Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Комплекс упражненний для поднятия тонуса.

Кофе, холодный душ, крепкий чай и другие способы заставить себя встать с утра бодрят только на некоторое время. А вот чтобы действительно получить заряд бодрости на весь день и сил хватило на множество задач, лучше уделить с утра всего несколько минут простым, но очень действенным упражнениям.

Они последовательно «разбудят» все группы мышц, активизируют выработку ряда гормонов, отвечающих за наше хорошее настроение и самочувствие, заставят лучше думать и просто поддержат вас в хорошей форме без особых усилий!

Упражнения для поднятия тонуса, иммунитета и долголетия

Упражнения для поднятия тонуса

1. Исходное положение — встать прямо, руки —  в стороны. Присесть, упираясь ладонями в пол. Это положение называется «упор присев».

2. Принять положение «упор лёжа». «Выбросить» ноги назад, выпрямляя их, мысками упираясь в пол.

3. Сначала вернитесь в положение «упор присев», потом в исходное положение (встать прямо —  руки в стороны), одновременно подпрыгивая и делая в воздухе четверть оборота.

Повторяйте упражнение, пока не опишите полный круг, т. е. 4 раза.

Упражнение для поднятия тонуса:

 Еще одно эффективное упражнение для поднятия жизненного тонуса:

Нужно энергично потереть ладони друг об друга, до ощущения тепла, затем пальцами массировать голову круговыми движениями, в течение 1 минуты. Это упражнение усилит приток крови к голове, улучшит настроение и снимет умственное напряжение.

  

3 Упражнение для поднятия тонуса:

У большинства людей дыхание поверхностное, из-за этого организм не обеспечивается достаточным количеством кислорода. В результате человек быстрее утомляется, становится вялым – снижается его жизненный тонус. Это упражнение поможет научиться глубокому дыханию. При выполнении этого упражнения, вначале может чувствоваться легкое головокружение, т. к. вдыхается большое количество кислорода.

 Исходное положение — стоя, ноги — на ширине плеч, колени немного согнуть, ягодицы отставить назад, а грудь – вперед, голову держать прямо. Ладони положить на живот и сделать медленный глубокий вдох через нос, при этом выпячивая живот. На секунду задержать дыхание, затем медленный выдох через рот, при этом чувствуете руками, как втягивается живот. Повторить 3 раза.

 Исх. п. то же. Ладони положить на грудную клетку, сделать медленный глубокий вдох через нос, расширяя грудную клетку. На секунду задержать дыхание и с силой выдохнуть через рот, сжимая грудную клетку. Повторить 3 раза.

Упражнение для гармонизации организма

Встаньте прямо, ноги вместе.

На вдохе поднимите руки, вытяните пальцы вверх. На выдохе опустите руки, расслабьте пальцы. Выполнять в течение 3–4 минут, закончить упражнение выдохом, затем стряхнуть с рук «капли воды».

Упражнение на гибкость

Стоя; ноги на ширине плеч, руки расслаблены. На полу лежит предмет (можете выбрать его самостоятельно), который возвышается над полом на некоторое расстояние. Поэкспериментируйте, тут все индивидуально: найдите предмет, который подходит именно вам.

Вам нужно дотянуться кончиками пальцев правой (затем левой) руки до этого предмета, причем следует сгибать только туловище, ноги должны оставаться прямыми в коленях.

Упражнение на растяжение

Стоя прямо; ноги вместе, руки расслаблены.

Попытайтесь дотянуться кончиками пальцев до потолка. Представьте себе, что, если очень постараться, это получится. Тянитесь изо всех сил, вытягивайте руки, туловище, ноги.

Упражнения для долголетия

Для достижения долголетия очень важно поддерживать в порядке защитные силы организма. Для этого надо ежедневно в любую погоду находиться на улице не менее часа, одеваться по сезону и погоде. Также существует множество упражнений, укрепляющих иммунитет. Наиболее простое и эффективное – «Лодочка».

Упражнение для укрепления иммунитета «Лодочка»

Это упражнение оказывает воздействие на организм на самых различных уровнях, и трудно переоценить его значение при формировании здорового, крепкого тела.

• Во-первых (так как оно выполняется в положении «лежа» на жесткой поверхности), смещаются центры тяжести и разгружается позвоночник.

• Во-вторых, в этом упражнении задействованы различные группы мышц, в том числе мышцы, расположенные на спине, функция которых – поддерживать позвоночник и шейные позвонки. Если регулярно его выполнять, то очень скоро можно заметить улучшение осанки: вы, наверное, обращали внимание, что многие люди ходят с опущенной головой. Это не признак того, что у человека какие-то неприятности в жизни, – просто мышцы, поддерживающие шею, очень трудно развивать. Часто они быстро устают и голова безвольно «провисает», а человек не обращает на это внимания. Упражнение «Лодочка» как раз задействует эти мышцы, и они становятся более сильными и выносливыми.

• В-третьих, при этом упражнении повышенное внимание уделяется желудочно-кишечному тракту, он как бы массируется, и, следовательно, усиливается и улучшается его работа.

• В-четвертых, расправляется грудная клетка и улучшается дыхание – вы можете вдыхать глубже, легкие прочищаются, повышается уровень кислорода в крови.

Это упражнение можно выполнять, например, лежа перед телевизором или читая книжку.

Хочу дать вам еще один совет, как помочь своему позвоночнику. Наверняка многие из вас любят читать лежа, например, в постели – ведь нет ничего приятнее, чем почитать немного перед сном интересную книжку. Попробуйте читать, лежа на животе и подняв грудную клетку. Можно опираться на локти или положить под грудь подушку – выбирайте на свой вкус. Опять же у вас расправятся легкие, а позвоночник отдохнет от дневной нагрузки.

 

Упражнение для укрепления иммунитета «Лодочка»

 

Лягте на спину на жесткую поверхность. Ноги вместе, вытянуты. Руки прижаты к телу.

Одновременно поднимайте голову со спиной и ноги (если вам сложно поднимать ноги от бедра, для начала поднимайте от колена), руки разводите в стороны. Возвращаясь в исходную позицию, плавно сводите их. Оставайтесь в этом положении сколько сможете (начиная с 10–15 секунд, постепенно наращивайте время до 2–3 минут).

 

Чем так вреден сидячий образ жизни?

Сидячий образ жизни — серьезная проблема современности, поэтому изучению и борьбе с ним сейчас уделяется всё больше внимания. Нормы количества шагов в день, постоянные напоминания от смарт-часов о том, что пора бы сделать перерыв и прогуляться — всё не просто так.

Самые свежие данные о вреде сидячего образа жизни задокументированы учеными из Техаса и опубликованы в Journal of Applied Physiology в феврале этого года. Результаты исследования утверждают, что пользы от физических упражнений не будет, если вы проводите в сидячем положении 13 часов в день и совершаете менее 4 тысяч шагов.

 

Как это выяснили?

Ученые пригласили десять добровольцев — пять мужчин и пять женщин среднего возраста — и наблюдали за их показателями в течение некоторого времени. Выборка недостаточная, чтобы всерьез рассматривать результаты, однако точно позволяет задуматься. Сначала участникам эксперимента нужно было четыре дня подряд проводить в сидячем положении 13,5 часов и совершать менее 4 тысяч шагов в сутки, а в следующие четыре дня каждого из них ждала еще и часовая тренировка на беговой дорожке на 64% мощности. На следующий день после каждого четырехдневного цикла участники сдавали кровь на сахар. Показатели уровня глюкозы, триглицеридов и инсулина в плазме оказались одинаковыми — значит, часовая тренировка не способна компенсировать тот вред, который наносит отсутствие двигательной активности в течение такого длительного времени.

«Несмотря на часовую тренировку, количество сжигаемого жира у участников не увеличилось. Это важно, поскольку жировой обмен влияет на скорость удаления триглицеридов из крови», — объясняет один из авторов исследования доктор Эдвард Койл.

Что это значит?

Значит всё это ровным счетом только одно — важна не сама тренировка, а то, что вы делаете до или после нее. В одном из предыдущих исследований Койл обнаружил, что часовой тренировки в комбинации, как минимум, с 8 тысячами шагов в сутки достаточно для увеличения метаболизма жира. Ученый объясняет, что ключ к более эффективным тренировкам — активное движение в течение дня: например, показатели уровня сахара у участников того же самого исследования изменялись, если после 12-часовой стоячей работы они совершали часовую тренировку на дорожке.

Как быть?

Чтобы от каждой вашей тренировки был хоть какой-то толк, Койл рекомендует совершать не менее 8 тысяч шагов ежедневно, причем не за один подход: это значит, что примерно раз в час вам стоит дойти до офисной кухни или кулера, прогуляться во время обеда и выйти за одну остановку до дома, чтобы походить побольше.

Еще исследователь советует не снижать активность накануне или после продолжительных тренировок: «Если вы запланировали долгую тренировку в субботу, постарайтесь не снижать активность в пятницу, чтобы запастись силами. Механизм активности должен работать стабильно, это убережет от травм и поможет легче переносить тяжелые нагрузки».

Автор: Артём Соколов

Упражнения для офисной гимнастики.

 

Офисная гимнастика: 20 лучших упражнений

 

 

Выполняя регулярно упражнения из офисной гимнастики, вы избавитесь от ощущения усталости и обретете прилив свежих сил и бодрости. Выберите несколько предложенных упражнений, распределив их в течения дня. Выполнять офисную гимнастику следует 5-10 минут каждые 2-3 часа. Если есть какие-то проблемные участки тела (например, шея или спина), то сделайте особый акцент на них.

 

Если поза статическая, то задерживайтесь в каждом положении 20-30 секунд. Если поза динамическая (в этом случае на наших картинках указаны цифры со сменой положения), то повторяйте каждое упражнение 10-15 раз. Не забудьте повторять упражнения на правую и левую сторону.

 

1. Наклоны головы в сторону для шеи

 

Наклоны головы

 

2. Вращение головы для шеи

 

Вращение головы

 

3. Растягивание плеч и спины сидя

 

Растягивание плеч и спины

 

4. Замок за спиной для спины, груди и плеч

 

Замок за спиной

 

5. Складка сидя для спины

 

Складка сидя

 

6. Растяжка спины и груди со стулом

 

Растяжка спины

 

7. Растяжка плеч

 

Растяжка плеч

 

8. Растяжка трицепса

 

Растяжка трицепса

 

9. Растягивание шеи и верхней части спины

 

Растягивание шеи и верхней части спины

 

10. Скручивания «Кошка» для спины

 

Скручивания спины

 

11. Подтягивание вверх для спины

 

Подтягивание для спины

 

12. Наклон с замком для спины, груди и плеч

 

Наклон с замком за спиной

 

13. Наклон со стулом для спины, поясницы, ягодиц и ног

 

Наклон со стулом

 

14. Растяжка спины и поясницы в наклоне

 

Растяжка спины в наклоне

 

15. Наклон в сторону для косых мышц живота и спины

 

Наклоны

 

16. Обратная планка для спины, груди и пресса

 

Обратная планка

 

17. Отжимания для укрепления верхней части тела

 

Отжимания

 

18. Обратные отжимания для рук и плеч

 

Обратные отжимания

 

19. Велосипед для укрепления пресса

 

Велосипед

 

20. Поворот в сторону для мышечного корсета

 

Поворот в сторону

 

21. Выпад на стуле для мышц ног и тазобедренных суставов

 

Выпад на стуле

 

22. Выпад со стулом для мышц ног и ягодиц

 

Выпад со стулом

 

23. Приседания для ягодиц и ног

 

Приседания

 

24. Подъем ноги для бедер, икр и коленных суставов

 

Подъем ноги

 

25. Растяжка внутренней части бедра

 

Растяжка внутренней части бедра

 

26. Растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий

 

Растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий

 

27. Растяжка задней поверхности бедра 

 

Растяжка задней поверхности бедра

 

28. Растяжка квадрицепса

 

Растяжка квадрицепса

 

29. Подъем на носочки для икр и голеностопа

 

Подъем на носочки

 

30. Вращение стопой

 

Вращение стопой

 

За картинки спасибо youtube-каналам: Yoga by Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga

 

 

Упражнения в дороге: как разогнать кровь и предупредить отеки во время долгого сидения

Статья из газеты: «АиФ. Здоровье» № 25 23/06/2011

Как уберечь ноги от отеков во время долгого сидения в самолетах, поездах,

 Сидеть, не вставая, фактически поджав ноги, как это происходит в салонах самолетов и прочих транспортных средств, для человека неестественно. И если кровеносная и лимфатическая системы у него работают не идеально, то ноги начинают отекать. По данным ученых, даже у человека со здоровой сердечно-сосудистой системой через 30 минут неподвижного стояния или сидения объем крови в венах каждой ноги увеличивается на 300–500 мл! Неудивительно, что стенки вен растягиваются, и постепенно это перерастяжение становится необратимым. Итак, боли в ногах и отеки – первые признаки варикозного расширения вен. 

Отечность ног как проявление венозной недостаточности свойственна как женщинам, так и мужчинам, установили канадские ученые. У мужчин основной причиной отеков являлись лишний вес (имелся у 69% обследованных людей с отеками) и длительное пребывание в положении стоя или сидя (у 67%). У женщин – лишний вес (у 77%), курение (61%), длительное стояние или сидение (60%), применение гормональных контрацептивов (43%), ношение слишком узкой обуви (15%) и слишком высокие каблуки (14%). Интересно, что у мужчин четкой связи между курением и отеками не выявлено.

Врачи с сожалением отмечают, что профилактикой отеков занимаются в основном те, кому они уже сильно отравляют жизнь. Так, основную меру предосторожности – сон с приподнятыми ногами – выполняют 32% людей в 3‑й стадии венозной недостаточности и всего 14% пациентов в 1‑й стадии.

Спасением было бы встать и походить: ведь, когда мы идем, бежим, крутим велосипед и так далее, включается так называемый мышечный насос. Сокращающиеся мышцы буквально подпирают вены и выдавливают кровь из них вверх, заодно массируя сосуды и повышая их тонус. Однако какая уж ходьба в поездках!

Вот тут-то на помощь и приходят специальные упражнения. Не привлекая к себе лишнего внимания, вы заставите икры и стопы работать, как при ходьбе. Если вы на каблуках или в обуви с негнущейся подошвой, разуйтесь. Для получения эффекта проделывайте каждое по 1 минуте и повторяйте все упражнения каждые полчаса полета.

Марш-марш

Потяните пальцы ног на себя так, чтобы на полу стояли только пятки. Почувствуйте напряжение икр. Перебирайте пятками по полу, словно шагая: вперед-назад, вправо‑влево, расходясь и сходясь – в общем, любая имитация шагов, насколько позволяет место на полу. Затем поставьте ступни на носки, пятки оторвите как можно выше и проделайте такие же шаги на носках.

Шалтай-болтай

Откиньтесь в кресле, можно опереться руками на сиденье. Оторвите ступни от пола, а колени и часть бедер слегка приподнимите от сиденья. Мелко-мелко сгибайте-разгибайте колени: когда правая голень поднимается, левая – опускается и наоборот. Фактически вы должны болтать ногами, держа их на весу.

Шалунья

Подтяните колено к себе, обхватив его одной или обеими руками. Не старайтесь поднять его как можно выше: учитывайте ширину сиденья и комфорт соседей. Главное – оторвать бедро от сиденья. Спокойно подтягивая ногу вверх, одновременно тяните пальцы ноги на себя, выпячивая пятку вниз. Рукой можно слегка массировать икру снизу вверх. Затем неспешно опускайте ногу как можно ниже, вытягивая при этом носок и обязательно растопыривая пальцы ног. Проделайте все то же со второй ногой!

Круговорот

Сцепите ноги в щиколотках, на полу стоит только одна ступня (та, что ниже). Оторвите носок от пола. Не поднимая пятку, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее. Затем поменяйте ноги и вращайте ступнями, держа на полу пятку другой ноги.

Аплодисменты

Соедините колени и ступни. Оторвите носки от пола, на опоре стоят только пятки. Разводите в воздухе колени и носки, не раздвигая пятки, и резко соединяйте, как бы хлопая.

Метелка

Вытяните ноги вперед и приподнимите пятки. Плавными движениями подтягивайте пальцы ног под себя, сгибая их и словно подметая пол к себе. Работает вся стопа и голеностоп.

Разбежались-встретились

Поставьте ступни рядом. Одна из них будет «шагать» вправо, другая – влево. «Шаги» выглядят следующим образом. Оторвите носки от пола, стоят только пятки. Разведите носки наружу как можно сильнее и переставьте ступни на них. Для этого пятки нужно оторвать от пола. Теперь, не поднимая носки, разведите пятки как можно шире и встаньте на них, оторвав носки. Когда «дошагаете» таким образом до края, точно такими же «шагами» с пяток на носки верните ступни внутрь.

Насос

Поставьте ноги на носки. В этом положении напрягите сначала мышцы икр. Затем постарайтесь, не расслабляя икры, напрячь бедра и ягодицы. Держите не более 5–10 счетов. Расслабляйтесь в обратном порядке: сначала ягодицы, потом бедра и последними икры.

 

Смотрите также:

 

 

Комплекс упражнений гимнастики Анкхара состоит из двух видов гимнастик— Гимнастики №1 и Гимнастики №2.

Гимнастика №2 повторяет в нервной системе человека тот же сигнал, какой у этого человека был в нервной системе во время его рождения.

Сигнал, как ключ к замку, будет состоять из различных, мелких сигналов и чем точнее подобран ключ, тем легче открыть замок, легче открыть высшую энергетику человеческого тела. Энергетику высших достижений. Гимнастика №1 является мерой предосторожности Гимнастики №2.

Гимнастика №1. Общая теория.

Очистить и использовать эффективно естественную канализационную систему организма. Для всех клеток такой системой является лимфатическая система. Лимфатическая система доходит до каждой клетки и может убрать отходы от любой и от всех вместе, если сама система не забита. Как узнать очищена канализация или забита? По запаху пота. Сравните свой запах с запахом пота маленького ребенка. У ребенка пот выделяется для охлаждения тела, ребенок двигается больше, а потеет меньше. У вас пот выделяется для выведения из тела отходов, шлаков, потому что своей канализационной системой не пользуетесь — вот дерьмо и лезет из всех пор. С запахом все понятно без объяснений. Душ и духи канализацию не очистят.

Как устроена?

Лимфатическая система и межклеточная жидкость содержат жидкости в 5-6 раз больше, чем кровь.

Состоит из лимфатических сосудов и узлов, под диафрагмой лимфатические сосуды образуют утолщение, т. н. цистерну. Йоги называют ее вторым сердцем. В сосудах находятся обратные клапаны.

Как работает?

Работает как автомобильный шланг для перекачки жидкости. Сжал, отпустил — жидкость пошла. Сколько раз сжал, столько жидкости и перекачал.

Как очистить канализацию тела и поддерживать свои клетки в чистоте?

Лимфатическая система своего насоса (такого как сердце, в кровеносной системе) не имеет, и прокачивать ее можно только усилиями своих мышц. Хочешь, очищай, хочешь, так живи.

Как чистить?

Сначала там, где хорошо чистится, начинаем от сердца, потом дальше к периферии тела, возвращаясь к сердцу. Тюбик с засохшей зубной пастой видели? Все так же. Существует комплекс зарядки по очистке тела у А. Сидерского, у меня вы научитесь, как можно создать вам свой — индивидуальный. 2-3 минуты и вы очистите каждую вашу клеточку.

Движения по очистке лимфасистемы лучше сочетать с усиленной подачей кислорода клеткам. Клетки будут частично сжигать шлаки в особо загрязненных местах тела, а зарядкой вы будете их прогонять по каналам и сосудам. Движение жидкости по лимфасистеме выполняется движениями похожими на змеиные. В древних оздоровительных системах их обозначали знаком змеи. Посмотрите, как движется змея, как она начинает движение. От головы, от сердца, волновыми движениями по всему телу. Так и надо сжимать, расслаблять, растягивать — как змея.

Повышенную подачу кислорода клеткам древние связывали с птицами. Мы можем научиться дышать так же как птицы, для большего потребления кислорода. Моделируем птичье дыхание. Отсюда и древние символы орлов, грифов. Сочетание змеиных движений и птичьего дыхания наиболее эффективно для очистки тела и оздоровления. Оно известно в древних культах как огненный, зеленый оперенный змей или змей в зеленых огненных перьях.

Исходя из устройства лимфатической системы, очевидно, что усилить течение жидкости по ней можно только движениями мышц тела.

Физические упражнения по прокачиванию лимфатической системы должны предусматривать:

Периодическое расслабление и напряжение мышц, особенно в местах скопления лимфатических узлов и сосудов.

Определенную последовательность напряжений мышц. Сначала шея, руки и грудь. Второе — живот, таз. Третье — руки, шея, грудь. Четвертое — ноги. Пятое — живот, таз. Шестое — шея, руки, грудь и т.д.

Очень эффективно прокаливается лимфа прижиманием лимфатической цистерны движением диафрагмы. Максимальным втягиванием диафрагмы.

Очистив клетку, окружающую среду возле клеток и отводящие протоки, мы повышаем обмен веществ.

Гимнастика №1. Практика выполнения.

Гимнастика №1 — это комплекс упражнений и три способа дыхания при выполнении этих упражнений. Вдох — носом, выдох — ртом. Всегда!

Главное — вы должны понять, что всю жидкость из тканей тела надо прокачивать к сердцу. Сердце уже отправит ее в чистку. Постепенно, потихоньку и к сердцу, также как моют грязную тяпку, прижать, отпустить, снова прижать и так до кончиков пальцев.

Дыхание Змея. У Змея, легкое проходит через все тело. Дыхание плавное, без задержек, длинный, длинный вдох и длинный, длинный выдох. Вдохом мы помогаем себе посильнее прижать брюшную полость, в ней очень много жидкости, которую тоже надо отправить в чистку. Очистительное дыхание. Длинный вдох и длинный выдох.

Дыхание Орла. 

У птиц, а у орла особенно ярко выражено птичье дыхание с высоким содержанием СО2. Это дыхание обеспечивает очень высокую скорость обмена веществ с высокой экономичностью и высокой эффективностью окисления и получения энергии. Чем больше птица, тем больше энергии ей надо для полета. Короткий вдох носом, одновременно взмах руками вперед, как при взмахе крыльями так, как если бы вы летели. Длинный выдох — ртом. Очень похоже на дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой. При таком дыхании даже шлаки в теле превращаются в энергию. Древние называли это алхимией тела, а тантристы говорят, что происходит сжигание яда сансары и превращение его в амриту — эликсир жизни.

Дыхание Дракона. 

Змея с зелеными перьями. Это дыхание наиболее эффективно. Оно совмещает дыхание Змея и дыхание Орла. Помогает прокачивать лимфатическую систему и дает много кислорода для клеток. Выполняется чаще всего по внутреннему ощущению своего тела. Прокачивам тело Змеем, там, где не течет, выжигаем шлаки Орлом. Все хорошо прокачали и добавляем энергию во все тело, в каждую клеточку дыханием Орла. Дальше усиливаем потоки и снова расчищаем их от мусора… То на что йоги тратят пол жизни, можно сделать за неделю!

Гимнастика №2. Общая теория.

Это такое дыхательно-гимнастическое упражнение.

Человек, правильно выполняющий это упражнение, издает звук АНКХ.

Упражнение моделирует состояние человека в момент его рождения.

Четыре перинатальные матрицы.

Выполняется упражнение 8-10 секунд.

Восстанавливается, даже увеличивается тимус (вилочковая железа), настраивающая иммунную систему. При этом активизируется гипофиз, и сжигаются жиры.

Запускаются все механизмы организма, которые запускаются при рождении.

Сигнал, как ключ к замку, будет состоять из различных, мелких сигналов и чем точнее подобран ключ, тем легче открыть замок, легче открыть высшую энергетику человеческого тела. Энергетику высших достижений.

Ребенок при рождении проходит несколько телесных состояний.

Расслабленное в матке, напряженное, сжатое при схватках, напряженное и динамичное при прохождении родовых путей, расслабленное, свободное после рождения. Это телесно имитировать легко.

Самое сложное другое. У ребенка при рождении в легких нет воздуха. Как это смоделировать? Если нервная система будет сигнализировать о поступлении воздуха в кровь из легких, никто в новое рождение не поверит. Сигнал должен быть такой — "воздух (кислород) в кровь не поступает".

Если мы не можем убрать из легких весь воздух, то мы можем снизить в легких его давление, при давлении воздуха в легких ниже атмосферного, газ из крови будет поступать в легкие, а из легких в кровь нет.

Как? Выдохните,. Задержите дыхание. Расправьте легкие как при вдохе, но не вдыхая, так, чтобы весь живот втянулся внутрь легких.

Нервная система даст сигнал — легкие пустые, без воздуха, как при рождении. Желательно, закрытые глаза, минимум свободной одежды. Дети, обычно, не рождаются в джинсах, в рубашке — бывает. Влажная атмосфера. Желательно, пустой кишечник и т. д. и т. п. Но это второстепенно.

Расслаблением, напряжением статистическим, напряжением динамическим, расслаблением, все это при пустых легких, затем выдохом — вдохом делаем второе рождение. Так начинается молодость!

Гимнастика №2. Практика выполнения.

В папирусах Гермеса, как утверждают академик АМН СССР Н. П. Бочков и В. А. Иванченко, есть зарядка которую разработал и неуклонно выполнял Гермес Трисмегист. Когда ученые впервые обнаружили папирусы Гермеса, они были поражены физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений. Система Гермеса включает физические упражнения, тренировку дыхания, особую диету, соблюдение особого режима.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ зарядки Гермеса.

Они построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переход от состояния напряжения к расслаблению и обратно необходимо делать как можно быстрее, почти мгновенно. ЗДЕСЬ НАЧИНАЕМ ИСПРАВЛЕНИЯ НА ОСНОВЕ ЗНАНИЙ О ФИЗИОЛОГИИ РОЖДЕНИЯ.

Сначала делается глубокий выдох ртом и одновременно издается звук ААА, звук кончился, значити воздух выдохнут полностью. Резко задерживаем воздух в носоглотке и делаем как бы вдох без воздуха. Так чтобы весь живот и носоглотка втянулись в легкие. Сильный вдох без воздуха.

(Одновременно делается резкий, короткий, поверхностный вдох так чтобы струя воздуха сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось минимально возможное количество воздуха). В скобках оставлен не правильный перевод папируса.

Выполнение движений должно совпадать с ритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот.

Именно так, выдох, вдох без водуха и снова через 4 секунды короткий и энергичный выдох всей грудью через широко раскрытый рот. Звук — КХ. ААА -расслабление и полный выдох, NNNN — сильное напряжение на 4 секунды и вдох без воздуха, КХ — выдох всей грудью через широко раскрытый рот. - АНКХ..

В период расслабления дыхание свободное. Продолжительность периодов напряжения и расслабления около 4 с каждый. Лишь через год занятий это время можно увеличить до 6 с. Еще большее повышение может привести к отрицательным результатам. А НЕ НАДО НИКОМУ 6 СЕКУНД. 4 СЕКУНДЫ, ЕСЛИ ВСЕ ПРАВИЛЬНО, БОЛЕЕ ЧЕМ ДОСТАТОЧНО.

Упражнения желательно делать максимально обнаженным, чтобы дышала вся кожа. Вовремя зарядки необходимо закрыть глаза, чтобы отключиться от окружающей обстановки и полностью сконцентрировать внимание на дыхании и движениях. Силовые упражнения Гермеса являются одним из самых мощных средств, направленных на повышение возбудимости центральной нервной системы.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ — КРЕСТ.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное. Выдох ААА и сложиться расслабленным в положение эмбриона.

Сделать резкий, короткий вдох без воздуха. Одновременно пальцы рук сжать в кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнуть тело назад, до предела напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на вдохе 4 с.

Сделать резкий выдох всей грудью через рот КХ, одновременно броском согнуть туловище так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахнуть руками крест — накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 с. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ "РУБКА ДРОВ".

Поставить ноги на ширину плеч, колени держать прямыми. Наклонить тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы. Дыхание свободное. Выдох ААА.

Мгновенно сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий и короткий вдох, без воздуха, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинуть голову. Напрячь все мышцы до предела; задержать дыхание на 4 с.

Сделать резкий выдох через рот КХ и стремительно поворотом через левую сторону возвратиться в исходное положение. Наклонить тело вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться в течении 4 с. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза: 2 вдоха — через правую сторону, 2 — через левую.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ "МЕТАНИЕ ДИСКА".

Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, опустить руки вдоль тела, расслабить мышцы. Дыхание свободное. Выдох ААА.

Сделать резкий короткий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернув корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивать по ходу движения. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрячь все мышцы до предела, стараться не отрывать ноги от пола. Удерживать принятую позу во время задержки на вдохе в течении 4 с.

Сделать резкий выдох через рот КХ и вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 с. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза: 2 раза — бросок правой рукой, 2 раза — бросок левой рукой.

Следующие упражнения выполняются без напряжения, плавно, чтобы разрядить ранее напряженные мышцы и зарядить мышцы, не участвовавшие в движениях. Дыхание глубокое, ритмичное. Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки прямо перед собой, ладони вместе.

Сделать вдох через нос в течении 4 с, одновременно развести руки в стороны на уровень плеч. Задержать дыхание на 4 с, руки отвести за спину.

Сделать выдох через рот в течении 4 с и одновременно плавно возвратить руки в исходное положение

Повторить упражнение 4 раза.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

Слегка расставить ноги, согнув тело вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени держать прямыми.

Сделать вдох в течении 4 с, одновременно распрямить тело, вытянуть руки вперед на уровне груди. Задержать дыхание на 4 с, в то же время поднять руки над головой и прогнуться назад.

Сделать выдох через рот в течении 4 с и плавно вернуться в исходное положение

Повторить упражнение 4 раза.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ.

Встать прямо, раздвинуть ноги на полметра, развести руки в стороны на высоту плеч.

Сделать вдох в течение 4 с и затем задержать дыхание на 4 с. За это время максимально повернуть вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать.

Сделать выдох в течение 4 с и плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза: 2 раза — в правую сторону, 2 раза — в левую.

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

Лечь на спину, положив под затылок сведенные вместе ладони.

Сделать вдох в течение 4 с, одновременно поднять ноги перпендикулярно полу. Задержать дыхание на 4 с и в это время произвести два вращательных движения ногами в правую сторону.

Сделать выдох в течение 4 с и одновременно плавно возвратить ноги в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза: 2 раза — с вращением ног в правую сторону, 2 раза — с вращением в левую.

Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее, чем за 1, 5 часа до сна.опубликовано econet.ru

Автор: Константин Глушенков

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

 

11 упражнений на каждый день которые придадут тонус телу

 
 Все хотят чувствовать себя бодро в течение всего дня. От этого напрямую зависит то, как мы будем принимать решения, а также каковы будут их последствия. Однако не всегда получается реализовать на практике подобные цели. Многие люди ощущают общее недомогание и слабость. Привести свой организм в нужный тонус, не так то просто. Что же можно предпринять, чтобы наше тело оставалось в тонусе и действовало в унисон с нашими желаниями? Для этого существуют специальные физические упражнения, которые нужно выполнять каждый день.

Попробуйте сделать следующее: в положении стоя необходимо делайте одной рукой в воздухе восьмерки, при этом другой рукой, чертим все буквы алфавита. Выполнив это упражнение один раз, можно поменять руки. Подобные движения нужно сделать несколько раз. Еще один эффективный способ быстро проснуться и прийти в себя – это обычные приседания. Так вы укрепите мышцы ног, и почувствуете прилив дополнительных сил.

Еще один вид силового упражнения – это отжимание от пола. Такая тренировка придаст Вашему телу сил и энергии. Постепенно, Ваша мышечная масса будет нарастать, а общее состояние станет более энергичным.

Еще одна эффективная зарядка связана с укреплением мышц пресса. Она выполняется довольно просто. Необходимо лечь на ровную поверхность, и начать поднимать вверх ноги не отрывая при этом туловища от пола. После этого, ноги нужно также аккуратно опустить. Такие движения следует выполнять до тех пор, пока Вы не почувствуете боль в животе.

Прекрасный способ усовершенствовать свой тонус – это бегать по утрам. Таким образом уже с начала дня можно неплохо взбодриться. Если у вас есть возможность, то поставьте цель заниматься на турнике. Такую перекладину можно установить между дверными проемами или выходить заниматься на улице.

Неплохим вариантом также является обычные наклоны вперед. Такое упражнение способствует хорошему кровообращению, что помогает избавляться от стрессов. Если у вас есть гантели, то используйте их для укрепления мышечной массы. Многие женщины ходят в фитнес-центр, где специалисты подскажут как что делать, чтобы всегда быть в тонусе.

Неплохо тонизирует такое упражнение. Сожмите руки в кулаки. Поднимете вверх. Начинайте делать вращательные движения: сначала кулаками, затем включите локти и плечи. На конечном этапе начинайте интенсивно вращать руками, так чтобы кровь прилила к ладоням рук. 
После упражнений встали и встряхнулись всем телом, как делает собака когда проснулась или когда устала.

Высокой эффективностью обладают такие занятия, как ходьба на месте и прыжки. Не стоит недооценивать положительные результаты таких упражнений. Они действительно очень помогают. Попробуйте выполнять вышеперечисленные действия на протяжении одного месяца, и обратите внимание на улучшение в своем самочувствии.

 

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме
 

Скрытая гимнастика представляет собой методику по разминке тела. Методика создана в основном для людей, которые занимаются сидячей работой, а также может применяться в условиях малой подвижности, к примеру, в транспорте, в очереди. Есть масса вариантов, как использовать скрытую гимнастику.

Изначальный вариант

Вообще технология разминки под названием скрытая гимнастика была придумана довольно давно доктором Василием Воробьевым. Он был весьма популярным работником медицины, создавал диеты и меню для армии, работал с пансионатами, а также выпустил методичку по скрытой гимнастике. Там наглядно объяснялись упражнения, которые следует использовать в период рабочего процесса.

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

Название «скрытая» появилось в связи с малоприметностностью такой активности. Некоторые упражнения похожи на простые потягивания, другие вообще представляют собой напряжение различных мышц, которое не заметно для внешнего взгляда.

 

Методика пользовалась раньше популярностью, потом была забыта и вот снова становится популярной и приобретает второе дыхание. Нужно сказать, такие способы поддержания формы также активно распространяются и в западных странах. Этот признак является знаком качества, так как на Западе привыкли использовать только такие методы, которые действительно работают. 

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

В изначальном варианте предлагалось восемь упражнений в положении сидя:

  • подъем носков с напряжением бедер и икр;
  • подъем пяток;
  • напряжение и отпускание ягодичных мышц;
  • напряжение живота с втягиванием и выпячиванием на задержке дыхания;
  • сведение/разведение лопаток;
  • легкие повороты головы в разные стороны;
  • сжатие/разжатие кулаков;
  • последовательное напряжение всех мышц тела.

Выполнение этого комплекса рекомендуется для людей с сидячей работой каждый час, на каждое упражнение тратят около минуты.

 

Преимущество заключается в возможности по большей части даже не отвлекаться от рабочего процесса, к примеру, мышцы возможно напрягать вообще, не прерывая работу, а различные движения делать, когда нужно читать.

Современный вариант

Сейчас эти техники обросли новыми дополнениями и упражнениями. Нередко скрытую гимнастику предлагают как методику, состоящую из 30 и более упражнений.

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

Тем не менее, суть остается прежней, и если вы понимаете эту суть, то вполне можете и сами придумывать какие-то дополнительные движения и варианты.

Обратите внимание

Отлично с этой техникой сочетать акцентированное дыхание, на которое чаще всего вообще не обращают внимания. Глубокое дыхание или цикл задержек на вдохе/выдохе позволяют улучить концентрацию и насытить тело новыми силами.

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

Для того чтобы оставаться в хорошей форме с помощью скрытой гимнастики, требуются две основные составляющие как и в любых тренировках – регулярность и немного старания.

Как говорил автор этой методики, при регулярном выполнении трех дней вполне достаточно для того чтобы ощутить первые результаты.