Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Упражнение от гуру саморазвития Чаде-Менг Тана.

Бывший инженер, а теперь гуру саморазвития Чаде-Менг Тан пришел на работу в Google в 2000 году и стал сотрудником номер 107. Совместно с другими инженерами Тан сделал большой вклад в создание поисковой системы компании, однако популярность ему принесло отнюдь не это.

 Трехсекундное упражнение для ума от инженера Google, которое сделает вас счастливым

♥ ПО ТЕМЕ: Что лучше сказать человеку вместо банальных «не переживай» или «не волнуйся».

Позднее он стал вести уроки осознанности для сотрудников Google, за что завоевал прозвище «Веселый, хороший парень». Впоследствии Тан покинул должность инженера, основал институт осознанности для корпоративных сотрудников и стал писать книги по саморазвитию.

По словам Тана, раньше он постоянно чувствовал себя несчастным, но потом все изменилось. Как это произошло? Парню не было и тридцати, как он вдруг осознал, что ненависть к себе – чувство, с которым вполне можно бороться, а темперамент – штука весьма податливая и изменчивая. Нужно самому должным образом формировать свое мышление, уверен Тан. Предложенное им формирование мышления имеет мало общего с психотерапией и, скорее, напоминает умственную зарядку.

Трехсекундное упражнение для ума от инженера Google, которое сделает вас счастливым

 
Одно из таких упражнений для ума предполагает вкушение «маленьких ломтиков счастья» и поиск радости в мелочах.

«Прямо сейчас я хочу пить, поэтому глотну воды. Когда я это сделаю, я вкушу маленький ломтик счастья в пространстве и во времени. Это похоже не на «Ого!», а, скорее, на «О, совсем неплохо»», — говорит Тан.

Как правило, такие маленькие радости остаются незамеченными. Чувство, когда откусываешь кусочек от чего-то съедобного, ощущение, когда в жару заходишь в комнату с кондиционером, момент единения, когда получаешь сообщение от старого друга – эти моменты длятся две-три секунды, но способны поднять дух. Если чаще обращать внимание на радость, тем больше будет и самой радости, считает Тан.

♥ ПО ТЕМЕ: 35 лучших оптических иллюзий, ставших интернет-мемами.

Как только вы начнете замечать эти моменты счастья, они станут сопровождать вас повсюду. Это происходит потому, что, замечая радость, вы приучаете к ней свой мозг. Именно так наша нервная система формирует привычки.

Трехсекундное упражнение для ума от инженера Google, которое сделает вас счастливым

 

За привычное поведение человека отвечают участки мозга под названием базальные ганглии или базальные ядра. Эти же участки ответственны за воспоминания и эмоции. Чем лучше у нас что-то получается, тем легче становится повторять эти действия без приложения когнитивных усилий.

♥ ПО ТЕМЕ: 9 вещей, которые надо успеть сделать до 30 лет.

Предложенное Таном упражнение содержит три компонента, необходимых для формирования привычки, – триггер, рутина и вознаграждение. В роли триггера выступает приятный момент, рутина заключается в обращении внимания на этот момент, а в качестве вознаграждения мы испытываем чувство радости.

Трехсекундное упражнение для ума от инженера Google, которое сделает вас счастливым

Это упражнение станет настоящей находкой для тех, кто занимается медитацией.

«Обращение внимания звучит тривиально, но это уже сама по себе важная медитативная практика. Обращение внимания является предпосылкой для видения. То, чего мы не замечаем, мы не можем видеть», — считает Тан.

♥ ПО ТЕМЕ: Как хорошо выглядеть на любом фото: 5 простых советов.

Теорию бывшего инженера подтверждает недавнее исследование психологов из Университета Лойола, в котором приняли участие люди в возрасте старше 55 лет. Как показало исследование, участники эксперимента, умеющие наслаждаться жизнью, больше удовлетворены своим состоянием даже при плохом здоровье.

Трехсекундное упражнение для ума от инженера Google, которое сделает вас счастливым

 С возрастом способность наслаждаться жизнью увеличивается. В 2014 году специалисты в области маркетинга Дартмутского колледжа провели собственное небольшое исследование. Как оказалось, пожилые люди склонны характеризовать себя, описывая приятные ежедневные мелочи. В то же время подростки и молодежь в возрасте до 30 лет использует для этого выдающиеся моменты своей жизни, такие как окончание школы или покупка первого автомобиля.
 

«Когда будущее кажется безграничным, обычные вещи, из которых состоит повседневная жизнь, как правило, игнорируются. Однако, когда люди начинают осознавать, что их дни сочтены, эти обычные моменты становятся источником радости», – пишут авторы исследования.

Смотрите также:

Развитие вашего мозга: рекомендации и упражнения

Когда первые люди появились на земле, они ничем не отличались от животных. Постепенно их сознание эволюционировало, и они стали по-другому смотреть на окружающий мир, научились устной речи, освоили письмо, стали творить гениальные произведения искусства. На эти факторы повлияло развитие мозга, благодаря которому мышление перешло на новый уровень.

Ученым давно известно, что несмотря на все достижения человечества, мы используем свой мозг всего на 10 процентов. Трудно представить во что превратится мир, если людям удастся активизировать наш мыслительный орган и заставить его работать на полную катушку. Наша жизнь кардинально изменится, произойдет много новых открытий, которые сейчас кажутся сказкой.

Чтобы это произошло, надо задействовать все ресурсы для развития мозга, но прежде нужно понять, что собой представляет наш самый загадочный орган.

Основные упражнения для развития мозга

Одного правильного питания для стимуляции мозговой деятельности недостаточно.

  • Нужно постоянно находиться в движении. У малоподвижных людей кровь хуже снабжает органы кислородом, и это плохо влияет на мыслительный процесс.
  • Очень важен полноценный сон, отсутствие стрессов и умение расслабляться. Придерживаясь этих правил, вы заметите, что мозг стал работать быстрее и лучше.
  • Чтобы добиться успеха в жизни, нужно развивать оба полушария мозга. Тогда творческие способности будут использоваться наряду с логическим мышлением, и это сделает жизнь более насыщенной и яркой.

Начните тренировать мозг несложными упражнениями, и вы быстро почувствуете результат:

  • СПОСОБ 1

Станьте прямо, положите правую руку на живот и начните гладить его по часовой стрелке. Левую руку поместите на макушку головы и, несильно постукивая, медленно продвигайтесь ко лбу. Попытайтесь сделать оба движения одновременно.

Это просто только на первый взгляд. Почти у всех в первое время руки начинают путаться, и они гладят голову, вместо постукивания. Когда движение будет освоено, смените руки и сделайте упражнение снова.

  • СПОСОБ 2

Это упражнение благотворно влияет на оба полушария и стимулирует их работу:

Поднимите руки вверх и попытайтесь правой рукой изобразить в воздухе пятиконечную звезду, а левой — квадрат. Это нужно сделать одновременно. Когда все получится, смените руки, а потом усложните тренировку и придумайте другие, более сложные фигуры для воспроизведения.

  • Стимулировать развитие мозга может изучение чужого языка. Извилины с новой силой включатся в работу, и у них не будет времени скучать и расслабляться, пока цель не будет выполнена.
  • Чаще слушайте классическую музыку, под которую приятно полежать, закрыв глаза, читайте книги или займитесь рисованием. Эти действия хорошо развивают правое полушарие, потому что вызывают бурю чувств и эмоций.
  • Попробуйте взяться за работу, которая вам не совсем понятна, и постарайтесь досконально разобраться в ней. Вы быстро активизируете работу мозга, изучая новую информацию и применяя ее на практике.

Если тренировать мозг такими неординарными упражнениями постоянно, вы разовьете пространственную память, улучшите творческие способности и простимулируете нестандартное мышление.

Упражнения нейробики для мозга

Американский ученый Лоуренс Катц создал уникальную методику, которая стимулирует развитие мозга. Эта своеобразная зарядка для ума улучшает память, настроение и активизирует мозговую деятельность.

Нейробика основана на том, что мозг должен быть постоянно занят новой интересной работой. Если он будет простаивать или выполнять рутинные занятия, то заскучает, и от этого ослабеет внимание и снизится память.

Чтобы упражнения принесли пользу, их нужно делать регулярно, и каждый день удивлять себя новыми задачами и головоломками. С помощью этой методики тренировать свой мозг можно в любом месте, независимо от возраста. Зарядкой могут заниматься дети, подростки, студенты, люди средних лет и пенсионеры. Она поможет всем стимулировать работу мозга.

Упражнения нейробики:

  1. Начните тренироваться с утра. Попытайтесь подняться с постели, встав не на ту ногу, что обычно. Если вы правша, задействуйте для повседневной работы левую руку, если левша — правую. Например, почистите зубы не той рукой, попытайтесь за завтраком держать вилку непривычным способом.
  2. Для следующего упражнения необходимо привлечь близкого человека. Завяжите себе глаза плотной тканью и походите так в квартире под присмотром друга. Освоившись, можно выйти на улицу и погулять в парке, где нет автомобильного движения.

Закончив тренировку, ответьте на следующие вопросы:

  • Как вы пытались преодолеть неуверенность?
  • Какие органы чувств заработали острее?
  • Какие звуки казались пугающими?
  • Было ли что-то, что вас успокаивало?

Эта зарядка для мозга позволит разобраться в себе, избавит от многих страхов и неуверенности.

  1. Чтобы тренировать свой мозг, старайтесь каждый день возвращаться домой новым маршрутом, постоянно совершать покупки в разных магазинах, посещать места, в которых вы раньше не были, пробовать необычную еду и экзотические напитки.
  2. Для развития мозга полезно использовать разные ароматы. Часто приобретайте бутылочки с приятными эфирными маслами, туалетной водой, духами и по утрам наслаждайтесь новым запахом.
  3. Старайтесь всегда действовать нестандартно, давая мозгу новую пищу для размышления. Часто во время таких тренировок возникает небольшой дискомфорт или неуверенность. Это объясняется тем, что мозг активно приспосабливается, учится, развивается, создает новые нейронные клетки.

Полезные продукты для питания мозга

Чтобы полноценно работать, мозгу необходимы полезные вещества, которых много в натуральных продуктах:

  • Исключите из рациона химические добавки и искусственные ароматизаторы.
  • Самые полезные продукты для мозга — черника и грецкие орехи. Сочная черная ягода улучшает память и очищает кровеносные сосуды. Орехи насыщены витаминами, минералами и кислотами, замедляющими процесс старения.
  • Не обойтись и без черного шоколада. Он очень полезен для развития мозга, так как стимулирует мозговую деятельность и обогащает его кислородом. При переутомлении полезно съесть кусочек шоколада. От него пропадает усталость, и мысли становятся четче.
  • Ешьте больше овощей и зелени. Сбалансируйте рацион так, чтобы в нем гармонично сочетались мясные, молочные и рыбные блюда. Больше отдыхайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Эти нехитрые рекомендации помогут сделать работу мозга лучше.

Чего лучше не делать

В последнее время для улучшения мозговой деятельности стало модно принимать разные таблетки. Это ноотропы и психостимуляторы. Они улучшают ясность ума, усиливают работоспособность и обеспечивают прилив энергии. Но вместе с этим имеют побочные эффекты, такие как привыкание и тяжелая депрессия после прекращения употребления.

Несмотря на то что таблетки стимулируют способность к обучению, обостряют чувства и активизируют память, от их применения лучше отказаться или принимать только по назначению врача.

В аптеках можно купить БАДы, сделанные из натуральных растений и, по словам разработчиков, улучшающих деятельность мозга. Проблема в том, что такие препараты не проходят проверок и вместо нейростимулирующего эффекта можно сильно навредить здоровью.

Используйте для улучшения мозговой деятельности физические упражнения, правильно питайтесь и проводите тренировки по методу нейробики. Это обязательно даст положительный результат и не вызовет побочных эффектов.

Как устроен мозг

Человеческий мозг часто сравнивают с компьютером. Ведь на протяжении всей жизни мы впитываем нужную информацию и храним ее в дальних уголках мозга.

Этот орган отвечает за множество функций. Благодаря ему мы разговариваем, мыслим, чувствуем, координируем движения, способны погружаться в сон, заниматься творчеством.

Проблема в том, что секреты мозга практически не разгаданы. Ученые знают, что орган состоит из 2 полушарий, соединенных друг с другом мозговой «прослойкой».

Каждое полушарие выполняет определенные функции:

  1. Левое полушарие скрупулезно и последовательно обрабатывает информацию, глубоко анализируя ее. Оно работает с цифрами, числами и отвечает за логическое мышление.
  2. Правое полушарие считывает информацию из органов чувств. С его помощью мы различаем цвета, фантазируем, воспринимаем литературу и музыку. Правое полушарие объединяет разрозненную информацию в одно целое, и именно поэтому мы способны решать сложные задачи и находить нестандартные решения.

Не так давно учеными было доказано, что мозг способен выращивать новые нервные клетки, которые называются нейронами, в любом возрасте. Это дает возможность ему восстанавливать свою работу после болезней и стрессов. Чтобы сделать этот процесс быстрее, необходима зарядка для мозга, которая поможет тренировать мозговую деятельность, и правильное питание.

 

Развитие мозга: полезные советы и упражнения

o-i-yo

Что делает человека человеком? Ответов на этот вопрос можно отыскать немало, но один из самых распространенных и верных заключается в том, что человек обладает высоким самосознанием, способен мыслить и имеет мозг, многократно превосходящий по своему развитию мозг любого другого известного науке живого существа. За тысячи лет эволюции разум и мозг человека претерпели огромное количество существенных изменений, а сам этот прогресс основывается на способности к развитию. Именно по этой причине люди перешли в своем мышлении на качественно новый уровень.

Но несложно догадаться, что и человечество в целом, и каждый из нас в отдельности еще не пришел к вершине своих возможностей. А это значит, что мозг до сих пор постоянно развивается. Но более интересно то, что на развитие своего главного органа мы в состоянии повлиять самостоятельно. Мало того – это еще и обязанность каждого, ведь в первую очередь от степени развития мозга зависят личные жизненные результаты, эффективность работы, успехи в обучении, овладении новыми навыками и общении с другими.

Беря во внимание все вышесказанное, сегодня мы хотим побеседовать на тему развития мозга. Далее вы узнаете интересную информацию о мозге человека, его функции и особенности развития, полезные советы, упражнения и способы тренировки. Из всего этого может сложиться эффективная система развития мышления, которая может применяться вами каждый день. И для начала мы скажем несколько слов о мозге человека в целом, чтобы лучше понять, как развить его максимально.

Коротко о мозге человека

Мозг человека – самый загадочный и таинственный орган, и многие проводят аналогию между ним и компьютером. На протяжении всей своей жизни человек что-то узнает и учится чему-то новому, а вся информация, обладающая для него той или иной полезностью, переходит в его память и хранится там, пока ему это нужно. Если же какие-то данные становятся неактуальными, мозг просто-напросто стирает их.

Функции мозга можно перечислять очень и очень долго, но главное – это то, что от него зависит мышление, память, воображение, речь, чувства, восприятие, самосознание. Естественно, этот список намного больше, и если вам хочется узнать о мозге человека и его развитии еще, вы можете найти и почитать специализированные книги (Роджер Сайп, Джон Медина, Дмитрий Чернышев и другие авторы).

Мозг представляют правое и левое полушария, связанные друг с другом мозолистым веществом, служащим для передачи информации между ними. Если повреждается одно полушарие, как правило, повреждается и второе. Но известны случаи, когда, например, при разрушении левого полушария его функции брало на себя правое, и наоборот, благодаря чему человек мог продолжать жить полноценной жизнью. Что же касается этих самых функций, они различны.

Левое полушарие отвечает за логическое мышление и работу с числами. Оно обрабатывает и анализирует информацию в конкретной, строгой последовательности. А правое полушарие ответственно за чувственное восприятие и творческое мышление – с его помощью воспринимается музыка, запахи, цвета, искусство и т.д. Это же полушарие помогает человеку ориентироваться в окружающем его пространстве. А благодаря его свойству синтезировать имеющуюся информацию, человек получает возможность креативно мыслить, находить нестандартные решения, решать головоломки, выполнять всевозможные упражнения и играть в игры на развитие мышления и воображения (кстати, говоря о развитии мышления, не будет лишним упомянуть про курс по когнитивистике, пройдя который вы сможете овладеть двенадцатью различными мыслительными техниками).

В принципе, рассмотренной информации более-менее достаточно для приблизительного понимания устройства работы мозга человека. И остается лишь заметить, что благодаря специальным упражнениям мозг можно развивать и делать более мощным. Однако очень важно обратить внимание на так называемые подготовительные мероприятия, ведь неважно, будет тренироваться мозг ребенка или мозг взрослого, он в любом случае должен быть подготовлен к этому.

Как подготовить мозг к тренировкам

Существует три основных правила, которые следует принять во внимание, чтобы сделать свой мозг более эластичным, податливым и готовым к восприятию и усвоению новой информации, а также последующему ее воспроизведению и грамотному применению.

К этим правилам относятся:

  • Устранение гиподинамии. Это означает, что вы должны обеспечивать себя необходимым количеством физической активности. Гиподинамия свойственна людям, ведущим пассивный образ жизни или просто мало двигающимся, например, тем, чья деятельность предполагает провождение большого количества времени в сидячем положении, к примеру, школьникам и студентам, любителям часами играть в компьютерные игры или обожателям телевизора. А негативные последствия гиподинамии выражаются в том, что она не дает расщепляться жировым кислотам, находящимся в организме, что приводит к возникновению холестериновых бляшек на сосудах, препятствующих нормальному кровообращению. Кровь же обеспечивает органы, в том числе и мозг человека, нужным им количеством кислорода, и, если этот процесс нарушен, функции мозга тоже нарушаются, вследствие чего ухудшается и эффективность его работы (в особенности гиподинамия отрицательно воздействует на мозг ребенка и пожилого человека).
  • Обеспечение организма фосфатами и углеводами. Здесь мы скажем лишь о том, что, во-первых, нужно включить в свой рацион продукты, богатые фосфором (тыква, зародыши пшеницы, мак, соевые бобы, кунжут, плавленый сыр, орехи, овес, фасоль и другие), а также продукты с высоким содержанием полезных углеводов (рис, кукурузные хлопья, отруби, макароны, кефир, молоко, креветки, рыба и другие). Кстати, здесь вы можете почитать о правильном питании. А во-вторых, вам следует минимизировать или полностью отказаться от употребления алкоголя, губительно воздействующего на нейроны головного мозга. Помимо зловредного спирта, в состав алкоголя входит углекислый газ, и вместе со спиртом он оказывает на клетки мозга очень мощное разрушающее влияние.
  • Употребление воды. Подробно о пользе воды мы уже писали, а сейчас только напомним, что чистая вода помогает организму очищаться от токсинов и шлаков, а также способствует развитию когнитивных способностей, поддерживая нейронную связь. Чтобы обеспечить себя оптимальным количеством воды, вы должны выпивать литр воды в сутки в расчете на 30 кг собственного веса. Если же вы подвержены чрезмерному воздействию стрессов, то количество употребляемой воды желательно увеличить еще больше.

Следуя этим трем правилам, вы создадите серьезный фундамент для тренировки мозга. И любая система развития должна основываться на них – мозг ребенка и мозг человека взрослого требует особого «ухода» и внимания к себе. А еще немало полезной информации на представленную тему содержат в себе тематические книги (Роджер Сайп, Марк Уильямс и Денни Пенман, Алекс Ликерман и другие авторы).

Развитие обоих полушарий мозга

Вспомним: левым полушарием обрабатывается речевая и численная информация, логика, выводы, анализ, линейность и т.п. Правое полушарие обеспечивает пространственную ориентацию, цветовое восприятие, восприятие форм, звуков, цветов, ритмов, сновидений и т.д. Вообще, конечно, данные воспринимаются обоими полушариями, но каждое из них преобладает именно в своей области (о функциональной асимметрии вы можете почитать в этой статье).

Отсюда вывод: развивая какое-то одно полушарие, можно, например, «поднатаскаться» в способности воспринимать образы и стать суперкреативным, но в то же время испытывать серьезные трудности с решением арифметических задач. Или, наоборот, можно стать профи в аналитике, но быть неспособным видеть красоту в картинах или не уметь составить банальный стишок из четырех строк.

Поэтому в учебных заведениях зачастую преподаются не только профилирующие дисциплины, но и те, что совершенно не связаны со специальностью. Вспомните тех же математиков, изучающих литературу, историю и другие гуманитарные предметы, или филологов, в расписании которых есть технические дисциплины. Это служит еще одним доказательством того, что развития требуют оба полушария. И для этого вы можете прибегнуть к выполнению следующих упражнений:

Упражнение 1

Для выполнения первого упражнения вам понадобится напарник. Пусть он чем-то завяжет вам глаза. Как только это будет сделано, прогуляйтесь немного по помещению или территории, где вы находитесь в данный момент. После этого дайте ответы на следующие вопросы:

  • Увеличилась ли активность ваших органов чувств, и если да, то как?
  • Что помогало вам преодолевать неуверенность из-за невозможности видеть?
  • Какие звуки вы успели запомнить?
  • Было ли что-то, что вас настораживало?
  • Было ли что-то, что вас успокаивало?

Основываясь на этих ответах, вы поймете, как реагирует организм на отключение одного из органов чувств. А само упражнение поможет вам активизировать дополнительные ресурсы обоих полушарий.

Упражнение 2

Посредством второго упражнения вы научитесь синхронизировать работу обоих полушарий своего мозга. Выполняется оно так:

  • Встаньте прямо и вытяните вперед или вверх обе руки;
  • Нарисуйте в воздухе левой рукой круг, а правой – квадрат;
  • Выполняйте упражнение, пока не добьетесь успеха, а затем поменяйте руки.

Также это упражнение можно усложнить, рисуя в воздухе руками более сложные фигуры. А на основе идеи этого же упражнения есть даже специальная система развития обоих полушарий. Смысл ее состоит в том, чтобы выполнять привычные вещи нестандартными способами. Можно, к примеру, мыть посуду, чистить зубы или кушать другой рукой, держать телефон у другого уха, носить сумку или рюкзак на другом плече (под словом «другой» понимается для правшей – левая сторона, а для левшей – правая).

Упражнение 3

Банальное и простое на первый взгляд упражнение, но в действительности оно отлично помогает синхронизировать работу правого и левого полушарий. Выполняется следующим образом:

  • Поглаживайте правой рукой живот по часовой стрелке;
  • Теперь левой рукой легонько постукивайте по голове вертикальными движениями;
  • Немного потренировавшись, выполняйте указанные движения одновременно.

Интересно, что очень часто руки как бы сами начинают путать движения: левая рука делает то, что должна правая, а правая – то, что должна левая. Упражнение очень интересно, а после того как первый вариант будет освоен, просто поменяйте руки.

Очень эффективно использовать три этих упражнения, когда требуется оказать воздействие на мозг ребенка. Но и для взрослых они будут крайне полезны – при кажущейся простоте, они прекрасно тренируют мозг, вследствие чего улучшается мышление, память, воображение и т.д. Но будет еще лучше, если вы совместите свои тренировки с развитием мышления, например, с прохождением курса по когнитивистике.

Упражнения двух последующих групп можно выполнять отдельно и совместно друг с другом, а также в комплексе с уже рассмотренными. Зависит этот ваших личных потребностей и предпочтений.

Развитие левого полушария мозга

Здесь мы также рассмотрим три упражнения:

Упражнение 1

Смысл очень прост – всего лишь нужно выполнять все действия и манипуляции с объектами окружающего мира при помощи правой руки. Несмотря на то, что для правшей это естественно, даже для них это будет крайне необычно, а левши получат превосходную практику.

Упражнение 2

Это упражнение не намного сложнее предыдущего – для развития левого полушария ежедневно уделяйте немного времени на логические игры и решение арифметических задач.

Упражнение 3

Опять же очень простое упражнение – каждый день по 30-40 минут разгадывайте кроссворды и сканворды. Их разгадывание считается по большей части аналитическим, нежели интуитивным процессом, а значит, и задействовано в нем левое полушарие.

Развитие правого полушария мозга

В этой группе представлено четыре упражнения:

Упражнение 1

Систематически прослушивайте любимую музыку, способствующую релаксации и фантазированию, т.к. именно за это отвечает правое полушарие мозга. Чем раскованнее вы будете себя чувствовать, тем лучше.

Упражнение 2

Для развития правого полушария выполняйте все действия и манипуляции с объектами окружающего мира левой рукой. Если в предыдущем блоке неудобства испытывали левши, то в этом случае постараться придется правшам. Кстати, будет классно, если и читать и писать вы будете учиться справа налево, для чего очень эффективно заниматься арабским письмом. Заодно вы будете изучать иностранный язык и тренировать память.

Упражнение 3

Т.к. правому полушарию в больше степени свойственно синтезировать, а не анализировать данные, уделяйте время рисованию, ведь именно во время рисования развивается абстрактное мышление. Выделяйте ежедневно по 30 минут для этого. Кроме того, рисование можно заменить или совместить с дизайном интерьера или одежды. Дополнительным плюсом это упражнения можно назвать развитие интуиции.

Упражнение 4

Развивайте в себе эмпатию. Это означает, что нужно развивать в себе способность к сопереживанию и восприятию мира глазами других людей. Учитывая это, правое полушарие развивается просто прекрасно, а подробно о развитии эмпатии вы можете узнать, перейдя по этой ссылке.

Все упражнения, о которых мы поговорили, при регулярном выполнении сделают ваш ум более острым и гибким, а мозг – натренированным и способным на серьезные достижения. Самое главное – это не забывать уделять внимание обоим полушариям.

И напоследок еще несколько хороших советов для развития мозга:

  • Занимайтесь спортом (делайте зарядку, ходите в бассейн, совершайте пробежки и т.д.);
  • Общайтесь с окружающими людьми на интересные темы;
  • Обеспечивайте себя полноценным сном и хорошими условиями для отдыха;
  • Правильно питайтесь и ешьте больше витаминных продуктов;
  • Развивайте стрессоустойчивость и позитивное мышление;
  • Играйте в развивающие игры и шахматы;
  • Читайте познавательную литературу и развивающие книги (Роджер Сайп, Кэрол Дуэк, Артур Думчев и т.д.);
  • Занимайтесь самообразованием и проходите курсы по развитию мышления (курс по когнитивистике вот здесь).

Такая система развития позволит вам всегда личностно расти, тренировать интеллект и иметь активный, здоровый и сильный мозг. Желаем вам успехов и возможности использовать свой потенциал по максимуму!

Академик Наталья Бехтерева о главном условии, продлевающем жизнь человека

 
 
 

Академик Наталья Бехтерева, внучка всемирно известного физиолога, психиатра и невропатолога Владимира Бехтерева, нейрофизиолог с мировым именем, руководитель Института мозга человека РАН, назвала главное условие, при соблюдении которого вы можете отодвинуть старость и сохранить здоровье мозга.

Вот что она сказала:

«Я выступала, читала лекции, занималась громадной организационной работой, но — не жила. Пока у меня не появилась очередная сверхзадача — доклад, который позволил оценить, сколько сделано в прошлом, и показал, что есть смысл в будущем. Без сверхзадачи человеческое существование лишено смысла. Животные рождаются, дают жизнь новым поколениям, потом функция размножения угасает, и наступает смерть. А мы — мы не умираем, пока у нас есть цель — дождаться внуков и правнуков, написать книгу, увидеть мир, заглянуть в Зазеркалье… Старости не существует, и ничего не заканчивается, пока вы сами этого не захотите».

О великой исцеляющей силе сверхзадачи или цели писал также всемирно известный австрийский психолог и психиатр Виктор Франкл, которому пришлось пережить ужас концлагерей:

«Каждая моя попытка духовно восстановить, “выпрямить” своих товарищей по несчастью снова и снова убеждала меня, что это возможно сделать, лишь ориентировав человека на какую-то цель в будущем».

«Человек, утративший внутреннюю стойкость, быстро разрушается. Фраза, которой он отклоняет все попытки подбодрить его, типична: “Мне нечего больше ждать от жизни”. Вся сложность в том, что вопрос о смысле жизни должен быть поставлен иначе. Надо выучить самим и объяснить сомневающимся, что дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас».

«Человек, осознавший свою ответственность перед другим человеком или перед делом, именно на него возложенным, никогда не откажется от жизни. Он знает, зачем существует, и поэтому найдет в себе силы вытерпеть любое "как"».

Это цитаты Виктора Франкла из его самой знаменитой книги «Сказать жизни "Да!"». В одном из интервью режиссер Андрей Кончаловский признался, что эта книга помогает ему переносить боль после трагедии с дочерью Машей. Вот что он сказал: «Есть замечательный философ Виктор Франкл, который написал уникальную вещь «Сказать жизни "Да!"». Это великая книга, которая меня многому научила. Научила тому, что в любой ситуации человек может найти смысл».

Виктор Франкл о единственном вопросе, который надо задать судьбе, чтобы получить ответ о смысле жизни

 
 

Австрийский психиатр, психолог, невролог Виктор Франкл известен всему миру как создатель популярного направления в психотерапии, которое называется «логотерапия» (от греческого «logos» — слово и «terapia» — забота, уход, лечение). Буквально это означает «лечение смыслом». Франкл пришел к выводу, что изначально мы ставим вопрос о смысле жизни неправильно. Если задать его корректно, то и ответ не заставит себя ждать.

В основе логотерапии выводы, которые Франкл сделал, будучи заключенным немецких концлагерей. В этих нечеловеческих условиях ученый наблюдал потрясающие вещи и пришел к важным выводам о силе человеческого духа. В своей замечательной книге «Сказать жизни "ДА!": психолог в концлагере» Франкл писал, что встречал среди своих собратьев по несчастью людей, которым каким-то непостижимым образом удавалось подавить в себе типичные в такой ситуации апатию и деградацию. Они каждый день шли сквозь бараки и, превозмогая боль, маршировали в строю. У них находились для товарищей по несчастью доброе слово и последний кусок хлеба.

И пусть таких людей было мало, их пример подтверждает, что внутренне человек может быть сильнее своих внешних обстоятельств, потому что у него всегда есть свобода отнестись к ним «или так, или иначе». И это «так или иначе» у него отнять нельзя.

Виктор Франкл пришел к выводу, что деформация характера заключенного в концлагере зависела в конечном итоге от его внутренней установки. Лагерная обстановка влияла на изменения характера лишь у того заключенного, кто опускался духовно и в чисто человеческом плане. А опускался тот, у кого уже не оставалось больше никакой внутренней опоры. Бессрочное заключение приводило к переживанию утраты будущего. Фраза, которой отчаявшийся отклонял все попытки подбодрить его, была типична: «Мне нечего больше ждать от жизни». Однако, по мнению Франкла, изначально вопрос о смысле жизни был поставлен неправильно. Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас.

Чувствуете, какая огромная разница? Спрашивайте судьбу, что она ждет от вас, и тогда есть шанс найти свой смысл жизни. Франкл приводит в книге два примера, когда ему с помощью правильно заданного вопроса удалось доказать двум своим собратьям по несчастью, что умирать им пока рано — судьба еще что-то от них ждет. Хорошенько подумав, они нашли то важное, что ждет их в будущем. Оказалось, что одного ждал на чужбине его обожаемый ребенок. Другого не ждал никто персонально, но его ждало дело. Он был ученым, готовил и издавал серию книг по географии. Она осталась незаконченной. Сделать эту работу вместо него не мог никто. Им было ради чего жить.

Несколько слов о том, где искать это важное, ради чего стоит жить. По мнению Виктора Франкла, жизнь может стать осмысленной только через работу или через любовь. Первый путь — это путь совершения поступков или создания творений. Второй путь — путь переживания чего-либо, или переживания по поводу кого-либо. «Что-либо» относится к природе, культуре, а «кто-либо» — это другой человек, которого мы любим. Если же человек нацелен только на решение материальных задач, рано или поздно он придет к экзистенциальному вакууму.

Благодаря таким наблюдениям, Франкл пришел к интересному выводу: чтобы помочь человеку подняться и найти свои смыслы, надо исследовать не глубины его личности, как делал Фрейд, а её высоты, иначе говоря, не комплексы, травмы, недостатки и т.д., а возможности, способности, таланты и т.д. В конечном счете, какая разница, что у человека в минусе, когда у него такой потенциал в плюсе! Франкл считал, что цель психотерапии — раскрыть предельные возможности человека, помочь ему совершить прорыв в другое измерение. Когда это удается, уже не до неврозов и комплексов — и они исчезают сами собой.

Виктория Шилкина, клинический психолог, автор канала и сайта Books-for-you.ru

Как стать моложе на 10 лет благодаря силе мысли? Программа от автора мирового бестселлера

 
 

То, как вы выглядите и чувствуете, не имеет ничего общего с вашим возрастом по паспорту. Об этом сейчас говорят многие ученые: здоровый образ жизни может замедлить старение. А английский психолог Мариса Пир добавляет: позитивный взгляд на мир имеет такой же сильный антивозрастной эффект, как спорт, правильное питание и гены.

 Оказывается, юмор и хорошее настроение могут сделать вас моложе минимум на 10 лет – этому посвящена ее книга «Ежедневные медитации и практики» (You Can Be Younger), вышедшая недавно и на русском языке.

Среди клиентов Марисы Пир – члены королевской семьи, бизнесмены, олимпийские атлеты. Вот основные пункты ее программы.

 
 

ВОЗРАСТ – ЭТО НЕ ПРИГОВОР

Есть множество примеров того, как люди прекрасно функционируют в свои 70, 80 и 90 лет. Микеланджело и Пабло Пикассо сотворили шедевры, когда им было далеко за 80 и 90 соответственно. Верди сочинил «Аве Мария» в 85 лет. Марта Грэм, блестящая балерина, выступала на сцене в 75 лет, а в 95 ставила балеты. Пианист Владимир Горовиц играл сольный концерт в Карнеги-холле в 98 лет. Артур Рубинштейн сделал то же самое в 90. Мик Джаггер (77) и Кит Ричардс (76) до сих пор скачут на сцене, как в конце 1960-х.

Я много езжу по миру. И заметила, что дольше всего живут в тех странах, где уважают старость. Так, в Китае говорят, что вы ничто до 70 лет, потому что вы не прожили достаточно, чтобы к вашему мнению прислушивались. Француженки и японки, самые долгоживущие женщины в мире, происходят из стран, где пожилых женщин находят привлекательными и чувственными.

Если вы думаете, что вам 70 и все самое интересное уже закончилось, то заблуждаетесь. На самом деле только начинается: вы становитесь мудрее, опытнее, способны вдохновлять и помогать молодому поколению. Это совершенно другой подход к старости: никакой пенсии, никакой жизни взаперти, наоборот – цель в жизни, драйв и, соответственно, здоровье.

ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ

Почему 80-летний профессор университета подчас соображает лучше 30-летних офисных работников? Потому что наш мозг предъявляет довольно жесткие требования: либо вы используете его на полную катушку, либо он скажет вам «до свидания». Никакого отличия от мускулатуры, которой нужна регулярная нагрузка и тренировки!

Люди, которые ведут активную творческую и мыслительную деятельность – ученые, композиторы, пианисты, писатели, художники, – имеют острый ум до глубокой старости. Люди же, которые уходят на пенсию и днями напролет смотрят телевизор, лежа на диване, утрачивают когнитивные способности, приобретая взамен болячки.

Каждый раз, когда вы знакомите свой мозг с чем-то новым, ставите нестандартную задачу, нейронные связи активизируются. Покажется смешным, но один из лучших способов профилактики старения мозга – стоять на одной ноге во время чистки зубов.

Или еще варианты: поднимаясь по лестнице, отталкиваться левой ногой, брать вещи не правой, а левой рукой (если вы правша). Такая простейшая практика активизации нейронов сохраняет вашу молодость.

 
 

ЗАНИМАЙТЕСЬ ДЕЛАМИ МОЛОДЫХ

Одна из причин, по которой Мик Джаггер и Кит Ричардс все еще прыгают на сцене, учитывая, что они злоупотребляли все чем только можно, заключается в том, что они постоянно выступают с концертами, пишут песни – делают то же самое, что и в 25 лет.

Вывод: чем более «молодыми» вещами вы занимаетесь, тем моложе вы себя чувствуете и более молодым остаетесь физически.

В 1979 году был проведен эксперимент. Известный доктор Эллен Лангер поместила группу из 30 пожилых людей со множеством хронических заболеваний в закрытый санаторий. Все комнаты и общие помещения выглядели, как 30 лет назад, – во время жизненного расцвета испытуемых. По телевизору показывали программы 30-летней давности, на столиках лежали журналы, газеты и книги тех времен.

В итоге все эти люди подсознательно поверили, что оказались в машине времени, и стали чувствовать себя, как 30 лет назад. У них проверили зрение, слух, все органы: они действительно стали работать лучше.

Есть и другие подобные исследования. Например, с участием вышедших на пенсию пилотов: после того как их помещали в симулятор кабины пилота, их зрение улучшалось. Вернее, разум, полагавший, что они снова управляют самолетом, заставлял зрение работать на полную катушку.

МЫСЛИ МАТЕРИАЛЬНЫ

Каждая мысль, пришедшая вам в голову, вызывает физическую реакцию и эмоциональный эффект. Когда вы говорите: «Эта работа сводит меня с ума», «Дети довели до белого каления», «Сгину в этих пробках», «Я умираю от усталости», у вашего тела нет выбора, кроме как действовать в соответствии с этими словами, потому что каждое произнесенное слово является планом, который ваш разум и тело должны выполнять.

Так что никогда не употребляйте выражения: «Я старый» или «В моем возрасте». Говорите: «Я устал. У меня был напряженный день», не добавляя жалобы на возраст. Делайте все так, как будто ваши года не имеют значения.

Продолжайте говорить себе, что вы чувствуете себя молодым, и это действительно начнет влиять на вас. Посмотрите на Голди Хоун, она, как девчонка, вечно хихикает, и при этом в 74 имеет стройную гибкую фигуру и до сих пор снимается в комедиях.

Разумеется, диета, физкультура и витамины очень важны, но самое главное – это сказать себе: «Я молодой».

 
 

ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ К МОЛОДОСТИ

1. СМЕЙТЕСЬ

Есть исследование, согласно которому младенцы смеются 300 раз в день, подростки и молодые люди – 6 раз в день, 50-летние – 3 раза, а 60-летние – 1–2 раза. Увы, с возрастом мы начинаем относиться к жизни слишком серьезно. И зря: доказано, что люди, которые часто смеются, медленнее стареют.

Старайтесь привнести в свою жизнь больше радости, счастья, шуток. Задействуйте тот же тип непосредственной радости, который доминировал в детстве и юности. Хорошая идея – составить список из 100 самых смешных фильмов и пересматривать их снова и снова.

Я, например, обожаю комедию «Плохой Санта» с Билли Бобом Торнтоном. Нет ничего лучше, чем момент в жизни, когда буквально плачешь от смеха. Когда ты смеешься, тебе хорошо.

2. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

Особенно ту, под которую вы ходили на свидания, которая играла на вашей свадьбе. Все просто: музыка вашей молодости поможет молодость сохранить, ведь вы вновь и вновь посылаете своему телу сообщение о том, что оно все еще молодо.

Параллельно интересуйтесь современной музыкой и исполнителями, слушайте Эда Ширана и Сэма Смита. Будьте в курсе: помните, что мы говорили о пользе любой новизны для профилактики старения мозга?

 
 

3. СЛЕДИТЕ ЗА МОДОЙ

Когда я бываю в Париже и Италии, то всегда любуюсь женщинами в возрасте 70 лет, которые носят каблуки, элегантные шарфики, на губах у них обязательно немного помады, а на голове – свежая модная стрижка.

Я не призываю носить леопардовый топ в обтяжку или мини-юбку из латекса, но следить за трендами нужно.

4. ОБЩАЙТЕСЬ С БЛИЗКИМИ

Большинство долгожителей из «голубых зон» работают, много двигаются, занимаются физическим трудом, взбираются на крутые холмы, чтобы собирать оливки или апельсины, но главное – они по-прежнему устраивают семейные обеды, где все поколения собираются, чтобы обратиться к ним за советом.

Наши родители стареют в ту минуту, когда мы говорим им: «Дай-ка я постираю твою одежду». Это как с мозгом и мускулатурой: функции, которыми не пользуются, деградируют.

Именно поэтому у нас дома традиция воскресных обедов соблюдается неукоснительно. Большинство наших друзей моложе нас, некоторые старше. Но мы собирается вместе, смеемся, анализируем ситуацию.

5. ЗАНИМАЙТЕСЬ СЕКСОМ

Мы настроены самой природой на репродукцию. Регулярные занятия сексом заставляют ваше тело поверить в то, что вы создаете новую жизнь, и вам понадобится энергия, чтобы вырастить этого человека.

Знаете ли вы, что китайские императоры и турецкие султаны могли править только до тех пор, пока физически могли заниматься сексом? Считалось, что до той поры ваш ум молод и пригоден для государственных дел. Даже если вы просто держитесь за руки и целуетесь, вы молодеете.

 
 

6. ЕШЬТЕ ПОЛЕЗНУЮ ЕДУ

Про правильное питание сказано немало. Основные продукты питания людей, живущих до 100 лет, – это бобовые, орехи и семена. Лично от себя добавлю еще яйца, в них есть все для создания жизни.

7. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

Физическая активность – самый действенный способ обратить вспять старение. Первое, что я делаю проснувшись, – прыгаю на батуте под энергичную «молодую» музыку: The Cure, The Clash. Буквально пару минут.

В этот момент я возвращаюсь к ощущению 19-летней девушки, и мое тело верит, что я и есть та самая девчонка.

8. ЗАНИМАЙТЕСЬ ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ

Кажется, Эдисон сказал: «Я не работал ни дня в своей жизни» – имея в виду, что он много работал, но совершенно не считал это какой-то каторгой. Помните, как Челентано говорил Орнелле Мути в «Укрощении строптивого»: тот, кто занят любимым делом, в отпуск не ходит.

Разумеется, и мне бывает нелегко сидеть перед компьютером и сочинять статью. Но в то же время, когда я этим занимаюсь, время летит быстро: я на своей волне, и мне это нравится.

Работа над осмысленной целью с помощью навыков, которые даются вам легко или которые вы с удовольствием осваиваете, – верный способ сохранять молодость.

9. БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫМИ

Первое, что я делаю утром, говорю: «Я люблю тебя, жизнь». Если вы испытываете чувство благодарности, смотрите вперед и никогда не думаете: «О, я боюсь стать старше», то возраст перестает иметь значение.

Это просто цифры в паспорте. Я люблю свою жизнь. Я люблю свою работу. Я люблю своих детей. От чего же мне грустить?!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Что влияет на долголетие – гены, рацион или экология? Рассказывает ученый-геронтолог

Циркадные ритмы – чтобы хорошо спать и не толстеть: рассказывает эскперт

Почему француженки хорошо выглядят и в 20, и в 30, и в 50, и в 70? Рассказывает автор книги "Возраст красоты"

Альфа-состояние – метод исполнения желаний. Как правильно его использовать.

Вы наверняка слышали о законе притяжения и визуализации. Уверяю вас, они работают. Но только тогда, когда вы можете правильно настроить свой разум и войти в альфа-состояние.

Что же это такое?

   Альфа-состояние

 Это умение подключать собственное подсознание, для реализации желаний.

Главное овладеть навыком перехода в альфа-состояние и научиться управлять им. И тогда любая задуманная мечта или желание, будет сбываться как по волшебству.

Так как же перейти в альфа-состояние?

 Цель
 Цель

 Ключ к быстрому переходу – это медитативный метод.

Хотите попробовать? Войти в альфа-состояние несложно, необходимо закрыть глаза и поднять глазные яблоки примерно на 20-40 градусов. Вы выполнили переход.

Далее, начните обратный отсчет от 20 до 1, чтобы сохранить это состояние. Помните, чтобы эффективно использовать альфа-состояние, вам нужно его закрепить.

Когда вы закончите обратный отсчет, вы окончательно настроитесь на альфа волну. Сейчас вы готовы работать с желанием. Максимально точно визуализируйте конечный результат. Не используйте слишком сложное желание для первой попытки.

Как выйти из Альфа-состояния:

 Желание
 
Желание

 Для того чтобы выйти из альфа-состояния посчитайте от 1 до 20.

На счет 20 открывайте глаза.

Старайтесь использовать этот метод как можно чаще. Со временем вам будет достаточно досчитать до 3-х для перехода в альфа-состояние. А управлять им вы сможете где угодно.

Для большего эффекта на начальных стадиях выполнить подготовительные упражнения и само упражнение "Ключ" Алиева.

Развивайтесь и тренируйте эти навыки. Используйте альфа-состояние для достижения желаемого. И помните, ваши возможности безграничны!

Напишите понравилась ли вам статья? Хотите еще информации на эту тему?

 

 
 

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus