Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Укрепляем спину

Мышцы спины устают от сидячей работы или продолжительного стояния больше всего. А уж лежачим больным просто необходимо укреплять спину, мышцы которой стремительно деградируют без нагрузки.

Упражнение 1. Широчайшие мышцы спины

Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч. Упритесь руками в колени. Пытайтесь с усилием оторвать пятки от пола, как можно сильнее противодействуя этому движению руками. Внимание! Амплитуда движения не должна превышать 1-2 см. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете напряжение мышц груди и широчайших мышц спины.

Это же упражнение вы можете выполнять, сидя у стола. Сядьте к нему боком, рука может быть немного согнута. Положите ладонь на столешницу и давите на нее как можно сильнее. Сконцентрируйтесь на работе широчайших мышц - вы должны чувствовать напряжение под лопаткой и на боковой поверхности спины.

 

Подробнее: Простые упражнения для спины

Эффективные упражнения для плоского живота,

регулярное выполнение которых гарантирует необходимый результат. Брюшной пресс, включает большое количество различных мышц и для получения желаемого эффекта, обязательно выполнения всего комплекса упражнений.

Что обязательно знать для правильного выполнения упражнений на растяжку.

  • Мышцы начинаем тянуть только на выдохе. Приняв исходное положение, делаем вдох, затем на выдохе выполняем упражнение.
  • На протяжении всего упражнения, следим за дыханием, т.к. в момент растяжки продолжаем дышать ровно, ни в коем случае не задерживаем дыхание.
  • При выполнении всех упражнений, обязательно следим за положением спины и корпуса: спина прямая, корпус не заваливается.

 Упражнение на растяжку косых мышц живота

Исходное положение (И.п.) Ноги врозь, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу. Живот плотно втянут, ягодицы напряжены.

Поднимаем вверх правую руку, левая рука упирается в бедро. Выполняем наклон туловища влево, тянемся до ощущения максимальной растяжки косых мышц, после чего останавливаемся в данном положении и задерживаемся в нем на 30 секунд. Расслабляемся и возвращаемся в и.п. Выполняем упражнение в противоположную сторону.

  1. Упражнение на растяжку косых мышц живота

Исходное положение (И.п.) Ноги врозь, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу. Живот плотно втянут, ягодицы напряжены. Правая рука свободно опущена вдоль тела, левая - согнута в локте, ладонь расположена на затылке.

Выполняем наклон туловища в правую сторону. Тянемся до ощущения максимальной растяжки косых мышц, после чего останавливаемся в данном положении и задерживаемся в нем на 30 секунд. Расслабляемся и возвращаемся в и.п. Выполняем упражнение в противоположную сторону.

  1. Упражнение на растяжку косых мышц живота

Исходное положение (И.п.) Ноги врозь, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу. Живот плотно втянут, ягодицы напряжены. Правая рука поднята вверх. Левую – сгибаем в локте и обхватываем предплечье правой руки.

Выполняем наклон туловища влево. Тянемся до ощущения максимальной растяжки косых мышц, после чего останавливаемся в данном положении и задерживаемся в нем на 30 секунд. Расслабляемся и возвращаемся в и.п. Выполняем упражнение в противоположную сторону.

  1. Упражнение на растяжку мышц живота

Ложимся на живот. Опираемся на предплечья, плечи и спина расслаблены.Поднимаем подбородок, одновременно соединяя лопатки, и тянемся вверх. Руки слегка выпрямляются. Тянемся до ощущения максимальной растяжки мышц живота, после чего останавливаемся в данном положении и задерживаемся в нем на 30 секунд. Расслабляемся и возвращаемся в и.п.

И запомните, самые эффективные упражнения для плоского живота – это те, которые вы УЖЕ  регулярно выполняете. Поэтому хватит сидеть и искать лучшие. Пришло время приступать к выполнению тех, о которых вы уже знаете! Пусть «Спорт и красота» станут вашим девизом и будут шагать уверенной походкой с вами по жизни!

В последнее время растет заболеваемость раком кожи, в том числе растет и заболевание меланомой. Лучший  способ избежать риска заболевания раком кожи – это пользование солнцезащитными кремами.

 

Какой солнцезащитный крем выбрать?

 

Если вы думаете, что солнцезащитный крем это пастообразный, толстый или вонючий крем то вы отстали от жизни. То вы отстали от жизни. В настоящее время можно купить крема имеющие легкую прозрачную форму не имеющую запаха.

Выбирая крем нужно убедится, что он обеспечивает защиту как от UVAлучей так и от UVBлучей.

Крема имеют индекс защиты SPF, чем он выше тем выше уровень защиты. Как правило, SPF-15 блокирует 93% UVBлучей,  SPF 30 блокирует 97% и SPF 50 блокирует 98% UVBлучей.

Для людей со светлой кожи необходимо выбирать крем с высокой степенью защиты от солнечных лучей, например крем с максимальной степенью защиты имеющий следующие значения SPF-60 и UVA-16.

Для людей со смуглой кожей можно пользоваться кремами со степенью защиты SPF-20.

Хотя врачи обычно рекомендуют, пользоваться кремом со значением не менее SPF 30.

Так же желательно, чтобы в составе крема был витамин E, который делает кожу менее восприимчивой к ультрафиолету.

 

Что нужно помнить, пользуясь кремом.


Нужно иметь в виду, что солнцезащитный крем не обеспечивает 100% защиту. Помимо этого вам необходимо наносить крем повторно каждые два часа, а так же после купания, даже если вы используете водонепроницаемый  крем.

Крем становится менее эффективным, если прошло больше года с открытия тюбика.

 

Как наносить крем.

Первое, что нужно помнить крем нужно наносить заранее, а не когда вы уже находитесь на пляже.

Наносить крем лучше круговыми движениями равномерным слоем по всему телу. Слишком большой слой будет только во вред. Выдавите крем тонкой струйкой на руки, ноги и туловище и разотрите. Затем также нанесите второй слой.

Для нанесения крема на лицо, поместите на каждую щуку каплю крема размером с горошину и разотрете его. А затем нанесите таким же образом еще один слой.


Не забывайте, помазать нос.

        Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

УПРАЖНЕНИЕ №1. Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и откиньте ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз — выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений вначале составляет 2-4. По мере тренированности возрастает до 8-12.

Когда упражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника.

 

Подробнее: Упражнения для выпрямления позвоночника


Реклама

Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке

  www.vk.com/tekstil56rus