Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

«Если мозг в порядке, ноотропы не нужны»

Профессор МГУ Вячеслав Дубынин объясняет четыре главных правила, которые помогают нашему мозгу учиться, и развеивает несколько заблуждений об укреплении памяти

 
Иллюстрация: begemot_dn/Flickr
Иллюстрация: begemot_dn/Flickr

В середине февраля в лектории бизнес-школы «Сколково» профессор МГУ им. М.В.Ломоносова, доктор биологических наук Вячеслав Дубынин прочитал лекцию «Роль нейрофизиологии в бизнес-решениях». «Идеономика» публикует самые интересные моменты его выступления.

Наша память — это информационные каналы, которые формируются, прежде всего, в коре больших полушарий. Нейросеть коры больших полушарий в момент рождения имеет примерно одинаковую силу. С ходом времени те контакты, через которые проходят особенно удачные сигналы, ассоциирующиеся с положительными эмоциями, становятся мощнее. Они начинают более интенсивно передавать сигналы. Это похоже на колею: ты едешь несколько раз по одной дороге — колея становится глубже, а дальше вообще трудно выехать из ее. Глобальный принцип обучения и формирования долговременной памяти, по сути, такой же процесс. Одним из первых об этом заговорил ученый Иван Петрович Павлов. Вот четыре правила формирования долговременной памяти, которые он сформулировал 100 лет назад: их никак не объехать и не обойти. И важно знать и использовать, иначе наш мозг не пустит информацию в долговременную память, там ведь стоят мощные антиспам-системы:

 

1. Чем значимее подкрепление, тем быстрее идет обучение. Кнут эффективнее пряника.

2. Повторение — мать учения: повторное сочетание исходно незначимого стимула и его положительное подкрепление.

3. Отсутствие сильных отвлекающих факторов.

4. Мозг должен находиться в хорошем функциональном состоянии.

Психологи говорят, что одно из базовых правил обучения — правило номер один. Что это значит? При обучении надо создать мощную эмоцию, мощную потребность. Чем значимее подкрепление, то есть те положительные эмоции, которые вы испытали, удовлетворив какую-то потребность, тем быстрее движется обучение. Наши потребности, их реализация, их удовлетворение связано либо с тем, что вы чего-то достигли, например, поели, либо чего-то избежали, например, спрятались от опасности.

Существует метод пряника и метод кнута: мозг учится, избегая неприятностей или достигая, например, чего-то приятного. И тот, и другой метод работает. Кнут, к сожалению, более эффективно. Начальники часто используют его, но не помнят или не знают, что обучение с негативными эмоциями не делает человека счастливым, а уж тем более инициативным. Ведь важно, чтобы не только вы были лидером, но и еще у вас в коллективе были лидеры, а если всех их затюкать, то ничего хорошего не получится.

Второй пункт более банален, но тоже работает: повторное сочетание исходной незначимой информации и положительной эмоции необходимы для формирования долговременной памяти. По крайней мере, когда речь идет о сложных вещах. Понятно, если вы засунули палец в розетку, мозг с одного раза запомнит, что не стоит больше так делать. Но это простая ситуация. А вот если вы учите что-то более сложное — то обязательно нужны повторы. Тогда и появится та самая колея.

Пункт третий ясен даже ребенку, но не справляются с ним даже взрослые. Если вы взялись учиться, то стоит выключить телевизор, перестать писать SMS и сказать домашним: «Пожалуйста, можно полчаса не входить в эту комнату?» Не должно быть сильных отвлекающих факторов. Иначе будут активированы не 2% нейронов мозга и не 5%, а все 7% или 10%.

И, наконец, пожалуй, самое тяжелое условие для нашей напряженной жизни — мозг должен находиться в хорошем функциональном состоянии. Он должен быть не слишком сытым, не слишком голодным, не слишком возбужденным, не больным, не сонным. Если у вас за день было пять лекций, а моя уже шестая, то ожидать, что ресурс вашего мозга еще хоть как-то сохранился, слишком оптимистично.

О мозге стоит заботиться: вовремя ложиться спать, отдыхать, гулять и есть. Мозг — сложнейший компьютер, который дан нам в пользование, но надо это делать умело и осмысленно. Например, голодовка, ограничение в калориях, иногда бывает настолько неблагоприятна для мозга, что, во-первых, вы испытываете негативные эмоции, потому что вы не поели, а еда — самый надежный источник позитива, а во-вторых, нервным клеткам может не хватать глюкозы. Вы должны помнить: перед совещанием конфетку я могу себе позволить съесть, даже если я на диете. Без глюкозы нервные клетки очень плохо себя чувствуют, они у нас самые энергопотребляющие.

Как улучшить память? Павловские условия я уже озвучил. Но, конечно, фармакологи тоже не дремлют. Существует отдельная группа психотропных препаратов. Они позиционируются как препараты, улучшающие память. Как правило, они делают функционирование каждой нервной клетки более эффективным. Какие-то ноотропы улучшают состояние клеточных мембран, какие-то улучшают переработку глюкозы, какие-то улучшают белковый обмен. Некоторые из них — это просто комплексы витаминов, те же омега-3, -6, жирные кислоты, они тоже обладают ноотропными свойствами.

Важно, что нормальный ноотроп активен только при курсовом использовании в 2-3 недели. Я знаю лишь один ноотропный препарат, который становится активным сразу при первом введении, он используется врачами сразу после инсульта.

Чем скорее вы его введете после инсульта, тем большее число нервных клеток выживет. Это препарат, который еще с советского времени используется, когда-то его разработали для военных целей. Исходно его придумывали для того, чтобы летчик мог сутки управлять самолетом, а потом оказалось, что самое оправданное его применение — при травмах, особенно после инсульта.

Стоит помнить, что если ваш мозг более-менее в порядке, вы не слишком сильно переутомились, у вас не было затяжного хронического стресса, не было травм, отравлений, интоксикаций и так далее, то ноотропы вам не нужны. Они действуют только тогда, когда есть проблема. Если вы сейчас войдете в интернет, то увидите кучу препаратов, которые кто-то называет ноотропами. И эти препараты позиционируются, как будто вы приняли таблетку и, пожалуйста, можете решать проблемы, сутками работать. Надо понимать, что это не ноотропы, а препараты, которые по действию близки к наркотикам, к психомоторным стимуляторам, к амфетаминам, например, а иногда и к кокаину. Их применение может нарушить работу синапсов, вызывать привыкание, зависимость. Так что дешевых и простых способов улучшить долговременную память, к сожалению, не существует. Работает только мотивация, повторы, а мы следим за тем, чтобы мозг был в хорошем функциональном состоянии, и не отвлекаемся.

Как-то раз, когда я был аспирантом, мне начало казаться, что моя память не очень хорошая — так, средненькая. И где-то я прочитал, что надо учить стихи, чтобы ее улучшить. Я стал учить наизусть «Евгения Онегина», доучил почти до конца, но почувствовал, что ничего не изменилось. Я не сдался и стал учить «Божественную комедию» Данте. И вот, примерно на четвертой главе, когда Данте начинает перечислять врагов, я вдруг почувствовал, как мои синапсы зашевелились, а отростки проросли: память улучшилась и вышла на более-менее приличный уровень. Сейчас полсотни лекций загружены в мою нейросеть, а я могу с любого места вам рассказывать. Хотите про иммунитет, хотите про эндокринную систему, а хотите — про тонкости любви.

Как легко и незаметно для себя переключиться на подвижный образ жизни — рассказывают эксперты по продуктивности и тестированию идей Джейк Кнапп и Джон Зерацки в книге «Найди время. Как фокусироваться на главном».

Делайте физические упражнения каждый день (но героем быть незачем)

Движение тела — лучший способ заряжать ваш аккумулятор. Но вам не нужны сложные и длительные тренировки. Наш подход очень простой:

  • Упражняйтесь примерно 20 минут...

Как показывают исследования, самую значимую пользу от физических упражнений (с точки зрения эффективности мышления, а также здоровья и настроения) можно получить всего за двадцать минут.

  • … каждый день ...

Повышение уровня энергии и улучшение настроения, вызванные упражнениями, длятся около суток. Поэтому, чтобы каждый день чувствовать себя хорошо, ежедневно проделывайте хоть какие-то упражнения. Тут есть еще один плюс: ежедневные привычки легче поддерживать, чем те, которым вы следуете лишь иногда.

  • … (и не забывайте похвалить себя, даже если сделали не очень много).

Не гонитесь за совершенством! Если на этой неделе вы сумели поупражняться всего четыре дня из семи — что ж, четыре все-таки лучше трех! Если сегодня вам ну совершенно не хочется заниматься целых 20 минут — пойдите на 10. Иногда десятиминутная прогулка или заплыв сами собой растягиваются на 20 минут, потому что, вопреки ожиданиям, доставляют вам удовольствие. В другой раз это и правда будут 10 минут — ну и ладно, тоже неплохо! Лучше 10, чем ноль, а энергетический всплеск вам все равно гарантирован.

 

Кроме того, даже простые «сопроводительные» действия — надевание спортивного костюма и выход на старт — укрепят в вас эту привычку, и в будущем вам будет легче мотивировать себя заниматься подольше.

Подход — «делай лишь необходимое, а можно и меньше» — требует определенного сдвига в мировоззрении. Большинство из нас имеет массу предрассудков по поводу того, что такое на самом деле физические упражнения. Зачастую предубеждения связаны с восприятием своего «Я». Когда мы считаем себя баскетболистами, скалолазами, йогами, пловцами или еще кем-нибудь, мы нередко склонны рассматривать как «настоящие упражнения» лишь определенные физические действия. Все сколько-то менее трудное не считается — даже если идеальные «настоящие упражнения» не очень вписываются в нашу жизнь.

Современная массовая культура лишь поощряет эти несбыточные ожидания насчет упражнений. Производители спортивной обуви призывают вас заниматься больше и бегать быстрее. Журнальные заголовки рекламируют новые методы, якобы позволяющие сжечь лишний жир и вылепить рельефный пресс. Многие хвастаются тем, что пробежали марафон или супермарафон, прилепляя наклейки на свой спортивный внедорожник

Как на фоне всего этого должны чувствовать себя мы, обычные люди? Может быть, физические упражнения нужны, лишь если мы готовимся к четвертому триатлону за сезон или таскаем грузовую фуру за цепь, зажатую между зубами? Ответ — нет. Пожелайте этим супермарафонцам всего наилучшего и больше не обращайте на них внимания. Занимайтесь понемногу, но каждый день — или почти каждый (как сумеете).

Переход к ежедневным доступным упражнениям — или отказ от идеальных модных тренировок в пользу более «прозаических», но регулярных, — возможно, лишит вас поводов похвастаться.

Такой сдвиг в сознании дается нелегко. Мы не в силах осуществить его за вас, зато готовы предоставить вам право быть несовершенными. В этом нет ничего зазорного. Уникальность вашей личности вовсе не исчерпывается тем, сколько и как вы потеете.

Шире шаг

Мы рождены для того, чтобы ходить. В истории человеческой эволюции способность к прямохождению появилась даже раньше, чем наш крупный уникальный мозг. Но в современном мире наша установка по умолчанию — перемещение посредством моторизованного транспорта. Большинство из нас едет в пункт назначения на автомобиле, автобусе или поезде. Этот стандартный подход позволяет нам с легкостью обойтись без ходьбы и тем самым лишает нас отличной возможности подзаряжаться энергией.

Ходьба однозначно полезна. Авторы исследований, проведенных в Гарварде, Клинике Мэйо и множестве других солидных учреждений, единодушны в своих выводах: ходьба помогает сбросить вес, избегать сердечно-сосудистых недугов, уменьшает риск возникновения онкологических заболеваний, снижает давление, укрепляет кости, а также улучшает настроение, так как способствует выработке эндорфинов-болеутолителей. В сущности, ходьба — чудодейственное лекарство, едва ли не панацея от всех недугов!

К тому же ходьба помогает находить время на размышления и мечты. На прогулке вы вполне можете слушать подкасты или аудиокниги. Или говорить по телефону. (Если шум вокруг не располагает к серьезным беседам, позвоните маме, чтобы перекинуться парой слов.)

Ежедневная ходьба не должна приобретать статус еще одного дела на сегодня. Попробуйте заменить ею поездку на работу и домой. Если расстояние чересчур велико, постарайтесь пройти пешком хотя бы часть дистанции. Слезьте с автобуса или поезда на одну остановку раньше и проделайте остаток пути на своих двоих. Приехав в торговый центр с огромной автостоянкой, не ищите идеальное место, а припаркуйтесь подальше от входа. Изменив стандартную установку с «где можно — ехать» на «где можно — идти», вы сумеете повсюду отыскать возможности для ходьбы.

Ходьба — самое доступная и удобная форма упражнений на свете. Однако, несмотря на свою простоту, она дает мощный заряд вашему аккумулятору. Ваши ноги созданы для того, чтобы ходить. Этим они и должны заниматься.

 

Джон Зерацки
Экс-дизайнер YouТube и Google Ventures, эксперт по дизайну и продуктивности

В 2013 году наш офис переехал из пригорода в центр. Теперь он располагался примерно в двух милях от моего дома. Я решил ходить на работу пешком. Почему бы и нет? Погода в Сан-Франциско благоприятствует прогулкам, автобусы вечно набиты, и я не собирался раскошеливаться на парковку в центре. 

Когда такая ходьба вошла у меня в привычку, я заметил удивительную вещь: мне показалось, что в сутках прибавилось времени. Парадокс? Хотя пеший способ передвижения несравненно дольше поездки на машине или электричке, но я ощущал это иначе: ходьба создавала время, которое я мог использовать на раздумья.
 Создавайте себе неудобства

Ладно, мы признаем, что ходьба пешком (как мы вам советовали в предыдущей тактике) может создавать известные неудобства. Однако это делается нарочно. Мы считаем, что целенаправленный поиск таких «неудобств» — отличный способ поупражняться за пределами тренажерного зала. Нужно лишь сменить установку по умолчанию с «удобно» на «заряжает энергией». Например, так:

1. Приготовьте ужин

Вы приносите продукты, ходите от раковины к плите, поднимаете, рубите, режете, помешиваете — все эти действия требуют движений. Для одних готовка — своего рода медитативная практика, отличный повод найти время на размышления о будущем или осмысление прошлого. Для других это занятие — повод найти время для личного общения с друзьями и родными. К тому же домашняя еда наверняка здоровее ресторанной, а значит, эффективнее наполняет энергией.

2. Поднимайтесь по лестнице пешком

Лифт — удобнейшее изобретение, но с ним связана масса неловкостей, правда? Куда смотреть, пока вы едете вместе с попутчиками? Здороваться ли с этим типом из бухгалтерии — или лучше не отрывать взгляд от телефона? Избавьтесь от необходимости принимать все эти решения — от них одни стрессы. Шевелитесь! Вперед, на лестницу!

3. Пользуйтесь чемоданом без колесиков

Откажитесь от чемодана на колесиках. Носите вещи в руках. Представьте, что это миниатюрный силовой тренажер — просто не в спортзале, а в аэропорту.

В общем, вы ухватили идею — возможности для создания себе неудобств встречаются повсюду.

Конечно, справедливости ради надо отметить, что мы, авторы, — порядочные лицемеры. Мы обожаем удобства (в хорошем смысле) — от мобильных приложений для заказа всяких товаров (с доставкой) до эскалаторов и... э-э... автомобилей. Мы не призываем вас отказаться от всех элементов комфорта, существующих в современной жизни. Мы лишь советуем иногда говорить «нет», чтобы такие удобства не становились стандартной жизненной установкой.

Втисните в свое расписание суперкраткую зарядку

Иногда кажется: «Это слишком хорошо, чтобы быть правдой». Но порой так бывает! Вот почему мы превратились в верных поклонников высокоинтенсивных интервальных тренировок — методики, где качество важнее количества.

При интенсивных интервальных тренировках (или, как мы их называем, суперкраткой зарядке) вы совершаете серию недолгих, но интенсивных движений. Вы можете выбрать упражнения с подъемом тяжести собственного тела — отжимания, подтягивания, приседания. Или спринтерский бег. Или штангу. И при этом проводите полноценную тренировку всего за 5‒10 минут.

 

На нашу полку попадают книги, которые рекомендуют герои наших интервью и колумнисты. Получите месяц на Bookmate бесплатно: введите промокод RUSBASE.

 

Лучше всего в такой суперкраткой зарядке — то, что она по-настоящему наполняет энергией. И это не какая-то там замена «реальным» упражнениям, экономящая время. Более того, практика подтверждает: высокоинтенсивные тренировки в целом эффективнее более длительных тренировок средней интенсивности, о которых все мечтают. Обобщая материалы нескольких свежих научных исследований, газета The New York Times пишет: «Около семи минут сравнительно напряженных тренировок полезнее, чем час с лишним более щадящих упражнений». Итак, больше пользы за меньшее время, бесплатно и без специального снаряжения! И в самом деле, невольно думаешь: «Это слишком хорошо, чтобы быть правдой».

Суперкраткая зарядка не должна быть единственной категорией ваших физических упражнений, но это быстрый и удобный метод для пополнения запасов энергии.

1.. Семиминутная зарядка

Основана на статье 2013 года, вышедшей в Health & Fitness Journal — издании Американского колледжа спортивной медицины — и популяризированной газетой New York Times. Объединяет 12 простых, быстрых, проверенных наукой упражнений в комплекс, который занимает — да-да! — всего семь минут (30-секундные вспышки активности, разделенные 10-секундными паузами для отдыха)! Вам даже не понадобится думать: есть приложения, которые подскажут вам, когда и что делать (наши рекомендации по этому поводу смотрите на сайте).

 

2. Зарядка Джона Зерацки по системе «Три на три»

А можете поступить еще проще — как Джон Зерацки. Трижды в неделю выполняйте по три пункта подряд:

  • Как можно больше отжиманий в один прием. Затем — одна минута отдыха.
  • Как можно больше приседаний в один прием. Затем — одна минута отдыха.
  • Как можно больше поднятий груза (считаются подтягивания, гантели, штанга и любое силовое сгибание рук). Затем — одна минута отдыха.

 

 

Джон Зерацки
Экс-дизайнер YouТube и Google Ventures, эксперт по дизайну и продуктивности

Если у меня нет времени сходить в парк на турник, я поднимаю то, что попадается под руку дома., — стул, мешок книг или столик, вырезанный из пня. Упражнения несложные, но благодаря им я быстро разминаюсь. Да и сам процесс поднятия вещей (а не гантелей, штанги или рукоятки тренажера) ближе к тому, как наши предки задействовали свои мышцы в реальном мире — для поднятия, переноски и толкания тяжестей.

 

Чтобы не заскучать (или если эти упражнения поначалу кажутся трудными), поэкспериментируйте с разными вариациями. Скажем, отжимайтесь от скамейки, если от пола слишком тяжело. Или постепенно перейдите к приседаниям на одной ноге, если приседать на двух стало слишком легко. В общем, поищите в сети «варианты отжиманий», «варианты приседаний» или «варианты подтягиваний» — их там достаточно.

 

Упражнения для улучшения памяти

Благодаря нейронной пластичности мозг способен обучаться на протяжении всей жизни. Ниже мы предлагаем вам 21 упражнение для поддержания гибкости ума и развития памяти.

Упражнения для памяти

1. Цепочка слов

Словесная игра, в которой игроки придумывают слова, которые начинаются с буквы или слога, на который заканчивается предыдущее слово. С помощью этой игры можно улучшить словарный запас и гибкость ума. Два в одном!

2. Скрытые предметы

Положите на стол десять предметов, пересчитайте их в течение одной минуты, и затем закройте их непрозрачной тканью. Повторите вслух всё, что вы помните. Чтобы повысить уровень сложности, вы можете увеличить количество предметов. Вы также можете выполнить это упражнение по-другому, с помощью слов: прочитать и постараться запомнить за одну минуту список предметов, перевернуть лист и произнести названия предметов вслух.

3. Рисуйте карты

Попробуйте нанести на бумагу маршруты, по которым вы ездили или ходили сегодня или вчера, когда возвращались домой. Они могут быть как знакомыми, так и новыми. Попробуйте указать названия улиц, заведений, станций,и т.д.

4. Дворец памяти

Это упражнение также известно, как “дворец сознания”, “метод локи” или “метод локусов”, “чертоги разума” и “пространственная мнемоника”. Это своего рода умственная прогулка, когда мы “строим” в уме своё собственное помещение, в котором размещены опорные пункты (место или предмет, с которым вы ассоциируете определённую информацию) - это могут быть комнаты или предметы. К этим опорным пунктам привязывается информация, которую нужно запомнить.

Специфические упражнения для улучшения памяти

5. Упражнения для зрительной памяти

В течение минуты смотрите на рисунок. Композиция не должна быть слишком сложной. Через некоторое время попробуйте как можно детальнее воспроизвести изображение на бумаге.

6. Упражнения для пространственной памяти

Кроме указанного метода “дворец памяти”, попробуйте выполнить различные упражнения дома в темноте или с завязанными глазами (например, пройти из прихожей на кухню). Это поможет улучшить не только память, но и ориентирование в пространстве.

7. Упражнения для кратковременной памяти

Этот вид памяти помогают укрепить различные упражнения в стиле “найди различия между двумя картинками”.

 
Упражнения для развития памяти

Упражнения для развития памяти

8. Упражнения для долговременной памяти

Этот вид памяти можно тренировать, задавая самому себе прямые и косвенные вопросы о своей жизни. Например: Что я вчера ел на ужин? Как зовут ведущего программы новостей? В каком году я закончил школу? Когда день рождения у моего брата?

9. Упражнения для селективной (избирательной) памяти

Парные карты кладут рубашками вверх и перемешивают. Переворачивают одну карту, и затем вторую. Если вторая карта совпадает с первой, то обе карты остаются открытыми. Если нет - обе карты переворачиваются обратно. Эта игра также тренирует рабочую (оперативную) память.

10. Упражнения для обонятельной памяти

Привязка конкретной задачи к запаху облегчает её запоминание. Например, если вы будете жевать мятную жвачку при подготовке к экзамену, на экзамене вам будет легче вспомнить эту информацию, если вы начнёте делать то же самое.

11. Упражнения для семантической памяти

Хотя интерпретация времени проста, эта задача не является лёгкой для людей, страдающих лёгкой деменцией. Поэтому проверять “который час” - хороший способ тренировки памяти.

Повседневные упражнения

12. Не забывайте о своих хобби

Хобби и любимые занятия делают вас активными. Никогда не бывает лишним найти новые увлечения. Как насчёт тех курсов, на которые вы давно хотите записаться, или волонтёрской программы, которая вас так заинтересовала?

13. Ежедневники, календари и списки очень полезны

Попробуйте для различных дел использовать ручки или фломастеры разных цветов. Все эти предметы лучше всегда держать на виду, это повышает их эффективность.

14. Слушайте музыку

Кроме того, что запоминание слов песни - само по себе упражнение для улучшения памяти, очень часто какая-то песня связана с определённым воспоминанием. С вами бывало, что, услышав песню, вы сразу вспоминаете какое-то событие своей жизни или человека? Узнайте, как музыка влияет на мозг.

15. Пишите от руки

В эпоху технологий мы всё больше используем клавиатуру компьютера и всё меньше - шариковые ручки. Письмо от руки не только напомнит вам, какой у вас почерк, но и поможет развить мелкую моторику.

16. Считайте в уме

Конечно, использовать калькулятор или мобильный очень удобно даже для простых расчётов. Попробуйте провести эти простые расчёты в уме или на бумаге. Затем вы можете проверить результат на калькуляторе.

17. Читайте

Чтение не только помогает узнать и запомнить новую информацию, но и развивает память.

18. Соблюдайте гигиену сна

Сон не менее шести часов в день в благоприятной обстановке положительно отразится на вашей памяти. Наиболее полезно спать не менее 8 часов. Если вы можете позволить себе небольшую сиесту (около 20 минут) - также не отказывайте себе в этом.

19. В здоровом теле - здоровый дух

Физическая активность очень полезна для любого когнитивного процесса, включая память. Она помогает ассимилировать ранее полученную информацию, а также справиться с симптомами тревожности и депрессии. Как начать заниматься спортом?

20. Следите за своим питанием

Здоровая диета - отличный способ оптимизации способностей мозга. Безусловно, она исключает употребление алкоголя. Узнайте, как алкоголь влияет на мозг и какие продукты полезны для мозга.

21. Используйте другую руку.

Левую - если вы правша, и правую - если левша. Выполнение другой рукой даже таких простых заданий, как взять, например, вилку или причесаться может значительно способствовать развитию мозга.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

 

Сколько точек Вы видите?

Вы удивитесь! Новая оптическая иллюзия исчезновения показывает, как наш глаз компенсирует то, что увидеть не может.

Иллюзия исчезновения создана специально, чтобы наглядно объяснить поведение нашего глаза.

Серые линии, белый фон и черные точки - это изображение придумал француз Жак Нинио.

Если бы на картинке не было серых линий, то мы легко могли бы увидеть все 12 точек одновременно. Но поскольку точки находятся на сетке, наше восприятие полностью меняется.

Что происходит с Вашими глазами?

Когда Вы фокусируетесь на одной точке, то заметите, что оставшиеся точки исчезают в пересекающихся линиях. Несколько соседних точек могут оставаться в зоне видимости, но другие, которые находятся дальше, исчезают в одно мгновение.

Среднестатистический человек может одновременно видеть до четырех точек.

Наша визуальная система ленива. Иллюзия представляет собой пример пределов нашего видения - мы можем видеть вещи только в определенном диапазоне.

Более того, наш мозг на свое усмотрение компенсирует периферийное зрение заполнением пробелов. То есть показывает нам то, что считает нужным, а не то, что есть на самом деле.

Проведем эксперимент!

Сконцентрируйтесь и попробуйте одновременно увидеть все 12 черных точек.

 
Попробуйте одновременно увидеть все 12 точек. Фото dailymail.co.uk
Попробуйте одновременно увидеть все 12 точек. Фото dailymail.co.uk

Еще никому не удалось одновременно увидеть все 12 точек. Сколько видите Вы?

По простому о сложном: о методике целостной силовой подготовки с простыми и доступными примерами. Часть вторая, динамичная

В предыдущей статье мы обсуждали статические упражнения, два из которых вы можете легко включить в свои повседневные тренировки. Сегодня поговорим о динамике. Можно смело предположить, что идея поднятия тяжестей для развития силы относится к самым ранним физическим упражнениям. Вполне возможно кто-то наблюдательный мог приметить эффект увеличения силовых качеств, например, перетаскивая камни при строительстве собственного жилища или каменной ограды.

 
Тренировочные камни Старого ушу

Тренировочные камни Старого ушу

И разные упражнения с каменными предметами - неотъемлемая составляющая тренировки бойца в Старом Китае. Более того, поднятие тяжестей даже входило в экзамен! То есть учёная степень военного, успешно сдавшего экзамены на цзюйжэня (武举 wǔjǔ) подтверждалась не только умением владеть оружием и цитировать классические воинские трактаты, но и отменной физической кондицией. А она как раз проверялась путем тестирования именно силовых качеств кандидата. Один из тестов заключался как раз в поднятии специального экзаменационного камня. Но о воинских экзаменах мы расскажем в специальной статье, ибо тема эта интересная и познавательная, особенно в наше время, когда многие ушуисты избегают простых отжиманий, не говоря уже о таскании тяжелых булыжников.

 
На картинке пример экзаменационного камня в 300 цзиней, в ту давнюю пору 1 цзинь составлял 0,6 кг

На картинке пример экзаменационного камня в 300 цзиней, в ту давнюю пору 1 цзинь составлял 0,6 кг

 
Илья Профатилов берется за экзаменационный камень

Илья Профатилов берется за экзаменационный камень

Но экзаменационный камень - не всем под силу, да и достать такой тренажер - непросто. Кто-то говорит, что это упражнение можно заменить становой тягой. Возможно, это и так. В этом упражнении тренируется не только сила рук, но и ног, и спины. Однако главная сложность заключается в специальных выемках в камне - эти выемки сделан таким образом,чтобы экзаменуемый держал камень именно пальцами. Поэтому я бы посоветовал поступить по примеру моего хорошего знакомого, который просто сколотил из крепких досок решётчатый ящик, в который укладывал груз, а поднимал ящик за перекладины. Высота ящика делается примерно до середин бедра, а перекладина для захвата - чётко посередине ящика. То есть, для того, чтобы ухватиться за ящик, вы должны присесть, а чтобы поднять его - выпрямить ноги. Этот тренажёр хорош тем, что вы можете постепенно увеличивать вес ящика просто добавляя туда груз, по мере того, как растёт ваша сила.

Однако в Старом Китае был отличный инструмент для динамической силовой тренировки, аналог которому несложно найти и у нас. Речь конечно о cнаряде под названием каменный замóк (石锁shísuǒ), у нас его легко можно заменить обычной гирей-пудовкой.

 

 

Упражнения с этим снарядом популярны не только в ушу, но и в уличном цирке, и просто в народной среде, где всегда ценились сила и здоровье.

 
Эти снаряды, несмотря на внушительный вес, не просто выжимают как гирю у нас, их кидаю, ловят, вращают. Делают самые разнообразные и сложные движения.

Эти снаряды, несмотря на внушительный вес, не просто выжимают как гирю у нас, их кидаю, ловят, вращают. Делают самые разнообразные и сложные движения.

Когда вы будете заниматься с гирей, вы должны помнить основное и принципиальное отличие этих упражнений в ушу от всех остальных. Кулачная техника Старого Китая подразумевает две важных составляющих: захват и удар. Именно их вы и должны тренировать с гирей. Подбрасывая гирю, вы ловите её за ручку и отдёргиваете к себе, к пояснице, тем самым тренируя захват, а потом выбрасываете вперёд, тем самым тренируя удар. Это простое, но очень эффективное упражнение позволяет быстро поставить мощный и резкий удар. Для меня загадка, почему это замечательное упражнение исчезло из современного ушу!

Третье упражнение, которое хотелось бы вам посоветовать, изображено на картинке ниже.

 

Упражнение очень простое: взять блин от штанги не менее 25 кг и сосредоточившись на нижнем даньтяне, с выдохом, резко выбросить руки вверх над головой, а потом медленно на вдохе и с напряжением, опустить вниз. И так делать много-много раз. Когда без проблем делаете сто раз за подход, то берете груз на пять кило больше и так далее. В идеале надо достичь поднимания груза своего веса, тогда вы в случае опасности можете просто выкидывать противника с борцовской площадки, как когда-то делали древние богатыри.

Если вам этого мало, можно попробовать поднимать и переставлять кувшин, как показано на рисунке ниже. По мере роста силы, в кувшин можно насыпать свинцовую дробь. В 90-е годы у нас не было кувшинов, мы использовали просто трёхлитровую банку. Сперва с водой, затем с песком, а потом - с дробью. Упражнение отлично укрепляет руки, ноги и спину. Как и должно быть в Старом ушу.

 

Во всех этих упражнениях важно помнить простое китайское правило, направленное на то, чтобы сберечь ваши локтевые суставы:

Рука не согнута и не выпрямлена.

 

Итак, сегодня мы разобрали три простых упражнения:

  • поднимание груза, одновременно используя руки, ноги и спину, для развития силы всего тела;, именно такой комплексный подход был визитной карточкой Старого ушу;
  • ловить и швырять вперед гирю для постановки мощного удара;
  • "двумя руками поддерживать небо" (双 手 托 天 shuāng shǒu tuō tiān), заключающееся в поднимании.

Вместо заключения. С мест спрашивают:

... какие еще позиции можно использовать для статики?

Их очень много! Вот еще пара для примера. В реальности Старого ушу это определялось задачами вашей школы. Но можно использовать и эти для самостоятельной тренировки.

 

В позиции лучника можно стоять, например, так:

 

Однако эти упражнения лишь малая часть того, что веками использовалось в Старом Китае, и это только статика и динамика! Их тоже необходимо комбинировать с другими упражнениями. Так что - продолжение следует!

Реклама в статье:



Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и делайте перепосты - чтобы и другие тоже могли прочитать, а мы и дальше будем радовать вас интересными и полезными статьями!

Дм. Моисеев, СПб - 2018

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Первое. Подойдите к окну и прислонитесь к нему лбом. Поскольку стекло холодное, держать лоб в таком положении дольше одной — двух минут не рекомендуется. Применение холода является неплохим обезболивающим средством.

Второе. 

  • Возьмите свежее куриное яйцо, обмойте его с моющим средством.
  • Пару минут подержите в ладошках.
  • Начните катать его по всей поверхности головы, пока не почувствуете значительное облегчение (минут 5).
  • Затем осторожно, чтобы не повредить желток, разбейте яйцо в стакан с холодной водой и посмотрите, сколько в нем появилось пузырьков, нитей, вкраплений.

А происходит это потому, что яйцо — живой организм с зародышем, имеющим собственное биополе. При взаимодействии с вашим биополем оно впитывает в себя отрицательную энергетику. Не зря ведь в народе издревле таким способом снимают сглаз и порчу. Причем чем хуже выглядит яйцо, тем больше негативных энергий оно забрало на себя из вашего биополя. Не верите — сделайте и проверьте!

Третье. Действием, как в предыдущем случае, отличаются любые природные средства. Возьмите натуральную шерстяную ткань (или кусок меха), вырежьте из нее полоску шириной 7 см. Такой длины, чтобы она покрывала лоб и закрывала виски. Прилягте, положите полоску на лоб.

Четвертое. Исцеляющим и обезболивающим действием обладают деревья. Осмотритесь и выберите дерево, которое вам приглянулось (ваше подсознание само подскажет, какое вам поможет). Подойдите к нему, обнимите и от души попросите помощи. Постойте, расслабившись, до облегчения вашего состояния. Затем отойдите, с поклоном поблагодарите дерево за помощь.

Таким образом вы можете постепенно исцелять любые болезни. Для определения своего дерева-покровителя воспользуйтесь гороскопом друидов.

ТРАВЯНЫЕ ЧАИ И НАСТОИ

Если вы задаетесь вопросом, что выпить от головной боли — обратитесь к травам. Настои и чаи из них прекрасно очищают, укрепляют кровеносные сосуды головного мозга, снимают спазмы и болевой синдром. Можете воспользоваться тибетским растительным сбором.

1. О том, что валериана справляется с мигренями, известно с давних пор. Но наибольший эффект она оказывает в том случае, если вы приготовите средство самостоятельно.

  • Вам понадобится большая щепоть сухого корня валерианы, залитая стаканом кипятка.
  • Состав ставим на водяную баню, греем не менее 20 минут.
  • Снимаем с плиты, даем настояться час.
  • Процеживаем и добавляем кипятка, чтобы объем настоя составил 200 мл.
  • Принимается настой трижды в день незадолго до еды по одной столовой ложке.

Стоит отметить, что лечение помогает справиться с постоянной болью не сразу, а постепенно. Поэтому принимать настой нужно около недели.

2. Заварите две щепотки бузины лекарственной в стакане кипятка, дайте хорошо ей настояться (30-40 минут). Пейте настой не более трех раз в день по 50 мл.

3. Возьмите маленькую горсточку лугового ситца, залейте 300 мл кипятка. Дайте настояться на протяжении часа, затем можете принимать по 100 мл три раза в день вприкуску с медом.

4. При сильных болях поможет корица: 2 грамма порошка корицы заварить 250 мл кипятка. Настоять в течение 30 минут с добавлением чайной ложки сахара. Начинаем пить по глотку каждые два — три часа. Способ помогает в короткий срок справиться с проблемой.

5. Заварите цикорий, дайте ему немного настояться, затем добавьте свежесрезанный измельченный лист алоэ. Пусть смесь постоит пару часов, после чего можете выпить половину стакана. Народная медицина утверждает, что средство должно помочь избавить от головной боли с одного раза.

6. Возьмите половину чайной ложку сухой полыни обыкновенной, залейте стаканом кипятка и оставьте настаиваться 40 минут. После процедите и пейте по пятой части стакана трижды в сутки.

НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА
  1. Скушайте 12 орешков миндаля. Данный способ помогает не всегда, но опробовать его все же стоит.
  2. Сухой, растертый в порошок, имбирь принимайте трижды в день по 0,5 г. Также поможет прием имбирной настойки.
  3. Когда голова болит с изменениями погодных условий, целители рекомендуется пить капустный сок: по 100 мл однократно вечером перед сном на протяжении 3-4 дней.
  4. Неплохо помогает сок земляники, черной смородины, малины. Само собой, он должен быть свежим и натуральным, а не из магазинного пакета. Пить по маленькой рюмочке трижды в день до того момента, пока болевой синдром не пройдет.
  5. Этот рецепт пришел к нам из европейских стран. Смысл таков: картофелину вместе с кожурой натереть на терке, сварить. Отжать жидкость, добавить ложку молока. Затем теплый картофель накладываем на ткань или марлю толстым слоем. Получившуюся повязку переносим на волосы, укрываем банной шапочкой, утепляем и держим час. Процедуру проводят на протяжении недели. Как уверяют опробовавшие процедуру, недуг уходит навсегда, а волосы укрепляются и становятся шелковыми.

ЛЕЧЕНИЕ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

АРОМАТЕРАПИЯ

Использование терапии натуральными эфирными маслами способствует скорому избавлению от многих неприятных состояний. Учеными доказано, что вдыхание ароматов позволят справиться со всевозможными видами болей и инфекциями, даже у детей.

  1. Эффективным обезболивающим средством станет принятие ванны. Налейте в нее очень теплой воды. Возьмите маленькую горсточку соли (если есть — морской), капните в нее несколько капель эфирного масла — так оно сможет раствориться сначала в соли, затем и в ванне.
  2. Подойдет масло лимона, мяты, лаванды. Полежите в ванне 10-15 минут, этого вполне достаточно, чтобы улучшилось движение лимфы и кровообращение. Через поры кожи в воду выйдут токсины, а вдыхаемые ароматические масла успокаивающе подействуют на подсознание.
  3. Возьмите целый лимон, сполосните в прохладной воде, немного помните руками, поднесите к носу и начните вдыхать его аромат. Замечено, что летучие вещества лимона прекрасно справляются с головными болями. Тем же самым эффектом обладает трава мяты, цветки лаванды, запах которых также необходимо вдыхать через нос.
  4. Если у вас есть мятное масло, вы можете смело им воспользоваться. Можно вдыхать его запах, одновременно небольшое количество втирать в виски. Подобным образом применяются смеси масел. Например, смесь розмарина, мяты, эвкалипта в равных пропорциях. Или масла герани, лимона, сосны (также в равных количествах).

КАК ЛЕЧИТЬ МИГРЕНЬ ГЛИНОЙ

Вы наверняка будете удивлены, а ведь глина является отличным средством от различных заболеваний, ею пользовались даже наши предки сотни лет назад (читайте о разновидностях глины и их целительном действии). Это прекрасный сорбент, вбирающий в себя шлаки и негатив из организма.

1. 100 г любой глины (например, купленной в аптеке), смешайте с небольшим количеством теплой воды, чтобы получилось подобие мази. Положите ее на марлю (или тонкую ткань), наложите компресс на лоб так, чтобы он покрывал виски. Полежите с полчасика, после чего компресс можно снимать. Продолжительность ежедневного курса процедур — не менее двух недель. Рецепт приемлем и для детей, так как не имеет противопоказаний.

2. В глину можно добавить уксус. К горсти глины добавьте теплой воды, капните немного уксуса (столового, винного, яблочного). Все хорошенько перемешайте и намажьте смесью подошвы ног. Наденьте на ноги носки и не снимайте их на протяжении как минимум двух часов.

3. 100 г глины, 50 мл воды, немного ментолового масла. Перемешиваем компоненты, смесь наносим тонким слоем на виски, где держим на протяжении пяти минут. Смесью можно лечить деток, если нет аллергической реакции на ментол.

ИЗ ТРАВНИКА ВАНГИ

Великая прорицательница Ванга считала, что природа создала лекарства от любых человеческих недугов. Особую роль она отводила травам. Поэтому советовала при недомоганиях обливаться травяными отварами, которые оказывают исцеляющее действие, проникая в организм сквозь кожу. Смотрите лечение для взрослых и детей.

РЕЦЕПТ 1

Если у ребенка частенько болит голова, в плотную наволочку, обязательно из натуральной ткани, положите большой пучок сбора из высушенных трав с цветками. Например: смесь лаванды, мяты, ромашки, пустырника, чабреца, шишек хмеля (читайте, как правильно подобрать травы). На ночь положите наполненную наволочку у головы ребенка, чтобы он дышал исцеляющими ароматами.

Утром заварите травы из наволочки в достаточном количестве жидкости и теплым отваром обмойте ребенку голову (без споласкивания чистой водой). На следующую ночь готовьте новый сбор, можно уже из других трав, и повторяйте оздоровление до положительного результата. Только следите, чтобы у детей не было аллергии на подобранные вами травяные сборы.

РЕЦЕПТ 2. ДЛЯ МАЛЕНЬКИХ ДЕТЕЙ

В сковороду высыпьте столовую ложку сахара, растопите его и прогревайте, пока он не начнет становиться коричневым. Добавьте стакан холодной воды, перемешайте, вскипятите и выключите огонь. В день ребенку давать небольшими порциями стакан снадобья.

РЕЦЕПТ 3

2 кг незрелого проса делятся на 10 долей — это количество рассчитано на курс из 10 процедур. Одну часть незадолго до сна заливать водой, отваривать 10 минут. Остывшим отваром делать обливание тела и отправляться спать.

РЕЦЕПТ 4

От болей в голове, вызванных стрессом, Ванга советует класть в рот понемногу сахар из столовой ложки и каждую порцию запивать глоточком холодной воды.

РЕЦЕПТ 5

Приготовить отвар чабреца (из расчета горсть травы на 1,5 литра воды), умыться им и намочить волосы, остатками жидкости облить тело.

РЕЦЕПТ 6

В 3 литрах воды отварить 2 листика от старого растения столетника (алоэ). По вечерам мыть отваром волосы, обмывать лицо, а остатками — мочить тело.

РЕЦЕПТ 7

При хронической мигрени, нервных недомоганиях Ванга рекомендует пить анисовый чай. Для приготовления нужно вскипятить 650 мл воды, добавить полторы столовые без горки ложки аниса и томить напиток 5 минут. Пьется чай по кофейной чашечке перед приемом пищи трижды в день.

МАССАЖ

Следующим этапом станет самомассаж. Массажировать рекомендуется область шеи, ушных раковин, головы. Движения рук должны быть легкими, без сильного нажима. Начните осторожные разминания пальцами области висков и постепенно двигайтесь к шее.

Если головные боли вызваны проблемами в шейном отделе позвоночника, либо остеохондрозом — помогут несложные эффективные упражнения, выполнение которых описано в отдельной статье.

Психолог Анхельс Наварро написала книгу «Память не изменяет» — полезные советы и упражнения для тех, кто хочет укрепить свою память и расширить ее возможности. Мы выбрали из книги несколько полезных советов, которые помогут улучшить процесс запоминания, запоминать больше и более надежно.

Общие полезные привычки

1. Интерес и желание запомнить очень важны для процесса памяти. Без такого желания
усвоенные знания тут же забываются.

2. Будьте наблюдательны. Внимательность к тому, что вы видите и слышите, а также к тому,
что говорят и делают окружающие, помогает в запоминании.

3. Понимание — ключевой момент для памяти. Непонятное сложно запомнить.

4. Концентрация внимания тоже имеет значение, поэтому при запоминании исключите отвлекающие факторы.

5. Будьте организованны: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Внешний порядок — это и внутренний порядок; память нуждается в упорядоченном хранении информации, чтобы потом извлечь нужные данные по первому требованию.

6. Очевидно, что запомнить площадь города, который вы посетили, гораздо легче, чем текст из книги. Мы лучше запоминаем ощущения и чувства, нежели идеи. Интенсивно переживая происходящее, вы запомните информацию с большей легкостью.

7. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам.

8. Старайтесь использовать образное мышление. Образы задерживаются в памяти гораздо
дольше, чем слова.

9. Старайтесь выразить словами внутренние воспоминания (например, рождение ребенка) и рассказывайте о них другим.

10. Практикуйте виды деятельности, помогающие думать: решение головоломок и кроссвордов,
отгадывание загадок, игра в домино и шахматы.

11. Говорите с людьми. Будьте открыты ко многим вещам.

12. Ищите во всем позитивную сторону. Будьте оптимистами.

13. Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи (абстрактные и не только) к образам.

14. Заучивание путем повторения приводит к механическому запоминанию и накоплению неупорядоченной информации. А такая информация быстро забывается. Всегда старайтесь понять то, что запоминаете.

Советы по увеличению объема памяти

15. Ритм или веселая мелодия, вызывающие ассоциации с текстом, облегчают запоминание.

16. Каждый день хоть понемногу читайте книги, журналы, газеты.

17. Разбивайте списки слов по категориям.

18. Питайтесь правильно. Жирная еда и полуфабрикаты провоцируют различные заболевания
(атеросклероз, диабет, повышенное давление), ухудшающие память.

19. Ежедневно выполняйте физические упражнения.

20. Будьте спокойны и расслабляйтесь. Стресс плохо влияет на память.



21. Старайтесь достаточно спать: здоровый сон восстанавливает орга низм.

Стратегии изучения информации

22. Используйте для запоминания вспомогательные средства: составляйте планы и расписания дел, списки, наклеивайте стикеры с напоминаниями, ведите дневник.

23. Используйте необычное как средство для запоминания информации: надевайте кольцо
на другой палец, завязывайте узелок на платке.

24. Выполняйте повседневные дела устоявшимся способом.

25. Старайтесь связывать с определенным контекстом все, что хотите запомнить. Ваши мысли
должны быть похожи на кино, ведь образы запоминаются лучше.

26. Создавайте ассоциации: связывайте разные идеи и предметы друг с другом.

27. Визуализируйте информацию во время запоминания или запоминайте перед зеркалом.
Хорошо было бы также при этом снимать себя на видео.

28. Изучая информацию, карикатурно преувеличивайте ее черты. Так потом вам будет легче ее вспомнить.

29. Для запоминания списков разбейте слова по категориям, структурируйте их.

30. Запомнить слово из пяти букв проще, чем запомнить пять букв по отдельности, поэтому
информацию следует группировать. При запоминании длинных чисел тоже поделите цифры на группы.

Стратегии закрепления информации

31. Перед сном размышляйте о прошедшем дне, о том, что вы хотите запомнить. Ночью воспоминания консолидируются.

32. Не действуйте автоматически, сознательно сосредоточивайтесь на своих действиях во время их выполнения.

33. Повторяйте — это важно для закрепления информации.

34. Повторяйте прочитанное вслух. Проделывайте это три раза подряд. Поскольку в этом процессе принимают участие два органа чувств (зрение и слух), вам будет гораздо проще закрепить информацию.

35. Связывайте новые данные с уже усвоенной информацией. 

Стратегии воспроизведения информации

36. Если у вас возникло ощущение, что вы вот-вот вспомните слово, подумайте обо всех
согласных в нем и свяжите их с гласными. Очень скоро слово всплывет в памяти само собой.

37. Желая что-нибудь вспомнить, мы принимаем особые позы и делаем особые движения:
кладем руку на голову, чешем подбородок. Проделайте это, чтобы сконцентрироваться.


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus  


Поиск по сайту