Новости здоровья. Лучшие статьи о здоровье.

Как прожить больше 100 лет? Отвечают китайские ученые

В отдаленных районах Китая многие долгожители живут более 100 лет. По данным китайских геронтологов по числу долгожителей на душу населения страна занимает второе место в мире после Японии.

 
 

Секрет долголетия, по мнению экспертов, заключается в способе питания, ограниченном количестве пищи и тяжелом сельскохозяйственном труде на протяжении всей жизни. Люди здесь едят в основном цельные зерна, различные виды бобовых, фрукты, орехи и семена. Животная пища употребляется в ограниченном количестве. Повседневный рацион - полу-вегетарианский, с высоким содержанием клетчатки и практически без жира - особенно животного происхождения. Жиры омега-3 и 6 попадают в организм через конопляное масло. Типичные блюда состоят из слегка приготовленных овощей с кукурузой, коричневым рисом или коноплей, часто готовят и делают пюре. Китайские долгожители используют разнообразные свежесобранные органические овощи и фрукты, такие как перец, тыква, помидоры, груши, виноград. Кроме того, они не принимают большое количество пищи за один прием пищи.

Уже в древние времена китайцы пытались найти «эликсир долголетия», и многие китайские философы и ученые оставили труды в этой области. В частности император Цяньлуин, правивший в период династии Цинь, дожил до 88 лет император такой великой и огромной империи. В конце своей жизни он написал знаменитый трактат о здоровье и долголетии, в котором дал следующие советы тем, кто хочет поправить свое здоровье и дожить до глубокой старости: «Зубы должны быть постоянными что-то жевать, и горло должно быть пропитано водой, вы можете пить немного алкоголя, ваши ноги должны постоянно двигаться, вы должны регулярно массировать ноги».

Не только императоры обучали своих сограждан основным правилам жизни. Во времена той же династии Цинь жил мудрый крестьянин по имени Джансан. В возрасте 98 лет он был удивительно сильным и физически активным. До последнего дня он работал в поле.

Он составил список из 30 правил, которые должны были помочь человеку дожить до глубокой старости: «Должен быть отдых в сердце, мышцах и костях - сила, ноги, выносливость, ни грамма жира в области живота. Позвоночник должен быть в вертикальном положении, зрение и слух должны быть острыми. В уме сохранять открытость, а в душе радость».

На основе этих и многих других рекомендаций современные китайские ученые составили приведенные ниже правила, которые помогут Вам прожить много лет.

Меньше мяса и больше соевых продуктов и зелени

В меню европейцев и американцев мясо, как правило, преобладает. В китайских ресторанах картина ничем не отличается. Выбор для вегетарианцев не очень велик. Но по нормам здорового питания в день нужно есть всего 75 грамм мяса. Те, кто занимается более тяжелой физической работой, могут есть красное мясо, остальным лучше выбирать белое мясо. Те, кто страдает от избыточного веса, болезней сердца, высокого давления, должны сократить потребление мяса и добавить больше соевых продуктов в свое меню. В Китае, сою называют «молотым мясом». Среди соевых продуктов, рекомендованных диетологами, - соевое молоко, китайский соевый сыр или доуфу в его различных вариантах.

Меньше соли и больше уксуса

Соль не только разрушает кальций в организме, но и является одной из причин высокого кровяного давления. При приготовлении пищи дома, помимо добавления меньшего количества соли, следует также ограничить использование соевого соуса, томатной пасты, карри и других соленых специй. Особенно следует следить за готовыми продуктами или полуфабрикатами. Уксус, по мнению китайских специалистов, куда более полезная специя на кухне. Во время жарки можно добавить немного маринованных овощей в рисовом уксусе, чтобы снизить уровень вредного холестерина в крови, когда вы готовите рыбу и бульон из костей, вы также можете добавить немного уксуса, который поможет в усвоении кальция.

Ешьте меньше и жуйте больше

Не ждите, пока будете голодны, и когда вы почувствуете голод, сядьте, чтобы поесть. Лучше всего, если это происходит в одно и то же время каждый день. Используйте маленькую посуду для еды. Не спешите. Каждый раз тратьте на прием пищи минимум 20 минут.

Одевайтесь легче и купайтесь чаще

В Китае есть поговорка, что «одевайтесь теплее весной и легче осенью». Фактически, «легкая одежда осенью» означает постепенное добавление теплой одежды. Прохладный воздух поддерживает обмен веществ и обеспечивает привыкание организма к более низким температурам. Купание в горячей воде восстановит силы организма и поможет хорошему сну. При принятии ванны важно сделать легкий массаж живота вращательными движениями по часовой стрелке. Это поможет вам избавиться от запоров. Кроме того, растирание лица улучшит кровообращение, избавит вас от усталости. Лучше всего купаться утром, потому что это вас взбодрит.

Пейте меньше лекарств и больше двигайтесь

С увеличением возраста китайцы уменьшают количество принимаемых лекарств. Они не пьют одновременно более 4 видов таблеток. По их мнению, если у вас нет привычки каждый день заниматься спортом, употребление лекарств теряет смысл. Недавние исследования показывают, что ежедневная 15-минутная тренировка увеличивает жизнь в среднем на 3 года. По мнению китайских специалистов, быстрая ходьба, легкий бег, езда на велосипеде являются одними из "лучших лекарств".

Меньше автомобиля, больше прогулок

Исследования показывают, что сегодня людей, у которых есть машины, становится все больше и больше и около 25% населения уже утратило привычку ходить. По мнению китайских ученых, ежедневно нужно тратить на прогулки как минимум 30 минут.

Меньше беспокойства, больше улыбок

Современный человек живет в состоянии постоянного стресса. Почему бы не попробовать изменить это? Четырехлетние дети смеются каждые 4 минуты, а взрослые должны делать это как минимум раз в час. Смех не только укрепляет легкие, но и помогает похудеть, успокаивает сердце. 15-минутный громкий смех сжигает 40 калорий. У каждого бывают моменты, когда он теряет контроль над собой, постарайтесь справиться с ситуацией. Посмотрите хороший фильм, пробегите несколько кругов, съешьте что-нибудь вкусное, проведите больше времени с детьми, улыбайтесь окружающим.

Помогайте другим

Ничто не мешает вам помогать другим. Небольшие добрые дела помогут вам ощутить смысл жизни, почувствовать удовлетворение, а раздражение и горечь рассеются, как дым. Если у вас есть что-нибудь вкусное, не ешьте все сами, а поделитесь этим с кем-то.

Говорите меньше и будьте более эффективными

Желание быть здоровым не должно быть просто словами.



Не ищите оправданий, таких как «У меня нет времени» или «Я не могу ждать, чтобы продолжить». Вместо того, чтобы жаловаться, что ваш пивной животик стал больше, используйте это время, чтобы что-то с этим сделать. Иначе вы будете только завидовать окружающим.                                                               Начните сегодня и меняйте каждый день Ваши вредные привычки и в итоге у Вас будет достаточно здоровья и Вы сделаете шаг к долголетию.

Поиск по сайту


Реклама



Сайт о здоровье

 www.wekzdorov.ru 

 

 Фруктовые букеты в Новотроицке. www.frubuk.ru 


 

Домашний текстиль в Новотроицке.

Бортики в кроватку. Коконы на выписку.

Подушки для беременных в Новотроицке.

  www.vk.com/tekstil56rus