Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

 

 

 

7 минут для плоского живота

Поставила вариться брокколи на ужин, а сама качаешь пресс. Ловкий ход, правда? Главное, упражнения выбрать правильные – те, что советует фитнес-гуру Кайла Итсинес.
Кайла Итсинес

Как заниматься

Поставь таймер на 7 минут и проходи упражнения по очереди круг за кругом – пока не выйдет время.

 1. «Складной ножик»

Делай: 15 повторов

      Ляг на спину, сложив руки за головой; ноги вытяни вперед и слегка приподними
 (a)
      . Одновременно подтяни колени к груди и оторви плечи от пола: локти приведи вперед к ногам
 (b)
    .Задержавшись на пару секунд, вернись в исходное положение. Это один повтор.
упражнение Складной ножик

 

2. Планка с касанием стопы

Делай: по 8 повторов на каждую сторону

      Встань в упор лежа, расставив стопы на ширину бедер
 (a)
      . Подними таз к потолку и попробуй дотянуться правой рукой до левой стопы: постарайся, чтобы левое колено согнулось минимально
 (b)
    .Это один повтор. Следующий выполни в другую сторону.
Планка с касанием стопы

 

3. Разножка в планке

Делай: 15 повторов

      Снова начни с упора лежа, только стопы поставь вместе
 (a)
      .Опираясь на руки и держа живот подтянутым, прыжком расставь ноги шире
 (b)
    , затем опять прыжком верни их в исходное положение. Это один повтор.
Разножка в планке

 

4. Скалолаз

Делай: по 20 повторов на каждую сторону

      Исходное положение то же: упор лежа, стопы вместе
 (a)
      . Сохраняя спину прямой, подтяни правое колено к груди
 (b)
    .Вернувшись в исходное положение, получишь один повтор. Следующий выполни с левой ногой. Продолжай, чередуя стороны и наращивая темп.

 

 

 

 


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

  www.vk.com/tekstil56rus