ЭКГ) — тест, который используется для оценки сердечного ритма, диагностики плохого кровоснабжения сердечной мышцы (ишемии), сердечного приступа, оценки определенных отклонений в вашем сердце, например, увеличения сердца.

РАЗ В ГОД. Не лишним будет пройти холтеровское мониторирование. Это метод, при котором на ваше тело вешается портативное ЭКГ-устройство, которое регистрирует электрическую активность сердца на протяжении суток — 24 часа. При этом вы занимаетесь своими обычными делами и ведете дневник нагрузок и любых симптомов, которые вы почувствуете. Такое исследование чаще всего проводится, если доктора подозревают нарушения сердечного ритма или ишемию.

РАЗ В 2 ГОДА. Сделайте эхокардиограмму — это ультразвуковое исследование, которое используется для оценки состояния сердечной мышцы, клапанов сердца и риска развития заболеваний сердца.

ТРЕВОЖНЫЕ СИМПТОМЫ

Есть признаки, по которым можно узнать раннюю стадию болезни сердца. На них часто не обращают внимания, а зря. Вам к врачу, если вы чувствуете:

  • слабость
  • боль в груди 
  • боль в пояснице
  • одышку
  • липкий пот
  • головокружение
  • беспокойство
  • сильное сердцебиение
  • тошноту

Болезнь прогрессирует: кровь подходит в недостаточном количестве к сердцу и возникает ишемия его клеток. Это ощущается по давящей боли за грудиной, которая усиливается при физнагрузках (отдает в левое плечо, левую руку, нижнюю челюсть, под левую лопатку). Поначалу эта боль снимается приемом валидола. Но затем, если не принять меры, переходит в инфаркт и может стоить человеку жизни.

12 продуктов для здоровья сердца и сосудов

В новом обзоре рассказываем, какие продукты обязательно нужно включить в рацион, чтобы улучшить работу сердца и сосудов. Проверьте, есть ли они у вас в холодильнике.
В юном возрасте думать о здоровье не принято. Однако начинать заботиться о себе нужно уже сейчас. Такие превентивные меры помогут держать иммунитет на уровне, снизят риск развития целого ряда заболеваний и улучшат работу многих органов. 
 
Особое внимание следует уделить здоровью сердца и сосудов. Постоянные стрессы, отсутствие полноценного отдыха и стремительный ритм жизни негативным образом сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Грамотное питание поможет снизить нагрузку на организм и восполнит нехватку ценных витаминов и минералов. 
 
Мы составили важный список из 12 продуктов, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют иммунитет. 
1. Авокадо
 
Существует действительно много причин полюбить авокадо. И вот одна из них: авокадо улучшает работу сердца и сосудов. Все дело в том, что в этом полезном фрукте содержится большое количество полезных жиров, которые помогают понизить уровень вредного холестерина в крови и предотвращают образование тромбов. В авокадо также можно найти полезный калий, который нормализует кровяное давление. 
 
2. Спаржа
 
Лучше гарнира не найти. Спаржа обладает целым спектром полезных свойств. Для здоровья сердца ничего лучше и не придумаешь. Во-первых, в спарже содержится витамин К, который предотвращает свертываемость крови, а во-вторых, в ней много калия, который, как упомянуто выше, нормализует кровяное давление. 
3. Темный шоколад
 
Темный шоколад полезен не только для мозга, но и для сердца. Конечно, речь идет только о тех вариантах, в которых содержание какао выше 70%. Ценные антиоксиданты в составе темного шоколада делают артерии более гибкими и понижают уровень вредного холестерина в крови. Научно доказано, что 30 граммов темного шоколада в сутки 2–3 раза в неделю могут заметно снизить риск инфаркта и инсульта. 
 
4. Красная рыба
 
Уникальные полезные свойства красной рыбы заключены в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3, которые в избытке содержатся в этом продукте. Если вы регулярно употребляете в пищу красную рыбу, то никакие болезни вам не страшны. 
5. Капуста кале
 
Капустой кале уже никого не удивишь. Этот продукт теперь присутствует не только в рационе адептов здорового питания, но и в меню среднестатистического человека, который равнодушен к детоксу. Вот еще одна причина регулярно есть кале! Эта капуста защищает организм от заболеваний сердечно-сосудистой системы. В ней содержатся полезные жиры омега-3, лютеин и важные фитонутриенты. Такой богатый состав защищает от атеросклероза, препятствует образованию бляшек на стенках сосудов и понижает уровень вредного холестерина в крови. 
 
6. Чеснок
 
Тот факт, что этот природный антибиотик, содержащий в своем составе более 150 полезных веществ, благоприятно влияет на работу сердца и сосудов, вряд ли кого-нибудь удивит. Да, чеснок — это очень крутой продукт, который обязательно должен быть в вашем рационе. Он улучшает циркуляцию крови, понижает уровень вредного холестерина и это далеко не все. 
7. Орехи
 
В орехах также содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Всего небольшая горсть орешков в день укрепит иммунитет, улучшит ваше самочувствие и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. 
 
8. Чечевица
 
Если вы еще не пробовали готовить вкусные блюда из чечевицы, то самое время это исправить. А вот вам дополнительный стимул: чечевица улучшает работу сердца и сосудов! Регулярное употребление чечевицы снижает риск возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы на 82%. 
9. Оливковое масло
 
Ох уж это оливковое масло! Перечислять его достоинства можно бесконечно. Например, в оливковом масле содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3, о пользе которых мы уже знаем немало. А еще оливковое масло — это ценный источник витамина Е, который помогает организму бороться со свободными радикалами, укрепляя иммунитет.
 
10. Апельсины
 
Сердце и сосуды здоровы, если в вашем рационе есть сочные апельсины! Обычно все восхваляют этот фрукт за высокое содержание витамина С, но есть в нем кое-что еще. Это калий, который помогает нормализовать кровяное давление, и пектины, которые борются с вредным холестерином и препятствуют повреждению ткани сердечной мышцы. 
11. Цельнозерновые продукты
 
Включите в рацион больше цельнозерновых продуктов. Это, например, хлеб из муки грубого помола, дикий рис и другие крупы. Известно, что регулярное употребление этих продуктов нормализует работу пищеварительной системы, но это еще не все. Цельнозерновые крайне полезны и для сердца, и сосудов. Они понижают уровень вредного холестерина в крови, нормализуют кровяное давление и препятствуют развитию опасных заболеваний. 
 
  • 12. Красное вино
 
Умеренное употребление красного сухого вина не только не навредит вашему здоровью, но и улучшит его. Полифенолы, которые входят в состав благородного напитка, предотвращают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. И это научно доказано. 

Аэробные тренировки могут увеличить продолжительность жизни на 12 лет

Печать

Постоянные аэробные тренировки в среднем возрасте и старше могут продлить биологический возраст человека на 12 лет, а также продлить самостоятельность в течение жизни, рассказывает публикация в Британском журнале спортивной медицины (British Journal of Sports Medicine).

Аэробные тренировки, такие, как  бег трусцой, улучшают использование телом кислорода, а также использование кислорода в генерировании энергии (метаболизме).

Максимальная аэробная сила начинает неуклонно снижаться  в среднем возрасте. В 60 лет мужчины имеют силу, равную только половине той, которую имели в 20 лет.

Однако исследования показали, что аэробные упражнения могут замедлить и даже обернуть вспять безжалостное снижение силы, даже в дальнейшей жизни.

Исследования показали, что регулярная аэробная нагрузка с относительно высокой интенсивностью способна повысить максимальную аэробную силу на 25%.

Другие преимущества аэробных упражнений в уменьшении риска возникновения серьезных заболеваний, в быстрейшем восстановлении после травмы или болезни, в улучшении мускульной силы, баланса и координации.

Источник: http://www.sciencedaily.com/

Здоровое сердце и сосуды – это залог здоровья всего организма в целом. Не слишком многие из нас задумываются об этом в молодом возрасте, большинство вспоминает о своем здоровье только тогда, когда полностью излечить и очистить организм уже невозможно. Но даже тогда можно помочь сердцу справиться с нагрузками, которые оно испытывает ежедневно. Современная жизнь с ее спешкой и стрессами, а также неправильным питанием, снижает работоспособность сердечно-сосудистой системы, засоряя и ослабляя ее. Витамины для сосудов и сердца просто необходимы для любого человека, начиная со среднего возраста. Чем раньше человек подумает о состоянии кровеносной системы, тем больше возможностей продлить ее здоровую жизнь.

Здоровые сосуды — какие они?

Для чего нужны здоровые сосуды – это должны знать все, чтобы понять важность их хорошей работы для общего состояния организма:

  • Если сосуды здоровы, они способны реагировать на интенсивность кровотока, расширяться и сужаться по мере надобности. Их эластичность позволяет поддерживать правильный обмен веществ. Суженые сосуды — это замедленный обменных процессов, а значит, ухудшение работы органов из-за нехватки питания. Ткани мышц также страдают от недостаточного кровотока. Сосуды регулируют артериальное давление, и от их эластичности зависит его нормализация.
    4894894994
  • Важным условием для хорошего кровотока является гладкость стенок сосудов, а это значит, что кровь, не встречая препятствий на пути, проходит весь путь по организму. Если сосуды теряют свою внутреннюю гладкость из-за отложения на их стенках холестериновых бляшек, крови труднее проходить через эти препятствия, из-за этого ее состояние меняется в худшую сторону. В сосудах могут образоваться тромбы, а это может быть чревато печальными последствиями.

Здоровые, а значит чистые и эластичные сосуды — это главные условия для хорошей работы всей сердечно-сосудистой системы. Поддерживать их в хорошем состоянии помогут витамины для сердца и сосудов.

Что должен включать в себя витаминный комплекс для сердца и всего организма?

Укрепление сосудов витаминами способствует очищению их от холестериновых отложений, и, как итог, активизирует свободную циркуляцию крови по кровеносной системе организма. Витамины для сосудов сохраняют эластичность и гладкость внутренних стенок:

  1. Этому способствуют такие витамины, как С и Р (рутин). Они предотвращают ломкость и проницаемость стенок сосудов. Эти витамины содержатся во многих фруктах и ягодах, таких, как черная смородина, черноплодная рябина, обычная рябина, шиповник, во всех цитрусовых и др. На основе рутина создан и всем известный гель — троксевазин, который питает сосуды ног, снимает напряжение и болевые ощущения.
  2. Витамин В способствует также укреплению сосудов, поддерживает их тонус на нужном уровне, препятствует слабости в мышцах, уменьшает отечность. Содержат витамин В такие продукты, как пивные дрожжи, печень, зерновые культуры, мясо, бобовые. На основе этого витамина создан препарат эксузан — он помогает нормализовать венозное кровообращение.87898989
  3. Витамин В5 — пантотеновая кислота. Недостаток его в организме ведет к спазмам мышц и болям в конечностях. Он содержится в курином мясе, отрубях, дрожжах, арахисе, яичном желтке, брокколи.
  4. Витамин С — аскорбиновая кислота, повышает иммунитет, поддерживает должный уровень железа в крови. Им богаты черная смородина, цитрусовые , шиповник, облепиха, все виды огородной зелени.
  5. Для нормального состояния всей системы кроме витаминов для укрепления сосудов организму необходимы различные микроэлементы — кальций, цинк, калий, марганец, натрий, медь.

Важные витамины для укрепления сосудов мозга

Нарушение мозгового кровообращения часто приводит к инсультам, проблемам со зрением, ухудшению памяти, речи и к другим нежелательным последствиям. Для того, чтобы этого не случилось, нужно вовремя начать принимать витамины для сосудов головного мозга.

Витаминная группа В — основной помощник центральной нервной системы:

  • Витамин B1 – тиамин, отвечает за функции памяти и восприимчивость к обучению. Недостаток его проявляется быстрой утомляемостью, нарушением координации, бессонницей, депрессивным состоянием, онемением конечностей. Высокая концентрация его отмечена в рыбе, мясе, орехах, яйцах, овсяной крупе, горохе.
  • Витамин B2 — рибофлавин. Предоставляет мозгу энергию, которая активно расходуется при умственной нагрузке, а также физических занятиях. При его нехватке пропадает аппетит, проявляется сонливость, слабость, заторможенность, иногда головная боль. Содержится в кисломолочных, мясных продуктах.
  • Витамин В3 — никотиновая кислота. Он улучшает работу сосудов головы, увеличивая выработку энергии. Дефицит B3 — это чувство постоянной усталости, скорой утомляемости, отмечаются проблемы с памятью. Необходимо употреблять в пищу печень, орехи, мясо, яйца, гречку, рыбу, бобовые.
  • Витамин В5 -пантотеновая кислота, стимулятор умственной активности и свободной передачи нейронных импульсов. Нехватка его в организме вызывает депрессии и бессонницу, снижение памяти и непреходящую усталость. Он содержится в капусте, горохе, гречке, печени, молоке.

87897878978

  • Витамин В6 — пиридоксин обеспечивает нормальное функционирование всей нервной системы, применяется как дополнение к комплексам лекарств при ее лечении. При его дефиците наблюдается раздражительность, тревожность, нарушение сна, депрессия. Богаты его содержанием грецкие орехи, бобовые культуры, печень, бананы, зерновые, рис и др.
  • Витамин В9 — фолиевая кислота, отвественна за адекватную возбудимость нервной системы и процессы торможения, влияет на оперативность мышления. Недостаточное ее содержание в организме – это проблемы с памятью, апатия, утомляемость, Присутствует в следующих продуктах: грибы, орехи, сырые фрукты и овощи, говядина, крупы.
  • Витамин В 12 — цианокобаламин отвечает за познавательные функции мозга, режим сна и бодрствования. Дополнительно В12 необходимо принимать при смене образа жизни или часовых поясов. Недостаток вызывает чувство депрессии, старческое слабоумие, раздражительность, звон в ушах, расстройства зрения и памяти. Содержится В12 в морской капусте и других морепродуктах, молоке, мясе птиц.

Также необходимы другие и другие витамины, способствующие чистке сосудов и активизации кровотока (С, Д, Е, Р) и аминокислоты — лизин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, триптофан, треонин и другие, которые также влияют на умственную деятельность, память, процессы метаболизма, эмоциональное и физическое состояние человека.

Укрепление сосудов ног

Сосуды ног также подвержены внутренним травмам, и они проявляются варикозным расширением вен. Если эту болезнь запустить, она начнет прогрессировать. Это будет проявляться отеками голеней и стоп, потемнением кожи ног , возможны обширные воспаления.

Причины варикоза

При варикозе в венах ног застаивается кровь из-за того, что венозные клапаны ослаблены, деформированы и не могут выполнить возложенную на них функцию — это препятствует нормальному кровообращению. Таким заболеванием часто страдают люди с излишнем весом, генетической предрасположенностью, гормональными сбоями и др.

Укрепление стенок вен

465888Чтобы укрепить вены, необходимы комплексные меры с использованием физиотерапии, лечебной физкультуры, водных процедур, лечения травами, медикаментозное лечение, но только по назначению врача. Помогут также следующие меры:

  1. Диета, и контроль над своим весом.
  2. Снижение нагрузки на вены и сосуды ног.
  3. Не рекомендуется долго находиться в одном положении, т.е. долго сидеть в одной позе, находиться весь день на ногах.
  4. Снижение употребления соли — она является причиной отеков.
  5. Не допускать запоров, нормализовать пищеварение.
  6. Лечебная гимнастика для активизации кровообращения, состоящая из простых упражнений, которая должна проводиться регулярно.
  7. Приобретите ванночку для ног с гидромассажем, она сослужит вам хорошую службу. Водные процедуры лучше проводить ежедневно.
  8. Лекарственные растения тоже будут в помощь при лечении варикоза, например, отвар из хмеля. Одну ст. ложку шишек хмеля заливают кипятком (один стакан) и выдерживают на водяной бане 20-25 минут. Принимают внутрь трижды в день, в течение пяти-шести месяцев.
  9. Ограничить себя в алкогольных напитках и в употреблении кофе и крепкого чая.
  10. Употреблять витаминный комплекс с кальцием, железом, цинком и др. микроэлементами.

Подробнее об общих методах укрепления сосудов можно почитать по ссылке.

Витаминная помощь глазам

Если все чаще возникает ситуация, когда в глазу ощущается резь, покалывание и обнаруживается кровоподтек — это говорит о слабости сосудов. Поэтому для их укрепления нужны витамины для сосудов глаз. Причины ослабления могут быть разными.

Причины слабых сосудов глаз:

  • Аллергическая реакция.
  • Длительная работа за компьютером.
  • Долгое пребывание на солнце, воздействие ветром.
  • Хроническое недосыпание.
  • Скачущее артериальное давление.
  • Большие физические нагрузки.

54889

Питание для здоровья глаз

Для того чтобы избавиться от лопающихся сосудиков в глазах, необходимы витамины, укрепляющие стенки сосудов. К таким средствам относятся вышеописанные витамины группы В, кроме того, хорошо будет попринимать аскорбиновую кислоту. В рацион необходимо включить рутин — побольше овощей и фруктов (все цитрусовые, перец и др.), отвар шиповника с медом, зеленый чай.

Комплексное решение

Лучший вариант — в целях профилактики применять комплекс витаминов для сосудов, так как невозможно укрепить их только в одном отделе. Необходимо общее сбалансированное воздействие с целью их очищения и восстановления эластичности и гладкости.

Хороший универсальный комплекс для сосудов состоит из самых значимых витаминов, таких, как РР, С, В2, В6, В12, В9, Е; микроэлементов — медь, цинк, селен, марганец, хром, магний.

Необходимо всегда помнить, что прежде, чем начинать принимать какие-то медикаментозные средства или витаминные комплексы, необходимо получить консультацию у врача-специалиста. Только он может по настоящему точно разобраться в состоянии здоровья пациента, и на основании проведенных исследований назначить лечение.

Сердечно-сосудистая система включает в себя сердце и все сосуды – от самых крупных, диаметром несколько сантиметров, до самых мелких, диаметром несколько микрон. Благодаря тому, что сосудистая сеть имеет огромную площадь и очень сильно разветвлена, кровь по ней может «подходить» ко всем органам и тканям тела, принося кислород и питательные вещества и «забирая» отработанные отходы.

 

Каждый шестой житель России страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это 22 млн человек.

 

Факторы риска

К факторам, способствующим развитию сердечно-сосудистых заболеваний, специалисты относят:

Лишний вес. По мере накопления жировой ткани растет частота сердечных сокращений. В этом случае сердце вынуждено снабжать кровью не только органы жизнеобеспечения, но и «складированные запасы» жира. Доподлинно известно: при ожирении риск развития гипертонии растет в 6 раз. Поэтому, если вы хотите иметь здоровое сердце, старайтесь поддерживать вес в норме.

Повышенный уровень холестерина. Избыток холестерина откладывается на стенках сосудов, что приводит к их сужению и затруднению кровотока. Чтобы проталкивать кровь по суженным сосудам, организм вынужден повышать давление, а значит – создавать дополнительную нагрузку на сердце.

Злоупотребление алкоголем и курение. Ежедневное употребление крепких спиртных напитков увеличивает давление на 5–6 мм рт. ст. в год, а компоненты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают спазм сосудов.

 

Малоподвижный образ жизни. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, на 20–50% больше рискуют заболеть гипертонией, чем активно занимающиеся спортом и физическим трудом. Регулярные физические упражнения снижают давление на 5–10 мм рт. ст.

 

Излишнее потребление соли. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно потреблять не более 5 г соли как в чистом виде, так и в составе продуктов питания. Однако в большинстве цивилизованных стран, в том числе и в России, ее едят в 2, а порой и в 3 раза больше. Это приводит к задержке в организме жидкости, повышению артериального давления, а затем к болезням сердца.

Неправильное питание. Избыток в рационе животных жиров, а значит, холестерина, сладкой пищи, приводящей к набору веса, и недостаток овощей – все это типично для нашей страны. И, увы, это вредит сердцу.

На заметку

Употребление рыбы 2 раза в неделю уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Главная ценность рыбы – высокое содержание полиненасыщенных жирных омега‑3 кислот, которые регулируют уровень липидов и холестерина в крови, тем самым препятствуя развитию атеросклероза.

 

Самая полезная для сердца и сосудов рыба – морская и жирных сортов, с максимальным количеством рыбьего жира: скумбрия, сельдь, тунец, палтус. Но в лечебном питании также активно используются треска, навага, хек, минтай, щука, карп, камбала.

 

Имейте в виду

Чтобы сердечно-сосудистая система хорошо функционировала, наш организм должен быть обеспечен рядом полезных веществ.

Коэнзим Q10 отвечает за выработку клеточной энергии и является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждения. Концентрация коэнзима Q10 наиболее высока в сердечной мышце, однако с возрастом его содержание в ней уменьшается. Так, у сорокалетних людей коэнзима Q10 в миокарде на 30%, а шестидесятилетних – на 50% меньше, чем у двадцатилетних.

Лизин – это незаменимая аминокислота, которая помогает предупредить отложение холестерина в стенках сосудов, а также способна вызывать частичное разрушение уже образовавшихся бляшек. Если в организме достаточно лизина, снижается риск атеросклероза и ассоциированных с ним заболеваний.

Витамин С необходим для того, чтобы стенки сосудов были эластичными и прочными. При его дефиците растет риск их повреждения, образования сосудистых бляшек и развития атеросклероза. 

 

Кверцетин – защищает клетки сердца, поддерживает здоровый тонус сосудов и таким образом помогает поддерживать в норме артериальное давление, благотворно влияет на вязкость крови.

 

Все эти вещества содержатся в пище. Коэнзим Q10 – красном пальмовом масле, скумбрии и сардинах, фисташках. Лизин – в яичном желтке, индейке, фасоли, некоторых сырах. Кверцетин – в темной вишне, красном винограде, брокколи, гречке. Витамин С – в ягодах, овощах и фруктах.

Тем не менее многие из нас недополучают эти компоненты, ведь некоторые продукты редко появляются у нас на столе, а другие мы не едим в том количестве, которое необходимо, чтобы покрыть потребности организма. Восполнять нехватку полезных веществ можно при помощи биодобавок.

Проверьте себя

Пульс. Нормой считается частота сердечных сокращений от 60 до 90 ударов в минуту. Именно в таком ритме работает сердце здорового человека. Из этого правила есть только одно исключение – для спортсменов. У тренированных людей пульс медленнее.

Давление. Оптимальным является артериальное давление не выше 140/90 мм рт. ст.

 

Окружность талии. У мужчин она должна быть не больше 94 см. У женщин – 80 см.

 

К врачу!

Признаками сердечно-сосудистого неблагополучия являются:

  • Головная боль, ощущение «обруча» вокруг головы, тяжесть в затылке, которые не имеют четкой связи со временем суток. Иногда боль усиливается при наклоне головы, натуживании, может сопровождаться отечностью век, лица.
  • Боли в области сердца, возникающие в покое или при эмоциональном стрессе, либо связанные с физической нагрузкой.
  • Одышка, возникающая вначале при физической нагрузке, а затем и в покое.
  • Отеки ног, которые вызывает задержка воды в организме.
  • Нарушение зрения, при котором появляется туман, пелена, мушки перед глазами.

Все это – повод обратиться к кардиологу.

Не волнуйтесь!

Здоровье сердца зависит не только от физического, но и от психологического состояния. Проведенное российскими кардиологами исследование КООРДИНАТА показало: наличие у человека тревоги повышает риск развития сердечно-сосудистых осложнений на 45%, наличие депрессии – в 2 раза.

 

Причем эффект – прямо пропорциональный: чем выше уровень тревоги или депрессии, тем больше шанс получить сердечный приступ.

 

Депрессия плохо влияет на состояние и в том случае, если тот или иной сердечный недуг уже диагностирован. В мире было проведено более 60 исследований по изучению взаимосвязи между этим психологическим состоянием и смертностью от ишемической болезни сердца. Все они показали, что депрессия ухудшает прогноз как минимум в два раза.

Все дело в том, что во время стресса, при депрессии и тревожных состояниях у человека происходит выброс в кровь гормонов, которые увеличивают риск гипертонии. Происходит и активация процессов воспаления, что в итоге ведет к повреждению стенок сосудов и атеросклерозу.

Более активно идет и тромбообразование. Все эти факторы по отдельности и вкупе повышают риск болезней сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если хотите сохранить сердце здоровым, старайтесь повышать свою стрессоустойчивость и учитесь не переживать по пустякам.

Обеспечение организма кислородом по жизни и в тренировке

Оглавление:

1. Значение обеспечения организма кислородом

2. Этапы дыхания

3. Механизмы улучшения обеспечения организма кислородом «по жизни»

4. Приемы оптимизации дыхания в тренировке


Материал предназначен для использования в любом виде физкультурного тренинга

 

1. Значение обеспечения организма кислородом

Все клетки человека функционируют с использованием кислорода. С его помощью вырабатывается необходимая для функционирования организма энергия. Может показаться, что дыхание – само по себе, выработка энергии – сама по себе. Но это не так. Именно из окислительно-восстановительных реакций с использованием кислорода воспроизводится универсальная «энергетическая валюта» организма – молекула АТФ. И недостаточное обеспечение кислородом ряда органов (тканей) организма имеет место у многих людей и является причиной нехватки производства энергии в клетках, что нарушает их работу. Не хватает энергии – клетка не может нормально выполнять свою функцию, и не может полноценно восстановиться после стрессовых ситуаций.

Структуры клетки, воспроизводящие АТФ, называются митохондриями. Именно при производстве энергии в митохондриях попутно вырабатывается наибольшее в организме количество свободных радикалов, называемых так же «активными формами кислорода». Митохондрии имеют системы антирадикальной защиты. Но в случае нехватки кислорода митохондрии перенапрягаются, что увеличивает производство свободных радикалов сверх нормы и вызывает значительные нарушения, в том числе генетического кода. Таким образом, недостаток кислорода в клетках является одной из главных причин процесса старения.

