Чтобы улучшить память, ешьте индийскую специю

Эврика! Как включить вдохновение

Вспомните моменты, когда вы были особенно креативны. Чем вы были заняты, когда у вас в голове неожиданно складывались ответы на сложные задачи, над которыми вы долго бились? Вполне вероятно, что в тот момент вы даже и не пытались их решать. Куда вероятнее, что вы просто замечтались, принимая душ или ванну.

А может, лучшие идеи приходят к вам, когда вы бегаете или прогуливаетесь. Многие уважаемые философы, от Кьеркегора до Торо, считали ежедневные прогулки чем-то священным, ключом к генерированию новых идей.

«Я думаю, что мои мысли начинают течь в тот момент, когда начинают двигаться мои ноги», — записал Торо в дневнике.

Лин-Мануэль Миранда, автор успешного бродвейского шоу «Гамильтон», описывает это так: «Хорошая идея не приходит к вам, когда вы делаете миллион дел сразу. Хорошая идея приходит в моменты отдыха. В дýше, или когда рисуете закорючки в блокноте, или когда играете в паровозики с сыном. Когда ваш мозг находится по ту сторону».

Заметили то важное, что объединяет эти наблюдения? Самые замечательные идеи часто приходят в те малые промежутки между осознанной мыслительной деятельностью, когда наш мозг отдыхает.

Отдых — один из лучших способов включить креативное мышление. Источник

Наука это подтверждает. Исследователи обнаружили: бóльшую часть времени бодрствования мы проводим за активными размышлениями, однако около 40 процентов творческих идей возникают именно во время передышек.

Большинство творческих прорывов происходят по стандартной схеме. Сначала мы погружаемся в работу, активно размышляя на определенную тему. Наш сознательный мозг заводит нас довольно далеко, но все-таки мы часто так и не можем отыскать недостающую часть головоломки. Когда мы доходим до этой черты, лучшее, что можно сделать, — остановиться, хотя это и кажется контрпродуктивным.

Часто, перестав активно и осознанно размышлять и позволив мозгу отдохнуть, мы волшебным образом находим недостающий элемент. Магия творческих открытий зависит от умения прекратить думать. Чтобы понять этот секрет, мы должны обратиться к разнице между сознанием и подсознанием.

Наш творческий мозг

Когда мы активно работаем над чем-то, наш сознательный мозг (сеть активного режима) руководит спектаклем. Он действует линейно и логично, по принципу «если — то». Если это так, то это эдак, а если нет — то, видимо, как-то иначе.

В основном такой род линейного мышления служит нам хорошо. Но время от времени мы застреваем. Мы можем сидеть и пялиться на компьютерный экран или классную доску, пытаясь что-то придумать, но пока мы продолжаем пытаться, у нас ничего не получается.

Только когда мы прекращаем пытаться, наш сознательный мозг отключается и дело в свои руки берет наш подсознательный мозг (система пассивного режима).

Подсознательный мозг работает совершенно иначе, чем сознательный. Он отходит от принципов линейного мышления и действует скорее случайным образом, выуживая информацию из тех областей мозга, которые недоступны, когда мы сознательно над чем-то работаем.

Эти участки мозга похожи на бескрайние джунгли, окружающие дорогу «если — то», по которой бегает наш сознательный мозг. Там и живут наши творческие идеи.

Подсознание — кладезь креативных идей. Источник

Нейробиологи обнаружили, что подсознание работает постоянно, в фоновом режиме. Но, как выяснил Райхле, откровения подсознания начинают выходить на свет, только когда мы отключаем сознательный мозг, переходя в состояние отдыха.

Математик Дэвид Госс на собственном опыте убедился, что отдых порождает креативность. Госс — почетный профессор университета Огайо, он получил международное признание за революционную работу в области теории чисел.

Ему удалось выстроить целый параллельный мир, в котором невозможные математические задачи становились возможными. Где Госс черпал вдохновение? Вот что он рассказывает: «Все эти безумные идеи пришли ко мне через подсознание, когда я занимался на велотренажере или просто прогуливался. Некоторые из идей и в самом деле были безумными. А некоторые оказались совсем не такими сумасшедшими».

Он откладывал безумные идеи на будущее. А не столь безумные? Они превратились во второй язык математики. Без сомнения, у Госса невероятно мощный сознательный ум. Но не меньшего восхищения заслуживает именно его подсознательный ум, его способность оторваться от работы и отдохнуть.

«Подсознание — очень мощная штука, — говорит Госс. — Корпеть над работой стоит хотя бы ради того, что происходит, когда вы останавливаетесь».

Как выйти из умственного тупика

Вот несколько правил перезагрузки мозга.

— Когда вы работаете над тяжелой умственной задачей и упираетесь в тупик, прекратите работать.

— Прекратите делать то, чем вы занимались, хотя бы на пять минут.

— Чем тяжелее задача, тем дольше должен быть перерыв.

— Если задача лишила вас сил, подумайте о перерыве до следующего утра.

— Во время перерывов, если вы не ложитесь спать, занимайтесь делами, которые не требуют или почти не требуют осознанного мышления. Например, послушайте музыку, примите душ, прогуляйтесь, побудьте на природе, помойте посуду, пораскрашивайте картинки.

— Во время передышки вам может прийти в голову отличная идея. Но даже если вы не возопите «Эврика!», ваше подсознание все равно поработало. Когда вы вернетесь к задаче, то, скорее всего, продвинетесь вперед.

Больше о том, как правильно работать и отдыхать, чтобы оставаться максимально эффективным, читайте в книге «На пике»

Настраиваем мозг на позитив

Любой человек может «перепрошить» свой мозг, избавиться от негативного мышления и настроиться на позитив. Как именно? Рассказывает Лоретта Грациано Бройнинг, заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор бестселлеров «Гормоны счастья» и «Управляй гормонами счастья».

1. Помните, что тяжелые чувства, которые вы испытываете, — это всего лишь электрические импульсы, пробегающие по сформированным в вашем мозге нейронным путям.

Всплеск «гормона стресса» кортизола происходит в тот момент, когда активируются нейронные цепочки, сформировавшиеся в вашем мозге в предыдущие годы под влиянием отрицательного опыта. Негативное восприятие реальности — это просто привычка, от которой вы можете избавиться.

Источник

2. Используйте свою суперспособность строить новые нейронные связи.

Вы можете направить электрические импульсы в иное русло и построить другие нейронные связи. Для этого нужно следовать новому шаблону поведения в течение 45 дней. Если вы проявите достаточно упорства, у вас сформируются позитивные привычки, запускающие синтез «гормонов счастья».

Источник

3. Подогревайте чувство приятного возбуждения, которое возникает, когда вы предвкушаете награду. За это ощущение отвечает «гормон счастья» дофамин.

В реальном мире трудно предсказать, когда вы получите вознаграждение, но всегда можно скорректировать свои ожидания и начать наслаждаться каждым следующим шагом на пути к цели.

Источник

4. Стимулируйте выработку окситоцина («гормона любви и привязанности»), выстраивая доверительные отношения с другими людьми.

Доверять окружающим не всегда безопасно, поэтому мозг, который мы унаследовали от предков-млекопитающих, очень осторожен и разборчив. Предпринимайте маленькие шаги, чтобы сблизиться с другими людьми (это могут быть небольшие взаимодействия — улыбка, обмен взглядами, замечание о погоде).

Делайте это как можно чаще! В результате ваш мозг настроится на выработку окситоцина и вознаградит вас приятным чувством комфорта.

Источник

5. Фокусируйтесь на преимуществах своего социального положения, вместо того чтобы думать о том, чего вам не хватает. Это будет способствовать синтезу еще одного «гормона счастья» — серотонина.

Мозг млекопитающего заставляет нас сравнивать себя с окружающими, потому что в мире животных высокий статус помогает выжить. Ищите способы почувствовать свою значимость, не принижая других, и наслаждайтесь приливами серотонина.

Источник

6. Смех стимулирует синтез эндорфина — гормона, вызывающего чувство эйфории. Так что обязательно находите время для веселья.

Нас не всегда смешит то, что находят забавным другие люди (в том числе наши друзья), поэтому лучше всего ориентироваться на собственное чувство юмора.

Источник

Физические нагрузки тоже способствуют выработке эндорфина. Сделайте спорт частью своей жизни, но не доводите себя до изнеможения. Помните, что тренировки не должны вредить здоровью и приносить вам боль.

7. При высоком уровне кортизола нам все представляется в более мрачных тонах, чем оно есть на самом деле. Как только почувствуете, что тревога, страх и напряжение нарастают, просто сделайте паузу и отвлекитесь на что-то другое.

Предназначение кортизола — предупреждать вас о потенциальных угрозах, поэтому только их вы и будете видеть вокруг, пока не расслабитесь и не дадите своему телу пару часов, чтобы метаболизировать этот гормон.

Источник

Больше о том, как справиться с негативными эмоциями и настроить себя на позитивное мышление, читайте в книгах «Гормоны счастья» и «Управляй гормонами счастья»

Хобби, которые продлят активность мозга.

Старению подвержено не только наше тело, но и мозг. Увы, сохранить память, ясный ум и интеллект в преклонном возрасте удается далеко не всем. Даже у взрослого здорового человека проявляется естественное ухудшение когнитивных функций.

Тем не менее, нейрофизиологи уверены — если правильно питаться, вести активный образ жизни и посвящать время определенным занятиям, развивающим мозг, в старости вы будете умнее всех!

Вот 12 самых интересных и полезных хобби для развития мозга. Выберите одно или несколько и посвящайте им хотя бы полчаса в день!

1. Медитация

Медитация помогает снизить уровень стресса, давление крови, укрепить иммунную систему и улучшить способность концентрироваться.

Всего десять минут полной релаксации вернут вам отличное настроение и помогут мозгу работать лучше.

2. Работа в саду

Садоводство – на удивление полезное хобби для мозга. Когда вы проводите время, выращивая овощи и фрукты, Вы:

• снижаете уровень кортизола – гормона стресса;
• заряжаетесь позитивом;
• гордитесь своими достижениями;
• выполняете физическую работу;
• снижаете риск деменции на 36%;
• проводите время на свежем воздухе.

3. Приготовление пищи

Исследования показывают, что люди, которые готовят кушать дома, ведут в целом более здоровую жизнь. Помимо этого, они имеют возможность выбрать максимально здоровые продукты и насладиться процессом приготовления, что благотворно сказывается на состоянии мозга.

4. Чтение

Чтение учит разум фокусироваться, расширяет словарный запас, развивает воображение, аналитические способности и делает мозг более активным. Помимо этого, чтение – один из лучших способов борьбы со стрессом (уровень стресса снижается на 69%).

Чтение перед сном помогает быстрее погрузиться в крепкий и здоровый сон.

5. Игра на музыкальном инструменте

Игра на музыкальном инструменте способствует когнитивному развитию, улучшает координацию и мелкую моторику. Как у детей, так и у взрослых игра на музыкальном инструменте повышает уровень IQ.

6. Игра в шахматы

Игра в шахматы, несомненно, является одним из лучших хобби для мозга: во время игры развиваются оба полушария мозга, улучшается память и улучшается стратегическое мышление.

7. Танцы

Танцы – это не только отличная физическая тренировка, которая снижает уровень стресса и повышает уровень серотонина. Танцы – это также способ стать умнее, поскольку для запоминания и воспроизведения различных комбинаций движений Вы активно задействуете различные области мозга.

8. Командные виды спорта

Играя в команде, Вы получаете множество преимуществ: подвижность, новые друзья и общение. Исследование показывают, что отсутствие общения негативно сказывается как на состоянии мозга, так и на общем состоянии здоровья. Поэтому баскетбол, футбол, волейбол и прочие командные виды спорта станут отличным способом провести время с пользой.

9. Боевые искусства

Помимо очевидного преимущества – умения постоять за себя – боевые искусства отлично развивают мозг, повышая способность концентрироваться, удерживать равновесие, а также достичь единства разума и тела.

10. Вязание

Эксперты утверждают, что вязание – отличный способ борьбы с тревожностью, беспокойством, депрессией и хронической болью. Преимущества работы руками можно сравнить с эффектом медитации. Вязание активирует парасимпатическую нервную систему и притупляет реакцию «бей или беги».

11. Письмо

Ведение дневника, журнала или блокнота, в котором вы записываете свои мысли, идеи, цели и т.д. помогает решить множество проблем и служит своеобразным механизмом снятия стресса. Более того, письмо помогает лучше запоминать информацию.

12. Изучение языков

Мозг полиглотов работает иначе по сравнению с мозгом человека, который владеет всего одним языком. Изучение иностранного языка сделает вас умнее. Помимо этого, Вы сможете общаться с иностранцами, познавая их культуру. Все это помогает снизить риск деменции.

Источник: www.brainum.ru