Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Зарядка для здоровья печени


 Движение – это жизнь. А правильно составленный комплекс упражнений – это здоровая жизнь. Если мы говорим о здоровье печени, то физическая активность здесь играет очень большую роль: при определенных проблемах она помогает нормализовать состояние, улучшить функционирование органа, служит профилактикой обострений.

Приведем только один пример. Одним из широко распространенных заболеваний является неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). Ожирение является серьезным фактором, способствующим его развитию. У пациентов с избыточной массой тела снижение веса всего на 7–10% уже является условием для уменьшения степени некровоспалительных изменений в печени. При проблемах в работе желчного пузыря и желчевыводящих путей физическая активность помогает наладить циркуляцию желчи и избежать ее застоя. Однако при любом обострении заболевания нагрузки надо прекратить и посоветоваться с врачом относительно режима физической активности.

Если вам нужно снизить массу тела для оздоровления печени, то рекомендованный уровень нагрузок – 150-200 минут в неделю (это могут быть прогулки, плавание и т.д., не обязательно в быстром темпе). Если же вы не новичок в занятиях спортом, то можете выполнять аэробные упражнения в режиме 3 раза в неделю по 60 минут. Это приведет и к общему укреплению организма, и поможет решить некоторые проблемы печени.

Ниже мы предлагаем комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять дома каждый день.

Упражнение 1

Велосипед – в положении лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги и «вращайте педали». Выполнять 30-60 секунд, затем сделать паузу. Повторить.

Упражнение 2

Ножницы – в положении лежа на спине положите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги примерно на 10 см от пола. Разводите и сводите их, скрещивая. Повторять 30-60 секунд. После паузы можно продолжить выполнение.

Упражнение 3

Лежа на левом боку поднимите одновременно правую ногу и руку. Зафиксируйте положение. Данное упражнение выполняйте только для правой руки и ноги (связано с анатомическим положением печени).

Упражнение 4

Брасс – исходное положение лежа на полу на животе. Поднимите верхнюю часть тела и делайте движения руками, имитирующие плавание брассом. Через 30 секунд сделайте паузу. Затем упражнение можно повторить.

Упражнение 5

Упражнение выполняется сидя на стуле. Одну ногу оставьте на полу на полной ступне. Вторую прямую поднимите параллельно полу. Наклоняйте корпус к прямой ноге 10 раз. Затем то же выполняется для второй ноги.

Упражнение 6

Дятел – упражнение также выполняется сидя на стуле. Одна нога стоит на полу на полной ступне. Вторую согните в колене и руками подтяните как можно ближе к груди. Лоб уприте в колено. Повторите 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 7

В положении стоя, ноги вместе не сгибая ног делайте наклоны вперед. Руки держите на поясе. Затем можете выполнить 10-15 приседаний.

И не забывайте, что главное при любом виде физической активности – регулярность. Говорят, что заставлять себя надо в течение первых двух недель, а затем формируется привычка. Полезная привычка к здоровому образу жизни!

9 «докторов» Поля Брэгга и его знаменитые упражнения для позвоночника

03.10.2018  
9 «докторов» Поля Брэгга и его знаменитые упражнения для позвоночника
Американца Поля Брегга с уверенностью можно назвать одним из первых валеологов, т.е. людей пропагандирующих здоровый образ жизни. В СССР он был известен благодаря своей книге «Чудо голодания». Однако его система оздоровления организма основана не только на голодании. Поль Брегг считал, что здоровье человека зависит от соблюдения 9 постулатов, которые он называл «докторами». Эффективность своей системы оздоровления мистер Брегг постоянно демонстрировал на себе, дожив до 81 года, ведя активный образ жизни и имея прекрасную физическую форму.

Итак, кого же П. Брегг называет «докторами»?

1. Доктор Солнечный Свет. По мнению П. Брегга, поскольку вся жизнь на Земле зависит от солнца, очень многих болезней можно избежать, если больше времени проводить на солнце и употреблять в пищу растительные продукты, которые выросли под лучами солнечного света.

2. Доктор Свежий Воздух. Мистер Брегг призывал больше времени проводить на свежем воздухе, тщательно проветривать жилые и рабочие помещения, а также спать с открытыми окнами.

3. Доктор Чистая Вода. Поль Брегг говорил о важности качества воды, которую мы используем для питья и приготовления пищи, рекомендуя при этом использовать дистиллированную воду. Также автор много писал о важности водных процедур и положительного влияния на здоровье моржевания.

4. Доктор Здоровое Естественное Питание. Один из первых валеологов считал, что на 60% рацион человека, желающего быть здоровым, должен состоять из сырых овощей и фруктов, от соли и молочных продуктов взрослому человеку следует отказаться вовсе, а потребление мяса, рыбы, яиц чая, кофе, шоколада и алкогольных напитков свести к минимуму.

5. Доктор Пост (Голодание). П. Брегг выступал за пользу для самоочищения организма коротких периодических постов. Сам он практиковал разгрузку длиною в 24-36 часов раз в неделю, и однонедельный пост раз в квартал. Такое очистительное голодание Брегг рекомендовал проводить на дистиллированной воде, а при выходе из поста не советовал использовать ни клизму, ни слабительные средства.

6. Доктор Физическая Активность. Поль Брегг всячески выступал за важность для здоровья физической активности. При этом он рекомендовал заниматься спортом на свежем воздухе, делать упражнения, направленные сразу на несколько мышечных групп. Среди наиболее предпочтительных видов физической активности мистер Брегг называл садоводство, танцы, бег, велопрогулки, катание на лыжах и ходьбу пешком. Что же касается занятий спортом во время голодания, то тут по мнению автора все зависит от самочувствия.

7. Доктор Отдых. Вместо приема алкоголя и прочих стимуляторов для снятия стресса Поль Брегг считал предпочтительным полноценный сон голышом, солнечные ванны или смену рода деятельности.

8. Доктор Человеческий Дух (Разум). Поль Брэгг считал, что только усилием Разума человек может взять верх над пагубными привычками (неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и т.д.)

9. Доктор Осанка. 
Правильную осанку и всяческую заботу о ней Поль Брегг считал ключевым фактором здоровья. С этой целью автор не советует сидеть, закинув нога на ногу, и рекомендует всегда следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, плечи расправленными, голова поднятой, а живот втянутым. Также мистер Брегг каждый день предлагает делать небольшой комплекс из 5 упражнений, которые помогут сохранить спину здоровой или даже восстановить уже нарушенные функции позвоночника. Ниже мы приводим все 5 знаменитых упражнений Поля Брегга для спины.


Упражнение 1


Для начала ложитесь на живот, примите упор на ладони и стопы, поднимите над полом таз, выпрямите локти и колени, голову опустите вниз. Не меняя опору, таз опустите вниз, а спину прогните назад. Медленно повторите связку 2-3 раза.


Поль Брегг считал, что одно это упражнение способно нейтрализовать головную боль, глазное напряжение и несварение желудка.

Упражнение 2


Снова ложитесь на живот, примите упор на ладони и поднимите над полом верхнюю часть туловища. Теперь поднимите таз над полом и опуститесь сначала на правый бок, а затем на левый бок. Повторите связку 2-3 раза. Упражнение очень хорошо стимулирует работу печени и почек.

Упражнение 3


Сядьте на пол, примите упор на ладони и стопы разведенных на ширину плеч ног, поднимите над полом таз и выведите тело от головы до колен в параллель с полом. Повторите связку в быстром темпе 2-3 раза. Упражнение обеспечивает мягкую растяжку позвоночника, является профилактикой застойных явлений в области таза.


Упражнение 4


Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и потяните их к груди, обхватив руками. Теперь поднимите голову и плечи над полом и потянитесь подбородком к коленям. Оставайтесь в таком положение 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 2-3 раза. Упражнение дает растяжку позвоночнику и стимулирует метаболизм.

Упражнение 5


Приняв упор на ладони и стопы, подняв таз вверх (как в упражнении 1) походите по комнате. Упражнение укрепляет мышцы спины и тонизирует обменные процессы в организме.

Некоторые из постулатов здоровой жизни Поля Брегга официальные медики могли бы оспорить, однако большинство его принципов не противоречат современной валеологии и могут действительно помочь вам стать улучшенной версией себя.


Источник: https://www.myjane.ru

Калланетика становится все популярнее среди женщин, борющихся с такой проблемой, как лишние килограммы. Она относится к разновидностям фитнеса и предназначена для людей, которые уже имеют некоторую степень натренированности, то есть знакомы со спортивными упражнениями. Однако ею могут заниматься и новички, постепенно переходя от легкого уровня к продвинутому.

 
Калланетика

Что такое калланетика?

Все разновидности фитнеса имеют свои отличия, и в зависимости от физического развития человек может выбрать тренировки в любом направлении. Но прежде надо разобраться, что такое калланетика, аквааэробика, пилатес и др. Калланетика состоит из 29 статических упражнений, в основе которых лежат элементы йоги, балета и некоторые дыхательные техники.

С помощью такой методики тренировок можно растянуть мышцы всего тела, и тем самым укрепить их тонус. При этом позвоночный столб во время выполнения упражнений не получает лишней физической нагрузки, которая может повредить его. Все упражнения построены на принципе использования статического напряжения мышц, то есть удерживания какой-либо позы тела в течение нужного времени.

Статическая тренировка позволяет избежать возникновения травм в отличие от динамической (когда мышечные волокна то напрягаются, то расслабляются). Кроме этого, благодаря выполнению статических упражнений тело человека начинает учиться держать равновесие и координировать свои движения.

Во время занятий тренируются спина, бедра, пресс, плечи, предплечья и ягодицы. Калланетика для начинающих спортсменов дает возможность привести мышечный тонус в хорошее состояние, подготовить тело к занятиям более активными видами спорта.

Что такое калланетика
Основной комплекс упражнений

Ведущий фитнес-тренер Татьяна Рогатина разработала комплекс упражнений, которые могут подготовить новичков к более тяжелым тренировкам. Калланетика с Татьяной Рогатиной состоит из:

  1. Упражнения №1. Нужно стать прямо и выровнять спину. Затем следует напрячь мышцы живота и ягодицы. Находясь в такой позе необходимо медленно поворачивать головой сначала влево, а потом вправо. При этом шею нужно держать в постоянном напряжении. Находиться в таком положении нужно на протяжении 1 минуты.
  2. Упражнения №2. Для его выполнения необходимо сесть на пол по-турецки и поочередно наклонять талию сначала в одну, а потом в другую сторону в течение 1 минуты. Во время наклонов руки должны быть расслаблены, а ягодицы плотно прижаты к полу.
  3. Упражнения №3. Встать прямо и расставить ноги на ширину плеч или чуть шире. После этого нужно медленно поднимать руки вверх и с усилием тянуться пальцами. Затем необходимо присесть, но не полностью, а частично и медленно опустить вытянутые руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Находясь в таком положении нужно наклониться немного вперед и держать такую позу в течение 60 секунд.
  4. Упражнения №4. В положении стоя следует выпрямить перед собой руки таким образом, чтобы ладони смотрели вверх (ладони выворачивать нужно максимально до тех пор, пока не почувствуется напряжение в трицепсах). Затем необходимо дотронуться ладонями носа и сделать многократные круговые движения плечами. Такие движения нужно выполнять в медленном темпе. При этом ладони нельзя отрывать от носа.
  5. Упражнения №5. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, а руки выпрямить перед собой. После этого необходимо медленно поднять голову вместе с плечами. При этом спину не надо отрывать от пола. Сделать не менее 10 таких вытягиваний головой и плечами.
Все вышеперечисленные упражнения следует выполнять плавно и без резких телодвижений. Они являются отправной точкой для следующих занятий суперкалланетикой с Татьяной Рогатиной.
Комплекс упражнений по калланетике

Полезные советы для начинающих

Для того чтобы тренировки приносили положительный результат, начинающие спортсмены должны придерживаться ряда рекомендаций. Их соблюдение поможет правильно и продуктивно выполнять занятия калланетикой с Татьяной Рогатиной. Основные советы при занятиях:

Не нужно пытаться с первой же тренировки выполнить все упражнения или через силу делать то, что пока не может сделать ваше тело;
  • упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом (так можно увидеть все технические ошибки);
  • тренироваться нужно не менее 1 часа 3 раза в неделю;
  • в процессе тренировки необходимо активно дышать;
  • калланетика для беременных возможна, но только с соответствующими ограничениями, учитывающими состояние;
  • не следует от первой же тренировки ожидать слишком многого (результат появится со временем и только в случае проведения регулярных занятий).

Преимущества и недостатки занятий

Каллан Пинкней разработала одну из самых эффективных методик укрепления мышечного тонуса всего тела. Регулярно занимаясь калланетикой, можно:

  • нормализовать обмен веществ в организме;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • укрепить связки, мышцы и сухожилия;
  • вернуть подвижность суставам;
  • избавиться от дефектов позвоночного столба;
  • улучшить иммунную систему.

Кроме того, такие тренировки повышают настроение и улучшают общее самочувствие человека.

К недостаткам можно отнести:

  • сложность выполняемого комплекса упражнений (изначально такая методика тренировок была рассчитана на физически подготовленных людей);
  • продолжительность занятий (для одной тренировки нужно выделять не менее 1 часа);
  • изменение рациона (для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо не только регулярно тренироваться, но и сесть на диету).
Преимущества и недостатки занятий

Противопоказания к упражнениям

Как и другие виды фитнеса, такая тренировка может быть противопоказана некоторым людям. Калланетика противопоказана:

  • болеющим астмой и варикозным расширением вен;
  • имеющим тяжелые заболевания позвоночника (в случае наличия менее опасных патологий человеку можно тренироваться, но только по индивидуальной программе, которая должна исключать упражнения с большими нагрузками на позвоночный столб);
  • страдающим сердечно-сосудистыми болезнями;
  • перенесшим в недавнем времени хирургическую операцию.


10 лучших упражнений для плоского живота

   
10 лучших упражнений для плоского живота
Фото: Н. Гришко
Окончание периода летних отпусков и сезона купальников – не повод забросить заботу о фигуре. Тем более, что обвисший животик предательски заявляет о себе даже в одежде, то не застегивающейся молнией, то неэстетичными складками в районе поясницы в чем-то облегающем. Поэтому сегодняшнюю фитнес-страничку мы решили посвятить подборке из 10 лучших упражнений для плоского живота. Приготовьтесь к тому, что сегодня будет много динамичных планок и скручиваний. 
Для тренировки понадобится только гимнастический коврик. 

Упражнение 1. Колено к локтю в планке

Займите положение прямой планки с упором на ладони прямых рук и мыски ног. Проследите, чтобы тело от макушки головы до пяток расположилось на одной линии. Очень важно во время выполнения упражнения держать живот втянутым и не выпячивать вверх ягодицы. Одну ногу согните в колене и через сторону потяните его к локтю. Вернитесь в исходное положение и то же движение проделайте с другой ноги. Продолжайте чередовать подъем то одного, то другого колена в течение 1 минуты.

Упражнение 2. Скручивания в планке

На этот раз сделайте прямую планку с упором на локти и мыски ног. Перекатом подайте ягодицы наверх, голову опустите вниз, положение рук не меняйте. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте двигаться таким образом в течение 1 минуты.


Упражнение 3. Боковая планка


Работу с планками завершим удержанием боковой планки. Для этого примите упор на ладонь одной прямой руки и внешнюю боковую поверхность стопы одноименной с опорной рукой ноги. Вторую руку согните в локте и разместите на поясе. Проследите, чтобы тело вытянулось в одну прямую линию под углом к полу, ягодицы вниз не роняйте. Удерживайте боковую планку в течение 30 секунд, а затем повторите упражнение, перевернувшись на другой бок и приняв упор на другую руку. 

Упражнение 4. «Раскладушка»

Садитесь на пол, прямые ноги поднимите на небольшую высоту, корпус отклоните назад, руки разведите в стороны. Теперь подайте корпус вперед, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Продолжайте «раскладываться» и «складываться» словно раскладушка в течение 45 секунд. 

Упражнение 5. «Велосипед»

Ложитесь на спину, руки согните в локтях, ладони расположите на затылке, прямые ноги поднимите на небольшую высоту и не роняйте на пол во время выполнения всего упражнения. Поднимите над полом голову и плечи, одновременно согните в колене одну ногу и потянитесь к нему локтем противоположной руки. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой ноги. Продолжайте «крутить педали» в течение 30 секунд.

Упражнение 6. Скручивания с хлопком под коленом

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, с той лишь разницей, что руки нужно расположить на полу вдоль корпуса. Выполните полный подъем корпуса над полом, одновременно одну ногу согните в колене и под ним сделайте хлопок ладонями. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой ноги. Выполните по 10 хлопков под каждой ногой. 

Упражнение 7. Боковые скручивания

Садитесь на бок. Ноги расположите одну на другой и по всей длине вытяните их на полу. Примите упор на локоть нижней руки. Вторую руку свободно разместите на бедре. Обе прямые ноги поднимите над полом, одновременно потянитесь к ним верхней рукой. Сделайте 10 подъемов, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение еще раз. 

Упражнение 8. Косые скручивания

Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях, стопы расположите на полу. Одну ногу закиньте на колено другой. Одноименную с опорной ногой руку согните в локте и расположите на затылке. Вторую руку свободно разместите на полу вдоль корпуса. Поднимите над полом голову и плечи, локтем потянитесь к колену поднятой ноги. Вернитесь в исходное положение, но голову на пол не опускайте. Сделайте 10 таких косых скручиваний, затем смените опорную ногу, согнутую в локте руку и повторите упражнение еще раз. 

Упражнение 9. Подъем прямых ног

Ложитесь на спину, ноги вытяните по всей длине на полу, руки – вдоль корпуса. Поднимите прямые ноги до вертикали к полу. Вернитесь в исходное положение, едва касаясь пятками пола. Повторяйте эти движения в течение 30 секунд. 

Упражнение 10. Прямые скручивания к поднятым ногам

Исходным положением для этого упражнения является конечный элемент предыдущего – поднятые над полом прямые ноги в положение лежа на спине. Не меняя положения ног, поднимите над полом голову, плечи и лопатки, потянитесь к стопам прямыми руками. Вернитесь в исходное положение, но голову на пол не опускайте. Выполните 10 таких скручиваний. 
Данные упражнения при условии регулярного включения в комплексную тренировку позволяют качественно проработать прямые и косые брюшные мышцы, верх и низ живота, а также избавиться от избыточных жировых отложений на талии. Успехов на пути к плоскому животику!

10 минутные изометрические упражнения сохранят ваши мышцы в тонусе.

Все мы хотим быть здоровыми и счастливыми. Если вы в хорошей форме и ваши мышцы в тонусе, вы чувствуете себя намного лучше и жизненная энергия переполняет вас, а при необходимости вы сможете защитить себя и своих близких. Но современный человек часто пребывает в цейтноте и у него не всегда есть время на посещение спортзала и многочасовые тренировки. Изометрические упражнения подходят для домашних условий, занимают совсем немного времени и эффект от них не заставляет себя ждать. В этой статье вы узнаете как за 10 минут в день стать на порядок сильнее, чем сейчас.

Изометрические упражнения – упражнения, при которых ваше тело находится в напряжении в течение нескольких секунд. Это статические упражнения, во время которых вы не совершаете движений, а ваши мышцы сокращаются в результате противодействия сопротивлению какого-либо объекта, и вы фиксируете это положение на какое-то время.

Эти упражнения использовал в своих тренировках Александр Иванович Засс (многим известный как Железный Самсон или просто Самсон), который был удостоен звания «Сильнейший человек Земли». Самсон при массе не более 75 килограмм мог поднять лошадь. Во время своей цирковой карьеры он носил на сцене сразу двух львов в специальном коромысле. Этот человек с удивительнейшей силой и стал основоположником изометрических упражнений.

Преимущества изометрических упражнений:

Экономия времени. Во время часовой тренировки в зале вы много времени тратите на отдых между подходами и между упражнениями. В результате суммарное время, когда ваши мышцы непосредственно «работают», значительно меньше времени тренировки. В случае же с изометрическими упражнениями, вы достигаете того же времени «работы» мышц при менее продолжительной тренировке.

Доступность. Чтобы укрепить своё тело изометрическими упражнениями, вам достаточно желания и цепи (плотного полотенца или чего-то другого, что вы не сможете порвать руками).

Быстрое восстановление. После полноценной тренировки в тренажерном зале вам необходимо 24-48 часов для полноценного восстановления. В отдельных случаях понадобится ещё больше времени, чтобы боль в мышцах стихла. При изометрических упражнениях мышечные ткани повреждаются не так сильно: вы можете тренироваться регулярно и быстро прогрессировать.

Напоминаю вам, что перед выполнением каких-либо физических упражнений необходимо делать разминку, чтобы избежать травм. Не забывайте об этом!

Упражнения:

Упражнение 1: Планка

Самое популярное изометрическое упражнение. Оно поможет укрепить мышцы кора и мышцы плечевого пояса. Не случайно именно планка идёт на первом месте в этом списке: если у вас есть пять свободных минут и пара свободных квадратных метров на полу, обязательно выполняйте это упражнение, и вы ощутите всю его пользу очень скоро. Существует огромное количество вариаций для выполнения этого упражнения, мы в этой статье рассмотрим только три вида планки: на прямых руках, на локтях и боковая планка.

Для планки на прямых руках вам необходимо принять упор лёжа, чтобы ваше тело от пяток до макушки образовало прямую линию. Не прогибайтесь и попробуйте продержаться в таком положении как можно дольше. Со временем увеличивайте продолжительность упражнения.

Планка на локтях выполняется аналогично, только опорой вам будут служить ваши предплечья.

Для боковой планки вам нужно лечь на бок, потом подняться на одной руке и опереться на неё (или предплечье). Поднимите таз так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.

Для максимальной эффективности комбинируйте разные вариации упражнения. Вы можете делать один подход до предела или несколько подходов – как вам больше нравится.

Упражнение 2

Возьмите ваше полотенце за оба края и вытяните его на уровне груди. Попытайтесь растянуть полотенце. Ваше максимальное усилие продлится считанные секунды, но этого вполне достаточно. Немного отдохните и сделайте ещё одну попытку разорвать ваше полотенце. Это отличная тренировка для широчайших мышц спины.

Упражнение 3

Полотенце должно быть за спиной. В этот раз вы будете пытаться его разорвать движением рук вперёд. Несколько секунд предельного усилия, а затем новый подход. Упражнение нацелено на грудные мышцы и трицепсы.

Упражнение 4

Для него вам даже не понадобится полотенце. Локти в стороны, руки на уровне груди. Соедините ладони. Начните сдавливать их, как бы стараясь сдвинуть одну руку другой. Это упражнение сделает ваши руки сильнее.

Упражнение 5

Встаньте на середину вашего полотенца ногами. Очень важно, чтобы оба конца были одинаковой длины. Возьмитесь за края, выпрямитесь. Прижмите локти к корпусу. Попробуйте притянуть концы полотенца к груди. Это сделает ваши бицепсы крепче. Для максимального эффекта старайтесь делать это движение изолированно, не используя для этого другие мышцы.

Упражнение 6

Встаньте в дверной проём. Упритесь прямыми руками вверх. Не сгибая руки, оказывайте давление на верхнюю часть проёма.

Бонус! Если вы не можете выделить даже пять-десять минут для домашних упражнений, вы можете выполнять их прямо на своём рабочем месте, в институте, да и вообще где угодно.

Упражнение 7

Его можно выполнять во время лекции. Возьмитесь за сидение и попытайтесь поднять его. Если вы не барон Мюнхгаузен, вам не получится поднять сидение, на котором сидите, но ваши мышцы получат необходимую нагрузку. В основном бицепсы и трапеции.

Упражнение 8

Его мы также выполняем сидя. Вы должны пытаться раздвинуть ноги, но одновременно с этим руками препятствовать этому. Выполняя это упражнение на самосопротивление, вы укрепите бицепсы, плечи и бёдра.

При желании вы можете самостоятельно придумать огромное количество подобных упражнений, соблюдая те же принципы изометрических тренировок.

Принципы успешных тренировок:

Регулярность. Как уже говорилось выше, изометрические упражнения не требуют огромного количества времени на восстановление мышечных тканей. Возьмите в привычку тренироваться регулярно и не допускайте частых пропусков. Прямо сейчас определитесь, сколько раз в неделю вы собираетесь выполнять изометрические упражнения и следуйте этому плану. Начните вести дневник тренировок или заведите чек-лист, в котором будете отмечать дни, когда вы справились с комплексом упражнений.

Мотивация. Определите, для чего вы собираетесь выполнять эти упражнения. Без чёткого понимания ваших целей, вы не сможете их достигнуть. Если планка по утрам для вас наказание, а не ступенька к лучшему «я», то эффект от изометрических упражнений будет слабый. Напротив, если вы мотивированы, то результат и положительный эффект от тренировок не заставит себя ждать. Представьте себя через месяц (год) выполнения упражнений. Это улучшенная версия вас. Станьте ей.

Техника и качество выполнения. Следите за тем, чтобы правильно выполнять упражнения. Лучше всего выполнять их перед зеркалом, хотя бы в первое время. Тогда вы будете видеть все недостатки вашего выполнения упражнения и сможете их исправить. Неправильная техника может привести к травмам, поэтому обязательно следите за этим.

Дыхание. Все изометрические упражнения выполняются на вдохе. Вы делаете глубокий вдох, затем идёт ваше предельное усилие, а потом уже выдох. Пристально следите за своим дыханием, это также имеет огромное значение.

Питание. Разрушение мышечной ткани при изометрических упражнениях проходит не так интенсивно, но всё-таки происходит. Добавьте в свой рацион больше белковой пищи и начните питаться правильно. Ваш организм скажет вам «спасибо».

Режим. Также как и питание это универсальный, но очень значимый принцип. Соблюдайте правильный режим дня и обязательно высыпайтесь.

Если у вас уже есть опыт тренировок с помощью изометрический упражнений, пишите в комментарии! Делитесь упражнениями и результатами. Расскажите о своём опыте, о положительном эффекте и о влиянии изометрических упражнений и спорта в целом на вашу жизнь. Возможно, ваша история мотивирует кого-то начать тренировки и стать лучше.

Эти упражнения в короткий срок приведут ваше дело в тонус, вы станете бодрее и сильнее. Ваша эффективность повысится, а вы будете чувствовать себя намного лучше.

 

Старославянская гимнастика или Как обрести силу берегини

   
Старославянская гимнастика или Как обрести силу берегини
Фото: Н. Гришко
Старославянская гимнастика – это фитнес, который существовал в Древней Руси. Комплекс включает 27 простых упражнений, разделенных на три части, называемые мирами: верхним, средним и нижним (в зависимости от исходного положения, в которых выполняются упражнения). Направленны эти движения не столько на похудение или мышечный тонус, сколько на раскрытие женских чар. С помощью славянской гимнастики наши пра-пра- становились сексуальнее, обретали силу берегинь. Считается, что заниматься старославянской гимнастикой нужно не в помещении, а на природе: у реки, на лугу или лесной поляне. В таких местах женщина без труда, принимая определенные позы в пространстве, подключается к мощному источнику сил природы и сама становится их носителем.

Несмотря на то, что весь комплекс включает 27 упражнений, делать их все подряд не нужно. Вам предстоит выбрать лишь 7 из них и повторять по 1-3 раза каждое, занимаясь не реже 3 раз в неделю в течение 1-3 месяцев. По истечению этого срока упражнения нужно будет сменить.

Каким же образом выбрать эти 7 упражнений? Для этих целей существуют специальные старославянские карты. На них изображены сами упражнения и старославянские символы – узоры, которые мы можем видеть на рушниках и вышиванках наших предков. Считается, что эти символы нужно рассматривать во время выполнения упражнений, и тогда они дадут защиту самой женщине, ее детям, дому и семье. Такие карты, если нет возможности их приобрести, можно изготовить самостоятельно из обычной колоды. Просто отберите из нее 27 любых карт, на каждую из которых нанесите номера упражнений: по 9 в каждом мире. Затем на удачу выбираете 7 карт и выполняете выпавшие вам упражнения.

Заниматься старославянской гимнастикой можно женщинам в любом возрасте. Единственное, что во время приема гормональных препаратов лучше от практик отказаться. Считается, что с гормонами они входят в противоречие.
Упражнения Верхнего мира выполняются стоя на полусогнутых ногах, руки согнуты в локтях, ладони соприкасаются внешними сторонами за спиной в районе поясницы.

Упражнение 1

Заняв исходное положение, описанное выше, поднимитесь на носочки и спуститесь с них.

Упражнение 2

Проскользнув ладонями по бокам и вокруг груди, плавно поднимите их над головой и переплетите в «завязь». Далее поднимитесь на носки. Выполните все движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Поднимите одну ногу над землей, согните ее колене, голень отведите назад, коленом поднятой ноги надавите на колено опорной. Поднимитесь на носочек. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Упражнение 4
Повторите упражнение 3, дополнив его наклоном туловища вперед и прогибом в пояснице.

Упражнение 5

Усложните упражнение 4, потянувшись ладонью руки, одноименной опорной ноге, через плечо к пояснице.

Упражнение 6

Усложните упражнение 4, плавно переместив руки вверх и переплетя ладони в «завязь».

Упражнение 7

Усложните упражнение 3, плавно переместив руки вверх и переплетя ладони в «завязь», жмите ладонями друг на друга.

Упражнение 8

Вернитесь в исходное положение упражнений Верхнего мира, поднимите одну ногу над землей, согните ее в колене и зафиксируйте над коленом опорной ноги, раскройте тазобедренный сустав, отведя поднятое колено в сторону, туда же поверните корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Упражнение 9

Вернитесь в исходное положение упражнений Верхнего мира, наклоните корпус вперед, прогнитесь в пояснице. Поднимитесь на носочки, затем опуститесь с них.

Упражнения Среднего мира выполняются, стоя на коленях, руки согните в локтях, ладони соедините внешней стороной за спиной в районе поясницы.

Заняв исходное положение, описанное выше, проскользнув ладонями по бокам и вокруг груди, плавно поднимите их над головой и переплетите в «завязь».

Упражнение 2

Корпус наклоните вперед, голову разверните в сторону и щекой упритесь в пол, затем руки раскиньте в стороны по полу ладонями вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, развернув голову в другую сторону.

Упражнение 3

Упражнение 2 дополните выведением одной ноги в сторону, ее стопой упритесь в землю. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, развернув голову в другую сторону и выпрямляя противоположную ногу.

Упражнение 4

Вернитесь в исходное положение для упражнений Среднего мира и поднимите над землей одну ногу, слегка согнув ее в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Упражнение 5

Вернитесь в исходное положение для упражнений Среднего мира, поднимите над землей только колено одной ноги, отведя его в сторону, а стопу оставив на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Упражнение 6

По аналогии с упражнением 5 Верхнего мира, стоя на коленях, одной рукой потянитесь через плечо к пояснице. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой руки.

Упражнение 7

Вернитесь в исходное положение для упражнений Среднего мира. Колено одной ноги отведите в сторону, стопой упритесь в пол, корпус также поверните в эту сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.

Упражнение 8

Дополните упражнение 7 «завязью» руками.

Упражнение 9

Встаньте на колени, расположив их на ширине плеч, стопы соедините друг с другом, руки поднимите вверх и переплетите в завязь. Выполните наклон в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с наклоном в другую сторону.

Упражнения Нижнего мира выполняются стоя на коленях с дополнительным упором на локти.

Упражнение 1

Заняв исходное положение для упражнений Нижнего мира, поочередно опускайте кисти за голову.

Упражнение 2

Теперь отведите в сторону колено одной ноги, подняв его над полом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Упражнение 3

Из исходного положения выведите в сторону одну прямую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Упражнение 4

Отведите в сторону колено одной ноги, как в упражнении 2, одноименную с опорной ногой руку уводим за спину. Повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Упражнение 5

Отведите в сторону одну прямую ногу, как в упражнении 3, одноименную с опорной ногой руку уведите за спину. Повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Упражнение 6

Стоя на коленях, руки переплетите над головой в завязь, грудью потянитесь в полу, руки вытяните перед собой на земле.

Упражнение 7

Вернитесь в исходное положение Нижнего мира, поочередно поднимите колено одной и другой ноги, поднимая бедра над землей.

Упражнения 8

Упражнение 6 дополните выносом в сторону одной прямой ноги.

По мнению некоторых авторов, которые делали в свое время публикации о старославянской женской гимнастике, подобные практики позволяют справиться даже с такими серьезными женскими проблемами, как бесплодие, облегчить болезненные синдромы менструации, климакса, ожидание родов и восстановление после них. А еще старославянской гимнастике приписывают обострение женской интуиции. Верить этому или нет: дело каждой из вас, дорогие читательницы. Но почему бы не попробовать благодаря фитнесу наших пра-пра- обрести силу берегини?
 


Источник: https://www.myjane.ru 

 

Как сбросить лишний вес, не прибегая к услугам спортивных залов? Давайте рассмотрим несколько видов физической активности, которые помогут вам в борьбе с избыточными килограммами.

Бег

Бег – пожалуй, именно этот вид спорта первым приходит на ум, когда ваша цель - похудеть! И это вполне оправдано. В среднем, час бега со скоростью 12 км/ч сжигает 900 калорий. Однако занятие бегом – это довольно серьезный стресс для организма, поэтому прежде, чем начать бегать, следует проконсультироваться с врачом.

Роликовые коньки

Час катания на роликовых коньках помогает сжигать до 800 калорий. Во время езды на роликах активно тренируются косые мышцы живота, нижние мышцы спины, мышцы голеностопа и ягодиц. Важно помнить, что лишь цикличность высокой и средней интенсивности нагрузки способствует сжиганию жировых запасов.

 

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке в несколько подходов в течение часа помогают сжечь около 700 калорий. Это полезный способ не только сбросить избыточный вес, но и накачать мышцы и приобрести стройное и подтянутое тело. Прыжки, в совокупности с движениями кистей, задействуют мышцы спины, голени и икроножные мышцы. Также это неплохое упражнение на координацию, часто используемое боксерами в качестве разминки.

 

Ходьба по ступенькам

Ходьба по лестнице является отличной кардиотренировкой и помогает сжигать около 650 калорий за час. При ходьбе по лестнице задействуются верхняя поверхность мышц бедра, ягодичные и икроножные мышцы. Регулярная ходьба по лестнице положительно влияет на общий тонус тела.

 

Лыжи

Час активных занятий на лыжах способствует сжиганию 500 калорий. Этот вид спорта отлично развивает максимальное количество групп мыщц: мышцы голени, бедра, верхних конечностей, плечевого пояса, а также мышцы спины и живота. Занятие горными лыжами еще более жиросжигательно: за час сжигается около 600 калорий.

 

 

 

 

Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus