Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Комплекс зарядка из 6 упражнений для мужчин за 40.

Бодрое утро каждого мужчины должно начинаться с зарядки. Опа придаст вам бодрости на весь день и станет профилактикой многих возрастных заболеваний.

Зарядка должна и призвана приносить удовольствие, а не усталость, так что нужно выбирать нагрузку оптимально и у каждого она будет своя в зависимости от подготовленности.

Зарядка должна состоять из простых упражнений направленных на большое количество мышечных групп. Такие упражнения позволят разогнать кровь, что улучшит питание всех органов и тканей вашего тела.

Использование утяжелителей в виде гантелей возможно, если ваша подготовленность позволяет сделать вам 2 подхода по 10-12 повторений и при этом не запыхаться.

Зарядку как и любую другую тренировку лучше всего начинать с разминки в виде бега на месте или вышагивания на ступеньку, а после выполнить растяжку, а уже после переходить к выполнению упражнений.

1 Приседания 2х15-20

 

 

2 Отжимания 2х8-12

 

 

3 Лодочка 2х10-12

 

 

4 Подъем ног на пресс 2х10-15

 

 

5 Упор присев упор лежа 2х8-12

 

 

6 Вис на турнике 2х30-60 сек.

 

 

 

 
Тренировка на все группы мышц, для которой не понадобится ни один спортивный гаджет — лучшая жиросжигаюшая тренировка. Мы попросили Давида Сиукаева, тренера студии персонального фитнеса PRO TRENER, рассказать нам про самые простые и эффективные упражнения для всего тела. И вот что из этого вышло.
Чтобы сделать свою жиросжигающую тренировку наиболее эффективной, нужно построить план занятия следующим образом — выполнять упражнения в нужной последовательности определённое количество раз. Эта тренировка может понравиться тем, кто не любит заниматься на время. Однако и тут будет чёткий план действий — 8 эффективных упражнений на определённые группы мышц, 50 повторов каждого упражнения.

  Первое упражнение — глобальное. Глобальным оно называется, потому что задействуется большое количество мышц. Оно отлично подготавливает тело к предстоящей нагрузке. После мы тренируем мышцы пресса, затем ноги и ягодицы и, наконец, верхнюю часть тела. Затем выполняем новые упражнения на те же группы мышц. Итак, приступим!

1. Прыгающий Джек

Глобальное упражнение, которое задействует все группы мышц.
  1. Сделайте глубокий присед, дотроньтесь до пола кончиками пальцев.
  2. Резко выпрямитесь, в прыжке сведите ноги вместе и сделайте хлопок над головой.
  3. Повторите 50 раз.

  2. Скручивания

Задействует мышцы пресса.
  1. Начните опускать спину на пол и остановитесь на полпути. Ноги также слегка выпрямите. Вы должны чувствовать, как напряглись мышцы пресса.
  2. Вернитесь в начальное положение.
  3. Повторите 50 раз.

 3. Лыжник

Задействует ноги и ягодицы.
  1. Выполните выпад в сторону — в прыжке шагните вправо, левую ногу поставьте назад и согните колени.
  2. Держите спину ровной, не горбитесь. Дотроньтесь пальцами левой руки до правой стопы.
  3. В прыжке совершите выпад влево.
  4. Повторите 50 раз.

 4. Лодочка

Задействует мышцы спины.
  1. Поднимите ноги и руки над землёй, задержитесь на пару секунд и опуститесь.
  2. Усложнённая версия упражнения: поднимая туловище, согните руки в локтях, сводя лопатки. Руки должны быть параллельны полу.
  3. Повторите 50 раз.

 5. Бёрпи

Глобальное упражнение, которое задействует все группы мышц.
  1. Перенесите вес тела на руки, выполните прыжок ногами назад. Сделайте отжимание, затем в прыжке подтяните ноги к рукам.
  2. Выпрямитесь и подпрыгните, сделав хлопок над головой.
  3. Повторите 50 раз.

 6. Боковая планка со скручиваниями

Задействует косые мышцы живота.
  1. Стоя в этом положении, подтягивайте правое колено и одновременно тяните к нему правый локоть. Выпрямитесь.
  2. Сделайте по 25 повторов на каждую сторону.

 

7. Прямые выпады

Задействует мышцы ног и ягодиц.
  1. Сделайте шаг назад и согните колени. Присев, дотроньтесь коленом отставленной назад ноги до пола.
  2. Затем в прыжке поменяйте ноги.
  3. Выполните 50 раз.

