Гимнастика для мозга и упражнения для развития памяти и интелекта
Гимнастика для мозга и упражнения для пожилых
- Пожилые люди также должны много работать над омоложением своего организма, если они хотят прожить в здравии свою жизнь
- Поэтому необходимо начинать уже сегодня выполнять гимнастику для мозга и упражнения для пожилых. Очень хорошо действуют на работу головного мозга упражнения от Ольги Троицкой, которые представлены выше
- Пожилым людям подходят все упражнения, что людям помоложе и детям. Только выполняйте их, не торопясь и делайте столько повторений, сколько сможете
- Благодаря постоянным занятиям исчезнет вялость, лень, активизируется вестибулярный аппарат. Пожилой человек сможет добиться полноценного функционирования мозга
Синхронизация мозга — 25 упражнений
Синхронизация мозга
Чтобы начать развивать свой мозг, придерживайтесь нижеприведенных советов:
Совет: Откажитесь от употребления спиртных напитков. Спирт убивает нейроны. Но, если выбирать между водкой, вином и пивом, то пиво оказывает значительно меньше вреда на наш мозг.
Совет: Употребляйте 2 литра воды в день. Людям, которые имеют избыточный вес, должны выпивать до 4-х литров чистой негазированной воды в сутки. Она помогает вывести шлаки и токсины.
Совет: Выполняя любую домашнюю работу, делайте это весело и с иронией! Мозг любит хорошие эмоции.
Весело делаем уборку — работают оба полушария мозга
Важно: Если присутствуют ежедневные нагрузки, тогда количество серых клеток увеличивается, появляются новые капилляры и образуются новые синапсы между нейронами.
Выполняя эти советы, вы поможете своему мозгу: он «не заскучает» и будет постоянно развиваться:
- Ходите по дому с закрытыми глазами — это помогает развить координацию движений
- На ощупь определяйте номинал монет, которые находятся у вас в кармане
- Освойте шрифт Брайля — чтение и письмо для слепых
- Пишите левой рукой, если вы правша, и правой, если левша.
- Купите необычную для себя одежду и носите ее
- Смените цвет волос или сделайте короткую стрижку, если у вас до этого были длинные волосы
- Путешествуйте, узнавайте новые города и страны
- Чаще меняйте интерьер в доме и офисе
- Придумывайте новые фразы для ответа на вопросы: как дела, что нового?
Важно: Зачем это делать? Привычки надоедают мозгу, и он устает от обыденности. Все новое ему интересно: эмоции, слова, действия и места.
РАЗМИНКА ДЛЯ МОЗГА: Делайте упражнения закрытыми глазами:
- Спокойно и глубоко вдохните 10 раз
- Не торопясь посчитайте вслух от 1 до 100, и наоборот, от 100 до 1
- Представьте в своей голове розовый круг, потом, при помощи разворота, мысленно переделайте его в квадрат, треугольник, трапецию и ромб
- Проговорите алфавит, придумывая к каждой букве слово, например, «А — арбуз»
- Мысленно посмотрите на себя со стороны. Приглядитесь ко всем деталям одежды и аксессуаров. Подумайте о том, что вы улыбаетесь
- Прочитайте любой текст задом наперед
Синхронизация мозга — разминка
УПРАЖНЕНИЕ «СКОРАЯ ПОМОЩЬ»: На листе бумаги напишите буквы алфавита, а под ними Л, П или В. Буквы из верхних строк проговариваются вслух, а из нижних — выполняются руками (Л — левая рука поднимается вверх, П — правая рука поднимается вверх, В — обе руки поднимаются вверх). Сделать это все одновременно сложно, хотя кажется на первый взгляд просто.
А Б В Г Д
Л П П В Л
Е Ж З И К
В Л П В Л
Л М Н О П
Л П Л Л П
Р С Т У Ф
В П Л П В
Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л
Теперь вспомним упражнения из уроков физкультуры, которые, как оказалось, помогают развить мозг и заставляют работать его синхронно:
ПАРАЛЛЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
- Достаньте локтем правой руки до колена правой ноги, и локтем левой руки до колена левой ноги — повторите 12 раз
ПЕРЕКРЕСтНОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
- Достаньте локтем правой руки до колена левой ноги, и локтем левой руки до колена правой ноги
На выполнение этих упражнений понадобится всего 2 минуты, а эффект почувствуется сразу — голова станет «свежей» и «посветлевшей».
Специалисты и эксперты в области развития мозговой деятельности дают очень ценные советы тем людям, которые работают над синхронизацией своего мозга. Если их выполнять хотя бы раз в неделю прогресс появится обязательно.
Синхронизация мозга — часы на другой руке
- Совет: Нейронную работу мозга помогает развить гимнастика пальцев. Разжимайте и соединяйте пальцы, усложняя задачу и делая упражнение через один палец
- Совет: Поменяйте предметы местами на вашем рабочем столе. Это заставит мозг искать новые решения. Но не делайте так слишком часто, чтобы мозг не привык к этому
- Совет: Назовите вслух двадцать женских или мужских имен. Мысленно представьте этих людей и то, как они вам улыбаются. Пожелайте им всем доброго дня
- Совет: Один раз в неделю ложитесь спать головой к другому концу кровати. Для мозга это непривычно и он не сможет быстро заснуть, но надо постараться.
- Совет: Поменяйте руку, на которой носите часы. Сначала вы будете испытывать неудобства, но потом уже не будете этого замечать. По истечение 7 дней снова поменяйте руку
- Совет: Во время уборки дома складывайте вещи красиво, но не на свои места. После этого мозгу придется работать и вспоминать, где лежат вещи и предметы после уборки
- Совет: Решайте различные логические задачи. Их можно найти в сборниках, детских журналах или в сети
- Совет: Один раз в неделю думайте о том, чего вы достигли за неделю. Стройте планы на будущую неделю, выделяя основные события
- Совет: Иногда пишите письма самому себе, в которых будет говориться об ошибках, совершенных за неделю. Не жалейте себя, записывайте даже мелкие неприятности, чтобы на следующей неделе стать еще лучше
Упражнение для синхронизации мозга
СЛОЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МОЗГОВ:
- Сядьте на кресло и положите ногу на ногу
- Ногой, которая находится сверху, рисуйте в воздухе круги по часовой стрелке
- После этого начертите пальцем правой руки круг против часовой стрелки — нога продолжает двигаться по часовой стрелке
УПРАЖНЕНИЕ «ЦВЕТ»:
- Возьмите чистый лист бумаги и красками, фломастером или карандашом разукрасьте его полностью одним цветом
- Перечислите все ассоциации, которые возникают у вас с этим цветом. Например, красный — вишня, арбуз, флаг и так далее
УПРАЖНЕНИЕ «СЧЕТ»:
- Сосчитайте до 20 и обратно, но пропуская цифру, в которое есть, например, 3 или которое делится на 3
УПРАЖНЕНИЕ «СЛОВО»:
- Возьмите в руки газету и прочитайте любое первое попавшееся слово
- Составьте с этим словом десять разных предложений, быстро и не раздумывая
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА:
- Положите обе ладони на живот — левая рука на правой
- Сделайте выдох, как будто задуваете свечу
- Выполнять такое упражнение нужно в течение одной минуты
УПРАЖНЕНИЕ «ПОДЪЕМ БЕЗ ПОМОЩИ РУК»:
- Сядьте на пол и разведите широко ноги
- Теперь резко поднимитесь, не используя руки
- Во время этого упражнения согласованно начинают работать оба полушария мозга. Важно чувство равновесия. ОСТОРОЖНО: Во время выполнения этого упражнения можно упасть
Развитие мозга с закрытыми глазами
УПРАЖНЕНИЕ «БУКВА»:
- Закройте глаза и представьте в голове любую букву
- Назовите в слух до двадцати предметов на эту букву, например: один — танк, два — трактор, три — трон, четыре — толокно и так далее. Чем быстрее вы будете называть слова, тем лучше
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ:
- Вытяните одну руку вперед, распрямите большой палец и начертите в воздухе 8
- Сделайте 4 таких повторений. Смените руку
- В конце сделайте гимнастику с обеими руками
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА:
- Поднимите обе руки вверх
- Рисуйте в воздухе — одной рукой квадрат, а другой звезду
- Как только упражнение начнет получаться, поменяйте руки. Для его усложнения, придумайте рисунки других форм
Теперь научимся делать физические упражнения на синхронизацию мозга. После выполнения такой гимнастики, оба полушария мозга научатся работать одновременно.
УПРАЖНЕНИЕ «СВЕДЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ РУК И НОГ»:
- Сядьте на высокий стол, чтобы ноги свободно качались
- Растопырьте пальцы рук и приложите кончики пальцев друг к другу, держа руки перед собой
- Выполняйте маховые движения руками. Кончики пальцев должны встретиться друг с другом
Важно: Если хотите усложнить это упражнение, соедините пальцы ног. Совершайте махи руками и сведя кончики пальцев, разведите ноги. Разведя руки, соедините ноги вместе.
Синхронизация мозга — скрещивание рук и ног
УПРАЖНЕНИЕ «СКРЕЩИВАНИЕ РУК И НОГ»:
- Сначала выполняйте маховые движения руками впереди туловища на уровне плеч. Ладони должны быть обращены к полу
- Через время, начинайте делать махи и перекрещивания позади туловища — на уровне ягодиц
- Продолжайте выполнять упражнение, присоединяя движение ног
- При движении вправо, ведите левую ногу перед правой, и правую ногу перед левой при движении влево
Еще одно подобное упражнение:
- Сделайте скрещивание ногами во время движения
- Шаг в сторону — заведите левую ногу за правую
- Еще один шаг правой и приставьте левую ногу
- Повторите движение в обратную сторону
УПРАЖНЕНИЕ «МАРИОНЕТКА НАОБОРОТ»:
- Встаньте прямо, ноги вместе. Руки сложите над головой. Сделайте прыжок и мах руками в стороны назад, расставляя ноги. Прыжком вернитесь в исходное положение
- Ногами выполните предыдущие движения, а руки вытяните перед туловищем, двигая ими вверх-вниз
- Руками выполняйте движения в стороны, ногами — прыжки вперед-назад с ноги на ногу, как во время ходьбы
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕЛИКИЙ ДИРИЖЕР»:
- Включите любую классическую музыку
- Встаньте в позицию, как дирижер стоит перед оркестрантами
- Поднимите руки на высоте плеч, при этом одна рука должна быть выше другой
- Рисуйте в воздухе лежащие восьмерки: левая рука выписывает влево, правая — вправо
- После этого рисуйте внутреннюю дугу и повторите все упражнения в противоположную сторону
УПРАЖНЕНИЕ «ПУТАНИЦА»:
- Правая рука на голове, левая — на животе. Похлопывайте себе по макушке и поглаживайте живот по кругу одновременно
- Поглаживайте левой рукой живот по часовой стрелке, а правой рукой делать поглаживания в области левой ключицы в другую сторону
УПРАЖНЕНИЕ «РИСУНОК НОСОМ»:
- Представьте на кончике своего носа карандаш
- Нарисуйте в воздухе восьмерки
- Когда это упражнение будет получаться, пишите в воздухе имена и фамилии
УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКАТ С ЛИМОНОМ»:
- Приготовьте лимон и стул
- Лягте на спину, стул поставьте за головой. Лимон зажмите между ступней
- Поднимите ноги так, чтобы можно было положить лимон на стул
- Опустите ноги, потом поднимите, и возьмите лимон со стула, возвращаясь в исходное положение
Совет: Молодые люди в хорошей физической форме могут класть лимон не на стул, а на пол за головой.
Важно: Хорошо вместе с этим упражнением выполнять «березку» и стойку на голове. Такая гимнастика поможет стимулировать мозговое кровообращение.
УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕ ЙОГОВ»:
- Сядьте на стул и расслабьтесь, спина прямая. Положите указательный и средний пальцы правой руки на область переносицы
- Безымянным пальцем слегка закройте левую ноздрю и медленно вдыхайте через правую ноздрю, считая до 8
- Задержите дыхание на 4 секунды. Затем надавите большим пальцем и закройте правую ноздрю, медленно выдыхая через левую ноздрю, считая до 8
- Задержите дыхание на 4 секунды, и снова сделайте вдох, считая до 8, но теперь через левую ноздрю
УПРАЖНЕНИЕ «РАССЛАБЛЕНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЯ»:
- Сядьте на пол по-турецки и закройте глаза
- Сделайте несколько вдохов, направляя поток воздуха глубоко вниз живота. Должна работать диафрагма
- Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. На вдохе вслух произносите «ОМ», а на выдохе — «АХ»
Укрепляем память — зеваем широко
Упражнения Для Мозга
Новый метод для суставов!УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПАМЯТИ:
- Закройте глаза и широко зевните
- Одновременно массируйте напряженные зоны в области нижней и верхней челюсти
- Зевок должен быть долгим и звучным. Повторите упражнение 3-6 раз
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОГИКИ:
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни на полу. Руки положите под голову и сплетите пальцы. Не разжимая руки, поднимитесь и одновременно повернитесь, опираясь локтем на пол
- Левый локоть — к правому колену, правый локоть — к левому колену. Повторите это упражнение по 5 раз в каждую сторону
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ УМСТВЕННОЙ СПОСОБНОСТИ (помогает повысить точность движений):
- Найдите впадинки на лбу, над бровями
- Слегка надавливайте кончиками пальцев в течение одной минуты. Повторите упражнение 3-4 раза
Будьте здоровы, и не забывайте делиться полезной информацией со своими знакомыми и родственниками. Ведь, возможно, это поможет им продлить жизнь, и прожить ее счастливо и успешно!
Развитие мозга. 30 упражнений для мозга детей, школьников, взрослых и пожилых людей
- Человек — это разумное существо. Он по-другому, чем, например, животные, воспринимает окружающий мир и обладает особым мышлением и логикой. Чтобы понять, как развить свой мозг, необходимо знать его функции
- Мозг можно назвать компьютером, ведь его возможности безграничны. На протяжении всего отрезка жизни, человек познает что-то новое, в его голове может храниться много информации. Он запоминает только то, что ему нужно, а то, что никогда не пригодится, «убирается» навсегда
- Мозг состоит из двух полушарий — правого и левого. Каждой стороне отведены свои функциональные особенности — все анализируется в строгом порядке, запоминается или удаляется
Как развить левое полушарие мозга?
Развитие левого полушария мозга
Поэтому для повышения успеваемости детей в школе или для улучшения общего развития, мы должны развивать левую часть нашего «компьютера».
Так, как развить левое полушарие мозга? Необходимо выполнять следующее:
- Работайте над развитием логики — изучайте математические алгоритмы, упражняйтесь в логическом мышлении
- Решайте сложные геометрические задачи. Изучение такой науки, как математика, невозможно без хорошо развитого левой половинки нашего мозга
- Разгадывайте ребусы и кроссворды — анализируя действия и составляя слова, левое полушарие работает лучше, чем правое
- Человеку-левше необходимо делать все правой рукой: писать, рисовать, кушать. Необходимо задействовать именно правую сторону тела
- Принимайте витамины для улучшения работы мозга
Важно: Старайтесь не зацикливаться на развитии одной из половинок мозга. Ценным является именно работа обеих половинок нашего мозгового «компьютера». Развивайте одновременно левое и правое полушарие мозга.
Как развить правое полушарие мозга?
Развитие правого полушария мозга
Выше мы разобрались, за что отвечает левая половинка мозга, теперь нужно работать над развитием интуитивных способностей и творческого мышления.
Развивая правую половинку, мы воспитываем в себе целостный взгляд на мир и реальность. Как развить правое полушарие мозга? Выполняйте следующее:
- Прослушивайте музыку — это должна быть классическая музыка, а не рок или попса
- Мечтайте, медитируйте в одиночестве. Лучше выполнять медитацию на берегу моря или в лесу, где происходит соединение с природой
- Рисуйте, пишите стихи, сочиняйте музыку. Любое творчество помогает развитию правой половинки мозга
Совет: Настройтесь на творчество, поверьте в свои возможности, и результат не заставит себя долго ждать.
Как развивать мозг ребенка?
Как развивать мозг ребенка?
Совет: Не изобретайте ничего нового для того, чтобы развивать мозг своей крохи. Не зацикливайтесь на выполнении каких-то особенных занятий.
Для того чтобы правильно развивать мозг ребенка, необходимо обеспечить ему только должный уход.
Важно: Разговаривайте со своим малышом, даже когда забираете почту из ящика или заваривает чай. Такие комментарии помогают заинтересовать ребенка, а значит, он начинает мыслить и развиваться.
Хорошо помогает в развитии совместное чтение книг, игры, мамины песни, танцы с крохой на руках. Даже обычный массаж и покачивание перед сном, будут развивающими для мозга ребенка.
Упражнения для головного мозга для взрослых и детей дошкольников
Упражнения для головного мозга для взрослых и детей дошкольников
Каждое полушарие отвечает за свою руку, поэтому музыканты и пианисты усовершенствуют оба полушарии головного мозга. Ведь они играют на музыкальных инструментах двумя руками, что помогает хорошо развить две половинки головного мозга.
Очень эффективны упражнения для головного мозга для взрослых и детей дошкольников, в которых задействованы две руки:
УПРАЖНЕНИЕ: Возьмитесь левой рукой за кончик носа, а правой за мочку левого уха. Затем опустите руки, и сделайте хлопок в ладоши. Поменяйте руки, и повторите упражнение
УПРАЖНЕНИЕ: Сядьте за стол и положите перед собой лист бумаги. Возьмите в обе руки по карандашу, и начинаете рисовать симметрично-зеркальные рисунки. Пусть они будут сначала простыми, например, буквы или цифры. Если обеими руками сложно это делать, придется сначала выполнять упражнение с каждой рукой по отдельности
УПРАЖНЕНИЕ: Возьмите лист бумаги обеими руками и помашите им, задействуя не только кисти, но и локти, и плечи
УПРАЖНЕНИЕ: Левую руку положите на правое плечо, поверните голову в эту сторону, сосредоточив взгляд на каком-либо предмете. Медленно поверните голову в сторону левого плеча, и взгляните через него. Повторите упражнение, переложив правую руку на левое плечо
УПРАЖНЕНИЕ: Поставьте руки на спинку стула — это опора. Отставьте одну ногу назад. Корпус пододвиньте вперед, сгибая другую ногу. Перенесите на нее вес тела. Чуть приподнимите пятку сзади стоящей ноги. Теперь плавно переместите весь вес на ногу, которая находится сзади. Ее пятку опустите, а носок другой ноги приподнимите. Повторите 5 раз, затем смените ноги.
УПРАЖНЕНИЕ: Напишите на бумаге слова разными цветами. Максимально быстро повторяйте их, и без запинки
Упражнение для развития мозга
В развитии мозга помогают шахматы, шашки, головоломки, кубик Рубика, ребусы и кроссворды.
Гимнастика для мозга — Ольга Троицкая
Гимнастика для мозга — Ольга Троицкая
Программа систем упражнений была разработана еще в 70-х годах. Ученые того времени проводили исследования со своими учениками, каждый из которых выполнял гимнастику каждый день. С того времени система распространяется по всему миру и приносит отличные результаты.
Ольга Троицкая — это успешный психолог. Она большое значение уделяет развитию мозга, ведь благодаря ясному уму человек может быть счастливым и успешным.
Важно: Упражнения увеличивают тонус коры головного мозга, а массаж биологически активных точек позволяет заставить работать обе половинки мозга.
УПРАЖНЕНИЕ №1 «КРОСС КРОЛЫ»:
- Ползайте по полу, как ребенок. Можно просто маршировать, когда вялость и ничего не хочется делать. Чувство бодрости придет мгновенно
УПРАЖНЕНИЕ №2:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч
- Наклоняйтесь, неся плечо к бедру, а не локоть к коленке
- Голова немного поворачивается по ходу действий
- Рот не зажимается, губы свободны. Зажаты только все мышцы и нижняя часть лица
УПРАЖНЕНИЕ №3 «КНОПКИ МОЗГА»:
- Два пальца поставьте под ключицы (в том месте есть 2 ямки). Вторая рука расположена на пупке
- Слегка массируйте ямки
- Поменяйте руки
- Также нужно массировать ямочки, расположенные между 1 и 2 ребром под ключицами. Это мощная нейро-лимфатическая зона с крупными сосудами, идущими от сердца
Упражнения Для Мозга
Как включить ум на полную мощность18+
Синхронизация мозга и крупные сосуды сердца
УПРАЖНЕНИЕ №4 «КОЛПАК ДЛЯ ДУМАНЬЯ»:
- Возьмитесь за верхнюю часть уха, и мягко массируйте, как бы растягивая назад и выворачивая каждую точку уха
- Поверните голову влево до предела. Массируйте себе уши, позволяя голове глядя назад, уходить все дальше и дальше. Массаж делайте сверху вниз. Когда голова повернется до предела — прекратите выполнять упражнение
- Поверните голову вправо и снова повторите все действия, как с поворотом головы влево
УПРАЖНЕНИЕ №5 «СОВА»:
- Возьмитесь правой рукой за левое плечо посередине
- Немного поверните голову влево
- Начинайте разминать — на выдохе сжимайте пальцы и говорите «УХ». Глаза расширьте и смотрите как сова
- Голову немного поворачиваете из стороны в сторону
- Затем возьмитесь левой рукой за правое плечо и повторите упражнение
УПРАЖНЕНИЕ №6 «ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ»:
- Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени ровно и слегка согнуты. Тело расслаблено
- Согните одну руку в локтевом суставе и выставите вперед. Большой палец смотрит наверх. Зафиксируйте на нем взгляд. Большой палец руки на серединной линии тела.
- Представьте перед собой круг, в котором рисуйте лежащую восьмерку
- Поменяйте руки и повторите упражнение
- Потом выполните его двумя руками вместе — влево и вверх
Восьмерки в воздухе для синхронизации мозга
УПРАЖНЕНИЕ №7 «КРЮКИ ДЭНИСОНА»:
1 часть упражнения:
- Ноги переплетите
- Руки вытяните вперед ладонями наружу
- Сложите ладони, переплетая пальцы и выворачивая руки к груди
- Язык поднимите и прижмите к небу
- Глаза поднимите вверх. Нужно выполнять упражнение столько времени, сколько вам будет комфортно
2 часть упражнения:
- Ноги расставьте на ширине плеч
- Руки опустите вниз и сцепите лодочкой на уровне низа живота
- Глаза опустите вниз, язык прижмите к небу
"Пальцовка для мозга": гимнастика из 4-х упражнений для ясного ума и светлой памяти в пожилом возрасте
Мало того, что упражнения помогаю поддерживать и улучшать мозговую активность, еще и моторика рук отлично развивается. Такая методика понравится не только взрослым, но и детям.
Упражнения называются "Пальцовки" и основаны на различных комбинациях пальцами рук. Как это связано с мозгом? Всё очень просто:
- Правая рука дает сигнал левому полушарию;
- Левая рука подчиняется правому полушарию.
Таким образом "Пальцовки" синхронизируют работу обоих полушарий и наш мозг равномерно распределяет нагрузку, активирует большее количество клеток и создаёт новые нейронные связи.
Чтобы долго не тянуть, приступим к первому упражнению, а вы приготовьте свои пальчики и повторяйте за Станиславом Матвеевым, рекордсменом России по запоминанию. Начнём с простого...
Смыкаем пальцы в замок и меняем их положение, относительно друг другу. Например, если у вас сверху оказался большой палец правой руки, то при смене, он окажется снизу большого пальца левой руки и наоборот. Выполняем это упражнение 15-20 раз и ускоряемся в процессе.
Упражнение второе... Кулак - ладонь
Правая рука - кулак, левая - ладонь и наоборот. Постепенно набирайте скорость, до того пока не собьётесь. Затем начинайте заново. Задача делать это упражнение в течение 30-60 секунд не сбиваясь.
Упражнение третье... Класс и фига
Одной рукой показываем класс светлой и ясной памяти, а другой крутим фигу старческому слабоумию и рассеянному склерозу. Одновременно меняем жесты местами и ускоряемся. Задача увеличивать темп и не сбиваться. Выполняйте в течение 30-60 секунд.
Упражнение четвёртое... Для продвинутых
Честно говоря у меня не сразу получилось повторить, но я старался! У кого получится сделать хотя бы несколько раз без ошибок, пишите в комментариях "Получилось". Посмотрим как много у нас талантов!
Друзья, как вам такая "Пальцовка"? Ставьте палец вверх и делитесь своими результатами в комментариях!
Это самый эффективный метод тренировки памяти
(Чтобы научиться читать людей и стать более наблюдательными, я советую воспользоваться тренажером Викиум. ССЫЛКА)
Конечно можно воспользоваться различными тренажерами, которые сделаны в виде игр, например викиум.
Но есть и те методы, которые вы можете практиковать без привязки к технике.
1. Проезжая или проходя в каком-то месте, старайтесь запомнить больше деталей вокруг.
Например, поставьте задачу запомнить название вывесок и магазинов.
Через несколько минут постарайтесь вспомнить их. Сколько названий осталось в памяти. А сколько останется через час, или на следующий день?
В следующий раз запомните цвета зданий.
В следующий, номера проезжающих машин.
2. Выучите номера тех, кому чаще звоните и набирайте их, не пользуясь телефонной книгой в мобильнике.
3. Выучите дни рождения знакомых.
4. Проходя по улице, обратите внимание на 5 человек.
Опишите их внешность через пять минут. Старайтесь с каждым разом запоминать все больше.
5 полезных привычек, которые восстанавливают клетки мозга
Даже при невероятном развитии медицины, в теле человека остается орган, который до сих пор является загадкой для ученых.
Именно он отдает команды органам тела, к нему стекается вся информация о состоянии здоровья, он отвечает за чувства, а значит, именно от мозга зависит качество жизни человека!
Что же известно об этом удивительном органе?
По сути, не так уж много. Ученые знают, что весит мозг приблизительно 1,5 килограмма, что при этом поглощает до 25% всей энергии человека, и самое важное, мы используем его потенциал лишь на 5%!
Почему это орган настолько сложен для изучения?
Дело в том, что человеческий мозг состоит из сотен миллиардов мозговых клеток – нейронов, которые образуют сложные нейронные связи.
Эти связи и являются настоящей загадкой для ученых.
Более того, до недавнего времени считалось, что, как и все органы в нашем теле, клетки мозга стареют без восстановления.
Не было сомнений и в том, что на фоне травм мозга или тяжелых заболеваний поврежденные нейроны погибают безвозвратно.
Однако сегодня ученые признали: нейрогенез, то есть процесс образования клеток мозга, действительно существует!
Мозг имеет способность к регенерации, а значит, пусть и не столь быстрыми темпами, но он способен восстанавливаться и возвращать так называемую «пластичность мозга», ответственную за память, обучаемость и аналитические способности.
Важно лишь понять, как стимулировать свой мозг на выработку новых нейронов и установление связей между ними.
Оказывается, все не так сложно.
Достаточно лишь привить себе 5 полезных привычек, чтобы замечательный процесс под названием нейрогенез заработал на полную мощность!
5 полезных привычек для восстановления нейронов.
1. Тренируйте мозг.
Не секрет, что мозг нужно тренировать. Когда вы думаете, анализируете, запоминаете и выстраиваете логические цепочки, ваш мозг тренируется, а значит, развивается так же, как мышцы.
Очевидно, что развивая «серое вещество», мы становимся умнее.
Но что еще важнее, умственная деятельность активирует процесс нейрогенеза, а значит, способствует восстановлению мозговых клеток и укреплению из связей, даже у лиц, перенесших травмы головы и страдающих от нейродегенеративных заболеваний.
Поэтому, чтобы предупредить развитие старческого слабоумия, важно развиваться в самых разных сферах.
Отличной зарядкой для ума, станет разгадывание кроссвордов и собирание пазлов, а также всевозможные логические игры (шахматы, шашки, нарды).
Кроме того, читайте научную и классическую литературу, занимайтесь конструированием и изучайте иностранные языки, учитесь играть на музыкальных инструментах и осваивайте новые профессии.
Не переставайте учиться и тянуться к знаниям даже в преклонном возрасте.
Это станет залогом ясного ума даже в глубокой старости.
2. Занимайтесь спортом.
Мы привыкли считать, что телу нужна физическая активность, а мозгу – зарядка для ума.
На самом деле мозгу также важно, чтобы организм испытывал регулярные физические нагрузки, ведь любая тренировка, или даже обычная прогулка на свежем воздухе, насыщает мозг кислородом.
Однако улучшение притока крови, насыщенной кислородом, не единственный плюс для мозга.
В процессе физической активности в организме начинают активно вырабатываться гормоны эндорфины, которые предупреждают развитие стресса.
А отсутствие стресса – лучшее, что можно сделать для восстановления нейронов!
Поэтому, невзирая на возраст, пол и физические данные, старайтесь приобщаться к спорту.
Занимайтесь тем, что вам нравится – играйте в футбол или волейбол с друзьями, занимайтесь фитнесом в тренажерном зале, начните бегать по утрам или катайтесь на велосипеде, плавайте или танцуйте.
Любые физические нагрузки, даже прогулки по лесу, пойдут вам на пользу мозгу.
3. Питайтесь правильно.
Очевидно, что употребляя фаст-фуд и прочую пищу, «напичканную» вредными добавками, мы наносим вред своему организму, и, в частности, мозгу.
Опасность, таит в себе употребление слишком жирной пищи и всевозможных сладостей, которые в организме расщепляются на «простые» углеводы.
Увлечение такой едой приводит к засорению сосудов холестериновыми бляшками, а значит, к развитию атеросклероза.
А ведь именно это заболевание является первопричиной старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.
Чтобы не допустить болезней мозга, и подтолкнуть организм к синтезу новых мозговых клеток, старайтесь придерживаться низкокалорийной диеты, следя за тем, чтобы в ваш рацион попадали разнообразные продукты.
В идеале 2/3 рациона должны составлять растительные продукты (овощи, фрукты, злаки и бобовые культуры), а 1/3 должна приходиться на мясо, рыбу и морепродукты.
Для восстановления мозга крайне полезно употреблять Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты.
Их много в морской рыбе и морепродуктах (креветки, устрицы, анчоусы, мидии), а также в печени трески и растительных маслах (особенно в оливковом и рапсовом масле).
Кроме того процессу восстановления мозговых клеток, способствует употребление имбиря, чеснока и цитрусовых фруктов.
Наконец, не забывайте, что мозг активно потребляет энергию, а значит, чтобы «зарядить» его и придать ему импульс, утро можно начинать с дольки горького шоколада.
4. Занимайтесь любовью.
Ранее мы уже говорили, что мозгу не столько нужно помогать в восстановлении клеток, сколько уберегать его от разрушения существующих нейронных связей.
А для этого нужны естественные антидепрессанты, одним из которых является интимная близость.
Во время занятия сексом организм получает сильнейший заряд энергии, который активизирует все отделы головного мозга, особенно ответственные за память.
Но что еще важнее, в процессе интимной близости в организме активно вырабатываются сразу три важнейших гормона — дофамин, серотонин и окситоцин, которые еще называют гормонами радости, счастья удовольствия.
Неудивительно, что во время секса мы испытываем настоящую эйфорию, и на протяжении всего дня находимся в приподнятом настроении.
Но главное, выработка этих гормонов предупреждает стресс и депрессию, т.е. ограждает нас от состояний, убивающий клетки мозга.
Поэтому, чтобы ограждаться от негатива, старайтесь окружать себя аурой влюбленности.
Признавайтесь любимому человеку в своих чувствах, делайте ему подарки и оказывайте знаки внимания, шлите любовные SMS и, конечно же, занимайтесь любовью!
Все это будет способствовать восстановлению нейронов.
5. Научитесь медитировать.
Медитация – это процесс успокоения, осознания, погружения в себя и самоанализа.
Такая практика позволяет понять происходящие вокруг процессы, осознать, что вам нужно и тем самым обрести успокоение.
Данный процесс очень важен для мозга, так как спокойный и уверенный в себе человек менее подвержен стрессу.
Медитацию можно сравнить с молитвой. Когда человек верует в то, что у него есть незримая поддержка, он ощущает Божью благодать и испытывает умиротворение.
Говоря научным языком, он становится менее напряженным и больше верит в себя.
Уровень стресса в его организме заметно снижается, но, что еще важнее, возникают альфа и бета волны, благодаря которым мозг начинает синтезировать новые нейроны.
Поэтому, помочь мозгу восстановить нормальный уровень «серого вещества» можно двумя способами – выучить молитвы и начать общаться с Господом, или освоить технику медитации.
И то и другое, пойдет вам на пользу!
Человеческий мозг – удивительное творение природы.
Он подобен скульптуре, которая изо дня в день формируется из наших привычек, поступков и мыслей.
И если человек приучит себя жить активной, полноценной жизнью, если он научится мыслить позитивно, и будет заботиться о своих умственных способностях, мозг ответит ему долгожительством и ясным умом до глубокой старости!
Берегите себя!
Два эффективных упражнения для ясности в голове, легкости в ногах и хорошего самочувствия.
Вот упражнение, позволяющее вам восстановить хорошие ощущения. Просто с великолепным эффектом.
Следует лечь на пол, на спину. Руки вдоль туловища. Потянуть носки ног на себя, затем от себя. Сделать подобные движения сто раз.
Вы еще не начали делать? Дочитаете чуть позже.
Почувствуйте новые ощущения. Легкость в ногах. Создавайте эти ощущения каждый день. Делайте упражнение несколько раз в день при появлении усталости в ногах. При минимуме времени хороший результат.
Упражнение Льва Толстого.
Лев Толстой сохранил ясность в мышлении и хорошее здоровье до старости. Простое упражнение имитирующее косьбу травы.
Стоя, тело расслаблено, руки опущены. Выполняется легко и свободно. Поворот вправо, правая рука движется за спину, левая рука- к правому боку.
Поворот влево. Левая рука совершает движение за спину, правая к левому боку. Движения рук без усилий, повороты- легкие скручивающие движения позвоночника.
Важно. Дыхание. Выдох резкий с надувание щек, с усилием через сомкнутые губы.
Помогает решить проблемы с легкими, нормализует давление, пульс.
Начинать с 3-5 минут, доводить до 15-20. При головокружении прекращать. Головокружение на первом этапе- нормально.
Вы еще сидите? В легкости и видимой простоте- высокая эффективность. Разработал доктор П. Павлов.
Некоторые люди стараются экономить на времени, но очень часто такая экономия ведет к существенным затратам в будущем.
Здоровья и хорошего самочувствия.
Эти простые действия усиливают ваш мозг
(Чтобы прокачать свой мозг и научиться разбираться в людях, используйте тренажёр викиум)
Люди творческие и креативные эксплуатируют левое полушарие. Тем временем математики,учёные, инженеры используют весь потенциал своего правого полушария. В этом нет ничего странного. Каждый человек рождён для выполнения своей миссии.
Наверное, нет на белом свете человека, который не хотел бы улучшить работу своего мозга. Все мечтают быть интеллектуально развитыми. Причём, часто люди ленятся приложить для этого хоть какие-то усилия. Они думают, что однажды утром вдруг станут самыми умными.
Что ж, вездесущие психологи смогли специально для Вас придумать настоящую панацею от глупости. Итак, выполняйте данные несложные упражнения, чтобы разогнать свой мозг до космической скорости! Пристегнитесь, и погнали!
Для начала нужно определить, левша Вы или правша. Сделать это достаточно просто. Понаблюдайте, какой именно рукой Вам проще выполнять те или иные задания? Когда Вас просят написать что-нибудь левой рукой, то, как Вы справляетесь с этим заданием? Если Вам левой рукой писать проще, значит, Вы левша.
Психологи советуют в одинаковой степени развивать обе руки. В мире существуют люди, которые умело владеют не только правой, но также и левой рукой. По-научному их называют амбисинистрами. Если Вы не один из них, значит, Вам придётся немного потрудиться, чтобы достичь определённых результатов.
Можете начать с простых упражнений. К примеру, берите сдачу не только привычно правой, но и левой рукой. То же самое и с дверями – открывайте их по очереди обеими руками. Можете попробовать есть двумя руками одновременно. Конечно же, окружающие могут Вас неправильно понять. Однако кому есть до них какое-то дело?
Одним словом, старайтесь в равной мере нагружать оба полушария мозга. Изучайте себя и Вы увидите, что это может быть очень увлекательным занятием. Не стоит отчаиваться, если у Вас не сразу будет получаться. Со временем Вы увидите, как обе Ваши руки могут одинаково успешно справляться даже с самыми сложными задачами.
Спасибо всем за внимание! Не забываем ставить лайки и оставлять комментарии.