Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Чем больше наше содержание, тем богаче наш внутренний мир,
тем шире наше восприятие.

Развитие памятиСамой загадочной тайной для ученых мира является память. Миллионы экспериментов и научных исследований так и не привели к разгадке этого феномена.

Неизвестно как она работает, и даже где она находится, какие ее ресурсы и сколько информации в день дано запомнить каждому из нас. Но как развить память и укрепить ее не знают только ленивые люди.

А ведь без этой способности человек не пришел бы к цивилизации, и не было бы возможности обучаться. Как бы приспособился человек к изменчивости мира или состоялась эволюция, не будь генетической памяти?

К счастью, нам эта способность дана как дар природы. Мы способны запоминать и обучаться. На ее базе построено наше мышление. Информация течет к нам из разнообразных источников, в которых участвуют всевозможные анализаторы.

Виды памяти человека

Зрительная память позволяет нам запоминать увиденное, услышанное запоминается благодаря слуховой памяти, а вот информацию расположения тела или конечностей мы черпаем от рецепторов своих мышц, сухожилий и суставов, на чем основывается кинестетическая память.

Действие становления этой способности генерируется из нескольких этапов:

  • Ограничения следов на рубежах анализатора формируют мгновенное запоминание. Оно быстро фиксируется в процессе увиденного, услышанного и прочувствованного человеком явления.
  • Вся необходимая информация мгновенной памяти переходит к другому процессу – к кратковременной памяти, способной удерживаться несколько часов. Она подвергается анализу мозгом, и если определяется как ценная, то переходит, можно сказать, на «склад».
  • Существенная и многократно повторяющаяся информация приводит к консолидации памяти, благодаря чему она становится долговременной. И тогда информация будет храниться и сможет воспроизводиться всю жизнь.

Весь мозг человека участвует в процессе становления памяти, но гиппокамп, по мнению ученых, играет особую роль.

 

Гиппокамп — это часть лимбической системы головного мозга (обонятельного сектора). Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (т. е. перехода из кратковременной в долговременную).

Незначительная его патология может привести к утрате человеком способности развития внимания и памяти. С возрастом люди неизбежно утрачивают многие способности, и запоминание не исключение.

Стираются, как правило, ближайшие события, отдаленные − более стойкие. Но, не укрепляя и не развивая своей памяти, человек рискует потерять ее вовсе, что приведет к серьезным проблемам и заболеваниям. Поэтому и были разработаны всевозможные методики развития памяти.

Универсальные способы совершенствования памяти

Как запомнить большой объем информацииОбладателям хорошей памяти завидуют многие люди, а представителям человечества с феноменальной памятью завидуют все. Люди на зависть тратят столько времени, которое можно использовать в своих интересах – для развития памяти.

Причем это не так уж и сложно. Важно уяснить, что эта способность, как и любая способность человека, развивается и тренируется в ответ на запрос, то есть, если способность запоминания востребована жизнью, то она развивается.

Холотропное дыхание – и расслабление, и тренировка

Психотерапевт С. Гроф разработал метод, при помощи которого человек может расширить свое сознание и подключиться к внешним потокам информации, после чего происходит развитие скрытых возможностей человека.

Эта методика позволяет улучшить физическую форму, снизить нервное напряжение, вспомнить то, что происходило с человеком много лет назад, и расширить возможности памяти до желаемых размеров. Чем не метод для развития памяти?

Человек ложится на маты, расслабляется, включается ритмичная трансовая музыка, и он начинает дышать глубже и чаще. Мозг при холотропном дыхании перенасыщается кислородом, вследствие чего наступает состояние, когда мозг прекращает ограничивать поток информации, поступающей извне.

Еще глубоко в древности шаманы пользовались такой методикой дыхания для расширения сознания и путешествий в прошлое или будущее.

Зубрежка – опыт прошлых лет

В царской гимназии обязательным предметом был древнегреческий язык, который потом так никто толком и не знал, но о том, как укрепить память, не задумывался.

Это была фактически зубрежка, при которой упражнялся мозг учащихся. Факт того, что мозг, как и любой другой орган, не развиваясь, атрофируется, остается фактом.

Нет, изучать древнегреческий язык молодому поколению или престарелым людям никто не предлагает, но заучивая стихи, прозы, отрывки из произведений для развития памяти − отличный способ. И если вы хотите запомнить не пять слов или цифр в последовательности, а например, тридцать и более, то ежедневные тренировки запоминания четверостиший приведут к удивительным результатам не только развития памяти, но и быстрого запоминания информации.

Не всем зубрежка дается легко. И к вопросу о том, как развивать память должен быть индивидуальный подход. Кто-то может запоминать информацию, представляя ее на мысленном экране, а кому-то удобней представить цветовой ряд или запомнить на ощупь.

 Приемов запоминания много, и каждый может найти такой способ, к которому он больше склонен. Мозг человека анатомически разделен на области, которые отвечают за разные процессы, у каждого человека какая-то область развита больше другой. Ваши симпатии к тому или другому способу развития памяти зависят от того, что лучше у вас получается.

Мнемотехника – эффективно и увлекательно

Эксперты утверждают, что мозг тренируется не тогда, когда запоминается информация, а при попытке осуществить воспоминания.

Мнемотехника – методика развития памяти, которая включает в себя два направления (цепочки и Цицерона), позволяющие развить именно процессы воспоминания. Вся техника запоминания основывается на работе с образами.

Например, для того чтобы запомнить несколько слов, их нужно связать с хорошо известными вам предметами, находящимися в вашей комнате. Вспоминая последовательно эти предметы, в мозге всплывают и связанные с ними слова. Этот прием запоминания превосходно действует на развитие памяти и внимания.

Если вам необходимо связать группу слов, то методом цепочки, то есть фантастическими связями можно осуществить запоминание. Например, слова зонтик, лодка, конь, велосипед, легко запомнить, связав их в воображении таким образом: зонтик прикрывал лодку, в которой сидел конь на велосипеде. Нереально, но запоминается легко.

При использовании мнемотехники очень важно соблюдать ритм и единообразие, то есть ассоциативный ряд выстраивается в абсурдной последовательности для всех слов одинаково.

Попробуйте проверить память, используя этот метод. Если такой способ вам понравился и увлек, то вопрос о том, как укрепить память, уже решен. Укрепляйте таким способом, с каждым разом увеличивая количество слов.

Эйдетика – для маленьких и взрослых

Игра "Кулак и палец"О том, как развить феноменальную память, прекрасно разъясняется эйдетикой.

Этот способ запоминания продемонстрировал эйдетик Стивен Вилтшер, который способен в деталях нарисовать всю линию горизонта незнакомого ему города, увидев его однажды.

Эта методика применяется в школах Соединенных Штатов и Европы, где слабые ученики за несколько занятий становятся отличниками.

Секрет такого способа заключается в позитивном воображении и фантазии. Чем ярче у ребенка или взрослого развито образное мышление, тем легче запоминается и воспроизводится информация.

Прежде всего, этот способ развивает ту область головного мозга, которая отвечает за образное мышление, несомненно, имеющего прямое отношение к развитию памяти и внимания.

Применяются специально разработанные упражнения. Например, игра «Кулак, палец». Вытянутые вперед две руки, правая зажата в кулак, а левая показывает, что все хорошо. После хлопка руками, следует показать, что все хорошо с правой рукой. После каждого хлопка меняется положение рук, при этом следует частоту хлопков увеличивать.

Таких упражнений, направленных на развитие фотографической памяти или статической, которые относятся к кратковременному запоминанию, много, а после некоторых манипуляций, можно запомнить информацию надолго.

Упражнения рассчитаны на развитие внимания и памяти, что немаловажно, так как развить память и внимание – это прекрасный способ тренировать мозговую деятельность. Эйдетика объединяет в себе и мнемотехнику, и пиктограммы, и физические упражнения, и еще множество техник.

Учимся запоминать музыку

Развитие музыкальной памятиО том, как развить музыкальную память, можно было бы спросить у Моцарта, который умудрялся не только сыграть однажды услышанную музыку, но и перенести ее на ноты. Возможности такой нет, но специалисты разработали технику запоминания звуков.

Начинается она простыми упражнениями отстукивания карандашом по столу определенного ритма. Любая музыка основывается на ритме. Поэтому, начиная с несложных отстукиваний, и заканчивая целыми произведениями, можно отработать чувство ритма у любого человека.

Желающим продолжить музыкальное образование прекрасно помогает технология XIX века по слогописи Белецкого. Кстати, развивая музыкальные способности, не будет необходимости задумываться над тем, как укрепить память, все происходит на автоматическом уровне.

Школа запоминания Самвела Гарибяна

Книга "Школа памяти"Самвел Гарибян стал мировым рекордсменом по запоминанию и написал книгу о том, как быстро развить память любому человеку. По его методу можно стать ходячей энциклопедией, быстро изучить иностранные языки и сделать карьеру.

В восьмидесятых годах прошлого века Самвел создал свою школу запоминания, карьера многих его учеников пережила фантастический взлет. Самвел разработал свою методику, и дает гарантии, что она годится для всех без исключения.

Запоминание по Гарибяну основано на создании каждому слову образа, несущего личную эмоцию для человека.

Самвел знает не понаслышке, как быстро развить память путем запоминания иностранных слов. Например, на иврите кондиционер звучит как «мозган». Для Самвела это слово легко запомнить, если представить, что в мозгах необходимо кондиционирование. После этого мы все уже знаем, что кондиционер на иврите звучит как «мозган».

Вот как развить феноменальную память, не совершая титанических усилий. Попробуйте проверить память, вспомнив это слово завтра и через месяц. Запоминание двадцати слов в день, позволит изучить иностранный язык за удивительно короткое время. Кроме того, такие приемы позволяют быстрее запоминать информацию любого характера.

Невероятной способностью запоминания обладал Александр Македонский, он знал всех своих воинов по именам, Адольф Гитлер обладал феноменальной фотографической памятью, что позволяло ему запоминать лица всех, встречавшихся ему людей, о Моцарте мы уже говорили, и таких людей много даже сегодня. Скорей всего, они знают секреты того, как развивать свою память.

Изучать скорочтение – абсолютно не мучение

Обучение техники скорочтения базируется на серьезной научной основе. Ее разработали с участием психолингвиста В. Леонтьева и психолога Л. Гримаки.

Эта действительно эффективная техника, где участвует наука и методология, существенно повышает принцип скорочтения и развития памяти.

Специалисты утверждают, что в традиционном методе чтения есть пять недостатков, которые мешают людям освоить скорочтение, и развитие памяти при этом значительно снижается:

  • Как развить память и внимание, если пользователи традиционного способа чтения часто используют возвратное движение глаз (регрессию), для повторного прочтения не совсем понятного текста? Какое может быть развитие памяти и внимания в таком ритме?
  • Отсутствие гибкой программы чтения, когда тексты читаются одинаково медленно, даже если некоторые из них требуют быстрого прочтения.
  • Главная преграда быстрого чтения − артикуляция, то есть звучание текста в то время, когда человек его читает про себя. Многие мысленно проговаривают текст в то время, когда читают. Этот дефект слишком много времени забирает у читателя. Это самый трудно исправимый недостаток, но благодаря программе скорочтения он со временем исправляется.
  • К четвертому недостатку относится то, что люди при чтении захватывают малое поле зрения. Это тот участок, который воспринимается глазами на этапе фиксации (остановки).
  • Отсутствие внимания, которое является катализатором процесса чтения. Без внимания нет быстрого чтения. Поэтому развитие памяти и скорочтение так взаимосвязаны. Ведь память без внимания тоже не может существовать.

Небольшие пояснения

Доказано, что исключение регрессии позволяет увеличить скорость чтения вдвое, а понимание — в три раза. Но, если часть текста непонятна, то возвратиться назад можно, только после того, как текст будет в течение двух минут переосмыслен читателем. Это уже будет не регрессия, а осмысленный возврат. Проведение анализа своего чтения автоматически отвергается вопрос о том, как укрепить память.

Развитие памяти и скорочтение накрепко связаны еще и тем, что в применении последнего участвует программа интегрального алгоритма чтения, где определяется последовательность умственной деятельности при чтении текста, когда запоминается:

  • название текста, статьи, книги;
  • автор предложенного или выбранного произведения;
  • источник (книга, газета, интернет);
  • проблема, которой посвящен текст;
  • факты, о которых упоминается в тексте;
  • особенности, рассматриваемые в конструкции текста;
  • новизна, которая познается из написанного текста.

Все это на первых порах отмечается карандашом и нумеруется до тех пор, пока анализ не дойдет до автоматизма. Вряд ли после таких манипуляций у кого-то возникнут сомнения в том, что развитие памяти и скорочтение зависимы друг от друга.

Ну что же, способы запоминания информации перечислены, а мозг читателя сам определится с выбором.

Автор статьи Елена Жук

Советы, как развить память и интеллект.

Чтобы заставить свой мозг работать, не нужно идти в тренажерный зал, поскольку все достаточно просто, главное, соблюдать некоторые правила.

Способы улучшения памяти, интеллекта и мышления:

  1. Самый простой, но при этом действенный совет – записывайте все свои задачи на день. Рекомендуется завести блокнот, где стоит регистрировать каждый свой шаг. Благодаря этому человек визуально воспринимает информацию, а, следовательно, и задействует определенные отделы мозга.
  2. Отлично развивают интеллект и память игры, и различные головоломки. Хорошо зарекомендовали себя шахматы – игра, в которой задействуются многие мозговые центры. Что касается головоломок, то существует огромный выбор, начиная с доступных кроссвордов и заканчивая различными пространственными головоломками.
  3. Специалисты рекомендуют для развития памяти и интеллекта вносить в свои привычные действия некоторые изменения, например, попытайтесь дойти с комнаты в кухню с закрытыми глазами или поешьте левой рукой. Подобные отклонения от нормы заставят работать мозг.
  4. Конечно, говоря о развитии интеллекта невозможно не сказать об обучении, поскольку придумать что-то более эффективное для развития имеющего потенциала, как усвоение новой информации, невозможно. Можно выбрать любое направление, например, языки, разные графические программы и т.д.

Важно сказать о том, что в любой задаче, в том числе и в развитии памяти и интеллекта, необходимо знать меру, поэтому давайте себе время на отдых. Важно не лениться, а просто делать передышку.

Упражнения, чтобы повысить интеллект и развить память

Тренировка мозговой деятельности похожа на игру или определенный вызов, который является для человека в любом возрасте мотивом, что позволит запомнить как можно больше информации. Можно завести отдельный блокнот, куда стоит записывать свои результаты и по необходимости делать разные пометки.

    1. Упражнение №1. Посмотрите слова, представленные в таблице, и постарайтесь запомнить их. После этого закройте их листом бумаги и посмотрите на вторую табличку. Задача – найдите слова, которых не было. Учтите, что положение слов было изменено. Используйте смысл упражнения, для других наборов слов. Важно постоянно сокращать время, данное на запоминание.
    развитие памяти и интеллекта1 развитие памяти и интеллекта2
      1. Упражнение №2. Для проведения этого упражнения для развития памяти и интеллекта необходимо взять лист бумаги в клеточку и нарисовать там квадрат 6х6. Посмотрите на представленные рисунки и запомните расположение клеток. Задача – не глядя зарисовать в квадрате клетки, которые были закрашены и в первом, и во втором рисунке. Сделайте проверку. Результаты внесите в блокнот для результатов.
      развитие памяти и интеллекта3
        1. Упражнение №3. На выполнения следующего задания дано 5 мин. Посмотрите на знаки, а затем, отвернитесь от рисунка и постарайтесь вспомнить, сколько знаков всего представлено. Еще ответьте на вопросы: «Сколько раз была упомянута буква S?» и «Сколько было всего стрелок?».
        развитие памяти и интеллекта4
          1. Упражнение №4. Запомните три предложения с представленного рисунка. Как вы видите, слова указаны в неправильном порядке. После того как вы поймете, что все запомнили, напишите на листе бумаги предложения, но только расположив слова правильно.
          развитие памяти и интеллекта5
          Источник: https://womanadvice.ru/razvitie-pamyati-i-intellekta

          Ученые выбрали лучший овощ, помогающий избежать болезнь Альцгеймера

           Оказалось, что самыми сильными свойства в этом плане обладает обычная столовая свекла, которая замедляет действие этого недуга и отдаляет сроки его наступления.

          Ученые объясняют, что бета-амилоид или клейкий белок, который нарушает связь между клетками мозга и нейронами, ведет к воспалению. Бета-амилоидные пептиды скопляются вместе и вызывают окисление.

          Исходя из этих известных факторов, ученые ориентировались на продукты, улучшающие поток кислорода и когнитивные функции, в том числе и на свеклу. После проверки они сделали вывод, что всем знакомый и такой распространенный корнеплод имеет в своем составе соединение бетанин, которое мешает неправильной замене пептидов.

          Ученые объясняют, что люди, регулярно употребляющие свеклу, могут уменьшить окисление на 90% благодаря воздействию этого соединения.

          Бетанин, который есть в свекольном экстракте, выступает в качестве ингибитора определенных химических реакций в головном мозге, которые участвуют в прогрессировании болезни Альцгеймера, говорят исследователи.

          Помимо прочего, полученные результаты могут помочь разработать лекарство, которое облегчит долгосрочное влияние болезни Альцгеймера.

          20 секретов нейрофизиолога Джона Ардена о том, как чувствовать себя лучше

          Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции. Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины. Предлагаем вашему вниманию 20 цитат из книг ученого.

          1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
          1. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.
          1. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
          1. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведет к еще более острому чувству боли? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.
          1. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.
          1. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
          1. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.
          1. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка». Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».
          1. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат. Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись. Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.
          1. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.
          1. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
          1. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию. Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства. В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму. Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.
          1. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.
          1. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.
          1. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.
          1. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
          1. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.
          1. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.
          1. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.
          1. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.

          В Библиотеке КнигиКратко вы можете прочитать обзор книги Джона Ардена «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга».

          11 советов, которые можно использовать уже прямо сейчас, чтобы превратить свой мозг из сита в стальную ловушку.

          1. Концентрируйся 8 секунд

          В наше время все делается быстро. Поэтому вот тебе ценный совет: когда тебе очень нужно запомнить какую-то информацию, сконцентрируйся на ней хотя бы на 8 секунд. Если ты бегаешь, как угорелый, пытаясь закончить миллион дел одновременно, 8 секунд могут показаться целой вечностью, но поверь мне, это того стоит. Исследования показали, что 8 секунд – это минимальное количество времени, которые необходимо, чтобы информация перешла из кратковременной памяти в долгосрочную.

          2. Избегай дверей

          Все мы хотя бы раз заходили в комнату, вдруг понимая, что забыли, зачем вообще туда пришли. Не волнуйся! Это не значит, что у тебя проблемы с памятью. Скорее всего, ты забыл, что хотел сделать, потому что прошел через дверной проем.

          Ученые обнаружили, что люди, которые проходят через дверь в другую комнату, чаще забывают о том, какой предмет держали в руках еще минуту назад, чем те, кто все время находится в одной комнате. Исследователи пока не знают, что является причиной этого занимательного феномена, но что-то в переходе на новое место каким-то образом перезапускает нашу память.

          3. Сжимай кулаки

          Если тебе трудно запоминать важную информацию на работе, купи себе мячик для стресса. Правильное сжатие кулака может значительно улучшить твою память. Если ты правша, то прежде чем пытаться запомнить какую-то информацию, попробуй сжать свою правую руку в кулак. Когда тебе понадобится вспомнить выученное, сожми левую руку (для левшей все происходит наоборот). И не торопись разжимать кулаки. Ученые выяснили, что этот метод дает результаты, только если сжимать руки в течение 45 секунд.

          4. Занимайся спортом

          Пора смириться с тем, что наука считает спорт лекарством для абсолютно любой проблемы. И память – не исключение. Физическая активность усиливает внимание и приток кислорода к голове и даже увеличивает скорость роста клеток в частях мозга, которые отвечают за память. Исследования показали, что женщинам намного проще вспомнить выученную информацию после легкой тренировки.

          Небольшая пробежка может помочь тебе уже прямо сейчас, но наиболее эффективные результаты можно увидеть, если заниматься в течение длительного периода времени. Результаты последующих исследований показали, что у женщин, которые поддерживают себя в форме в течение шести месяцев, значительно улучшается вербальная и пространственная память.

          5. Спи

          В какой-то момент в школе или в университете практически каждый из нас пытался не спать всю ночь перед важным экзаменом. Но даже если ты оставил весь важный материал на самый последний момент, тебе будет лучше выспаться, чем учиться до рассвета. Исследования показали, что процессы, через которые проходит наш мозг, пока мы спим, на следующий день помогают нам лучше помнить выученную информацию.

          Когда ты бодрствуешь, в твой мозг постоянно попадают новые сигналы. Зато во время сна у него появляется возможность обработать все полученные за день данные. Именно в этот момент он избавляется от ненужной информации и консолидирует все важное в долгосрочную память. Например, материал из учебника по биологии.

          6. Используй безумные шрифты

          Когда дело касается шрифта, в какой-то степени мы все – снобы. Мы хотим, чтобы в книгах, газетах и интернете все было написано как можно четче и понятнее. Но исследователи обнаружили, что лучший способ запомнить информацию – это прочитать ее напечатанной странным шрифтом. Размер и яркость букв не имеет значения, но чем труднее нам становится читать текст, тем лучше мы его запоминаем. Когда мы сталкиваемся с незнакомой информацией, которую трудно прочитать, мы вынуждены быть внимательнее, что провоцирует лучшее запоминание.

          Выделенный и крупный шрифт запоминать труднее, чем шрифт стандартного размера. Ученые обнаружили, что при запоминании списков слов, люди всегда уверены в том, что выделенные слова будет вспомнить проще, чем не выделенные, и поэтому обращают на них меньше внимания во время запоминания, что приводит к абсолютно противоположному результату.

          7. Жуй жвачку

          Если тебе нужно помнить какую-то информацию в течение 30 минут, попробуй пожевать жвачку. Исследования показали, что люди показывают лучшие результаты на визуальных и аудио-тестах памяти, если во время их выполнения жуют жвачку. Похоже, что сам процесс жевания провоцирует сосредоточенность и улучшает концентрацию.

          Но если у тебя впереди неожиданный зачет, оставь свой Orbit в кармане. Люди, которые не жуют жвачку, показывают лучшие результаты на очень коротких тестах. Зато жующим жвачку удается оставаться внимательными в течение более длительного периода времени.

          8. Пиши

          В наше время стало привычно записывать всю важную информацию на телефон или в компьютер. Список покупок сохраняется на планшете, номера телефонов и адреса электронной почты – в телефонных контактах. Тебе вообще не нужно ничего запоминать. До тех пор, пока ты не забываешь телефон дома и вдруг понимаешь, что не помнишь, что тебе нужно купить в магазине.

          В будущем, если ты хочешь что-то запомнить, запиши это от руки. Даже если ты не станешь перечитывать то, что записал. Исследования показали, что сам процесс записывания позволяет нам запомнить информацию лучше, чем процесс набора на клавиатуре.

          9. Знай, когда включить музыку, а когда выключить

          Многим людям нравится работать или учиться под музыку. Слушай музыку перед тем, как начать учиться - это действительно поможет тебе лучше усвоить новую информацию. Но если ты начал работать, то сними наушники и спрячь их подальше. Ученые обнаружили, что любой шум во время занятий, включая музыку, отвлекает нас от учебы и позволяет выучить меньший объем информации.

          Не важно, любишь ты музыку или нет. Она оказывает на тебя такой же эффект, как если бы кто-то кричал тебе в ухо случайные цифры. Возможно, сначала тебе будет странно заниматься в полной тишине, но наука считает, что в конце концов это того стоит.

          10. Визуализируй

          Один из самых странных и самых эффективных способов что-то запомнить – это ассоциировать информацию с визуальными образами. Таким образом мы можем запомнить огромное количество информации, просто создав в голове яркую картинку. Допустим, ты хочешь запомнить, что книги про Гарри Поттера написала Дж. К. Роулинг. Роулинг звучит как боулинг, так что представь, что стоишь возле дорожки для боулинга. Теперь добавь к этой картинке образ человека, покрытого гарью и потом. Этот человек поднимается со скамейки, чтобы бросить по дорожке шар. Таким же образом ты можешь добавить к этому ассоциативному ряду и другую информацию. Например, названия всех книг о Гарри Поттере.

          В конце концов, в твоей голове окажется огромное количество информации, которую ты сможешь вспомнить в любой момент. Этот способ звучит довольно странно, но наука утверждает, что он работает.

          11. Рисуй

          Если ты сидишь на скучной лекции или на собрании, не бойся начать рисовать на полях своего блокнота сердечки или цветочки. Со стороны может показаться, что рисующие люди менее сконцентрированы, чем те, кто не рисует, но на самом деле процесс рисования помогает поддерживать мозг в активном состоянии. Когда ты просто сидишь и тебе скучно, тебе намного проще отвлечься и упустить большее количество важной информации.

          Результаты одного эксперимента показали, что люди, которые рисовали во время прослушивания скучного телефонного сообщения, помнили на 29 процентов больше информации, чем те, кто просто сидел и слушал.

          Как улучшить память в домашних условиях: комплексный подход

          как улучшить память в домашних условиях

          Содержание:

          Если вы беспокоитесь о том, что с возрастом ваша память может значительно ослабеть, то мы готовы вас успокоить. Есть несколько способов, с помощью которых работу вашего мозга можно значительно улучшить прямо дома, не обращаясь за помощью специалистов. Вам не придется тратить на это слишком много времени, не придется и покупать какие-то дорогостоящие средства. Все будет очень просто! Главное — задаться целью и твердо идти к ее выполнению. Ну, давайте все по порядку.

          Когда надо что-то быстро запомнить

          Бывает, что и память-то еще не ослабела, но с запоминанием все же возникают проблемы. В таком случае надо научиться правильно организовать сам процесс запоминания. Есть некоторые методы, которые помогут вам быстро запомнить и потом так же быстро вспомнить необходимую информацию. С одним из них вы наверняка сталкивались в жизни, просто не знали, что это и есть тот самый метод.

          Суть его в том, чтобы ту информацию, которую необходимо запомнить, накладывать на какие-то конкретные образы, а затем связывать их вместе. Поясним, как это выглядит на практике. Например, вы сидите в очереди в парикмахерской. Чтобы не скучать, листаете журнал, а краем уха вы слышите, как по радио поют какую-то песню. Спустя несколько дней вы опять слышите ту же самую песню, и в вашей памяти невольно всплывают строки и картинки из той статьи, которую вы читали в парикмахерской во время звучания этой мелодии. Причем, вы даже не собирались этого вспоминать – картинка всплыла в вашей голове сама собой, без всякого усилия с вашей стороны. Просто автоматически сработала ассоциативная память.

          Этот же принцип используется и для сознательного запоминания нужной информации. Приведем пример. Допустим, вы хотите отослать по электронной почте поздравление с Днем рождения своей знакомой, но, находясь на работе, не можете вспомнить ее электронный адрес. А пропустить ее праздник, оставив приятельницу без поздравления, вам очень не хотелось бы! Но вы боитесь, что, вернувшись домой после работы уставшей, вы просто позабудете отослать поздравление.

          Поступите следующим образом: представьте себе вашу знакомую, как если бы вы смотрели на ее фотографию: ее глаза, улыбка, платье. Нарисовав в воображении яркую картинку, мысленно поместите ее на монитор компьютера, который находится у вас дома. Постарайтесь «увидеть» фотографию на вашем мониторе как можно более четко. Когда вы вернетесь домой и бросите взгляд на свой компьютер, в вашей памяти сразу же всплывет та картинка, которую вы себе мысленно нарисовали днем, и вы сразу вспомните о своей знакомой и о необходимости поздравить ее с праздником.

           Запоминать цифры тоже совсем не сложно. Просто визуализируйте нужное число в виде изображения. Например, вам нужно запомнить число 249. Представьте мысленно это число, как если бы оно было написано объемным 3D шрифтом. Добавьте красочности: представьте, как будто цифры не просто имеют объем, но еще и поворачиваются вокруг своей оси, и каждая цифра имеет свой цвет. А может быть, они подсвечиваются или сами светятся неоновым светом. Или увиты цветами. Короче, придумайте ту картинку, которая вам нравится больше всего, и прочно свяжите ее с запоминаемыми цифрами. Когда вам нужно будет их воспроизвести, вы сначала вспомните картинку, а затем перед вашим мысленным взором всплывут и сами цифры. Вот такими нехитрыми способами можно быстро улучшить память и облегчить процесс запоминания.

          как улучшить память в домашних условиях самостоятельно

          Как улучшить память в целом

          Есть несложные, буквально трехминутные упражнения, которые можно делать в домашних условиях, чтобы улучшить свою память. Вот, например, первое упражнение: возьмите восемь игральных карт, положите их на стол лицевой частью вверх и внимательно посмотрите на них в течение одной минуты. Затем переверните их вверх «рубашками» и постарайтесь вспомнить, какая карта какой масти была – где бубны, где пики и так далее. Когда вы научитесь вспоминать без ошибок, усложняйте задачу: вспоминайте не только масть, но и «ценность» карты – пятерка червей, дама крестей, туз бубновый и так далее. С течением времени увеличивайте количество карт – берите шесть, десять, шестнадцать карт. Поверите вы нам сейчас или нет, но если делать это упражнение каждый день, то можно значительно улучшить свою память!

          Еще одно весьма действенное упражнение – вычисление в уме. Мы очень разбаловали свой мозг, совсем перестав загружать его работой. Порой для того, чтобы прибавить, например, двадцать один к пятнадцати, мы сразу же хватаемся за калькулятор. Попробуйте несложные вычисления делать в уме, «пощекочите» клетки своего мозга! Это очень полезно для активации памяти.

          как улучшить память в домашних условиях самостоятельно

          Несколько домашних способов укрепить память

          Что еще можно сделать для активации работы мозга и, соответственно, улучшения вашей памяти? Запоминайте наши советы:

           Избегайте алкоголя
          • Это широко известный факт, что алкоголь убивает клетки мозга. Чем больше вы увлекаетесь напитками, содержащими алкоголь, тем больше клеток мозга можете уничтожить. И не важно, что это будет – благородное вино или легкий коктейль. Для сохранения здоровья мозга предпочтительнее вообще держаться подальше от алкоголя. Лучше выбирайте в качестве альтернативы безалкогольные напитки, ведь их ассортимент тоже необычайно широк.

          • Бросайте курить

             

            О вреде курения, наверное, тоже всем известно. Это не только нездорово во всех отношениях, но и помешает вам улучшить работу мозга. Причем, никотин вреден не только для мозга, но и для всего вашего организма в целом.

          • Угнетают работу всего организма и другие токсины, поэтому стоит время от времени делать очищение кишечника

             

            Оно очень полезно для вашего тела! А мозг будет «наслаждаться» результатами очистки так же, как и остальные органы. Лучше всего выбрать для нашего метода очищения дни, когда вы можете остаться дома, потому что ваше тело начнет активно избавляться от лишнего. А это означает, что вам придется часто посещать туалет, так что будьте к этому готовы.

          Сначала приготовьте специальный раствор:

          1. Один полный стакан теплой воды;
          2. Одна столовая ложка меда;
          3. Две столовые ложки лимонного сока;
          4. Одна восьмая чайной ложки кайенского перца.

          Смешайте все ингредиенты вместе и выпейте целый стакан. Повторять это надо не менее трех раз в день, желательно от одной до двух недель подряд.

          • Принимайте витаминные добавки

             

            Витамины являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Важны они и для улучшения памяти. Особенно необходимы витамины группы В и витамин С. Например, дефицит витамина В6 может стать прямой причиной потери памяти, а прием пиридоксина (одна из форм витамина В6) пожилыми людьми приводит к значительному улучшению у них памяти. А те пожилые люди, которые принимали витамин Е, значительно повысили показатели кратковременной памяти, как показали многочисленные исследования специалистов.

          Употребляйте продукты, которые способствуют улучшению памяти. Свежие фрукты (особенно апельсины!) и овощи, особенно зеленые листовые (например, шпинат) очень хорошо стимулируют работу мозга.

          Вот еще полезные продукты, которые способны укрепить вашу память:

           Черника
          • Эти сочные ягоды являются богатейшим источником антиоксидантов, что полезно для мозга; а недавние исследования показали, что черника способна еще и помочь улучшить кратковременную память.

          • Морковь

             

            Она содержит каротин, который приносит ощутимую пользу нашему мозгу. Ешьте ее сырой или тушеной, но обязательно с добавлением масла или сметаны (для того, чтобы ваш организм мог усвоить каротин).

          • Яйца

             

            Они содержат лецитин, который сохраняет здоровыми клетки мозга. Лецитин также содержится в подсолнечном и соевом маслах; можно его приобрести и в аптеке в виде капсул. Специалисты утверждают, что прием лецитина до семидесяти граммов в день может значительно улучшить память.

          • Зародыши пшеницы – это хороший источник витамина Е, который способен помочь при возрастной потере памяти.
          • Травяные настои

             

            Шалфей, розмарин, майоран, базилик – любая из этих трав поможет избавиться от слабой памяти. Возьмите половину чайной ложки на стакан кипятка. Заваривайте в течение пяти минут, потом выпейте. (Эти травы вообще действуют на мозг замечательным образом! Настой или эфирное масло из этих трав можно смешать с оливковым маслом, а с полученной смесью делать массаж шеи и лба. Можно делать и целебные ванны, добавляя в воду пять капель эфирного масла одной из названных трав.)

          • Женьшень и гинкго билоба являются поистине волшебными средствами для нашего мозга;
          • Очень полезна рыба жирных сортов – лосось, форель, тунец, сельдь, — потому что содержит омега-3 жирные кислоты.
          • Омега-3 жирные кислоты содержатся и в орехах. Миндаль, как известно, отлично восстанавливает плохую память. Справятся с этой задачей и грецкие орехи. Желательно есть эти орехи каждый день, и они будут противостоять слабости мозга и станут способствовать улучшению памяти.

            Есть очень хороший рецепт для подпитки мозга: возьмите в равных долях грецкие орехи, миндаль, сушеную клюкву и изюм, смешайте все это и подкрепляйтесь вместо перекусов. Это не только повысит вашу память, но и быстро обеспечит вас энергией, когда она будет вам особенно нужна.

          • Тренируйте свое тело

             

            Чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше кровообращение. Это, в свою очередь, приводит к лучшему снабжению вашего мозга так необходимым ему кислородом. А это само по себе послужит отличным фактором для повышения памяти.

          • Упражняйте свой мозг

             

            Это так же необходимо, как и тренировка тела. Мы уже рассказали, какие упражнения можно делать. Согласитесь, что они не представляют никакой сложности, скорее, это развлечение. А еще можно купить кроссворды, они тоже очень хорошо «расшевеливают» наш мозг – это такой своеобразный «бег трусцой» для мозговых клеток. Учите наизусть стихи, запоминайте мелодии песен. Главное – не позволяйте своему мозгу лениться, загружайте его работой!

          • Медитируйте

             

            Чем больше вы будете беспокоиться, что, возможно, начинаете терять память, тем больше вы будете внушать себе, что это уже произошло. Расслабьтесь и думайте о других, более приятных вещах. Чем спокойнее вы будете, тем лучше станет работать ваш мозг.

           Хорошая память зависит от состояния вашего здоровья и того, насколько качественно и активно функционирует ваш мозг. На это влияет множество факторов. Студент ли вы, сдающий экзамены, или профессионал, который хочет держать ум в тонусе, чтобы добиться успеха, или просто тот, кто стремится стимулировать развитие «серого вещества». Во всех ситуациях поддерживать мозговую детальность необходимо постоянно, так как с возрастом она замедляется. Существует много способов, улучшающих память и стимулирующих наш мозг, а также методов, которые помогают лучше запоминать информацию.

          Мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда необходимо что-то запомнить, а под рукой нет записной книжки или мобильного телефона. Иногда информация настолько разная, что сложно запомнить ее быстро и точно: беспорядочный набор цифр, телефонные номера, список имен и т.п. Существует целый ряд методов, которые не просто помогают зафиксировать в памяти сложную информацию, но и стимулируют мозговую деятельность.

          Способ первый: способ связующих звеньев.
          Этот веселый метод лучше всего подходит к ситуации, когда необходимо запомнить перечень разрозненных слов. Например, вам надо запомнить пять слов: телевизор, тарелка, орех, автомобиль и кофеварка. Представьте, что это игра, шутка. Включите фантазию: необходимо представить и мысленно визуализировать картинку, где все эти предметы взаимосвязаны. Например, вообразим пару «телевизор-тарелка». Какие ассоциации у вас возникают? Чем смешнее получится картинка, тем легче будет запомнить слова: вы сидите в ресторане, и официант ставит перед вами тарелку в виде плоского телевизора. Важно, чтобы ассоциация была необычной, забавной, даже странной: слишком логичная взаимосвязь не способствует запоминанию (тарелка стоит на столе около телевизора). Поэтому чем ярче и необычнее будет воображаемая картинка – тем лучше. После первой ассоциации переходите к другой паре слов: вы сидите в том же ресторане, где все блюда подаются на тарелках в виде гигантских скорлупок орехов, за рулем автомобиля едет гигантский орех, деловой орех заходит на кухню и включает кофеварку… И так далее.

          Способ второй: структурные связи.
          Если сложно придумать ассоциацию или смысловую связку (например, вам надо запомнить порядок цифр, ряд непонятных фактов и т.п.), можно использовать метод образования структурных связей. Большой ряд цифр разбейте на тройки, а перечень слов или словосочетаний – поставьте в алфавитном порядке или сгруппируйте (по тематике, похожим признакам). Например, вам необходимо запомнить ряд не связанных между собой слов: зонт, красные сапоги, серебряная вилка, журнальный стол, перчатки. Можно разбить эти слова по количественному признаку в порядке возрастания: один – зонт, два – сапоги (пара), три – вилка (бывают вилки с тремя зубцами), четыре – стол (по количеству ножек), пять – перчатки (пять пальцев).

          Способ третий: система «зацепок».
          Когда вам важна не только информация, но и последовательность данных, для запоминания используйте специальные «зацепки». Здесь необходимо соблюдать определенный принцип: использовать ключевые слова («зацепки»), каждому из которых соответствует определенный номер. Эти слова необходимо заучить. После чего остальной перечень слов распределяется и связывается с ключевыми словами (группируется). Для того чтобы запомнить «зацепки» и их номера, существуют специальные приемы: цифро-буквенный, наглядно-образный и т.п. Подробнее о каждом из них (вместе с примерами и практическими задачами) мы обязательно расскажем в нашей рубрике «Развивай внимание и память», для которой готовим много интересных материалов (ждите анонса о запуске рубрики на сайте «ЖиШи»).
          Но среди приемов запоминания, в которых используются «зацепки», стоит выделить способ Цицерона. Этот метод основывается на ассоциациях. Представьте какую-нибудь хорошо знакомую вам картину: комнату, двор вашего дома и т.п. А теперь возьмите информацию, которую необходимо запомнить (перечень слов или определений) и мысленно впишите в образ этой комнаты. В данном случае ассоциации должны быть логичными и последовательными: вы как будто обходите свою комнату, обводите взглядом, вписывая в образ комнаты предметы из списка. Важно соблюдать последовательность и помнить предыдущие ассоциации, чтобы получился настоящий рассказ.

          Способ четвертый связан с запоминанием порядка цифр и их комбинаций.
          В данном случае можно использовать разные варианты, но наиболее эффективным считается комбинация методов «зацепок» и связок, о которых мы говорили выше. Так, перечень чисел раскладывается на группы по 2-3 цифры, каждому из которых присваивается ключевое слово (метод «зацепки»). После чего включается метод связующих звеньев, когда вы начинаете рисовать воображаемую картинку, в которой все ключевые слова связаны между собой и образуют целую историю.
          К этому способу относятся и приемы запоминания телефонных номеров, имен и дат.

          Но недостаточно использовать только приемы запоминания сложной информации. Чтобы развивать мозг и поддерживать память в хорошем тонусе, важно делать практические шаги. Вы не можете помнить то, о чем никогда не слышали, как и закодировать (интегрировать) в свою память то, чему вы не уделили достаточно внимания. Если вам сложно сосредоточиться на чем-то, чтобы внимательно изучить информацию, первое, что необходимо сделать, – найти спокойное место. Помимо этого, есть несколько рекомендаций для более эффективной работы с информацией:

          • Добавьте как можно больше чувств и эмоций. Попробуйте провести ассоциации: привязать к информации какое-нибудь ощущение (аромат, вкус, цвет). К этому относятся и тактильные ощущения: написав от руки данные, которые необходимо запомнить, вы зафиксируете их в механической памяти. А те, у кого лучше работают визуальная или слуховая память, могут прочитать написанную строчку вслух.
          • Если информация очень сложная, попробуйте запомнить только суть, основу, главную идею. Не акцентируйте внимание на мелочах и подробностях.
          • Проводите репетиции. Повторите (перескажите) информацию, которую вы уже изучили, в тот же день. Но между репетициями делайте перерыв. Такие небольшие репетиции более эффективны, чем заучивание информации наизусть.

          Независимо от методов, которые вы решите использовать для запоминания и развития функции памяти, важно помнить и о своем здоровье – физическом и эмоциональном. Правильное питание, спорт, свежий воздух, общение с близкими и друзьями – это и многое другое должно стать базой для эффективной умственной деятельности, а значит, и хорошей памяти.

           Способ пятый: Рисуйте истории

          Имена и номера, которые сами по себе запоминаются трудно, еще сложнее запомнить вне контекста. Получили новую информацию? Привяжите ее к чему-нибудь, с чем она ассоциируется в первую очередь. Пусть это будет особенное окружение: фон, детали. Затем определите порядок событий, который воспроизведете в уме, чтобы вспомнить ответ. Предположим, вам нужно запомнить номер 96-32-45. Пусть 9 — это диван, 6 — шест, 3 — трон, 2 — дворника, 4 — черт, 5 — пятка. Рисуйте историю: диван, расположенный на длинном шесте, — это трон для дворника, который напился как черт и чешет свою пятку. Чем смешнее, пошлее и абсурднее история, тем меньше шансов ее забыть.

          Способ шестой: Записывайте

          Сегодня проблем с девайсами уже нет: компьютер, планшет, телефон — везде вы можете делать заметки и вести учет. Но по-настоящему донести информацию до мозга может только ручка. Сам факт того, что вы пишете, воспроизводит текст в голове более четко, и проблема его восстановления пропадает.

          Способ седьмой: Будьте изобретательными

          Составляйте стихи или песни, чтобы фиксировать события в памяти. Это действительно мощные инструменты. Например, есть известная мнемоническая фраза для запоминания числа π — «How I want a drink, alcoholic of course, after the heavy chapters involving quantum mechanics», где количество букв в каждом слове соответствует его цифрам. И на русском: «Как я хочу и желаю надраться до чертей после сих тупых докладов, наводящих тяжелую депрессию». Но вообще, фразы собственного сочинения всегда запоминаются лучше.

          Способ восьмой: Зацикливайтесь на важном

          Чтобы перенести факты из кратковременной памяти в долгосрочную (проблема всех студентов), необходимо зафиксировать важное и сосредоточиться на нем, считая до 8 аллигаторов (кроликов, котиков, обезьянок).  Согласно науке, этот, как нам кажется, тяжелый процесс требует всего 8 секунд.

          Способ девятый: Занимайтесь спортом

          С детства знакомое «в здоровом теле здоровый дух» никто не отменял. Так вы заставите работать мозг вдвое лучше и быстрее. 

          Способ десятый: Употребляйте витамины 

          Память развивают витамины группы В

          Витамин В1 (тиамин) необходим для преобразования углеводов в энергию, обмена веществ. В случае дефицита тиамина ухудшается память и внимание, нарушается сон, сердечный ритм, появляется раздражительность, учащаются запоры.

          Нехватка витамина В1 случается при однообразном питании. Алкоголь препятствует усвоению тиамина, а витамин С наоборот, способствует. Витамин В1 практически не накапливается в организме и должен поступать с пищей.

          Суточной нормой для взрослого считается до 2мг. При занятиях спортом, частых стрессовых ситуациях потребность в тиамине увеличивается.

          Витамин В1 содержится в семенах подсолнуха, гречке, хлебе из муки грубого помола, неочищенном рисе, зеленом горошке, печени, картофеле. Длительная кулинарная обработка снижает количество тиамина в готовом блюде.

          Витамин В5 (пантотеновая кислота) улучшает состояние кожи и волос, способствует выделению энергии из углеводов и жиров, помогает преодолеть стресс.

          В случае дефицита пантотеновой кислоты ухудшается память, зрение, наступает бессонница, появляется раздражительность.

          Считается, что взрослому необходимо до 6-7мг витамина В5 в сутки. Он содержится в нешлифованном рисе, арахисе, чечевице, шампиньонах, куриных яйцах, капусте, овсяных хлопьях.

          Витамин В6 необходим при интенсивном интеллектуальном труде, при подготовке к сдаче экзаменов. В случае дефицита ухудшается память, нарушается сон, пищеварение, поражаются слизистые.

          Нормой считается употребление до 2мг витамина В6 в сутки. Он синтезируется кишечной микрофлорой, содержится в грецких орехах, моркови, помидорах, черешне, клубнике, апельсинах, мясе, молочных продуктах, куриных яйцах, бобовых.

          Витамин В12 (цианокобаламин) необходим прежде всего для кроветворения, он участвует в обменных реакциях, синтезе аминокислот. В детском возрасте цианокобаламин особенно необходим для роста организма.

          Нормой считается поступление 3мкг витамина В12 в сутки. Длительный дефицит проявляется анемией (малокровием).

          Витамин необходим для профилактики нервных расстройств, улучшения памяти и внимания, укрепляет иммунные силы организма.

          В запущенных случаях глистной инвазии организм полностью лишается поступления витамина В12. Он также разрушается под воздействием пекарских дрожжей, поэтому стоит употреблять пресный хлеб, цельные крупы, проросшие зерна.

          В растениях цианокобаламина нет, он содержится только в продуктах животного происхождения: говядине, сельди, скумбрии, молокопродуктах, куриных яйцах.

           Источник: www.pishigishi.ru

           

           


          Реклама



          Сайт о здоровье

           www.wekzdorov.ru 

           

           Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


           

          Домашний текстиль в Новотроицке.

          Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

          Подушки для беременных в Новотроицке.

            www.vk.com/tekstil56rus