Наиболее жизненно важные ткани, как правило, являются кислородозависимыми, весьма чувствительными к содержанию кислорода в крови – это нервная ткань, сердце, некоторые ткани почек, печень. И ресурсов кислорода в организме практически НЕТ. Поэтому должное обеспечение тканей кислородом является одним из главнейших механизмов противостоянию процесса старения, а так же повышает выносливость организма в стрессовых нагрузках, в т.ч. в процессе тренировочного боя.

Развитие аппарата дыхания описано в соответствующей статье. Развивать аппарат дыхания нужно в первую очередь, чтобы в течение дня в спокойном состоянии организм получал достаточно кислорода. Если этого не делать, то еще задолго до пенсии можно получить ухудшение кислородного обеспечения организма, что сильно ускоряет процессы старения.

Во вторую очередь развитие аппарата дыхания необходимо для обеспечения ПОВЫШЕННОЙ потребности кислорода в процессе физической активности. Чем выше физическая нагрузка, тем больше нужно кислорода.

Конечно, в случае быстрой или медленной, но сильной нагрузки работает «быстрый» (белый) тип мышечных волокон, не использующий кислород.

Однако процесс тренировки «включает» весь организм. И анаэробная работа быстрых мышечных волокон сопровождается выделением в кровь молочной кислоты (лактата), избыточный объем которой перенапрягает печень. В случае работы с большими весами разрушенные белки нагружают почки. Стрессовая ситуация, как тренировочная, так и социальная – перегружает нервную ткань (ЦНС, мозг). С сердцем и так понятно. Т.е. кислород нужен не только (а в ряде случаев и не столько) мышцам, сколько внутренним органам и нервной системе.

Поэтому для усиленно тренирующих мышцы людей забота о доставке кислорода внутренним органам стоит очень остро.

И кстати, нужно принять наличие следующей научно обоснованной идеи: работа на износ большими весами в тренажерном зале или другая очень тяжелая физическая практика в ряде случаев совершенно не подходит под категорию «физкультуры, полезной для здоровья».

 

2. Этапы дыхания

Дыханием называется процесс доставки кислорода внутрь клеток и выведения углекислого газа наружу. Более важной является первая часть – доставка кислорода. Это совокупность 5 этапов, каждый из которых следует тренировать или оптимизировать. Конкретные факторы, требующие этого, выделены в статье зеленым цветом.

2.1. Наполнение легких кислородом.

Воздух проходит по воздуховодным путям, которые имеют примерно 23 этапа разветвления, и попадает в мешочки-альвеолы, через стенки которых потом проникает в кровь. Легочная ткань «скомкана», возможно ее «расправление», что увеличивает количество активных альвеол. Таким образом, специальными упражнениями можно увеличить объем легких. В процессе тренировки важно увеличить объем всасываемого за раз воздуха. Этому помогает тренировка дыхательных мышц (межреберных и диафрагмы) и обучение правильной «схеме» движения дыхательных мышц, помогающих заполнять объем легких с максимальной эффективностью.

Чем больше воздуха человек выдыхает, тем больше заходит в легкие «свежего» воздуха, что особо важно при интенсивной тренировке. За полноценный выдох отвечают мышцы брюшного пресса.

2.2. Переход кислорода из легких в кровь

Через стенку альвеол кислород поступает в легочные капилляры. Как правило, они открыты на 20-25%. Перед серьезным физкультурным тренингом необходимо максимально открыть легочные капилляры.

Очень полезным будет в условиях тяжелой нагрузки увеличить давление в легких с помощью специальных способов дыхания. При повышении давления диффузия кислорода из альвеол в капилляры увеличивается.

2.3. Транспорт кислорода с кровью

На интенсивность кровообращения микроциркуляции влияют такие факторы, как: присасывающее движение грудной клетки, достаточная частота пульса, объем сердечного выброса и системное давление.

На присасывающее движение грудной клетки влияет глубина дыхания, которая значительно зависит отглубины движения диафрагмы.

Для эффективности работы сердца нужно тренировать объем сердечного выброса, т.е. – повышать объем крови, выбрасываемый сердцем за раз. Однако, что не стоит доходить до сильной гипертрофии сердца.

Кислород переноситься эритроцитами. Значительная их часть в покое содержится в депо – в печени и селезенке. Полезно перед тренировкой или для людей с плохим кровообращением несколько раз в день выполнять упражнения на выведение запаса крови из депо, что так же увеличивает системное артериальное давление.

Так же важен водно-электролитный баланс крови, избыток или недостаток жидкости отрицательно скажется на кровообращении.

И отметим кислотно-основной баланс крови. У полных людей с хроническим избытком питательных веществ в крови («вязкая» кровь) ухудшено кровообращение.

2.4. Переход кислорода из крови в клетки через мембрану

Кислород проникает в клетку в зависимости от его содержания в крови, поэтому это и является главным фактором. Этот процесс усиливается при увеличении в крови содержания углекислого газа. Для обменных процессов клетка/кровь и внутри клетки важна температура тканей. В общем – после физкультурного занятия почти любой направленности поглощение клеткой кислорода увеличивается.

2.5. Доставка в клетке кислорода к митохондриям и его использование

Решающим фактором использования кислорода для производства энергии является количество митохондрий («энергостанций» клетки, в которых вырабатывается энергия). Чем их больше – тем большее количество энергии может производиться в клетке для ее работы без возникновения избытка свободных радикалов, что особо важно в стрессовых ситуациях, к которым можно отнести физкультурный тренинг.

В медленных мышечных волокнах увеличение митохондрий обуславливает увеличение выносливости.

 

3. Механизмы улучшения обеспечения организма кислородом «по жизни»

Итак, первоочередная задача работы с дыханием состоит в улучшения обеспечения организма кислородом «по жизни».

3.1. Развитие аппарата дыхания и оптимизация дыхательного паттерна

Упражнения для развития аппарата дыхания описаны в соответствующей статье. Они позволяют оптимизировать такие указанные в гл.2 факторы, как:

- объем легких,

- сила и выносливость дыхательных мышц,

- повышение количества функционирующих легочных капилляров

- глубина движения диафрагмы.

Также необходимо оптимизировать паттерн («рисунок») использования дыхательных мышц, о чем можно сказано в статье Обучение правильному дыханию.

3.2. Оптимизация кровообращения

От состояния системы кровообращения зависит доставка кислорода до клеток. Поэтому ее оптимизация также важна, как и развитие аппарата дыхания.

Делать это несложно – достаточно 3 интенсивных тренировок по йоге или динамической нагрузки в неделю, или же почти каждый день – какая-то несложная гимнастика с минимум 15-20 минутной динамической фазой.

По общему повышению кровообращения хорошо работает упр.3 (агни-сара-дхаути) из материала Упражнения на развитие и оптимизацию аппарата дыхания.

Нужно пить достаточно жидкости (от 3л. в сутки).

Хотя бы раз в год рекомендуется сдавать биохимию крови. Если анализ показывает нарушения уровня эритроцитов, кислотно-щелочного и / или водно-электролитного балансов нужно принять соответствующие лечебные или профилактические меры.

Важно следить за пульсом и давлением. При пульсе ниже 68 и / или давлении ниже 110 обеспечение кислородом организма может быть недостаточным. При таких показателях следует каждый день улучшать кровообращение соответствующими способами.

3.3. Регулярное повышение уровня СО2

Как было сказано выше, повышение уровня СО2 (в течение хотя бы 20 минут) улучшает способность тканей усваивать кислород, причем эффект продолжается несколько часов после периода повышения СО2.

Поэтому есть смысл производить такое повышение почти каждый день, а для людей в преклонном возрасте или находящихся на реабилитации – 2р. в день.

Таковое физиологическое повышение СО2 можно произвести двумя способами.

Первый способ – с помощью физической активности с преимущественным использованием медленных мышечных волокон. Т.е. это должна быть или не очень быстрая и не очень сильная динамическая работа, или статика.

Эффективным для повышения уровня СО2 будет применения при физической активности задержек дыхания. Например – махи руками при задержке на вдохе. Или втягивание живота после выдоха в подходящих для этого положения в процессе динамической хатха-йоги. Чтобы использовать эти методы, их надо корректно освоить.

И второй способ – это удлинение дыхания или дыхание с задержками без совершения физической активности. Например, см. упр.4 («уджджайи») из статьи Упражнения на развитие и оптимизацию аппарата дыхания.

Конечно же, сильным повышением уровня СО2 сопровождается гипоксическая тренировка. Однако это методика подойдет только для хорошо тренированных людей.

3.4. Тренировки по увеличению количества митохондрий

Статика, или медленная силовая динамика от 2 и более минут на мышечную группу, среди прочих эффектов приводит к повышению количества митохондрий в медленных мышечных волокнах. Подробнее см. Развитие мышечной выносливости с помощью хатха-йоги.

К некоторому увеличению митохондрий во внутренних органах приводит регулярное частичное ухудшение кровообращения внутренних органов на 3-6 мин. с помощью выполнения соответствующих асан.

Но лучшим способом для повышения митохондрий нервной ткани и внутренних органов будет гипоксическая тренировка (тренировка организма понижением уровня кислорода в крови). Подробнее о нюансах см. в материале Гипоксическая тренировка.

3.5. Тренировка силы сокращения миокарда

Если не тренировать сердечную мышцу (миокард), ее сила и выносливость с возрастом может падать.

Тренируется она, как правило, циклическими нагрузками с частотой пульса выше 150 уд./мин.

Однако выносливость миокарда также тренируется пранаямой. И если человек без особых заболеваний хочет начать одну практику, и не может совмещать несколько, я бы советовал сначала силовую хатха-йогу, потом гипоксическую тренировку, и только потом циклические кардиоагрузки. Но для относительно крепкого человека возможно совмещение кардионагрузок с силовой практикой, а постепенно – и с гипоксической.

В йоге можно использовать прием, уряжающий частоту сердечных сокращений в тренировке, и тем самым увеличивающий объем сердечного выброса. Делать это рекомендуется только в динамической фазе тренировки. Для этого во всех позициях с прямым позвоночником – т.е. без прогибов, наклонов в сторону и скруток выполняется втягивание живота после выдоха. Время фиксации зависит от тренированности человека, но все равно они не должны быть слишком большими и превращаться в тренировочную практику. Втягивание живота снижает частоту пульса, а за счет динамического тренинга и необходимости в повышении минутного объема кровообращения сердце будет вынуждено увеличивать объем сердечного выброса.

Однако эта практика не может быть такой же эффективной для тренировки силы миокарда, как полноценная циклическая нагрузка.

3.6. О контроле дыхания

При излишнем возбуждении советуется замедлять дыхание, т.к. это приводит к успокоению.

Также, как известно, астматикам при приступах рекомендуется сознательно выдыхать, т.к. у них блокируется выдох.

Но в целом «по жизни» не рекомендуется контролировать дыхательного цикла. Это может привести к некоторому НЕДОСТАТОЧНОМУ поступлению кислорода, т.е. гипоксии. А гипоксическая тренировка должна практиковаться максимум 40 минут при соблюдении множества условий.

У человека, развившего разные части системы обеспечения организма кислородом дыхание САМО будет уряжаться. Сознательно же уряжать дыхание «за пределами» тренировочного процесса не рекомендуется.

 

4. Приемы оптимизации дыхания в тренировке

4.1. Увеличение давления воздушной струи

Частично пережимается голосовая щель, что делает отверстие потока воздуха в гортани уменьшенным и приводит к усилению работы дыхательных мышц. Это сильнее понижает давление в легких на вдохе и повышает на выдохе, и в несколько раз улучшает переход кислорода в кровь. Во многих боевых искусствах используются разные вариации этого приема. В йоге – дыхание «уджджайи».

При дыхании уджджайи с зажатой гортанью увеличивается скорость вымывания углекислого газа. Поэтому, если вы его будете делать в спокойном состоянии – может начаться головокружение. Такое дыхание применяется ВМЕСТЕ С НАЧАЛОМ тренировочных действий. В спокойном состоянии для увеличения потребления кислорода (в промежутке между упражнениями, астматикам и др.) его можно делать только УДЛИННЯЯ дыхательный цикл. Опыт приходит быстро.

4.2. Активация аппарата дыхания в начале занятия

Бхастрика и несколько повторений упражнений на увеличение объема легких улучшат поглощение кислорода легкими.

4.3. Разминка перед силовой работой

В случае серьезной силовой работы, особенно с использованием медленных мышечных волокон (например – статика, или изотония) следует предварительно повысить кровообращение, давление крови и температуру.

Иначе доставка кислорода может быть недостаточной и мышцы не смогут работать в полную силу, тренироваться будет тяжелее, а эффект будет хуже.

4.4. Максимальная свобода движения дыхательной мускулатуры

В процессе выполнение асан надо запомнить следующее правило: если вы напрягает пресс, у вас должны быть расслаблены и развернуты плечи, чтобы вы могли дышать верхними частями легких, т.к. движение диафрагмы частично заблокировано работой пресса. И наоборот, при статическом напряжении плечевого пояса, расслабляйте живот, обеспечивая движение диафрагмы, т.к. верхние доли легких заблокированы работой мышц плечевого пояса и груди.

4.5. Контроль длительности дыхания

В процессе НЕ СИЛОВОЙ медленной динамической практики можно уряжать дыхание и делать небольшие задержки для некоторого повышения уровня СО2. Заметим – что уровень СО2 растет раньше, чем сильно падает О2. Чтобы при этом ощутимо не падал уровень кислорода, желательно дышать уджджайи и относиться к процессу аккуратно. Не должно возникать никакого дискомфорта.

Чрезмерное удлинение дыхания и задержек во время мягкой динамической практики может привести к некоторой гипоксии (падению уровня кислорода). Но при мягкой практике это может быть не очень критично для здорового индивида, если выполняется не очень долго. Например – часовое беспрерывное очень растянутое дыхание в асанах – это уже критично. Полчаса - под вопросом в зависимости от состояния практикующего.

Но вот ЛЮБОЙ контроль длительности дыхания и наличие задержек на фоне ИНТЕНСИВНОЙ физической активности может приводить к гипоксии в то время, когда организм особо нуждается в кислороде. Такая регулярная практика может приводить к повреждению ряда систем организма - в первую очередь нервных центров управления организмом – подробнее см. Физиология стресса. Прецеденты видел – не советую.

4.6. Водно-солевой баланс

Нужно пить воду, лучше минеральную, богатую ионами (Na, K). Особенно если у вас во время тренировки, да и по жизни неприятный жар внутри.

Почти все пункты 4 раздела полезно использовать перед любой сложной физической деятельностью.

Практические советы для сохранения здоровья сердца                                                                    При идеальных условиях сердце человека не остановилось бы внезапно, резко, из-за болезни, задолго до наступления старости. Исследования долгожителей разных стран показывают, что из всех органов тела сердце должно отказывать одним из последних.

Наука доказала, что запаса прочности ему может хватить минимум на 120 лет.

Фактически этот хитроумный насос со своим кровоснабжением, нервами, электрическим потенциалом выходит из строя, не дотянув и до половины запрограммированного природой срока.

Как укрепить сердечную мышцу в реальном мире, полном соблазнов, чисбургеров и пирожных, компьютерных игр и телесериалов, красивых автомобилей? Мы постарались собрать практические советы и изложить научные выводы доступным языком.

С какими главными «врагами» сердца придется бороться?

Зная врага в лицо, с ним легче справиться. Наиболее значимыми факторами, повреждающими миокард сердца, являются:

  • накопление лишнего веса;
  • высокий уровень холестерина (липопротеинов низкой плотности);
  • гипертензия;
  • хроническое воспаление;
  • метаболические нарушения;
  • стрессы.

Теоретически укрепить сердечную мышцу, перейдя на здоровую жизнь, просто. Это значит:

  • усмехаться, а не злиться, сталкиваясь с неприятностями;
  • съедать яблоко, а не яблочный пирог;
  • пить зеленый чай пока смотришь новости по ТВ, а не уминать чипсы;
  • утром, дожидаясь закипания чайника, потратить 5 минут на растягивающие упражнения;
  • постараться медитировать те несколько секунд, пока загружается компьютер.

Давайте объединим теоретические знания с практическими действиями.

Что делать с накопленным жиром?

Выпирающие животы и складки на талии не просто нарушают фигуру. Эти образования стали опасными из-за внутреннего (висцерального) жира. Он резко повышает риск гипертензии, тромбообразования в сосудах сердца, снижает эффект инсулина. Именно из этого вида жира печень синтезирует низкоплотные липопротеиды, гормоны, возбуждающие аппетит.


Ученые в настоящее время приравнивают вред от ожирения к воздействию токсинов табака

Избыток в рационе питания продуктов, состоящих из сахаров, крахмала, белой муки, шлифованного риса, картофеля не способствует укрепляющему действию на сердечную мышцу.

Для защиты сердца необходимо отказаться от таких продуктов:

  • насыщенного жира в сливках, сметане, сале, мороженном;
  • трансжиров в маргарине, чипсах, полуфабрикатах;
  • жирного мяса;
  • кулинарных изделий из теста;
  • крепкого кофе;
  • батонов из белой муки.

Здоровыми продуктами, помогающими сердцу, считаются:

  • кабачки, бананы, абрикосы, изюм, бобовые — богаты калием (предупреждают аритмии);
  • каши — овсяная, гречневая, орехи, морепродукты, арбузы — содержат магний, необходимый для сокращения миофибрилл;
  • капуста, свекла, творог, водоросли — содержат йод, препятствующий повышению уровня холестерина;
  • сладкий перец, апельсины, черная смородина, малина, яблоки — наполнены комплексом витаминов, обеспечивающих синтез энергии в клетках сердечной мышцы;
  • растительные масла вполне заменят животные жиры;
  • рыба не реже двух раз в неделю — помогает задержать процесс отложения атеросклеротических бляшек в коронарных сосудах;
  • зеленый чай, свежие соки, нежирный йогурт — напитки, которые не только заменяют кофе, но и укрепляют пищеварение.
Продукты для сердца
Необходимо учитывать, что одним питанием от висцерального жира не избавиться, в сочетании с физическими упражнениями за полгода можно сбросить незаметно до 10% накоплений

Что дает борьба с холестерином?

Не станем обвинять холестерин во всех сердечных грехах. Это важный пластический материал для восстановления клеток сердца, замены старых на молодые. Ученые разделили его на фракции и установили, что опасность представляют липопротеиды низкой плотности, а высокоплотные жиры даже полезны.

Кроме диеты для сердца, о которой мы уже сообщили, значительную роль играют препараты, называемые статинами. Споры по поводу их целесообразности и негативного действия привели к рекомендации: назначать только в случаях, если с помощью двухмесячной диеты не удалось снизить повышенный уровень липопротеидов.

Оптимальный результат получается при комплексном воздействии физических тренировок, отказа от курения, правильного питания.

Гипертензия — враг №3

Повышенное давление вызывает сильное внутреннее давление на стенки сосудов. Оно практически «вдавливает» атеросклеротические бляшки в тонкую внутреннюю оболочку. При этом повышаются сопротивление и нагрузка на сердце, но ухудшается питание.

Укрепление сердечной мышцы невозможно в условиях ее постоянной напряженной работы.

Гипертензию называют «бессимптомным убийцей», поскольку именно она приводит в 75% случаев к смертельным исходам при остром инфаркте и инсульте.

Рекомендуем вам почитать:кровеносные сосудыПродукты для укрепления сосудов

При наличии даже временного повышения уровня давления на фоне волнений необходимо обратиться к врачу для подбора наиболее эффективных лекарств. В настоящее время имеется достаточно комбинированных препаратов, понижающих давление, которые можно принимать один раз в день.

В рационе питания придется ограничить количество соли и острых соусов, жидкости. Гипертония — одно из заболеваний, при котором врачи не только не запрещают, но даже советуют, кроме лекарственных препаратов, лечиться народными средствами.

Необходимо отказаться от дополнительной нагрузки на сердце и сосуды, связанной с курением, увлечением парной баней.

С каким воспалением мы сталкиваемся постоянно?

Воспаление сердечной мышцы возникает под действием микроорганизмов при инфекционных заболеваниях. Не стоит надеяться, что слабость после гриппа или ОРВИ пройдет без последствий. В этот период происходит воспалительная реакция в клетках сердца и вокруг них.
Даже при восстановлении хорошего самочувствия через некоторый срок вместо мышечных элементов на сердце появляются рубцы, значит, нарушается механизм сокращения. При локализации очагов в зоне проводящих путей возможны сердечные блокады, аритмии.

Информацию о видах миокардита можно найти в этой статье.

Современная трактовка патогенеза атеросклероза подчеркивает первичное воздействие на внутреннюю стенку венечных артерий сердца вирусов герпеса, гриппа. Только в разрушенную воспалением оболочку откладываются жировые включения.

Другой вариант — аномальная аллергическая реакция сосудов при наличии таких хронических заболеваний:

  • бронхиальная астма,
  • рассеянный склероз,
  • болезнь Крона,
  • ревматоидный полиартрит.

Оказывается, «запустить» аллергическую реакцию в сердце и сосудах могут:

  • вещества, выделяемые висцеральным жиром;
  • окисленные липопротеиды низкой плотности;
  • стресс (через повышенный синтез адреналина);
  • трансжиры в продуктах (мешают организму продуцировать противовоспалительные агенты);
  • недостаток в меню овощей и фруктов, содержащих антиоксиданты.

Это указывает на связь всех приведенных нами «врагов» сердца и требует борьбы не с одной, а со всеми причинами.

Вредные продукты
С этими продуктами в организм попадают трансжиры

Как избежать метаболических нарушений и стрессов?

Врачи говорят о метаболическом синдроме, который вызывает превышение уровня инсулина. Его последствия сказываются на раннем атеросклерозе, нарушении питания сердечной мышцы.

Большинство людей даже не знают о своей проблеме, поскольку диагностировать заболевание сложно. Узнаем о нем спустя годы, когда уже имеется поражение миокарда, болезни сердца.

Доказана связь измененного обмена веществ в сердце с ожирением, гиподинамией. Поэтому в перспективе борьба с лишним жиром и ежедневные физические тренировки помогают решить проблему.

Стрессовая реакция изначально призвана защитить человека, подготовить к нападению врага мышцы и сердце. Но в век «сидячей болезни» она оказалась ненужной и чрезмерной. При одновременном действии других факторов риска стрессы только усиливают негативное влияние на сердце.

Психологи не советуют пытаться повлиять на трудную жизненную ситуацию. Для сердца гораздо полезнее изменить свое отношение к возникшим неприятностям, постараться отвлечься на более приятные дела. Овладев йогой, можно расслабиться за несколько секунд.

Упражнения для укрепления сердца не требуют много времени, их можно выполнять в домашних условиях, по пути на работу, в обеденный перерыв.

Рекомендации по применению физической нагрузки

Советы по незаметному увеличению физической нагрузки на сердце и снятию стресса:

  • ходите на работу пешком или паркуйте машину подальше от офиса;
  • не пользуйтесь лифтом;
  • если хочется поболтать с коллегами, походите по коридору;
  • не стесняйтесь подпевать, услышав приятную музыку;
  • гуляйте вечером в любую погоду;
  • при просмотре телепередач меньше сидите в кресле, делайте упражнения на растяжку, наклоны в стороны;
  • принимайте контрастный душ утром и теплый вечером;
  • используйте выходные дни для езды на велосипеде, туристических походов;
  • посещайте бассейн и фитнес-клуб.
ЛФК с фитболом
Специальные упражнения из пилатеса на мячах укрепляют сердце и сосуды, сжигают жир

Для тех, кто намерен серьезно увеличить нагрузку на сердце путем регулярных тренировок в фитнес-центрах, необходимо выполнять следующие правила:

  • начинать не с силовых, а со статических видов нагрузки (пилатес, калланетика, пилатес-бол);
  • контролировать пульс и самочувствие, делать упражнения в своем темпе;
  • достаточно заниматься по часу дважды в неделю;
  • через 2–3 месяца можно выбрать подходящий вариант силовых упражнений;
  • не стоит сочетать дни занятий с разгрузкой в диете;
  • не увлекаться биодобавками и тонизирующими коктейлями;
  • прежде чем начать регулярные занятия, проверьте сердце доступными методами (ЭКГ, УЗИ).

Препараты, способствующие укреплению сердечной мышцы

Существуют лекарственные средства, позволяющие восстановить метаболизм в ослабленных клетках сердца, восполнить запас витаминов и необходимых электролитов.

Следует заметить, что с точки зрения доказательной медицины, они не соответствуют современному уровню эффективности. Но практика показывает, что после курсового использования у человека появляются положительные сдвиги.

К таким средствам относят:

  • Рибоксин,
  • Кокарбоксилазу,
  • Аспаркам и Панангин.

Какие народные средства помогают сердцу?

Среди народных советов есть рекомендации по питанию и целевому приготовлению растительных отваров.

В питание для сердца советуют обязательно включить:

  • мед вместо сахара;
  • успокаивающие чаи с мятой, мелиссой, валерианой, боярышником;
  • овощные соки, например, огуречный, морковный — для предупреждения аритмий;
  • корицу;
  • изюм и орехи для перекуса на работе.
Корица
Корица, кардамон и мускатный орех — природные сердечные «добавки»

Лечебные отвары готовят в термосе с вечера или на водяной бане. Пить можно по полстакана до еды. Для этого подходят:

  • календула,
  • черемша,
  • лист брусники,
  • ягоды калины;
  • омела;
  • чабрец.

Каждый способ незаметно сокращает риск поражения миокарда. Преодоление трудностей и отказ от привычек вернется к вам сохраненным здоровьем. Если правильно питать и беречь сердце, оно подарит человеку долгую, энергичную жизнь без болезней.

Видео по теме:

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
 
  •  

  •  

  •  


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

  www.vk.com/tekstil56rus