Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

 

11 упражнений на каждый день которые придадут тонус телу

 
 Все хотят чувствовать себя бодро в течение всего дня. От этого напрямую зависит то, как мы будем принимать решения, а также каковы будут их последствия. Однако не всегда получается реализовать на практике подобные цели. Многие люди ощущают общее недомогание и слабость. Привести свой организм в нужный тонус, не так то просто. Что же можно предпринять, чтобы наше тело оставалось в тонусе и действовало в унисон с нашими желаниями? Для этого существуют специальные физические упражнения, которые нужно выполнять каждый день.

Попробуйте сделать следующее: в положении стоя необходимо делайте одной рукой в воздухе восьмерки, при этом другой рукой, чертим все буквы алфавита. Выполнив это упражнение один раз, можно поменять руки. Подобные движения нужно сделать несколько раз. Еще один эффективный способ быстро проснуться и прийти в себя – это обычные приседания. Так вы укрепите мышцы ног, и почувствуете прилив дополнительных сил.

Еще один вид силового упражнения – это отжимание от пола. Такая тренировка придаст Вашему телу сил и энергии. Постепенно, Ваша мышечная масса будет нарастать, а общее состояние станет более энергичным.

Еще одна эффективная зарядка связана с укреплением мышц пресса. Она выполняется довольно просто. Необходимо лечь на ровную поверхность, и начать поднимать вверх ноги не отрывая при этом туловища от пола. После этого, ноги нужно также аккуратно опустить. Такие движения следует выполнять до тех пор, пока Вы не почувствуете боль в животе.

Прекрасный способ усовершенствовать свой тонус – это бегать по утрам. Таким образом уже с начала дня можно неплохо взбодриться. Если у вас есть возможность, то поставьте цель заниматься на турнике. Такую перекладину можно установить между дверными проемами или выходить заниматься на улице.

Неплохим вариантом также является обычные наклоны вперед. Такое упражнение способствует хорошему кровообращению, что помогает избавляться от стрессов. Если у вас есть гантели, то используйте их для укрепления мышечной массы. Многие женщины ходят в фитнес-центр, где специалисты подскажут как что делать, чтобы всегда быть в тонусе.

Неплохо тонизирует такое упражнение. Сожмите руки в кулаки. Поднимете вверх. Начинайте делать вращательные движения: сначала кулаками, затем включите локти и плечи. На конечном этапе начинайте интенсивно вращать руками, так чтобы кровь прилила к ладоням рук. 
После упражнений встали и встряхнулись всем телом, как делает собака когда проснулась или когда устала.

Высокой эффективностью обладают такие занятия, как ходьба на месте и прыжки. Не стоит недооценивать положительные результаты таких упражнений. Они действительно очень помогают. Попробуйте выполнять вышеперечисленные действия на протяжении одного месяца, и обратите внимание на улучшение в своем самочувствии.

 

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме
 

Скрытая гимнастика представляет собой методику по разминке тела. Методика создана в основном для людей, которые занимаются сидячей работой, а также может применяться в условиях малой подвижности, к примеру, в транспорте, в очереди. Есть масса вариантов, как использовать скрытую гимнастику.

Изначальный вариант

Вообще технология разминки под названием скрытая гимнастика была придумана довольно давно доктором Василием Воробьевым. Он был весьма популярным работником медицины, создавал диеты и меню для армии, работал с пансионатами, а также выпустил методичку по скрытой гимнастике. Там наглядно объяснялись упражнения, которые следует использовать в период рабочего процесса.

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

Название «скрытая» появилось в связи с малоприметностностью такой активности. Некоторые упражнения похожи на простые потягивания, другие вообще представляют собой напряжение различных мышц, которое не заметно для внешнего взгляда.

 

Методика пользовалась раньше популярностью, потом была забыта и вот снова становится популярной и приобретает второе дыхание. Нужно сказать, такие способы поддержания формы также активно распространяются и в западных странах. Этот признак является знаком качества, так как на Западе привыкли использовать только такие методы, которые действительно работают. 

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

В изначальном варианте предлагалось восемь упражнений в положении сидя:

  • подъем носков с напряжением бедер и икр;
  • подъем пяток;
  • напряжение и отпускание ягодичных мышц;
  • напряжение живота с втягиванием и выпячиванием на задержке дыхания;
  • сведение/разведение лопаток;
  • легкие повороты головы в разные стороны;
  • сжатие/разжатие кулаков;
  • последовательное напряжение всех мышц тела.

Выполнение этого комплекса рекомендуется для людей с сидячей работой каждый час, на каждое упражнение тратят около минуты.

 

Преимущество заключается в возможности по большей части даже не отвлекаться от рабочего процесса, к примеру, мышцы возможно напрягать вообще, не прерывая работу, а различные движения делать, когда нужно читать.

Современный вариант

Сейчас эти техники обросли новыми дополнениями и упражнениями. Нередко скрытую гимнастику предлагают как методику, состоящую из 30 и более упражнений.

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

Тем не менее, суть остается прежней, и если вы понимаете эту суть, то вполне можете и сами придумывать какие-то дополнительные движения и варианты.

Обратите внимание

Отлично с этой техникой сочетать акцентированное дыхание, на которое чаще всего вообще не обращают внимания. Глубокое дыхание или цикл задержек на вдохе/выдохе позволяют улучить концентрацию и насытить тело новыми силами.

Как пользоваться скрытой гимнастикой, чтобы в любом месте оставаться в хорошей форме

Для того чтобы оставаться в хорошей форме с помощью скрытой гимнастики, требуются две основные составляющие как и в любых тренировках – регулярность и немного старания.

Как говорил автор этой методики, при регулярном выполнении трех дней вполне достаточно для того чтобы ощутить первые результаты.

Простая зарядка для спины и позвоночника

Если вас мучают боли в пояснице, необходимо укреплять мышцы спины. Это поможет избежать множества болезней. Однако нагружать себя физически нужно с максимальной осторожностью. В этом поможет несложная зарядка.

 

Комплекс упражнений очень простой и приносит облегчение в любом возрасте. Подходит при радикулите!

зарядка для спины и позвоночника

В положении стоя

  1. Ноги вместе, руки — спереди, сцепленные в замке. На вдохе поднимите руки вверх, прогнитесь. На выдохе вернитесь в исходное положение. На 8-10 повторений.
  2. Ноги на ширине плеч, руки — по швам. На вдохе наклонитесь к левой ноге и дотроньтесь до колена. На выдохе распрямитесь. На 5 повторений в каждую сторону.
  3. Ноги врозь, руки — на талии. На выдохе сделайте наклон влево, сгибая правую ногу в колене, на вдохе вернитесь в исходное положение. На 5 повторений в каждую сторону.
  4. Ноги врозь, ступни на ширине плеч. На выдохе аккуратно присядьте и вытяните вперед руки. На вдохе выпрямитесь, опустив руки вниз. На 8-10 повторений.

зарядка для спины и позвоночника

 

В положении лежа

  1. Лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите левую руку и левую ногу одновременно. На вдохе вернитесь в исходное положение. На 6-7 раз на каждую ногу / руку.
  2. Лежа на животе, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу на небольшую высоту — насколько сможете. Задержитесь в таком положении на 2 секунды и вернитесь в исходную позицию. Сделайте от 10 до 20 раз (в общей сложности).
  3. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Медленно поднимите плечи и грудную клетку настолько высоко, насколько получится. Задержитесь вверху на 2 секунды и не спеша вернитесь в исходную позицию. Сделайте от 10 до 20 раз. Для усложнения упражнения можно положить под таз подушку.

Если боли в пояснице стали хроническими, обязательно посетите узкого специалиста, который назначит комплексное лечение.

Немаловажным в лечении и профилактике болезней спины является сбалансированность рациона.

Питание должно быть преимущественно натуральным, богатым витаминами, минералами, клетчаткой. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, постное мясо и рыба, злаки, растительные масла. Кушать нужно часто маленькими порциями, хорошо пережевывая пищу.

  Очень полезны кисломолочные продукты, семечки и орехи, холодцы и студни, огурцы, финики, изюм, чернослив, мед, достаточное количество питьевой воды.

Простая традиционная тренировка на каждый день: советы школы тигра

Постоянно с мест просят несложные последовательности традиционных упражнений из ушу. Весна наконец-то посетила наши северные края, и многие толковые парни и девушки выбираются на природу не на шашлыки с пивасиком, но чтобы укреплять свое тело и Дух.

Сегодня упражнения для тех, кто по какой-то причине занимается без учителя, таких поклонников восточных единоборств довольно много вдали от крупных городов нашей необъятной Родины.

Часто спрашивают про разные звериные стили, чаще всего про стиль тигра, и этот набор упражнений взят из стиля фухуцюань (伏虎拳 fúhǔquán). Как обычно у китайцев, происхождение стиля связано с красивой легендой. В ней рассказывается о буддийском монахе, прозванного Железноголовым, который в годы династии Мин помог окрестным жителям избавиться от докучавшим их тиграм, поэтому этот стиль и называют кулачным искусством подчинения тигра.

 
Храм Фуху, гора Эмэй, провинция Сычуань

Храм Фуху, гора Эмэй, провинция Сычуань

Когда-то этот стиль был достаточно знаменит в Поднебесной, что послужило появлению множества одноименных стилей, например в Удане или как таолу стиля хунгар, однако оригинальная эмэйская школа практически исчезла к середине ХХ века. Однако благодаря работе Чжоу Чжимо (周直模 Zhōu Zhímó) из Института физического воспитания г. Чэнду у нас есть интересная информация о традициях этого стиля, обобщенная из разных источников. Несколько несложных силовых упражнений с разными предметами мы приведем ниже.

Для ежедневной тренировки в данной школе использовали различные интересные приспособления.

Начнем с самого непривычного нам, который тренирует так называемые тигриные когти. А вот в Фуцзяни или Гуандуне такое каменное или деревянное изделие - еще вполне можно встретить. Сделать его из дерева - совершенно несложно, достаточно взять колоду с половину футбольного мяча, да высверлить в ней пять отверстий сверлом.

 

Форма снаряда может быть любой, просто с полусферой удобнее работать как в статике - на удержании, так и в движении. Очень хорошо тренирует пальцы!

О следующем тренажере мы говорили уже много много раз, каменные замки - популярный тренажер в ушу с давних времен, развивающий навык выбрасывать вперед именно расслабленную руку, а вырывающийся по инерции снаряд приучит в финальной фазе крепко сжимать пальцы.

 
Сейчас в ушу стало популярно жонглировать замками, однако это упражнение пришло из улично-циркового ушу, в старых текстах упражнение не на сложнокоординированные движения, которые несомненно полезны бойцу, но - на выброс силы, что важнее в условиях. когда у вас не так уж и много времени на тренировки.

Сейчас в ушу стало популярно жонглировать замками, однако это упражнение пришло из улично-циркового ушу, в старых текстах упражнение не на сложнокоординированные движения, которые несомненно полезны бойцу, но - на выброс силы, что важнее в условиях. когда у вас не так уж и много времени на тренировки.

 
На самом деле изначально - это предмет домашнего обихода для блокировки дверного засова, поэтому был квадратный и тяжелый. Сейчас можно заменить гирей, однако динамика будет отличаться. Проверяли.

На самом деле изначально - это предмет домашнего обихода для блокировки дверного засова, поэтому был квадратный и тяжелый. Сейчас можно заменить гирей, однако динамика будет отличаться. Проверяли.

Следующий обязательный предмет для развития силы - штанга. Правда это не привычная нам на железном грифе, используют деревянную - так как есть очень популярное упражнение, когда из прямого хвата на вытянутых руках её подбрасывают невысоко, ловят на предплечья и прокатывают по ним несколько раз. Потом подбрасывая предплечьями штангу, переходят в исходное состояние. С железным грифом делать это не очень приятно.

 
Упражняют обычно всякие вращательные движения, эмитирующие часто те, что есть в работе с алебардой.

Упражняют обычно всякие вращательные движения, эмитирующие часто те, что есть в работе с алебардой.

 
Удержание кувшинов - следующее упражнение для развития силы. Начинают с пустых, потом их заполняют водой,затем воду сменяет песок.

Удержание кувшинов - следующее упражнение для развития силы. Начинают с пустых, потом их заполняют водой,затем воду сменяет песок.

 

Затем общий для многих стилей ушу принцип:

развили силу - учись её прикладывать.

 

За силовыми упражнениями идут ударные. Это ещё связано с тем, что занимающийся устал уже и уже не сможет излишне напрягаться, так легче ему будет наработать фансун.

Начинают со статического давления на стену, из исходного положения в низком гунбу упирайтесь крепко кулаком передней руки в стену, а затем поднимите переднюю ногу. С выдохом постепенно усиливайте давление на стену.

 
Силу это упражнение развивает тоже хорошо, а еще и баланс и координацию.

Силу это упражнение развивает тоже хорошо, а еще и баланс и координацию.

 
Затем наносят удары предплечьями по деревянному столбу. Это и постановка удара, и укрепление предплечий.

Затем наносят удары предплечьями по деревянному столбу. Это и постановка удара, и укрепление предплечий.

 
Обязательная составляющая - работа с шадаем, его и бьют и бросают, чтобы поймать.

Обязательная составляющая - работа с шадаем, его и бьют и бросают, чтобы поймать.

В завершении наносят удары по мешку с песком и втыкают пальцы в таз с бобами.

 

В общем, достаточно несложная и распространенная схема тренировок в ушу. Её можно смело использовать как повседневную. Базируется она на паре трактатов, ходивших по рукам в Мире Цзянху в конце Империи Цин. Идея тут проста: сперва развиваешь силу, потом учишься её применять. Сперва к предметам (которые не мешают тебе тренироваться и не могут дать тебе сдачи), а потом уже и к партнеру.

Успехов в тренировках!

Упражнение “коленные круги” поможет проработать тазобедренные и коленные суставы, и улучшить кровоток

 Думаю, что все и так знают, что у многих людей достигших среднего возраста имеются проблемы с суставами. Это очень плохо. И, этого можно было бы избежать. К сожалению, задним умом, как говорится, все крепки. Мы очень часто достаточно поздно начинаем думать о нашем здоровье.

Но даже когда суставы уже имеют достаточно высокую закрепощенность, мы ещё можем им помочь. Для этого следует использовать различные упражнения.

Как вы понимаете, чем раньше вы начнете тренироваться, тем лучше, но, начинать никогда не поздно. Поэтому, давайте поговорим о таком упражнении как “коленные круги”.

 

 Думаю, что с этим упражнением знакомы многие, но, далеко не все его выполняют. Простоту коленных кругов очень часто недооценивают, и очень зря. Кстати говоря, можно также выполнять и восьмёрки, что является более сложной вариацией.

Как уже было сказано в заголовке, коленные круги помогают проработать тазобедренные и коленные суставы. Это так. Но, помимо этого работают также и голеностопные суставы. Это является дополнительным бонусом.

И, кстати говоря, помимо улучшения кровообращения в работающих участках, мы в целом получаем улучшение тонуса всех мышц тела, и это упражнение способствует улучшению самочувствия.

 

 

1. Присядьте на одну треть амплитуды, согнувшись в тазобедренных и коленных суставах.

2. Крепко прижмите ладони к коленям. Руки должны быть прямыми. Спину выравниваем, а взгляд направляем вперед. Плечи расправляем. Колени находится рядом друг с другом.

3. Дальше начинаем делать круги коленями. Достигая задней точки мы выпрямляем ноги, после чего, заходя на следующий круг мы снова их сгибаем.

4. Упражнение делается в полуприседе.Только в задней точке мы поднимаем таз немного выше, но при этом не открываем ладони от коленей.

5. Делаем 10 кругов в одну сторону, после чего 10 кругов в другую сторону.

6.1 подход включает в себя круги в одну и другую сторону. Делаем минимум пять подходов.

Тренироваться можно каждый день, но если нет времени и возможности, то тренируйтесь хотя бы через день.

Уже через месяц вы заметите что суставы стали более подвижными, и, скорее всего, увидите изменения в самочувствии в лучшую сторону.

«Как быстро подтянуть упражнениями низ живота»

 
 Каждый человек, имеющий небольшой живот, задумывался, как же избавиться от своего животика.

В данной статье Вы узнаете, как с помощью наипростейших упражнений, которые можно выполнять дома, избавиться от живота и подтянуть нижнюю часть торса.

Упражнения

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Статья на тему: «Как быстро подтянуть упражнениями низ живота»


Поднятие ног вверх. В данном упражнении Вам необходимо лечь на спину (полностью), после чего, сложив ноги, их необходимо поднять, чтобы между ногами и животом был угол 90 градусов.

Затем Вы опускаете ноги и снова поднимаете. Таким образом, данное упражнение нужно повторять 15 раз по 3 подхода.

Данное упражнение поможет Вам накачать нижний пресс, а также поспособствует избавлению от живота.

Велосипед. Вы опираетесь на руки, садясь, и начинаете двигать ногами так, как Вы крутите педали на велосипеде.

Первое время можно начинать лёжа на спине, но затем, следует поднимать торс при выполнении данного упражнения, чтобы оно было более эффективно.

Результат будет схож с результатом из первого пункта. Делать 15 раз по 3 подхода.

Статья на тему: «Как быстро подтянуть упражнениями низ живота»

Ножницы. Необходимо снова сесть и выставив руки назад, поднимать ноги по очереди, переставляя их то выше, то ниже друг друга.

Повторять следует 15 раз по 4 подхода. Первое время, как и во втором пункте, начинать можно лёжа.

Скалолаз. Сначала, Вам нужно встать на колени и попеременно поднимать правую ногу и руку, после чего плавно опустить их.

Затем проделать то же самое с левой рукой и ногой. Продолжительность упражнения: 15 раз по два подхода.

Боковые скручивания, в простонародье «Качание бокового пресса». Одно из самых наипростейших упражнений для избавления от живота.

 

Каждый знает «упражнение на пресс» — Вам необходимо закрепить ноги и, заложив руки за голову, подниматься к ногам и опускаться.

Данное упражнение – абсолютно такое же, но скручивания должны быть не к ногам, а вправо и влево – попеременно. Выполняется 15 раз по 3 подхода.

Статья на тему: «Как быстро подтянуть упражнениями низ живота»

Подъём таза. Лёжа на спине и опершись на спину, Вы отодвигаете ноги вперёд и поднимаете таз без помощи ног и рук.

Упражнение достаточно тяжелое для начала – но с опытом становится проще, а чем проще – тем быстрее и эффективнее выполнение упражнения! Повторять 15 раз по 3 подхода.

Удержание ног. Простая планка. Встаёте на кисти рук или на локти, после чего выпрямляетесь и втягиваете живот, напрягая пресс.

Продолжать следует 30 секунд по два подхода. В дальнейшем можно увеличивать время на Ваше усмотрение.

Рекомендуется увеличивать время на выполнение упражнение по 5-10 секунд, в тот момент, когда становится просто.

Заключение

Подводя итоги, стоит отметить, что количество подходов в упражнениях стоит постоянно увеличивать, чтобы ускорить процесс избавления.

Статья на тему: «Как быстро подтянуть упражнениями низ живота»

Но нельзя перестараться иначе Вы можете травмироваться.

Перед занятиями стоит проконсультироваться со специалистами, но это лишь рекомендация, ведь выполняя инструкции Вы избавляете себя от получения травм.

Избавиться от живота можно и при помощи хирурга, но, это дорого, опасно и не красиво, поэтому, занятия спортом – лучшее решение!

 

10 вариаций обычной планки, которые заставят работать все мышцы тела

 Классическое упражнение «планка» достаточно широко используется во время тренировки мышц всего тела. Это упражнение еще называют доской. Относится к изометрическим, при выполнении которой суставы не двигаются, и поза является статичной.
орошее упражнение, помогающее сбросить лишний вес и привести себя в форму. Не стоит думать, что планка – это только один неподвижный вариант. Есть и масса других способов выполнения данного упражнения. Она может быть динамичной и включать повороты корпуса, поднятия ног или рук.

Польза от выполнения планки

Планка – это упражнение, которое не поможет накачать кубики пресса на животе. Основная суть в том, чтобы укрепить весь мышечный корсет тела. При выполнении планки мышцы не растут, а приходят в тонус, в них повышается сила и выносливость. Польза заключается в следующих моментах:

  • осуществляется укрепление, а так же развивается сила, выносливость у большинства мышц;
  • положительно влияет на живот, потягивая его, при этом делает талию тоньше, устраняет рыхлость, а это очень полезно, если человек худеет;
  • нижняя часть позвоночника принимает правильное положение, которое с помощью планки стабилизируется;

Важно! При наличии травм или заболеваний позвоночника следует проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать к выполнению упражнения.

  • вырабатывается новый навык, суть которого держать корпус прямо. Это поможет в повседневной жизни справиться с нагрузками на спину, а так же подготовит к выполнению других различных упражнений;

Помимо этого еще есть один существенный плюс планки: для ее выполнения не нужно никакого инвентаря. Заниматься вполне получится в домашней обстановке, в спортзале или в любом другом месте.

10 вариантов планки

Усложнить классическое упражнение можно с помощью уменьшения точек опоры, подняв ногу или руку. Можно добавить динамики, которая будет заключаться в отжиманиях или переступания с ноги на ногу. Увеличить нагрузку получится, если изменить положение тела и выполнять боковые и обратные планки.

Вариант 1. Классическая планка. Упражнение представляет собой стойку тела, опорой которому являются руки и ноги. Направлено на укрепление всех мышц тела.

Вариант 2. Поднятие рук. Повышает нагрузку на мышцы кора, а так же хорошо помогает укрепить верхнюю группу мышц, в особенности плечи. Работают мелкие мышцы стабилизаторы, которые помогают держать равновесие.

Вариант 3. Поднимание ноги. Дополнительная нагрузка направлена на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Вариант 4. Две точки являются опорой. Это упражнение намного сложнее, чем два предыдущие. Опора держится только на двух точках, на одной руке и противоположной ей ноги.

Вариант 5. Отжимания во время планки. Отжимания поможет добавить динамичность в классическую версию планки. Во время выполнения увеличивается нагрузка на трицепсы и мышцы грудины.

Вариант 6. Ноги посменно вместе и в стороны. Дает дополнительное влияние на ягодичные мышцы.

Вариант 7. Скручивание. Следует принять позу классической планки на вытянутых руках. Одна рука отрывается и подымается вверх, затем она проводится под корпусом. Такой вариант даст нагрузку на косые мышцы живота.

Важно! Ежедневное выполнение планки в течение 1-2 минут обеспечит красивое и подтянутое тело с проработанными группами мышц.

Вариант 8. Коленями дотянутся до плеч. Чтобы выполнить упражнение, нужно подтянуть колено к плечу. Работать посменно с каждой ногой.

Вариант 9. Планка на боку. Позволяет обеспечить нагрузку на косые мышцы.

Вариант 10. Обратная планка. Корпус абсолютно прямой, только меняется положение корпуса. Для выполнения нужно сесть на попу и опереться руками сзади, затем выровняться.

Планка позволяет повысить эффективность обычной тренировки. Это отличный способ разнообразить нагрузку. Упражнение помогает проработать практически все мышцы.

 


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus  


Поиск по сайту