Как улучшить работу мозга.
Еще совсем недавно, ученые считали, что мозг можно развить только в раннем возрасте. Оказывается, что этот орган даже после 50 лет может развиваться, улучшая память, концентрацию внимания и сообразительность. Выполняя рекомендации известных докторов, вы уже не будете причитать: «ах, возраст, ах нет памяти»! Все теперь зависит только от вас. Есть способы улучшить и сохранить здоровье главного органа.
Семь привычек помогут улучшить работу «головы»
Медитация. Как просто начать медитировать? Сядьте поудобнее. Чтобы отвлечься от неприятных мыслей, необходимо сосредоточиться на чем-то одном, например, на дыхании. Если вы будете следить за дыханием, то все плохие мысли уйдут из вашей головы. Как только они захотят возвратиться, сразу начинайте следить за дыханием. 15 минут такой практики в день, и вы осознанно научитесь бороться со стрессовыми мыслями.
Спорт, физические упражнения, прогулки помогут насытить кислородом клетки головы, а значит, уберечь от инсульта.
Питание поможет сохранить психическое здоровье. Оказалось, что ЖКТ содержит большое количество нейронов, после ЖКТ идет только мозг. Поэтому тот, кто употребляет пробиотики, то есть «хорошие» бактерии, реже впадает в депрессию.
Ночной сон для хорошей памяти. Именно ночной сон способствует сохранению хорошей памяти.
Пробовать все новое. Никогда не бездействуйте. Стремитесь постичь что-то новое, будь то игра на гитаре или вязание.
Общение. Чтобы мышление не застаивалось, старайтесь чаще общаться, но не в социальных сетях, а в живую. Это важно и для молодых и пенсионеров.
Вода. Клетки умственного органа на 80 % состоят из воды. Если организм испытывает нехватку жидкости, то первым умирает мозг. Пейте воду, чтобы клетки этого органа не отмирали.Лучше всего если вода будет очищенной или талой.
Как укрепить артерии головного мозга Одной из главных причин инсульта — хрупкие сосуды. А инсульты занимают 2-е место среди причин смертности. Поэтому вопрос об укреплении капилляров становится самым важным на сегодняшний день.
Читайте также 3 способа заставить мозг работать Ох, как часто приходится искать решения, как заставить мозг работать. Озадачивание мозга непривычными для него... Нежелание заняться спортом, простой гимнастикой приводит к тому, что организм подвергается нервным перегрузкам, появляется склонность к повышению давления. За ними следуют заболевания ССС и инсульты. Если человек много двигается, то кровь по мелким сосудам течет намного быстрее, что не дает образоваться тромбам.
У ленивого человека кровь течет медленно, способствуя возникновению отеков и тромбозов.
Как стресс действует на сосуды? Во время сильного нервного напряжения железы выделяют адреналин, который приводит к резкому сужению артерий. А это в свою очередь ведет к повреждению хрупких стенок сосудов. Если в вашем роду были случаи инфаркта и инсульта, то сразу займитесь укреплением артерий.
Гимнастика
Укрепить артерии, улучшить работу сосудов, шейных мышц, мышцы сердца поможет гимнастика.
Если вы работаете в офисе, то, наверное знаете, что после обеда иногда, когда нет большой запарки в работе,...
Разучите следующие упражнения:
Лягте на спину. Ноги и руки поднимите вверх так, чтобы стопы были параллельны полу. Потрясите конечностями мелкой тряской. Ежедневно проделывайте такую вибрацию по 4 минуты утром и до 6 минут по вечерам. Эффект от упражнения: улучшает работу капилляров, ускоряет ток крови.
«Золотая рыбка». Каждое утро выполняйте это движение, «разбудите» свою кровь. Руки положите за голову. Повибрируйте всем телом, имитируя плавание рыбки. Эффект как от первого упражнения.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Верните голову в и.п. Затем заведите голову назад, остановитесь на 3 секунды, вернитесь в и.п. Далее медленно наклоняйте голову в стороны, поднимая плечи. Ухом тянитесь к плечу. Повтор по 4 наклона в каждую сторону. Совершайте медленные вращения головой сначала по часовой стрелке. Такие же движения сделайте против часовой. Каждое вращение повторите по 4 раза в каждую сторону.
И.П. встать прямо, ноги расставлены немного шире плеч. Руки поднимите вверх, ладони соедините «в замок». Вздохните всей грудью, на выдохе наклонитесь вниз сделайте резкий выдох. Повтор — 4–5 раз. Читайте также Тест на оценку состояния вашего головного мозга и памяти
Итак,... Препараты для крепких сосудов Укрепить стенки вен помогут аптечные препараты. Приобретайте комплексы, в которых есть витамин С, группы В, Р, витамины А и Е. (Витрум, Алфавит, Аскорутин). Дигидрокверцетин – укрепляет стенки артерий, уменьшает количество вредного холестерина.
Улучшить кровообращение, снять спазмы, укрепить стенки помогут такие препараты, как Винпоцетин, Циннаризин, Билобил, Кавинтон.
Ноотропы, такие как Биотредин, Фенотропил и другие улучшают память и мозговую деятельность, повышают устойчивость нервной системы к стрессам. Водные процедуры для мозга Оказывается капилляры тоже можно закалить, путем тренировки гладких мышц сосудов: Закаливание начните с обтирания туловища после горячего душа полотенцем, смоченным в холодной воде. Спустя неделю перейдите к обливанию холодной водой рук от локтя и ног от колен. Следующий шаг — контрастный душ: 30 сек. — теплая вода. 10 сек. – холодная, в завершение – 10 сек. — теплая.
20 продуктов, улучшающих работу нейронов Не каждому человека хочется обливаться водой, глотать разные таблетки, пусть даже очень полезные. Ученые нашли неопровержимую связь между пищей и работой нашего мозгового центра. Неужели продукты помогут улучшить память, спросите вы? Действительно есть такие продукты, благодаря которым ускоряется умственная работа, повышается концентрация внимания. Мыслительный орган будет лучше работать, если в вашем рационе появятся следующие продукты:
Морская рыба и морепродукты. Хотя бы раз в неделю устраивайте себе рыбный день. Из морепродуктов добавляйте морскую капусту, кальмары, мидии.
Яйца, особенно желток. В них есть все, что важно для того, чтобы мозг не атрофировался. Достаточно съедать 1-2 яйца в день. При такой норме холестерин не будет скапливаться на стенках артерий.
Молоко. Этот продукт содержит триптофан — вещество — источник для образования гормона радости.
Каши из цельных круп помогут сохранить хорошую память.
Орехи и семечки на перекус. В них есть все: витамины Е, группы В; фолиевая кислота; жирные кислоты Омега-3 и Омега-6; минералы. Грецкие орехи съедать по 7 штук в день.
Овощи, в том числе листовые, зелень, ягоды, фрукты. От их присутствия в рационе зависит концентрация внимания, умение продуктивно мыслить, хорошо запоминать информацию.
Сухофрукты и мед. Если хотите, чтобы голова работала на «отлично», то сухофрукты мед должны стать главными продуктами на вашем столе. Они прочистят сосуды головного мозга, помогут сохранить отличную координацию.
Нерафинированные растительные масла первого отжима предотвратят засорение артерий, повысят концентрацию внимания.
Горький шоколад и какао-порошок помогут сохранить молодость клеток мыслительного органа.
Чай отлично сохраняет функциональность мыслительного органа за счет катехинов.
Куркума, карри, имбирь. Имбирь особенно полезен с лимоном. При регулярном употреблении происходит заметное улучшение памяти. Вы покинете зону риска болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Чеснок необходим мозгу только в сыром виде. Этот продукт разжижает кровь, уменьшает выработку «вредного» холестерина.
Натуральное красное вино (150 мл в сутки) защищает мозг от преждевременного старения.
Травы, которые помогут улучшить умственные способности На помощь можно призвать народные средства. Травники на первое место ставят клевер. Как приготовить настойку клевера: Набейте поллитровую банку цветками клевера, Залейте 0,5 л водки, дайте настояться 2 недели в темном шкафу, ежедневно встряхивая. Затем процедите и принимайте по 1 ст. л. один раз в день после обеда. Курс приема — 3 месяца, затем 21 день, далее пить еще 3 месяца. Курс можно повторить только через 3 года. Настойка улучшает память, поможет избежать склероза, головной боли, избавиться от шума и звона в ушах, понизить внутричерепное давление. Хрен с лимоном Натереть корень хрена (3 ст.л.) и 3 лимона вместе с цедрой, добавьте 3 ст. л. меда. Смесь поставьте в холодильник на 3 недели. Принимайте по 1 ч. л. 2 раза в день во время приема пищи. Поможет также улучшить зрение.
Лук с медом Натрите на терке 3 головки репчатого лука, сок отожмите, добавьте столько же меда. Принимайте по 1 ст. л. 3 раза в день за 30 минут до еды.
Имбирь Заварите 2 тонких колечка имбиря стаканом кипятка. Положите мяты или мелиссы. Норма на день — 1-2 чашки.
Травы для улучшения памяти
Шалфей повышает работоспособность, улучшает память. Перемешайте по 1 ст. л. шалфея и мяты, затем 2 ст. л. сбора положите в термос, залейте двумя чашками кипятка. Спустя 12 часов пейте по 50 мл 3-4 раза в день за полчаса до еды.
Чтобы мозговая деятельность с возрастом не теряла своего качества, приготовьте «Золотую» воду: В емкость влейте 2 стакана воды, положите золотое кольцо без камней. Воду кипятите до тех пор, пока не станет половины объема. Полученное снадобье принимайте 2 или 3 раза в день по 1 ч.л. Через 2 недели память заметно улучшится, сердце начнет работать более слаженно.
Если вы чувствуете, что память слабеет с каждым днем, приготовьте такой эликсир для ясности ума, уменьшения головных болей: Перемешайте по 3 ст. л. листьев брусники и малины, 4 ст. л. листьев бадана, 1 ст. л. душицы. Далее 1 ст. ложку сбора залейте 2 ст. кипятка, кипятите 8- 10 минут, настаивайте 2 часа, процедите. Пейте по 1 чашке 2 раза в день.
Воздействие музыки на мозг Иногда наш мыслительный центр так устает, что человек не может ничем заниматься. Исправить это положение поможет музыка со спокойными, нежными звуками. Мелодия способна настроить мыслительную деятельность.
Читайте
также Увлекательные и полезные упражнения для мозга Упражнения для мозга — это невероятно эффективно, несмотря на некоторую... Спокойные размеренные звуки мелодии приведут в порядок мысли и чувства. Лучше всего подходит Моцарт. Послушав Моцарта 20-30 минут, вы сконцентрируете внимание на том деле, которое требует неотложного выполнения.
Как сладости помогают работе мозга Действительно, сладкое в умеренных количествах помогает работе мыслительного центра. Если ему мало глюкозы, то человек становится взвинченным, испытывает слабость. А если уровень глюкозы снижается до минимума, то человек просто теряет сознание. А еще сладости содействуют выработке серотонина — гормона счастья. ВОЗ советует в сутки употреблять только 6 ч. ложек сахара. Не стоит забывать, что часть сахара содержится в продуктах, которые мы съедаем за сутки. Лучше сахар заменить мёдом, шоколадом, сухофруктами.
Что нам можно есть: Черный шоколад – отличный стимулятор мозговой деятельности. Полезная доза — ¼ часть плитки.
Мед содержит много всего полезного для улучшения памяти. Можно съесть не более 2 ч.л. в день.
Сухофрукты богаты железом, магнием. При употреблении следует знать меру, например, фиников можно съесть только 6 штук в день. Мюсли, фрукты и ягоды содержат массу важнейших веществ для улучшения мышления, в частности витамин С. Халва, особенно арахисовая, содержит массу витаминов и микроэлементов, полезных для головы. Но можно съесть только 50 г в день. Цукаты и варенье, особенно черничное, тоже полезны для нашего мыслительного центра. Зефир не так опасен, как конфеты. В нем имеется много фосфора и железа. Избегайте пить газированные напитки, там помимо сахара много вредных веществ, пагубно влияющих на мозг. Однозначно, сладости необходимы для нормальной работы мыслительного центра, а полный отказ от них отрицательно скажется на здоровье. Но соблюдайте дозировку! Уважаемые друзья, вы теперь знаете что нужно для работы мозга. Соблюдение рекомендаций поможет вам сохранить ясность ума на долгие годы.
Источник: https://anisima.ru
7 способов работать быстро — и эффективно
Личные дедлайны, маленькие достижимые цели и, как ни удивительно, работа в присутствии других людей помогут вам улучшить производительность
Развитие умственных способностей у взрослых: упражнения и рекомендации
Прослыть слишком умным боится разве что какой-нибудь школьник (а вдруг начнут ботаником дразнить?). Взрослые люди понимают: интеллекта не бывает слишком много.
Если бы существовала волшебная палочка, позволяющая мгновенно улучшить мышление и прокачать эрудицию, она мигом сделалась бы хитом продаж.
Можно ли развить интеллект во взрослом возрасте?
Есть мнение, что «умнеть» надо в юности: дескать, разменивая третий десяток, человек достигает своего потолка; дальше остаётся одна задача — удерживаться на занятых позициях.
Это представление в недавнем прошлом разделяли даже учёные.
К. Грэйс, автор учебника «Психология развития» («Питер», Санкт-Петербург-Москва-Харьков-Минск, 2000), пишет:
Ранее теоретики и исследователи утверждали, что интеллектуальные способности достигают своего максимума в возрасте около 20 лет, однако теперь очевидно, что это заключение основано на неправильной интерпретации ограниченных данных исследований, доступных в то время.
Наблюдения, которые проводились в 20 веке по методу лонгитюда (то есть, долгосрочные эксперименты) показали, что после окончания университета человек имеет более чем реальные шансы повысить собственный интеллектуальный уровень.
«Но как же физиологические изменения?», — спросят читатели samorazwitie.ru. Психомоторные реакции у молодого парня, скорее всего, будут протекать гораздо быстрее, чем у его дедушки.
Дело в том, что эффективность работы ума не сводится к биологическому потенциалу нервной системы.
Р.Кеттел и Д.Хорн выделяли два типа интеллекта — «текучий» и «кристализованный». Текучий — это базовые способности, позволяющие познавать новое (запоминание, восприятие связей между объектами и др.). Он склонен ослабевать с возрастом. Кристаллизованный интеллект — накопленный объём знаний и опыта — нарастает с годами и компенсирует снижающуюся скорость мышления.
Со скоростью, к счастью, тоже всё не столь примитивно.
Великие открытия — особенно в гуманитарной сфере — были сделаны не 20-летними, а 40-50 или даже 70-летними учеными.
Воодушевляющий пример. Знаменитый физиолог И.П.Павлов умер в 86 лет. За год до смерти (!) он упоминал в письме к И.М.Майкову: «До сих пор я не допускаю изменений в распределении и размере моих занятий». Даже в последние часы жизни академик сумел удивить коллег. Уже забывая слова, он возбуждённо твердил: «Позвольте, но ведь это кора, это кора, это отек коры!» Как выяснилось позже, диагноз был абсолютно верным.
См. также другой мой пост на тему интеллекта: Справедливо ли подтрунивают над блондинками?
Как тренировать ум: рекомендации
Некоторые люди думают, что поддерживают интеллект работой. Однако многие виды умственного труда связаны с выполнением однотипных операций, которое к тому же постепенно доводится до автоматизма.
Для развития ума необходимо задействовать интеллектуальные возможности по максимуму — например, занимаясь самообучением.
«Интеллектуальные» упражнения
Не хочу разочаровывать читателей, которые открыли страничку в поиске специальных упражнений на развитие интеллекта. Такие задачки существуют, их выпускают целыми книгами.
Вот примеры из популярной книжки Тома Вуджека «Тренировка ума» (издана в 2011 г.).
В главе про тренировки со словами Вуджек рекомендует прочитывать:
- фразы, в которых буквы написаны в обратном порядке;
- высказывания, записанные без пробелов;
- предложения из художественного текста — и потом, не глядя, повторять их в порядке от последнего слова к первому;
- распечатанный текст на перевёрнутом листе.
Автор также рассказывает об интеллектуальных играх — дуплетах, анаграммах, поиске слов, включающих отобранные по какому-либо принципу элементы.
- «Алфавитный порядок»: на время записать как можно больше слов, в которых буквы совпадают с алфавитным «направлением» (луч — «л» стоит раньше «у», а «у» — раньше «ч»);
- «Сквозная буква»: назвать букву и придумать, которой по счёту она должна быть; быстро вспомнить максимальное количество подходящих слов («ш», третья от начала: кошка, чашка, решка и т.д.);
- «Дуплеты»: взять два слова с одинаковым количеством букв и выстроить цепочку от одного к другому, заменяя одну из букв в каждом звене и используя только существительные в именительном падеже, единственном числе (превратить «коза» в «торт»: коза — кора — корт — торт; попробуйте сами поймать «рыбу» в «сеть» или превратить «перо» в «тушь»);
- «Анаграммы»: составить слова только за счёт перестановки букв (лучше поиграть с готовыми исходниками — ропот, клоп, мышка, карета, зола, табун).
Для развития математических способностей Вуджек предлагает выполнять упражнения с цифрами — проговаривать числовые последовательности:
- с 1 до 100 и со 100 до 1;
- с возрастанием или убыванием на 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9;
- с возрастанием и убыванием поочерёдно — например, на 2: 2 — 100, 4 — 98, 6 — 96, 8 — 94 и т.д.
Больше игр советую поискать в книге «Развивайте интеллект: упражнения для развития творческого мышления, памяти, сообразительности и интеллекта» (К. Филип, Москва, «Астрель», 2003). Пересказывать фрагменты из неё неудобно, поскольку многие задания будут непонятны без иллюстраций.
Всё это очень увлекательно и здорово, но, честно говоря, я сомневаюсь, что вы станете гигантом мысли только за счёт подобных упражнений. Нужны и более серьёзные нагрузки — допустим, самообучение.
Учиться, учиться и учиться
Пройдите математические онлайн-курсы или просто проработайте школьный учебник математики, и вы улучшите соответствующее мышление гораздо существеннее, чем при счёте от единицы до сотни и обратно. Аналогично с другими сферами знаний, которые имеют для вас значение. Материалы найдутся (см. http://www.samorazwitie.ru/samoobuchenie/kakie-knigi-chitat.html), был бы правильный настрой.
Если хотите в целым стать более сообразительным и улучшить память, изучите самостоятельно какой-нибудь язык; это реально помогает. Шотландский учёный Томас Бак провёл исследование тем самым методом лонгитюда, о котором я упоминала в начале статьи. Доктор Бак определил уровень IQ группы людей сначала в 1947 г. (участникам эксперимента было 11 лет), потом — в 2008-2010 («Learning a second language in adulthood can slow brain ageing», «The Telegraph», 2.06.2014).
Выяснилось, что к семидесяти годам люди, изучавшие какой-либо иностранный язык, обычно оставались в хорошей интеллектуальной форме. Одна оговорка: эффект отмечался, когда знания приобретались не ради знаний, а для активного применения, и не лежали в памяти мёртвым грузом.
Отдайте предпочтение языку, на котором вы намерены хотя бы иногда общаться, читать, слушать передачи, смотреть фильмы.
Вот тут вы найдёте практические советы по самообучению английскому:
Нет сил на регулярные занятия? Хорошо, играйте — вечерами в дуплеты и анаграммы, а по выходным — в «Что? Где? Когда?» или «Разумные люди». В «Разумныхз людях» и «ЧГК» к успеху приводит не столько богатая эрудиция, сколько гибкость мышления.
Физкультура для ума
Физическая активность, оказывается, очень способствует интеллектуальной.
А.Ф. Ахметшина, Н.П. Герасимов (Казанский национальный исследовательский технический университет им. А.Н. Туполева, Набережночелнинский филиал, статья «Связь занятий физической культурой и спортом с развитием интеллекта», материалы конференции «Современные проблемы физической культуры и спорта: ретроспектива, реальность и будущее») пишут, что физические упражнения оказывают влияние на развитие:
- внимания;
- наблюдательности;
- быстроты соображения и др.
Совершенствованию когнитивных навыков способствует хорошее здоровье (проблемы с кровоснабжением мозга, которые возникают при многих заболеваниях, сильно осложняют мыслительные процессы). Это раз.
Интенсивное движение требует как напряжения мышц, так и приложения интеллектуальных усилий. Это два.
И что, чем больше тренируешься, тем лучше? Нет.
В статье «Влияние физических упражнений на организм и интеллектуальные способности человека» (Е.Н. Курганова, И.В. Панина, Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева, материалы «Наука-2020») читаем:
Доказан интересный факт, что связь устанавливается только между интеллектом и общим показателем физической формы человека. Со спортивными достижениями, изнуряющими тренировками, приводящими к переутомлению, это не связанно. Умственные и когнитивные способности развиты в большей степени у человека, который регулярно занимается физическими упражнениями, но не ставит перед собой цель достижения высоких спортивных результатов.
Ресурсы организма ограничены. Слишком интенсивные тренировки не тонизируют, а изнуряют.
Как повысить эрудицию?
Раз уж вы решили повысить уровень интеллекта, подумайте заодно, как развить кругозор. Взрослого человека постоянно донимают дела, но при желании он сумеет выделить полчаса в день на познавательный отдых.
Читайте научно-популярные книги и новости науки. Смотрите документальные фильмы — из них легко усваивать информацию за счёт сочетания визуального и аудиального восприятия. Не зацикливайтесь на охоте за сугубо фактической информацией: шире мыслить человека учат и свежие эмоции — например, те, которые даёт классическая музыка (см. Как слушать серьёзную музыку?)
Но — важный совет — растите в областях, которые для вас интересны и/или полезны.
Хвататься за всё сразу бессмысленно: чтобы сделаться настоящим эрудитом в 21 веке, вам придётся буквально жить в книжках по двадцать четыре часа в сутки. А в конце концов окажется, что Яндекс и Google по-прежнему на порядок умнее вас.
Источник: http://www.samorazwitie.ru/samoobuchenie/razvitie-intellekta.html
Если у человека ничего не получается, это значит, что он еще просто не нашел свою дорогу в жизни. Чем отличается мозг миллиардера? Объясняет Татьяна Черниговская
Татьяна Владимировна Черниговская — известный российский биолог и лингвист, специалист в вопросах нейронауки и психолингвистики, профессор Санкт-Петербургского государственного университета. Специально для Forbes Татьяна Владимировна после выступления на Гайдаровском форуме рассказала о том, почему одним удается стать успешными, а другим нет.
Почему у одних людей получается зарабатывать деньги, а у других нет, даже если они очень этого хотят и стараются? Отличается ли чем-то, скажем так, «мозг миллиардера»?
У меня есть только сложный ответ на этот вопрос. Да, люди разные, они объективно разные. Это генетика, и с этим вы ничего поделать не можете. Это крупный игрок, его нельзя игнорировать.
Но, с другой стороны, если у человека ничего не получается, это значит, что он еще просто не нашел свою дорогу в жизни. Может быть, он ошибочно решил зарабатывать миллионы, может быть, на самом деле у него нет планов покупать яхты и отправляться в кругосветные путешествия. А его план — сидеть дома у камина и вязать шарф, и это и есть счастье. Только он еще не понял.
А как понять, чего ты хочешь? Это ведь не так просто, как кажется.
Надо искать и ходить в определенные места.
Кроме того, нужно стараться общаться с интересными людьми — это тоже играет огромную роль. Нужно искать зажигающих — не в банальном смысле — людей. Таких, c которыми можно всю ночь проговорить, выпить две бутылки виски и после этого все понять.
— Вы говорили о том, что детей стоит учить сразу многим вещам, чтобы у них был выбор. А как нужно воспитывать ребенка, чтобы он смог в будущем стать предпринимателем?
— То, что я скажу, может прозвучать банально на первый взгляд, но на самом деле это не так просто, как звучит. Ребенка своего желательно любить. Надо постараться с ним познакомиться, присмотреться к нему и понять, какой он. Это довольно рано видно, уже когда дети в песочнице играют и один из детей буквально навязывает свою волю другим. Это и есть лидер.
Но легко говорить, вопрос в том, как сделать. Нужно дать детям возможность этого выбора. Если он никогда не рисовал, никогда не занимался музыкой, как вы собираетесь узнать, способен он к этому или нет?
То есть заставлять ребенка нельзя? Никакого принуждения?
Это гораздо более сложный вопрос, и в действительности непонятно, что с этим делать. Я где-то читала, что Баха, Бетховена и Моцарта, когда они были маленькими, по руках колотили, чтобы они за клавесин уселись. Этих гениев! Это значит, что некоторая доля принуждения нужна.
Но это очень трудный пункт. С одной стороны, не стоит мучить детей и давать им то, что для них является аллергеном. Но, с другой стороны, если не дать, то и не поймешь, на что у него аллергия.
По вашей инициативе была создана такая научная дисциплина, как психолингвистика. Скажите, человек при помощи слов, самовнушения может себя запрограммировать на успех? Если да, то как?
Можно себя заставить даже научиться к вечеру танго танцевать на спор. Тут вопрос другой: какой ценой и надо ли это делать? Накачивать себя на тему «я должен быть успешным» — это провальная вещь, на мой взгляд. До некоторого порога она может быть успешной, но в итоге провалится все равно.
А вот если человеку на самом деле интересно и если у него есть способности, он автоматически станет успешным. Если он что-то делает потому, что знает, как это нужно сделать, или не боится, когда все боятся. Вот тут его ждет успех.
Наверное, это наивный вопрос, но, как вы считаете, деньги делают людей счастливыми?
На этот вопрос у меня есть точный ответ: нет, не делают. И я так говорю, не потому, что я романтик, который считает, что деньги вообще не нужны. Деньги, разумеется, нужны, но счастье — это не о деньгах. Счастье — это найти смысл. И для одного человека смысл может стоить рубль, а для другого — миллиард. Все зависит от того, есть ли в вашем деле смысл или это история о том, кто больше куличиков построит. Смысл в том, чтобы это приносило удовлетворение, чтобы тебя щекотало.
Мне задали несколько лет назад смешной вопрос: вот что я бы выбрала — интересную работу или деньги? Я через секунду ответила, что, конечно, интересную работу. И это не потому, что я такая бессребреница. Я просто не смогу этой жизнью жить.
«Нельзя читать глупые книги, общаться с придурками и слушать плохую музыку – все это остается в вашем мозгу» (Татьяна Черниговская)
Почему коммуникация – это не главная задача языка, опасно ли для мозга оттягивать работу до дедлайна и почему фраза о том, что нервные клетки не восстанавливаются, безнадежно устарела? Об этом рассказала профеcсор СПбГУ, доктор филологии и биологии, лицо и посол современной науки в Петербурге Татьяна Черниговская.
То, что нас окружает – порождение нашего мозга?
На мое несчастье, мозг теперь моден, его функциями стали интересоваться далекие от науки люди. Я думаю, это связано с тем, что мы хотим знать, кто мы такие. Ничего сложнее, чем мозг, мы не можем даже представить. Я уже несколько лет нахожусь под впечатлением от фразы академика Владислава Лекторского «Мозг находится в мире, а мир находится в мозгу». Какие у вас есть основания считать, что все, что вы видите, не порождения вашего мозга? Для человека с галлюцинациями его видения – такая же реальность, невозможно доказать ему, что их нет. Фраза Лекторского опасная – непонятно, как нам выкрутиться. Так что лучше об этом на ночь не говорить.
Люди – цари планеты?
Мы считаем, что мы цари природы, лучше всех на Земле и такими и останемся. Но мы совсем недолго живем на планете, например, по сравнению с дельфинами и их невероятным мозгом, который еще посложней нашего. Они появились 60 миллионов лет назад, а мы – 250 000, что даже не милисекунда по эволюционной шкале, так что гордиться тут особо нечем. Уже не говоря о том, что никто не утверждал, что это и есть конец эволюции. Неясно, куда именно мы будем двигаться, будут ли это киборги, что очень вероятно, или биологическое существо – и тогда очевидно, что развиваться будет мозг. Не уши же.
В 1970 году вышел фильм «Дикий ребенок» гениального режиссера Франсуа Трюффо. Сюжет основан на реальном случае: появился мальчик лет 8-10, он был похож на человека, но в полной степени им не являлся – мы называем таких людей Маугли, имея в виду, что они сформировались вне социума и языка. Главный вопрос картины – «Человеком мы рождаемся или становимся?» То есть нужно для этого работать или этот статус дается по праву рождения? Не буду пересказывать фильм, но ничем хорошим история не закончилась – мы так устроены, что определенные процессы должны происходить в свое время. Это касается языка и других высших функций.
Несколько лет назад я была в передаче «Школа злословия» у двух змей – Татьяны Толстой и Дуни Смирновой. Вторая быстро сникла, а боевая Татьяна Никитична сказала очень умную вещь: «Сравним геном с кофеваркой, она уже ваша и стоит на кухне. Но чтобы она заработала, нужно: а) налить воду; б) положить кофе; в) нажать на кнопочку; в противном случае ничего не произойдет». Она попала в самую точку: если гены плохие, ничего поделать нельзя – не повезло так не повезло. Но если ты родился и у тебя все в порядке, это еще не все, необходимо вовремя попасть в социальную и языковую среду и только благодаря этому стать человеком. Что такое «вовремя»? Это, конечно, размытое понятие – лучше, если это произойдет до трех лет, но необходимо – до шести. Есть два игрока: гены и опыт, который даст или не даст врожденным способностям реализоваться. Можно родиться Моцартом, но никогда им не стать.
Сейчас на Земле примерно 6 000 языков, они сильно отличаются друг от друга по структуре, но объединяет их общий генетический механизм, который позволяет любому здоровому ребенку овладеть родным языком. Его мозг должен сделать громадную работу, расшифровать сложнейший код. Ребенок попадает в языковую среду и должен ее декодировать, мозг пишет сам себе учебник – и мы бы очень многое отдали, чтобы посмотреть, как это на самом деле происходит. Если бы нам это удалось, изменились бы воспитание и образование. На то, чтобы понять, как это действует, направлены все усилия когнитивных наук на данный момент, потому что от этого зависит все остальное. Тот, кто выиграет в этой игре с мозгом, получит все сразу – но я не думаю, что это возможно.
Есть ли ген памяти?
У человека есть огромное количество генов, которые работают на мозг, именно он – результат всей эволюции. На эту темы есть много дурацких книг и спекуляций: люди ищут ген памяти, мышления, но это все мура, каждый, кто имеет хотя бы начальное образование, понимает, что такие сложные вещи не могут быть связаны всего с одним геном.
Как появилось сознание?
Мы знаем, что есть 49 участков в мозге, где по какой-то причине эволюция сильно ускорилась – изменения происходили в 70 раз активнее. С какой стати – неизвестно, можно, конечно, начать рассказывать сказки про инопланетян или Создателя, которому надоело смотреть на всю эту тягомотину, и он решил подправить ситуацию. Но факт остается фактом: наши главные зоны, то есть лобные и фронтальные отделы, которые отвечают за сложное мышление и язык, стали стремительно развиваться. Я опять задам глупый вопрос: а зачем мы понадобились вселенной? У нее все в порядке, электроны и планеты знают, как крутиться. Зачем природе нужно было существо, которое будет познавать ее законы? Ничего хорошего мы не сделали, многое погубили и продолжаем это делать. И зачем мы начали осознавать себя как личность? Возможно, система развивается и усложняется до какого-то порога, на котором автоматически появляется сознание. И если это так, то у нас нет никаких оснований считать, что у искусственного интеллекта, в который мы так опрометчиво играем, оно не появится.
Почему мозг помнит абсолютно все
Каждый из нас рождается со своей нейронной сетью, более того, у маленьких детей нейронов больше, чем у взрослых, потому что за ненадобностью они исчезают. Дальше на этой нейронной сети пишется текст нашей жизни. Когда наступит момент встречи с Создателем, каждый свой текст предъявит, и там будет видно все: что ел, пил, с кем общался. Если нет болезни Альцгеймера или Паркинсона, то мозг хранит всю информацию, мимо которой он прошел, унюхал, попробовал, выпил и так далее, все там лежит. Если вы этого не помните, это не значит, что этого нет в мозгу. Есть множество способов это доказать, самый простой из них – гипноз. Поэтому я постоянно говорю: нельзя читать глупые книги, общаться с придурками, слушать плохую музыку, есть некачественную еду, смотреть бездарные фильмы. Если мы спятим и съедим на улице шаверму, из желудка ее можно будет изъять, а вот из головы – никогда, что упало, то пропало.
Почему язык – это спасение?
Человеческий язык – это спасение для нас, на каждую наносекунду приходится дикое количество информации отовсюду: зрение, слух, тактильность, вкус, запах, это сплошной поток. Язык – это один из инструментов противодействия этому кошмарному хаосу, потому что он дает нам возможность раскладывать все это по коробочкам. Именно он организует классы и концепты. 99% людей считают, что язык – это коммуникация, но, похоже, что это не главная его задача. Крупнейший мировой лингвист Ноам Хомский уверен в том, что язык был создан не для коммуникации, а для мышления, а общение – это уже побочный продукт. Для коммуникации важно, чтобы было получено именно то, что передано, поэтому идеальный ее вариант – это азбука Морзе. Язык же невероятно многозначен, в нем одни и те же слова имеют противоположные значения в зависимости от слушателя. Это значит, что для коммуникации он плох.
Где в мозге находится память?
Человеческий язык устроен не так, как другие виды коммуникации на Земле: он иерархичен, состоит из мельчайших элементов – фонем, которые складываются в слоги, морфемы, слова и так далее. Науки, которыми я занимаюсь, пытаются понять эту структуру. Например, какие у меня есть основания считать, что есть существительные и глаголы? При этом, работая с больными, я вижу, что одна их часть забыла глаголы, а другая – существительные. Это доказывает, что этим занимаются разные зоны. При этом, каждая часть мозга выполняет свою задачу, но работает он всегда целиком. Память в нем находится везде. Разговоры про то, что мы используем 5% или 10% – это пустое. Это огромная нейронная сеть, она нигде не локализована и динамична. Одну и ту же вещь нельзя вспомнить дважды, потому что во второй раз вы воспроизводите последний процесс вспоминания. Этот файл уже перезаписан и будет делать это снова.
Опасны ли для мозга большие нагрузки?
В рамках одного из проектов мы смотрели, что происходит в мозгу во время интенсивной работы, когда он должен с большой скоростью выполнять разные задачи. Мы поняли, что он переходит в страшное состояние, когда чем хуже, тем лучше – умеренные дозы стресса для него полезны. Все мы боремся со страшным зверем дедлайном. Когда у меня остаются последние часы, я мобилизуюсь и все делаю. Но если это можно было совершить за такое короткое время, почему я не сделала это позавчера? Зачем нужно было устраивать эту ядерную войну? Но, значит, лично мне (а это индивидуальные вещи) нужно, чтобы как следует прижало. Так не у всех, конечно – но с собой нужно познакомиться.
Нервные клетки – восстанавливаются
Некоторые все еще повторяют, что нервные клетки не восстанавливаются, но это неправда. Все зависит от того, заставляете ли вы мозг постоянно работать – вам регулярно должно быть трудно. Если не давать мышцам нагрузку, они атрофируются, и с мозгом тоже самое. Он не должен расслабляться, иначе быть беде. Если вы занимаетесь напряженной интеллектуальной работой, то можете отодвинуть Альцгеймер на годы. Все зависит от вас: обучение меняет мозг физически, увеличивается плотность нейронной сети, улучшается ее качество, растут дендриты и аксоны. Меня спрашивают: «А кофе влияет на мозг?» Конечно, да – влияет и кофе, и зеленый чай, и виски, абсолютно все.
По материалам лекции из цикла «Слушай сюда»
Татьяны Черниговцевой
Ученые находят простой способ запоминания чего угодно
(Kelly Sikkema/Unsplash)
Если вы хотите что-то хорошо запомнить, то вам нужно ... нарисовать это. Согласно новому исследованию, рисование может быть более эффективным средством запоминания, чем написание, просто используйте различные методы визуализации.
Исследователи говорят, что пожилые люди, которые занимаются рисованием, могут даже улучшить свою память.
По словам команды Университета Ватерлоо в Канаде, для всех, кому трудно давались уроки изобразительного искусства, хорошая новость заключается в том, что на самом деле вам не нужно хорошо рисовать, чтобы что-то хорошо запомнить.
«Мы обнаружили, что рисование лучше повлияло на память пожилых людей, чем другие известные техники», - говорит одна из исследователей Мелисса Мид.
«Мы действительно воодушевлены этими результатами и ищем способы, которые смогут помочь людям со слабоумием, испытывающим быстрое снижение памяти и языковой функции».
Исследователи собрали 48 разных участников - половина в возрасте около 20 лет, половина в возрасте около 80 лет - и попросили их выполнить несколько упражнений. Когда им показывали последовательность слов, они должны были либо выписать слово, выписать предложенные им физические определения, либо нарисовать то, что оно представляло.
После перерыва добровольцев попросили запомнить как можно больше слов. Молодые лучше запоминали, чем пожилые, но обе группы помнили больше тех слов, которые они изобразили.
«Рисование картинок – это такая простая задача, и ее легко реализовать в повседневной жизни, чтобы улучшить память», - сказала Мид Бриттани Вонг на HuffPost.
«Например, если вы нарисуете продукты, которые вам нужно купить, или еду, которую вы планируете приготовить, эта информация запомнится на более длительный срок, чем, если бы вы ее записали».
Исследователи полагают, что рисование может быть очень эффективным, поскольку включает в себя несколько способов представления одной и той же информации: визуальный, пространственный, словесный, семантический (значения слов) и моторный (физический акт рисования).
Другими словами, оно активизирует больше частей мозга.
Поскольку со временем наши способности к сохранению информации снижаются, это означает, что рисование может способствовать хорошему качеству жизни по мере взросления. Исследователи говорят, что это может даже помочь пациентам со слабоумием.
«Мы считаем, что рисование особенно актуально для людей со слабоумием, потому что оно лучше использует необходимые области мозга, и может помочь людям, испытывающим когнитивные нарушения с функцией памяти», - говорит Мид.
«Наши результаты имеют огромное значение для терапевтических мероприятий, помогающим пациентам со слабоумием сохранять ценные эпизодические воспоминания на протяжении всего развития заболевания».
Исследование было опубликовано на Experimental Aging Research.
Секреты долголетия: ЗОЖ и диеты здесь ни причём.
Агентство "Росбалт" провело встречу с профессором, доктором психологических наук, старшим научным сотрудником отдела организации научно-исследовательской работы ФГБУ «Всероссийский центр экстренной и радиационной медицины им. А.М. Никифорова МЧС России» Радой Грановской. Встреча была посвящена теме «Секреты долголетия: ЗОЖ и диеты здесь ни при чем». Грановская рассказала о том, какие факторы должны присутствовать в жизни человека, чтобы он прожил не только долгую, но и счастливую жизнь.
Свою лекцию известный российский и советский психолог, которой в августе следующего года исполнится 90 лет, начала с темы популярных сейчас ограничений в питании. Последнее время множество людей, в том числе знакомые Грановской, перешли на питание без соли, без сахара, без масла и других различных ингредиентов, от которых, на их взгляд, зависит продолжительность жизни. Однако, по словам Грановской, секрет долголетия кроется совсем не в этом. «Для здоровья и долголетия надо иметь цель жизни, смысл жизни. Если у человека нет этого смысла, что бы он ни ел, это не имеет решающего значения», — рассказала она.
Объясняется это следующим: когда у человека есть цель, у него включается симпатическая нервная система, которая дает заряд энергии в организм.
Целей, которые могут это сделать, не так много, всего три:
«Либо что-то отдавать людям,
либо что-то изобретать,
либо это связано с верой», считает Грановская.
Более того, все известные болезни, по словам Грановской, заключаются в психологических нарушениях самого человека. Прежде чем лечить болезнь, надо разобраться в причинах ее симптомов, а симптомы — это следствия эмоциональных перегрузок. Чтобы не допускать этого, существует один верный способ — «вгонять эмоции в мышцы», то есть давать организму активную физическую нагрузку в тот момент, когда вы чувствуете эмоциональное напряжение. Как пример психолог привела совещание на работе: «Предположим, вас отчитывает начальник. Вы чувствуете внутри себя сильное психологическое напряжение. Чтобы от него избавится, достаточно после совещания пробежаться вниз-вверх по лестнице, и это напряжение перейдет в мышцы». По словам Грановской, это проверенный и лучший способ, чтобы эмоционально освободиться и не дать психологическому напряжению перерасти в какую-либо болезнь.
На встрече профессор также подняла вопрос о современной платной медицине, в которой она очень разочарована. По словам ученой, «главный орган, которая она (платная медицина) исследует — это карман». Объясняет Грановская это тем, что при поступлении в клинику пациента сразу оценивают со стороны платежеспособности, и если у него есть деньги — это перспективный клиент, но с другой стороны быстро его лечить нет необходимости. А если у него нет денег, то никто стараться не будет. Подобное профессор считает недопустимым: «Сама клятва Гиппократа указывает на то, что он считал, что медицина — это не услуга, как у нас есть теперь водится. Потому что слово „услуга“ не предполагает нравственного отношения, а является чисто меркантильным мероприятием. И если врач думает, сколько он получит с клиента, то он не свободен в правильной постановке диагноза».
Так, чтобы вылечить пациента, нужно лишь следовать определенному алгоритму: побеседовать с больным, поддержать, вселить уверенность в возможность выздоровления, затем выяснить, как человек относится к своему заболеванию, после побеседовать с его родными, узнать, будут ли они помогать в выздоровлении морально. После этого уже можно назначать лекарства и процедуры, а если не помогло, то провести беседу с больным и понять, как у него активизировать желание к выздоровлению, то есть, чтобы он сформировал цель жизни.
Именно в четком понимании того, что вы хотите по жизни и к чему стремитесь, и заключается секрет здоровья и долголетия, заключила Грановская.
Еще статьи...
- 4 главных правила, которые помогут мозгу учиться
- Сделайте подвижность стилем жизни — и мозг скажет вам спасибо
- 21 упражнение для гибкости ума и развития памяти
- Тренируем зрение и мозг
- Тренировки бойцов в Старом Китае
- Рецепты народной медицины от головной боли
- Советы для укрепления памяти
- Упражнения на внимание