О секретах долголетия. Что делать для продления жизни?
Старость входит в тело тогда, когда из Души уходит молодость.
В. Брусков
Секреты долголетия в наше время
• Полюбите самого себя, ведь любовь это самая сильная из человеческих эмоций. Для поддержания здоровья полезны не только физические упражнения, но и обыкновенный поход по магазинам или просто прогулки на свежем воздухе. Не следует заниматься самокопанием, принимайте себя таким каким вы есть. При этом придерживайтесь золотой середины, не преуменьшая достоинств и не выискивая недостатков. Заниженная самооценка ни к чему хорошему не приведет, но нельзя переусердствовать в этом, ведь завышенное самомнение тоже несет негативные последствия.
• Очень важно любить то, чем вы занимаетесь.
• Обратите внимание на свои мысли, мечты. Пока для них есть место в вашей жизни, пока человек открыт для нового и находится в движении, пока у него есть цель, то у Вселенной не будет другого выхода, как реализовать ваши самые смелые фантазии. Совет применим в любом возрасте, потому как в процессе мечтания вырабатывается эндорфин, а самим организмом включаются запасные ресурсы.
• Если не получается полностью исключить жизненный негатив, необходимо постараться его максимально свести на нет. Хорошо будет выработать легкое отношение ко всему происходящему и даже на самые мрачные стороны смотреть сквозь призму смеха и юмора. Будьте довольны и благодарны миру за то, что имеете. Оптимисты как правило более здоровы, а вот депрессия, негативные эмоции и замкнутость часто приводят к преждевременному старению.
• Сон. Организму для восстановления потраченных за день сил необходим полноценный отдых. Здоровый сон попросту необходим, у каждого потребность в его продолжительности разная.
• Правильное питание. Каждая страна имеет свои традиции в питании, но анализируя секреты молодости и долголетия, можно отметить, что в рацион долгожителей входит большое количество свежих овощей и молочные продукты. Питаться надо соответственно своему возрасту, если в юном возрасте мясо необходимо для роста молодого организма, то взрослому человеку лучше заменить его рыбой.
• Медики говорят, что состояние ваших сосудов влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а значит, на здоровье всего организма. Употребление в пищу большого количества животных жиров может привести к тому, что холестерин закупоривает кровеносные сосуды, приводит к образованию бляшек. Вот почему контроль за состоянием сосудов у многих народов является пунктом, который обязательно входит в секреты долголетия.
• По словам опять же медиков, физические упражнения необязательно подразумевают какие-то сложные ежедневные тренировки. Надо побольше ходить, подниматься по лестнице, по возможности стараться самим носить свои покупки, выносить мусор до помойки… — все это вас укрепит.
• Доктор Эрик Раков считает, что не только физические, но и умственные тренировки смогут вам помочь дожить до 100 лет и … Один из способов тренировки мозга — кроссворды. И если вы начнете разгадывать кроссворды еще в молодости, то будете в намного лучшем положении к старости.
• Выйдя на пенсию многие люди проводят большую часть времени дома. Это означает, что они не получают достаточного количества витамина D. Именно его нехватка, по мнению исследователей, приводит к серьезным заболеваниям.
• Исследования показали, что женатые люди живут дольше. Вероятно, это происходит из-за того, что супруги поддерживают друг друга, заставляют ходить к доктору. Тесные дружеские связи не менее важны, чем романтические отношения.
Секреты долголетия в разных странах
Если мы обратимся к рецептам долголетия в наши дни и посмотрим, что думают на этот счет люди в разных странах, то поразимся, до какой степени отличаются правила долгой жизни у разных народов. Для примера возьмем «Остров свободы», как называли при Союзе Кубу. По всем статистическим показателям это страна долгожителей: на 11 миллионов кубинцев приходятся около 3 000 людей, достигших 100-летнего возраста, а средняя продолжительность жизни на острове – 76 лет. Это тем более поразительно, что уровень жизни там (в материальном исчислении) довольно низкий, но, как говорится, не в деньгах счастье, а в здоровье!
Главное – чтобы настроение с утра было хорошим. А для этого необходимо в первую очередь выпить чашечку кофе, выкурить сигару и пообщаться с хорошенькой мулаткой. И тогда тебе обеспечена долгая жизнь. Ну, если мулатки поблизости нет – не так важно. Любая женщина подойдет – главное: все делать с удовольствием. Английские ученые в 2006 г. попытались дать научное объяснение этому кубинскому феномену – и отступились!
На протяжении нескольких месяцев они занимались изучением жизни ста жителей провинции Вилья Клара, перешагнувших вековой рубеж. И не смогли дать никакого логического (и тем более – научного) объяснения феномена кубинского долгожительства. Да, долгожители вовсе не пьют алкоголь… но зато в неимоверных количествах поглощают кофе, не вынимают из зубов сигары и при любом удобном случае ухлестывают за женщинами.
У седобородых китайцев свой рецепт. В провинции Гуанси-Чжу-ань, отделенной от остального Китая горной грядой, из 300 000 жителей – 100 человек перевалили за столетний рубеж. Секретом долгожителей этого края считается рисовое вино и суп из семян конопли (!), который по традиции тут едят два раза в день. Вдобавок, многие тут постоянно употребляют «эликсир жизни» – настой на заспиртованной целиком ядовитой змеей. По крайней мере, 104-летняя Сяо Юань-Юн уверяет, что именно это средство позволило ей прожить так долго и при этом по много часов работать на рисовых полях вплоть до 91 – летнего возраста.
Самый простой и к тому же соответствующий канонам врачебной науки рецепт долголетия у японцев. Они едят овощи ежедневно, делают зарядку, много спят и пьют зеленый чай, причем по нескольку чашек в день. И еще японцы – довольно оптимистичный и неприхотливый народ – у них не принято жаловаться на жизнь, а в цене – юмор и оптимизм. Кроме этого, они используют в пищу оливковое масло, отказываются от сливочного и вовсе не употребляют соли. Вместо соли они добавляют в пищу соевый соус.
Впрочем, запрет соли является правилом далеко не всех долгожителей. В северных странах соль традиционно употребляют в больших количествах, и, тем не менее, живут долго. Примером таких «нарушителей» врачебных рекомендаций может служить жительница Великобритании, 100-летняя Констанс Браун, которая все последние 80 лет ест исключительно жареную рыбу с картошкой-фри.
Давая интервью газетчикам она сказала: «Овощи я вообще не признаю. Так что я, можно сказать, живое доказательство того, что вы можете спокойно не соблюдать эти дурацкие диеты и, тем не менее, оставаться совершенно здоровыми». На протяжении последних десятилетий она содержит небольшой ресторанчик Brown’s Cafe в Пемброуке и, несмотря на довольно преклонный возраст, сама каждое утро открывает двери своего заведения.
У немцев свое представление о том как продлить жизнь. Если немного подумать, то, наверно, не трудно догадаться, какой напиток немцы употребляют, чтобы дольше жить. Правильно! Это пиво. И неважно, что доктора хором предостерегают от него, приводя довольно убедительные данные. У старейшего жителя Германии, 111-летнего Германа Дернеманна плохо со слухом, так что он не слышит совета докторов.
Дернеманн утверждает, что его секрет долголетия состоит в том, что ежедневно он выпивает бутылочку хорошего пива. Если верить его 64-х летней дочери, уже слепой и почти глухой отец в свои более чем преклонные годы еще прекрасно соображает. Причем до тех пор, пока ему не исполнилось 100 лет, Герман Дернеманн сам ходил в ближайший киоск за своим любимым напитком, и лишь потом доверил эту обязанность своим близким.
Кандидат медицинских наук Виктор Стуров полагает, что «очищение» организма, которым так увлекаются некоторые наши сограждане, может принести больше вреда, чем пользы. Он говорит: «Как это ни банально звучит, но чистить нужно только то, что грязно. В нашем же организме все устроено так соразмерно, что любое вмешательство является очень грубым вторжением. Организм «чистит» себя сам: день и ночь у нас работают почки, печень, легкие, толстая кишка, кожа…
Обычно предлагается почистить печень и желчный пузырь. При этом «чистильщики» уверяют, что выходят даже камни. В действительности выбрасываются сгустки желчи, подчас их принимают за камни. Как правило, ни тот, кто вливает масло, ни тот, кто его пьет, точно не знают, по силам ли эти процедуры поджелудочной железе. Результат – приступ желчной колики. А если имеется панкреатит, дело вообще может кончиться некрозом.
Модная в определенных кругах «чистка кишечника» достигается путем частых клизм, но они вообще противоестественны для организма. Если «промывать» кишечник по несколько раз в неделю или дней 10 к ряду, нарушается естественная перистальтика, кишка ленится и перестает работать. Кроме этого, возможно получить серьезные осложнения вплоть до прободения кишки или тяжелый дисбактериоз – при вымывании полезной микрофлоры».
Секреты долголетия — от прошлого к настоящему
В рецепте «вечной молодости» древней тибетской медицины говорится: «Ешь много трав и мало мяса. Очищай тело от внешней и внутренней грязи, а душу от мрачных мыслей и психических ядов зла, зависти, жадности. Двое – единая суть: получай в любви радость и наслаждение. Следуя этому – ты проживешь долго, счастливо и мудро».
Следует согласится, что это простые и довольно действенные рекомендации – однако почему же мы их так редко применяем?
В русской мифологии символом дающим молодость, были яблоки. Ясное дело – не простые, а молодильные. В сказке главный герой отправлялся за ними в далекое путешествие, сопряженное с множеством опасностей, а потом с их помощью возвращал молодость своим родителям. Любопытно, что яблоки считаются средством сохранения здоровья и у англичан. В Великобритании существует пословица «Apple a day keep a doctor away», что можно перевести примерно так: «В день по яблоку – врача побоку».
Христофор Гуфеланд, который основал научную геронтологию считал, что большего совершенства в искусстве разумной жизни достигли древние греки, которые смогли простыми средствами добиваться прекрасных результатов в продлении жизни. В главном труде своей жизни он написал:
«Древние греки были уверены, что самое верное средство усилить жизненную деятельность и отдалить предел жизни состоит в благоразумном использовании всего, что нас окружает, и в постоянном упражнении телесных сил. Гиппократ, как и все в ту пору философы и врачи, проповедовал умеренность, чистый воздух, ванны, а особенно ежедневный массаж, растирание всего тела и гимнастические упражнения.
Величайшие из древних греков никогда не забывали, что физические движения и умственные упражнения должны следовать рядом. Искусство гимнастики, у нас почти утратившееся, греки довели до совершенства. Оно было приспособлено к любому темпераменту, состоянию, обстоятельствам жизни; его направляли в основном на то, чтобы все внутренние органы работали правильно, не только для того, чтобы сделать их менее доступными болезням, но даже и для того, чтобы болезни излечивались сами по себе.
Известный историк и философ Плутарх прожил долгую и плодотворную жизнь, придерживался простых и действенных правил: «Держать голову в холоде, ноги в тепле. Лучше пробыть голодным весь день, чем при малейшем расстройстве приниматься за лекарство. Для души никогда не следует забывать тела».
Поздней, в Древней Греции, а со временем и Риме старые и проверенные способы сохранения здоровья и долголетия начали выходить из употребления, во-первых, из-за лени, а, во-вторых, в связи с увеличением богатства у части населения. Состоятельному человеку было уже неинтересно ограничивать себя в еде и утомлять гимнастическими упражнениями. Потому все больше начали развиваться оккультные и экзотические способы продления жизни, к примеру, – герокомика.
Чтобы истощенный годами человек помолодел или, в крайнем случае, сохранился, его помещали в атмосферу другого – здорового и очень молодого человека. К примеру, предписывалось старику спать между двумя молодыми девушками и уверяли, что это средство в значительной степени укрепляло и оживляло старика.
В наши дни богатые люди у нас тоже с легкостью ведутся на эзотерические методы лечения и с призрением относятся к гимнастике. Ведь куда проще принять чудодейственную таблетку или провести «магический» ритуал, чем длительно и планомерно менять привычный образ жизни. Только вот эффект от такого рода «магии» и сомнительных «таблеток» вряд ли будет.
Греческий ученый Демокрит больше 22 столетий до открытия микроскопа высказал гениальную догадку о существовании микроорганизмов, которые проникают в тело человека и вызывают тяжелые заболевания. Кроме того, в своем трактате «О природе человека» он посоветовал людям всегда употреблять в пищу мед и его продукты. Демокрит прожил больше 100 лет здоровой и плодотворной жизнью, и когда современники спрашивали его, как ему удалось так продлить свою жизнь и сохраняя при этом хорошее здоровье, он отвечал, что достиг этого благодаря тому, что всегда ел мед и натирал свое тело маслом.
В Средневековье многое из достижений античности было позабыто, и вместо поддержания жизни простыми и естественными способами люди начали искать секреты долголетия в колдовстве и алхимии. В то время полагали, что только магия способна обеспечить продление жизни или даже бессмертие, причем для этого требуется вмешательство сверхъестественных сил, часто злых. Потому задача продления жизни сводилась к поискам контактов с потусторонним миром, которые, конечно же, не давали никакого эффекта.
Те же врачи, которые больше доверяли науке, чем религиозным бредням, попадали в плен к алхимикам, уверявшим, что они способны превратить свинец в золото и владеют рецептом «философского камня», дарующего бессмертие человеку.
Одним из ученых той эпохи, уверявшим, что он владеет рецептом бессмертия, был знаменитый врач Парацельс. Следует заметить, что он в действительности сделал определенный вклад в медицину и явился одним из родоначальников химиотерапии, но его амбиции и самомнение явно превышали реальные возможности. Он выдавал себя за величайшего философа и первого врача в мире, громко провозглашая, что не существует такой болезни, которую бы он не излечил, и жизни, которую не мог бы продлить.
Он имел дар рассказывать о своих открытиях так туманно и загадочно, что люди считали, что под этими словами скрываются дивные таинства. Речи и химические опыты Парацельса производили сильное впечатление на современников, и из всех частей Европы стекались к нему толпою ученики и больные, но неожиданно Парацельс скончался на 50 году жизни, хотя и хвалился, что обладает камнем бессмертия.
Кроме сложных, изысканных или фантастических способов продления жизни люди в те времена пробовали и простые приемы, которые, как ни странно, нередко оказывали более эффективное действие, чем чудодейственные эликсиры, полученные в результате алхимического или магического опыта.
Как пример таких «простых методов» может послужить жизненный эксперимент итальянца Корнаро, который до 40 лет жил так безалаберно и распутно, что его здоровье вовсе расстроилось. Его многочисленные болезни так прогрессировали, что доктора вынесли ему суровый приговор: жить ему осталось не больше двух месяцев, лекарства бесполезны и только одна строгая умеренность сможет его спасти. С перепугу Корнаро послушался, резко сократил количество пищи и начал вести довольно умеренный образ жизни, стараясь избегать всяких волнений. Забавно, но в итоге он прожил почти 100 лет.
В качестве конкретных рекомендаций по поддержанию баланса жизненной силы Христофор Гуфеланд рекомендовал обращать особенное внимание на чистоту и здоровье всего того, что наше тело заимствует из внешней природы, в особенности воздуха, пищи, питья. Кроме этого, он считал, что надо поддерживать здоровье тех органов, которые перерабатывают входящие в человека вещества и выводят продукты обмена из организма. Потому для долголетия очень важно состояние пищеварительной, дыхательной и выделительной систем организма, так как за всю жизнь человека через них проходят тонны разных продуктов.
Гуфеланд считал, что для долголетия важен не только определенный уровень «жизненной силы», но и равномерное распределение ее во всех частях тела. По его мнению, недостаток или излишество жизненной силы в различных органах одинаково нарушают гармонию, являющуюся главным основанием здоровья. Для равномерного распределения жизненной силы по организму он рекомендовал гимнастику, теплые ванны и массаж. При этом он призывал не ограничиваться упражнениями произвольной мускулатуры, а стараться тренировать и поддерживать в необходимом тонусе и непроизвольные мышцы, составляющие основу внутренних органов.
Следует заметить, что Гуфеланд был сторонником умеренности во всем. В этом его концепция абсолютно расходится с взглядами академика Николая Амосова, который, напротив, считал предельные нагрузки лучшим способом достижения долголетия и сохранения высокой работоспособности в старости. Знаменитый хирург в 70-ти летнем возрасте по утрам постоянно делал интенсивнейшую зарядку, включавшую в себя десятки и сотни отжиманий, приседаний и подъемов тяжестей. Впрочем, трудно сказать, кто из них победил в этом заочном споре. С одной стороны, Амосов прожил дольше Гуфеланда, но в конце своей жизни он признал, что его система чрезмерных нагрузок, в конце концов, привела к преждевременному изнашиванию и разрушению его организма.
Большая часть современных авторов считает, что спортивные упражнения умеренной силы и продолжительности следует регулярно выполнять в любом возрасте, однако их интенсивность у пожилых людей не должна достигать предельных величин. Так как для каждого человека есть свой оптимальный уровень нагрузок, то очень важно развивать в себе умение чутко прислушиваться к «внутреннему голосу организма», который сам подскажет, где следует уменьшить нагрузку, а где можно и прибавить.
Если вернуться к взглядам Гуфеланда, то умеренность была его кредо. В своих работах он призывал избегать любых излишеств: возбуждения сердца и кровеносной системы в ответ на слишком раздражающую пищу, страсти и лихорадочные болезни. Впрочем, Гуфеланд не ограничивался только предупреждениями и запретами. У него были и позитивные рекомендации, в которых он говорил о том, к чему человеку необходимо стремиться в своей жизни, чтобы продлить свою жизнь. К таким факторам внешней среды Гуфеланд отнес здоровую пишу, свежий воздух и умеренную или прохладную температуру окружающей среды. Кроме внешних, важное значение для долголетия имеют и внутренние факторы, которые зависят от самого человека.
Новые впечатления и положительные эмоции Христофор Гуфеланд считал обязательным условием долгой и здоровой жизни, о чем написал в своей книге. Ученый считал, что приятное душевное расположение, веселость, возвышенные идеи, изобретательность и т. п. высокие удовольствия, свойственные человеку, являются важным средством продления жизни. Он называл надежду, любовь и радость «сладостными страстями», которые следует культивировать в себе, чтобы достичь долголетия, и по мнению Гуфеланда, нет лучшего средства продления жизни и сбережения здоровья, чем быть всегда веселым и иметь душевное спокойствие.
XIX век — свой эликсир долголетия открыл И. Мечников, который разработал особую молочнокислую сыворотку, принимаемую ежедневно на ночь. Эта сыворотка, по мысли великого ученого, должна была препятствовать гнилостным процессам в организме, стимулировать деятельность клеток кишечника и, тем самым, омолаживать организм. В наше время трудно определить точный состав «сыворотки Мечникова», но большинство микробиологов считают, что это была обычная простокваша, содержащая бактерии так называемой «болгарской палочки».
Дальнейшее развитие идей продления жизни человека при помощи естественных агентов природы и разума связано с именем Поля Брэгга (Америка), который не только разработал эффективную программу как продлить жизнь, но и на своем жизненном опыте смог доказать ее эффективность. Брэгг в своих книгах говорит о 9-ти «докторах», которые помогают сохранить и приумножить здоровье. Это солнечный свет, свежий воздух, чистая вода, здоровое, естественное питание, голодание (пост), физические упражнения, отдых, хорошая осанка и человеческий дух. Особая роль в этом перечне, по концепции Брэгга, была отведена голоданию. Но следует заметить, что выход из лечебного голодания должен быть продуманным и сдержанным.
К сожалению, некоторые люди после голодания подвержены «жору» и за очень короткое время набирают лишний вес. В этом деле важную роль играет внутренний психологический настрой. Если у человека отношение к голоданию не как к наказанию и неприятной процедуре, а как к долгожданному акту очищения и оздоровления организма – тогда оно пойдет на пользу. Брег писал:
«Я не занимаюсь лечением и не верю ни в какие виды лечения, кроме природы. Все, что мы можем сделать – это поднять жизненные силы организма так, что исцеление станет естественной внутренней заботой самого организма. Я учу вас голодать, чтобы все более и более поднимать жизненную силу для преодоления расслабленности и бессилия. Вредные привычки приводят к упадку сил и болезням, т. к. энергия падает, и нет сил очистить свой организм. Это сигнал природы о том, что вам надо срочно позаботиться о себе. Люди, страдающие многими болезнями, преждевременно состарившиеся, должны заработать свое здоровье. Естественное питание, очищение организма голоданием, физические упражнения – все это продлевает жизнь».
Советы для продления жизни и сохранения активного долголетия.
Учёными доказано, что большую роль в долголетии человека играет его генетическая наследственность: длительность жизни на 25–30% зависит именно от генов.
Немалое значение имеют и общеизвестные факторы – отказ от вредных привычек, физическая активность, правильное питание. Эксперты уверены: зачастую для продления и улучшения качества жизни человеку не хватает теоретических знаний, которые очень легко применить на практике. Например, около пяти лет жизни человеку прибавит регулярное решение простых математических задачек, и ещё столько же - умение поддерживать необходимый баланс веществ в организме.
Есть кашу каждый день
Овсянка поможет усовиться белку в клетках. Фото: www.globallookpress.com
С помощью опытов ученые доказали, что продолжительность жизни напрямую зависит от скорости синтеза белка в организме: чем медленнее белок производится в клетках, тем дольше живёт человек. К сожалению, учёные пока что не разработали способ замедления синтеза белка на генном уровне, однако человек может помочь собственному организму доступными методами. Чтобы несколько уменьшить скорость производства белка в клетках, нужно употреблять в пищу продукты, богатые железом: фасоль, овсянку, сыр, грибы и сухофрукты.
«Сильно налегать на эти продукты не стоит, поскольку их чрезмерное употребление может привести к повышенному уровня гемоглобина, – объясняет Никита Чистяков. – Здоровому человеку, для того чтобы поддерживать нужный баланс железа в организме, достаточно лишь каждый день есть овсяную кашу на завтрак. Для исключения вымывания кальция чередовать с гречкой. Сущий пустяк, но, как правило, может продлить жизнь на срок до пяти лет».
Зарядка для мозгов
Мозги следует тренировать. Фото: Shutterstock.com
Важный фактор долголетия – здоровье мозга. С годами нейроны головного мозга гибнут: от этого ухудшаются память, реакция и замедляются все процессы жизнедеятельности. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно тренировать свой мозг. Для этого прекрасно подойдёт решение несложных логических задачек, решение примеров в уме, разгадывание кроссвордов или изучение иностранных языков. Постоянная мозговая активность поможет не только продлить, но и улучшить качество жизни, позволив избежать старческого склероза.
Женская еда
Гранат считается женской едой. Фото: www.globallookpress.com
Врачи выяснили, что сохранять молодость организму помогает гиалуроновая кислота, которая содержится в клетках человека. В организме женщины этого вещества больше, поскольку за его выработку отвечает женский гормон – эстроген. Со временем уровень эстрогена снижается, и человек начинает стареть. Чистяков предупреждает: не надо путать гиалуроновую кислоту в клетках организма с веществом, используемым для «инъекций красоты» и косметики. Как правило, в этих целях используются короткие молекулы кислоты, которые способны улучшить лишь внешнее, но не внутреннее состояние человека. Чтобы повысить уровень гиалуроновой кислоты в организме и продлить его молодость, нужно употреблять в пищу «женскую еду» – продукты с содержанием эстрогена растительного происхождения: сою, рис, яблоки, гранаты и морковь.
Сон в прохладе
Для достижения долголетия человеку нужен хороший сон. Фото: www.globallookpress.com
Для достижения долголетия человеку важно находиться в нормальных температурных условиях. Это не всегда удаётся: в зимнее время люди из уютного тепла квартиры выходят на двадцатиградусный мороз, а, возвращаясь домой, спешат принять горячую ванную. Такие перепады неблагоприятно сказываются на здоровье. «Оптимальная температура для человека – 17–18 градусов, – рассказывает генетик. – Погодные условия мы изменить не можем, но нужно стремиться поддерживать такую температуру у себя дома. При 17–18°С в организме замедляются процессы старения, и человеку дарятся дополнительные годы жизни! Если при такой температуре некомфортно находиться постоянно, то нужно хотя бы по ночам спать в прохладной, хорошо проветренной комнате. Это не только поможет лучше заснуть, но продлит молодость».
7 минут спорта
Каждый день нужно уделять время спорту. Фото: АиФ/ Виталий Колбасин
Всем известно, что спорт – это жизнь. Ежедневная физическая активность может продлить жизнь на срок до 20 лет и улучшить здоровье человека. Для этого вовсе не обязательно изнурять себя тяжёлыми упражнениями и бегать по несколько километров в день. Чтобы поддерживать организм в тонусе, достаточно лишь ежедневно делать зарядку не менее 7 минут: всего несколько приседаний и наклонов в сутки способны подарить годы здоровой жизни.
Одинокие люди живут меньше
Человеку, чтобы прожить дольше, нельзя быть одиноким. Фото: www.globallookpress.com
Генетики уверены: для того чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, человек обязательно должен вступить в брак, создав собственную семью, иметь детей и внуков. Согласно мировым исследованиям, одинокие люди живут на 20% меньше семейных: после выхода на пенсию они не имеют стимула в жизни, тогда как другие находят радость в общении с родственниками и наблюдении за ростом и успехами своих потомков. «Помимо этого, в семье есть элемент взаимопомощи, поддержки, – говорит Чистяков. – Любящие муж и жена ухаживают друг за другом, дарят друг другу гормоны радости и, как следствие, живут дольше и лучше. Можно сказать, любовь продлевает жизнь».
Его знают все звезды Голливуда, которым после резких скачков в весе нужно было максимально быстро вернуться к своей привычной норме. А изобретенная Пастернаком система питания, изложенная в книге-бестселлере «Пять факторов хорошей формы», имеет последователей по всему миру. Именно с помощью нее Холли Бэрри готовилась к роли Женщины-кошки: целью актрисы была не просто хорошая фигура, а пластичность и гибкость.
Диетолог Харли Пастернак выделил пять «заповедей» и утверждает, что, если им следовать, можно кардинально улучшить самочувствие и найти путь к телу мечты.
— 1 —
Спите не меньше 7 часов ночью
«Когда вы выращиваете цветок, что важнее: кислород или вода? И то, и другое», — рассуждает Пастернак. Поэтому нужно не только правильно питаться и тренироваться, но и высыпаться. «Недостаток сна влияет на гормоны, которые, в свою очередь, влияют на аппетит, а также метаболизм, энергию и настроение», — говорит Харли. Те, кто провел бессонную ночь или дремал всего пару-тройку часов, «скорее захотят перекусить шоколадкой, нежели яблоком, и вряд ли будут активны в течение дня». Более того, недостаток сна повышает уровень гормона грелина, который подает организму сигнал голода, и снижает уровень гормона лептина, напротив, посылающего мозгу сообщение о том, что вы сыты. Кроме того, тренировки в зале будут гораздо менее эффективны, если испытывать хронический недосып.
Хотя дело не всегда только в количестве сна. «Некоторые люди и после восьми часов просыпаются измотанными, потому что их сон просто некачественный», — объясняет Пастернак. Поэтому, если вы не чувствуете себя отдохнувшим, подумайте, что на это может влиять. Возможно, перед тем, как заснуть, вы долгое время проверяете телефон (свет экрана подавляет выработку гормона сна — мелатонина), пьете кофе вечером или просто мучаетесь от храпа партнера.
— 2 —
За день нужно пройти 10 тыс. шагов, а еще лучше — 12 тыс.
Обычные прогулки пешком на первый взгляд несколько старомодны, ведь сейчас «золотым стандартом» считаются максимально интенсивные тренировки. Тем не менее Пастернак подчеркивает, что двигаться нужно как можно больше, независимо от интенсивности графика посещения фитнес-зала.
«Активность за пределами тренажерного зала уменьшает количество времени, которое нужно потратить в нем», — говорит он. Приучите себя гулять вместо того, чтобы просиживать часы в ресторанах или за просмотром сериалов. И 10 тыс. шагов должны стать не конечной целью, а минимальным нормативом в день. «Если вы действительно хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя отлично, нужно проходить как минимум 12 тыс. шагов в день», — добавляет Пастернак.
Исследования не могут определить «магическое число» шагов, которые нужно пройти за день, универсальной формулы просто не существует. Их количество варьируется в зависимости от поставленных целей, будь то улучшение общего здоровья или сна, потеря веса или снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. В любом случае, чем большее расстояние вы пройдете, тем лучше. Стоит сделать ходьбу частью ежедневной рутины.
— 3 —
Отключайте гаджеты на один час в день
Возможно, самый неожиданный совет по улучшению здоровья в списке Пастернака. Он настоятельно рекомендует ежедневно проводить часовой диджитал-детокс. «Как минимум на один час выключите телефон, системы напоминания, обновления почтового ящика», — говорит диетолог.
Это значит, что нужно убрать телефон, закрыть ноутбук, выключить планшет и отключить уведомления на смарт-часах. Так называемый пассивный вид досуга вроде прослушивания музыки допустим: это современная форма медитации для тех, кто не хочет вникать в настоящие духовные практики.
«На самом деле, речь идет и о том, чтобы начать заботиться о себе, — объясняет он. — Тем самым вы устраиваете себе ментальный отдых, который поможет справиться со стрессом — главным негативным фактором воздействия на ум и тело». Запланируйте этот час «цифровой диеты» прямо перед сном, чтобы автоматически улучшить его качество.
— 4 —
Потребляйте сбалансированное количество белка, клетчатки и правильных жиров, питаясь пять раз в день
Правильное питание составляет значительную часть системы Пастернака. Сегодня существует множество способов питаться по системе ЗОЖ, но тренер предлагает сосредоточиться всего на трех ключевых нутриентах: белок, клетчатка и правильные жиры.
Сбалансированная диета на базе этих трех составляющих дает телу топливо, необходимое для того, чтобы быть продуктивными во всем, — от работы мозга до физической активности. Кроме того, по словам диетолога, это три главных питательных вещества, дающих ощущение сытости. Включая каждый из них в любой прием пищи, можно избавиться от постоянного чувства голода. Это касается и трех основных приемов пищи, и двух перекусов. Такое пятиразовое питание — основа системы Харли.
Также не забывайте пить воду. Жажда иногда может маскироваться под чувство голода, не говоря уже о том, что обезвоживание существенно снижает работоспособность.
— 5 —
Тренируйтесь 5 минут в день
Это не опечатка — достаточно выделять 5 минут в день на силовую тренировку. Если у вас нет конкретных фитнес-целей или вы не готовитесь к соревнованиям, поддержание себя в форме может занимать совсем немного времени.
«Каждый день делайте разные упражнения на разные части тела, — предлагает Пастернак. — Вам даже не придется тратить время на походы в тренажерный зал». Через неделю таких «пятиминуток» можно составить собственную программу и укладывать в это время полноценную тренировку на несколько групп мышц. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но, тем не менее, это так.
Также важно не забывать, что ежедневно практиковать придется одновременно все пять привычек — это и есть залог успеха системы Пастернака.
Хотите жить дольше? Ученые назвали пять факторов долголетия
Американские ученые назвали пять факторов, следуя которым можно увеличить продолжительность жизни на 12-14 лет.
Ученые Школы общественного здравоохранения при Гарвардском университете изучили данные по 100 тысячам человек с самым разным образом жизни в течение 34 лет, пишет The Washington Post. На основе анализа они выделили пять практик – привычек, которые есть у многих долгожителей. По данным ученых, эти факторы в среднем увеличивают продолжительность жизни на 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин.
Пять факторов долголетия
1. Бросьте курить! Курение – враг номер один для здоровья. Да, бывают исключения, когда курящие люди живут долго. Но их не так много, да и без курения они могли бы прожить намного дольше.
2. Нормальный вес. Для здоровья одинаково вреден, как дефицит массы тела, так и лишний вес. В целом, люди со здоровой массой тела живут дольше. Здоровым считается показатель индекса массы тела в диапазоне 18-25. Чтобы не грузить вас формулами и цифрами, приведу диаграмму, как выглядит в понимании ученых здоровый вес:
Тут может быть много нюансов. Например, такие факторы, как широкая кость (да да, она существует, пусть и не настолько влияет на вес, как принято думать), мышечная масса, длина кишечника – они сильно влияют на вес и, соответственно, на индекс массы тела. Но в среднем, здоровый диапазон выглядит именно так, как на диаграмме.
3. Регулярно тренируйтесь. Для здоровья достаточно заниматься хотя бы 30 минут в день. Это может быть что-то простое – например, прогулка или пинг-понг.
4. Выпивайте в меру. Необязательно совсем отказываться от алкоголя, но те, кто пьет часто и много быстро гробят свой организм. Низкие риски смерти зафиксированы у людей, которые пьют до 140 граммов чистого спирта в неделю.
5. Баланс продуктов. Ученые назвали продукты, которые положительно сказываются на долголетии и омолаживают организм. Вот эти продукты:
-орехи, семечки и зерновые, включая крупы. Но не каши быстрого приготовления!
-овощи и фрукты. Клетчатка и витамины. Организм человека привык к овощам и фруктам в ходе эволюции. Дело в том, что клетчатка определяет микрофлору кишечника, а от нее сильно зависит иммунитет в целом;
-рыба и все, что содержит омега-3. Этой жирной кислоты вечно не хватает организму. А она нужна, чтобы чистить сосуды и восстанавливать клетки мозга. К тому же, омега-3 помогает худеть.
А вот главный враг долгожителей – мясопродукты. То есть сосиски, колбаса и т п. В них мало белка, много жира и непонятных добавок.
План действий для долголетия
Эти факторы – главные для долголетия. Конечно, мы не рассматриваем факторы агрессивной внешней среды – экология, войны, все это явно не положительно отражается на жизни. Но на эти пять привычек мы повлиять можем. Ученые рекомендуют выбрать следующую стратегию:
1. Взгляните честно на себя и пройдитесь по всем этим факторам. Где вы объективно отстаете? Выпишите все проблемные моменты.
2. Решайте проблемы по очереди. Начните работу над собой только с одной из проблем. Например, сперва бросьте курить. Пока окончательно не завяжете – не переходите к другим проблемам. Тоже и с лишним весом и физическими нагрузками. Сначала введите правило – обязательно 30 минут физических нагрузок в день. И только потом начинайте следить за весом.
3. Если вы едите много вредной пищи – начните снижать ее в рационе постепенно. Ставьте конкретные цели. Например – на этой недели отказываюсь от шоколадок, на следующей – от чипсов и т д.
4. Если у вас нет привычки есть овощи и фрукты, начните каждый день внедрять в свой рацион хотя бы по одному помидору и яблоку.
5. Плавно снижайте калорийность, когда худеете. Начните с ограничений на 250-500 калорий в день. Это значит, что вы будете есть на 1-2 бутерброда в день меньше.
6. Отчет перед самим собой – раз в неделю. То есть каждую неделю добавляйте упражнения, новый полезный продукт в рацион или убирайте вредный.
Конечно, каких-то супер секретов американские ученые не открыли. Правила здорового образа жизни и вредные привычки известны нам с детства. С другой стороны, ученые дали нам пять реально работающих правил, очистив их от всего лишнего. И теперь нам остается только действовать, чтобы получить гарантированный результат!
Мозг способен решить любую задачу, если давать ему передышку, уверена специалист по образовательным программам Барбара Оакли. Она объясняет, как «освежить» мозг и увеличить мыслительный потенциал.
Специалист по образовательным технологиям Барбара Оакли в книге «Думай как математик: как решать любые задачи быстрее и эффективнее» утверждает, что мозг человека бессознательно решает сложнейшие задачи каждый день. Она уверена, что нет нерешаемых задач и неспособных людей, a мозг человека — идеальный инструмент, которым нужно только научиться им пользоваться.
Если вы считаете, что алгебра и физика — это слишком сложно для вас, что вам никогда не выучить английский, что у вас нет творческих способностей, — вы сильно ошибаетесь.
Из собственного опыта и новейших исследований нейробиологов Барбара вывела общие правила, которые помогут настроить мозг на правильную работу. Главные из них приводит «Что и требовалось доказать».
1. Что-то не получается? Отвлекитесь
У нашего мозга есть два режима действия — сфокусированный и рассеянный. Они нужны для выполнения задач разного типа и одновременно не работают. Обычно мы пользуемся только сфокусированным мышлением, когда думаем над какой-то проблемой или изучаем нечто новое, но это неправильный подход.
Если переключить мозг в рассеянный режим, вы увидите более широкую картину и найдете неожиданное решение. Именно в таком режиме рождаются гениальные идеи и приходит творческое вдохновение.
Сознательно такое переключение осуществить не удастся, нужно просто отвлечься от текущей задачи: погулять, поспать, пообедать, послушать музыку, принять душ, заняться уборкой... Что угодно, что отвлечет внимание. Решение придет через несколько часов, в течение которых вы не думали над задачей.
2. Ищите дополнительную информацию
Рассеянному мышлению нужна информационная база. Прежде чем приступать к задаче, изучите больше разных материалов по теме. Так вы избежите «эффекта установки», когда первая мысль препятствует поиску лучшей идеи или решения.
3. Ошибки естественны и неизбежны
Чтобы они вам не мешали, начинайте поиск решения пораньше, а если процесс вас не радует, делайте рабочие периоды короткими. Помните: во время перерывов мозг переключается в рассеянное состояние и работает в фоновом режиме.
4. Не гонитесь за результатом
У вас свой темп работы, не пытайтесь подстроиться под кого-то другого, даже если он действует успешнее.
Сделайте шаг назад и попробуйте бесстрастно оценить свои сильные и слабые стороны. Не надо переходить к следующему этапу, если с предыдущим еще не все ясно.
5. Применяйте интервальное повторение
Это растянутое на несколько дней повторение того, что вы хотите запомнить. Исследования показали: если для запоминания повторять какой-то материал 20 раз в течение одного вечера, результат будет хуже, чем если повторять его столько же раз на протяжении нескольких дней или недель.
6. Сон — это важно
И не только для здоровья. Он помогает создать нейронные связи, необходимые для нормального мыслительного процесса.
7. Вспоминайте, а не перечитывайте
Если вы хотите постоянно пользоваться какой-то информацией или просто хорошо понять ее, она должна надежно закрепиться в мозге. То есть ее нужно запомнить. Перечитывание текста рождает иллюзию, что вы знаете материал. Попробуйте лучше пересказать или наизусть воспроизвести прочитанное.
8. Составляйте планы
Составьте список дел на неделю и каждый вечер выделяйте из него задачи на следующий день. Старайтесь успеть сделать все записанное, а если дела закончились, не нужно «перевыполнять план». Оставляйте время на отдых.
9. Гордитесь тем, кто вы есть
И особенно — качествами, отличающими вас от других. Выберите свойство характера, которое обычно считают плохим. Опишите, каким образом ваш недостаток помогает вам учиться или мыслить творчески и независимо.
Попробуйте придумать способы уменьшить отрицательное влияние этой черты на вашу жизнь и усилить ее положительные аспекты.
10. Начинайте работу с самой сложной или неприятной задачи
Но если на первой-второй минуте дело застопорится или вы поймете, что идете по неверному пути, переключайтесь на что-нибудь другое, пока что более понятное и легкое.
Как достичь состояния «эврики»
Всем этим историям внезапного озарения часто предшествовала так называемая «полезная пауза» – психологи называют ее инкубационным этапом креативного процесса, который следует за информационным. С вами такого не случалось? Не бывало, что решение какой-нибудь проблемы внезапно приходило вам в голову само по себе, когда вы о ней совершенно не думали – во время прогулки, чтения книг или чистки ботинок?
Есть несколько причин, по которым бывает очень полезно на время отстраниться от проблем. Все они связаны с особенностями нашего мышления. Однако давайте сначала определимся, как наше мышление НЕ работает.
Многие люди имеют достаточно странное представление о том, как происходит мыслительный процесс в нашем подсознании. Они полагают, что внутри нас живет этакая армия крошечных умников, которые ищут для нас выход из ситуации, пока мы заняты чем-то другим. В конце концов, один из этих умников придумывает замечательную идею, подкидывает ее в наше сознание и – вуаля! – у нас случается озарение.
К сожалению, на самом деле это работает совсем не так. «Полезные паузы» действительно полезны, но не потому, что внутри нас кто-то работает над вопросом, пока мы отдыхаем, а совсем по другим причинам.
Перезагрузка мозга
Наша память немного похожа на флеш-карту авторегистратора, которая записывает видео по кругу, стирая старые записи. Конечно, у людей все устроено сложнее, но мысли в вашей памяти так же пытаются вытеснить друг друга. Когда вы начинаете думать о проблеме, определенные идеи переходят на первый план. Вы замечаете их потому, что они: а) подходят к описанию проблемы и б) успешно вытесняют конкурирующие воспоминания.
Как только мысли консервируются в длительной памяти (так сказать, откладываются в долгий ящик), им становится очень трудно достучаться до вашего сознания, даже если они несут очень важную информацию для решения проблемы. Отсюда и случаются хлопки по лбу со всей силы: «Да как же я мог забыть?! Это ведь лежало на поверхности!» Да очень просто могли – это вы думаете, что все лежало на поверхности, а на самом деле бедная идейка изо всех сил ползла на эту поверхность, выбираясь из тысяч ваших спрессованных мыслей.
Инкубационный период работает не потому, что у вас есть своя армия маленьких умников, лезущих из кожи вон, чтобы найти ответ. Когда вы отстраняетесь от проблемы и переключаетесь на что-то другое, ваша память перезагружается. Те идеи, что все время крутились у вас в голове, отходят на задний план. А те мысли, что были отложены в долгий ящик, постепенно становятся более доступными. Если вы снова обратитесь мыслями к своей проблеме после «перезагрузки», у старых воспоминаний будет гораздо больше шансов достучаться до вашего сознания.
Под другим углом
Воспоминания и мысли в нашем сознании всплывают ассоциативно. Если вы не можете вспомнить, куда положили ключи от квартиры (а все-таки жаль, что на них нельзя позвонить, да ведь?), то нужно вспомнить, о чем вы думали или говорили в тот момент, и что вы делали при этом. Наши мысли ассоциируются у нас с жизненным опытом – подумайте об овощах, и вам вспомнится либо обед, либо огород, а не просто картинка морковки из учебника по ботанике. Подумайте о дискотеке, и вам вспомнится последняя вечеринка в клубе. Как это связано с вашей проблемой? Напрямую. То, как вы описываете ее, прямым образом влияет на то, какие мысли придут к вам в голову.
Часто, когда вы хотите найти решение проблемы, вы описываете ее достаточно конкретно и однобоко. Вы загоняете себя в рамки той области, к которой она имеет отношение. Другими словами, если вы пытаетесь изобрести велосипед, то думаете о колесах, педалях и руле. Однако когда вы делаете перерыв и отстраняетесь от проблемы, все конкретные детали блекнут, а ее описание постепенно меняется и становится более абстрактным. Вы можете перейти от мыслей о руле и педалях к идее движения за счет передачи усилия от педалей к колесам. Со сменой общего понимания проблемы меняются мысли и идеи, всплывающие в вашей голове. Это и приводит к озарениям.
Роль интуиции
Однако бывает так, что вы прикладываете все усилия, чтобы посмотреть на проблему под другим углом, но… никак не можете. Застреваете на одном месте. В таких случаях полезные паузы просто выводят вас в окружающий мир и позволяют столкнуться с огромным количеством вещей, не связанных с вашей проблемой. Вот одна из таких случайных встреч и может привести к озарению. Исааку Ньютону, например, просто яблоко на голову упало – и вряд ли это могло бы случиться в его кабинете.
Вы никогда не сможете выключить свой мозг на сто процентов, и какая-то часть его все равно будет помнить о нерешенном вопросе. Так вот, именно эта часть и будет фильтровать все ваши мысли и ассоциации, примеряя их к решению проблемы. Существует вполне закономерное правило: когда у вас есть цель, которую вы должны достигнуть, вы будете замечать вокруг себя вещи, которая могли бы вам в этом помочь. Например, если вам нужно отправить письмо (бумажной почтой – да, она все еще существует!), то вы начнете замечать почтовые ящики по дороге на работу, хотя они висели там со времен царя Гороха, просто раньше были вам не нужны.
По такому же принципу ваше бессознательное будет относиться к проблеме, которая требует творческого решения – автоматически увеличится вероятность того, что вы заметите что-то вокруг себя, что может помочь найти выход из ситуации. Вы же не думаете, что Архимед впервые в жизни залез в ванну, когда его озарило? Конечно же, нет. Просто он обратил внимание на тот факт, что уровень воды в ванне поднимается при погружении туда тела только тогда, когда перед ним поставили конкретную задачу измерения объема.
Так что в следующий раз, когда вы застрянете на одном месте – просто сделайте паузу. Несмотря на то, что внутри нас нет никакой армии Эйнштейнов, работающих, пока вы отдыхаете (а так хотелось бы!), перезагрузка мозга может оказаться очень полезной. Примите ванну, поспите, начистите ботинки – не найдете озарения, так хоть в порядок себя приведете. Это тоже полезно.
Адаптация материала Арта Маркмана The Value of Taking a Productive Pause
Как избавиться от проблем с кишечником раз и навсегда
Вы наверняка слышали, что своевременная профилактика творит чудеса. Но знали ли вы, что профилактика нарушений микрофлоры кишечника вылечит синдром Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рак мозга?
Дэвид Перлмуттер — член Американской коллегии питания, невролог. Он был награжден множеством профессиональных наград, в их числе American College of Nutrition и Linus Pauling за исследования в области неврологии. Статьи автора регулярно печатаются в медицинских изданиях. Дэвид выступает по всему миру со своими лекциями и мастер-классами о системе здоровья.
Невролог однажды сказал, что нас все время пытаются накормить чем-то, в чем ваш организм не нуждается. Мы разобрали основные высказывания Дэвида Перламуттера и нашли некоторые интересные ответы на волнующие вопросы о кишечнике.
Синдром Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рак мозга, деменция и многие другие болезни могут не появиться, если заниматься профилактикой нарушений микрофлоры кишечника. Звучит амбициозно?
Могут ли бактерии помочь человеку?
Дэвид считает, что все бактерии, которые есть в нашем организме, делают нас здоровыми и счастливыми. Наш организм — это их дом. Маленькие жители участвуют в создании полезных веществ для всего организма и для нашего мозга, уменьшают воспаления, способствуют перевариванию пищи.
Дэвид Перлмуттер, автор книги «Еда и Мозг», не отрицает, что существуют и вредоносные бактерии. Даже если они прямо сейчас находятся в вашем теле, полезные бактерии защищают организм, однако для этого необходимо заботиться о себе заблаговременно.
Кто главный: мозг или кишечник?
Гиппократ говорил, что болезни начинаются в кишечнике. Традиционная восточная медицина продолжает эту идею. Сегодня ученым известно, что кишечник влияет на наше настроение, состояние памяти, риск возникновения серьезных заболеваний.
Дэвид Перлмуттер считает, что каждый орган — часть одного механизма, тут главное комплексность. Если с одним органом возникают проблемы и мы ее не находим или не придаем этому значения, то это влечет нарушение работы остальных. Получается, главных в нашем теле нет — есть целая команда, у каждого своя важная функция.
Например, зимой и осенью мы часто простужаемся, иммунитет заметно ослабевает. Происходит это потому, что нарушается бактериальный баланс кишечника. Он контролирует состояние нашей иммунной системы и способен оперативно решать проблемы.
Совет: своевременно поставляйте организму необходимые макро- и микроэлементы, поддерживайте водный баланс, кушайте сезонные овощи, ягоды и фрукты.
Что такое профилактика?
Как много вы двигаетесь? Что вы едите? Что пьете?
Банально, но из эти простые пункты важны для поддержания иммунитета. Дэвид Перлмуттер напоминает, что нужно есть как можно больше овощей. Замечали, что от цвета продуктов в тарелке зависит аппетит? То, что вы едите, влияет на работу вашего мозга и его восстановление в случае усталости или болезней.
Как вода влияет на работу кишечника?
Кишечник — один из основных потребителей воды. Для правильной работы ему необходимо около 8 литров воды в сутки. Если воды не хватает, в кишечнике образуется комок из остатков пищи, что приводит к запору. А хронический запор — один из самых серьезных факторов развития онкологии кишечника.
Помимо соблюдения питьевого и режима питания, не забывайте время от времени делать тест на уровень сахара в крови. Этот тест может предотвратить нейродегенеративные заболевания мозга. Такие болезни предопределяются генетически, но если проводить профилактику — болезнь может не проявиться, а высокий уровень сахара в крови служит важным сигналом того, что это все-таки случится. Так что самое важное — каждый день делать правильный выбор в пользу своего здоровья.
Стресс — время для сладкого помощника
Во время сложных жизненных ситуаций многие предпочитают быстрые углеводы, которые никогда не подводят и поднимают настроение благодаря дофамину — «нейромедиатору предвкушения». Однако он работают быстро и коварно. Человек не может долго поддерживать состояние ожидания счастья.
Допустим, вы позволили себе шоколад. Радостное облегчение пришло, но вскоре организм требует еще дозу. Он будет ждать и не получать, ждать и вновь не получать. В итоге, чем больше дофамина в виде сладкой плитки или булочки, тем масштабнее ваша депрессия. Некоторый сорт наркотика, на который мы сами себя подсаживаем.
Зачем отказывать себе в сахаре, если организм требует?
Вы знали, что нашим дальним предкам было очень холодно зимой, а охотиться было необходимо, чтобы выжить?
Дэвид Перламуттер утверждает, что сахар был нужен, чтобы запасаться энергией на холодное время года, поэтому поздним летом, когда появлялись фрукты или ягоды, люди ни в чем себе не отказывали.
Сегодня те самые предки наверняка бы испугались от такого разнообразия продуктов на полках магазинов. Суровая зима нам не страшна, однако появились новые преграды — стрессы и неврозы. Доступ к фруктам есть круглый год, поэтому сладкое требуется 365 дней в году. Данный факт спровоцировал новую проблему — ожирение. Реклама вокруг все время что- то продает и заставляет нас подсознательно тянуть руку за ненужным организму продуктом с излишним сахаром и ГМО в составе.
Современный житель мегаполиса постоянно находится под давлением чужого мнения. Одно время была популярна диета с низким содержанием жиров. Многие исследования ранее поддерживали эту идею, однако позже стало известно, что большинство было оплачено брендами, которые занимаются производством продуктов и напитков с высоким содержанием сахара.
С многими манипуляции мы сталкиваемся каждый день. Где бы вы ни ели, в первую очередь помните о своих интересах и желаниях и не поддавайтесь на «бесплатный сыр».
Так что же делать?
Дэвид Перламуттер советует наконец заняться спортом. Простая утренняя зарядка длиной в 5-10 минут улучшит физическое состояние и состояние кишечника, повлияет на экспрессию генов — процесс, при котором образуются белки. Если заниматься профилактикой, то организм получит больше полезных веществ, в которых нуждается ежедневно. Правильное питание и спорт действительно помогут отложить возникновение серьезных заболеваний и улучшат качество вашей жизни.
Будьте здоровы!
Легкий способ положительно повлиять на собственное здоровье — увеличить тактильный контакт с землей. В прямом смысле: лечь на траву, закрыть глаза и забыть о проблемах. Группа американских ученых-медиков посвятила исследованиепрактике «заземления» и выяснила, что контакт с природой понижает уровень стресса, положительно влияет на сон и лечит острые боли.
Изучением модного поветрия уже много лет занимается «экологическая медицина», но в зарубежных СМИ о «заземлении» заговорили относительно недавно. На фоне замысловатых и дорогих оздоровительных процедур оно выглядит приятным аутсайдером: не требует денежных вложений, соблюдения правил или рекомендаций.
Тому, кто хочет расслабиться, достаточно выйти на улицу, найти лужайку и пройтись по ней босиком.
Поверхность планеты — это проводник. В глубинах Земля создает нужное человеку биоэнергетическое поле с помощью электронов и воздействует на токи, проходящие через его тело. Обычно организм жителей крупных городов перенасыщен положительными частицами. Считается, что при «заземлении» в дело вступают отрицательно заряженные электроны: они восстанавливают энергетический баланс, перезагружают систему и выполняют роль антиоксидантов, нейтрализуя вредные свободные радикалы.
Например, при воспалительных процессах кровь густеет — уровень положительных частиц повышается. В таком случае «заземление» становится, по мнению ученых, очень эффективным.
С технической точки зрения, заземление — это электрическое соединение. Простые законы физики объясняют, почему оно нам необходимо: «заземление» позволяет снизить напряжение, вывести излишки энергии и обменять их на противоположные заряды, которые хранятся на поверхности планеты. Полученные электроны, по мнению исследователей, понижают уровень гормона кортизола, влияющего на выработку стресса, улучшают физическое и ментальное здоровье и, главное, помогают человеку обрести внутреннюю гармонию. Они также очищают наше поле от воздействия электромагнитных излучений.
Научиться «заземляться» несложно. Достаточно несколько раз в неделю пройтись босиком по почве или песку, посидеть на траве, поработать или отдохнуть на свежем воздухе.
По мнениютренера и коуча Эми Хайт, окружающая среда — это глубочайший ресурс, который может помочь нам жить долго и счастливо, и не стоит им пренебрегать.
Следует иметь в виду, что большая часть исследований, подтверждающих чудодейственное влияние земли, имеет слишком маленькую выборку и, соответственно, авторитетность. Но продвинутые врачи настаивают: наше состояние постепенно ухудшается именно из-за того, что мы полностью оторваны от естественной среды. Нам мешают и обувь на толстой подошве, и прочный асфальт, и высотные здания, в которых мы проводим большую часть времени. В условиях мегаполисов люди практически не соприкасаются с почвой. Отказ от привычек, характерных нашим предкам, привел к появлению хронических заболеваний и нарушениям функционирования важнейших систем организма.
Когда мы не связаны с планетой, наши естественные ритмы могут разбалансироваться. Возможно, если бы мы продолжали ходить босиком, использовать натуральные материалы и спать на земле, продолжительность жизни современного человека была бы намного дольше.