Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

10 шагов для укрепления иммунитета с помощью физической активности

 Физические упражнения являются наиболее верным способом развить собственное тело, предотвратить массу заболеваний и просто успокоить мысли после загруженного дня. Кроме того, физическая активность способствует укреплению иммунитета и восстановлению организма во время болезни. Но, это не значит, что для повышения иммунитета необходимо убивать себя на беговой дорожке, для этого понадобиться умеренная активность. Всего несколько упражнений на каждый день позволят улучшить состояние организма и укрепить иммунитет. 
 

Для выполнения первого упражнения необходимо встать спиной к стене, а ноги расставить на ширину плеч. Руки расположить вдоль стены, сделать поворот налево и задержаться на пять секунд. Затем поменять положение в правую сторону.
  • Удобно садимся на ровную поверхность и разводим ноги, слегка согнув их в коленях. Далее требуется вытянуть руки и начать выполнять наклоны в сторону левой ноги, тем самым касаясь ее руками. Задерживаться в момент касания необходимо пять секунд. После делаем то же самое только с правой ногой. 

Ложимся на ровную поверхность, поднимаем ноги под углом 90 градусов. Кисти рук должны лежать на плечах, приподнимаем плечи и голову при этом держа в напряжении живот. Далее переворачиваемся, тем самым вытянув руки. После необходимо будет поднять грудную клетку и постараться задержаться в данном положении пять секунд.

  • Встаем и немного расставляем ноги, поднимаем руки и наклоняемся вперед так, чтобы иметь возможность коснуться руками пола. Находиться в данном положении требуется в течение нескольких секунд. 

  • Садимся на ровную поверхность, держим спину ровно. Руки отводим назад, а ладони упираем в пол. Начинаем дыхательную гимнастику и на выдохе опускаем голову на грудь так, чтобы подбородок касался левого плеча, а при вдохе возвращаемся в исходное положении. После меняем сторону.
  • Данное упражнение делается сидя. Во время вдоха скрещиваем руки за головой в виде замка, а локти отводим назад. После выдыхаем и наклоняем корпус в левую сторону, а после возвращаемся в исходное положение. Проделываем данное упражнение с другой стороной. 

  • Для того чтобы выполнить данное упражнение вам понадобится найти спокойное и удобное место, где вы сможете расположится и расслабиться. Как только вы сядете нужно будет развести ладони и опустить их вниз. Делаем вдох и поднимаем руки над головой, выдыхаем и разводим их. Повторяем упражнение несколько раз.
  • Следующие упражнения нацелены именно на дыхательную гимнастику. Вдыхаем-выдыхаем около 60-и раз. Делаем это как можно умеренно и плавно.

  • Удобно садимся на ровной поверхности и начинаем выполнять неполные вдохи, а затем задерживаем дыхания на секунду. Затем делаем неполный выдох и снова задерживаем дыхание. Выполнять данное упражнение необходимо в течении минуты. 
  • Встаем вдоль стены и слегка приседаем, как будто садясь на визуальный стульчик, тем самым задерживаясь в таком положении на полминуты.

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus