Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

О ПОЛЬЗЕ ХОДЬБЫ

Под ходьбой подразумевается умеренная активность, не вызывающая дискомфорта и боли. По возможности стоит заменять передвижение на общественном транспорте на небольшие расстояния пешими прогулками в размеренном темпе.

Возраст не должен стать причиной отказа от прогулок, привычного моциона по магазинам, посещения общественных мест, встреч с друзьями.

Ходьба оказывает всестороннее действие на организм:

  • активизирует работу мышечного и связочного аппарата;
  • усиливается кровообращение и кровоснабжение органов и систем;
  • ускоряется метаболизм, эффективнее выводятся продукты распада;
  • повышается иммунитет;
  • увеличивается газообмен, ткани снабжаются кислородом, запускаются энергетические процессы;
  • повышается работоспособность, жизненная активность, настроение, улучшается самочувствие.

Ходьба включает в работу многие группы мышц, снимает спазмы и излишнее напряжение, что благоприятно сказывается на здоровье и состоянии опорно-двигательного аппарата.

Результатом систематических умеренных физических нагрузок станет:

 оздоровление и укрепление сердца и сосудов. Ходьба заставляет кровь двигаться быстрее, снижается уровень холестерина и риск развития атеросклероза;

  • улучшение самочувствия, исчезает нервное и психическое напряжение, хроническая усталость;
  • активизация акупунктурных точек на стопах, и, как следствие, улучшение процессов пищеварения и желчеотделения, облегчение дефекации и очищение организма.

Гимнастика для пожилых

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Комплекс № 1 –разминка

Упражнения комплекса рекомендованы для разминки, их можно выполнять как после пробуждения, так и в течение дня. Не нужно перенапрягаться, каждый сам волен выбрать интенсивность физической нагрузки. Она должна приносить удовольствие и небольшую усталость, а не боль и дискомфорт.

Гимнастика позволяет стимулировать не только физическое, но и психическое здоровье, поддерживать мыслительные процессы, память на привычном уровне.

Более того, упражнения комплекса рекомендованы для людей, перенесших инсульт, в период восстановления.

  1. Сесть на кровать или стул, вытянуть ноги. Потянуть мыски на себя, задержать их в таком положении 5-10 секунд, затем расслабить. Потянуть мыски от себя, аналогично задержаться, расслабить стопы.
  2. Поднять поочередно правую и левую руки над головой (10 раз); затем, поднять над полом ноги (на возможную высоту), поочередно, 10 раз.
  3. «Мостик» — упор на ладони и ступни, тело прогнуть, задержаться на несколько секунд. Упражнение рекомендуется делать на кровати, чтобы не ушибиться в случае падения.

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным, глубоким.

Гимнастика для пожилых

Комплекс № 2 – основной

  1. Чтобы размять мышцы шеи, нужно опустить голову и вращать ею из стороны в сторону. Мышцы не должны быть напряжены, дыхание – ровное.
  2. Голову держать ровно, выполнять наклоны к плечам, стараясь максимально дотянуться щекой до плеча.
  3. Вращение головой по и против часовой стрелки (по 4 раза).
  4. Исходное положение – кисти рук на плечах, локти согнуты. Круговые вращения локтями вперед и назад.
  5. Руки согнуть в локтях (ладони направлены вверх), вращательные движения руками вперед и назад.
  6. Наклоны вперед – назад, выполняются на вдохе, в момент наклона руки разводятся в стороны. Выполняя наклоны назад, нужно максимально прогнуть спину.
  7. Исходное положение – пятки вместе, мыски – в стороны, руки – на талии. Выполнять неглубокие приседания (полуприседы) на 4 счета. Колени во время выполнения упражнения разводятся в стороны.
  8. Выполнять глубокие приседания, одновременно совершая вращательные движения руками.

Упражнения для женщин

  1. Исходное положение – сидя, ноги разведены в стороны. На вдохе выполнить наклон к правой ноге, стараясь дотянуться до стопы, затем принять исходное положение и повторить наклон к другой ноге.
  2. Исходное положение – ноги вместе, вытянуты вперед. На вдохе потянуться кончиками пальцев рук к пальцам ног, затем принять исходно положение и повторить снова.
  3. Исходное положение: правая нога – прямая, вытянута вперед, левая – согнута, пальцы прижаты в бедру правой ноги. На вдохе потянуться к пальцам правой ноги, выдохнуть, поменять положение ног, повторить.
  4. Исходное положение – сидя, колени согнуты. На вдохе постараться положить согнутые колени на пол, наклоняя их вправо, голову одновременно наклонять влево (и наоборот).
  5. Исходное положение – сидя, колени согнуты. Правую  ногу вытянуть вверх, затем наклонить, стараясь не сгибать, влево, снова – вверх и опустить. Повторить левой ногой.

ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ: УПРАЖНЕНИЯ ОТ ТАТЬЯНЫ ЛИСИЦКОЙ.

Предлагаем вам мини-тренировку для стабилизации коленного сустава и укрепления мышц, которые его окружают. Она поможет избавиться от болей в коленях, избежать травм или реабилитироваться после них.

 Колени — одна из самых хрупких частей нашего тела. Если вы испытываете боли в коленных суставах, например, когда поднимаетесь по лестнице, самое время укрепить колени с помощью упражнений.

Подъемы на полупальцах

Поставьте ноги чуть шире таза, немного согните колени, положите ладони на бедра, слегка наклоните корпус вперед. В спокойном темпе вставайте на носки и затем опускайте пятки.

Контролируйте положение коленей: они должны находиться ровно над стопами. Выполните 2-3 серии по 8-10 раз.

Выпады в стороны

Встаньте прямо, положите ладони на бедра. Согнув колени, сделайте выпад вправо. Затем, не разгибая колени, сделайте выпад влево и перенесите вес тела на левую ногу. Следите за тем, чтобы колено опорной ноги держалось ровно над стопой. Выполните 2-3 серии по 4-6 раз в каждую сторону.

Растяжка четырехглавой мышцы и передней поверхности бедра

Согните ногу назад, подняв пятку к ягодицам, захватите стопу рукой. Старайтесь держать колени вместе. Почувствуйте, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Сконцентрируйте внимание на голеностопе опорной ноги, чтобы лучше сохранять равновесие. Если вам трудно удерживать равновесие, держитесь за спинку стула. Удерживайте позу 8-10 секунд, затем поменяйте ноги. Выполните 2-3 подхода.

Согните ногу вперед, подняв колено к груди, и захватите руками голень. Следите за тем, чтобы тазобедренные суставы находились на одной линии, держите туловище прямо. Удерживайте позу 8-10 секунд, затем поменяйте ноги. Выполните 2-3 подхода.

«Ласточка»

Встаньте прямо и поднимите руку вверх. Сгибаясь в тазобедренных суставах, наклонитесь вперед до параллели с полом и поднимите ногу назад также до параллели с полом. Смотрите вниз, старайтесь удерживать корпус, руку и ногу на одной линии.

Сконцентрируйте внимание на голеностопе опорной ноги, чтобы лучше сохранять равновесие. Можно держаться за спинку стула, время от времени отпуская опору. Удерживайте позу, сколько сможете. Затем сделайте минутную паузу и повторите с другой ноги.

Если вы уверенно стоите в «ласточке», выполните «ласточку» в полуприседе: слегка согните колено опорной ноги.

Подъем ноги с гантелью

Вам понадобится стул, гантель (или бутылочка с водой) и ремень. Закрепите один конец ремня на гантели, а другой, через 20-30 см, на голеностопе. Поставьте стул рядом с ковриком, лягте на спину, поднимите ноги и положите голени на сидение, перекинув гантель за него. На выдохе разогните ногу с гантелью в коленном суставе, на вдохе вновь согните, но не касайтесь стула. Повторите в спокойном темпе по 8-10 раз на каждую ногу.

Эта мини-тренировка занимает не больше 15 минут. Выполняйте ее три-четыре раза в неделю. Успехов вам!

как бороться с последствиями сидячего образа жизни, и предлагают тренироваться даже в офисе. Из оборудования вам ничего не понадобится — только стул. Тренировка не займёт много времени.

Эти упражнения повышают двигательную активность, улучшают подвижность в суставах, укрепляют мышцы ног, верхнего плечевого пояса и кора, а ещё улучшают кровообращение и тем самым служат отличной профилактикой тромбоза.

Упражнение № 1

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 2
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 2
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
1 из 2
 
 
 
 

 

  1. Исходное положение: становитесь позади стула, поставьте ноги на ширине таза, спина прямая, мышцы живота в тонусе, руки лежат на спинке стуле.
  2. Сделайте одной ногой шаг назад, опустите колено, угол в коленном суставе 90 градусов, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу.
  3. Сделайте 12 раз на каждую ногу.

 

Упражнение № 2

 

 

  1. Исходное положение: становитесь рядом с углом стула, поднимите одну ногу — угол в колене 90 градусов, руки находятся перед собой. 
  2. Отведите бедро в сторону, сядьте в глубокий присед, сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Вернитесь в исходное положение.
  3. Сделайте 12 раз на каждую ногу.

 

Упражнение № 3

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 4
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 4
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
1 из 2
 
 
 

 

  1. Исходное положение: становитесь спиной к стулу, обхватите ладонями стул и опуститесь в упор на руки, ладони смотрят на стул. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы на ширине таза.
  2. Согните руки в локтях, опуститесь вниз.
  3. Повторите упражнение всего 8—12 раз.

 

Упражнение № 4

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 6
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 6
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
1 из 2
 
 
 

 

  1. Исходное положение: садитесь на край стула, упритесь руками в стул за спиной.
  2. Медленно поднимите обе ноги, не округляйте поясницу.
  3. Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, повторите три раза.

 

Упражнение № 5

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
 

 

  1. Исходное положение: становитесь в планку с упором на руки, руки стоят на стуле, ноги на ширине таза.
  2. Оторвите от пола одну ногу и противоположную руку.
  3. Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, затем повторите на другую ногу и руку.

 

Упражнение № 6. Растяжка задней поверхности бедра

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
 

 

  1. Исходное положение: становитесь на одну ногу, другую ногу поставьте пяткой на стул. 
  2. Выпрямите спину и обе ноги в коленных суставах. Постарайтесь коснуться руками носка, удерживая спину ровной.
  3. Зафиксируйтесь в таком положении на 20—30 секунд, затем повторите на другую ногу.

 

Упражнение № 7. Растяжка передней поверхности бедра

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
 

 

  1. Исходное положение: примите положение выпада с опорой на колено сзади стоящей ноги, руку положите на стул.
  2. Другой рукой захватите стопу сзади стоящей ноги. Подтяните пятку к ягодице.
  3. Зафиксируйтесь в таком положении на 20—30 секунд, затем повторите на другую ногу.

 

Упражнение № 8

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 10
Фото: Кристина Подрезова
 

 

  1. Исходное положение: становитесь боком к стулу, широко поставьте ноги — примерно на расстоянии длины одной ноги.
  2. Повернитесь к стулу лицом и коснитесь ближайшей к нему рукой сиденья, положите ладонь на него, находящуюся впереди руку вытяните вверх. Поворачивайте туловище только в допустимых пределах и не пытайтесь помогать вращению за счёт усилий опущенной на стул руки.
  3. Зафиксируйтесь в этом положении на 10—20 секунд, затем сделайте то же самое на другую сторону.

 

Упражнение № 9

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
 

 

  1. Исходное положение: становитесь на четвереньки, руки поставьте на спинку стула.
  2. Толкайте грудную клетку вниз.
  3. Зафиксируйтесь в этом положении на 20—30 секунд.

4 суперупражнения, чтобы отлично подкачать ноги дома!

Комплекс из простых и эффективных упражнений, которые изменят ваши ноги и ягодицы до неузнаваемости! Главное - не лениться, правильно питаться и заниматься регулярно!

Приседания – 20 раз

1. Стопы на ширине плеч. Взгляд направлен вперед. Спина ровная. Ступни параллельны друг другу (могут быть немного развернуты в стороны), руки перед собой.
2. На вдохе начинайте движение со сгибания в тазобедренном суставе, а не в коленях. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков и были сонаправлены. Пытайтесь будто сесть на стул, стоящий за вашей спиной. 
3. Опустите таз до параллели с полом.
4. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

 
 
 

Выпады – 20 раз на каждую ногу

1. Встаньте прямо, спина ровная, лопатки сведены, взгляд направлен вперед. Ваши стопы должны располагаться точно под бедрами, тело – прямая линия.
2. На вдохе сделайте шаг вперед. Удерживайте корпус прямым.
3. Опуститесь точно вниз, чуть перенося вес тела на стоящую впереди ногу.
В результате образуются три прямых угла: 
1) в правом колене; 
2) между квадрицепсом и туловищем; 
3) в левом колене. 
4. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте подъем с пятки впереди стоящей ноги. Не наклоняйте корпус вперед и не помогайте задней ногой.

 
 

Махи – 20 раз на каждую ногу

1. Встаньте прямо, спина ровная, лопатки сведены, взгляд направлен вперед. 
2. Прямую ногу поднимайте строго в сторону за счет сокращения мышц бедер. 
3. Держите равновесие. Опускаясь, не ставьте ногу на пол. Носок все время остается на весу.

 
 

Ягодичный мостик – 30 раз

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни жестко уприте в пол, руки расположите вдоль корпуса или положите на живот. 
2. Вдохните и, сжимая ягодицы, поднимите бедра. Корпус – прямая линия.
3. В верхней точке траектории сведите колени и сделайте выдох. 
4. Со вдохом разведите колени и вернитесь в исходное положение.
5. Не отрывайте стопы от поверхности пола, производите толчок пятками.
6. Не останавливайтесь в нижней точке. Коснувшись опоры, сразу поднимайте таз.
Повторите 4 круга, и ваши ягодицы будут гореть!

 
 

Чтобы мышцы росли, не забывайте также о ежедневной норме белка. Ешьте за 60-90 минут до тренировки и через 60-90 минут после.

Тренируем тело правильно

Приседания

✔ спина ровная, сохраняет естественный прогиб в пояснице

✔ таз опускать следует до параллели с полом

 
Как правильно делать приседания

Как правильно делать приседания

Основная тренировка будет выполняться по круговому принципу: определенную последовательность упражнений нужно будет выполнять заданное количество кругов. От того, на каком уровне физической подготовки вы находитесь сейчас зависит количество кругов, которое вы сможете осилить. Важно, чтобы с каждой неделей вы могли повышать это число и видеть прогресс. Потому что только повышая нагрузки, можно рассчитывать на изменения. Основную тренировку можно выполнить в любое удобное время в течение дня.

На этой неделе вас ждут 4 тренировки. Вы можете выполнить их как 4 дня подряд , так и с перерывом . Тренировки задействуют разные группы мышц , поэтому не стоит волноваться о восстановлении .

 

В конце статьи вас ожидает приятный бонус!

 

А для начала разберем упражнения:

1. Приседания

 

Работают: ягодицы, задняя поверхность бёдер

  • На вдохе начинайте движение со сгибания в тазобедренном суставе, а не в коленях.
  • Следите, чтобы колени не выходили за уровень носков и были сонаправлены.
  • Пытайтесь будто сесть на стул, стоящий за вашей спиной.
 
Исправляем ошибки в приседаниях

Исправляем ошибки в приседаниях

2. Выпады

 
Как делать выпады

Как делать выпады

Работают: ягодицы

У вас должны образоваться три прямых угла:

  • в правом колене;
  • между квадрицепсом и туловищем;
  • в левом колене.

Выполнять подъём нужно с пятки впереди стоящей ноги, не наклоняя корпус вперед и не помогая задней ногой.

 
Техника выполнения упражнения ягодичный мост

Техника выполнения упражнения ягодичный мост

3. Ягодичный мост

 
Ягодичный мост

Ягодичный мост

  • Не отдыхайте в нижней точке
  • Коснувшись опоры, сразу поднимайте таз
  • Старайтесь как можно выше поднять корпус и дополнительно напрягайте ягодицы в верхней точке
 
Техника выполнения упражнения ягодичный мост

Техника выполнения упражнения ягодичный мост

4. Махи назад

 

Работают: голень и задняя поверхность бедра

  • Поднимайте ногу выше параллели, стараясь как бы коснуться пяткой потолка.
  • Носок направлен на себя.
  • Не прогибайте спину в пояснице.
  • Не опускайте ногу ниже параллели с полом.
 
Махи назад: правильная техника выполнения

Махи назад: правильная техника выполнения

5. Приседания плие

 
Приседания плие

Приседания плие

Работают: ягодицы и внутренняя поверхность бёдер

  • Опускайтесь до положения, пока ваши бедра не станут параллельными полу.
  • Колено и носок смотрят в одну сторону.
  • При этом колени не должны выходить за пределы ступней.
  • В верхней точке не выпрямляйте колени до конца.
  • Ноги всегда должны быть немного согнуты.
 
Приседания плие: правильная техника выполнения

Приседания плие: правильная техника выполнения

6. Планка

 
Как делать планку

Как делать планку

Работают мышцы пресса

  • Ваше тело должно быть идеальной ровной линией.
  • Не запрокидывайте голову, направьте взгляд в пол.
  • Вы должны чувствовать, как работают мышцы пресса.
  • Не плечи, не широчайшая мышца спины, а именно мышцы живота.
 
Планка: правильная техника выполнения

Планка: правильная техника выполнения

7. Боковая планка

 
Боковая планка

Боковая планка

Работают косые мышцы пресса

  • Корпус – прямая линия.
  • Ягодицы и пресс держите в напряжении.
  • Не задирайте и не бросайте голову.
 
Боковая планка: техника выполнения

Боковая планка: техника выполнения

8. “Велосипед”

 
Упражнение "Велосипед"

Упражнение "Велосипед"

Работают прямая и косые мышцы пресса

  • Не нужно обязательно касаться локтем колена, достаточно подвести их друг к другу, и тут же начать обратно пропорциональное движение.
  • Держите пресс в постоянном напряжении, не опускайте ноги на пол.
  • Не держите руки в замке за головой, не сводите локти и не тяните себя за шею.
  • Движение происходит за счет мышц пресса.
 
Как правильно делать "Велосипед"

Как правильно делать "Велосипед"

9. Скручивания

 

Работает прямая мышца пресса

  • Не выгибайте, а округляйте спину.
  • Не прижимайте подбородок к груди.
  • Не тяните себя руками за шею.
  • Сохраняйте напряжение в мышцах пресса, выполняя скручивания.
 
Скручивания: техника выполнения

Скручивания: техника выполнения

10. “Альпинист”

 
Упражнение "Альпинист"

Упражнение "Альпинист"

  • Сделайте планку. Поочередно подтягивайте колени к груди.
  • Зафиксируйте это положение на 1-2 секунды.
  • Вернитесь в положение планки
  • На выдохе подтягивайте колено к груди, на вдохе возвращайтесь в исходное положение
  • Таз должен быть зафиксирован.

11. Отжимания

 
Как делать отжимания

Как делать отжимания

Работают грудные мышцы

  • Примите упор лежа. Ладони поставьте на уровне груди, на ширине плеч или немного шире.
  • На вдохе согните локти до прямого угла. Грудью почти коснитесь пола.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Плечи направьте в стороны. Не прижимайте их к ушам. Старайтесь опираться на ладони, а не на запястья. Выполняйте движения плавно, без рывков.
 
Отжимания: техника упражнения

Отжимания: техника упражнения

12. Обратные отжимания

 
Как делать обратные отжимания

Как делать обратные отжимания

Работает трицепс

  • На вдохе медленно опустите тело, сгибая руки в локтях.
  • На выдохе, напрягая трицепсы, плавно выпрямите руки, подняв корпус.

ВАЖНО:

— локти должны быть направлены назад, а не в стороны;

— голова должна быть приподнята вверх (смотрите в потолок);

— опускаться нужно максимально (таз почти касается пола), а подниматься так, чтобы локти оставались чуть согнуты

Чем ближе к опоре будут ваши ноги, тем проще выполнять упражнение.

