Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

 

Упражнения с гирей для стройной фигуры.

Предупреждаем, упражнения сложные – не для новичков. Если ты не из них, все равно сперва отточи технику каждого движения до совершенства, а затем распоряжайся ими по своему усмотрению. Можно добавлять в свою обычную тренировочную рутину; выполнять каждое по схеме Табата и, отдохнув, переходить к следующему; чередовать с более простыми упражнениями.

1. Свинги одной рукой с фронтальными приседаниями

  • Встань прямо, ноги немного шире плеч. Гиря – в правой руке между ног. Левую отведи в сторону для равновесия (a). Немного присядь и с прямой спиной наклонись вниз, уводя снаряд назад (b).
  • Выпрямись мощным движением, сокращая ягодицы. Когда гиря окажется перед грудью, поймай ее левой рукой и прими положение для фронтального приседа (c). С прямой спиной выполни приседание на оптимальную для тебя глубину (до параллели бедер с полом либо чуть ниже) (d).
  • Тут же встань и поступательно вернись в исходное положение. Это будет один повтор. Выполни необходимое количество на правую руку, отдышись 3–5 секунд и приступай к свингам левой.

 

2. Запрыгивания с горизонтальным жимом диска

  • Возьми снаряд в руки и прижми его к груди; встань рядом со степом, ноги чуть шире плеч (a).
  • Запрыгни на платформу в присед и одновременно выжми диск перед собой (b). Задержись в этом положении на пару секунд и просто сойди на пол в исходное. Тут же выполни следующий прыжок.
 

 

3. Рывок гантели одной рукой с выпадами

  • Поставь стопы шире плеч, правой рукой возьми снаряд хватом сверху, а левую вытяни в сторону для баланса. Отводя таз назад, присядь (a). Мощно поднимаясь из приседа, выталкивая таз вперед и направляя локоть вверх, дай гантели необходимое ускорение; при этом она должна двигаться как можно ближе к туловищу (b) и под действием инерции оказаться над головой.
  • В конечной точке прямая рука и корпус образуют одну линию, кор в тонусе (c). Зафиксируй это положение на пару секунд. И из него выполни выпад левой ногой назад до прямого угла в правом колене: левая рука по-прежнему помогает держать баланс (d).
  • Затем поступательно вернись обратно в положение (a) – это будет один повтор. Выполни необходимое количество в одну сторону, а потом в другую.