Новости здоровья

ТОП лучших советов для сердца

ТОП лучших советов для сердца

Работающим барышням, да и мужчинам угрожают сердечные приступы! К такому выводу пришли датские ученые. Виной всему стрессы и повышенная ответственность. В группе риска – молодые эмоциональные особы. Woman’s Day решил противостоять статистике и выбрал десять самых простых и действенных способов сохранить сердце здоровым.

1. Запасаемся витаминами

Прежде всего, следует запомнить несколько любимых сердцем продуктов. Это, богатые витамином Е овощи, сыр, творог, бобовые и растительное масло. Витамин Е укрепляет кровеносные сосуды, снижает вязкость крови, регулирует пульс и защищает от вредного действия свободных радикалов. Последнее качество, кстати, весьма благотворно влияет на состояние кожи лица.

2. Лосось спешит на выручку

Звездный диетолог Оз Гарсия, который лично курирует кухню Мадонны, Ричарда Гира и Гвинет Пэлтроу, однады изрек: «Употребляйте каждый день по куску лосося, и вы никогда не будете нуждаться в услугах пластических хирургов». С этим утверждением соглашаются и врачи, но добавляют, что четыре кусочка рыбы в неделю на 44% уменьшат риск умереть от инфаркта миокарда. Лосось можно заменить сельдью, скумбрией.

3. Если сок, то виноградный

Виноградный (натуральный) сок защитит сердце от инфаркта. Он предотвращает закупорку коронарных сосудов и снижает активность тромбоцитов. Причем, справляется с задачами гораздо лучше чем, обычно применяемая в этих случаях, ацетилсалициловая кислота. Можно в сезон винограда подпитаться виноградом желательно тёмных сортов с косточками. Причём виноград необходимо есть с косточками. В них содержится витамин В17, который помимо пользы для сердца защищает организм от рака.

4. Ищем пользу в молоке

Сердцу нравится молоко. Исследования, которые на протяжении многих лет проводились в Японии, подтвердили эту гипотезу. Те люди, что выпивали по два стакана свежего молока в день, гораздо реже жаловались на проблемы с сердцем. Конечно, этот совет не касается тех, у кого непереносимость лактозы. Для них лучше подойдёт стакан кефира перед сном или творог в первой половине дня.

5. Подкрепляемся малиной

Малина не только богата полезной клетчаткой. Если употреблять ее ежедневно (свежую, в виде морсов или варенья) можно значительно снизить риск сердечных заболеваний. Дело в том, что малина содержит витамины С и Р, укрепляющие стенки сосудов, а также салициловую кислоту, улучшающую свертываемость крови. Кроме того, ягода богата калием, полезным для сердца, и медью, которая защищает его от стресса.

6. Цитрусовые для бодрости

Если под рукой не оказалось малины, налегайте на апельсины. Эти фрукты содержат витамин С и биофлавоноиды, помогающие его усвоить. Мякоть апельсинов содержит пектин и другие природные полисахариды, связывающие ионы тяжелых металлов и радиоактивных элементов. Так что, даже пара апельсинов, скушанных за день, защитят сердце в условиях плохой экологии.

7. Бананы спасут от стресса

От угрозы аритмии спасут бананы. Они нормализуют сердечный ритм. Если после каждой встречей с начальством у вас зашкаливает пульс, просто съешьте пару бананов. Они не позволят разрушиться белковым соединениям в сердечной мышце и восстановят баланс калия. О сделанной работе вас оповестит спокойное, ровное сердцебиение. Если нет бананов, держите под рукой сушеные финики, курагу или изюм. Это также источник калия.

8. Пора прогуляться!

Что касается зарядки, тут мнение всех медиков сходится: лучшая профилактика сердечных заболеваний – ходьба! Пришла пора отказаться от лифта (хотя бы по утрам и вечерам) и совершать пешие подъемы и спуски. Итак, тренируем сердечную мышцу! А заодно мышцы бедер. Замените поездку на работу и с работы пешими прогулками. Делая в день 10 000 шагов вы будете всегда держать своё давление в норме. А если оно у вас повышено, то через полгода регулярной ходьбы оно снизиться на 10-20 единиц без приёма лекарств.

 

9. Читаем мантры

Молитесь о своем здоровье! Читайте мантры, вводите себя в гипнотическое состояние, ходите в церковь. Ученые доказали, что ритмическая речь молитв и монотонные напевы мантр синхронизируют биоритмы сердца и дыхания, оздоравливают и омолаживают организм. Полезны также дыхательные упражнения. Особенно дыхательная гимнастика Стрельниковой и гимнастика Цигун. Ведь легочный ритм тесно связан с сердечным, при правильном дыхании сердце начинает биться спокойнее и ровнее.

10. Легко на сердце от песни веселой

Чтобы прогнать скуку, плохое настроение, а вместе с ними и вредную для сердца стенокардию, нужно запеть. Дело в том, что во время пения активизируется кровоток в малом (легочном) круге кровообращения, обеспечивая усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце и другим органам и тканям. Именно поэтому, по статистике оперные певцы живут в среднем лет на 15 дольше представителей других профессий. Пора перенимать их опыт. Пойте, стоя в душе, танцуя у зеркала, во время мытья посуды, да и вообще просто так! Настроение улучшится и сердце болеть не будет.

Американские ученые также дали рекомендации всем,кто хочет сохранить здоровье своего сердца на долгие годы. Оказалось, что секрет работоспособности самого важного из органов человека заключается не столько в регулярных физических нагрузках, сколько в правильном ежедневном рационе. Так, консультант по питанию Сьюзен Офриа из госпиталя Готлиб (Gottlieb Memorial Hospital) назвала основные продукты, которые стоит включить в свое меню ради профилактики болезней сердца.

На первом месте –темный шоколадс содержанием какао не менее 70%, который можно употреблять не только в «первозданном» виде, но и горячим, а также в виде трюфелей, суфле и других шоколадных десертов с высоким содержанием какао, который является хорошим источником флавоноидов, положительно влияющих на работу сердца. Не менее полезна и рыба, но не все ее виды, а именнолосось и тунец, в которых велико содержание жирных омега-3 кислот и кальция.

Третье место в списке «сердечных» продуктов занимаетовсянка: диетологи рекомендуют не только съедать овсяную кашу на завтрак, но и добавлять овсяные хлопья в хлеб и выпечку, так как они богаты растворимой клетчаткой, которая помогает сбалансировать уровень сахара в крови, а также ниацином (один из витаминов группы В), фолиевой кислотой и калием.

Рекомендуют врачи налегать и нагрецкие и миндальные орехи: они содержат омега-3 жирные кислоты, витамин Е, магний, клетчатку и благотворно влияющие на сердце моно- и полинасыщенные жиры.

И не стоит забывать проягоды: черника, брусника, малина и клубника являются щедрым источником бета-каротина, лютеина, антоцианов, эллаговой и фолиевой кислоты, витамина С, калия и клетчатки.

Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus