Повышенное давление сегодня беспокоит не только старшее поколение, как это было раньше, – все чаще от гипертонии страдают молодые люди в возрасте 25-35 лет. Причина такого явления кроется во многих факторах: экология, стрессы, неправильное питание, наследственность и т. д. Мы предлагаем вашему вниманию перечень продуктов, которые имеют способность влиять на уровень кровяного давления. Но стоит помнить, что никакие продукты не заменять полноценного лечения! Они могут выступать только дополнением к терапии, которую прописывает врач при гипертонии!

Кокосовая вода

 

Этот продукт нам не так знаком, как нижеперечисленные. Но от этого он не становится менее полезным для гипертоников. Кокосовая вода – это та жидкость, которая находится внутри ореха. Она прозрачная и сладкая на вкус. Помните, что это именно кокосовая вода, а не молоко! Кокосовое молоко получают из мякоти ореха, а вода уже находится внутри ядра. Эта жидкость способна не только понижать давление, но и нормализовывать уровень pH, регулировать уровень сахара в крови, работать природным мочегонным средством.

Грейпфруты

 

Эти цитрусовые – идеальный источник магния, который очень полезен при гипертонии. Также употребление плодов способно очищать сосуды от холестериновых бляшек, регулировать уровень глюкозы в крови. Большое содержание витамина С в грейпфруте помогает бороться с бактериями и вирусами. Но стоит осторожно вводить в рацион этот фрукт при заболеваниях печени, при проблемах с ЖКТ, при чувствительности зубной эмали. Гипотоникам не стоит также увлекаться употреблением грейпфрута – не более половинки среднего плода в день. Наиболее полезны фрукты с красной мякотью.

Миндаль

 

Этот орех богат на полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют нормализации кроветворения и способны снижать повышенное давление. Регулярное употребление миндаля помогает регулировать холестериновый баланс. Орехи содержат большое количество калия, который способен уравновешивать действие кухонной соли. А, как мы знаем, переизбыток натрия (соли) способен влиять негативно на артериальное давление. Миндаль содержит много магния(10%-15% от суточной нормы), клетчатки, витамина Е. Однако не стоит злоупотреблять орехом – в день можно съедать не более 30 грамм.

Чеснок

 

Этот овощ содержит большое количество аллицина, который расширяет сосуды и, тем самым, понижает давление. Масло чеснока содержит сероводороды, защищающие сердце от повреждений, делающие орган более выносливым и сильным. Употребление овоща способствует разжижению крови, что сводит вероятность тахикардии и брадикардии к минимуму. Употребление всего одного зубчика чеснока в день способно снижать уровень АД на 10 мм рт. ст. Но стоит быть осторожно с овощем, если есть в анамнезе есть болезни печени, почек, гастрит и язва. При эпилепсии от употребления чеснока стоит отказаться.

Куркума

 

Эта приправа давно завоевала популярность у гурманов не только своим насыщенным цветом, но и несомненной пользой для организма. В ее состав входит куркумин, обладающий мощным противовоспалительным действием. Благодаря этому веществу, также усиливается кровоток, улучшается работа сердца, нивелируются всевозможные воспалительные процессы в сосудах, которые могут стать причиной повышенного АД.

Куркума способна очищать сосуды, регулировать уровень холестерина в крови. Но стоит помнить, что эта приправа имеет желчегонное действие, поэтому, если у человека есть камни в желчном пузыре, то сдабривать пищу куркумой стоит очень осторожно. Приправа разжижает кровь. Об этом стоит помнить, если предстоит хирургическая операция. Рекомендуется отказаться от куркумы за две недели до предстоящего хирургического вмешательства.

Калина

 

Эта ягода растет в наших краях повсеместно. Особенно полезна та калина, которая уже немного «сдобрилась» морозом. В таких ягодах концентрация полезных веществ зашкаливает. Продукт обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость из организма. В состав плодов входит витамин К, положительно влияющий на процесс кроветворения, а также полиненасыщенные жирные кислоты, борющиеся с нежелательным холестерином. При гипертонии можно использовать в пищу как сушеные, так и свежие ягоды калины. Не рекомендуется употреблять калину гипотоникам, людям с подагрой, повышенной кислотностью желудка, беременным.

Помните, что о целесообразности употребления того или иного продукта при гипертонии следует обязательно консультироваться с врачом! Наша статья носит информативный характер!

Желаем вам быть здоровыми!

Как победить усталость и жить нормальной жизнью? Практические советы.

(Отрывок из книги "Как избавиться от переутомления")

 

Прежде всего, если вы задумали совладать со своей усталостью, заведите себе специальную «тревожную кнопку», ту кнопку, на которую вы сразу же нажмете, впервые заметив у себя симптомы неврастении. К сожалению, впервые замеченные симптомы неврастении — это, как правило, далеко не первые ее симптомы. Но чем раньше мы их заметим, тем лучше. И первое, что мы должны будем сделать, — это, как ни странно, начать бить тревогу! Подобная рекомендация кажется нелепой, особенно когда звучит из уст психотерапевта, но ни­какой другой рекомендации здесь нет и быть не может.

Если мы начали сваливаться в неврас­те­нию, то об этом нужно себе сообщить и сделать это в максимально категорической фор­­ме: «Стоп! У меня возникли серьезные проблемы! До тех пока они не решатся, все ос­тальное не имеет никакого значения!» Ес­ли вы чувствуете перегрузки, напряжение, какую-то ненормальную суетливость, беспокойство; если вы понимаете, что стали хуже соображать, что у вас ухудшается память и усиливается раздражительность, — это уже достаточный повод для беспокойства, ведь у вас первая фаза неврастении, осталось еще два шага, и вы в дамках.

Теперь представим себе другую ситуацию. Вы стали раздражаться из-за мелочей, вас все напрягает, малейшая неприятность воспринимается вами как выраженный дис­комфорт; вы срываетесь на близких, перестаете реагировать на серьезные перемены в своей жизни (думаете о них: «Ну и ладно, ну и пусть, наплевать, все равно ничего не сделать»), не можете дослушать до конца то, что вам говорят, теряете и нить рассуждений, и способность делать те простые вещи, которые раньше решались ва­ми с легкостью и даже удо­вольствием, то бить тревогу просто необходимо. Поскольку это настойчиво стучится в дверь уже вторая фаза неврастении.

Если вы продвинулись еще дальше в раз­витии своей неврастении, то рано или позд­но наступает критическая точка. Ею может быть, в принципе, любой серьезный срыв из-за какой-то мелочи. Например, вы вдруг рас­плакались на ровном месте из-за полной ерунды (вспоминаете историю про сломанный каблук?). И если такая ерунда, мелочь показалась вам в эту секунду «моментом истины», если вы подумали: «Все, кончено! У меня больше нет сил. Я сдаюсь. Я самый несчастный человек на земле», то «тревожная кнопка» должна быть приведена в действие незамедлительно и любыми средст­вами! Вторая фаза неврастении перестала стучаться в вашу дверь, она ее с грохотом распахнула. До третьей, кульминационной фазы — рукой подать, а там уже без врача не обойтись. Так что — жмем со всей силы на «тревожную кнопку»!

Итак, что такое «тревожная кнопка»? Как мы помним, наша беда в излишней загруженности, мозг человека, находящегося в состоянии неврастении, переполнен думами тяж­кими, тяжелыми думами. Причем все они ду­ма­ются наполовину (это когда вы начинаете о чем-то думать, но додумать не мо­жете, мысль обрывается и сворачивается), без всякого проку. И от нас самих, когда мы в таком состоянии, проку никакого. Так что, если мы выйдем в этот момент из игры, никакой катастрофы не случится, мы лишь сделаем скрытое явным, и не более того. Это не капитуляция, это вынесение адекватной оценки происходящему, что, собственно, и открывает нам путь к излечению.

И, пожалуйста, не ведите с собой по этому поводу никаких переговоров. Это ваше ре­шение о временном прекращении какой-либо деятельности и начале лечения — окон­­чательное и обжалованию не подлежит. Не думайте: «Нет, еще рано. Я еще мо­гу чуть-чуть потянуть. Еще много важных дел. Я еще немножечко потяну, а там уже и займусь со­бой». Помните — все это слова-предатели, они хотят, чтобы вы истощились до полной астении и потеряли какую-либо возможность вернуться к нормальной жизни без помощи психотерапевтов-реаниматологов.

Критерии, по которым вы узнаете о том, что на «тревожную кнопку» пора жать с полной и неистовой силой, вам теперь хорошо известны, а потому какие-либо переговоры, уговоры и компромиссы здесь лишены всякого смысла — у вас сработала «тревожная кнопка».

 «Тревожная кнопка» — это образное наименование того поворотного пункта, от которого берет отсчет наше излечение. Обычно мы вваливаемся в неврастению постепенно (не меньше двух-трех месяцев, а иногда и значительно дольше), мы сами зачастую не видим, как снижается наш жизненный тонус. И если не огласить обнаружение этой болезни, причем в самой жесткой и категоричной форме, мы так и будем катиться под гору. Вот почему так важно знать все симптомы неврастении, и как только первый из них будет нами замечен и идентифицирован как таковой — «Вот, я разорался без всякого серьезного повода!», или «Вот, я расплакалась из-за ерунды!», или «Вот, я не могу вникнуть в суть рабочих моментов!» — все, включается «тревожная кнопка». Все дела откладываются, мы заболели, и нам надо лечиться.

 

(Отрывок из книги "Как избавиться от переутомления")

Как победить усталость и почему иногда важно уметь "отключаться"? Практические советы.

 

(Отрывок из книги "Как избавиться от переутомления")

«Выйти из игры!» — значит сказать се­бе буквально следующее: «Баста, карапу­зи­ки, кончилися танцы! Я попался! Я заболел! Я временно для всех и вся умер!» Кому-то, мо­жет быть, это и покажется странным, но если мы не дернем за рубильник и не прекратим траты своего мозга, то еще чуть-чуть — и он выключится сам, и вероятность реанимации его после этого оказывается под вопросом. Итак, отключиться жизненно необходимо! Мы перестаем участвовать в чем-либо, нас с этого момента ничего не интересует, мы вышли в отставку, уехали «в глушь, в Саратов»: «Всем прощайте! Пишите “до востребования”».

Были у нас проблемы на работе — теперь это нас не интересует, у нас нет проблем, нет работы, мы в отпуске за свой счет. Случились у нас сложности в личной жизни — нет больше этих сложностей и нет этой жизни, мы ушли в монастырь отшельником. Беспокоили нас какие-то проблемы, связанные с семьей, — все, проблем больше нет, все темы закрываются до лучших времен. Все!

Разумеется, речь идет о психологическом выключении из ситуации. Было бы, конечно, более правильным взять больничный и действительно от всех скрыться на какое-то вре­мя, пока мы будем приводить «себя в себя», но в целом это и необязательно. Вполне достаточно, не меняя своего привычного образа жизни, просто подумать таким образом: «Меня нет. Это просто моя тень ходит на ра­боту и делает вид, что при­сутст­вует дома. На самом деле все это только имитация. Маленькое, в меру упитанное привидение».

Впрочем, у меня нет сомнений, что наш мозг, находящийся в тревоге, напряжении и лишенный какой-либо адекватности, будет говорить нам: «Брось валять дурака! Ты еще все можешь! У тебя масса важных, а главное, неотложных дел! Занимайся ими, а то пожалеешь!» Такой шантаж, скорее всего, будет иметь место. Человеку трудно принять решение и временно отлучить себя от тех занятий, которыми он занимается каждый божий день.

Мы привыкли вникать в вопросы, решать проблемы, делать то, за что несем ответственность, и ду­мать, что если мы этого не сделаем или сделаем не так, то небо упадет на землю, а земля тут же провалится в тартарары. Ошибка! Ничто никуда не упадет, ничто никуда не провалится, все это иллюзия и нелепые страхи (пополам, кстати, с манией величия).

Нам только кажется, что мы незаменимы, что, если мы уйдем на время в сторону, все рухнет. Не рухнет! Может быть, пойдет не шибко, может быть, разрешится са­мо со­бой, может быть, кто-то сделает это за нас. Как бы то ни было, катастрофы не произойдет. Забудьте об этом! Катастрофа произойдет в том случае, если вы на «тревожную кнопку», будучи в таком состоянии, не нажмете.

Вы, скорее всего, неоднократно заболевали в своей жизни гриппом и всякий раз, имея температуру под сорок, благополучно выходили из активного функционирования в состояние полноцен­ного «аута». Ничего же не случилось! Никто не умер! А если бы не вышли в «аут», могли бы и помереть, и теперь — ровно такой случай! Возможно, у вас также случались какие-то травмы, когда вы выпадали из жизни на месяц-другой.

Вероятно, у вас случались и экстренные хирургические операции — аппендицит, внематочная беременность и т. п. Вы тогда продолжали вести все свои дела прямо с операционного стола? Или же все каким-то образом временно обошлись без вас? Полагаю, что обошлись. Если же кто-либо в вашей жизни будет настаивать на «продолжении банкета», то он может скоро лишиться вас, мягко говоря, надолго.

Может быть, конечно, и «напрягутся» какие-то дела за время вашего отсутствия, но, право, все и вся как-нибудь уж обойдутся временно без вашего участия (по крайней ме­ре, интеллектуального, физически, если уж это так необходимо, вы можете поприсутст­вовать). Главное, что вы теперь об этом не думаете — ни о том, ни о другом, ни о треть­ем. Вы в полной прострации — такова ваша цель, и сейчас не неврастения вас в нее погружает, а вы сами принимаете для себя это решение: никаких дел, никаких дум, все ушли на фронт и закрылись на переучет.

«Выйти из игры» — это значит немедленно прекратить всю ту деятельность, которая и привела нас в неврастению. По­вторюсь, речь идет о нашей «внутренней деятельности» — это наши размышления, переживания, а проще говоря, вовлеченность в те или иные дела. Сейчас объявляется мораторий, все работы замораживаются. Если мы этого не сделаем сейчас и временно, это сделает за нас неврастения — чуть позже, но зато уже надолго. Поэтому ограничение собственных нагрузок в такой ситуации не нужно воспринимать ни как «затруднительное де­ло», ни как «поблажки». Это лечебная про­цедура, назначенная вам врачом и по жиз­ненным показаниям, поэтому обжалованию не подлежит. Вы теперь имеете право думать только об одном: как вылечиться и что нужно для этого сделать.

 

(Отрывок из книги "Как избавиться от переутомления")

Имеем ли мы право снять с себя ответственность и зачем это делать? Практические советы.

(Отрывок из книги "Как избавиться от переутомления")

Догадываюсь, что ответственным и серьезным людям, каковыми мы все с вами, как я полагаю, являемся, трудно выполнить сформулированное в предыдущей статье "обязательное условие". Нам кажется, что это недопустимо, что на нас лежит ответственность, что мы не можем бросить те дела, которыми мы занимаемся и т. д. и т. п. Как простой человек я готов согласиться с подобными доводами, но как врач протестую категорически!

Именно эта ответст­вен­ность и серьезность, по большому счету, и являются основной причиной развития у нас неврастении. В противном случае мы бы давно с вами легли на боковую и никакой неврастении у нас не развилось, но мы не легли — и вот теперь, что называется, приехали. Это, конечно, не значит, что для сохранения собственного здоровья человек должен быть безответственным и несерьезным. Но в ка­кой-то момент нужно употребить свою ответственность и серьезность правильно.

Что я имею в виду? Если человек дейст­ви­тельно ответственен и серьезен, то он должен понимать, что неврастения — это болезнь и болезнь серьезная, с ней не шутят. Можно, конечно, гнать себя днем и ночью, как ездовую лошадь, но у всего есть предел, и в какой-то момент эта ло­шадь просто, мягко выражаясь, выйдет из строя. Это первое.

Теперь второе. Если мы с вами ответ­ст­­­вен­ные и серьезные люди, то должны понимать, что чем раньше мы начнем лечение, т. е. чем быстрее мы прекратим свое падение в яму и начнем из нее выбираться, тем лучше. И ес­ли нам не безразлична судьба окружающих и тех дел, которыми мы зани­маемся, то мы должны это сделать: заметить проблему как можно раньше и, приостановив все, заняться собственным лечением.

Поэтому ответственным и серьезным в такой ситуации можно признать только од­но решение — при обнаружении симптомов неврастении нажать на «тревожную кноп­ку» и «выйти из игры» (разумеется, вре­менно и, конечно, символически). А чтобы это вызывало как можно меньшее ощущение внутреннего дискомфорта, мы вспоминаем третье «обязательное условие» — снятие требований.

О чем идет речь? У каждого человека есть требования, которые он предъявляет к другим людям, а также к окружающей его действительности, но есть у него и требования, которые он предъявляет самому себе. Здесь нас интересуют в большей степени послед­ние. Мы требуем от самих себя соответст­вия некоему идеалу, нам кажется, что мы должны быть идеальными работниками, что мы должны наилучшим образом справляться со своими делами, что мы должны быть хорошими родителями и хорошими детьми, хорошими супругами и хорошими гражданами, что мы должны быть ответственными, серьезными и т. д.

Все это и правильно, и неправильно, при­чем одновременно. Конечно, нет ничего зазорного в том, что мы стремимся быть чуточку лучше. Но, во-первых, это желание не должно превращаться в паранойю, в конце концов, мы такие, какие мы есть, — у нас есть недостатки, а главное, есть предел и на­шим возможностям. Это естественно, и это­го нечего стесняться, и совершенно незачем себя из-за этого мучить. А во-вторых, есть такие периоды в нашей жизни, когда подобные требования, обращенные к самим себе, являются просто опасными и поэтому не могут быть оправданы.

Больной человек не должен требовать от себя того же, чего он требует от себя же, но здорового. По-моему, это вполне логично. Если человек заболел, к нему нужно относиться как к больному человеку, и сам этот больной должен относиться к себе как к боль­ному. Это, конечно, не значит, что он должен лечь ничком, хныкать и изображать из себя умирающего, нет. Больной человек дол­жен лечиться, соблюдать предписанный ему режим и т. д.

Так вот, если мы заболели неврастени­ей, если у нас симп­томы синдрома хронической усталости, то вполне логично относиться к себе как к больным. Суть этой болезни, как мы уже знаем, в психологиче­ских перегрузках, а потому лечение и предполагает ограничение этих нагрузок. Но о каком их ограничении можно вести речь, если человек требует от себя как от здорового?!

Вот у человека симптомы переутомления, он не способен выполнять те задачи, которые обычно решал с легкостью, он не может сдерживать свое раздражение, которое раньше у него в таких ситуациях и не появлялось, он перестает выполнять какие-то свои житейские обязанности, потому что у него на них элементарно не хватает сил. И если в такой ситуации он начнет требовать с себя как со здорового, то, разумеется, будет собой недоволен. Он станет переживать, мучиться, пытаться соответствовать своему идеалу, а в результате получится то, что получится: он просто околеет!

Поэтому третье обязательное условие излечения неврастении звучит следующим образом: если у вас симптомы неврастении, вы не должны требовать от себя быть «пра­вильными», «хорошими», «исполнительны­ми», «сообразительными», «ответственными», «серьезными» и т. п. Эти требования откладываются до лучших времен (впрочем, и тогда их надо будет использовать с некоторой осторожностью), а сейчас просто не их время, они должны быть сняты и устранены. Мы болеем, и мы такие, какие мы есть: больные, уставшие, измученные, ошибающиеся, не соображающие, короче говоря, страдающие неврастенией. Будут у нас лучшие времена, и мы будем лучше, а сейчас... Сейчас — увольте!

«Снятие требований» — это абсолютно естественное и обязательное условие излечения. Если мы заболели неврастенией, то мы просто не можем требовать с себя как со здоровых. Да, если раньше, до своей болезни, мы могли сделать и то, и другое, и третье, то теперь, именно по причинам этой болезни, мы не можем этого сделать. И это не потому, что мы плохие и никуда не годимся, а потому, что мы попали в плен своей болезни. Конечно, в этом есть и наша вина, но «разбор полетов» следует оставить до того момента, пока мы не вылечимся, а когда излечение наступит, тогда можно будет и посмотреть, что конкретно мы неправильно делали и как предупредить возможность повторения этой болезни.

 

(Отрывок из книги "Как избавиться от переутомления")