 

8. Отжимания

Задействует мышцы рук.
  1. Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус вниз. Предплечья должны быть вдоль тела, так что следите, чтобы локти торчали в стороны. Задержитесь внизу на секунду и выпрямите руки.
  2. Если вам трудно делать эти отжимания, опустите колени на пол.
  3. Повторите 50 раз.

  

«Челленджер» 

Разнообразим тренировку

Светлячок-скорпион

  1. Толкните таз вперёд и подтяните левое колено к левому плечу.
  2. Поднимите левую ногу. Нога при этом согнута.  
  3. Отожмитесь в этом положении.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Смените ногу.
  6. Повторите упражнение 12—16 раз.

 

 

Выпады с подъёмом

  1. Сделайте выпад левой ногой вперёд. Бедро левой ноги параллельно полу. Правое колено не касается пола. Спина прямая.
  2. Поднимитесь из выпада на левой ноге. Правую ногу отведите назад. Руки опустите.
  3. Вернитесь в положение выпада.
  4. Смените ногу.
  5. Повторите упражнение 12—16 раз.

 

Джампинг джек комбо

  1. Семь раз выполните джампинг джек: прыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки.
  2. Один раз выпрыгните вверх. Руки при этом поднимите до параллели полу.
  3. Повторите упражнение 12—16 раз.

 Планка с ротацией

 

  1. Примите положение боковой планки с опорой на левое предплечье. Правая рука направлена вверх. Левая нога согнута. Правую ногу держите на весу.
  2. Переместитесь в классическую планку. Опирайтесь не левое предплечье. Правая рука не касается пола.
  3. Вернитесь в боковую планку.
  4. Повторите упражнение 12—16 раз.

Общеукрепляющий комплекс из 3-х упражнений для мужчин.

Поддержание хорошей физической формы необходимо каждому мужчине. С возрастом эта необходимость только растет, по этой причине просто необходимо начать тренировки, если вы еще не тренируетесь.

 

 

Простой комплекс из нескольких упражнений будет эффективным в поддержании хорошего состояния организма и тела. Мужчинам после 40 лет необходимо уделять минимум один час на выполнение упражнений.

Часовая тренировка позволит сохранить здоровье сердечно сосудистой системы, сбалансирует соотношение жировой и мышечной ткани и позволит избежать таких губительных для мужчин стрессов, ведь физическая активность позволяет успокоить нервы и найти себя.

Простой комплекс из 3 упражнений и продолжительностью час, два, три раза в неделю наладит обмен веществ и разгонит кровь, устраняя застойные процессы в малом тазу, что очень важно для мужчин в любом возрасте.

Любую тренировку нужно начинать с разминки и тут остается не заменимым обычный бег, а так как у нас общеукрепляющий комплекс, то и без кардио тут не обойтись.

Разминка в виде бега 25-30 минут

1 Приседания 3х15-20

 

 

2 Отжимания 4х15-20

 

 

3 Пресс скручивания 4х20-25

 

 

Питайся правильно! С каналом "Заметки повара"
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Сила ног мужчин после 50. Качаем ноги дома.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.

На повестке дня очень редкое упражнение, является отличным функциональным движением, потому и ценится кроссфитёрами. Состоит из цепи последовательных действий. Потребует от спортсмена некоторого опыта обращения с железом.

Турецкий подъем, можно выполнять с гирей или штангой, со вторым снарядом вы потратите больше усилии на координацию движений, усложнив таким образом упражнение.

Работающие мышцы

Бесспорное преимущество упражнения, является слаженное и скоординированное задействование огромного количества мышц на разных стадиях подъёма.

 Работают следующие мышцы: мышцы кора, ног, рук, плечей, груди, спины.
 
Турецкий подъем.

Турецкий подъем.

Техника выполнения

1) Стартовое положение: лягте на пол, расположив гирю рядом, примерно на уровне груди, со стороны рабочей руки (одна рука рабочая, вторая опорная, выбор за вами)
Если вы используете штангу, то вы пропускаете этот пункт. Для обеспечения безопасности, фиксируем штангу ладонями до того, как расположимся на полу. Позу лёжа принимаем со снарядом на вытянутой рабочей руке. Можно использовать две, заняв изначальное положение, затем перейти на одну.
2) Возьмитесь за ручку снаряда обеими ладонями, руки должны быть согнуты в локте и образовывать замок. Рабочая рука располагается снизу, второстепенная сверху.
3) Опорную руку (второстепенную) положите на пол, ладонью в низ. Выпрямите рабочую руку со снарядом, до полного исчезновения угла в локте. Лопатки и поясница прижаты к полу.
 
4) Согните ногу, находящуюся на одной стороне туловища с рабочей рукой (если гиря в правой руке, сгибаем правую ногу; если в левой, то левую). Стопа этой ноги должна устойчиво зафиксироваться на поверхности пола.
5) Взглядом контролируем положение гири. Напрягаем мышцы корпуса, поднимаем плечо опорной руки, перенося нагрузку на её предплечье. Финалом движения, является полное выпрямление этой руки в локтевом суставе.
6) Поднимаем таз, нагрузка распределяется между несколькими точками опоры (ладонь, стопа рабочей стороны, пятка выпрямленной ноги. Наша задача перестроиться из предыдущей позиции в положение похожее на выпады. Отводим ногу опорной стороны назад, ставим на колено. Находим точку равновесия тела и продолжаем движение, оттолкнувшись опорной рукой от поверхности пола.
7) Перемещаем центр тяжести на стопу впердистостоящей ноги, рывком встаём в полный рост.
Вы же не думали, что это всё? Это лишь половина.
8) Чтобы выполнить полное повторение необходимо вернутся в стартовое положение используя обратную последовательность движении.
9) Выполняем нужное количество повторений и меняем рабочую руку.

 

 

Упражнение включает в себя большое количество действии и требует немало координационных усилий от спортсмена, поэтому новичкам выполнять его не стоит. Оно предназначено исключительно для опытных спортсменов. Может выполнятся, как отдельный комплекс в кроссфит программе.

Плюсы которые вы получите:

1) Тренировка мышц стабилизаторов.
2) Развитие мышцы кора в динамическом стиле.
3) Повышение баланса и координации движений.
4) Жиросжигающий эффект. Упражнение требует огромные затраты энергии.
5) Увеличением силовых показателей в силовых движениях, особенно жим лёжа.
6) Подвижность и стабильность плечевого сустава.
 
Использование необычного снаряда

Использование необычного снаряда

Цель статьи ознакомить читателей с упражнением "Турецкий подъем". Я не призываю вас отказываться от своих тренировочных программ и любимых упражнении. Моё истинное намерение, показать альтернативу людям, желающим попробовать что-то новенькое или просто взбодрить своё тело нестандартным тренингом.

Дыхательное упражнение от обвисшего живота: подтягивает, приводит в тонус и делает живот плоским

Плоский живот и красивая талия - то, что делает фигуру визуально очень красивой.

Силуэт женщины с красивыми объемами в этой области всегда будет выигрышно выделяться.

 

Для того, чтобы добиться быстрого и, самое главное, качественного результата, нужно проработать мышцы в этой области. Но речь совершенно не о классических тренировках. Качание пресса не сделает живот плоским!

Сразу нужно сказать, что это одно из немногих упражнений, которое будет работать самостоятельно. Для получения результата не обязательно соблюдать строгую диету и изнурять себя спортом. Эффект будет в любом случае!

Само собой, если скорректировать питание, то похудение пойдет быстрее и на всех участках тела, а не только в области живота. Даже легкая диета в комплексе с описанным упражнением дадут отличные быстрые результаты.

 

Упражнение можно делать в любое время суток, но не раньше, чем через 40 минут после приема пищи. Если вы пили чай, кофе или другие напитки - то через 15-20 минут.

Техника выполнения:

1. Глубоко вдохните воздух, максимально "надувая живот" (но без дискомфортных ощущений)

2. Досчитайте не спеша до пяти.

3. Спокойно выдохните через рот, тело должно быть расслабленным.

4. Не делая повторный вдох, начните медленно втягивать живот " в себя". Старайтесь тянуть его так, как будто хотите спрятать под ребра, т.е. вверх.

5. Задержите дыхание на пару секунд. Затем расслабте живот и восстановите дыхание.

Повторите это упражнение 8-12 раз. Во время выполнения не должно быть дискомфорта или боли!

 

Желательно делать это упражнение 2 раза в сутки.

 

Такое упражнение подтягивает область живота, приводит в тонус внутренние мышцы, которые делают живот в верхней части выпирающим.

Помимо этого, подтягивается и нижняя часть живота. Внутренние мышцы тянут ее за собой.

 

Это - довольно простой и доступный способ сделать область живота красивой, попробуйте, результат вам понравится!

15 простых упражнений на равновесие и координацию. Продлеваем молодость!

 Последние 2 месяца я каждое утро делаю упражнение "Цапля". Оно очень понравилось и моим постоянным подписчикам. Так родилась идея для новой статьи! Ведь упражнений на равновесие - множество. И каждое из них в той или иной степени продлевает молодость нашего организма.

Почему?

Упражнения на равновесие в первую очередь помогают улучшить функции мозжечка.

 
Природой предусмотрено, что он в течение жизни помогает нам выполнять самые разнообразные виды моторных нагрузок. Но современный человек, как правило, в течение дня занят монотонной физической активностью: дошел до магазина, помыл дома посуду, приготовил что-то, помылся, прибрался, потаскал ребенка на руках, повозился с домашним питомцем.
Никаких новых сложных физических навыков мы не приобретаем ежедневно. Поэтому деятельность мозжечка ослабевает: мудрый организм не будет зря "финансировать" тот орган, который мало используется.

Что же дают упражнения на равновесие? Конкретные преимущества:

 

 Повышают эластичность артерий. И тем самым благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

 Улучшают координацию движений. Происходит это благодаря тренировке мозжечка: он отвечает за рефлекторные движения. То есть за то, что мы делаем автоматически, не задумываясь.

 Позволяют быстрее реагировать в критической ситуации. Это тоже связано с тренировкой мозжечка: он обеспечивает наши бессознательные реакции.

 Улучшают умственные способности: повышают сосредоточенность, умение концентрироваться.

 Позволяют быстрее осваивать простые движения. Опять же, благодаря мозжечку.

 Увеличивают продолжительность жизни. По результатам исследований 25% тех, у кого были лучшие результаты по способности сохранять равновесие, жили на 10 лет дольше других участников эксперимента.

 Улучшают работу вестибулярного аппарата. Он находится во внутреннем ухе и подает в мозг информацию, касающуюся перемещения тела.

 
Отличное упражнение на баланс и для детей, и для взрослых!
Отличное упражнение на баланс и для детей, и для взрослых!

 Улучшают работу нервной системы. От органов зрения, вестибулярного и опорно-двигательного аппарата информация поступает в мозг через нервно-мышечную систему. А он, в свою очередь, передает сигналы через центральную и периферическую нервную систему.

 Укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы. Развивать эти мышцы обычными тренировками трудно: например, силовые упражнения позволяют укрепить и развить в основном поверхностные мышцы. Те, которые создают рельеф нашего тела. А вот расположенные в глубине мускулы остаются слаборазвитыми. Упражнения на баланс позволяют добраться до них.

 Повышают стабильность позвоночника и суставов. Это связано как раз с тренировкой глубоких мышц-стабилизаторов.

 Понижают риск травм. Умение балансировать, быстрая работа мозжечка, натренированные глубокие мышцы - в совокупности всё позволяет избежать падений и обрести устойчивость.

Этот пункт - особенно важен для лиц солидного возраста. По статистике Центров контроля и профилактики заболеваний (исследования в США):
* 20% падений приводят к тяжелым травмам (черепно-мозговые травмы, переломы костей);
* 3 млн пожилых американцев ежегодно обращаются за мед.помощью после падений (у нас эта цифра - еще выше!);
* ежегодно более 300000 пожилых людей ломают шейку бедра после падения (это произошло и с моей бабушкой много лет назад, так и прожила остаток жизни, прикованная к креслу).
 
Улучшим статистику?
Улучшим статистику?

 Развивают "проприоцепцию". Проприоцепция - это "чувство тела" даже с закрытыми глазами. Определяет нашу способность передвигаться в темноте, совершать сложнокоординированные действия.

 Развивают ловкость. Благодаря развитию "чувства тела" (см.пункт выше).

 Отодвигают старение организма. В особенности сохраняют моторные функции организма, как у молодого: как минимум до 92 лет можно сохранить чувство баланса и хорошую координацию!

 Сохраняют плавность и красоту движений. Ваша походка будет более женственной и спокойной, а не старческой шаркающей. А в обыденных движениях появится больше грации и изящества.

 Профилактика синдрома дрожания мышц при простых движениях. С возрастом симптомы перенапряжения мышц становятся почти ежедневными: появляется дрожание в руках, даже когда выполняются какие-то привычные вещи. Это связано с затуханием функционирования мозжечка. Не дадим ему стареть раньше времени!

 Повышают познавательный интерес к жизни. Звучит неожиданно? А ведь это и есть проявление молодости мозжечка! Упражнения на равновесие - прекрасная возможность продлить радость жизни и огонек во взгляде!

 
 

 Повышают социальную активность. И это, опять же, заслуга хорошо функционирующего мозжечка.

 Улучшают метаболизм благодаря усилению секреторной функции ЖКТ. Это означает, что пищеварительные железы начинают более усиленно вырабатывать секрет (т.е. пищеварительный сок) и расщеплять пищу с помощью различных ферментов.

 Улучшают зрение, если вы выполняете упражнения с закрытыми глазами.

 Повышают остроту слуха благодаря более усиленному кровообращению и работе вестибулярного аппарата.

Зная теперь обо всех этих преимуществах, как можно не начать делать упражнения на равновесие прямо сегодня? Нет, прямо сейчас!

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнения с подушкой

Это комплекс для тренировки чувства равновесия. Было бы слишком просто выполнять его на твердой поверхности, поэтому для начала можно подложить подушку, затем две, а когда станете мастером, можно перейти на надувную платформу Bosu.

Равновесие1 (640x418, 48Kb)

Техника: положите на пол подушку, наступите на нее, отведите одну ногу назад или в сторону и попытайтесь удержать равновесие. Положение рук при этом может быть любым, главное — не размахивать ими.

Более сложный вариант: удерживать равновесие, стоя на одном колене.
Равновесие2 (640x408, 57Kb)

Повторить три-пять раз с каждой ноги, стараясь сохранять равновесие как можно дольше.
Равновесие3 (640x409, 52Kb)

Нюанс: удержать равновесие проще, если сфокусировать взгляд на какой-нибудь точке прямо перед собой.
Равновесие4 (640x419, 60Kb)

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнения с мячиком

Согласно тому же исследованию, крепкое рукопожатие для долголетия не менее важно, чем чувство равновесия. Чтобы сохранить крепкую хватку до глубокой старости, можно выполнять следующее нехитрое упражнение с мячом.

Равновесие5 (640x421, 52Kb)

Техника: взять в руку теннисный мячик, подбросить его и поймать, повернув кисть. Повторить 5–10 раз с каждой руки.

Равновесие6 (640x401, 63Kb)

Нюанс: не подкидывать мячик высоко. Рука должна следовать за мячом и поворачиваться в самый последний момент.

Равновесие7 (640x415, 65Kb)

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнение «Жонглирование»

У жонглеров прекрасно развиты координация движений и чувство равновесия. Почему бы нам не поучиться у них?

3720816_jonglirovanie (640x500, 66Kb)

Техника: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по теннисному мячику (клубку ниток, картофелине). Подбрасывайте их в воздух и ловите одной и той же рукой. Жонглируйте в течение 1 минуты.

Затем усложните задачу: подбрасывайте мячик одной рукой, а ловите другой. Повторяйте 1 минуту.

3720816_Ravnovesie27 (496x464, 16Kb)

3720816_jonglirovanie (200x250, 171Kb)

Возьмите в каждую руку по мячику. Сделайте бросок правой рукой, высота броска - немного выше уровня глаз.

А когда мячик достигнет максимальной высоты, сделайте бросок левой рукой.

Поймайте первый мячик левой рукой, затем правой рукой - второй.

Остановитесь.

Теперь повторите, начиная с левой руки руки. Концентрируйтесь на точности бросков.

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнения с палкой

Упражнение для тренировки координации движений. Для него понадобится простая палка длиной полтора метра.

Равновесие8 (640x421, 46Kb)

Техника:  Палку держим вертикально Перехватываем палку из одной руки в другую, разворачивая корпус.

Равновесие9 (640x417, 45Kb)

Повторяем перехват с палкой, развёрнутой параллельно полу.
Равновесие10 (640x388, 48Kb)

Встать прямо, палку держать обеими руками параллельно полу, подбросить ее выше головы

Равновесие11 (639x417, 48Kb)

и поймать, скрестив руки.
Равновесие12 (640x422, 44Kb)

Повторить 5–10 раз.
Равновесие13 (640x397, 44Kb)

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнения со стулом

Кому-то может показаться, что эти упражнения слишком простые. Но, уверяю вас, они работают. Первый сет — тренировка квадрицепсов (мышц передней поверхности бедра), которые как раз отвечают за способность легко подниматься со стула и элегантно на него опускаться.

Техника: сесть на стул, ноги прямо перед собой, руки опущены вдоль туловища.

Равновесие14 (640x411, 53Kb)

Медленно начать приподниматься, помогая себе руками. Повторить 5–10 раз.
Равновесие15 (640x409, 59Kb)
Равновесие16 (640x401, 54Kb)
Равновесие17 (639x408, 56Kb)

Второй сет — тренировка мышц боковой и внутренней поверхности бедра.
Равновесие20 (640x396, 57Kb)

Похожее упражнение, только вставать со стула нужно вбок.
Равновесие21 (640x397, 61Kb)

Техника: сесть на стул, отвести ногу в сторону, перенести на нее вес всего тела...
Равновесие22 (639x411, 70Kb)

... и встать.
Равновесие23 (640x403, 64Kb)

23.Третий сет — своеобразная степ-тренировка.Равновесие24 (640x406, 56Kb)

Техника: встать перед стулом или сбоку от него, подтянуть согнутую в колене ногу к животу и поставить на стул.
Равновесие25 (640x399, 57Kb)

 То же самое с другой ноги. Повторить 5–10 раз для каждой ноги.
Равновесие26 (640x417, 57Kb)

Нюанс: стул должен быть с жестким сиденьем и без колесиков.

Все эти упражнения направлены на проработку сенсомоторной системы человека. То есть работают не столько мышцы, сколько мозги. Я считаю, что с возрастом всем нужно переходить именно к осознанной гимнастике: пилатесу, фитнес-йоге, функциональному тренингу, чтобы включать в процесс голову. Мой инструктор всегда говорил: «Надо тренироваться так, чтобы мозги потели».
Инструктор Татьяна Лисицкая,  www.jv.ru

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)3720816_Diamond (30x31, 1Kb)

 Чтобы понять, развита ли у вас координация движений, выполните простой тест.

Станьте на одну ногу, а вторую согните и подтяните колено так высоко к груди, как сможете, и закройте глаза. Через минуту смените ноги.

3720816_Ravnovesie32 (640x392, 26Kb)

Затем оцените свои результаты: если вы без проблем смогли продержаться на каждой ноге не менее 30 секунд, то проблем с равновесием и координацией у вас нет. В противном случае необходимо делать упражнения, которые помогут развить эти навыки.

Регулярные тренировки позволят вам намного улучшить способности. Очень полезное и эффективное...

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнение «Ласточка»

Техника: из позы стоя расставьте прямые руки в стороны, корпус наклоните вперед, а прямую ногу отведите назад. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, затем смените ноги и оставайтесь в этом положении еще минуту.

3720816_Ravnovesie_lastochka (640x599, 24Kb)

Если хотите усложнить упражнение, закройте глаза.

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнение «На носочках»

Техника: стоя, спина прямая, ноги вместе. Поднимитесь на носки и запрокиньте голову назад.

3720816_Ravnovesie30 (640x410, 32Kb)

Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Закройте глаза и повторите упражнение.

3720816_Ravnovesie31 (640x600, 50Kb)

3720816_Diamond (30x31, 1Kb)Упражнение «Бордюр»

Вспомните, как в детстве любили ходить по узким бордюрам, стараясь сохранить равновесие. Выполнять упражнение можно как дома, так и на улице.

3720816_Ravnovesie28 (640x382, 106Kb)

Техника: стоя, спина прямая. Выберите прямую линию, на которую вы будете ориентироваться. Аккуратно ступайте по линии, ставя пятку одной ноги перед носком другой. Без заваливания в сторону!

 Старайтесь сохранить равновесие, при необходимости помогите себе руками.
Для начала, разведите руки широко в стороны, как крылья самолета, что поможет вам сохранять равновесие на первых этапах.

3720816_Ravnovesie29 (642x433, 73Kb)

После этого попробуйте держать руки по швам и ходить вдоль прямой линии. А после того, как вы освоили и это, начните ходить спиной вперед, а затем, с закрытыми глазами. Немного терпения и практики, и у вас все получится!

В качестве ориентировочной линии можно использовать сантиметровую ленту. Расстелите ее на полу и тренируйтесь в свое удовольствие.
Прямой линией может быть как промежность между плитками кафеля на кухне, так и прочерченная прямая мелком на асфальте, а также приклеенный цветной скотч к полу.

Делайте эти упражнения ежедневно, чтобы достичь максимального эффекта. Когда поймете, что тренировка не требует усилий, переходите к более сложным вариантам. Уже через месяц вы заметите, что стали двигаться намного увереннее и грациознее.
www.wclub.ru


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus  


Поиск по сайту