Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

как бороться с последствиями сидячего образа жизни, и предлагают тренироваться даже в офисе. Из оборудования вам ничего не понадобится — только стул. Тренировка не займёт много времени.

Эти упражнения повышают двигательную активность, улучшают подвижность в суставах, укрепляют мышцы ног, верхнего плечевого пояса и кора, а ещё улучшают кровообращение и тем самым служат отличной профилактикой тромбоза.

Упражнение № 1

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 2
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 2
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 1
Фото: Кристина Подрезова
1 из 2
 
 
 
 

 

  1. Исходное положение: становитесь позади стула, поставьте ноги на ширине таза, спина прямая, мышцы живота в тонусе, руки лежат на спинке стуле.
  2. Сделайте одной ногой шаг назад, опустите колено, угол в коленном суставе 90 градусов, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу.
  3. Сделайте 12 раз на каждую ногу.

 

Упражнение № 2

 

 

  1. Исходное положение: становитесь рядом с углом стула, поднимите одну ногу — угол в колене 90 градусов, руки находятся перед собой. 
  2. Отведите бедро в сторону, сядьте в глубокий присед, сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Вернитесь в исходное положение.
  3. Сделайте 12 раз на каждую ногу.

 

Упражнение № 3

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 4
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 4
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 3
Фото: Кристина Подрезова
1 из 2
 
 
 

 

  1. Исходное положение: становитесь спиной к стулу, обхватите ладонями стул и опуститесь в упор на руки, ладони смотрят на стул. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы на ширине таза.
  2. Согните руки в локтях, опуститесь вниз.
  3. Повторите упражнение всего 8—12 раз.

 

Упражнение № 4

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 6
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 6
9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 5
Фото: Кристина Подрезова
1 из 2
 
 
 

 

  1. Исходное положение: садитесь на край стула, упритесь руками в стул за спиной.
  2. Медленно поднимите обе ноги, не округляйте поясницу.
  3. Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, повторите три раза.

 

Упражнение № 5

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 7
Фото: Кристина Подрезова
 

 

  1. Исходное положение: становитесь в планку с упором на руки, руки стоят на стуле, ноги на ширине таза.
  2. Оторвите от пола одну ногу и противоположную руку.
  3. Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, затем повторите на другую ногу и руку.

 

Упражнение № 6. Растяжка задней поверхности бедра

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 8
Фото: Кристина Подрезова
 

 

  1. Исходное положение: становитесь на одну ногу, другую ногу поставьте пяткой на стул. 
  2. Выпрямите спину и обе ноги в коленных суставах. Постарайтесь коснуться руками носка, удерживая спину ровной.
  3. Зафиксируйтесь в таком положении на 20—30 секунд, затем повторите на другую ногу.

 

Упражнение № 7. Растяжка передней поверхности бедра

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 9
Фото: Кристина Подрезова
 

 

  1. Исходное положение: примите положение выпада с опорой на колено сзади стоящей ноги, руку положите на стул.
  2. Другой рукой захватите стопу сзади стоящей ноги. Подтяните пятку к ягодице.
  3. Зафиксируйтесь в таком положении на 20—30 секунд, затем повторите на другую ногу.

 

Упражнение № 8

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 10
Фото: Кристина Подрезова
 

 

  1. Исходное положение: становитесь боком к стулу, широко поставьте ноги — примерно на расстоянии длины одной ноги.
  2. Повернитесь к стулу лицом и коснитесь ближайшей к нему рукой сиденья, положите ладонь на него, находящуюся впереди руку вытяните вверх. Поворачивайте туловище только в допустимых пределах и не пытайтесь помогать вращению за счёт усилий опущенной на стул руки.
  3. Зафиксируйтесь в этом положении на 10—20 секунд, затем сделайте то же самое на другую сторону.

 

Упражнение № 9

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе. Изображение номер 11
Фото: Кристина Подрезова
 

 

  1. Исходное положение: становитесь на четвереньки, руки поставьте на спинку стула.
  2. Толкайте грудную клетку вниз.
  3. Зафиксируйтесь в этом положении на 20—30 секунд.

Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

  www.vk.com/tekstil56rus