Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

10 Упражнений для улучшения памяти

1-Упражнения на улучшение кратковременной памяти

Самым неприятным фактором, который связан с проблемами с кратковременной памятью, является то, что мы можем забывать то, что собирались и хотели сделать в ближайшем будущем.

Таким образом, для людей с такими проблемами, лучшим упражнением будет то, которое помимо улучшения кратковременной памяти, поможет избавиться от таких неприятных забываний в их повседневной жизни.

Именно поэтому, для улучшения мнестической функции, отвечающей за эту сферу, мы рекомендуем вам следующее упражнение:

Ведите ежедневный учёт следующих видов забываний:

  • Вы забыли, что хотели сказать.
  • Вы забыли чьё-то имя.
  • Вы забыли куда положили или где находится какой-то предмет.
  • Вы забыли выпить прописанное лекарство.
  • Вы забыли о какой-то встрече.
  • Вы забыли сделать что-то, что должны были сделать или просто имели в планах.
  • Другие виды забываний, которые могут проявляться.

Записывайте их в своём дневнике точно в момент их появления, а также отмечайте вид забывания, день, когда оно случилось и указывайте дополнительную информацию об обстоятельствах, при которых оно произошло.

2-Упражнения на развитие памяти: Группирование

Одна из самых эффективных техник, которую использует наш головной мозг для более простого запоминания большого количества предметов и информации, заключается в группировании слов по различным категориям.

Если мы улучшим нашу способность к запоминанию, делая подобные группирования, мы в значительной мере улучшим нашу память, сможем намного проще задерживать в ней новую информацию и таким образом улучшим наши способности к обучению, а также заполучим больше ресурсов для предотвращения возникновения случаев забывания информации.

Упражнение, которое мы можем делать для этого, заключается в следующем:

  1. Внимательно прочитайте этот список слов:


— Печенье, кот, архитектор, машина, оливка, корабль, пожарник, лев, крокодил, вертолёт, врач, банан, рыба, собака, яблоко, санитар, кекс, мотоцикл, преподаватель, велосипед-

  1. Постарайтесь запомнить максимально возможное количество слов.
  2. Затем распределите эти слова в следующие четыре категории.

— Продукты питания, Животные, Средства передвижения, Профессии-

  1. Постарайтесь запомнить все слова каждой из этих четырёх категорий.

3-Упражнения на развитие визуальной памяти

Улучшение визуальной памяти является очень важным фактором для улучшения памяти в целом, поскольку зачастую вещи, которые мы помним, ранее были увидены нами.

  • Для улучшения этой функции нашей памяти можно выполнять постое упражнение, которое заключается в запоминании какой-то геометрической фигуры и дальнейшем её воспроизведении с наибольшей возможной точностью.

Рисунок 1                Копия

 Рисунок 2                Копия

4- Упражнения на развитие пространственной памяти

Пространственная память также очень важна, поскольку она позволяет нам ментально воспроизводить различные формы, фигуры и силуэты.

Для её развития я рекомендую следующее упражнение:

Возьмите листок бумаги и нарисуйте то, «что видит птица»: свой район или же место, которое вы лучше всего помните в городе, в котором живёте, отметив там названия улиц, которые вы помните, место, где вы живёте, места, где живут ваши друзья и родственники, а также места в которые вы часто ходите или хорошо знаете.

5- Упражнения на развитие долговременной памяти

Долговременная память отвечает за хранение информации о прошедших событиях, а также информации, которая составляет большинство наших знаний, полученных нами в прошлом.

Стимуляция этих воспоминаний позволяет усилить их и, как следствие, уменьшить вероятность забывания этой информации.

Кроме того, стимуляция воспоминаний улучшает нейронные сети, в которых хранится вся эта информация, что также улучшает нашу долговременную память.

Для тренировки этого вида памяти следует прибегнуть к следующему упражнению:

Постарайтесь вспомнить и объяснить с наибольшей точностью и детализацией информацию о:

  • Каком-то значимом событии 40-х годов.
  • Каком-то значимом событии 50-х годов.
  • Каком-то значимом событии 60-х годов.
  • Каком-то значимом событии 70-х годов.
  • Каком-то значимом событии 80-х годов.
  • Каком-то значимом событии 90-х годов.
  • Самом значимом событии из вашей личной жизни.

6- Упражнения на развитие концентрации внимания

Развитая концентрация внимания является одним из самых основных показателей для овладения хорошей памятью.

В случае, когда человек не в состоянии долго концентрировать своё внимание, для него в значительной мере затрудняется запоминание им новой информации, а также её хранение в памяти на протяжении долгого времени, что в целом ухудшает его способности к обучению.

Таким образом, если мы хотим обладать хорошей памятью, нам также стоит обратить внимание на тренировку концентрации внимания, поскольку именно она позволяет нам запоминать, хранить и воспроизводить информацию.

  • Для тренировки внимания можно использовать следующее упражнение:

Внимательно посмотрите на список этих слов и найдите то, которое повторяется.

Имя Метаморфоза Картина
Отец Галстук Компьютер
Ребёнок Очки Лев
Игра Подушка Женщина
Мужчина Рассудок Тапочки
Инвалид Диван Мидия
Компьютер Рюмка Вода
Машина Рубашка Ведро

7- Упражнения на развитие вербальной коммуникации

Вербальная функция является одной из основных функций нашей памяти. В случаях определённых нарушений её мнестической деятельности, иногда нам может быть сложно подобрать нужное нам слово, которое мы хотим сказать в определённый момент.

Чтобы этого не происходило, неодходимо постоянно тренировать нашу речь. Таким образом мы будем улучшать наши вербальные способности и долговременную память.

  • Для тренировки наших коммуникативных способностей, существует простое, но эффективное упражнение, которое заключается в следующем:

Напишите ряд слов в единственном числе и свяжите их по последнему слогу. Например:

— Природа, дамба, бамбук, укроп, опрос, осьминог, огород, одуванчик…-

8- Упражнения на развитие понимания прочитанного текста

Каждый из нас знает, что из себя представляет понимание прочитанного текста, а некоторые, быть может, даже считают, что этот процесс не имеет ничего общего с памятью.

Однако в действительности это совсем не так! Понимание прочитанного текста является когнитивной функцией, напрямую связанной с речью и представляющей особую важность для нашей памяти, поскольку, если мы не понимаем то, что читаем, сохранение этой информации в памяти становиться просто невозможным и она никогда не станет частью нашей долговременной памяти.

Следующее упражнение является самым лучшим методом для тренировки этой функции и заключается в следующем:

Возьмите какую-то книгу, прочитайте её, и после этого сделайте краткое резюме о том, что вы прочитали, а также выделите ключевые идеи этой книги.

9- Упражнения на развитие креативности

В заключение, для тренировки памяти, я порекомендовал бы вам упражнение на развитие креативности.

Подвергать наш мозг деятельности, связанной с созданием собственных оригинальных идей и мыслей идеально скажется на состоянии нашей памяти в целом.

  • Упражнение на развитие креативности, которое мне больше всего нравится, заключается в следующем:

Напишите историю на две страницы, которая продолжила бы следующее повествование:

В прошлый вторник я проснулся с хорошим настроением, так как этот день был особенным. Я быстро встал и направился в ванную комнату, когда вдруг…

10- Упражнения на развитие ассоциативной памяти

Упражнения на тренировку ассоциативной памяти помогают правильно распределять и хранить новую информацию, которую мы получаем, а также в целом улучшить качество нашего обучения и уменьшить шансы на то, что полученная нами информация когда-то забудется. 

Упражнения на тренировку ассоциативной памяти заключаются в связывании информации, которая уже хранится в нашем мозгу и которую мы хорошо помним, с новыми данными.

Таким образом, составив ассоциации новой информации с информацией, которая уже хорошо закрепилась в наших нейронах, мы увеличиваем шансы на то, что она тоже хорошо нами запомнится.

Одним из упражнений, которые мы можем делать для улучшения этой функции, является следующее:

Напишите рядом с числом какое-то значимое событие, с которым вы можете его связать. Например:

  • 17: Мой день рождения.
  • 39: Конец гражданской войны в Испании.
  • 45: Конец второй мировой войны.
  • 60: Возраст ухода на пенсию мужчин в России.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Через пять минут, сделав предыдущее действие, где вам нужно было составить список из минимум 15 значимых фактов или событий и связать их с различными цифрами, снова возьмите список с цифрами (уже без событий и фактов) и напишите напротив каждого из них то, что вы запомнили.


Реклама

Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке

  www.vk.com/tekstil56rus