Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Руководство по улучшению памяти

«Речь идет не об умственном интеллекте, а об умственной пригодности.» - Джим Квик

Наши мозги похожи на мышцы - чем больше вы их тренируете, тем сильнее они будут. В этой статье мы поделимся с вами некоторыми примерами по совершенствованию памяти, но вам решать, какая мотивация будет работать.

 

Прежде чем глубоко погрузиться в изучение того, как улучшить память, давайте быстро рассмотрим географию ума и почувствуем, как работает память.

Какая часть мозга контролирует память?

Воспоминания формируются и укрепляются благодаря последовательному сжиганию нейронов. Чаще всего сжигаются два нейрона, усиливая нейронный путь. Чем сильнее нейронный путь, тем сильнее память. Большая аналогия для описания этого процесса - это туристическая тропа - чем чаще она посещается туристами, тем легче ходить.

 

Это означает, что если нейроны больше не будут сжигаться вместе, они в конечном итоге потеряют связь. Наши мозги пластичны, они всегда меняют форму в соответствии с нашими текущими потребностями.
Теперь вам может быть интересно: «Но где этот процесс создания памяти имеет место?» Ответ на этот вопрос немного сложнее, чем мы обычно считаем...
Короче, везде.

 

Нет ни одного места, где хранятся воспоминания. Все взаимосвязанные области мозга работают вместе, чтобы консолидировать, хранить и помнить. Например, явные воспоминания (общая информация и воспоминания, основанные на реальных событиях) имеют место в миндалине, гиппокампе и неокортексе. С другой стороны, неявные воспоминания (бессознательные или автоматические воспоминания) имеют место в базальных ганглиях и мозжечке.

Важно понимать, как мозг работает, создавать и поддерживать память, потому что вы можете научиться строить лучшую память, используя все эти разные части. Вы заметите в следующих разделах, что вы можете узнать, как улучшить память, объединив различные элементы разума, такие как визуальное воображение, пространственное осознание и связь.

Методы памяти

Методы памяти или мнемоники, творят чудеса, объединяя разные элементы разума (воображение, ассоциацию и местоположение) вместе, чтобы легко создать гораздо более сильную память.

Вот две наиболее распространенные мнемоники, используемые Мастерами памяти по всему миру.

Дворец памяти

Техника памяти Palace использует фантастический (и очень инстинктивный) подарок нашего мозга для пространственной памяти. Этот метод также использует силы визуального воображения и ассоциации.

Предположим, вы пытаетесь вспомнить этот короткий список продуктов (хотя список может быть на удивление длинным):
1. Туалетная бумага
2. Молоко
3. Бананы

Он работает следующим образом: постройте дворец памяти в своей голове, представив себе, что вы стоите в своем доме (или где-то еще, что вы очень хорошо знакомо). Когда вы стоите там, представьте себе, что ваша лампа полностью обернута в туалетную бумагу, гигантские лужи молока на вашем диване, а обезьяна ест бананы на ковре. Мы знаем, что это немного грязно. Эти истории могут быть немного фантастичны, как правило, чем смешнее ваш дворец памяти, тем сильнее будет память, которую вы будете развивать.

 

Метод Linking лучше всего работает, объединяя возможности визуализации и ассоциации. Итак, вот как работает связывание: создайте визуальное представление для каждого элемента, который вы пытаетесь запомнить, а затем соедините все вместе в (иногда довольно странную) историю. Это похоже на Дворец памяти, за исключением того, что это немного проще, потому что вы не мыслите пространственно.

Давайте создадим историю, основанную на нашем преднамеренном списке продуктов с туалетной бумагой, молоком и бананами...
Обратимся к Хэллоуину - молодой человек обернут в туалетную бумагу (притворяясь мумией). У него жажда, поэтому бежит к стакану молока. По пути он скользит по банановой кожуре и падает на землю. Поскольку мы хотим быть добрыми к молодому человеку в этой истории, мы закончим его с молочным ангелом, доставшим ему лучшее молоко на всех небесах.

Как наиболее эффективно запоминать

 

Итак, теперь, когда мы обсудили некоторые методы памяти, давайте рассмотрим другие способы улучшения памяти.

Станьте заинтересованы в том, что вы изучаете.

Нас интересует то, что вы изучаете, что вы разрешаете своему мозгу удерживать. Мы все учимся гораздо быстрее, когда нас это интересует. Например, большинству людей гораздо легче запоминать имена людей, которых они считают привлекательными.

Итак, если вы можете найти способ быть взволнованным и заинтересованным в том, что вы изучаете, вы будете помнить это в десять раз лучше. Это один из самых забавных уроков по улучшению памяти - просто быть более любопытным!

Научитесь учить других

Когда вы начинаете находить способы научить тому, что вы изучаете, вы начинаете думать об уроке по-другому. Во-первых, ваш мозг начинает воспринимать информацию по-новому, чтобы передать ее вслух. Во-вторых, вы думаете об этом как о чем-то, что вы уже знаете.

Оба метода действительно помогают укрепить новую информацию. Кроме того, ваши друзья узнают что-то новое. Это беспроигрышный вариант. Возможно, вы даже можете начать обучение с друзьями.

Возьмите мозговые паузы

Иногда ваш мозг просто нуждается в восстановлении и сосредоточении внимания на чем-то новом. Взятие 15-минутного перерыва, может помочь очистить ваш мозг и переварить то, что вы изучаете.

Физическая пауза - отличный способ улучшить память, так как мозг может начать хранить информацию в вашей долгосрочной памяти. Кроме того, занимаясь физическими упражнениями, наблюдая за забавным видео (ключ здесь - смеяться и чувствовать себя хорошо), заниматься йогой и медитировать - это все, что нужно делать во время этого тренировки мозгов.

Как запомнить речь

 

Речь идет об одной из самых сложных и нервных вещей, которые люди должны запоминать. Для этого мы даем вам два быстрых, но весьма полезных совета о том, как более эффективно запоминать речь.

Не записывайте свою речь

Это звучит немного сумасшедшим, не так ли? Разве это не первое, что мы делаем?

Не делай этого. Пытаясь заучивать вашу речь дословно, вы резко увеличиваете свои шансы испортить её. Кроме того, это занимает очень много времени. Вдобавок ко всему, никто не знает разницы.

Итак, вот что вы должны сделать: просто сделайте набросок.
В отличие от написания нескольких абзацев, просто напишите маркеры ключевых тем, которые вы хотите охватить. Укажите основные моменты, чтобы держать свои мысли на правильном пути.
Только написание наброзка открывает шлюзы потока, харизмы и очень настоящее, захватывающее чувство эмоций.

Расслабьтесь

Дышите, хихикайте, танцуйте...
Сделайте все, что вам нужно, чтобы расслабиться. Ничто не тормозит нашу память и внимание быстрее, чем надоедливый химикат кортизола. Напомните себе о своих способностях, вашем блеске, уверенности и опыте.

Лучшие съедобные усилители памяти

Помимо всех этих замечательных советов о том, как улучшить память, вы можете использовать диету для лучшей памяти.

Хотя есть изобилие продуктов питания, для улучшения памяти, мы будем отталкиваться от самых сильных и здоровых.
Черника (AKA-мозговые ягоды)
Авокадо
Свекла
Костный бульон
Темный шоколад (еще лучше, чистое какао)
Брокколи
Зелень
Лосось (для омега-3)
Кокосовое масло
Грецкие орехи
Куркума
Красное вино
Кофе
Зеленый чай

Перевод статьи The Ultimate Guide On How To Improve Memory

Если решите все эти задачки, вы - обладатель очень высокого интеллекта

Если решите все эти задачки, вы - обладатель очень высокого интеллектаТЕСТЫ

Предлагаем вам решить пять задачек на логику, внимательность и нестандартное мышление.

Некоторые могут показаться очень простыми, но есть и такие, над которыми придётся поломать голову.

Если вам удастся решить все задачи, можете смело считать себя невероятно умным человеком.

Стоит отметить, что данный тест создан с целью развлечь и увлечь, но не для того, чтобы указать ваш уровень интеллекта. Поэтому не стоит воспринимать его слишком серьёзно.

Итак, вы готовы?

Давайте начнём.

Читайте также: Тест для эрудитов: Как хорошо вы знаете великих изобретателей?

Задачи на логику

Задача 1

 

Сколько треугольников на этом изображении?

 

 2 (3).jpg

Посмотреть ответ

 

 Задача 2

 Найдите ошибку на этом изображении.

 

   3.jpg

Посмотреть ответ

 

 

Задача 3

 

Найдите цифру, спрятанную за вопросительным знаком.

 

Эта головоломка с числами и квадратами проверит не только ваши навыки в математике, но и ваши логические способности. Вам дается по пять цифр в каждом квадрате. Цифры в одном квадрате имеют между собой определенную логическую связь.

Сможете ли вы расшифровать эту связь, а затем найти значение недостающей цифры? 4.jpg

Посмотреть ответ

 

Задача 4

Перед вами 4 вазы с шарами. Какой рисунок должен быть в следующей (5-й) вазе?

Вам даётся четыре варианта ответов.

 1.jpg

Посмотреть ответ

 

Задача 5

Заполните коробки.

 

 

 

Можете использовать десятичные дроби.

 

 

 2.jpg



Посмотреть ответ

 

Правильные ответы:

Задача 1

Всего 44 треугольника всех размеров. 

Задача 2

Ошибка в слове "ошибка" (написано "ошбку").

Задача 3

Ответ: 1.

Умножьте верхнее и нижнее число, чтобы получить A.

Умножьте левое и правое число, чтобы получить B.

A + B дает значение центрального числа.

Задача 4

3-й вариант.

Почему: Возьмите нижний ряд, переверните его и поместите наверх.

Задача 5

Вариант а) 11,3 + 15,7 + 3 = 30

Вариант б) Поскольку числа можно повторить, 5 используется дважды.

Также не говорится, что нельзя использовать скобки.

Поэтому: ( (1+9) ) + ( (3+7) ) + ( ( 5+5) ) = 30

 

Вариант в) 1 сутки (24 часа) +1 час + 5 часов = 30 часов.

Медики назвали наиполезнейший продукт для очищения артерий

Вы не поверите, но новым продуктом, способствующим очищению артерий от бляшек, стал мёд. Недавние исследования выявили, что благодаря этому уникальному продукту пчеловодства удаётся уменьшить размер бляшек на 30%. Опыты проводились американскими учёными Вашингтонского Университета, они показали зависимость между употреблением мёда и снижением количества инфарктов. Как это работает, в чём сила мёда? Всё дело в трегалозе, это сахар, содержащийся в мёде. Благодаря ему производится активизация белка, который и способствует удалению клейких бляшек. В лабораторных исследованиях было доказано, что это органическое соединение способствует уменьшению размера бляшек на 30%. В результате скапливания бляшек человек получает болезнь атеросклероз, артерии твердеют, теряют эластичность. Это ведёт к пагубным последствиям, провоцирует гипертонию, сердечные болезни, становится причиной инфарктов. Исследование проводилось на грызунах, больных атеросклерозом, им вкалывали разные виды сахаров, включая трегалозу, а некоторым мышам её давали перорально. Именно эти исследования позволили сделать ошеломляющее открытие. Мёд действительно активно противостоит образованию бляшек, а также на 30% уменьшает их размер. Сахар трегалоза заставляет работать белок TFEB. Сама трегалоза ещё есть в креветках, в грибах лобстерах.
Источник: http://polza-vred.su



Техника создания интеллект-карт представляет собой действенный инструмент, который поможет вам обрабатывать информацию, генерировать идеи, улучшить память и повысить эффективность работы.

Для начала определимся с терминологией. В оригинале все максимально просто и лаконично — Mind Map. На просторах русскоязычного интернета можно столкнуться с такими вариантами этого термина как: интеллект-карта, «карта ума», «карта мыслей», ментальная карта, ассоциативная карта и даже просто «майнд-мэп».


Интеллект-карты

Если коротко, интеллект-карта представляет собой сложную диаграмму, которая копирует древовидную структуру нейрона и строится на основе ассоциаций. Красота и эффективность этого инструмента мышления заключаются в его простоте. На бумаге это многоцветная диаграмма, представляющая информацию. При этом она максимально эффективно включает в работу кору головного мозга. Она активирует «целостное» мышление, задействуя как логическое левое, так и творческое правое полушария мозга.

Главные составляющие интеллект-карты

Главные составляющие интеллект-карты:

Радиантное мышление. Примерно в возрасте четырех месяцев ребенок начинает фокусировать взгляд на предметах, находящихся от него на расстоянии 20-25 см., то есть на расстоянии лица одного из родителей. Для большинства младенцев первым центральным образом, через который они воспринимают окружающий мир, становится лицо матери. И уже от этого центрального образа в разные стороны расходятся множественные ассоциации с едой, любовью, теплотой, здоровьем, сном и выживанием. Получается, что мы с рождения «запрограммированы» воспринимать мир через создание интеллект-карт.

Нелинейный органический поток. Мозг человека не мыслит списками и панелями инструментов, он мыслит органически. Представьте себе прожилки на листе, ветви дерева или даже нервную систему человека — именно так мыслит мозг. Следовательно, для эффективного мышления нужен инструмент, отражающий естественную, природную схему. Это и есть структура интеллект-карты. Интеллект-карта копирует бесконечное множество синапсов и соединений нейронов мозга, отражая, таким образом, как создан сам человек

Цвет. Один из принципов создания интеллект-карт — активное использование разных цветов. За восприятие цвета отвечает правое полушарие головного мозга, тогда как за обработку вербальной информации — левое полушарие. То есть комбинация цвета и слов активизирует оба полушария.

Один из принципов создания интеллект-карт — активное использование разных цветов

Изображения. В отличие от слов, изображения воспринимаются мгновенно: мозг обрабатывает визуальную информацию в 60 000 раз быстрее, чем вербальные сообщения. Кроме того, изображения стимулируют воображение, богаты ассоциациями и не имеют ограничений вербальной коммуникации. (Стоит хотя бы вспомнить об эффективности дорожных знаков во всем мире). Аналогично цвету, изображения стимулируют гармоничную работу левого и правого полушарий мозга, уравновешивая лингвистические и визуальные навыки человека. Помимо этого, они опираются и на другие навыки, такие как форма, линейность и многомерность.

Слова. В правильно составленной интеллект-карте на ветках фиксируются отдельные слова. Это делается, потому что каждое отдельное слово вызывает собственный уникальный набор ассоциаций и таким образом способствует генерированию новых идей. По сравнению со словом фраза представляет собой смысловую единицу с фиксированным значением, ее способность вызывать свободные ассоциации ограничена, а следовательно, ограничена и степень ее влияния.

Законы создания интеллект-карты:

  1. Используйте чистый лист бумаги, расположенный горизонтально. Он должен быть достаточно большим, чтобы вместить все ветви.
  2. В центр листа поместите изображение, представляющее основную тему.
  3. Располагайте ветви по кругу от центрального изображения. Сделайте основные ветви толще у основания и тоньше у конца, где от них расходятся дополнительные ветви.
  4. Подберите ключевые слова и запишите их печатными буквами.
  5. Размещайте каждое слово или изображение на собственной ветке, чтобы они располагались по отдельности. Помните, что пустые места между записями не менее важны, чем сами записи. Вспомните лес и пространство между деревьями: чтобы понять, где вы находитесь, ваш мозг обращается именно к этим пространствам, а не самим деревьям.
  6. Делайте ветви такой же длины, как слово или изображение на них.
  7. Используйте цвета при работе над интеллект-картой, создайте собственный цветовой код для ветвей.
  8. Используйте выделение, стрелки и соединительные линии, чтобы показать ассоциации между разными связанными темами. Стремитесь к ясности, располагая ветви в четко продуманном порядке.

Как вы можете применить интеллект-карту:

  • конспектировать лекции,
  • фиксировать информацию во время телефонного разговора или деловой встречи,
  • проводить анализ во время изучения какой-либо темы,
  • планировать организацию конкретного события,
  • планировать график на определенный период времени,
  • генерировать новые идеи,
  • находить неочевидные решения и отказываться от непродуктивных вариантов.

Как вы можете применить интеллект-карту

Практическое упражнение: как принять решение с помощью интеллект-карты

Интеллект-карты могут оказаться весьма полезны в процессе принятия решений, позволяя увидеть «за» и «против» любой конкретной ситуации.



  1. Создание интеллект-карты может помочь принять решение, ведущее к ответу «да/нет». Для этого сформулируйте вопрос и начните, как обычно, с центрального образа.
  2. Далее условно разделите карту на две половины («да» и «нет») и нарисуйте основные ветви, обозначающие наиболее важные вопросы, которые вы хотите проанализировать.
  3. Затем нарисуйте второстепенные ветви, чтобы детализировать главные вопросы. Используйте воображение, ассоциации и интуицию. Обратите внимание, что цвета и картинки, которые вы используете для разных ветвей, могут послужить для вас сигналами от подсознания: возможно, вы неосознанно выберите любимый цвет для обозначения преимуществ, а цвет, который вам не нравится, для обозначения отрицательных сторон.
  4. После завершения работы над интеллект-картой, задумайтесь над следующими вопросами. Какие чувства вызвала у вас работа над интеллект-картой? Возникли ли у вас особенно сильные эмоции, когда вы работали над какой-нибудь из ветвей? Возникло ли у вас ощущение озарения на каком-нибудь этапе работы?
  5. Присвойте каждому ключевому слову на обеих сторонах интеллект-карты число от 1 до 100, чтобы это число отражало важность данного слова. Суммируйте числа на стороне «да» и на стороне «нет». «Побеждает» число, которое больше. Прислушайтесь к себе, какие эмоции у вас вызывает этот результат, насколько вы с ним внутренне согласны.

Идет ли речь о ремонте в спальне, переезде в новый дом, о курсе лечения, который предложил врач, о новом месте работы, интеллект-карты могут стать надежными помощниками, способствуя принятию больших и маленьких жизненных решений с полным самообладанием.

Полезный совет

Напутствие от основоположника этого инструмента Тони Бьюзена, прежде чем вы приступите к созданию собственной интеллект-карты. Хотя вы будете выполнять колоссальную интеллектуальную работу, воспринимайте ее как игру. Вы добьетесь наилучших результатов при составлении интеллект-карт, если отнесетесь к процессу с легкостью и искренним интересом. Как ни парадоксально, но игра — это серьезное занятие, так как она стимулирует воображение, без которого невозможно создание интеллект-карт. Если в какой-то момент вы зайдете в тупик, просто сделайте паузу и вернитесь к интеллект-карте чуть позже. Ваш мозг — это спящий гигант, и техника создания интеллект-карт поможет его пробудить!

По материалам книги «Интеллект-карты. Полное руководство по мощному инструменту мышления».

Юлия Константинова

Как быстро научиться чему угодно:                             6 главных правил

Ученые много лет изучают, как ускорить усвоение новых знаний. Несколько советов на эту тему вывел Шон Ким, автор Entrepreneur.

Как было бы здорово знать испанский три года назад… Как здорово было бы понимать в инвестировании, когда мне было только двадцать лет…

Если бы.

Многие из нас хотели бы уметь гораздо больше, чем позволяет нам время. А поскольку в онлайне полно информации, нам хочется все время осваивать что-то новое. И значит, единственная переменная, которую мы в состоянии контролировать — это время, которое мы тратим на обучение.

Ученые уже много лет изучают, как ускорить усвоение новых знаний. Вот самые фундаментальные из этих правил, которые помогут быстро изучить что угодно, от нового языка до деловых навыков или игры на музыкальных инструментах.

1. Не изобретайте велосипед

Когда нам предстоит освоить что-то новое, мы часто пытаемся сделать это в одиночку и недооцениваем, сколько времени и усилий можно сэкономить, если попросить о помощи человека, уже изучившего эту тему или навык. Вспомните, как вы сами изучали что-то. Сначала было трудно, но через несколько лет или даже месяцев вы понимаете, что делали не так, и можете посоветовать другу избежать таких ошибок. Поэтому консультируйтесь с ведущими специалистами в нужной вам области и используйте тот путь, которым они шли к успеху. И не обязательно советоваться лично — если у вас нет подходящих знакомых, читайте книги, блоги, смотрите видео в сети. «Хорошие художники копируют, — говорил Пабло Пикассо. — Великие художники воруют».

2. Расчлените навык

Это еще один лайфхак в плане обучения. Разделите нужный вам навык на самые фундаментальные части. Выберите из них самое важное — чему нужно научиться в первую очередь. Как мы помним из принципа Парето, 80 процентов результатов достигаются благодаря 20 процентам усилий. И это можно применить в любой области — в бизнесе, в оценке персонала, в оценке счастья или качества турпоездок.

Такой подход позволяет понять, что успех в любой области жизни — в том числе в обучении — на самом деле зависит от нескольких конкретных вещей. Соответственно, наша задача — выделить те 20%, которые дадут нам 80% результата. Эксперты по скоростному обучению уже взяли этот прием на вооружение. Например, Джош Кауфман в своем выступлении на конференции TED говорит, что вовсе не нужно учиться 10 тысяч часов, чтобы освоить какой-то навык. Лучше сделать упор на первые 20 часов и выучить самые важные базовые составляющие нужного ремесла, которые позволяют уложиться в такое время. Исследования в области моторных и когнитивных навыков показывают, что первые несколько часов обучения всегда приносят самые радикальные успехи.

3. Откажитесь от многозадачности

Мы проверяем почту каждые десять минут, все время заглядываем в ленту Instagram или часто делаем перерывы, чтобы поболтать с коллегами. Это одно из главных препятствий для быстрого обучения.

Подумайте о своем компьютере. Когда у вас в браузере открыто 20-30 разных вкладок, он начинает притормаживать, и новые действия отнимают все больше времени. Исследования показали, что когда мы отвлекаемся, нужно в среднем 25 минут, чтобы снова сосредоточиться на задаче. А при этом, как показывает одно исследование Калифорнийского университета, средний работник прилагает усилия лишь 11 минут — и затем начинает отвлекаться.

Это касается и долгосрочной концентрации. Многие из нас не способны потратить 6-12 (а то и больше) месяцев на освоение нового навыка из-за постоянно появляющихся новых проектов, идей или хобби. И когда мы решаем переключиться на что-то еще, гораздо труднее найти в себе прежний интерес и мотивацию, чтобы вернуться к предыдущему навыку.

Поэтому, как только вы «вычленили» базовые элементы навыка, которые дадут вам максимальный результат, фокусируйтесь только на их совершенствовании и не беритесь за освоение каких бы то ни было других новых предметов, пока не овладеете ими.

4. Повторяйте, повторяйте, повторяйте

Это вызывает больше всего трудностей у большинства людей. Многие из нас не хотят и слышать о том, что быстрое обучение чему-то требует практики. Оно требует регулярности и настойчивости в репетиции одного и того же навыка снова и снова, до той стадии, пока вы не начинаете делать это подсознательно, не задумываясь. Ведущие специалисты во многих областях действуют именно так, но мало говорят об этом, потому что делать упор на повторение — это как-то невесело. Но именно такая практика обеспечивает мастерское владение навыками, а вовсе не какие-то врожденные таланты.

5. Добивайтесь обратной связи — и немедленно

В 1960 году, когда «Битлз» были еще никому не известным школьным ансамблем, они поехали в Гамбург и играли там в местных клубах. Платили там мало. Звук был ужасный. Аудитории было на них плевать. Так что же «Битлз» получили благодаря Гамбургу? Многочасовые концерты нон-стоп, практика и немедленная обратная связь, которая вынуждала их становиться все лучше и лучше. Это одна из ключевых составляющих успеха «Битлз», писал Малкольм Гладуэлл в своей книге «Гении и аутсайдеры». Они практиковались не просто ради практики — они стремились играть перед аудиторией, которая сразу выдаст им свою критику и свое мнение. И чем лучше они играли, тем больше возможностей они получали для такого фидбека.

В 1962 году они играли по восемь часов за вечер семь дней в неделю. К 1964-му, когда они стали международными звездами, «Битлз» отыграли вместе уже больше 1200 концертов. Сегодня большинство групп за всю свою жизнь не успевают сыграть 1200 раз.



 6. Рассчитывайте на длинную дистанцию

К сожалению, большинство из нас бросают новые проекты во время того, что Сет Годин называет «спадом», или даже до того. Годин говорит, что хотя в некоторых случаях важно вовремя закончить проект, многие потенциальные победители не добиваются успеха лишь потому, что они бросают его слишком рано. Вот как это происходит:

— у вас кончается время (и вы бросаете);

— у вас кончаются деньги (и вы бросаете);

— вам становится страшно (и вы бросаете);

— вы несерьезно к этому относитесь (и вы бросаете);

— вы теряете интерес (и бросаете).

Психологи также описывают «цикл перехода»: это цикл, который мы проходим во время перемен или каких-то новых событий. Сначала мы испытываем эйфорию от новизны. Именно поэтому мы так подсаживаемся на уведомления из соцсетей, потому что каждый раз происходит выброс дофамина. Но как только эта фаза «медового месяца» заканчивается, мы наталкиваемся на «спад», наш прогресс начинает тормозить. Вот тогда большинство из нас и бросают новое дело. Это очень важно: если вы можете предвидеть заранее этот спад, когда осваиваете что-то новое, с ним гораздо легче бороться. И еще важнее вот что: те, кто достаточно упорен, чтобы преодолеть спад, в состоянии оседлать новую волну, которая ждет на той стороне.

Итак, главные правила:

— Повторяйте за экспертами, не изобретайте велосипед.  

— Выделите элементы навыка, которые приносят 80% успеха.

— Забудьте о многозадачности.

— Репетируйте, репетируйте, репетируйте! И ищите обратную связь.   

— Играйте вдолгую и помните о спаде.

Оригинал

Зверобой излечит 80 болезней

Зверобой лечит более 80 болезней
Фото

Зверобой – одно из самых известных в мире целебных растений. Он обладает седативными, антисептическими, вяжущими, противовоспалительными, сосудорасширяющими и лечебными свойствами. Но самым популярным терапевтическим свойством этого растения является его способность лечить депрессию. Огромное количество зверобоя ежегодно используется для изготовления лекарственных средств, которыми лечат наиболее распространенные заболевания в мире: депрессию, болезни сердца, бессонницу, гипертонию, ожирение и склонность к полноте.

Травники (специалисты по лекарственным растениям) в Европе, США, Китае и Японии считают, что при внутреннем и наружном применении зверобой лечит более 80 болезней – от заболеваний печени и желудка до болезней дыхательной системы. Зверобой – это настоящая природная аптека, в которой имеются более пятнадцати активных соединений, таких как валериановая кислота, сапонины, холин, рутин, эфирное масло, галактоза. Эти вещества придают растению многие лечебные свойства.

Зверобой (зверобой продырявленный) растет стихийно в зонах с умеренным климатом, от предгорных местностей до равнин. Это многолетнее растение (корни зимуют в земле, а весной из них зарождаются новые растения) высотой до одного метра, но чаще всего не выше 40-50 сантиметров. Его желтые цветы и красновато-рыжие остроконечные листья позволяют легко отличить зверобой от других растений. Его цветки обладают сильными лечебными свойствами благодаря нескольким содержащимся в них веществам, которые придают водному настою или спиртовой настойке характерный красноватый цвет. Лечит депрессию и нарушения сна
 Настои и настойки зверобоя эффективны при лечении заболеваний нервной системы благодаря антидепрессантным и седативным свойствам гиперфорина – вещества, содержащегося в этом растении. Водные настои зверобоя (два стакана в день пить в течение двух-трех месяцев) действуют очень хорошо на людей, страдающих депрессией. Эффект виден после первых трех недель лечения.
Спиртовая настойка зверобоя лечит усталость, бессонницу, беспокойный сон и лунатизм. Принимают по 15 капель в день, добавленных в чай или воду, три раза в день. Лечение длится минимум 21 дней и действует также на четыре типа депрессии: реактивную депрессию, вызванную неприятными событиями, биологическую депрессию (наследуемая депрессия), психическую депрессию, вызванную потерей контакта с окружающими, и зимнюю депрессию, возникающую зимой, когда уменьшается длительность и интенсивность естественного освещения. Предотвращает увеличение веса тела, связанное с эмоциональными переживаниями

Борьба с эмоциональной составляющей увеличения веса тела ведется с целью потери лишних килограммов, накопленных из-за неприятных событий или стрессов, связанных с проблемами продвижения по службе. В этом случае рекомендуется прием комбинированного настоя зверобоя. Четыре столовых ложки зверобоя настаивают в литре воды в течение восьми часов, отфильтровывают и фильтрат отставляют в сторону. Оставшиеся на фильтре части растения кипятят в половине литра воды в течение пяти минут и после охлаждения отжимают. Полученный отвар смешивают с первым настоем и эту смесь используют в качестве лечебного средства – выпить стакан за 30 минут до основного приема пищи. Лечение продолжается в течение четырех недель, затем месячный перерыв и продолжение лечения.

 Зверобой – союзник пищеварительной системы

Благодаря антисептическим, противовоспалительным и вяжущим свойствам водного настоя и спиртовой настойки зверобоя эти средства применяются при заболеваниях печени (острый и хронический гепатит, цирроз печени, асцит, дегенерация клеток печени, дискинезия желчевыводящих путей). Принимайте десять капель настойки три раза в день в течение 21 дня. Лечение настойкой должно также сопровождаться ежедневным питьём чая, приготовленного на зверобое, ванночкой из настоя для ног по вечерам и общей ванной из настоя раз в неделю.

Зверобой также борется с гастритом при повышенной кислотности, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, спазмами желудка, глистами и отсутствием аппетита. В таких случаях рекомендуется пить чай из зверобоя три раза в день. Лечит сердечно-сосудистые заболевания

Зверобой оказался очень эффективным при лечении сердечно-сосудистых заболеваний (гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность), артрита, варикозного расширения вен и варикозных язв. Пить по полстакана чая зверобоя три раза в день, в течение одного месяца.

Противопоказания

Наиболее важное противопоказание к применению препаратов зверобоя относится к пациентам, принимающим синтетические лекарственные средства от депрессии, бессонницы, тревоги, эпилепсии и против ВИЧ инфекции. Если при этом принимать зверобой, то могут появиться боль в животе и сыпь на коже. В начале лечения настоем или настойкой зверобоя эти пациенты могут использовать только одну десятую нормальной дозы, постепенно увеличивая приём в соответствии с рекомендациями врача.

Кроме того, существуют и другие побочные эффекты, например, чрезмерная чувствительность к солнечному свету, поэтому люди, принимающие зверобой, должны избегать прямых солнечных лучей, иначе могут появиться покраснение, зуд, отек кожи, опухание губ и век.

Рецепт сиропа зверобоя, тонизирующего нервную систему и являющегося средством регулирования секреции желчи: 250 мл концентрированного настоя (полученного из двух столовых ложек цветков, залитых 250 мл кипящей воды, настаивать в течение десяти минут) смешать с сахарным сиропом (приготовленным из 400 г сахара и 250 мл воды). Сироп зверобоя используется в течение недели (принимать по столовой ложке сиропа четыре раза в день).

Приготовление зверобоя

Столовую ложку сухого зверобоя нужно залить половиной стакана водки, после этого следует герметично закупорить емкость. На протяжении 1 недели настойка должна настаиваться в темном сухом месте. По истечении 7 дней процедите и разбавьте содержимое прохладной, но обязательно кипяченой водой.

Секрет такой настойки из зверобоя заключается в том, что растительные масла обладают антисептическим и подсушивающим действием одновременно. Именно такое воздействие и требуется проблемной коже.

Водный настой из зверобоя

Водный настой из зверобоя-испытанное,а главное-очень эффективное средство при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта. Также он обладает мочегонным, болеутоляющим, желчегонным, противовоспалительным и антимикробным действием.

Существует 2 способа приготовления раствора:

1. 2ст.л. травы заваривают двумя стаканами кипятка,настаивают в течении двух часов!Принимать1/3 стакана в день до еды.

2. Свежую траву порезать,залить оливковым маслом (консистенция каши)и стерилизовать 6 часов.Процедить,хранить в прохладном месте,желательно не холодильнике! Принимать по 2 ст.л. за 30 минут до еды.Сок из свежей травы зверобоя дает наибольшую концентрацию в нем полезных веществ и флавоноидов-что гораздо эффективнее в лечении болезней желудка!


Читайте больше на http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/79128.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

 

Как заставить мозг работать в полную силу.

Если вы чувствуете, что способны на большее, а мозг отчаянно сопротивляется, проверьте себя: можете быть, вы не слишком его нагружаете? Эта статья поможет вам заставить мозг работать в полную силу, даст несколько практических советов и техник.

Ваш бедный мозг устал. Он не хочет решать бизнес-задачи, придумывать пути развития - завернуться бы в теплое одеялко и лежать целый день, смотреть сериалы и лазить в интернете. Хорошо, если это не профессиональное выгорание, а всего лишь усталость, вредные привычки и несоблюдение режима дня. Но если такое состояние повторяется все чаще и чаще - пора что-то менять!

1. Выспитесь уже наконец!

Чтобы заснуть, обычные люди считают овечек, предприниматели же подсчитывают прибыль, думают о внезапных расходах, о том, что скоро надо платить зарплату сотрудникам… С такими мыслями можно проворочаться в кровати до утра, а утром встать разбитым и усталым. Вам нужно поспать как следует: для этого перед сном выпейте чай с медом или теплое молоко, примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами. В сложных случаях поможет таблетка снотворного (только обязательно проконсультируйтесь с врачом!). Помните: здоровому взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов, а лучше больше. В идеале нужно ориентироваться на свои биоритмы (сова вы или жаворонок) и забыть о будильнике: ложиться и вставать не когда надо, а когда хочется.

расписание сна

2. Настройтесь на работу

Вы встаете утром и с ужасом представляете новый день: бесконечные встречи, сложные деловые переговоры, разбор полетов с сотрудниками. Ах да, еще и поставщик опять накосячил, доставка товаров задерживается. Спокойно! Чтобы зарядиться энергией на весь день, перед началом работы помедитируйте минут 10-15. Нет, мы не предлагаем вам садиться в позу лотоса и читать мантры: достаточно просто закрыть глаза, расслабиться, подумать о приятных событиях, настроить себя на позитивный исход дел. Вы опытный бизнесмен, мудрый человек, вы способны разрулить все проблемы и провести встречи на высшем уровне. Хорошим дополнением к такой мини-медитации станет чай с ромашкой или крепкий кофе - смотря что вы любите.

медитация

3. Фильтруйте информацию

Это касается и интернет-информации, и живого общения с людьми. Возьмем интернет: каждый день, каждый час на нас просто валятся потоки информации. Мы настолько привыкаем к этому, что сами становимся зависимыми: обновляем ленту новостей каждый час, при каждом удобном случае лезем посмотреть, что там в соцсетях новенького. Стоп, вы думаете, Олег Тиньков или Роман Абрамович тоже так делают? Боюсь, у них просто нет на это времени. Так почему же мы позволяем себе разбрасываться самым ценным в мире ресурсом? Вот только не говорите, что “это я так расслабляюсь”, “да я всего на 5 минут захожу”. Вы не расслабляетесь - наоборот, рассеиваете свое внимание по бескрайнему рунету. А 5 минут, да еще 5, да еще складываются в часы, месяцы и годы потерянного времени.

В реальной жизни тоже никуда без информационного мусора. Члены семьи, подчиненные и партнеры говорят много, часто, эмоционально. Что из этого действительно заслуживает вашего внимания, а что - только пустой треп? Научитесь отделять личное от рабочего, важные проблемы от бессмыслицы, и времени станет больше. А с интернетом вообще все просто. Установите себе лимит: например, заходите в соцсети и на почту 2 раза в день - час утром и час вечером. Не переживайте, что так вы пропустите важное сообщение. Увидите его вечером: невелика печаль, мир от этого не рухнет. А если что-то очень срочное, вас найдут и по телефону.

4. Тренируйте внимательность

Этот совет напрямую вытекает из первого. Рассеянное внимание - очень нежелательное качество для бизнесмена. Вспомните, насколько внимательным был Шерлок Холмс - от его взгляда не ускользала ни одна даже самая незначительная деталь. Развить концентрацию внимания поможет простое упражнение: каждый день выделяйте по 10–15 минут для… А для ничего. Просто садитесь, закрываете глаза и ничего не делаете. Концентрируйтесь на собственном дыхании, делайте осознанными каждый вдох и выдох. Важно каждое мельчайшее ощущение. Представьте, что вы находитесь в фитнес-зале и качаете одну определенную мышцу - например, трицепс. С каждым днем она будет расти, ваши мускулы будут крепче, а руки - массивнее. Вот так же и с вниманием. Это упражнение научит вас концентрироваться на мелочах и замечать все, на что раньше даже не обращали внимание.

развитие концентрации внимания

5. Тренируйте многозадачность

Это простые сотрудники могут себе позволить сконцентрироваться на одной задаче и выполнять ее до победного конца. Предпринимателю нужно одновременно думать обо всем: как платить за аренду, какие новинки включить в ассортимент, как найти новых поставщиков… Неудивительно, что иногда мозг кипит, а руки опускаются.

Как развить в себе многозадачность? Главное - не хвататься за все сразу. Из списка того, что надо сделать уже сегодня, выберите приоритетную задачу и наините с нее. Постепенно начинайте решать другие задачи - не успеете оглянуться, и вы уже похожи на многорукого Шиву. 

Однако у свойства многозадачности есть существенные недостатки:

многозадачность

6. Обращайте внимание на интуицию

Интуиция - штука тонкая и до конца еще не изучена. Почему при общении с одним человеком мы испытываем желание помыть руки, даже если он благоухает парфюмом, отлично выбрит и безукоризненно вежлив? А к другому, даже если он одет как раздолбай и не знает правила делового этикета, мгновенно проникаемся симпатией и готовы идти с ним на край света? Все это происки интуиции, которая работает в связке с мозгом. Если мозг чувствует, что что-то неладно, но не может логически это объяснить, в дело вступает интуиция и подает нам сигналы. Например, “Беги от него быстрее!”, или “Наш человек, мы точно сработаемся!”

Правда, иногда интуиция обманывает. Не стоит слепо ей доверяться, но принимать во внимание ее звоночки и тревожные колокола советуем обязательно.

интуиция

7. Не думайте, когда надо делать

Есть ситуации, когда времени на размышления нет - надо брать и действовать. А вдруг ошибешься, и случится непоправимое? Эх, дали бы хотя бы пару минут подумать и принять верное решение! Но иногда этих драгоценных минут просто нет - обстоятельства загоняют в угол, и приходится действовать автоматически. Начнешь размышлять - не успеешь выполнить действие. Чтобы не допускать подобных ситуаций, научитесь их предвидеть и заранее подумать, что вы будете делать. Да, вы не Ванга, но основные стрессовые ситуации предугадать можно: это непредвиденные штрафы, возврат товара, жалобы покупателей, перебои с поставками, косяки сотрудников. Заранее выработайте план действий и при случае воплощайте его в жизнь.

8. Записывайте информацию

Даже если вам кажется, что уж это-то вы точно не забудете - не поленитесь, запишите. Дело не в том, что у вас дырявая память. Когда мы записываем информацию - на компьютере, а лучше всего от руки - то задействуем двигательную активность мозга. Нервная система активизируется, активность головного мозга повышается, и вы лучше запоминаете информацию.

9. Запоминайте списки

Если вы успешно практикуете многозадачность, вот сюрприз: нужно развивать еще и память, чтобы вспомнить все эти задачи. Люди в большинстве своем не умеют запоминать длинные списки. Даже при походе в магазин мы обязательно забудем несколько позиций, если заранее не запишем их. Так значит что? Вывод очевиден: нужно составлять списки на каждый день, неделю, месяц, и методично следовать их выполнению.

Но это еще не все. Иногда списки просто некогда составлять: дела кружат вас в веселом хороводе, порой некогда даже пообедать. Значит, нужно учиться держать списки задач в голове и не забывать их. Как это сделать? Используйте метод Локи: визуально представляйте каждый этап.

метод локи

Вам потребуется доля фантазии и пространственного воображения. На самом деле все просто: допустим, вам нужно запомнить, как ехать на встречу к очередному партнеру. Навигатор сломался, вы ориентируетесь на основные точки в пути: торговый центр на дороге, большой перекресток, сложный поворот, промышленная зона. А теперь подберите зрительные ассоциации к каждой точке. Например, торговый центр - шопинг с женой, вот она нарядная примеряет дома новые платья и украшения. Перекресток - сложный выбор, который вам нужно сделать (свяжите с реальной ситуацией из жизни, что происходит прямо сейчас, случилась в недалеком прошлом или вот-вот произойдет). Промзона - дым и смог, человек в противогазе. Представляйте эти образы до тех пор, пока они намертво не впечатаются в память.

10. Всегда рассматривайте альтернативу

Даже если ситуация чиста как слеза ребенка - представьте, что карты легли неправильно, и первоначальный план рушится. Причиной тому может быть человеческий фактор, стечение обстоятельств, простое невезение. Что теперь делать? Заранее продумать альтернативу. Вспомните, вы же не раз, наверное, репетировали сложный разговор с человеком. А если он скажет то, я скажу это. А если он скажет совсем другое - придется отвечать не то, что запланировали. Вот примерно так и работает этот способ.

11. Сомневайтесь!

Фома Неверующий не верил ни во что и, говорят, долго прожил. Мы с вами привыкли представлять его отрицательным героем, а ведь чувак был прав! Подвергайте сомнению не только слова и действия других (они могут ошибаться), но и свои собственные (вы тоже можете ошибаться). Люди, которые свято уверены в своей правоте (те, для кого есть два мнения - свое и неправильное), как правило, обладают негибким мышлением. А для предпринимателя это смерти подобно, ведь нужно постоянно подстраиваться под требования законодательства, пожелания клиентов, условия партнеров. Поэтому перестаньте считать свое мнение истиной в последней инстанции - у каждого своя правда.

12. Работайте над ошибками

Способность признать свои ошибки и сделать все, чтобы в будущем они не повторились, - отличительная черта взрослого мудрого человека. Если бесконечно оправдывать себя или винить в неудачах других - велик риск наступить на те же грабли. А вот если признать ошибку и начать думать над ее решением - мозг вам за это будет благодарен. Он начнет искать решение проблемы, перебирать и анализировать варианты и в конце концов выдаст оптимальное решение.

работа над ошибками



13. Мечтайте!

Если жить с ощущением, что вы достигли в бизнесе потолка - мозг успокоится и расслабится. Чего еще желать, над чем думать - ведь все уже достигнуто. Новые цели будоражат клетки мозга, задают им постоянную работу, не говоря уже о том, что побуждают вас к развитию. Но смотрите не замечтайтесь: когда решение будет принято, идите и воплощайте его в жизнь.

Все эти правила довольно просты, их можно начинать претворять в жизнь уже сейчас. Попробуйте хотя бы несколько способов и расскажите нам, помогли ли они. Удачи в самосовершенствовании!

 


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus  


Поиск по сайту