Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

5 полезных для тела и мозга свойств бега, подтверждённых учёными

 Бег — доступный и эффективный способ улучшения физического и психического здоровья. Как форма аэробных упражнений, бег помогает избавиться от стресса, поддерживает работу сердца, сжигает калории и облегчает симптомы депрессии.

Наши тела созданы для бега. Так случилось потому, что бег — важный инструмент выживания человека. Форма бёдер, длина ног, амортизирующие спинальные диски и способная потеть кожа позволяют нам бежать без остановки километр за километром.

Эта способность в меньшей степени нужна современникам, чем предкам. Но бегать полезно для здоровья, потому что бег:

1. Улучшает настроение

 

 По данным исследования Американского колледжа спортивной медицины 30 минут бега способны поднять настроение любому депрессивному пациенту. Вряд ли бег полностью избавит от расстройства, но в любом случае улучшит настроение, поможет справиться с депрессией.

2. Укрепляет кости и защищает колени

 

 Боль в коленном суставе может заставить прекратить тренировку. Обычно неприятные ощущения — признак излишней нагрузки. Но даже если из-за бега суставы болят, они больше защищены от остеоартрита, чем колени других людей.

Исследователи из Хьюстона установили, что бег укрепляет кости и уменьшает вероятность боли в коленях. Чем больше бегает человек, тем меньше риски. Возможно, это связано с тем, что среди бегунов нет людей, страдающих от лишнего веса.

3. Улучшает сон и концентрацию внимания у молодых людей

 

 Исследовав десятки юношей и девушек в возрасте около 18 лет, учёные из Университета Базеля установили, что бег улучшает сон.

В сравнении с ровесниками, бегуны крепче спят и лучше концентрируются в течение дня. Волонтёры, которых изучали исследователи, не перетруждались. Они бегали всего лишь по 30 минут пять раз в неделю.

4. Значительно улучшает здоровье сердца и сосудов

 

 Кардиотренировки укрепляют сердце. Это хорошо известно. Что удивительно, для улучшений достаточно бегать всего 5 минут в день. Так утверждают учёные из Американского колледжа кардиологии. При этом чем больше бега, тем крепче сердце.

Полезны даже марафоны. Исследователи установили, что сердца бегунов, которые пробегают по 60 км в неделю, в лучшем состоянии чем тех, кто ограничивается 20 км.

5. Улучшает мыслительные способности в любом возрасте

 

 Учёные из Новой Зеландии проанализировали данные нескольких исследований действия аэробных упражнений, среди которых быстрая ходьба и различные виды бега, на когнитивные (мыслительные) способности людей.

Их обзор показал, что у молодых людей бег улучшает рабочую память, внимание и способность быстро переключаться на другие умственные задачи.

Эти преимущества актуальны и для пожилых, но для них список полезных мозгу эффектов бега значительно длиннее.


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus  


Поиск по сайту