 
Обратные отжимания: техника упражнения

Обратные отжимания: техника упражнения

13. Скакалка

Кардиоупражнение

  • Пятки должны быть все время оторваны от пола.
  • Старайтесь отталкиваться большими пальцами ног, выпрыгивая на 2-4 см.
  • Колени всегда немного согнуты.
 
Как правильно прыгать на скакалке

Как правильно прыгать на скакалке

14. Бег на месте

Кардиоупражнение

  • Чередуйте ноги как можно быстрее, приземляясь на среднюю часть стопы.
  • Колени старайтесь поднимать до параллели с полом.
 

 

Упражнения с гирей для стройной фигуры.

Предупреждаем, упражнения сложные – не для новичков. Если ты не из них, все равно сперва отточи технику каждого движения до совершенства, а затем распоряжайся ими по своему усмотрению. Можно добавлять в свою обычную тренировочную рутину; выполнять каждое по схеме Табата и, отдохнув, переходить к следующему; чередовать с более простыми упражнениями.

1. Свинги одной рукой с фронтальными приседаниями

  • Встань прямо, ноги немного шире плеч. Гиря – в правой руке между ног. Левую отведи в сторону для равновесия (a). Немного присядь и с прямой спиной наклонись вниз, уводя снаряд назад (b).
  • Выпрямись мощным движением, сокращая ягодицы. Когда гиря окажется перед грудью, поймай ее левой рукой и прими положение для фронтального приседа (c). С прямой спиной выполни приседание на оптимальную для тебя глубину (до параллели бедер с полом либо чуть ниже) (d).
  • Тут же встань и поступательно вернись в исходное положение. Это будет один повтор. Выполни необходимое количество на правую руку, отдышись 3–5 секунд и приступай к свингам левой.

 

2. Запрыгивания с горизонтальным жимом диска

  • Возьми снаряд в руки и прижми его к груди; встань рядом со степом, ноги чуть шире плеч (a).
  • Запрыгни на платформу в присед и одновременно выжми диск перед собой (b). Задержись в этом положении на пару секунд и просто сойди на пол в исходное. Тут же выполни следующий прыжок.
 

 

3. Рывок гантели одной рукой с выпадами

  • Поставь стопы шире плеч, правой рукой возьми снаряд хватом сверху, а левую вытяни в сторону для баланса. Отводя таз назад, присядь (a). Мощно поднимаясь из приседа, выталкивая таз вперед и направляя локоть вверх, дай гантели необходимое ускорение; при этом она должна двигаться как можно ближе к туловищу (b) и под действием инерции оказаться над головой.
  • В конечной точке прямая рука и корпус образуют одну линию, кор в тонусе (c). Зафиксируй это положение на пару секунд. И из него выполни выпад левой ногой назад до прямого угла в правом колене: левая рука по-прежнему помогает держать баланс (d).
  • Затем поступательно вернись обратно в положение (a) – это будет один повтор. Выполни необходимое количество в одну сторону, а потом в другую.

 

Эффективный японский метод быстрого сжигания жира в области живота

Позиция номер один.

Вам нужно удобно сесть и вытянуть одну ногу вперед, а вторую поджать под себя. Наполните легкие воздухом. Задержите дыхание на 3 секунды и выдыхайте его постепенно.
После поднимите руки вверх, медленно вдыхайте и выдыхайте воздух в течение 7 секунд
Важное замечание. Во время выполнения этого упражнения вам нужно напрягать мышцы ягодиц

Позиция номер два
Встаньте ровно. Во время выполнения этого упражнения одна рука должна быть заведена за спину, а одна расположена перед животом! Вдыхайте воздух на протяжении 3 секунд, после чего выдыхайте медленно на протяжении 7 секунд. Во время выполнения упражнения напрягайте брюшные мышцы.

 

базовое-упражнение

Эти упражнения нужно выполнять в течение 5-7 минут каждое.
Гимнастика совершенно безопасна для здоровья и может выполнять в любом возрасте.
Ограничением является только беременность

Начните тренироваться уже сегодня и будьте стройной!


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus