Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Комплекс упражнений, которые помогут быстро убрать живот

Комплекс упражнений, которые помогут быстро убрать живот

Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно.

 

 

Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться

Комплекс упражнений, которые помогут быстро убрать живот

Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольшие порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живтота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

Комплекс упражнений, которые помогут быстро убрать живот

Как делать вакуум живота стоя:

1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.

3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:

 

Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:

1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.

2. Когда легкие опустеют – начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.

3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.

4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для живота

Комплекс упражнений, которые помогут быстро убрать живот

Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение от живота – «Велосипед»

Комплекс упражнений, которые помогут быстро убрать живот

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс – подъемы ног

Комплекс упражнений, которые помогут быстро убрать живот

Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

ак убрать живот – упражнение «Скручивания»

Комплекс упражнений, которые помогут быстро убрать живот

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант – это 40 минут кардио.

Живот растает за неделю – гарантируем!

Если хочешь быстрого эффекта, придется приложить усилия – выполняй этот комплекс три раза в неделю. В оставшиеся дни (или просто когда захочется) можешь делать по два-три упражнения из него на выбор: все они идеально сочетаются друг с другом.

Когда берешься за тренировку целиком, вариантов у тебя два.

 Во всех упражнениях делать 16 повторов, по 8 на сторону: и тут либо чередуй стороны, либо делай все повторения сначала на одну, потом на другую. Во втором случае ты сможешь более внимательно отнестись к технике плюс посильнее нагрузишь мышцы.
  1. Заниматься на время. Отводи на каждое упражнение по полминуты и выполняй максимальное количество повторов. Только технику сохраняй!

 

В обеих вариациях отдыхай между упражнениями до полного восстановления (обычно 30 секунд для этого достаточно). И последнее. Эта программа показана всем, но ориентируйся на свой уровень подготовки. Если тебе тяжело, не стесняйся облегчить свою участь: больше отдыхай или делай меньше упражнений/повторов.

Тренировка

1. Присед с подъемом колена

  • Исходное положение: стопы на ширине плеч, параллельны друг другу; кулаки на уровне подбородка; локти направлены вниз.
  • Сохраняя спину максимально прямой, опустись в присед до параллели бедер с полом (a).
  • Вставая, подними одно колено вверх до уровня солнечного сплетения (b). Вернув ногу в исходное положение, получишь повтор.

Как подтянуть тело

 

2. Выпад с подъемом колена

  • Из того же исходного положения сделай шаг вперед и опустись в выпад до параллели бедра впереди стоящей ноги с полом (a).
  • При подъеме вытолкни колено другой ноги вверх (b). Вернись в исходное положение – вот это повтор.

Как подтянуть тело

 

3. Отжимание на трицепс с усложнением

  • Исходное положение: упор лежа, ладони на ширине плеч либо чуть уже, кисти параллельны друг другу, тело вытянуто в линию от плеч до пяток (a).
  • Держа локти максимально близко к корпусу, опустись в отжимание (b).
  • А при подъеме вытяни одну руку вперед и зафиксируй это положение (c). Вернувшись в исходное, получишь повтор.

Опция: руку можно поднимать в сторону.

Как подтянуть тело

 

4. Скручивания

  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы – полностью на коврике, пальцы касаются подбородка, голова и лопатки оторваны от пола.
  • Выполни скручивание вправо – чтобы в конечной точке коснуться правого колена левой рукой (a). Вернись в исходное положение.
  • Теперь скрутись вперед, дотронувшись до коленей обеими руками (b). Это 1 повтор.

Как подтянуть тело

 

5. Скалолаз

  • Исходное положение: упор лежа, тело вытянуто в прямую (a).
  • Не «роняя» бедра, подтяни одно колено как можно ближе к груди (b). Вернувшись в исходное положение, получишь повтор.

Как подтянуть тело

 

6. Отжимания с поднятой ногой

  • Исходное положение: упор лежа, руки на ширине плеч либо чуть уже, стопы вместе (a).
  • Подними правую ногу до такого уровня, чтобы образовалась прямая от плеч до пятки; носок вытяни (b).
  • Не опуская конечность и держа локти близко к корпусу, выполни отжимание на трицепс (c). Поднявшись вверх, получишь повтор.

Опция: если сложно, сделай по 4 повтора на каждую сторону.

Как подтянуть тело

 

7. Элеватор

  • Исходное положение: упор лежа, стопы на ширине плеч, руки – чуть шире, тело вытянуто в прямую.
  • Поступательно опустись вниз: сначала на один локоть (a).
  • Потом – на другой (b).
  • Так же последовательно, отматывая движение назад, вернись в исходное положение. Это 1 повтор.

Как подтянуть тело

 

Советы от Евгении Костиной

Как себя мотивировать?
Я патологически ленивый человек, и стимул у меня один – чувствовать себя лучше. Если тебя устраивает все происходящее, ты вообще никуда и ни к чему не стремишься, находишься в состоянии полного дзена – ну окей, можно ничего не делать. Но если хочешь здесь чуть-чуть улучшиться, там оздоровиться, ну и оставаться молодой, красивой и динамичной – начинай стараться, пожалуйста. По-моему, это отличная мотивация.

 Как совместить спорт с работой? 

Чтобы качественно прокачать свою жизнь, не очень жалко трех-пяти часов в неделю. На фоне общего количества времени это процент на уровне погрешности. Я считаю, крайне выгодная сделка. Обычно я выделяю время на занятия в конце рабочего дня – когда срочно нужно дать отдых голове.

7 лучших упражнений, которые избавят от жира на животе

Одна из самых больших амбиций тех, кто стремится похудеть и выглядеть на все 100%, — это, конечно, плоский, подтянутый живот. Жир, который скапливается в этой части тела, не только сильно портит нашу фигуру, но еще и подвергает риску здоровье сердечно-сосудистой системы (что ускользает от внимания большинства), а значит, и всего организма в целом.

К счастью, есть эффективные методы борьбы с жиром на животе. Эксперты рассказали о натуральных и естественных, без необходимости строгих диет и дорогостоящих биодобавок.

Хороших результатов за относительно короткое время можно добиться, придерживаясь сбалансированного питания (с контролем потребляемых калорий) и уделяя хотя бы 30 минут в день физическим упражнениям.

Лучше всего даже не ходить в тренажерный зал и не тратить деньги на индивидуальные занятия с тренером, а заниматься прямо у себя дома. Это удобно и совсем не так сложно, как может показаться.

Данный тип тренировки сочетает в себе кардио-нагрузку и силовые упражнения (высокой интенсивности). Это поможет увеличить расход энергии (сжигание калорий) и ускорит процесс потери лишнего веса.

Как сообщает health info со ссылкой на «Шаг к здоровью», эксперты рассказали о 7 лучших упражнениях для того, чтобы победить жир в области живота.

1. Планка

«Планка» — это очень популярное сегодня упражнение, так как оно позволяет одновременно прорабатывать различные группы мышц во всем теле.

Оно рекомендуется, чтобы ускорить метаболизм и укрепить живот, ягодицы и нижнюю часть спины.

Как правильно выполнять это упражнение?

Примите положение лежа на животе (на коврике для занятий йогой), затем обопритесь на предплечья (локти) и пальцы ног и поднимите свое тело (как показано на фото сверху).

Убедитесь, что держите корпус прямо, чтобы живот не провисал, а бедра не поднимались вверх.

Вы почувствуете в мышцах живота сильное напряжение (даже если будете сохранять это положение тела в течение нескольких секунд).

Начните с 20 секунд, постепенно увеличивая длительность до 45 секунд.

2. Повороты с весом

Это упражнение поможет сжечь большое количество калорий и убрать лишние сантиметры в талии.

Как его выполнять?

Сядьте таким образом, чтобы верхняя часть туловища и бедра образовали латинскую букву V, ноги приподняты и скрещены.

Возьмите в руки тяжелый мяч (2,5 кг), держите его на уровне груди. И начинайте выполнять повороты, сначала в одну сторону, потом в другую.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

3. Упражнение с роликом (колесом)

Если у вас дома есть специальный ролик (колесо) для занятий фитнесом, то следующее упражнение идеально подойдет для того, чтобы сделать живот плоским.

Ролик не только облегчит тренировку и сделает ее интересной, он действительно очень эффективно укрепляет мышцы живота и способствует борьбе с жиром.

Как выполнять это упражнение?

Встаньте на колени и сожмите ручки ролика в обеих руках.

Теперь опустите тело, двигая ролик от себя вперед, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Мостик с подъемом ноги

«Мостик» — это упражнение, которое полезно не только для живота, но и для мышц ягодиц и бедер.

В данном случае мы предлагаем вам выполнить его с поочередным подъемом ног, чтобы увеличить нагрузку.

Как выполнять это упражнение?

Примите положение лежа на спине, левая нога согнута в колене (левая ступня прижата к полу), а правая вытянута вверх (смотрит в потолок).

Теперь вытяните руки вдоль туловища и, опираясь на них, поднимите таз, задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Отдохните, поменяйте ноги и сделайте по 10-12 повторений на каждую.

5. Упражнения на нижний пресс

Мышцы нижнего пресса прорабатывать тяжелее всего, это одна из самых проблемных зон нашего тела (и именно там скапливается наибольшее количество жира).

Данное упражнение называют «гильотиной». Не волнуйтесь, голова останется на месте, а вот жиру на вашем животе придется несладко. Вы заметите, как тело уменьшается в объемах.

Как выполнять это упражнение?

Примите положение лежа на спине. Поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с верхней частью тела и с полом.

Теперь опускайте ноги медленно, не касаясь пятками пола.

Сделайте небольшую паузу (4 или 5 секунд) и снова поднимите ноги.

Выполните 4 подхода по 10 или 15 повторений.

6. Колени к груди

Это упражнение идеально для борьбы с жиром в области живота. Оно не только укрепляет мышцы в этой части тела, но и активизирует сердечно-сосудистую деятельность.

Как выполнять это упражнение?

Примите положение лежа на животе, обопритесь на предплечья (локти) и пальцы ног и поднимите тело.

Убедитесь, что спина прямая, а живот не провисает вниз (он должен быть втянут, напряжен).

Поднимите одну ногу к груди, затем верните ее в исходное положение, повторите упражнение другой ногой.

Работайте ногами попеременно, стараясь выполнять упражнение максимально быстро.

Сделайте 30 или 40 повторений.

7. Спичечный коробок

Лёжа на спине поднимите ноги на высоту спичечного коробка. Задержите дыхание на 30 секунд. Простучите падьцами мышцы живота. 

Проделайте упражнения на диафрагменное дыхание.

Хотите увидеть желаемый результат в короткие сроки? Тогда будьте постоянны в своих действиях (тренировки должны стать регулярным явлением в вашей жизни) и не забывайте придерживаться правильного питания.

Источник: Шаг к Здоровью

Упражнения для стройной фигуры. Подтянутое тело за 20 минут в день!

 

упражнения для стройной фигурыТалия и бедра — проблемные зоны многих женщин. Если вы объявили войну лишним килограммам, то следуйте предлагаемому комплексу упражнений и будьте в прекрасной форме!

Итак, простые упражнения для стройной фигуры!

Прямое скручивание

Упражнения для прямой мышцы живота поможет подтянуть пресс и вернуть девичью стройность.

ИП: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы поставьте на ширине плеч, руки за головой скрестите в запястьях. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

На выдохе тянитесь вверх, стараясь оторвать лопатки от пола (дальше не поднимайтесь). Подбородок не прижимайте к груди, следите за тем, чтобы не напрягались шея и локти. Задержитесь на пике напряжения на пару секунд и опуститесь. Сделайте 3 подхода по 8 раз.

упражнения для стройной фигуры

Скручивание с поворотом

Упражнение для косых мышц пресса поможет сделать вашу талию более изящной.

ИП: лягте на спину, поясницу прижмите к полу, ноги согните в коленях, руки за головой скрестите в запястьях.

упражнение для стройной фигурыПодъем гантелей в сторону сидя на стуле

В этом упражнении делается акцент не только на работу мышц плеча, но и на стабилизацию плечевого пояса.

ИП: Сядьте на устойчивый стул. Возьмите в каждую руку по гантеле весом 2-3 кг. Плечо и локоть должны образовывать угол 90°.

Медленно, на четыре счета, поднимите обе руки до уровня плеч. Задержитесь в таком положении на 4 секунды. Следите, чтобы локти не провисали. Медленно опустите руки. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Через 10 дней тренировок можно увеличить вес гантелей.

упражнения для стройной фигурыПлие для бедер

Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер.

ИП: ноги расставьте на ширине плеч, руки заложите за голову, спину держите ровно.

Медленно приседайте как можно глубже 50 раз.

упражнения для стройной фигурыПодъем туловища лежа на животе

Здорового позвоночника не бывает без сильного мышечного корсета. Уделите максимум внимания проработке поясничных мышц.

ИП: лежа на животе, ноги находятся на ширине плеч.

На выдохе отрывайте от пола грудную клетку, затем медленно опускайтесь (на вдохе). Постарайтесь удержаться в этом упражнении как минимум 5 секунд. Повторите 50 раз.

упражнения для стройной фигурыТяга гантели в наклоне

Будьте внимательны, выполняя это технически сложное упражнение. Благодаря акценту — сведению лопаток к позвоночнику — особенно хорошо прорабатываются широчайшие мышцы спины.

ИП: сделайте неглубокий выпад вперед, согните упорную ногу, упритесь на нее рукой в области колена.

Гантелю весом 2-3 кг поднимайте до уровня талии. Сделайте 3 подхода по 10 раз на каждую руку.

упражнения для стройной фигурыЧтобы быть стройной, не нужны личный тренер и абонемент в модный фитнес-центр. Главное — не ленитесь и выделяйте 20 минут в день на выполнение несложных упражнений.

Будьте здоровыми и красивыми!

Сайт «Секреты тела»

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ И КОРОЛЕВСКОЙ ОСАНКИ

  
Упражнения для тонкой талии и королевской осанки

«Эффективная проработка мышц кора — самый быстрый способ уменьшить талию и улучшить осанку», — говорит Александра УАЙТ, создатель Jumping Frog Pilates в Тенафли. Вы просто обязаны прервать череду застолий хорошей тренировкой!

1. Скрепка

Работают мышцы спины, косые мышцы живота, кор, внутрення и внешняя поверхности бедер.

 

Упражнения для тонкой талии и королевской осанки : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

 

Лягте на спину, руки и ноги выпрямите вверх, оторвите голову и плечи от пола. Разведите руки в стороны, одновременно разводя ноги примерно под 45 градусов (сохраняйте плечи оторванными от пола). Повторите 10-12 раз.

2. Планка с отведением ноги

Работают мышцы спины, косые мышцы живота, кор, ягодицы и ноги.

 

Упражнения для тонкой талии и королевской осанки : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

 

Встаньте в позу планки с опорой на предплечья (локти — под плечами). Кисти соедините в замок. Поднимите правую ногу  так высока, как можете, затем опустите, не касаясь мыском пола и отведите ее вправо. Снова выведите правую ногу назад. Сделайте 10-12 повторов, смените ногу и повторите упражнение еще раз.

3. Повороты корпуса с хлопками

Работают мышцы спины, косые мышцы живота и кор.

 

Упражнения для тонкой талии и королевской осанки : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

 

Сядьте на пол, выпрямите сомкнутые ноги, натяните мыски на себя. Корпус отклоните назад под 45 градусов и разведите прямые руки в стороны, ладони направьте вперед. Разверните корпус вправо, одновременно соединяя ладони друг с другом. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте 10-12 повторов.

4. Повороты корпуса в наклоне

Работают мышцы плеч, спины, косые мышцы живота, кор и задняя поверхность бедер.

 

Упражнения для тонкой талии и королевской осанки : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

 

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Согните руки и положите ладони на затылок. Сохраняя спину прямой, наклоните вперед от бедер до параллели корпуса с полом. Разверните корпус вправо. Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное, снова сделайте паузу и разверните корпус влево. Повторите упражнение 10-12 раз.

5. Узкие отжимания

Работают мышцы спины, косые мышцы живота, кор и ягодицы.

 

Упражнения для тонкой талии и королевской осанки : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

 

Лягте на левый бок с опорой на предплечье (локоть — под плечом). Согните ноги под углом 90 градусов, вытяните мыски. Выпрямите правую руку над головой. Оторвите бедра от пола и поднимите согнутую правую ногу примерно на 30 сантиметров вверх. Удерживая правую ногу на весу, опустите таз на пол. Сделайте 10-12 повторов. смените сторону и повторите упражнение еще раз.

Чтобы упростить упражнение, не поднимайте вверх согнутую ногу, отрывая бедра от пола.

6. «Нож Джека» стоя

Работают мышцы плеч, спины, косые мышцы живота, кор и ноги.

 

Упражнения для тонкой талии и королевской осанки : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

 

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Выпрямите руки над головой. Поднимите прямую левую ногу, вытяните мысок. Наклонитесь вперед от бедер и потянитесь ладонями к мыску (в идеале дотронуться до него пальцами). Удерживая ногу на весу, а спину прямой, вернитесь в исходное положение. Поднимите прямые руки над головой, правую ногу поставьте на пол. Смените ногу и повторите упражнение еще раз. Сделайте 10-12 повторов, чередуя стороны.

Всего одно упражнение для королевской осанки

 Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, мы наносим вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении.

Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но и здоровье. Во многом для красивой осанки помогает всего одно простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках:

exercise

Исходное положение и выполнение:
– лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, зафиксируйте ноги.

На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола, сохраняя положение рук и ног. На вдохе опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю – и ваша осанка будет идеальной. Кроме того, оно дополнительно ещё и подтягивает ягодичные мышцы.

Дополнительный бонус для девушек:
– сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются, «пряча» и красивый бюст. Данное упражнение позволяет исправить и это.

Идеально для всех, кто засиживается перед компьютером.

«Как начнется утро, так и пройдет весь день» - об этой народной мудрости знает каждый с детства. 

Утренняя зарядка является наилучшим способом проснуться и взбодриться.

Люди, которые каждое утро выполняют физические упражнения, чувствуют в течение дня себя бодрыми и энергичными. Утренняя зарядка не должна занимать у вас много времени, так как она предназначена для того, чтобы разбудить организм и привести ваше тело в рабоче состояние.

Выполняя утреннюю зарядку каждый день по 10-15 минут в течение месяца, можно сбросить пару килограмм лишнего веса. Похудение происходит за счет того, что ускоряется метаболизм.

 С чего начинать зарядку?

Врачи рекомендуют каждое утро просыпаться не под звук будильника, так как подобный звук вводит организм в состояние стресса. Они говорят о том, что выходить из сна нужно только естественным путём, когда, выспавшись, вы сами открываете глаза без внешних раздражителей.

Но современный мир вынуждает человечество вставать рано, а ложиться поздно. Постарайтесь проснувшись под звон будильника, улыбнуться и мысленно сказать себе , что впереди вас ждет прекрасный день. Хорошенько потянитесь, чтобы почувствовать каждую мышцу.

Утренняя зарядка должна быть направленна на растягивание, никаких силовых нагрузок.

Комплекс упражнений, приведенный в данной статье, является полноценной утреней зарядкой. А силовые "мужские" упражнения, проснувшись утром, выполнять нельзя, потому что это может привести к сильной нагрузке на сердце.

Существует два этапа утренней зарядки

К первому этапу относятся упражнения, которые выполняются прямо в кровати:

  • Улыбнитесь и подумайте о прекрасном, которое может ждать вас в этот день. Поднимите руки вверх и хорошенько потянитесь.Упражнения утренней зарядки в кровати
  • Теперь закиньте руки за голову, ноги согните в коленях и представьте, что вы едите на велосипеде. Крутите воображаемые педали. Выполняйте это упражнение в течение 1 мин.
  • Лежа на спине, делайте махи руками. Прямые руки заведите вверх над головой, потом переведите их вдоль туловища и назад. Сделайте 10 раз такие махи.
  • Сядьте на кровати «по-турецки» и потянитесь вперед, как можно сильнее. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и позвоночник, зафиксируйтесь в такой позе ненадолго. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
  • Сядьте на кровать, ноги спустите на пол. Поставьте одну ногу на носок и сделайте круговые движения, потом поменяйте ногу и повторите упражнение.Сделайте 10 движений на каждую ногу.

Ко второму этапу относятся физические нагрузки, которые выполняются после того, как вы встали с кровати.

Если на улице хорошая и тёплая погода, второй этап можно делать на свежем воздухе.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Эти упражнения второго этапа зарядки могут выполнять мужчины, женщины и дети. Только необходимо контролировать уровень нагрузки - с каждым днем постепенно увеличивайте нагрузку.

http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Узнайте эффективные упражнения для спины при сколиозе в домашних условиях

Смотрите тут как эффективно убрать живот и бока за месяц

  • Начинаем утреннюю зарядку с ходьбы. Ходим по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты.
  • Исходное положение: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки держим на поясе. Акцентируем своё внимание на шею. Сначала опускаем голову вправо, потом влево. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, потом опускаем голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.
  • Исходное положение такое же, делаем круговые движения головы. Сначала вращаем голову по часовой стрелке, затем в обратную сторону. В каждую сторону делаем 10-15 кругов.
  • Оставляем исходное положение прежнее, поднимаем плечи как можно выше и возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение 10-15 раз.
  • Исходное положение остается прежним, только руки вытягиваем вперед. Делаем круговые вращения кистями рук 10- 15 раз в одну и в другую сторону, потом делаем вращение в локтевых суставах. Также сделайте 10-15 раз в две стороны и переходите вращение рук в плечевых суставах.
  • Остаемся в исходном положение, руки подняты вверх в «замке». Делаем наклоны в бок. Сначала наклоняемся вправо, потом влево. Почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполняем 10-15 раз.Комплекс упражнений для утренней зарядки
  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в «замке» за головой, локти отведены в разные стороны. Стараемся правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Делаем упражнение 10-15 раз каждой ногой.
  • Следующим упражнением будет приседание. Следите за тем, чтобы спина была ровной, приседайте 10-15 раз.
  • Станьте ровно, одну ногу поставьте на носок и делайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.
  • Сделайте несколько десятков отжиманийжелательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.
  • Попрыгайте 15 раз на двух ногах, потом 15 раз на правой ноге и 15 раз на левой ноге.

Этих упражнений достаточно, для того чтобы привести ваш организм в тонус и подготовить к предстоящему дню.

Разминку можно завершить водными процедурами. Если нет возможности и время на это, то ограничитесь простыми обтираниями.

Для поддержания бодрости в течение дня достаточно несколько раз подняться и спустится по лестнице.Особенно полезен спуск с потряхиванием плечами.


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus