Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

4 суперупражнения, чтобы отлично подкачать ноги дома!

Комплекс из простых и эффективных упражнений, которые изменят ваши ноги и ягодицы до неузнаваемости! Главное - не лениться, правильно питаться и заниматься регулярно!

Приседания – 20 раз

1. Стопы на ширине плеч. Взгляд направлен вперед. Спина ровная. Ступни параллельны друг другу (могут быть немного развернуты в стороны), руки перед собой.
2. На вдохе начинайте движение со сгибания в тазобедренном суставе, а не в коленях. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков и были сонаправлены. Пытайтесь будто сесть на стул, стоящий за вашей спиной. 
3. Опустите таз до параллели с полом.
4. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

 
 
 

Выпады – 20 раз на каждую ногу

1. Встаньте прямо, спина ровная, лопатки сведены, взгляд направлен вперед. Ваши стопы должны располагаться точно под бедрами, тело – прямая линия.
2. На вдохе сделайте шаг вперед. Удерживайте корпус прямым.
3. Опуститесь точно вниз, чуть перенося вес тела на стоящую впереди ногу.
В результате образуются три прямых угла: 
1) в правом колене; 
2) между квадрицепсом и туловищем; 
3) в левом колене. 
4. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте подъем с пятки впереди стоящей ноги. Не наклоняйте корпус вперед и не помогайте задней ногой.

 
 

Махи – 20 раз на каждую ногу

1. Встаньте прямо, спина ровная, лопатки сведены, взгляд направлен вперед. 
2. Прямую ногу поднимайте строго в сторону за счет сокращения мышц бедер. 
3. Держите равновесие. Опускаясь, не ставьте ногу на пол. Носок все время остается на весу.

 
 

Ягодичный мостик – 30 раз

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни жестко уприте в пол, руки расположите вдоль корпуса или положите на живот. 
2. Вдохните и, сжимая ягодицы, поднимите бедра. Корпус – прямая линия.
3. В верхней точке траектории сведите колени и сделайте выдох. 
4. Со вдохом разведите колени и вернитесь в исходное положение.
5. Не отрывайте стопы от поверхности пола, производите толчок пятками.
6. Не останавливайтесь в нижней точке. Коснувшись опоры, сразу поднимайте таз.
Повторите 4 круга, и ваши ягодицы будут гореть!

 
 

Чтобы мышцы росли, не забывайте также о ежедневной норме белка. Ешьте за 60-90 минут до тренировки и через 60-90 минут после.


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus